PNL

RODERICH HEINZE, VOHMANN HEINZE SABINE

PROGRWTONE NETJROLI NGUISTICA

Tuttigli esercizi aiutano che a ind,iuid,uure suiluppare eu leproprie potenzialitd

rcd!

[Jxe Penorn Dr INTRoDrrzroNr.]

Vivere sani significa avere un rappofto creativo con se stessi e con il proprio ambiente. Non appena vedete, udite, sentite, gustate o odorate il mondo materiale, fano di uomini e cose, questo mondo cessadi esserefuori di voi: nella vostra testa sorgono immagini, rappresentazioni, suoni, odori ed emozioni. Vi create una realt) soggettiva, un mondo della percezione interna. Con questo libro vi vogliamo aiutare a stare bene con le vostre forze tramite la Programmazione Neurolinguistica (PNL). Vi vogliamo far conosccrc Lrnsapere che vi accompagneri per tutta la vita, una vilr cli espcrienzapersonale per rinforzareil corpo e la ntentc. Al ccntro clcl l:rv<lrornettiamo la vostra personale pcr('czi()r'tc, l:rt't'ilrrrro r,oi t' cli gli esperti della vostra salutc.

Crearsi una realta soggettiua con la PNL

Che cosa significa

per voi una vita

sanla?

lt,r'rlt'rt:tt Irr rlrr|rlr' lr lr r il lr o \r ' tr ' l( ' . r l l . r ; x r , r' lr r ' ilr ' i' lr .r \lo tt| r .r /r o tr ( . iln Ht,ttl n u ill( ' t(I tl i t'st'rt i zi |i n'.tl i ZZati r k' ll.t \(}\l l rl l )('l s()l )l l l i ti . S i tfatta

, l r r r r r ; r r , r gr .r r u n r .r lx' r .lr lr xlr .l.tltt.r tlr ( ( ) l:r lo i tt tl ttt'l )i tt1i . che pcrd ( ' u r .r l( r r n r r r ,xlr ) u tt lt:tll;un('ttl o rl t'i tl i sttrrl ti cl el l a n l t r \ . \ l r l ur \r r . r l r r t r ' . r r l ,,1 r cr ,r ,lt' l r n r ' ( lr ( ( ,, tlt' l ltsto lt' t:tl l tsl l t o tl t'l tcl 'l rpi sta di l'\l tlr V r 1 r s c q l 11 .1 1 1 1 o Pto t t' tlt' tt' t o n t ltr tlt' l:t ttL'l l 'ese('ttzi ()ne cl i ttl tti g l i t ' s t ' r ' t i zi. lr r r r n p lir r tr ) n r ( ) n r ( ' r ' r t( ) , s( 'egl i cte pr()l )l el ni pi tl tt()-

sto 1'licr'oli clell:rvostnr vita qu<lticliana n()n paure piil profone de che risalgr>noal passato o che riguardano il futuro. Se non riuscite a venirne a capo con gli esercizi qui descritti, sar) opportuno che vi rivolgiate a un esperto di PNL. Per un lavoro piu avanzato con la PNL e assolutamente necessariala guida di un terapista specializzato. Nell"Appendice bibliografica e documentaria' troverete l'indicazione di alcuni centri italiani di PNL a cui potete rivolgervi.

La salute e il benessere sono strettamente legati al proprio mondo interno: dipendono dal rapporto che abbiamo con esso, se di armonia e di equilibrio o invece di conflitto. Come la realtd, cosi anche la salute e il benessere possono essere considerati da punti di vista e da prospettive diversi. Il medico, lo psicologo, il fisioterapista vi possono illustrare che cosa si deve fare per rimanere o per ritornare sani. Ma com'd la vostra immagine di una persona sana?Che cosa significa per voi una vita sana?Quando per csclnpio avete un dolore, che cosa sentite nel corp<1, clovc'.r, e in che modo esattamente? Avete mai ccrczrto clcst'rivt.- l) <'st 't 'it , ct e cli re un organo del vostro corp() () un() stllt()cnl()zi<lnlrlt' il tttottdo interno senzaricorrere a conoscenzeo 2rterrnini nrcclir'i() luttlt()mici? La PNL vi aiuta a descrivereil vostro nronrlo irrtcrno: potete dare aiuto a voi stessis<>ltant<l sul)cte chc sc

I Irr:rP:trolucli introduzionc
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I In :r t'xr l o l :r tl i i r r l r rr tl tr zto r r t.
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cosa in v()i non E piir in equilibrio, perch6 solo in questo caso potete cercare le strade giuste per rinforzare la vostra salutee promu()vere il vostro benessere. "Se io so che cosa faccio, posso fare quello che voglio" (Moshe Feldenkrais). Con I'aiuto di questo libro, imparerete a ricordarvi di nuovo di voi stessie ad assumervi la responsabilit) della vostra salllte e del vostro benessere.Le strade troppo radiveloci o energeticamente troppo dispendiocali, tropp<> se non risolvono niente: le diete che ci.sono state prescritte, la ginnastica che ci d stataconsigliatavengon() iniziate E e poi interr<)tte. per riuscire ad essere efficienti come ci vicne richiesto nel lavoro e nel tempo libero, trangugiarrropillolt' scnzapensare.

t.rc cli soluzionenel rapport()con se stessic con gli :rltri. (lon il nostro pr()gramma di PNL per autocliclatti divent('r'ctccoscienti di un mondo che in reald per voi d dcl Iutt() owio: il vostro peculiaremondo personale.In que.to libro abbiamo intenzionalmente tralasciatoconcetti . r rrne quelli di rapport, pacing, leading4, metamodello della lingr-ra, perch6 vi vogliarn<t eccetera, comunicaredei c<tntt'r-trtisenzaappesantirvicon termini tecnici. ll programmaper aut<xlicllrtti urticoluin due grandi parti Corso cli base si rli csercizi, che costituis('()lt() ('()ni() blrscc un c()rs() e corso auanzato ut't cli cli PNL .l\':tnzat(). . Nel Slg$,dibase v()rrcllltll()lttlck'slt'ltt't' vostt':tPt't' lrt t t'zictne la:Vostra attenzi()nc rrlnfirrnti rk'i voslli contr.tci perch6 diveniate coscienticlcllc vostre elritul)()rtalnenti, ,lini, clellevostre 'impronte', dei vostri modelli e dei vo\tfi 'programmi comportamentali'. ilimportante che rispettiate I'ordine degli esercizi! . Nel fofia0r:tt$tzdto sperimenterete come cambiare i rrroclelli corriportamentali che vi limitano, corne sviluppar(' nLr()ve modaliti di comportamento e come sc<tprire altre rspettive. Gli esercizi del cofso avantzato possono ; rr'< cssere eseguiti nell'ordine suggerito dal vostro intercsse. \lle fine del vostro programma cli ar-rtoadclestrallcnt() scegliereresponsabilmente liberalncnt('sc lltltne 1rotcte It'ntfc le vecchieabitudini c()r.np()t'tarncntuli lrckrlllro sc rt' lc nuove che avete acquisito. Il premio di tanta fatica san'r stulx'l:r('('nl(' unlr c'rescitlr ,lt'llc vostrepossibiliDdi porvi in nr:tnicrt l'r.r()\'rr lirrtcli It rrllcsituazionidella vita di ogni giorno. Il nostro clcsi-

(k't'rtp:tnil tll sc stcssi

|,lr r'"r'rr r / r ( lr ( ' \ | l) t ( ' \ ( ' nlt . t t t t o it t ( l u ( 's t : t g t t i c l l t r l <l n s o n <t n r r'llr' lr r lr r ' ll. r lr ' , lt c r t ( ' \ ( ) n( ' t . t no t l : t l l l t r '<) t ( ) s u d i v c t i . 1 , ,1 ,'rr'lr ' lr t ( ) \ , t t ( ' lr r ' t . on. t lnt c nlt ' . l ) t 't l l t t 'l <1 . <l t l c e c l e t e v i c lr'ttt;r, . t lt l t t . t l, ' l) , t / t ( ' t t , / , t ( ( ) t t \ . i s t t 's s i ( 'l ) t '( ) c c ( l e t e c o n ( .ru l('l.r ( ) r ir r r r , , n. r r ] lr o t lr t ' t r t lilt r t t o s i l i l l t c l t t s r . r l l 'c s p e n ('nl.r pc r s or r , r lc r r onr lt t ' s r r r lr r t ' lllr c l r l r l t r i t c r l r p i s t i e s u l l,tto tr,1rr ' . t lr t o s t ollo t on i t lir ' r t t i. l:tlrril illr ' : ut ' r ' : r s s ir ' r u' lr r c lu s lr lut e c i l b e n e s s e r e r i c h i e -

tl I I t t ' \ t t t t . t lt ilt ' t t l t ,

r'\r 'r r r. ,

clc in prirno lr.rogoche siate clispostia occuparvi approfirnclitarlentedi voi stessi.Purtroppo cplestoaspettoviene spessosottovalutatonella PNL. In realti, nella PNL si tratta sempre di mettere al centro la pefcezione sensofiale, la comunicazione e i modelli compoftarmentali vissuti, allo scopo di scoprire struttLrre psichichee di sviluppare nuove possibiliD di scel-

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C<irsodi base di PNL

( ) f i c n t x n r c l r t ( ) \ r e r s( ) l 'i n tcn r o . \,cfs( ) l 'cste r n o O n e l te r l r D ( )

()n(l() sosgcllit\) il14)(r

'i t t rlt t < 'c(u t(tli tt s tt t t l i = it

lr()cl(). Cosl clentKr ciasclln() c li noi e s i s te u l te c o p i e c l e l lnonclo cf-fcttit'o.r'l-rclu l'NL t lt i: t nt ;t ma p p a ' . I r' i trtl rrt' s is t c r t tis o r.s o l i trl d c l l l r v i s tl r. i c lell' lr c l i to ,rl e l trrtto , c l c l l ' o l l: t lt ., t ' cl t' l g tts t,r t o s ti ttti :r' o ll( ) un o tl t' i l o n tl l rrttc rtti ; r r inc ip a l i c l e l n to c l e l l o c l e l lu l) NL . Attt'uvelso gli olglrr-ri cli ) 5( ' ns ( l .l l i c s s t' l ' iu n l l u ti ti ( L ' \/()n()c rlrl)l)rcscnttrn()lc inf or n. lr z i o n i s L rl l l r()n c l () c s t c nr (): 1 -rc l c i i rn e l l u l )N L ( ' . s s i\ L ' l l .qrtt() t l t i l rrttl tli l rrt{ t lrt' 'sistemi rappresentaz ionali' ()' mo d a l i ti ' . l .c inlolnr l rz i o n i l u ' t' i v l u t() l l l t t ' r ' rt ' llo p l i r i l t' ti l rrrrl o trn < r ( o pir r t l t' i t rrrr;L l r'l u l i l l i s (' n s or ilr li: r i s i ro (r i s tl r). rrrl i ti r o ( ut l i l o ). o l l l rtti ro (o c l o t ' t ' ) . gt ts t:tt i o (rttts to) o c ' c i nc s t r ' s i t' > ( s t' rrs tl z i o tritl rtti l i r o c ir . t t c n .rc ' l rro p t' i o c ' c tti v c ). Q t t ltl i s ti n ro l i c l e l rn o l rc l tr c s t c ln( ) l tg i s c ()r' l () l i l ti i r s rri c r ' os t |i cl rrrl rl i s e n s o ri l rl i ' i Vi t lr ' l' ir r irt' s tctl i p i i r u tt ' ti l )() v is ir ' o' . u l r ' ti p () rrc l i ti r.' o 'ru .r , ' t ip< i olfl rtti r' ()' .u l t ' ti 1 -ro u g strrti\'()' o trr-r'ti1-lo('cltcstcsic'o'!'

. ' tl n ti l l o I' i si vo' prcsta pi i r rl ttcnzi ()nc tri c' okrri (occl ti , canale visivo) c vi reagisce ) l rtr r t l ttl cl , ( (' r' l ('.\(nsl l zi ()ni . . I n ' ti l )o rrtl i l i ro P el t' epi s ( (' l )i U tt()sto i rtrrrr()| ip| cs c n t i nel su() l l l l )i cnte (orec'c'hie, canale acustic o ). Lc l )ers()l rc trcli ti vc e s c ( )l tl l n()l )i Ll tt()st()' i lton< r c h c fl r l e rtrrrsi ce' . . L Tn ' ti P o < l l fl rtti r' o'i [-l i i t s e n s i bi l c agl i ocl ori (nuso, c a n a l e ol fatti vo), che a \/()l t c I)()ss()l t()(' l l l nl )i efe i l s r.l () l l l ()r(-. U . Ir ] Ll n ' ti 1' l o gr-rstuti vo'e il 1'riirs1-lic'c'rrtocanale sensoriale gustativo ( bocca, p rrl r rto),c' l rc e i l pl i nci pel e s l f u nl cnt() tl ttfi l V L-fs() cLl l lx'r'('cl)is('c i I strO lrntlricntc. . I 'ti l )() t' cl -rcstcsi c'scnt()i' n o i r .rprcvul cnzl r cl l rl l a1> ancie. l)r'ivilcgitrnclt ur-rsistcrulr > p c l r' ctti vo sc l tc tri l scrl r:rcl i
( ( ) r ) :i ('gl .l ('nZl t (i l ] l tl tr'() t' t'i i r

, (' ri ()nc cl cl l e realt r ) il piir I ,, rssiltilc flessibile pr()v()cil clclla nr lt yr ' rrrl rrnpl i un' rcnto i nl el na c cl ni n cli clcllc l ,.t , ' , ,rsi l l i l i l i r tl i st' r' l l: r( '() l) ( 'ui , ( t.(tu'c Lilrl Vilr cl'r-rscite cllr l l ul rzi ()ni prol rl cr nlt t ichc. ,.)ururtcvol terrtccl tcle c llt clt l ( )s(r' 11 ctrpl rci trt c li r , 'r vcr c r' sl )eri cnz2r rri cnc linr it at a ,l .ri nostri I)r()gnurnr i int er ,ri . cl rrl l c i cl cc chc ci slenr ( ) l ,rl ti sLl unl t c()sl l : su c( ) nt c , l t' \' c csscl ' c,sLrcl L llr lc l) ( ) slr r(' . (l ul l l c < l cl Ore , sLr ( ) n( ) , r\l )ctt() cl evc l t\rcrc,su clLlll( sel tsl tzi ()l rccl cVc cllt r c? l ,o scopo cl cl l u I ) Nt - i' cli
,r i l l l ('l l l rl t'(' (l Ll L'stl l (' l l l )rt( i l :t

volt a cli piir alla vost r l vit u ir r lt 'r 'iolc. 1'lt 'rr '1r ilt ' t t nlt si't alrc()r1r tLrrzionc in r.naniet'a clircr slr . c Un f r r t t <>r cli plt lt icr >llt r e clistr,rlbol)Lli) csserc il d,ialogo int er no. Ess( ) c( ) nr lllcntrr tutto clttcllt) che rt('cuclc int ( ) ilr ( ) r n( ) i. Fr lr si c( ) llr c: "'l'ent o clLlcst ( )r - r ( ) r t r icscc, , ( ) l) llLll'c: . Nllr chc r usl) ct t ( )st r r t n( ) hu <1r - t cllo, inllr r er r zlr nollr t lr r r lit lr clcllr r ) n( ) st lr tl) cr ( '( 'zi( n( ' clcl t t t ot t A r l<l est r 'r 'r . t <1. volt c i'i l. : t r '- l 't'i ,q i r ttt i t't'i t lcl t I it t k 1q t i t t !t't'r tt t c'it r r r r o inr l'lligionlt r e lt t lt l [ ) Llnt ( ) cllt l nost t 'o cliulogo int er r r r r t lt t ' il r ) t ( ) lt ( lot it t 'o,
s Ll i l tt(' i L' l i l l )t' :t ntl r) t' s i s tt' t' t'

c ()n r l x)rtl l r stur vol trr rrna l i n ri trrzi ()r' rc cl l rr fl cssi l ti l i ti r. cl l )c rc i i r Lrn() sc()[x) cl cl l u I)N L i cyr-rcllo lir-rscilelrcl uccccli clt't'r'lt ttr'ltt' lrI lt' i nli,r'rttrrzit.,n i c l cgl i rrl tri scnsi . U nrr pcr-

l i c' spcri cnzrre cl i lt nr plir u',rt' l o s1-xtzi < 1. l )i i t r' l tttl tl i 1tt' t't 'llivi t ' t , rrsol i :rl ir i sorro rrpt 'r 1i. iir lr Il t' ssi bi l i cl i ventutc nel lepc()l t \' ()i :i tcssi c c'( ) lt l )()r' t() scgnl rli clel c'or tl i rrl tl i . I)i r.r >l1ro pet-t' cl )i tc r' or.t slt pcl'r I r(' ttt('(' ( (' r' ( rtt('tl i t : t llile ir t ,,i :tt' s:i t' nt' gl i lr lt li. lt iir Ir rrro cl i .,' cntcratxnche il ( )str'( c()ln[)()rtlullcltt( ). ) II tlictlogo inlerno ,r' l l r r' ostr-rr l rttcnz i( ) nc a r i-

piir . Sict r r r lnr ent c vi sar ) ( ir l) it r r t ot li r ir ct 'r ' t t t 't : t lr t silt zi( ) nc c( ) nr c llr scgr r cnt c. Nlentrc futc r,rnepllsscg giutu, 1-rcr-rsutc r,rncolloltcl clt r i<l chc lr vct c lvLr t ( ) p( ) c( ) plirnrt. I)lt'r,ltt-rti ttostrt>oc'ltl chi<i int er i( ) r c f ivc( lct c lr r s('cnirc llt pclsor.rltr'lrt'r'i lut pelt cc'iput <i. Scnt it t ' lc' lt lt r rr 1, . 't lt t ' r t \ c'lL' l) r '( ) llt lr 'ri. l( ( ) ( it-ttcrloc'tttot't'. c il \,'()str() "'oi (
l i o tsc t'o tttn tcl tl l tt( ' i l l l ( ) r 'r t r r n l t r 'o l tr t l 'r tr 'c'l tcl ttto cl r t tu t r u l tr o p r .r r .ttocl i r i str t. Al l 'i r n

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Corso di base di PNL ()r'ientamento ver:io I'interno, vers<ll'csterno o nel ternp()

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itttoli estentt intenti?

prowiso cccovi arrivati dav ant i a l l a v o s tra p o rta c l i casa. Che cosa avete effett iv ar r en te p e rc e p i to c l e l mondo estern() cllrrante l:r vostra passeggiata'/ Clli esercizi che segtrono vi air,rterannoa capire clovc d maggiornlcntc rivolta la v()stra attcnzl()nc: . all'estefno, cluincli a stirloli estcrni, opptrrc . all'interno, quincli piir a s t ir t t oli . i n ttttl tg i n i c v o c i i n terne. Il loro scop() e\anche qr-relkr cli irnpanrrc a contr<>llarc clr.rcllochc vi ticsc n( ' ( ) ( ' (u l ):rl i i ' i n rr' l :tz i o n c ' r ' on il r n < )l l rc n l ()rl e s e n te: i l l < 1t rt ' orl r. I)i 1 ' rt' l ' s rll.l r l c ' tri I t ir r t or t i ' n tl ' l rtro r.l r' r-rc ' c l ttt iv lt . S t' rn p l i r' r' n tc n te E. ( ) s r r l v l rl trtl rz i o rrc l i < q rrc s tl r c reltlllt si lil'rcllt o sr.lr.llr'cspcr ic nz e g i ) fl rtte n c l l ra s s a to ( ) l) l) ur (' s u u n l r s i l rrl rz i o n t' pf e( c c l (' n tc r' h t' p ro i c l l tttt' ncl firtr-rro. Piir imparate a chiarire il nesso fia rnonclcr int t ' r no t' rl o n tl o e s l c rn rl ri spctto al nromento ad essi c ollega to , p ri ma s a re te i n conclizione cli liberarvi clalle sensazioni fasticliosc.

Primo esercizict: nrtndo della percezione intenta ed esterna Questo esercizio riguarcla il c()ntatto percettiv() c()n ()ggetti ecl eventi nel momento presente, il contatto con quello chc veclo, oclo, ann l l s ( ), gust() o tocco nel momento. Un esempict In cluesto n'x)mento vedete l e ri ghe di questo l i l rro. Sentite nelle mani la carta clella copcrtina, percepite la posizione che avete assLlnto stanclo secluti o clistesi e forse udite in sottofoncl<r rrn lcggero rllm()re. lrrlrse annusate unche Lln cert() profumo e avete ilnc()nt in b<>ccail sapore clell'r.rltirnocibo o bevanclur che avete gustat(). Provianto a consiclerare q u e st() esempi o: i l vostro visstrto e il vostro c()nrp()rtamento sono ch:nquc piir i n fl u cnzati cl agl i sti mol i csterni provenienti dall'arnbiente circostante chc non c l a l moncl o cl el l e vostre esperienzc interne.

I tt altro esen(tio I rlitc r.rn cant(), r.rna melct,l i rr (cl l ri ncl i unct st int olct t stern()) che vi strscita imrrrccliutamente il ricorck; cli ul l certo i ncontnr o cli un ' (' r' t()l uogtl . Il t A nt r l st t st 'i' .r l ttl t^sso ntro tl i voi scndt' :.rzi oni anal oghc a cluelle plovatc nella sittrazione di .rl l < l ra. st'rtpo clell'esercizio I ;tt t' ndr) (l r.l csl o t'sr 'r r 'izit r potete scoprire se state vi\ (' n(l () Ll nJ (crtt s it r - r lzionr ' pi i r cl al l ' i ntern() o piir dall t'stcrn<1.

tutti i particolari.Quali sr,rscitano maggiormente il v()str()interesse? . Qr,rali ricorclisuscitaquesta percezione? Quralestoria vi viene in nrentein propositoi Qrrrrlirrltrelssot'iezioni collegatea qucsta pcrcczkn t'l L l t vo sl r l t p ( 'l '( 'e zi ( ) n e l r n r st't't't' 1 - l r olll tl l i l r ttt'n te i n vo i tr n a c( ) n c:l tcn 2 l zi <l n c cl i

pcnsicri.
) L l : ( ) r 'i l l ) l l ssl l l ( ' ( ( ) n s:tl x'r o l r ttcr tl t' l r tr r r l r l l r '.,

cxnxlc scnsor ialc. . Chc c()s'altr() p()tetc sentire, uclire, oclorare () gllstalc nt 'llt t splt zi<l t he vi t ir pcr lni crlnclr t i' <lr r est e t 'r ^zir A l'reparazione sensor iali sono collegat c I Avctc bisogno cli circa 15 r r lt lc sc^nsezionit ' r r ssor 'iJnrir-rtrtidi ten"rpo. Fiseguite z. knil l- 'ar r r lr ient cin cr . r ivi I esercizio in trn posto trantr()vate e\ scrnprc lo stesso, rl Lri l kr. P otete fhrlo st ancl<r nra presumibih'ncnte qucllo :c'cluti o in piecli, conte preche r ecepit e clel nr oncl( ) It'rite. Lette le istruzioni pcr cstern() clirigenclo c()nsapeI csercizio, mettcte cla parvolm ent e la vost r e pcr cett' il libro pcr Lln m()nrent(). zirlnc scnsot 'ilt lc' plovot 'll ilr vr li r r n'esper ienz: .srlggt ^t t i r Itivolgete la v()stra atva cliver sa r ispet t o u r lr r clllr tenzionc allc cosc chc cli prinra. r i circonclano. . Esarninate c()n gli occl'ri U L'ar t c cli t r asf ir nnur e Lln( )

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Corso di base di PNL
( )ricntlu-trcnt()\'crs() I'intento. \,crsi()l'csterno o nel tetnp()

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)rirc tlttti .ctt t ctli sertxt rict I i

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stet()cnr()tivoconsistc nel non 'lrtilizzare'soltanto il cunele sc-nsoriulc prefelit<r tna nell'u1-rrirc anche gli lltli cltneliscnsorilrli. Consigho per ln aita quotidiana Provate a fare consapevolmente Lrttenzione a quali stimoli esterni suscitano in voi certe concatenazionidi pensieri. Osservzrte qual d lo stimolo che percepite per primr>, e attraverso qllale canale sensoriale.Inclitizztncl<t c<tnsapevolnt('ntellt vostrr ltllenzionc slr ulr :rltrocunulcperc'cttivo,l)()tctevivcre llr ste.sstr sittr:rzionc ntain nicrrr clivct'sa. Ciir vale ltnc'hcpcr llt r'orntrniclrzione con il vostro ambiente. Fate attenzione a dettagli nuovi da sc'oprire, per esempio al respiro, al colore dei capelli e all'odore. Sarete sorpre.si di come cambia in questo mock> la percezione della rnedesima situazione.

Secondo esercizio: percezione del diabgo interno

C o n <l ucsl o r.scrr' i zi oi ttrl ' l l rl ' l l te l t ( orttt' oIIl tt' r., rttl tr)i ci rt ra rtti nrtl r i l vostr< l cl i l rl og< r intcrno. Chiarlianto dialog o i nterno cl r.rel l e voce clentlo cli ltoi chc accontpu.q n :l ('()ntl l ttl l l l t('nt(' ('()l t i

zi oni e l c percczioni e ci
r( ( ()l l l pl l gnl l C ()l l l c Ll n S tl g-

s u o i c< l rrrnrel tti tt()r;r.rcl l < r tLl c h e perc' cl ti ento. 1 ' .t o < l rrl rl t' l rt' st' rrrpi lt. t t' c "Lcrcrltcrtinu dt'l libnt mi piucc." . .|,/ott (tt'cty) dt!c()r(! (!ttt,crI i lt t 111 /tl(gr'/?r t'r tttot't' i u 141 t sollrlittttkt " . " L' otl ttt' t' che c' D ttel l a sl ( r t t.z(t I, grutderolc." . " l l sttl tor" c chc scttl tt i tt lxx'c'tt ttti.flt t,c,tttra ttrylirt elt Itre rt tli rtnrtgicu"e tlttttlco-

su., . .Verutrnetttc potrei rilnssctnni tttr po' cli pitt tltcnlre leggtt." E sol < l i l cl i ul ogo i ntcl n() c h c ci fl r cl i vcntarc cs:rrrun re n te c()nsupev()l i cl i Lrna s i tl razi one. Qucsto contl l l (' n t:tt(,re.tl tl r, rl t:tl t:stti tcstarclo, cltc lrbbiulno clentr-o cli noi. valuta le informa-

ucri tore. S cnzl r cli lLr i,non .rl )r' cnul () neanclt e clt e , , ).\lt ri.sp()lrclere c1r-rtnclr> c'i , l ri ccl ono c< l rl e st ianr o. I)rovatc a vivcre il ntor-rl l st' l l Zl t(l r.l (' sto tlilr log, r inI (' l ' n()" esegtrcncktlr cless<t il .r' gLl ente escrci zi O. r> I r' :tl t(' l r(' 1t' | t': 1r i|( ) 1r t 'r ' il ' rur nr()rl cnt< l c ' c<t ngclat e i r ostri r.t.tovilnenti. . ' l ' r' :rttencncl < t l r espir o, i ' l rrl rrcl utcun oguet t o ncllc r ostr-cilrnrcclilrte r,icirurnzc. . 'lorr.rrte lr lesl-lilLrleN<lte. rr.'tc sicr.rt:tr.ttcnte che subit, r l i 1' l l ' c' ncl c'' cl i l rlogoir r t t 'r il no' . chc c()l l l ncnt lt qr . r c'llo , I rt' :rr t' l t' :l l )l )r' r't 1l t r t tIr r I lr i st< 1. . (lrme vivcte lu cliflercr"rzrr cl turncl ot()ntl l t c x glr eltl l tt' e l ' oggettol Consiglio per quotidiana la. uita

* do respiro, trattenendo per breve tempo il fiato mentre vi dite.STOP,e quincli riprendencloa respirare lentamente. Rivolgete tutta la vostra attenzione al commento intern<t. Osselate com'd diversa la vostra esperienzadel mondo circostantequando trafteneteil rcspiro. Appena riprcncletea rcspinrre, il v<;stroclilrlogointerno d per lrrer,'c tempo cli.sttrrbafo suo nxxlo cli nel valutare, ciot non cornmenta piir secondo il suo solito. Uttlizzate qLlesto moment()per comunicare con voi stessie con gli altri. Per cambiare per escmpio rrna'situazione imbrogliata', trattenete il respiro per qualche secondo. Terzo esercizio: dialogo interno controllato e mondo dell'e sp erienz a interna clovlcbbc Qttesto escrc'izio rerrclervi c'hilrro lrrl>ytr>rt<r il che c'e:fru il mondo della

Spesso I'inquietudine interiore nasce da un'dialogo interno' finito fuori controllo. Potete ridimensionarlo facendo un profonl>

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))

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\{
Corso di base di PNL

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()fientamcnt()vers() l'intern<t, vcrs() I'esternoo nel telnp()

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Mcntrc tenete in nranct a i l l i bro e l eggete, ri I v o l g ctc enc()r1t r.rna vol ta Scopo cleI I'ese izi ct rc I' a ttcnzi one al l u nuca, al l e Il cliekrgointerno contrilrtri- s p e l l e tl l rl l t. l rrl rtr' i l r . . Che c()sa sclttite in c1r.resr't'irr rnrtniellr tlt,terrninrtntc al r-noclo cui vlvete s tc parti ? I)ove avverti tc in errrrlz.iortelrrrenle siltrlr- r,rnaleggcra tensi()nc superlrnlr zi()ne.Piir consaper.'oli cli- fllrai'

\{

iru

vostra esperienza intefiore (le vostrescnslrzioni, i pensieri, le rappresentazioni ). llr vostltrespressione corporea c il \'()str() dialogo interno controllato.

t() con cl ti arezzu. P r> tete fa re l ' eserci zi o secl urti ,cl i s te si o i n pi ecl i , c()l ue prefe rite.

ventatecli questo ftrpporto, piir polrr.tc inflrrcnzrr in l'r.

n ):tnie l:t ( ' ( ) s ( ' i( , nt c e r lt ilt ( lt pr'oc'cssi ultlintcnti inc<lr-tsci. (]trr'slo li t r ir r t r . , r ' il lt 1 ) \ ' t lt ' ( ' trrr lttrtggiolt ' l lt , lr c ' s s c ' r . t , . l'tt'f tt t tt t : it t t t L, I)r'r'(l U( ' \ lo t . s t . r ' tiz io : lt t , tc b is<>.qn< lli t ' ilc lr l5 nt inuc t

t ', r t c : t l l : t l r n c l i l r l o g t l 2 interno contlollltto: "AcJesso, ttt(tt ! t'('lcuqt,. ttti 1,1 11'y'1ti 1.s1t7 lire lt<'rtc, rilussato. C'be ( ' ( , s ( / . \ ( , / 1 1 ( , , . s t t1 1 g li l t i U L 'O r !t f)() c c()nte. e itt rlttale pctstct csdttutn(ttte?,

(-)r' l r l l ronrrnt' i l rtc

lr

li zza re Ir.sc'r,,rsrr il iratto

t i. S c gr r i tcl c i s tru rz i o n c k 4 to i av er le le tte l ti i r v o l te l e n t alnc nt c e c ()n c ()n c e n trl l z ione. R i p e te r-rc l o s i n g o l i i passi clell'csercizio, r-rsate il cliscols<t clirctto, perclt6 il \ ' ( ) s t f ( ) c e rv c l l t> , p e r l .)()tc r c s eguir e l e u z i o n i c h e g l i vengono inclicatc, ha bist>.r4nocli un orclinc firnlrrlu-

. V i sturl i zzate sul v()str() schermo interno Lllt'intruraginecli voi stessi in c1r.rerit() stat(). o O s s t' ntrte qLl L.sl lilnrrnl rgi ne di rroi: ckrvc veclete lc tensioni che avcte appen2l sentito?

, lr<,ttrto in nte gttarcletrtdo I() scl)ermo itt.tentol, . Futcvi clelle chiare proporl (' l )(' r- ogl i cl l t'. l) it c per ' sci ('scrrrpio:"Atlessoubltasso le :1nllo,. C<>nccntr:tte'n'i ccrcendcr tl i esegtri rc cl Ltest ( ) <llcline nclkr stesso rtroclo, siu ncll l r postl rra cl el r' o st r r > ) r p( ) c( silt sulkr scltcrr.rtointerno. . A vvel ti tc cl tra le cam bianrclrt() cltt()zi()ntIlepr()\,()c1r i rr r' < l i (l uesto ol t lint ' r t t ilt r to'/ Le spallc cadenti vi clenrl () untt scnsi l zi on c r li lr ilt t t 're o cl i i nnatrrralezzlr ? S t' l :r sensl tzi onc'i pilr r 'r '\()l c, nrtl ntenetc (lucst t l p( ) si zi < l rrc, al tri nten t i ccr cat e une nu()vrr vari an t e. . (l r.ral cl ate i nuovr > il vocl str'o schelm<l interno e chiccl ctevi : "(,'he cos'allnt posso lusciar ttttclure rtel rnio cotpo per sctttirmi nteglio\' . I)rcntl cl t' i n t' onsit lt 'nt zit . r tl (' [)ef t' st^tl l 1' l i o ' t t 'nsioni lt nel l a vostra pancia, clit evi: Ict"I tt l tit,t tct crtt tstryteurtlez:z:o. .s< ctttddn'kt tttittlttutt'iu. t'tit (.oncerrtratevi sr.rllaplrr-tciu.

Quando la vcclctc srrll<r scherntointeriolc, sci<lgl ietc le sr.re tcnsioni sia li sia nella rerrltir. . I )oltt:tnclltt'r'i: i' "Chr'cYr.sr,/ ccttttbiatu,e come, non solct trclla ntia pattci(r t1laauche, per esetnpio,nella rnia schien0?, . I )ltnclr scnrpr'(' t> inclit':tz.ir ni opcretivechilrle crr'(lttc, . inrlrer voi c pcl Lr r.'oslr-lt nreginc slrllosclre ). ltu()rnr( vi nroclipossillili c'rrnrlrilrcli rc lrt posizione f ir.rolr c'lrc . p()trctc clirc: "J,li st,rtlo betrc,. Consiglio per la aita quotldiana Con l'aiuto del dialogo controllato e della vostra immaginazione (il vostro schermo interno), cercate di influenzare il.vostro vissuto, ponendovi sempre per prima cosa delle domande mirate su che cosa volete cambiare, e come. Poi fatevene un'immagine che corrisponda esattamente al progetto.

CIriecletcvi: pos"C'ome
Srr .sfi17g/1,,1.t, lt't t.sit t i tt lc

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57

il
'(tra indicdzioni r(tt it)c

Corso di base di PNL

hnprtrrtrt' c!,s1ingL1-19 1t i piani ternpontli

i l ' te m po' i n una cl atasi tuez .i < > nenfl uenza i l ntoncl < r i tl t' l l l t vostl l t espcl i cnzl r i ntcpolv c lc , l n l l l t()n v i s c n ti tc nr ( ) t i\ , lt i l r l u l l o . Vi s u u l i z z u - l i o t' t' . I n( ) stl tto t' ntoti vt.r t c inn: r n z i tr.rttos r-rlv ()s tr() l .n ()n rentaneo pr.ri t t:ssere p r()v ( )cl rt() cl a un evento sc'lrcnno ir-rtcrrtoc()lnc p()presente. Qllcsto pelir pr-rir tcte retrclet'cpiir grltclcr,ole (lr-lcst()lavrtrct. F<trsc clu.t.t- c s s e r e c()ncl l tcl rl rt() c()n bianc lo p o s i z i o n c , o u s c o l - un'espefie nza passata e sr-rscitltre clcntr'o cli vor lrn;r t anc k r c lc l l a rn u s i c A , () c u n s e n s a zi ()neche si fi prcscnt ic c hianc l o L l n i r c l rn z ()n e , ta c o nti nuul nel tte. V ol ete ()ppure pr()mettenclovi une cfllttivanrente pr( )vlrrc qLlericonrpcnsu a lavoro fl-rito. Clr t t lr i l tte Itt v o s l rl r i rrr- s ta s cnsazi < l nctrnchc nel l a rl r r r lr gincrl i v o i s tt' s s i i rrrp l rr' - s i tt[tz i t )n(' :rl l U ttl (' , i nvt' t' c ' e s s a vi i rl rpccl i sce cl i pl ate'nclo, ncl clialogo interno, slnrrrc llttivanrentc la vostra c ' hier e in c l i c u z i o n i o l re n rti e ve . c c'or.rtir.rtrttc finc'ltc nor.r vitlr ncl c1r.ri ore'i l.a stessa p(' nc s it ' t c s o c l c l i s l l rttil.)o i c l l r- | .,rs :lt l rl (. l ut(' l )(^ l ' p(' nsi cI t ' r i l or t l i rtt' tl i tr' :rtl rrrrt'rrr' ri chc proicttatc nel futuro. i r t t t ' r li: r llu rr(' n t(' i n l ' c ' l rl tl r Spesso c'i trccucle cli avcre c l c s i cl cri , nra l rncl tc peurer r 1t r t ' llir t t rrrl re i n t' . c l tc c ' i funno cl i nrenti carei l 1 r' r' s entr' . Ll r rt' l rl i zz:rzi ont' cli clr,rellochc clesicleratcsiImparare gnifichcrebbe clavvero ana distinguere chc lrr rettliz.zztzi<lnc clelle i piani temporali vostre aspettativc'i Il se llr siPer introch.rlvi ulteriorntentu a z i one cl i cui uvete pxuru te nel rttonckr concettr-urlc n o n s i tl ovcssc pt' opl ' i o vt' rificule'/ Non ci bloccltiaur<r clella PNL, vi vorremnto firr n e l p r cscnte pensancl o a ecceclcre alla dimensione cose chc ornrai non possia'tempo'. I l nt ot l o i n t rri p c rtc p i tt' mo piir car-nbiaree acl even-

Urt esempio A ceslr,ckrvetetogliere la

r , lrc firrsc non si verif ichcr.rnr-to ttLti ?' ntentre sta|)cl esen-r1'li<), r,' l cugencl o pt' op r io ( lucst ( ) l rl rrrr,i vostl i pcn sicr i cliva,i :rn< i , l rerchd pcn sat e lt t t n ,l i l l ' i ci l c col l ocl ttio chc clo\ r'L'tc s()stenereclotruni. I)i\ (' r' l tl rt('l :tl rttt' ttt t ' inr lt t it 'li. ' l rt' rton vi potctc piir c'on( ('lrtrlu'cbcnc su c1r-tello chc strrtc leggenckr. Flcco chc vi si ctc rovi nati l " o ggi' senze ( ( )r) (l U (' st( l tvt' t' llt t t rI niet t I tc cl i bu< l no per i l 'clonlr ni'. I:sercizio: il ten po e il monclo r I e I l'e sperienz a interna .\' rtpo dc I I' t serc iz i rt t\'ogliunro aiutarv'ia clistricarc il 'noclo' clci r'ostri stuti r'ln()tivi non chiltri, scparan(l ( ) l r( ( U l ' i tt:U t)(^nti L'|c 1li: t t ni ten.rporali (pessato, prc:.(' nt(' .frrtrrrrr).I l r t t 'scr t t Pit t l rl tsl :tl t nl ()stl ' l l t' ( ''ot ut ' pt t i r r (' ssL' r' ('p(' r( cpi tr ( iiu. ', 'r , , stcss:tsit t t : t zionclt n)(' r)l ('l :.1 t l rrt' sti tr t' l i r t' l l i tlivr . 't 'si: . 'Mi st'ttto st,<t.qlictto lrcrcbi il lctttpo e cosi cctllit,o, ( pt'escnte ). . "Il cctttit,t)tetnpo hct scnt-

pre i rll t t ito nc,qdti I)dnrct t la st t t t r io t t t nor o' ( passut o) . I . \ c il l( nt lt t t t 'it t t ut t t 't r t si. n7i riene tnt colto al pensient rlcllct ntiu.l'esta di cloutctrti irt gic,trdirzo'(firturo). Ncllu PNL qLr est olnct ( ) clo si chiam e 'm uovef si sulla linea del tempo' c 'ripulire le posizioni percettive'.

L[ttot'arsi srtllu lirtccr dcl tctttDo

Mtrottersi strllcr littca del letrrptt

l)osto I I)osto 2 I)osto .J

I)asslrt<l

l)resente

FLttttr-rt

I)rcpctret,ziorte * Sclivetc su trc firglictti cliver si: 'l) ( ) st o I ' pcr inclic'ulc 'l) il pr cscr - r t c, ost o 2' pcr inclicr t lc il pussr t t oc 'l) <lst o. J' pcr il f r r t r r r 'o.Sc'eglict c t r n lr - r <lgo clovc lr olct c st ll'\ 'ct t c l. ilt t list t t r lr : t t i. 't 'st 'ltizi, , t ollst lt t lt r lt t t ' l) . u't i.l) r 'l'( '5( 'gt t i'

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II

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Corso di base di PNL Inrparurc:r clistir.rguerepiani temporuli i

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Recatevi nel posto a cui cl uel pensi ero E collegato ncl tentl'r<r o Scrivete sul corrisponclcnte firglietto p().srrt()pcr tcrra il nome dell'emozione c h e apperti cnc a qLl esto p()st() c x (lucst() telnp(). . Nc clerir,'u Prima pdfie lrna rcgola intp()rtante nei rappr>rti con ltr .l l) r t , n rl t.l ci fi rg l i e tti r' l re : r v etc p r(' p l tl ' l rt(i t, c l i - v()stra pcrcezione: cercltte -f d i s r' o pri l t, sc l ' crttozi one sponctcli nei posti che per voi r-uppresentano presen- che vi sta prcnclcnclo si riil c t e, il p: rs s trto c i l l trl rrr< 1 . fe ri s c e s< l l o al < 1r.ri < tra ( p l ' (' s (' nt(' ) )ppU rc l t U ni t si ( Raclateche il posto clcl pretu l z i o n e che ri corcl ate . s c nt c s i tro v i s e n tl > re frl r (l rtts s l rto) o t' l l e c luc llo c l e l fu tu ro c c l r,re l l ri J' l roi t' ttrrtr' ( firtr.rro). c lc l pr r s srrto . . Irl p ttnttc tr cl rpi rc sc:l vetc ' c l l rvvcr< luna rl rgi one cl i l) r ' n s rrtt' Ullil sttu ltzt( ) :l ) senlirvi tesi. 1-roco ecluililtrall( ' ( l l (' i n < l u c s to rn o / an ti o i rri tl rti nel ntonrcnt< r l l t ( ' l l l ( ) \ t ( ) ( ( ' u l ):r () ri l r.q i tl r l)l()lt(). I)rcsclttc. . l) ov c , < ;tu tn c l o i r.rc < l n rOp pnre se sr> no fatti c p l rs s ati < t 1' l ossi l ti l i tu rtrrrc plr gr r iu r li c l ri v i v c tc (l u c s te fi (s o g n i 1l ()( (' l ti l rpt.rti . ri r' ors it r r az ion c ? o Qucstu situazir>ne hlr ur.r tl i ri tt l ti di i rrrrn:rgi rrivi si o. r if c r int e n to c o n i l v ()s tr() ni clcl firtur'o) a irrrpeclire e l lirlitarc il vostr<t stato cli pasisat(),c<tn il v()r..itr() prcs a l L rte . scntc () con il vctstro fltrrroT A c lr . r ale o s t()' s c g n u to p e r p Seconda pdrte I c t ' t ' ll' s o < tl t('(l u (' s l tls i tu l lls i z ione c I ' c n to z i o n e a c l e s s a Fute Lrr-r profonclo rccollcguta'/ s p i ro, a i ncl i carc chc rc ciascun:r parte vi ()cc()rrono circu 30 llinLrti cli tertrpo. Fra l'r-rnae I'altra potete fire unlr piccolu paltsu, t t t lt P oi r l ()r re s l t' l )r' ().s (' g u i re il lavoro fino a contplete c s ( ' ( ' ilz io n t' rl t,ll ' e s e rc i z i o .

fi\\

l.rst'iuteI'el.nozione nel posl o cl tc l e spette. Lasciatc il punto.in cr-ri .sietc uclc.s.sO, flrte un i ncl i ctro a nche nel l )1rss() pcnsicro e cercatevi lrn alt11)p()st()ncl l u stlr nze. l )i t;rri l l cl essoir nr t r lr ginlr tc' cl i osservarvi nel p( ) st ( ) t l tt' l tvr' tt' :t[)penlt I : . r sr 'iat ( }. I)u cluesta posizictne clistanziate (dissociata) ckrrrrancl etev : i . "Di che cosrl si occttpn li il tttio secondo io?, . I)eciclete: ".Jeritonrc sttltito irt qttesto luctgo, che t.t( t.f 1't 1 1ls1'r tt r( Pcr lusc i t t t't'i ttttcLte uetuntente ttfito qtrcllo cha.la pafte di rputsb furt

Percclt i re a rl i s I tt ttzrt I)osto 2 Passctlo l)osto 1 Prescnte Posto 3 l"ttttt ro

I)osto tlcl l'osscrvll [( )l (' ( I) ( ) st( )cl i sso ci :r tr) I

'l'( ) r nat e consupevolr lent c t r l post <l in cui e q,, rii ,j,,ort,,temprs.a, luvet e n) es. s( )il v( ) st r ( ) f ( ) " glietto con l:r scrittzr 'Post<r Aclcssocsegr.titc clue- 1' per inclic:.rre presente. il .sto'ritorno' :rl 'po.stcr Corne r,'i sentite quiT . C'd anc<tra c1r-ralcosa clcl problent:r'. che . Inl nagi nate cli lasciar e risale a un'altra cpoclr e chc clui tr,rttii pensieri cl-refanclisturba i r'ostli 1>ensicliiSc n() pllrte di qLrel m()lnent(), i cosi, ripctcte lu sc.t'<lncllr clicencl<r elta yocei "Ades- par t c clcll'csclc'izio; t iir r 'ol, acl so lctscio in tluestctpctsto ttltt c, f inchi' n<ln vi sie't c. elilt ti i problemi c:hedetnno star at i nel <1r - r i olu cli t Lr t t o e re qui. e anche ttttte le sencluello c'hc non f lr plr r lc clcl sdzioni arJ essi collegato,. prese lttc.

60

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c.9ggo base di l']NI di
Lc strbnroclalita: sfurnaturesottili le

lfil

Consiglio per la uita quotid.iana Fate quest'esercizioil piir spessopossibilenelle situ:rzioni clella vita qr-rotidiana. Aiutatevi con Llna piccola v isualizzazione: il futuro si trovzr nella mano sinistra,il passato nella clestra.La vostra tersta rappresentail presente. Mettete nella mano clestrapensieri e sensazioni che riguardano il passato, nella sinistra quelli che riguardano il lirttrro. Qrnnclosietecerli t'lrc lrrtto i' rtl poslo girtst(),\,i p()tcterir,'olgcre cli
lt r . l( ) \ ' () ' < l l tt< l tl tl e l ttc n c z ior . t c 'l tl p rc s e n tc , c i o i I r lllt r ' os trl t tc s trt.

o rc c c h i c, naso, prtnci u e gusto) sono i filtri clella pcrcezior.rc attravcrs() cr-riclltl ro l ' i :rl no i rt i rttrttl tgi rti . t' ttsr"ror-ri sensuzioni ie r.r.rori, c i n l -o l r ttl rzi on i pl t )\ (' ni (' r)ti c l u l n roncl < lestern(),s' u' i l trp'nrappu' it'rplrnclo cosi trr.tlt t tc t' trl ttl r' l t)1,,tl tl ,r l tt' t i ti tc o n c l l. Aclcsso vi accornpugr.relcn'ro ir-rLrn rrltro intclcssltt.rtt' r i rtrl gi o tl i st' opt' t' l:t: si trrtte clclla struttura sottile del mondo della nointerna. stfa pefcezione N c g l i cscl ci zi pl ecccl enti llvctc ('()lt()scilrt<i po' Piir Lrr-r c l l r v i c ' i no i l r.ostr' o' nroncl o intcriorc', nur firtolrt vi rlltn(' ttv l u t() tutc()frl i concctti pcr potcrl o cl cr.rc c ' c ssuri s t l i t t' r' t' .Qtrcsti (' ()rt(L' tl il )(' t' r' o i n Lrovi ncl l rr l )N l - \' eng()r-roc hi unrrti ' srrl rnrocl ul i ti ' . si [.l l to t'l ttt'su (l uL' sto1' ri :ttto gnifica firrc espclienzu clcll c s fi rn l rturc pi i r sotti l i cl i Lrn cert() ()rgurro cli scr-ts<i, lrer re g g i r .rngcrc cosl un nrl rgg i o r bcnesscrc. S c i ci rrque s c n s l efl rn() un l l rctr() gf()ss o l e n o pcl l c rtrl ]prcscntl ri nz i , rrti srrl l l r\ ( )stl l rrttl rl ' 11-xt

| ('r'i()r'c, sulrnroclalitl)opele r':rrr<l inr,'ect: c()nre Ltn fetic()lo sottile clte vi pcrntcttc cli
l , rr'111 1ta i tt v()i ttnl t t Opi l t

)d

. l n ( '( ) r 'e p i i r c s l t t t e cl cl l a r cu l t . r . ( l r n t l c i t o n r 't 'l l i p l 't^ <i si 1r , r t t 't L '( t '( 'r l l '( 't l t 'l l t' i tttr ttl tg i r r i t l t t ' l t i u t l u t o : t tl t'sr .r 'i t t'r 'r ' , ' . t 1 r ': t s l i ) l 'n l l l r '(l' t ' st'n sl r zi o -

ni. Riconoscere e trasforrrlare le submodaHta ci i nsegna'come' facciar4ro csattamente a sentirci solo nel modo in cui ci sentiamo. Lrrlistuclcllcsr-rbnrocleli-Prinrt esercizio: t:l rip()ftetell peg. 65 serr,'i- cantbiare unct

cltrillit) e cli unu nrczz'olu cli t(jmp(). Cer cut evi Lln p( ) st ( ) c( ) n'r oclo, pr enclet e I 'elcnco clcllc st r lr nr oclalit u ipor t at <r r ru p1rg.65 e r-rnalletitu. Scguit e le inclicazioni clcll'r 'sct 'r 'izio. 'ggr 't t 'lt ' lllilt t t ' Lt tre f:rsi c riportrrtc rrcll'elcr-rt o il list t lt lt lo t lt 'll', . 'st 'r 't 'izio. l) cr ': r l) l) r '( 'r 'r t lt 'rt't ' t t 'slt 'ir t t 1t sfrrn.lrturc, clovetc 1rortrtr-tti r r vcr c nr <llt lr [ ) llzicnzlr ( '( ) n voi st cssi.

I-c submodalita: lc sfumature sottili

F inor : r ir-t c l l re s to c o rs o c l i bus c uv c tc i n rp u l e to c l rrtl ( ( ) s lts () l)t' l l ttu tt(s tri t| t' 1 r| i n I c ipr r li t ip i c l i ;rc l c c z i o n e : l u v is t a. l' uc l i to e i l tl tttr> . A v t ' lt ' l rl )l )r' (' s (} l tt' i t i rtt c 1r . rc enlrl i s c n s o ri a l i (< rc h i , c

llt intanto lt tltlli ltcclr-ristltrc s ilu azione spiac e t,ole I lrnrilieliti con llr tclr.r.rinolo- a Richienlr t e lr lllr r r r cr r r ogi l t l .tcccssl rri e. r iu clLr c uvvenir nent i I r lt 'll: t t r ) sllll vit ll: t t r t o 1'li: r t e.\i r4trt r IeI l' eserc i z i rt t' r . 'olc c uno spiaccvole. .Scopliretcc'onreinflurscor-rr r srrlllr r,ostllr r.,itaenrotive lc Ittt tttugittat e I ) t 'r t slt l, . 'l'r I ir t t lt lt t t r t ) sl i rrnetrrr-c sotti l i clcllc st r bun et '?nl( ) fatto piacevole. pt'r' 2 rttocl l tl i trt, i rr.rplr r c|ct cc( ) - cscn'rpio alle ultinrc vrl('lur- Itirtcetttlt' c rnc c 1-rossi bi l c caur lr iele il z( . ( ) [ ) l) ur ( ': r r r r t lr t 'll'ir r t ,r r r \' ()str() stl t() el n ( ) zionale If() c ()l l U It l ul l l (' (). .1'r1'1'1111111 r tl t'i 1'l ittrl l i tl utt( llr it r clct r ' . qli occ lt i. r 'n l ri l rnrcnti i n cssc. t llt ncl<icli r . r r r or 'o <lr r cslr r in l)tt'f xtrttziortt' . I)r' t'( l ItL' st(csct 'tizio t t r t 'l tc l ri sogr.ro i rrn p o'cli t nr ncl scnslt ziot t r '. . APlit c gli r x't lr i, lc'ggct clr r pr inr r t cl<lr t t lt ncllr nclllr list lr sr clclle' r lr r t t or llr litrlr pr r g.( r 5. li

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6i

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Corso di base di PNL

l. i s I a d elle s ult tttoclcrlit ti Evento 1" Evento 2 (oirtcevolc (spiacevole ) ) Per entrare nel vostro mondo interiore, chiudete gli occhi

. Chiucletc cli nuovo gli crr ' lt i e c err' l tte rl i i n tl i ri z z :tl t' la vostra attenzione a qr-rello che vi sta chieclenclo la clomancla. . l) t ' r esc n l p i o : l ' i rtttn l tg i n e i clavanti a voi, opptrre d collocata piit a clestrlro piir e sinistra nello spazio'i , r pr i te g l i o t' t l ti e rttt! notate qLlestae tLltte le J altre risposte nella colctnna int it olat a ' E v e n to 1 ' c l e l l a v()stra lista clelle sr,rltmoclalit ) .
tn(lg,lllul'e ( ' t '( 1 l l ( ) ' tt t 't t t l t '

clelle sulmoclalit) tLrtti i risr-rltati clclla vostra inclagine. l .' ' tl tte C onfrontate t:ol onne: i n r' l tt' t' osl t cliff-eriscono-iQlrali sttburoclulit) sono cliverse!' \/ (, l'r"nd"te le sr:bmocla\, li f) cl el l a si tr-urzr()ne piacevole ('Evento 1') e tras te ri tcl t' nel l l t vr )strt i l t)tl l l l gine spiaccvole, proceclenseglle. clo c--or-ne . Priura leggete la sttlttlttclalit) clall"Evento 1' . Poi chiuclete gli occhi. Richiarlatc la situazione sflrac l e v ol e (' E vento 2' ) e catl I ri l rtr'l cnl :ttttcntcl l t si tttrzi rl nc c()n le sulmoclulit)r pos i ti v c . . l )r' r' esctl tpi o: nel l l si ttrl tz i o n c gl l tcl t' vol el ' i rttrttl tgi ne chiara, ac--i a colori, r'n()ssll, (\)n )p :.rgni l tirl rtl l l tIttttsi r' l t. t e i n b o cc:r avete i l sapore clella vostra bevanda preferita. Nella situazione sgrirrl e v o l c, l :.rvostrrt i tntttrtgi ne d in Lrianco e ner(), fissa, silenziosa, e in boccu i.tvete un sapore amaro. .Aclesso prendete Ia vostra

nr lt ' s s o t-l :l :s :l l (' l l Il n splaceawenrmcnto v t t lc : r ' ito rtl :tl t' tttt:ts i tttrtz i o nt ' r ' lt t ' 1 l \' (' t(' s c ' rtti to 1 -rc t' ( < t ' s r ' r t t 1-l i t) ()n t(' i t' t' i trtt-ttc l ll' rr s tllt t . r (c . - !r1
|:ltt t'tt t lr ) ( lt lL' s t o t ' s c ' l' t izio . tlo t t t ' s lt ' s t t ' glit ' r r ' initi che vi t()rmentano ziltlrttt'n lc r lc i pit ' t oli ev t ' ngi) cla

Visive l,'immagine d clirettamentedavanti a voi oppure d collocata . 1-riia destra/sinistra nello spazio? E r-rnafoto ferma o r-rnfilm in movimento'i {'r Qtrello che veclete d a colori o in bianco e nero? I suoi contorni sono netti o sfocati? | ', Vedete piir il primo piano o lo sfondo dell'immagine? Il cl-riarao scura, e la luce da dove proviene? :. A che distanza da voi d l'immagine o il film? O fbrse vi trovate nel mezzo clell'immaginez ! tjditive Insieme con quello che vedete, potete anche sentire voci, rurnori o suoni? A che volume: come nella realt), ()ppure piir alto o pii l>asso? Percepite i suoni da entramlte le <lrecchieo cla un clrecchi<r soltanto? Lo sentite in modo chiaro e netto, oppure in moclo confuso o cliffuso? Se sentite una o piit voci, si tratta della vostra o della voce di altri?Di chi? Da quale direzione proviene il suono: da davanti, da dietro, di lato, da sopra? Com'd il ritmo: normale. veloce. lento? Cenestesiche Se aclessosiete nel vissutctdi quella esperienza, che sensazione avete? l)ove sentite esattamente questa sensazione: nel petto, . nella pancia, nelle spalle, nelle braccia, clappertutto? E una sensazione di esDansioneo di contrazione? E associata pressione,prurito, tensione, leg,gerezza...? a In superficie o in profondit)? Se ar.vertite anche la temperatura, com'd? E fieclcla,fiesca, calda, bollente? Olfattive/gustative Percepite un odore, un profumo-i Vi d associatoanche un sapore?Dolce, arlaro. cli caffb, di sigaretta...?

tenrp(). Fate le prirne esperienze con senrplici problemi cluoticliani. L,laltorencl<r qLles t ( )cv e n t() s p i a c e v o l e , proceclete corne avete fltttct r les t ' r iv e n d o q tre l l < t p i l t' e v ole. Ri p o rta tc n e l l a l i s ta

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inrmaginc sltiacevolc c renc let ela c o l o l a ta , l l t()s s u , chiara, ucc()lnplrgllrta clalla rurr-rsica, conclitclu c()n Ltn e sap()rc piacevolc. t Corn'i cantbiatu uclessola s il t t lt z i o n e ? ()cc()rron() circa 15 ntinuti c l i tcn' rpct.Lcggete Ll n passaggio, e poi cltiuclcte gli occhi. Rieprliteli per leggerc la partc successiva. I)roceclete cosi pel tr-tttol'csert' i z i t-r. -a R ttpl -tresentrrl (' vi u nr I si l trtrzi < l nen trri vi rri i ^ ticate cor-rtinLtalltentc()stac o l ancl o l a vostra azi ctne. I)e ntro cl i voi senti te trn continLro, estcnuante clialogo interno I)onranclutevi: ' "Ma chi e chc critic;r c chi i c h c vi ene cri ti cuto/ Questlr v()cc la conosc<ti',Qtrell l r c hc senti tc i l a vostr:r \,()ce () cl urcl l acl i un cstrat-tc< l? o F : tl e l l )1l l ti (' ol :rl e rttenzi on c al tr> no cl el l a voce c al ri trro. C hc cosa pr()vate ascoltanclo clLrest() cliakrgo interno'/ l l i c,,rcl ,l t(' nl l pel ' s()n1l U (' l )c r i tl i t' t' r' l r pl tl ol c positive, parolc cli krclc. ' Cercatc cli sentirc csattalnc'nte il sr.rono cli c1r-rella v()ce. ) 'l.rasf-critc qLlcst;l v()ce I pi accvol c nclla sit uazione cla voi vissr-rtacotne spi ecevol e. S perim ent at e (.olnc cambia la sitr-razione la vr)ce che vi critica vi 't' lxrrla in Lrnaltr() nxrlo. Spclinrentate c()[re carnl)ia tuttrr l l t si tuazi onc.
I

lf tAl

Corso di base di I'NL

Le subn'roclalit): sfumaturesottili le

Consigho per I,a uita quotldiana Dovreste sempre scomporre e analizzare nelle loro submodalid le esperienze che vi turbano e che volete cambiare.Con un po' di esercizio scoprirete che detenninate submoclalitircontinuano a pr()v()care voi semin prc gli stcssiscntimenti. ('( Itt'rtclt'rvcltt' )nt() vi ltitttc'ritrt c':rrnbilrre v()stre le irnutugini in maniera ricnrprcpiu vcloce e mirata.Il vostro benesseree Ia vostra salute psichica miglioreranno di giclrno in giorno. Secondo esercizio: cambiare il dialogo interno l l)cr (lu('stoeselt izio r i

-J Spesso le critichc chc ci vcng()n() ri vol tc h anno st r rli noi un ef'fetto cos'i paraliz.z,ante perch6 il tono e il l i trno cl el cl i akrg o int er n<r \U ()nl tn() (' ()l n(' t lr 'i vt 't i. ( llunbianclo lc strbn'roclalita :rcustichc saren'ropiir pronti ir prcsture ascolto a quest:r r'oce critica interna. l )er esenrpi o, la f r asc: ,.'l'entonon sci capace!"sll(F nlt assrticlivcrsacla: "Non sei cltpace-/, Avete terminato cosl il \'()str()corso di base. Aclesso tl ovrr' stc ttvt' r' lt t 't ; t t isit r r lrrnriliaritlj con tutti gli esercizi, ah-nen<) tant() cla poterrvcne servire con sicLlrezza. l j ol se cl ovcte 1' l ll' v : t r li r t n( '( ) r l l r unrl vol ta, o ripassar ne Ll n()() I' al tro. Il corso cli base d il fbn-

clanrento corso w^nztrclel to. Gli eserciziche sellll()no part()n() clal prcsr-rpp()sto chc in qucsta prima parte abbiate affinato la vostra percezi()ne. singoli cscrciI zi clcl corso cli b:rseclovrelrbcro diventareLlnzl componente clellavostravita, perpercezione aflinach6 r,rna ta e la chiaveche vi apre la via clellasalutee clcl benessefe. Consiglio per la aita quotidiana Ricordate bene le vostre submodaliD piacevoli. Giocate con esse nella vita quotidiana. Se vi trovate in una situazione sgradevole, cercate di cambiarla con I'aiuto delle submodaliD. Potrete cosi ribaltare in positivo la situazione. Ricorrete per questo all'aiuto di tutti i canali sensoriali. Cambiate le forme, i colori, gli odori, i rumori e le sensazioni. Cominciate da situazioni della quotidianit), non troppo impegnative. Con un po' di esercizio riuscirete presto a migliorare la vostra percezione e quindi la qualiti della vostra vita. Certo, occorrer) del tempo prima che riusciate a cambiare sensibilmente la vostra mapp.;u2grsgnalq e il vostro se-qsod"gllavita. Ma non rinunciate, e
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continffi-ifr-cHTe sar) imrnediato.

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non sempre il successo

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Il messaggio dei sintomi
Mentre nel corso cli ltase'u'i abbilrrn<lparlekr clcl nt<lnckr clella percczionc intcrrr:r e c lella pe rc c z i o n c e s te rn A , L'esperi nte nto cJellelinee ncl c<lrso lrvanzat() v()rrern- Pro v u tc a fl rre i l seguente mo farvi zrccluistare f:tntilie- c s p c ri ment() c()n l e l i nee. ritit con un lrrvr>ro trlsforcli N e l grl rfi co s()tf() ri portet() r naz i< ln e c o rtrp l e s s o . l )e r' t' o l l c g :Ll t' i novc purtti (()n qLlest()d rtecessarioche sia- (l u tttll ) l i rrec cl i | i tte c' tl 1ri tt, te clisposti acl alrbanclonurc fia loro. Non potete sollcval' r - r s ualc' c o rn i c e ' c l e l l e v o re la matirrr clel firglio nrerrs t r c abitu c l i n i n ' re n ta l i .S p e - trc l e trl tt' t i l rtt' . I n c' onsi r ir nent er e te c h e I v o l tc l c gliri: per trovure la sr>h.rzios olt t z ior titl t' i l rl r,lrl c rrris t:rrr- n c , cl < l vete abbancl onare l' r o lt nc ' l tc l rl c l i fL ro ri c l c l l e l'elritlrale cornice clcl vostr<r r ' oln ic ' r ' n l c n tl l c c ' h c v o i 1'rcnsiero. s r . ll) l) ( ) l tr' l (' . C o n o s c e re (Potetc tr()vare l a sol uqucst() 'altrc' mondo z i o n e rr pug. 107.) mentzrlc presuppone clrativiti c desiderio di scoooo prire il nuovo. Vi accclntaoo l) lr glr c r c l l r() p e s s () c l o p o pess() sr-l(lUesta stracla. oaa L'apprendimento creatiuo no opinioni e soluzioni precostitr-ritenei confionti clei problcmi clclla vita, per arrivarc invece a nLl()ve p()ss i b i l i t) cl i .sol uzi one. ,:rrcz.z,i straclc cire ci son<r e piir o lneno noti. Se i nostri tcntati vi cl i sol trzione n( ) n . ,rppl r rcl l tnol t rrtrl l : r o linr r n,.' i l trt.trl ttssegr-ur t i ( ) ppr lr e ,.t' l ' t' l ti l ttttorl i r' :ttlt loppir r r c i nostri sfirrzi. I ) NL a chianr et o 'soluzionc cli prirno orcline'. e modalitd Soluzioni di cambianxeflto di second.o ordine

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ConsoAveNzeroDr PNL

I l r r r t 'ssaggio sint or r t i dci

'so nuoue sibilitA ;ctluzictrte

Soluzioni

I l pr inc il ri o c l e l l ' a p p re n d i - e uie di cambiamento ment() creativo si fctnclasr,rl di primo ordine s uper llr n e n to d i rrn l t' o l n i Sappiamo tutti quanti sforc e m ent l rl c . c l i u n c ()n tc s t() zi facciarno per risolvere i psicoloeico cl<tveprevalgonostri conflitti cerclrnd<l

Mentre le soluzioni c lc m<> clalit l'i cli canr biunt ent o cli I Itt esentPio primo orcline si basano nell l si .gnorM. s< > ffr e clist ur '- llr nraggior purte clci cusi sul cli 'sano buor r sens( ). lc cosicll ri cl el s()nl ro. S pesso sc ne ste stes()per ()fe a letto scnclct t c'solr , r zi<lr cli scconcl<r ri zl t l ' i ttst' i rr'l t tk rl r nir e. r 'igi- orcline' rrjli'xLiilr-ro sl)css()rtsl ancl osi cl a un fi anco all'el- sir r clc, inr r t t esc e ilf llzr onlltro. A ccencl el a l ucc e l) r cnli. S<r t - tl) cf lr r r lr . lllr ) r 'l) f clr o s( cle eppr-rntist-tipen.sicri chc clent i c pr t llt clo. s. s: r li. Nclnon kr f:tnno clormilc. Poi l'eser-upio clcl sigrior M. le ccrce cli nu()\'() cli prenclere soluzione cli seconclo ordis()nn(). P i i ore pessen( ) c nc cor - t sist er ebbe nell'im r)r(' n()gl i e ne restan( )pr inr lt polsi t li f l{ r o 1q1111 in nt 's, t '. l a svccl ia, piir lui c' he suoni sun c:.rs() letto e cli non vol N<t t t si arrabbi:r. Courincil I c()lr- lelsi aclr lclnnent llr e. N( ) n pt r ir plenr ler c lr ppunt i. lr ( ) r 'l ctcltlormen ttt rsi tare l e pec()re. Invano! I l s()nno non arriva. Si clispe- puir leggere nd un libro n6 itt ttesstttt cctsc.t re scl'npre cli ;riir, pensanclo Lln xrtic()l(), it-tsOr"r"rrne non ) i.r c()lre sarir stanco il giorllt 1- lt t ir t 't ' n( 's\ UI t lL'nt llt iv( L' no clopo sul llrvoro. Alla flne lr essLln( ) sf or zo r li aclclor si prencle un sonnif'cro... r t l( nt lu si. lr t t t 'r 't '. il sigr t rr r ' prirno mctclo cli NI . ,pcr cscnr l) i( ) ,clcvc t cneQr.resto r e r r per t i 't f <t r za gli occhi lrroceclere, continulrnclo a percorrere lu stracla imbocl) ( 'l' r t ot t : t t lt lr ) l'nl( 't ) t lusi. (l<ln clr.rcsto semprc clrta e ar.rrnentltnclo tipr>cli interr.,cnse c cl i pi i r gl i .sf< > rzi non si t o, lr t solLr z. i( ) lrlr ( ) l-si r ir , <lll or trova l a sol r-rzi o ne, nellu gt ' lr iir ( ( ) r 'r lr)'( ir r sor r r r ilt il

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71

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(ltrt'so av anz at ( ) di l) NL

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dci Il nrr'ssaggi<,1 sintonri

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so fuori cllt rltresttr c()l'lticc, cerchianto ltuovc ltossil>ilit), nuove straclc cli soluzione ()ltre le vecchic che abbiaurcl giir pelcorso, c allar( g l ti l trtto l l r vr,r' r' l ri l r ( )r' ni ( e. Nclla PNL (lLtesit() rnct()do e clrilu.nato relframing. _.\ I)er l toter l rl tl > l rncl onare \ l a c o rni c-c' ubj tual c, ncl l a I)N L parti anto cl tr un pre.supp()st() cli fonckr, e cioE t' l tc i si ntorl ri t' l re pel t' t,pi l rn'r(),per csempio il clolore, Ricottosccre la stanchezz't <t lt clcltrcsl'inteuz io ne pos it i u cr si()ne, persegllen() r-rn'intcr.rcli utt sittltttrtrt z .i o nc' p()si l i rr, t' l rc | rrl rrl i rrl l. lr l' \ 1. t' l rt' r i l )rL .s (.n ti l l r))( scilrr.t.to ric<tnosccre :t pri) a i t t r ; t t t ' s l r ) ( ( ) t s( ) :t\ llltzill( ) si rl u vi sta. E per cl rrcstoche ( ) ( ( ' ul) r lrk ' l k ' s o l rrz i < ri c c l c i in r,rn prir.r'rc) ll ln()lltent() senrti r ' lt r t lr ilrrrrc ' r' c l i s c ' r' o n c l < I t ttr- tiarno il sintoll() corne qr.ralc linc . l)r-i rrrllrl )c tti l l r)l () L l n l r c o s a chc ci cl i str,rrbae ci I cornice mentale iltl()nt() l --) ir-rfrrsticlisce t t t r lt s i( tr;t/i o n t' t l tt. s l rt,ri Se perir, al cli lh cli c1r.renr elt t illr )t().N e l l a P N L rl tre - st(), partiallo clul ltresuppost() nret()do si chi:rnnfrasit()che l'uomo E un sisteming. La cornicc (J'rame) ma biologico cl-re non clesimbolcggia il nostro terrisiclcra cre:lrsi degli intpedit r lr io. qu e l l o t' l tt. c ' o n o s r' i l r- m e n t i o cl i struggersl , ntl l rno bcne c cli cui ci ficliartxr, c l c s i tl cre conseryl rsi e trri c al c r r i i n tc rn () c e rc h i a l n () glicllarsi, alkrra ci doblliantcr qr , r inc licl e l l c p o s s i b i l i ta d i porre la clonrancll: clre cos..r s ( ) luz i( )l te . t' i v rr ol e t orrl ul ri t' urt:pret' i -f.) Se t>l'afaccianto un pas5 J n t( ' ntc qucsl (, .si n[< l rn< Iglnlnlt , l )l 1 tc ()n tr() i tc l ttx ti v i c li s o l u z i < )n ei n tre p re s i . Il c aur l) iu l tc n to (o s o l trz i o n e) cli seconckr olcline, nel nos t r ( ) c u .s (),n ()n c ()n s i .s tc ra t ncl tr()\'irrecor.nc1r-rirltrcnc lc r e s o n n o i l s i g n o r M., rn a t t t ' l t r , r vl rrt'L ()n l L , i p tri r i rn s peclilc ;rl signol N{. cli volers i r r c lcl < > rn te l tti trcp c l c l tc , alla f in e p ()s s 1 rl rrc n c l e l e s () nn( ) l rl tl i l rr rl i l trtti i s u .i sfirrzi.
t l l r n c l r >c iL l n , s e g n ( ) c()srcr)relo e palcse?

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Se r-rn sintor.r.roclr-rnqr:e Irl r i n se Ll n' i ntenzi( ) ne p( ) si ti va, al l ora l a l i nr it azione t hc noi avvertianr()xttraverso il messaggio del sintomo clipencle solo clelle vi' rrrrl c trr)nt)() 1u)t I ust : rr 'Til

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Attenzione Secondo la PNL oglLp{te del sistema ha una # **-:# bronria consaDevolezza t66il.-.-a{#-c'.:*.* dt'(Tta di raggiungere il suo scopo, e questoi*go ) conJt#ri,fr_ t p_nlta_sl, s()nenel su()lnslelne,tnll .*.*."7
conco_rre.a . uqg{inalitu cclnr olessiva. t Tr . r t t c le partl persellu()no l'lntenzi<lnepr lsit ivltcli convivcre arnr()rlicamente fia cli cquiI or r l. in Lln r : t pp( ) r t ( )

bliiririrt.,,,it'iur.;ii]ili,, n, ;r

.nr1ng = cercare lro la cttntice t. no[(]

('()fnice tr<ppo p.iccola. In r-rnac()rnice piir an'rpi e, i nvccc, i l si n t ot r o osscrv2rt() n()n va piir c<lnsicler' :l t()i s()l l l ti l l ' ).l en trc t : t it t t ilt t r' ontesto cl i vi ta . nel slr <r partl. rlrpp-o*rlo coll aJU_e spt C osr 1' rcrr^st' r t t lr io 'r intentiarttO: o Llr-rrpartc cli n<>iche la mattina vorrclrbc stltrsenc a lctto piir a lnngo ecl entrit t'osl in conflitto c()n lx pxrtc chc invccc rrrlelrlrc esscrc pLlntualc; o uol l pl rte tl te t t t lt ngil o lrcvc volentieri piir clel necessari o, e Ll n' alt r a che ci lne; tiene alla r-nclclerurzi< o ur-)r parte che vorrebbe lrndare a passeggio, e Lrn'1rltl a che i nvece pr cf cr iscc stare a casa a guarclarc la tclcvisionc.

libratg!
Ncll: r l'NL i sint om i sot t o i i sit t t or t i sot t o segnnli del cot|xt lur essagger i cli par t i clella pcr st lnlr lit e ( lt nt 'lr c gli olglni kr sor r o) che si f anncr scntirc pcrch6 le loro richieste, spes.s()gir,rstificate,fr{ \ '() n( ) t f ( ) l) l) () l) () ( 'llelt er r zioJ ne o f r r ) pp( ) p( x( , r 'isp. 'll, , . l L'trnico nr()clo di dif'enclerfr da qr.restamancanza cli consider azione d inviar e clci "ffi

l'lttsesnaliche richiar-t-reno --:*"*. ( '( ( 'i ( 'r tl It'n zi e IIL ', ) l l l ( ' l ) ( 'r '
-,Jtr:-+, pio r lolor 'i. 1'llt t t r 'to t t t : t lt t ' rrroli. Ant 'lt t 'r ; t t i r r t lt ' il plir r t ipio clellr r l) Nl. : r iconosce-

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Corso avanzato cli PNL Il rnessaggiodei sintr>nri

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re il messaggio di un sintomo, rifletterci sopra, prendere una nuova decisione! Aclesso cercate cli alrivarc cla soli e sc<tprirc I'intenz i< ' t ne p o s i ti v a c l c l v o s tr< r 'messaggcro'. Avvcr-tite frrrs c r lr llo ri l rl l l t n rrt' l r.l trtrl i t< r lugli oc c h i , i rri tl z i o n i a l l a le. o it'1rt'l stlrrrc'hezz:.t i ntlr-r tucline intcrictre'i rcte e frr r-c tr n re.fi"e.t irt,q tn l t o n si cl er' :rnrl <rrrt si ntol ttrr come il 'grickr cli uitrto" cli una parte clella vostrl per.s o n e l i ti r. S i trattu ci oc: cl i c l a re attcnzi one ui l trsogni cGfuel sint(;i;o espriirie. I In esentltkt r' l rc costi tr,ri sca sLl( )pef un sonal e ecl escl l rsivo luog<r tl i cl ui ctc. l)tcpttrttziotte r} l )cr i l ser' oncl o eselr 'izit r t i ot t r )rr()n() t i l t l t J0 r r r int r t i cl i tcnrp< > , rrn fi rglio cli car tlr c Llrrlrnretita. Anclatekt lr f lrre nel 'p()sto clcllc ntrovc sol uzi oni ' e seguit e le ist r u'tt<'tt-:t.

lnl

(submodaliti visive) . Che tcrnpcretllree che strLrttllreha? (ancora submodaliti cenestesiche )

o H l t u n su ( ) n ( ) r l u l tl t t t.l cci '

(submodaliti uditive) . Vi vengono fone in rnente altri particolari a (lucsto prol-r<lsito?

La .signora C. si scnte firrtentente ()pl)rcssa. Avrv'eftetrn c l o l ore el l u spal l :r si ni sttr e n e l l a nucu. Intcrr< tgatastrl Importante ( le srrlrnr<rcll:lritituecli'Cors<> Per eseguire gli esercizi c fi l xrse' , Le sttbntxl al i ta, che seguono cercate un pag. 62), i' in greclo cli clcposto preciso nella vostra scrivere rnolto benc la fitrcasa. Lo chiameremo n l r, i l cl rri l ttere, i l col ore e 'posto delle nuove solrr tcrtrlrcrutr.rra clok>re,e clcl luzioni'. Puir e.\.sere lo clcflrrisce un "1tg()infLrorrn'erltra st:inzrl, unzrseclia c'trto,. Qr-rest()l'nesseggcr() che ntagari usate poco, ('lrgo inftrocato') aclersso le ()ppure trn cuscino. Pril )u a ) c()nl uni care anche l a ma di continuare 2ilegges u a i ntcnzi one p< tsi ti va: l a re, sisternate questo nuosignora C. si clovreltlte prevo posto in modo che vi ()ccupare cli piir cli sc stesoffra un'altra prospettiva. sa e il'npararc a clire qtralc h e vol te anche cl ci no. La Esercizio: s i g n o ra C l . cl i vcnta ntol tcr uie di soluzione pensicr<tsae accette (lLlest() cbe utiLizzano nre.s.saggio. Decicle cli pasI'intenzione positiua s a re pi i r i ncombcnze al Scrlto dell'esercizict nrarito e ai suoi figli e cli alIn clr.rcstr> escrcizioir.npare- It' s ti r c i n c' l rsl ttrno spl rzi rl

a pr'rrs:rtt'trl sirttortto I r'lte vi tiene occupatiaclesso. Rivolgeteltr voslr:t:lll('nzi( )n(' rri clettrrgli. .ln <lrtltlepultt () prec'isrr clel vostro c()rp()kr senl"ite'i Per risponclere (luesta(k)a nrencfeutilizzile le sutrmodalrti cenestesiche. . Ha una fonna? Cl're clinrensioni e che colore ha-/

( t " ( l, r . t ( 'stl))ilss: l, qqi( )i \ ) , st ( l) r ( '( l( ' t lr st r l- lt 'r ': t |t ' a cli I-'esercizio conrpone llr cor nic'r 'clci t c'lt t lr t ivi s<lsi I uzior - r c f inonr int llr 1- r r - csi, cli clr-re lrarti. Primu leggctelo tr-rtto,e poi proccclctc clr r incli cli r r gir c cont lo. lc'[ i vost t c lr ( ) t 'r 'r ) lllilr lr it Lr clini' pef l)1lris() pess(). llirtfot':ttt't' Pcr prepamrlo clovreste. mentali. Cer-catccli rinfori l si ttl o ttto utiliz,zlrreanc()r:rrrna volta zate tl sintomo o cli renclerlo pii spiacevole. l)restala listacle'llc sulrnroclelit) cli t e llt t enzionc a com e lo peg. 65. f at c. / ', ' Primr,t pdrte ./ ' Clriutlctc gli o11'111 Attenzione .^

Nel secondo passaggio procedete con grande cautela! Cambiate il modo in cui il sintomo agisce solo nella misura che vi sernbra s()pportabile. In questo passaggio

si tratta.solt44gr ggicli I-l4g.@l*tdeLalmbiamentcl.

f*f:tF

/+

75

Crrr5g 2y . n7lt 9 c li PNL

Il'l-trw!gt"!.t

sintonri

lebolire
ittlotttrt
I"

. Se n<ln cl()veste riccvere .subito r-rnarispctste, allora probabiLtrcnte avcte scelto tun lnodo cli parlarc er.iclcnte rn e nfe non ri sl tctt()s() () l ttl e grrl rtr) ( pcr r.scrttpi o: .Maleclizione! Ancrtm queA c l e s s o p ro c e c l i a n ro sto clolore!, ()pplll'e: "Qtresta nel l a P N L l rrri v e n c l < t :r s tr.rp i duschi ena!" ) una concltrsi<lne inversa: nel Q uancl o, c()l l c quello che potete rinforI' e s erl pi o che al tl ti uruo fatzare lo potete anche into. sianto lrn'ritati clel clolodebolire. le, in gencre altltianto aclot. Czrr-nbiate subnroclalitr tato nel trostro clialogo inle cli moclo che il sintomo cli- t(' r' n ( ) nrocl o di csl tl i rrrel un (uedi'Cor- ci che n<)n c: cli :rir-rtt.,. venti piir clcbole .l )t' t't' i i l , Jn(' l l e sc n()n vi .s<r lrrrse', ytlttrxilalita, cli Le riesce f:rcilc, ripetcte il ten1'xrg.62). Il tti v o t ol r rrrorl i pi i r r.ortt.si .\t,t- t t t t Ir t I trt tl t' r c lu'norcvoli, fir-rchen()n ()tD Dom a n d a te l rl l l r p l rrtc tc n c te una ri sposta. c ' lr c s t u c l i e tro :rl s i n to r.n o , -\ l.(,t'zupurt// pel c s en t1 -> iio n l rl rl i tc s ta : l "7it, ]nrle ltttortct cl.te tni lttti \ ' i sr.rul i zzl tc l si rr(onro. i 1 tttc.trtdcttct questo ntctl di teJ . i l trrr.ssJg,gcro. vosul s t a, uorre s ti c o mu n i c a re .stro schermo interno. a(,n me.t I'ttoi .lurti riconttCorle sono la sua forma, il scere cotne pArte e comurtisuo col<lre, la slrlr grandezz.17 carmi qtrulcosct? A.Ii uorresti . Adesso saltate o entrate com u n ic c.trequa lcosa 7, . A c c et tl rte l e ri s p o s te nella pafte che vi ha inviat<r spontanee che questa paril sintonto. F'atecoltre se f<> te vi invia durantc il dialostc qllestzr palte, per qLlanto asstrrclo vi pctssa .sertrbrare. E{o intern().

. Q t r ali s trb u ro c l e l i t)i rn p i e gat e?E p i i r i l c o l o rc o p i i r l a t c nr per a tl l ra c h e v ()rre s te car-nbiare/O firrsc e la fornr a? P r cl tc l e te a l tl tl rn ti i rr proposito.

clivent:rtecli nuclr'<lv'oi .stc.s, si. Adesso llvete c()n()sctrto I'intenzione positiva, ciod c1r-relkr chc la pllrte v()rilt Dltlfe. rebbe flrre pcr r<li. -Avete . . O r a si t r at t e cli cer car e Ltn noffle in qlrant() parte-/ Datelc Un n()lre, nLr()ve possibilit) cli socldiper esen'r1ri< . I clgy=H,tuuo t: sf ar e, c( ) n m odalit a di trtctl di testa". comportamento alternaTCI-re c()sa provate se acles- tive, il bisogno profirnclo, sO percepite la vostra parte r 'ioi' l'ir t lt 'r r ziolr r ' lr o: it ir lr da questl prospe t t ivu? cleller , '<>st nr r r t c. I lillct t ct c pr . Che c()sia sapete fare ;larsr - r r i nr ocli ; r ossilr ili cli liult ti col arnrente ben e, clr . r ali sponclct 'clr ll'int cnzionc l) () - \ sono le \.ostre capucit)i, sit ivu . Consir lct ': r nt lo 1. . , ', r . , , , il1 Forse ottcl tcte propr ir ) ( lucsta risl'rosta:"kt hct la cotpaciruxrlalit:.rc( )ntp()rtlunental i, ta cJi inuiare clei ntal di te- fatc attenzione a non per.ttu t'ttsi.firt i pt't't'hd qtt6ttt clerc cli vista il vostr() scopo, pers()na si clebba s.f orzarc che nell'esentpio che abbia- , (tttcor(! cli pii perJinire il mo f'atto e quelkr cli crngl' stto lauoro,. nulr r e r l lr t vor r t r e. \ /C he (' ()sJse(onclo vt li vi Cercate nll()ve strucle uti I r()uare lnlol.re \ nrotiv:r, irr qr,rentc> pertt:, a li .siaal vostro scopo (.slrri- rrroclctlith (l uesto comporta m ent ( ) '/ gare il lavoro) sia ell'intendi comlxtrtumento LJna possibile risposta clel- zione positiva ( riposarui ). ) Nel nr ) st r ( ( 's( 'l) t pio.r r nt r _l a parte l totrebbc csser e: r.lLr()\'u rnoclulitir cli corrrpor"Desirlerc che qtrcsta persona sia ancorut pi[t esaustct, t ent cnt ( ) p<lt lclr bc r ssel'c perche i nterrompd .finalcy-relh cli ulzlrrvi cllrl r,ostr<r mente il lctuoro e si riposi,,. post o int er r ont lt c'nclo il llr v( ) f ( ) I lcI Lt n( ) r 'lt . Carnbiate di nuovo la I ) cr pot cr lo f 'lr le, f ir r , sei ) posi zi one per cct t iva: sat 'ebbc ( ) l) p( ) r t Lllt ( s[ ) ( ) st lr -

. Orzl :rvcte cantltiato la r'ostra p()sirzionepercettiva, e l l r.rtrdl tl (' l l pers one. cioi voi stessi,con gli occhi del-

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77

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Corso avanzat()cli PNI.tr.

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Il urc'ssaggio dei sintonri

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l) r cnclct c in m uno il v()sitr() firglio di cartu e

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r c Lln a p p L l n ta me n to c h c avcte la sera. Lln'altra poss ibilit ) s a rc b b c q u e l l a c l i r lr u' v i il p (' r' r)r(' s s o i i n tc rrl r()mJ)erc qllcst() leLvoroe cli llt r ne t r n l rl tl o p i tr v l rri < 1to n . il fcrn'ro proposito cli continLlur c i l v c c c h i o l a v o ro i l giorno cl<tpo,c1r-ranclo sarctc cli nuovo fl-eschi. I)olnanclate alla pltrtc: " LU rU P tl t' t(, l (' tl l !(,1 ' (

S e cl ovcsst' r() es\erci

r l c l l t ' . r l l i t 'z i o n i , t ltnt-

biatc lc nu()ve m,,drliii

( ( ) r ) ) p () r t l l n t e n t : l l t ( l t ( ' : t v ( 't e tr()vat() finch6 la partc non nc sarir socldisflrtta.

m odalita di comlx )fi d m enlo che mi hai sentitopr(4)orre dcJesso hantrc sensopcr ta? Vt'n,gortoincorttrct allct
I t t ct i tt I t, t t zi t t t t t,7'

Donranclatevi :--\ inoltrc: o "Ci sorto altre parti cbe hctnno qtralutsot cla obicttctt? conlro quest(t pr(prxta cJi solttzione?, . St' rl r)v(' s.\e l :t l si senl i l r' r-rn'altra parte, chiedetclc st: ha cla prop()rrc altrc solr-rzioni chc p()trel)l)t:r()piacel t' l rl l l r p:u' te (l l (' l rrr i rrvi :rto il .sintorno.

Contratto
(,( )lt ( ( l U ( ' st( ) ( ) ltl flllt( )

n ri i rrrp c g n o l )fl ti cxrc,cl rr1........ a u1.......

I t ' s t ' g r r c' n ti r r r o r lr r litlr cl i c o n tlto ltlr n le n t ():

Comportamento L Nort-tc clcsclizione c clel c 1r r an c l o ..............., . clove Comportamento 2 Nornc c clcscrizior-re clel c 1ur t n c l o ..............., . c k rv c Comportamento 3 N<lrt-tc clescrizione c clcl c 1uancl o ..............., . clove

txt() rrllx ;xtginlt plc('c(lclrtc. Scr i'u'ct clril t cst o sr r l r , <r c st r o f ir glio. . 'l'nt sc<lr s<l il pcr i<lclo r li t t e n) l) () r 'lr c lt vct c c or . r cll- clr t t ( ) c() n r 'oi st essi ( pcr -cscr t t 1r io,t lt t t ' st 't t ir t t : t t 't)t.' r 'ipr t 'r t cletc contatt() c()n la vostra perte c chieclctcle se d soclclisfhtta clelle nuove r.noclaliti cli compoftamento aclotl)NL clrrestrt d il check ecot et e. ' l ogi co. t l rc prentle in cslSe llt p: t lt e r lovesse l'in're l'ec1r-rilibriofla tr-rtte le sponclere facenclo altre prc> parti ), p()tete ri volger vi al poste che vi chieclono altre passaggio sLlccessiv(). nxrclalit) cli courport2uncnt o, spcr inr ent at clc ln un Domanclate alla parte: nll( ) v( ) pelioclo cli pr ove. (.'ort.fitltt rt' "Cara parte, in qt.tr.t.le . Anche sc n( ) n vi s( ) n( ) periodo uorrestiprotare le picnlr r r r t 'lr t tr' 'ir r st t ulli i : t 'r t ili t tcll 'i t tcttt tsc'ir ntrot)emoclctlitacli contftor- passuggi. si e t r r t t lr rilr r ) lL'stamento1,, I)ate r-rn'inclicu- so in n. t ot o clt n( r - ocli vor t r r r zione operativa chiara. pr ( ) ccss( ) t llr sf ir lr r t lr zl(lr c. ) cli Da ltclcsso... Abbiut c f iclr r c'ilr cil r , ost r <r a... c'lr

. P er escnrpi (), p( ) t r ebl) c frtrsi scntirc unu plrrtc chc tlicc "La prq)osta cli irttert'()ntl)ere il ueccbio ktuoro /)cr riprcnderlo pii tardi t1tt<'llu .s/(,.t.s(,/ s(ru il()n tni sta berte.tQttesta solttzione ttort xtclclisfa il ntio bisogno di cliuerlimertlo. Io accetlo xilo la secottdtt solttzione, qttella cli riprertdere il laatro il gionto segttettto,. . Proseguitc qucst() clirrlogo fi nch6 l a par t c non i' cl ' uccorcl o con le nLl( ) \ r e prop()ste cli soluzione e lc nll()ve moclalit)t c()lnp()rtanrcntali chc sor-rostate tr()vlttc. . S ol o tl ttl tnrl o no n lit 'evt 'rcte pi i r obi ezi on i ( nella

frrtevi r-rnpiano dell'azione e dei tempi ( uedi'C<'tr'so cli base', pag. 30) . Corre e in qLralitenrpi cambierete le vostre r.noclalit:) comportamentaliT Scguitc il nroclcllo cli
( ( )l l tftl tl () ( ()s t ( ( rtttc i ' l ' i 1toI.

78

7 ()

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Corso avanzatocli PNL

I futtori scatenantichc influiscono sul henesser-c

'trilibrio irtteriore

scatenanti inconscio porti avanti il la- I fatt<lri che influisc()tto voro! Orrnai avete staltilitcr sul benessere ) t ln L' ( n ti ttt()t' o n l ' i n c rtn s c i o e c()n la saggczza nasc()sta clietro i sintomi. I)c r st' i ogl i el e entozi oni ncLo sforzo chc avete f:rt- g l tti vc t' orrrc ntl rl essr' rr,.rri i t o per e n tra re i n c o n ta tto tazione , pallre e raltltia, occon la partc basta cla solo a crrrrc prirna ftre chiarez.za conclurvi, per straclenu()ve! strlle loro callsic. Vorremnro al I'eqr-rilibrio interiorc. rttostrarvi lrn rnetoclct c<tn Accettatc il consiglio di c r,ri possi ate esami nare Ia r,rlterioritrasfirnretzioni chc v()r.itra vita emotiva e fisica vi cl:j la v()stra parte. c e rc : l nckt di i ncl i vi cl rrare i Util i r zatela come un' afu tto ri che i nfl l ri scono sul mica. v()str() benessere e kt c<lttp ro l nett()no. E si stono cl ei Consiglio per la aita fattori scatenanti chc deil quotidiana tc ' n tt i l l tno nel l ' rrorrto i frfi -' t t^ s s il -i si ol ogi t . Itk' nti fi t' rtni Il momento migliore per \ c l o questi i mpr-rl si )(fattori comunicare con le parti s (' :rl (' nl l nti ) t' ht' spesso t' i che vi hanno inviato i gr-riclanoin maniera lnc()n.sintomi(fisici, come doscia e attivano clentro cli noi lori o ntalattie, oppure

psichici, come malumore o depressione) b la-mattina orima di alzarvi o la _-ts er a &,** ma (l l a n o a re a D rl u

q*
u0

dormire. Ricordate di provare i cimbiamenti, cii chiedere alle parti informazionisui loro effetti e, infine, di

progranrmi bcn cleterrniqgJ ti, p()trento riprenclerein plrgno la nostra vita. tlnzr voltajir4(:_l' i qgerrutttxesur . un pr()grJJlllnt,quest() si , ,.'--:---(lentro (ll n()t s!!:l sv-()lg(' aLltomaticamente. All'im- - - _ '.<* '

.l

p ro v vi so di venti amo cct- r s t i e nti cl i r-rnl (' crl l l .\cnstzione, di r-rnacerta rnoclali- ' t) cli cornportantento o cli'

in Lr f f icio. Ut ilizzanclo 'il r ) l ( ) n r ( 'n t o i n t 't t i po ssi tl n tr r baronretro psicofisico' ( z,e,r/i inrpararee scrrprirecqr-talc<> pag. tt3), il signor A. presc sa su qr-resti lrrograrnnti'l.r.r,r.-cO scienza clel suo f at t or e torttl tti li ' . l )el ' ti i r (' ( ) n(( 'nlr ilt - scatenante,ecl esaminanclorttoci sul l n()ntcnto in t r r i t r n lo con piir precisionc cap'i irnpr-rlsoci fu 'firnzionere'. che cosa si nltsconclevu clie.1)l tre x qucsto sc( ) pnr e- tro cli esso. tc anchc che spesso entrlln trfficio avcvu Lln nLr()tc in contutt() c()n luogl'ri, v( ) cr t p( ) , e si t r ovt r vll s( ) t t ( ) f or t c pr cssionc clu r cncli[)crs()nc e attivitarche hanno str cli voi un eff-etto pollclt t ( ) . Sc nr ln t t vcsse lllgsitivo e motivante, scnztr git t t 't t o . gli olr ic'lt ivi t lr 'l c' he ne si ate scnr pr e c( ) tlcse, rtvlelrlrc 1'lt'r'so llrvo il sci cnti . D ctern' ri nar e ( '( ) lr f ( ) . ( '( ) n gt 'lt vi c'onsc. qucnzc' i l i l tl It' zzl t tl ttcsti nr ( ) r 'nL'r 'lt i f inr t nzir r r ic: n( ) n r r vlclr lr c creu l:l base per Lrn lavor<r potlrt() prenclcre ir-r ufl'itto llr cli trasfirrrrazi()ne chc puir cztsltltu()vlt, necessana pcr clischirrclervi nlrovc straclc e t r na f aur iglia num er osa. p(' r ( o nst 'gr r ilc' Avr cl r l r e clovr r t o t lest 'r ivt 'r r ' 1' rossi l ' l i l i tl r .salutc c bcncsscre. alla rnoglie qLlestasitr.razronc. c ( [ r . l( 'slo lo lt t 'f liggevlt Un esempio r.n<>lto, rencleva stanc() e lo ir ascibile. Par cl'r cggiar e la [Jn pazi ente, i l signor A. , < soffriva per via cli una sitr.ra- r t t : r t lt inr r in glr r lr gt 'r 'oslit r r iva il futtole scatenante clelzione che provocuva in lui lu pur.rrae clello strcss, pcrl i rrti rertzi oni l -i si r 'lr t r ' psi' ch non fltccr,':tcluello c'hc le chiche : tr-rtte volte che arinvecc ltvrcbl >eclovrrt<l firrr', l i vava nel garage cli cusa sr.ra,kr assaliva la paura cli r 'ioi t lil'c t t r t t o. l) lr lt lr t '. qgi: r r c llt t t t : t t t lt inlt lt t t ivr t vr t ir t entrare i n casa. Anche se I t t i t t t t lt , ', , , l, , t , t t , r t :cir n <'t t i anrava l a mogl i e e i f igli, i non f , uc'cvr tr 'hc s<ll'lir cln'e cl i ventavano scmpr e piir l'inr nr incnt e c'I r iar iut cnt r - 1. lunghe le ore che passavu

un ccrt()uur()re.E qr,resto il

IJcttr t tttt,l tt t

psicol'isico

Ftt I I rt ri st-ttI t, t t tt t t I i dalltt ltuttrtt t,tlclkt slt't'ss

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C<>rso avanzato cli PNL

I futtori sc:ttcnanti chc inf'llriscono sttl llenessct'c

Primo esercizio: utilizzare il barometro psicofisico

gistrara i tlati t ti i gio n ti 'r clt t c st,lI i ut t t t, ct

te laffigr.rrati chvanti '.t t'oi, tramitc lzr ctrrlrr che nc clcri v l r , i l rrttori st:.ttt' nenl isi l t (lcl v()str()mllessere silt clel St-opo clell'escrc i zi o v()str() benessere. Ncl rien-tImpererete a clistingrrere fra p i rk r , prestate parti col are i fattori scatenenti chc cot.t.t:tl t(' nzi ()rtc rtl l r' si tttl tzi tl ni pr()nlett()n()il vostr'o benesc h e curnbi ano l ' uncl ament< l scre e cluelli chc invece l<r clella vostru cllrvll, che sotflrvoriscono. Sarete cosi in t()p ( )ng()n() i l r' o.stro stl tto gr lt t k r tl i p rr.' rrrl c rcl e rtti s ttp s i r' ol -i si t' o l t ost' i l l rtzi oni re llecessrlric pet': n e g ati vc e posi ti ve: per . evitarc o trasfirrnrltrc lc e s e n rpi o trn col krcl r,ri cl ,i l s ens lr z i ()n in e g e ti v c : () . ltulnental'e () assel)()rare pensiero cli r-rnapcrs()na si tuazi one, opl )Ll rc c l i u na lc s ensa z i o n i p o s i ti v e . l u n a l ettert. I)reltardziottt' Poi riflettete: . Qtral i il vissuto clel rlio l Prcl-xrluterrn firglio pel rl ) c'orpo? Si .senteclcbole, fitr\'()str1 barometro psicofis ic o. t ' o s l i o n re l o v c c l c tc tc o i ncerto? C onr' d i l mi < r s ttc r ilr r rr t lo tto n t' l l l t 1 .l l t.q i r.tl t - .stuto 1'rsichico'/ o Avvcrto r.rnuclif-fercnzr fia ( ('ssl\'11. ot t linUlt It' s c l tsrtzi oni tl el l l r r))i l l psi l)r'r' r ' ir . r , l' t llt lri t chc'e cllrelle clel n-tiocorp()? rlrcrltc c li l: r l' ont r c i, lo c lol )r' t' e.:erttpi o: l trl l l ttto j rl gvrcste a1>pcnclere in ttn poging, il n'rio corpo d calckr sto clovc l) lls s at e s pc s s ( ) , per escn'rpio alla porta clel- e bcn allenato, ma la sensazione che pr<tvo e cli sfila ctrcina o clcl frigorifero, nirlertto. opprrre nellrt stanzlr cla bar Per l encl crc pi i r chi eri i gno. Rr' g i s trttc v i o g tti g i o rno i v o s tri c l a ti . I{ i e n -rp i te clne tracciati, utilizzate c<llr> (lu est() l)rlr()llre'tropsicolisiri clir,crsi pel la c'trruafisica ( ' () pc l rtl rttr' ttorl rtc s t' tl i tttl t- e p cl l :t (' ul ' vl r psi ( l ri (' :l . . Aclesso prcpitrate alcuni ne, pcr veclere graficlulen-

firgli con la scritta 'F:tttori scatenanti', conte il utoclclIo riportato a pag. f3,i. . Qrranclo rliscgnatela curve, ann()tatcc()ntclttp()rane2lmcntc, ladclove essa il m<lclifica su<lcors(),che proprio alc'osai succe.ss() l<rra. farequeskr,utilizza,I)er tc il vostro foglio dei fattori scatenanti. l)istinguetc se si trattacli persone,cosc,

attlvitir e luoglri. Annr>t'.ttt i norni e i concetti, risponclet c lr llc cl,r t t lncle e descr ivt 'te il vostro c(m]p()tt'Jlnent(). Iltllizzztte r-rn firglio per ogni f:lttore sc:ltcnantc, e c( ) r lscr vr lt c t ut t i i f ogli. Ci sono r llr t 'l) t 'lt ll r t ' inr lit ': t zioni, cli cr , t i ci ( ) ccLlpcr cr t t ( ) l)e in Itnrl-lilrrncr-ttc scgr-rit<1. r ( ) r 'r r ,l) ( 'r - l: lvot t '. r 'it 'r t t lt r lt ' sol<l i 1- lt n{i I r ' 2.

I I barometro p sicofi sictt

Vcncrcll
I )( )i l t (' l )t ( l

( +)

(-)

F = s tx k ) l i s i c o l ) = r ( l t( o l ts i c l ti c o =

fl2

fi3

Corso avanzatodi PNL

I f:tttori scatenantichc infllriscono snl I'renesserc

l)0 r(rIe tnti.firyli

tlc 'ttrlelkt i ril)r()
I t t.

Fattore

scatenante'X'

di unq situazione

(s)piaceaole

lizzute ./it,qlio pct' t)t'() n.l(rt[()rc Domande in proposito Ieildltla Chi o che cosa d stato il fattore scatenante? it it , o Dove, quando e con chi si d verificata la situazione? e, q 4fu '(). Che cosa d accaduto e in che modo esattamente?
'lscn)dIe ttgtili

1. Ifatbrt scatenanti sono: Persone: Cose: Attivitd: Luoghi:

Secondo esercizio: super&re i limiti utilizzando ifattort scatenanti negatiai .Scctpct I l'est'rci zio cle r Inrl i vi rl rrtrntk i l l rt t or i sc: r t t , l ri rnti i nrp:l rl rtc scl) r l) r e cli l l i i r l trl l rt qrri sttrr rt' 'ost icnzt r cl r' i progt' :trttrttitrl cssi Lssol ciati e e nrocliflcrrdi. Qtrcstlr c'onsrrpcvole7.7;r crea lc besi cl i nuovi si pxzicl ecisi( ) n1lli c tl i nuor i c' l rrrrl l i lr r nt 'r ili. Ilna r,'ia cli cambiamento di primo ordine surclrbc llt seguentc. Cerco i futtori scetenl rnti chc l r r ovocan<r scnsxzi ()ni 1-l osit ivc ccl evito cl ucl l i associ ut i . r scnsazi oni ncgati ve: Lt nas<>lt r zionc (' l l (' tt r' ol tc tl :t lr t t oni lisr,rltatil M;t pc' nsrtl e ('( ) nr ( ' pua) cl i veutal c c()l npl ic. r t lrI : r vostra vita se , pcr evitale clctern.tir.xrti futtori scetenaltti, si t' te t ostl ' ettil r t' vit : r lc t er t i h,roghi,a sfirggire certe pcrs()ne, lr lrettefe cla perte clei Ii l rri . l t sl )cgl l (,r(' t r r r : rnt t r sicll () 1rrifitrtlre il cilro. A l r.trni l l rfl ori sr 'lr t t , r r lr r r li n()n si l)()ss()n() cvitere, e al-

li.
ile

trf)crela t)ttunleilti [t

2. Le mie sensaziorzi e i miei pensieri Che cosa provo in questa situazione? Quali pensieri mi vengono? 3. Il mio comportamenlo personctle Come mi sono comnortato? 4. Relatiua frase-rqqola' (semprc). Dev<> 5. Aspeltatiua di catastntfc Sc n<ln rispctt()la 'regola'(devo) che cosa accade? Perch6 (altrirnenti) 6. Trasformazione creatiua (cla 'douere'a 'potere,) a) Io posso (possibilid di scelta) b) Io posso, se: (cercare Ie condizioni che influiscono positivamente) 1) 2)

lor a bisogna chc cunt l) i il vostro nr()clo cli affrontarli. l)erciir c()minciate a firre un lavoro di trasformazione di secondo ordine: clovet e sLlpenr r e nt ent alnr cnt c la cor nicc chc sr r ssist cva f inonr c ccr clr le clelle vic al t li f r r oli clcllc 1- r ossillilit u cli solr r zi<>nc' I r 'nllt l( ' gilr I t t t lit l) lr s. I \ olr r , u r i t ' ior r r ocllt lit r r li clt nt lr ir r r n( 'llt ( li ) sr 'c'ot t t loot 'r linr ") . tt I )t't'f t tzt.z.t t t t t' i a I)ct' cscgttit'c'(lu('st() ('.s('fcizio clovct c r r t ilizzlr leil r , 'ostr() l)ur()metro psicofisico c i vost r i f ir gli cor r i t jr t t or i scet enlr nt i,c ccr caf e il 'post o clelle nuove soluzioni' t t't'tli ?:ry,.-l ). l)t'r <rrrnPir't 'e il l: t vot 'o r li t r lr slir lr t t lr zione slr un f:rttore scatenllntc
l l ( 'g :tl i \ o Ii l l l czz'( ) r 'l t. o t r 'r tt'l 't' < i t't tt

4 i. e i rt il t(r(t r t t. ql i rtl tr .

(,'r tttc-ulclct,i lll( z. z'( ) t 7t

7. Programmazioneper ilfuturo Tutte le volte che in futuro incontrerdil fattorescatenante X

avrb le seguenti alternative: 1)

I) r i n r e l e g g ctc tr r ttl r Il r s1 - l i t'g l tzi)rl tL '( ' l ) o i t r r r tti r r t i ;r te a e se g u i r c 1 'xr ss<lr l o p r r p a ss<l I'cse l ci zi o sc'r 'o n cl o l r ' i n cl i c'l tzi o n i . ( l tr tr cl l ttr ' :l n ( ( ) l 'i r u n l l vo l t:t l t' \ ( ) stl '( ' tl tl r t'l l c

2)

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( ' F at t or i s c a te n a n ti 'e ' IJ u l o rretro psicofisico'). . Che cose c'd stat() esllttxnlent e n c i p r,rn ti i n c u i l a cr-rrvaha inconrinciuto a clis c c nc le rc (-)? . Chiuclcte sli occlti pcr Lln

Corso avanz at o < li I ) Nl-

I frrttori sclttenxnti cl-reinf-ltlisconosul I'renesselc

. Esaurinate cluello cl're avete scritto, e c'or"npletatelo cor-rgli clenrenti che aclcsso, clistunza tentpt>, a cli vi cliventanopiir chi:rrr. Uu esetnpio

ryPleture tnnotctziorti

nr ( ) lr en t() e c ' e rc a te c l i ri (lelri pcnsevlr silr Qrurnclo chiarnare llnc()rA unu volta ttItz i tl ni i n t' tti t' rl t l tssi entt' alla mente, in tlrtti i clcttagli, al suo capor,rflicio, ricorclallt s c c na , l ' l z i o n e e l u s e n - v a s ()prettutt() Ll na c().sa: r s lt z i<ne l ttl t' s s c l ts s o t i l t(l t. c l o p o un col krcpri o con l ui . A c less o l i u p ri tc g l i o c c h i : c l o v eva, arrabbi ati ssi ure, verificatc anc()ra r-rnavolta, c()rrere subito alla nrcnsa a .sr-rlla scort:r clel vostro fol>erc un caf'fb. I)opo, finiva glio. s e l l v (' tc ( ()l t() tu tti i il suo llrvor() scnzlr r'ogliu e firttori scuten:tr-rti pefsone, : serlz;l nl()tivazi()ne.Quanckr luoghi, cose, attiviti. t orClabi ebbe inrparato acl ess ( ' lr \ ' ( ' lcru r(' ()1 < q L Itl r' < l c l l t scre piir xttcnta nel perce1l s t lt { uit t ng c rt' . l l i l -l o rl l rtc l is < tl pilc i fltttori scutenur-rti, notir t o il pult to I tl t' l l i r.q l i o ' l trrt- c h e , pl i ma cl i entrare ncl l a t t t > t ' is r ' r t (r' n l tt i ' . s u r.rstenza, i l c' l por-rffi ci < r eblxrssava la manigliu clella Clr i rrtl .' tt' g l i o tt' l ri :rn - portlr ficenclo r-rn firrte nrO t .a co tlt t r r t ll t ' oI t lt . Cer t ln ro re (fettore scatenxntc). te cli ric ol' c lar e c c t n t ut t lr Ogni volta lei si spaventava, l'e sa ttezz a c hc pot c t e la cloveva per f<>rzt interrornv()strtl s L' ns lr z ione e i penp e re i l l ervoro e, nl entre sieri ltcl ( s s : t ( ' olleglt t i r ' r ' i clucst() le accaclevlr. aveva portateli sotto il punto 2. la sensazione che il czrpo la . Come vi sietecc)mportati volesse sorprenclerc lnentre in qtrella situuzionc? Itipor- non lavorava. Allora cliventcrete la risposta sotto il ta v a r()ssa, ri sponcl eva a punto 3. nronosillubi e llccettllva sen-

7.Lr tare olriezioni tutti i lav<r fi e tlltte le scaclenze, Pttr supenclo che sereblle stllt() ben difTicile rispettarle. Gabi cltrincli pr'oceclette ir-rcluesto trtocltt. o Descrisse il sr.tct cotrtp<lrpresenzlt clcl cat:.lment()in poufTicio, le scnsazioni, le clr()zioni, i pensieri chc le venlvlln(). o C tl t)) crl t i l stto t csllit 'o. , - ' clove kr sentiva'/ . S i rl ri l -i gtr;i rl l r posizi, , r t t ' tipica che il stto corlto ltssttsilI . rttcvr.t n (l Lt(' sti l t lt ziot ] e i Z. A l tntvcrso i Pensit 'r i e il c()lnportluttento che J sono collcgeti al fitttore scatcnl l nl e. ttcl vr)st l- o. - illc( ) nsr'io nltsr.'r'tlnd.'trttsc-rt'g,oli', che influenzi'in menie?.-;.a>* :; rd -c.p.4tl11l Vostr/J*c(ull p()rtanl ent() ul teri rtre. C<t t r t ir r -

c( ) l t l ) tL l esattezzx llt frltse-regoEse l n i n xte

kr cl'rc '.tvete f()rlllLtlet(). . Che c( ) se \ '( ) let e evit ar e qllcst() c()lllpofti-llll(-'nt() c()11 c()xtt()-i o Riflettete sLl (lLlxle 'cata' st r of e' vi lt t t cncle sc ll( ) ll lr clot t lt t c ( lLlest ( )c'( ) ll. ) l) ( ) r t llr)l (' l l t(). t' t' i 1l ol t:ttt' i r t r:l l i l i

r r t oli lt I punt ( ) 5 clt 'l r ost t r r

l i r tl i o 'l :.tl l o t i s( ,l l ( 'l l l l l l l i .

Si r 'r 'o tttr - ttr ttr ' l t' r ttl tt' t l r t' i l ' i c'i r 'l tp <l L tf'f o t'tttl 'l t ttt'l l tl stttt sL l u tzl l l t'i l ttt, r ssi st r ' t' t'i ttt:tr ) e l ) l l fi tl i zzl tttt l tl sL t( ) l ) ( ) sl ( ) . l l t t l tl tsttr r l t' t'l tc ( i l tl l i si i r ttlnxgina i cluesta: il ce1>otrf'tici<l pensa chc ict arrossisclt pe|ch6 mi hll s()rpl'esa lllelltl'e mc ne stav() senza ftlr
l tl I I l L' (' l l z l (t-

rn niente.i"DIz,o'lnt'o re sem \
pt' (. tl tl t' l nl (' )l l l l l ()."

citi.'-ii,n,'ii', r,.st'rif rt'.) l I )r l1'r<cssr'rvl vlvitlltt:tlRiportate la vostra fiasc sottc ftt[) l ) fcscl l tl ttl l tl tl ( ) to il punto 4 clcl fbglio'FatNell'escrll- <1 u cl l <l ch e p o tl e l tl te ' r ttcl t tori sc:tterr:.tnti'. pio cli Gebi la frase-regole cl cl c, i r ti zi l ttc, l l r ctl cl t'tl tl r I : "Deuo(tssttmermiscntPre e n t( ) ti vl tn l ctl tc l e cl i stl tr l zt'. ttttti i lat'ori, non impottd ld Ie trasform aziolae crcatimole clel ldttoro che Lto,gia va . [.r t cl o tttr ttttl :t cl i 1 - l l tl l t'r tz'.ta: ('( )trt(' l)ltssitt(' dzrl'dodot.frrre!,'

Ittt n ttt,q i ttttt't' Irt 'c'ttlttsltrtfL'

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Co r59 2ys nr at o di P\ l-

I futtori scatenlrnti chc inf-lui.scono benesscr.c sul

()r'( / )()s.\I)i I i I i t i \L-(lt(l

priir praticabili al punto 6b c l c l l a vostra tabel l a. . F acenckr (l uest() l avrtro, te n c te cont() cl el l c i ncl i cazioni e clei criteli chc vi abb i e u ro cl ato nel capi tol < r ' D a l l o stxto prcscnte al ) v ( ) s [11 l o g l i t I ' F :rtto ri s ( i rl (.- I'obiettivo'. Ii trovcrete sr-rgnunt i' . gclintenti sll c()l)te firrmulare le conclizioni che avcte (]abi clicc escntpio: "1r.r tr()v at() pel cl te vi si ano cl i lter po.iro lctt,ordre e a t,olle prxs()sitegn(). so ctttche pt'erttlenni piit lctI t() f(), . C l a b i unnota: Qttancb sono con il ntkt lrrr',ratca pronunciarc c ctpo r tf/'ic io, p.).s.\'opad rrtf ucl alta voce la frase rt e,qqi ra rnegl io Ict s it t t az ioct -:".\! con 'potere'! CItc seltsl- tt( .\( P('t' (s(t)tl)i() (lic( ): ziorrc vi cllr sentilc'(lt-lcstlr . "I)io. che spat,erttct! Ht,t ) nr . l( \ ' lt l<l l n trrl l rz i < l n c i(J rrl rl i Irtttlo tletjhrc che ero cot?7it t t r t t : t g i rti .rl rr:rl i t o rrrrrrc rrl i ltlelttntt,rtle intnterca rtel luir t lt ' tt t i. ( l u :l l i .\(' n ::tz i o rti :i Itol'o./" )/ ()rrrIi 1 -l <s i l ti l i - . "Sc lei 0 cl'accordo, sbrigo ls l) r ' ( ' s L' lttl rl t( t lt c li r t r ro ' u e s c el tc l tc r a f- pri tttct c1t r rcsteprctl ichc, ult rif'ronturc lclcguutatncnte lu tn et t ti s i .f a crt tfi tsio rrc!', s it ulr z ir n t:. (' l )e 1 ' l ri rrrl ro s ti ) . "Certo che nti prertclo clttet tuiva il f:rttore scetcnantc, vi sto lttuont, ntu lei nti cleue si clischitrclr)noc()n le nr.ro- dire in che orcline kt cleuct v lt f olr t rtrl l rz i rn t.? i esegt t i re e c he cosct fttt it Cerclrtc printa cli rlrccoe uert I tt a I n en te (tspetta re glier e t u tte l e v u ri a n ti c h e .firto ct cktnturti". p()tete e annotatele. . Poi riport:rtc qr-relle che vi Aclesso esercitatevi srr s em br an o p i i r g ru c l e v o l i e conre trasformare in

vefe' coatto al 'potere' che si cl) clelleprossibilitr'r cli scelturi Forntulate prime I'inizio clella r.,ostru fresc Lrsencl() vcrlto 'p()tere': il . rfg posso'(a volte)r..' Riportatela al j)unto 6a clcl

. Al>biute ficlr-rcil,c l)11)\/1t I )tt tt't t t't' (I I r( I I L'()s(I un nuovo modello comportamentale tl i tttto t'o il progrxmte cltralcosu cli nlrovo. p( nl a l rtti vato cl a q uclli chc Co111g ) t ct c r t t I t ovr . 't 'vi prir-na eftln() fattori scatein n'roclo lrnc()r2l cliverso'/ nanti negati vi . Q Lr ali gcst i p( ) t et e f ale . CI'rir,rclete <rchi. Vistrrgli pcr s()stenere il conrportalizzttte clavanti el v()str() ()c- rnento!' I)()trtc rcsl'lillrrc c'or-r chio intcri<)rc uno scheflliir ir mo. Voi sictc il regista clel t : t lr t t lt t ' l'r : t r 'l: r lt ' t r t t . r r t it 'r ': t f ilm e clelle scenc che acles- clir,'e i' r-slr (,rc ' l tte' t I' (' s ( (' l l (' ( ( )t' t l so vi Vcng<)n()pr()iettrltc. . (l orni nci atc a proict t lr le il sponclt 'nt i : r llc t r '( ' lr u( ) \ ( ' fi l m, i ni zi ancl o cl u clLr clf r r t - nr or llt lit lt t li r 'or t t pr) r 't llnl( 'l) t()re scetentl ntecl ) c ulr lc'r ) l- t o c'lt t ' it \ '( 't ( ' lr '( ) \: t l() . ( , or nt ' sono lt ' st t lr r t t or llt p() pr()v()cl l v1l l ('( ) nll) ( ) f lir i l rl ent() c()att(). lit.rl ( t't,tli prrg. (r2). . ( , r clt t cl'i st r llo sclt cr r t t < r A rl css.) l l i tsl )( ) r 'l: t t ( ' ir t lrnecl i atarnente ne lla scena lun'immagine forte ed le solrrzioni che evete tr()va- espr essiva r li v( ) i st t 'ssi t ' gor let e llt llt t on: r scns: t ziont ' to. Collegate dunque il fattore scatenante alle che vi clir . . Scegliete priura unu clelnuove modaliti di compoftament(). lc trc nroclalit) cli c()mp()r. l)roicttlttc lc scene .sr-rll<r tallrent(), per escrcitarla nclschcrnto intcrno finchd la la vit a cyuot icliunu.Supct c nLl()va nroclulitircli conrporlr cnc clt c lt r , 'clc lonnr r lllt <r cli tanrent() non vi senrl>nr ftr- lult r cclr r c 1- r ossilr ilit lr solr r ci l e e real i zzabi le. I ) oicl'r 6 zl( ) ne. . Aprite gli occ'hic clitc'r.'i: si ctc voi i l regi s t l, p( ) t et e canrbiare creativemente sr-rl- "Tutte Ie rolte cbe in fttlrtl o schern-ro i l vost r o cor r r - ro noterd qttesto iinlnt(p()rtxmento fino a che non so, reagirt) c'ttme bo riavetc le scnsrlzi()ne che sia sualizzato sulltt scberl rcl cguato el l a si tuazionc. mo interno".

Itft

89

-4 Corso avanzatodi PNL Colne trattare lo strcss

,g,liere a rnrxlctlitci c()nTporl(t tneltl()

Gabi cleciclc per lzrsegllente n'rodalit) cli comportarre nt(): -: * Iirl/r, lt' t,oltc t'ht\lu lxtt' Itt tl<'l ntio tr.f[i<'i() t'(t't'a! dpen(t ntmorosatnettte mt a trouerd cluuanti il capottf/icict, saltero in piedi clicertclo: "Dio tnkt, che spaue,tto rni sorxtpt"sa per il nunore tlcllct trmtti,glia.r proEr() .frtnduntettte i ntmerstt nel ntio lauoro. Selei i cl'ttct:ttrdo, sbrigo printct questa prctlica, (tltrimenti si .f0 corqfits iotto'. Consigl:io per Ia aita quotid.iena. I)ovre.stecercare cli prestltrc lu litcsrii.r ;.rttcnzione lunche tirtt<lri scatenanti li che vi clanno uno stir"nolo positivo o che vi trasmettono una sensazione piacevole. lltilizzateli per farne delle fonti di forza su cui contare (nella PNL si chiamano risorse). Queste risorse vi aiutefanno ad avere un umore positivo.

Come trattare lo stress

' S tre ss' d una parol u che ttrtti usi artr()t l l l :l che per' o g n u n() ha l rn si gni fi cet< > clivclso, pers<tnalc. Indrrbb i a rnente l a sensuzi onc cl i stress, cli tensione ha c1r-relc()sa a che f:rre con il nroclcl in c'ui rettgilrn.roa clr-nltilrrttt' n ti i l ttl ' l rovvi si r' l tt' si r crif icano rrell'enrbientecrrcr.rs ta n tc. P a trnr, l ngosci a c cl ol cl ri sono reuzior-rifieqr.renti clel n ()s tr ()c()rp(). Veclilrn.toche' cosn uccuclc cla un punt() cli vista ntcclic'o. Qrnnclo viene provocut1 t L l n u l cl rzi < l nc fi si ce. nel l a c i rcol uzi r> ne cl el sangue s a l e i l l i vel l o cl i acl renal i nl r, Lln ()mr()nc molto eflicace. L In a ltro ()nnonc, l a nol aclrcnalina, r,'ieneinvecc pr()ckrtto cllrlle enroz-ioni collcgate a cltrelle reazione. La circr>lazione del seng u e vi (' n(' sti rttol l rttr rl tri nt, cli nel sangLrevienc p()llpLto piir ossigeno. L tr r el oci tl r tl el rcsl ti ro

si i-rul'nenta,i r-ttusc<tli tenclono c la percezione sensoriale si fu 1'liiracllt:I. Tutto i l corp o vicne nress() i l r sti .l t()cli allalt t t e. Qtrcsto si sl t' l ttrttli r t ^r t zioI r i i'frrtto eppostal per penltctIt' r' t i tl i csserc p r cp: t llt li lt fur frontc e pcricoli e situazi oni chc nri nl t cciano llt n()strl rV i te. A cl og ni t nockr . il nostro c()rl)()crin gntclo cli mentenere un trtlc'lir t 'llo t li tensione solo 1-lct' )('( l('tlll)( ) ( po. S e esso ri tttl tt . t c '( ) st lllt te per r.tn peri ocl<) t r ( ) l) lx) sclt Iungo, subcntt' rtr - t n<t t ilibri o. I{i ccr-chc nr ecliche hanno climostrato che c1r,testi scprililrri provocuti cla fltsi cli stress tr()ppo ltrnghc inrk' l l < tl i stono i l sist cr t t : t ir t t n-unitario. P i i r freq r-rent elncnt e csp()nete il vostt'o c()rp() a situazior-ricli stress, piir clovete inrplrrltre .I tr()vare Lln nu()v() nrocl o c li t r at t ale cluest() fenr>ntcno. Per esegtrire gli esercizi che segr-ron()ccrcate Lln posto i n cui p< ttete st ar vcnc secltrti soli e irrclistttrbati sr.t lrnu scclilt cot't.tocla.

Primo esercizio: scoprire ifattori sc at enanti d ello stress lc Lltiliz.ztrte abilitriche avete appreso finora in cluesto
p l '( ) g l 'r l l l ) n r 1 t tl i p r cp :tr l tzi o ne. . Consiclct'lttc' Itt-l( lttcntc )\'tt

il vostro barometro psicofisico (tt'rli p:tg.li.i)

i l l l ttt<) l '( ' ( 't) ( ' s( l l t( 'l r 1 l i tt r o i Io sl tt'ss t' i n l l tst' r tl l c t ttn t' cl cl r o str o l r l tto tttt'l tr r . l :r tl i vct'sl t i ttl cr tsi t:r tl t'l l t) sl l ( 'ss st o p l i l t'. i n l l tl '1 1 'r o t.( r ti l l ttto t i t l tt' l o o sc'l l tcl l l u l ( ) . I) r o scg tti tc co tttc l tl tl ti l tmo clcscritto nel pattgntfir i n ti to l l tl o 'l l r r tto I'i st'r ttcn :tn ti che inflniscort<l srtl benes'l 'r 'o vl tl t'

srre' (r'c,r/i pug. fi0). Un altrr>nrctt>cloi cltrello cli riconr)sccrc nelle violent e r eazioni lt llo st r css ', c( ) m c st t cl<lt 'r . t zior - tt t lt t - t i bagn: t t c, t lt c liit lt r clir t , t r r r tentirt i\'( ) rlt'l vr lst r<l ('()rl)() cli pr ot cggclvi t t t et t ct t clovi in stato cli alllrrrnc. . Cl- r icclet evist t clt e t 'osr l Vlr ole at t if t t t 'c llt v<lst t t t lt t t cnzionc lu r clt zior t r ' cli st r css, clt r t l i' llt st t lt int cn-

{)r rr t I i' l' i t t lt't t ziot tt' f tt ts i t i t'tt t lel lt t st rt'ss?

90

9l

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(-.()$o a v anz . at odi PNI -

Corne trattlrrelo strcss

( t'etli 'Il zione positiva ,groviglio cli pe n.sieriyi tr()nr es s ag g i o c l c i s i n trl rn i ' , vate. Non sietc piir in gray x r g. 70). ckr cli cleciclelc libcranrente . A lt r i s trg g c ri n te n ti s tr comc lelrgire. c()llre ( )ccllpervi clcllo str-css li potete tr()vllre ncl 'Corso Scojto clell'cserc iz k t 1.,. r li lx r s c ' . n e l p rrn rg rrfi r i rrti Qrrc sto eserci zi < lvi ntostr-l r t olut o' [ . e s L rl trn o c l e l i ti r' ( ( )r) intlrlomperg l'rr r('. tr( peg. 6 2 ): c o n tra l tl )( )n e te t( ) lt) iltr\n)( ) (l t l :tIt()I'r, st l l l r'r r n: r s it lr a z i o n c a n a l o g rr n ra n a n te e c()nscgl rcntc reac s c nt e c l a s trc s s(' t..v e n t< ll ' ) z i ,,rr ,.' , l rtri stl trttl ol l r l i l l c.r' ti r r lllrv os t l l r s i l rrl rz i o n t.r' :rl i r' l r t) c l i 4-'eci cl cre rrn il nLl ()v() c li s t les s (' l tv e n to 2 ' ) e Il rr' o - (' ()rrI i |1 t:t )ot' rrtcnkl J | )r'rrrl r-i rn' f llt e c ( ) n l a te c n i c u c l i tn rparcrcte c()lIc lntL'fl'()lnpcs f ir nlr r zi o n c c l e l l e s rrb n ro - rc Llnll r",p,enzrl-ii.,i pt:,,t lelit i c ' h e v i rrb l ri u n rr>c l e - g fllllln )l l .'\ : ic r it t ( )u p a g . 6 J . L Jnocl ei cornl " ri tipi i r cl i f. ( ) plt t trc (' c rc ' rrtc n L r()v c fi c i l i ncl l al ,oxr c' on l u l )N L I possibiliti di scelta, r'orrrc i tr i ntcl rontpere I -l r t lr l. lilr r n oi l l rrs rl rto n r' l l ' c ,s c-' r u n l l l cnal si t l )r()gnurnra chc si svol t iz io' S r rp t.t:rl ci l i l tri ti rrl i l i z S( ' .lL tt(||I):tl i ( l l nl ('l tl (.. I z lr nc lo i l l rtto ri s r' l rtc ' r' r;rr.r(i : ,/'' nt ' gr r t iv i ' (rtz l i 1 trru . 5 ) fi I)reltctraziona ,,Secoudo esercizict: controllo dei pensieri con ilsgparatore.\ Nonna I nientc lr jlitres,sla cllr1j-nuire sc n()n aclclirittr-rra s c onr pa ri re l a c a p a c i t)r c l i c t r nt r ' olkr s u l p ro p ri o c r> l trI)()rtlntent(). E il ftrttore sclrt c t t llr t l( ' r' l tt' rl c tc l rrri n l t ( ' ( ) lne v i s e n ti tc , i n c l u u l e i I)e | p()te r fl rr-c c1 cst< r U c .s c l ci zi < 1, l troctrnrtcvi i r.r curtoleriu clei firglietti aclesiv i g iul l i c i rrrpi cgutene (l tl l l n l i l -)i i rpr )tct(,.S ( t' i \ eteci str cyr,rcstc ;rarolc: "Stop! Controllo dei pensieri,. A tta c cate i fogl i ctti i n tutti i posti clove li possilrte vcclet-c s p csi s(): srrl tcl eti > n0. sU l t l tl e n tl :rri o, i rr rrrl rttl ti ni r i r( -

(:l nt( ) l rl trrc ti nte t r ( ) , in r 't r l ci na, accanto al l o specchio che r.rsutcpcr furvi la bailre. V ecl ere nn fogl i ct t o {: iallo sar) per voi ogni volta un segnalc chc vi ricorclcrrr cli f ernrltrvi. J' l rtte l c r,' <llt eche si nrani festa L r n( ) st r csb. per ericrl'lpl() c()n Unlt scnsezi ()ne fi si cl r c,/ o ( ( ) r ) u l) l l ' cncti r' o' tl i l tl ogo it ) lt 'r 'r 'r o . f:tte un pt' ofi rrttkl lcspir o t ' cl i tc acl ul tl t vot t ': , , Slop! (.otrl t' ol l o rl r' i pcnsr t 'r 'r. I)rovetc (lUcstx interrlrz.i one vol on t ur ia ( che

Terzo esercizio: mettere d.elle autoancore con ifattori scatenanti 'l Ncl paragrrrfirir-rtitolrrto futtorisc'lttenrrlrti inflrrichc ( srrI lrcnc'sscrc't'L,tli sc()n() pug. ftO) tisi:rrtto tltit'sti
tqtt:tl i t' rt' rtl i l l ttc ttz l trt' i tr 1r,r:s .rl l o rs r' i l ttos l l o Il t rrt l .tl t' rl ;t tn,,tl i

t' t' i tt tttl tl ti t' t:t l i t:rrt'

rl l l ( r\l l t r s l .tl r r l l \t( r ( ' \t r l ttt :l t l .tl l ,tt l l s i t l ti t ,, \( l l l (' n.l t)l i rr rl tr 111 1.111,, t tl 1' ' )l l l .l l i l l t)l l tl l rl l l l .l !l ]4l (' l )l ( tl i _t l .rl rot.t,,i uttr .l l )r' \rl r\ tr, rtl tl , )\ r(' nun( ) ul l l ttt i t :t rttt' rtl t' r l ttt' s t i

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prcgratrt'r'ti cI re funzior.trrr.r< r nella I)NL si chian'ur'sepa- in r t t lr nier ltcllt vvcr o l : r nt r r st i) ratore'). N()teretec()n s()r- r 'lt ncl n( ) st r ( )( '( ) r 'p( pt ''Lg[ . dinar c'2l noi st essidei'colprcsache le abiturrli nroclan()n si sr,ol- pi cli,slress' positiv? litlr cli reazi()ne

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gono piir conre senrpr-e: il vostro pfogfamma abituale E interrotto! Lltilizzerem() ncl prossirn()esefcizi() ctLlesta azionc di di-

.Scl;t t t IcI l'e.st, i z i rt r t't' Vogli: ut t o it t t lr : t t . t t i' os<it 't l t i t cnlcnt c'r t ir t t pit 'r . lr lti' l: r t t or sclt elr lur t i ( r 'lr i: r nt lri t illlc( ) sllt-tlxl ncllr i l'\ 1. ) it ) r ) r ( ' \ u! C)ra avete cominciato a r t t er t _(lt c'r r t lt irlt lt 't lt 't t lt o t li ) se(lucnza niji r lc'i l) r '( ) sr ': r r r r nrst r 'lli rnterr()lnpereLrnlr i )re lr rli lttttr s(rttcnltntq-reltzio-c( ) nsr t p( '\ 'olr t r t 'r r lt '. r r lr t t ' ttl )grl rr' lt l tt' l r' ./' 1rrr rr) r'r: l "incl r t , st o. nr iiil r gli st : r t i d': r ninr <r posit ivi si possono r istr()inc()nsci().

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9.J

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Corso avanzato cli PNL
Colne trattxre lo sltr'ss

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llori scutertctttti s il i t, i:
I O Al l C O re

scnta? Vorreste prclncre Lln pllnto clcl vostro corpo (futl t( )rc s(' :tl (' nl nt(' (' L' r' l cstcsi c ()): pua) stupi rc gl i al tri ? L In ' i cl cu potrcbl te esscrc clr,rella gilrngcrc le ntani cli ()ppurc cli prcurele fi-a loro Ve clirtttto t lr r lt lt lr t ' t ' s t ' t t t pio. l e p unte cl cl l c cl i ta. . Cenestesici: V o l cte vi sr-ral i zzur-c un jgqe;tre Lln ()ggetto(Llna tl l tl o r' ol ol r' . S i etc i n grl rrl rr lriro, un anello ul clirr.r un- cli furlo senza csserc c()ritreto t ltt'ig iUngt ' r ' ( ' lL' nt it ni, . l( ) r ' ti u tc'ncrc lo sguarclo f isso r'ltrc il k r lr o c li r r r r olc r ' iliio, ;rer arirr'i tlllc ttn pn r lor t t lo lc s pir c l Voletc clirvi trr-urparolu - . Visivi: i n t' o tl i tc' , l X ' l ' r' sL' t)tpi () t ul visualizzareun colore, n ()n t e o un l uogo cl i vacanrrn sintbolo()pprlrcI'intrtru- z t' . t l tt' prr rvot l ti i n r oi trl t ginc cli ultll l)('rs()llr cli rrrr t' i to t' tl o o Ltn i t)l tl tl tgi nc'1t9o ( )g g('lt( ). s i ti v l i []ditivi: Si ctc c' upuci cl i pcnsul e (l t l t t t ' :t st' slt' ssi u tt:t 1 ' llttr ts t> l l l r r.rto ucstl t pel ol u, i nllr ( , , ir t ' ll o .rrl rrrr. l rn t:rs ti t ,). l o rc c ' c cl i pronl rnci erl a ucl el ta ( ) l) l) r I t ' (t' l rn ti t r' l ri l rl c 'c l c rttr' < i t,t lce!' c li's c ' r r r .u n tc l o c l i rr. r Prcltctrctziorte * A c less o p c n s u te q u u l e * Avete tr()vet()I'autoancortncora si acletti nteglio ulla rl t l ttl l ttl l t tt r oi / S r' l l r ri spovositre espericnza qtroticlia- s ta i sl , p()tetc conti nuare na, s enzl r s e m l > re re s tfe n e l ' es c l ci zi o. allc altre pers()ne.I)er esen'rCcrcutevi Lln p()st() trenpio: v orre s te c a n ti c c h i a rc qLrillo clovc nicnte vi clistr-rr'trna nrclodia (f:rttore scxtcbi. I)er I'escrcizio chc segtrc nant c r , rc l i ti v o ).L () p ()te te v i r l t t' t )l ' r( ) t i l c' l r l 5 l tti rrtrti )n( farc anche scnze cl'rc la si c l i tc nrl to.

chiamare e quindi essere sempre disponibili per la vita quotidiana. Qr-resti fattori scatenanti o autoancofe p()ss()n() rigturrclarc ttttti i scnsi.

a Secletevi su Llna seclia I c chir-rclete occhi. {:li . Sceglictc una delle piir belle, delle pii piacevoli e delle pit rilassate situazioni della vostra vita (non inrportn sc e:clurata ttn 2l tti mo sol tanto!) . Concecletevi tempo. F'atevi ri portere i n cl uelle sit ulr zi one cl al l avi sta. clell't r clit o. ) cl l rl l ' ol l l ttttl .(l l tl l ( ' s( 'llsilzi( ( ni : [ot' nl ttt' l t vi vr' t'l: t ( ) t ) llllli i vostri sensi . ) ) A tl r' ss, l )r' ( '\ t : r l( : lllr 't ) '

lnt er r on. r pct e [ ) el ull l. m()ment() I'esct'cizit Cluar clat c f r - r or i cllllu f ineslllt , lt lzlt t t 'vi t ' r lt t t rlvct cvi.

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l -.s rttttttl l ttL' s L' l rl ttl s l l ' :t

r'rnc'onr firnzionlt. . Tof r - r t t c r t sr 'clr 't 'r 'i r 'lt it t c clct e gli ot 't lt i.
l ;:l l t' I.l l l l )l ol i rtttl ,, tt' :;111i r (' t()t' l l i tl (' l ttl :tz i otl :ttt l ,t t,, s l l i t l l ttl ( ):ttt( ( )t;l l . S ttl l t' ttl t.t tl i nu, )\ ( ) t.t \( t) :l /i ont' s t, l tl t l rtt,,tt.t. l i l ottt.t l ,,t t

l tt' l .r s t r.n.r/

cli cluesta sitr-t'.tzione!' Quanclo uvvcrtite con piir intensitir il scnso cli f-elicitu o cli pace? . Aclcss< trttlizz:.rtcl'lttrtrxtn> ct.u' lcl tc l l \' (' t(' s( '( 'lt (c llziot ) Fate natcl:r xclegLratlrnrcnte. lun profirnckr respriro, pronunci ate l e ' parola in coclicc' oppLlre t()ccrtte I'ancll<r cl-reportzrte al clito. gettlttc, In clucsto l.n()cl() pcr c()si clilc. trn')nc()ra per fi ssarc Ie si tuazi onc. ' C]oclctc quest() stet() per un paio cli nrinr.rti. mine

lj,** liiiifi,.'':"?;,;lli 5 i,ii'li':,iLl:,"1;,,1,::;

gl( ) . . I)riura cli azionare l'atttorlfrcotr, clitevi: 'Tutte le tt67I t 'cbt 'nt i it t t hulht it t t t t t u sitt t ctzi o n e st ressctnI e, p ri m a dirit: 'S-7'OI'/ C'orttntllo clci p-ensieri./' r' ltoi tt zir t rt crit r l'dl t t ott t t c' t tt t,,.
o Fl te tttt 1 tt'o l o ti tl o t't'sl l i ti r . l n tl ttt':l o I) to tl o r i r i l i t.tl t' L r n l ) ( ) ' r l :r l l l r si ttt.l zi ,r tl t' r ' l l l cn l l tl l ) l ( 't) tt' r t l :t( t' tl l ) l ) ( ) cllt partc. ' In cl ttc'sttI l I) o l l ) ( 'tt( ( ) l ) 1 1 ) tcg g ctcvi r ' l tr cn r l c'tt' l e cl i stl u r zc, l ) c'r ' l ) o l t't.r 'i r l i tttto -

I tt cttsrtr/i .s/rts.s ctzio t t tt t'c I'uttouttcrtrut

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95

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Clorsoavanzato di PNL
(l l ri l rri re l e e rttoz i otti c he v i < ottl ,l s 11l r ' 11,

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vo orientare clentro cli voi. I)itcvi: "Mi rilasso e nti clistcnd(r,. . I)oi I'lotcte llrsc'iltrc nu()vellc nt e l ' e n c ' o n r. . S e la sc n s l rz i o n e c l i s trc s s ckrvessccli nlr<tvct ttulncntar c , r ' ic o n ri n c i a te c l u c a p o c ( ) m c c l c s c ri tto i n o u e s to c luint o p u s s a g g i o . Consiglio quotidiana per I.a aita

Chiarire le emozioni che vi confondono

Conosciun'ro tutti certi rtrorttt' ntitl cl l l t vi tl t i n <rri si l rrri r , perche ci trovrarr.ro tr-rlbati in Ltno stato cli firrtc cntotiv i trr. A l l < )r' l ln()n prrrvi :rr)l rr piir interesse n6 per il ntonclo che ci circoncla n6 pcr l ' a tti v i ti r che svol gi un' to. A rretterci i n Lrno stut< r cli confir.sione p()ss()n()css L ' rc si l l l t' fi rrti crrrozi oni rl c ' l l innl tttt()l ' l tnl (' nto si tr i l rt()l ) l r' nti rl i tl i spt' rl rzi ont,r r c l i rtlrl l :rtti l n(' nl ). l l nroti vo ( p c r c l ri ci trovi anro i rnpi g l i rrti i n sensazi oni che ci l l tr.rr .to pcrcl ere i l cl i scerni n l c l tt() i Lrnasrrcccssi onccl i ric(Iuenze cli prograr-r-uni clte non siun.roin graclo cli cor-ttt' o l l a re e cl a ctri perci i r d m o l to cl i ffi ci l e usci re . Il n e c c e ssi vo i mpegno fi si co pr.rir cliventiire Llnu clepressi<rneparali z,zLrntc, sensala zione cli essere inclif-esipr-rir tl i v c ntl trt' un' l l ngosr' i l t opp ri m e nte. Sc vi capita spesso cli viv c re el n()zi oni cl i (l uest() j l i p o . vi t onvcrri r t' s:trnnl trt'

bcne il glrtfico clelle peginrr scgucntc. N Il t l t nchc sc le scnsuzi oni cl i cui pr r r llr vlr nr r i t i :ottr ) (' slt' :l tt('( '.r 'i t ot t sigiiunro cli confror-rtlrlvi cor-r css():vi l ti r-rtcr)u slr r <>glilr r e ' i ' r-rocl icl ci r,ostri ir r ct inr cnti cnrozi onrtl i . Il gl efi co vi spicur t l'icler t srr crri si ti rncl l tno i t r c escr 'ssi ci zi srrc' c' e vi . Primo esercizio: apprensione e incertezza Sc frtr i r'ostri firttori scltcnl rnti l rvctc l nn()t ilt ( ) lnchc clLrclliltc'conr;rlt.qnltti sencllt sltzi<ir.ri nc.qlttivc ( z'c,r/i peg. r.rti 13i). 1-rotctc l izzr t lclLr cgli r rrppr-rnti pcr fulc ( lucst ( ) cscl ci zi o. Ir-tcrtso non ltvcstc inclir i rl ttl tt(} l -l ttt()| i \ ( . r t ( 'r t r llr l i ncgl tti vi . r' i fl c' l l c t ct ' r 't 'r 't lt ' lr cl i ri c< l rcl l tt' c r;ttrt nr lr )\ r \ l( ' te tr()\' rl tii rt tttto sl: t lo t li: t lr l xttti nrento cl i cL r ir i siclt ' li bcrati sokr u fl rticlr . Scoltr t d t,l l'cst'rc i z i rt u r . r t ilizzlr lt ' Irnpul el ete ( ()r' l tL'st' grtl tl i : r 'lt t ct t : ut li l'rr1-rprcnsionc. I'inceficzzlr r r

sinr ili t ' . r , I lt lt le sct - t sr t zioni r t t t ivlt t 'e r 'on il lot 'o : t ir r ltr l) t 'ott 'ssi cli t llt : li r tll) . t ziot t t '. l) r e nclct cvi l5 r ninr r t i t li t cnl[ ] ( ) . a - l) I ) r cnclct c c( ) lr slr l) c\ '( l\ : 7, 7, - 1 e r cr 't t ' sit t t lt t lt
t t' t' tt' 1' r1' t' 5ottt' t i

z i ott i t'

rendono

insicuri.
.l ttt' l l tl tr' l (' .\(' tt\(l I t(' .1(tl tt t l tttl l

Lavorate pii volte tl giorno con I'autoancora e con i vostri nuovi programmi. Com inc i a te l a ma tti n a , 6ilt nlr trn c ()ru c l i :rl z u rv i . - i' s lr t e i l r v o s trl r l tu t()i l n (' ()r1rnlentrc vi recutc al lav or o, i n n trrt r' l ri n l t, i n r nc t r ( ) l x )l i ti rn ac p ri n ta c l i anclarc a clormirc. Se l'eff et t o d o v e .s s ed i m i n u i re , r ielabo ra te a n c o ra u n a volta il vostro program* m a di a u to a n c o ra n e l m odo s o p ra d e s c ri tto . Provate I'effetto della vostfa autoancofa so-

Accet t at e il lr t t t o t 'lt t ' ) I l'111t p1'1'r 'r si, r r l'ir t sit' tq ('Llrczzasor-ro scglr() clrc vi il clovrcstc prcpunrrc nrcglio lr clr - r est i cvcnt i <l ir . t cont li.Vlt lor iz, z: , t r c r cst i sint onr i cli clr l1- lpr cr - r sionce inc'cr t czzlt ncl l<lr o signif iclr t o cli sc.qnrrliinrpoltunti ( t't<li il c".r1- r it olo'll nr cssr r gui( ) ( l( 'i sint ont i'. 1t : r g.r O ) .
a') | ), )l l l . l l l (l , l l r' \ | { r' / (()\ . 1 l.ll\ rr' t rr, l )| l t , , l t t ' t t ri g s i l l t l| l.tlt I'r I l'l( t, t, tll l,,r l, r' )rl l l rl , l', l, l , l r, , t t,

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prattutto prima di affrontare situazioni che si annunciano stressanti.

t1q1,,11111. 1,,111 . r l l l l ' l l (, llti.t , (l ll i lr r. l L l

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Colso avanzato di PNL

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Consiglio per la aita quotidiana Se doveste avere a che fare spesso con questi o con analoghi stati emotivi, vi consigliamo di fare ogni giorno questo esercizio, finch6 non vi sentirete capaci di irnpiegare selnpfe piir frequentemente qLlesteabilite.
Riconosc'r 't t ' il r t , st r , , a senso cli solit r r t lir r t '. I . Che cosa vcclct c, r r t lit t . . ( . sent it e, lur lle slp( ) l'c ( , ( I t r ir le oclor c avver t it c r lr r r nclr r pensat c a t r r t a sit t r ezione cli solifr,rclirre vi ritrovatc a vio vclla?' Yalor izzat e quellr r ) ! a t lt e l) r '( ) \ ': r t (t 'onsidr '' lanckrkr il segno cli trn bisogr t o t li ( ( ) nt lr t t o. cli t or t t t r r t it ) e cli cont uniclr zi( ) nc c( ) lt r,rn'altrapers()nlr.

rllct sensazicnrc uegcttiua alla sensazioue posilirta ollcgurrrcn fi - r os it iv ilellec r r to z i r> n i c 1 nno il se g r.rc ' r -nt c lc ll< t : t t ot

i ) F . r n) z i () n ( . x i l i V l . r l)(

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Secondo esercizio: solitudine [.a solitucline unlr scltsac Esanrinete c()n un senzionc chc lrltbiarn<l so cli curiosith qr-rale l)r()\'llt() llrneno r-rna v<llta nclla I'ita. c()ntett() o <1r-urle relazioncr Le tcnclenz:t all'incliviclLruli-v()rrcste llverc, c con chi e sr.tto che r':rrattcrizzlt r-r<t- com e. I ) er , c csscr e Llnll ll
prcparetcvi lclcgulrtuntentc. . Visuelizzate Ltn()schcrnx) intc|nr> c inrrnaginlrtcr,'i, ncl rnoclo piir vivo pr>ssiltile, r-rn c v e n t () frrtr.rr< t l e l tLl ()\,e cctn cilr()zi()lti chc lrvcte tf( )vef(), per escn.rpi<t coraggi<io la il fi c l rrci :r. Potctc intpiegare inoltrc anche la tcotic'lr clcllc autoru rc o rc ( t,erJi 1trrg. 93 cs c g g . ). str' :lsot' i ctl r f l r si t 'lr t . vi : ilr n() sentl )re l ti i r 1>er sone che vivono nell'isolantcnto. l)erci i r l rr capaci t) c li st ebilir e e cl i cunrrc c()nta t t i ur nuni cliventlt scnrl)rc ltiir irnltortentc. Ma spess(),l tcr le n( ) st r c e l )i rur' (' l c nostr t . inilr izioni. ci bk> cchi l rrl r>n clle n( ) st nl caltacitt) cli contatto. L'esercizi<ichc se.quevi sar:.i cl'triukr per tl'()vurctrn rinteclio 1r(lucsto ploblcnra. pelsona qt r alsiasi o lt en pre ci.s:r7 llit or t l: r t e t lt , llt . sit u: r zioni posit ivc. cht . avet e vissut o pcr s( ) nit l m ent e. in c't r ilt r t 'lt 'st . r lr r lr I -f
t( ) u l t ( '( ) n l l l tt( ) . o ( l t>n r 'l ti t' t r ) r ) ) ( .r \ r 'tr zi ttto t;tr t'l ( ( ) n l .r l t( ) / Si :r tt l i cl ttt'i o si r r , l l , stl 't' r ':tl t,tt i l .t t r I r r ' l , 'r , Il t r sr i l r r l ) l ) .r t( , l r r l r , ,'
tJ),

I t tc'i tt

('ui lrvctc lrvLlt()la ceplrcitir cli rcrrgile, prevt:nti\rulncnte ( ) s J ) ( n[:l tl r' l l l n (.n l (,,i rr tttl t) lriefe llcleguetlr. Altltiate fiducia chc ci liuscir-ctc unc ( ) r 11. (
)

Ilic' lr ilr nt lr t c ,1lll. l lnc nr c sitrr : r z ior r i lr lr s s : r t t ' ir r

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I ltttltt' r r' t

A c lc s s o i n rrtre g i n e te v i
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sflclc o minacce future e

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ellec c iu rc c ()l ttu tti i t \' ()s tl ' () c l i c l l trl c Lrn n()l nc, l rrcl tc sc l u ;l < l tctc chi l rnurl e sol < r l) i1r c c f c. ' l n ru rcl urzl ttl i chi l rrczz-l r' . Ncl l ' L r t i n ro l )rrs s rrg s i (). l (' r . is rrrl i z z rrtc ()n tc fl l ' u Valorizzate rlrrt'lltr ) t c it r l' t rtL rrou s tl tb i l i rc c u .3 tl tt' 1t| ()V l ttt't()rtsi tl r' s r ilr r plt l rrc u n (' ()l ttl rtt()c ()1 1 n rn c lol o i l scgno cl i urr l ' o('he lu 1'rcr-sonu ltvctc scclt(). stro lrisogno pr'ofiinclo. V is r r r liz z u tc l orrc l n r< l c l o i i r p v ir . ' oc p l l rti c ' l rl ri l c h c p r> tc c l rsl tnti nrttel l r c' < > nrrn t e. f inc h d n o rr v i s c n ti tc s i scn.s() cl i curi osi t?r: curi delle vostre capacita. " c h c cosa stl r cc| c' l rncl o cl i I ) r occ c l c tc l rttc l tc n c l ()\,i c li rn ri cl r-rcstuscr.rstrzi or-rci ' lt nc ' hc lt l l c i n c l i c ' :tz i o n ic h c (r)tl tl t' i ttl t' rrzi r)r' l (' l )osi ti vl r lt lr lr ilt nr o fi rl n i to rre l ' (.o l s < r n rts c< tncl ci ' Qrr:tl c i rrti nro l ri c li lllt s c ' , n c l l tu l u g l l tfi l ' l ):rl - s ()g n() si cspri nre (' ()l -l Ll c(l l( ) s t r lt o p fc s c l ttc l rl l ' < l l ri c tti - s l o n ri r>si ntonr< l ?, t t > ( t ' < tl i p l rg . .3 .1 S c c ' o n c lr< ).
I ) ( ) t ( ' t ( ' ( ' s lt t)titt:ttt' t ' r - i1r l: r s r t t llt r ' ( ( ) ( ) qni s ( ' l) s t l :r'it'n lt'ttt c nl( ' ,zio ttt'. (lr.t('sl() s ( ' ll( ' lllll

(()l ) l ,l tfl l ttl ttl s ()l l () c s s c fc chc potete. fi rrchc n( ) n vi sclrtitc sicrr|i clellc \'()stfe ('1t- I'NI,. l )l rci tar: l tl l Ot-l t, sul \ '( ) st l'( ) >, llc()11tte- Attenzione scltefilr() inlct't.t< i.t chc vi lc scnsrrzioni I'rositir.'c In caso di clolori ostinrtti l tV etc tf()\/1tt(). e persistenti vi ltrc.qhi:rr ncl di c( ) r lst llt r lr ct lt l lll( 'clico. La PNL n<ln put) Come trattare sostituirc trna tcraPl:t il dolore m cdicat Vi lot t t isr( 'l) ( 'l( ) ur l llt llt t llt t t t t ( 'r 'ot lt r t t ll

e t t t . t si tttr ) l l l ( ) ( ' c l r . r i r - r clltir r c 'l r t ' i l tttt'ssl tg q t't,, c l i t t n l t l r l t r t t ' t lt'l l :t tto :l t.t Il cloltlrc

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I'erzo esercizio: stati emotiai poctt cbiari ' l' lr lr , olta n o n c ' i s c n ti u m () bene, nrl r n ()n s x l )[)i l l r]r() c v r r unent e p c l c ' h i ' . An c h e i n < lt r c s t i c l l s i s i .u ' ac l ' l ti l rto l e t lr ( ) s t r r rstl u tc g i tr rl c l ' r' h i rrri r c le c nro z i o r.ti ' .

l{ic'orcltttc rrnlr sitr-lltziunc' i n r' rri ri l rsc' i vl ttc rr soclclisIltt'c ltclcgr-urtartrcntc il l ti s o gtto r' hc si i futto scnti rc s()tt() fi > r' r-r.ttr r' < > rtfrrsi cl i s tl rti cnroti vi . S i utc fi duci os i n cl l e \' ()strc possi bi l i t), perclre in pusslrtocrlrn() tllttc e \ ' ()strl rcl i sposi zi one. Nc I I' Lr ltinto 1-rrrssu.r.qgi< I vi srrl rl i zzatc conte fl rr.te in futuro u soclclisfirrci b i s o sni prcsenti cl cntro cl i r'<ri.VisLralizzatelo nellu rlen i e l u pi i r vi va e pruti cl Lbi l e

rrncheconsiderando tutto iI contesto di vita in cui iI dolore E nato.

tttttI clololi si 1-lossol-t<l nifcstltlc u intclvltlli clivet'si:
('S S ('l' L' l )( )S S ( )l l ( ) t' t' ()tl i t i .

1il 1'l l'L) ,tt t t t . z iollI

Definite la vostra sensazione. Cercatc

o s1' rontunei ci c lici. l'. r t t icr t t rri c. nrl tl cli test : t , r t r lt l cli schi ct-rt trrr.trtrt clt c r t t t t l t li )( tl crtl i . tl , rl oti l ' rt ) sl-)(l) L'l'llt l'i. i rIi gi cl i ntcnti : sLt t 1t - t cst ic :rl tl i tl i strrr' l ri si 1'r t r ir: t gilt ' 1r()si tilrttttt' tl t(' . r ' t t lt t i l) ( ) s-

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il clolore. Acl lrltlt o rt lres.su v()cc, cl atc al cent r o clcl cl ol orc i l segue r r t c or cline: "Dqfltrirt'.r" . S c i l cl cfl ttssosi lr lot 'r 'll it t )plrnt(), p()tctc .sl)( c1r-rlrlche strtre l e cenne lla ( ) pl) ur '( ' cl tnrbi erc i l st t o c<>lolc o cl r.ral che tro clcnr cn( o. al S e d necesslt l- io.it t t pit ' gl l te enche' tl l t' t ' st t lit t l, , rJ. r I itir. R i corrt' l t' l t l r t ll: r l. r r r r"l | . I crel tti r i tl t l )(' r'l )( r nr ( 'll{' t, ,tl ckrl orc rl i tk' l l rrir r ', l. r l r { ).,llr I c()fp(). . Gocl ctc i l settso t li lt l, r 'r . r zi one che nasc 'c r lult t t t lo il ((' tttl ' ()tl t' l tl ol ot 'r ' : i st lt t it . t . . C ( )n(' (' nl rl ttcvi . r llt cr r sit '. sr ro che il flusso E regolare e che grazie ad esso iI dolore diminuirh. I)i sponetc Lr nu sec( ) ncl a crrnnellll: pl'( ) viene clel cuore c cerc:t Lrnlt strecllt per raguiungc'rc il centr<r cl el cl ol ore. . Chc colorc ha clr.resta cenncllui' Attravers() qLlestx cunnel l u f:i te ir r r ivar c ( lul

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ttt.r n it' t' tt l)lt r rs.t t lrtlt' tlr ' ll:t!li:r l:t

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Ancorare Attnrr,crso ru.t<t stint<llor.isivo. lrclitir,'<l ccr-tcstcsic'o c.orr o si cl i zi onl r cl :rl l ' i n t cr no e clull'cst cr - t t (Lnt lr r cr r zior t c posit ir r r , ) c'ltc clrrclr.rclntor.t.tcntr> 1t<>i ir-r rcg()ltrri> esscrc pr()\'()c.tltll
l tt|i l te ntc.

Cenestesico (,lrc rigrrrrcllr tlrtt<t lc sensuzior-ri, cprt,llc il c silr cstr'r-r.rr.silr t;rrcllcinternc ( ltro1rlioc'ettivc). Cornice \lframe)
l l c <i t l l c s t <t . i l c < l n tcsto i l ttr 't'l ) r '( 'l l l l j i o . i l r .l l ) l ) ( ) r l r r . .,l .r r r r t ( ) f l l ( ) l t L l n l ) c nsl e f( ) . U n .t \( 't) \.t,/i r ) n ( . |i l ,t l ) ( l r ( /ti ,It t-t r-r'cslrclic'r.t . . . zlr

Ecologi:r
, r, tr 'l ;r zi , ) l r ( l r ( .l r ',.r .,1 ,,r ' ) l r I r r r , (.) r t;ttr tl ,, r r s t - t <l t t t t l r i c t t l r '. r l t.r r l .r ,l r , ,, '1 ,,'r I r r Ji r r r I t c t t c l e l 'c 'i ; L t i l i l r ti o r l i tt.r r l r t ( ) ( \t\l r 'r l ( l r ,r r l l r , l , r r , r r r r ] , 'i r t s i t 'l t t t 't l c l l t ' sistcrttlr. ,l

Essere associato
l i ssct' c t()tl l l l tte lt t c it - t t r r - t 'csllct 'iclt zlr .r 't lt 'r l. r ( ( ) n I l) r ( ) l ) rl r ' r > t' chi( z' c,r/il ..ssclcclissoc'ilr t o') . Essere dissociato N otl essct' c(' ()lt t Lt t t ( )sc st css( )in t r t r 'r , s1'r t . r it . nz. rin lln, r ,r
stl tt<t; rrccl ct'c o s c t]ti t' t' s L' s t(' s s ( t \ t' L' tl i l ..s :t.rt. .l \\r )( t.l l r ) )

Filtro perccttiv()
l l t t l - l 1 l l 't 's t 't t t i l z i ( ) l l i . ( \l ) ( r i l r r z, . l , ,l r ,' 1 1 1 ,,,, l l r l r r l r r r 1 j l ;1 1 ,,,1 ,1 1 ,,,1I, r r r ,,r r r l ,, L t r t i t 'i t l t t 'l i r t t t t ; r n ,' l ,,r , r , L c l i l 'i c l L t l r l c . I , r

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lll. \:l l )( )l t.

Sistema rappresen tazionale Il trtocl o i n cr- t it r esponilr r nt . in r nr t niclr . t ill'lt t lr ( 'r '( 'qr \ lI l. l r r.no l e i nfi rr-n r azionincl nost r o cer wcllo. ir . rr r no o pir r t lt 'r ci ncl rtc cenl rli sensor ir t li ( visivo, r - r clit ir . 'o, ccnc'st csit o. oI futti vo. gr-rstlr t ivo ). Stato ricco di risorse L' i ttsi ctnc cl cl visst t t o net t r <llogic'o t isiologir 'o ir t r r n; r sr c tttazi onc i t-tctt i ci si set r t c r icr 'lr i t li lisolst '. t ior 'si r l1: 1r . 1r t ' it tl i crtt' r' gi l t,l i r lzr t e ( 1r l) ll( : 1. Submodaliti ir S fi ttl l l ttttres<lt t ili c'sislt 'r t li: r ll r t t ur , r lr 'r '. r "1( r lr r l'1, r , , r , tl rzi cl nl rIi . Tetza posizirlnr'
Il pLl tl t()tl i ri s l .r tl i tttt,)"' .r' r\,t1",, r ' 1, J rr, r,,' rL

ncl l l t si tturzi or r t '. Ti me Ii ne ( lilt cit dt 'l t t 'r t r lr o r lnr [-' ttrcl i nci tr ct t i it t t t t t lt gllzzit t t . t t t r r ) r r l. r llr u nr r , , r r ( , r ] sl tzi ()l ti cl el n<lst r r > lt sslt t ( ) , lt 'l t t , r slr o 1r r (\ ( nl( , , 1, I r , , , t l) stro fLrttrro. Visivo C hc l i gual cl e il senso clcllu vist a.

Re./i'truing Nloc lilic ' l tl c s o s ti trri r.cl,l rl rtrv c fs ()L l l -t.r o cliversa intcrpretaz i< lne, llr c o rn i c .ec l i ri fe ri rn e n tc lc l i r rrt cnLillCiat() 1tcI clltrgli Lr n altro s i g n i fi c a to . Risorse ogni s t r tr.re n t() e s rrs s i c l i < l h e c .n tri l rtri sca al ruggi l rngi c c l i u n r> .s c ()p (): s i ,l ,g i ,, c .ncl i zi .ni . abi l i ti i . nenfi ' c t i. srit 'rl' ( )c s p t,r' i e n z r,. c t-s )n e . p o s s c s s i ... p ( Separatore Qtrelc.sr-rchc c'reatrn'intcr',zi()nc conslrpev.le fi.e cl'e sitr.rrzioni () .stllti.

Soluzione dell'esperimento con le lincc cli p:rg. -()

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I Irvr par<>la introduzione di

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derio e il nostro obiettivo d quello di rafforzare in voi il coraggio e la volontd di (ri)trovare la fiducia nel vostro sentire interiore, e di imparare a seguirlo. Sarddecisiva la vostra disponibiliti ad applicare regolarmente nella vita quotidiana quello che avete imparato nel vostro programma. E specialmente a questo che vi vorremmo incoraggiare. RodericbHeinze Vobmann-Heinze Sabine
ilrtltltttn' Itn ltritt )l , t s (tl) ('t'( (a z(l

f#ffiSTELLOY
Cnnerrvo n
"Quello che sono oggi C indice di quello che ho imparato, non di quello che il mio potenziale." Vtrglnla Satir La Progrannmazlone (PNL) ul alulct Neurollngulstlca a diuentare gli artefici dell"a uostra aita e a inJ'luire attiuannente sulla aostra sa.lute e sul aostro benessere. Itnparerete a.plesrnare La quahtA del.lc aostre immagini interne, dei aostri suoni e dellc aostre sensazioni; nasceranno cosl glola eforza di uiaere e uoi alurete ln armonia con questa itnmagine di aoi stessi Con la PNL potetefar crescere tutte Ie capacitd. potenziali cbe gid esistono dentro d.i aoi.

Nel campo della salute e delbenessere B particolarmente importante elaborare I'aspetto della percezione che costituisce I'accessoalla PNL. Questo d riuscito molto bene nel c<rrs<r base. Gli esercizi del corso avanzato aiutano a cli t'onrprt'nclcrc che la PNL non d solo qualcosaper'aiutare gli :rltri'.l.'lrt't't'nl<) strllo sviluppo personaledella l))('ss() ( on\.rlx'\'ol('lzll s('r\'('lr ltiltt'irc'c'lte l'}NL piir che mera t l:t e
, r 111r . 1 7 1 1 c rl r l t' t rtrt l tt' tttt' tt:ttti t'l tt' , c' c' l tc l a sal ute e i l 1 1 r rn \o l r r lc r r r ' tc r h ' r r,n , ) (' \\(' r(' n ( )r' r l o vi ssttli ttt:t l tnche com( o rrg r,rl rrl ;rz ro rti i ttti t' i t' i trgntzi rttrtenti due t' ai ; r r ls r l(' n l r(' , r r r lr ) u,,l rr' l r,rrrrrr).u u l :rl o l ;r l ' \1 , rt < ontl ri crc l tn al tro i mlx rll.llrl(' l) .lsr il ,l\.lllti.

Robert Dilts

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l)rvt,Ntnnp Anrenct
I)ELLAPNOPruEMTA
.Lui si che sa quello che vuole!, diciamo spess()pieni di ammirazione di fronte a certe persone che sanno essere padrone della propria vita e sembrano possedere una risera inesar"rribile energia e di fiducia. E voi, lo sapete di che cosa volete?Quali desideri avete per questa vita che vi d statadonata per Lln perioclo limitato, come la vorredi ste riempire con il massirnodi gioia, di creativitit, esperienze e di conoscenzel A qLrestadomanda molti danno piir o rnen<> risposte di questo tenore: "Vorrei non perde.Non vorrei pii litigare tant()c()n re il mio post()di lavor<,r,; .Sperodi non ammalarmi'.La maggi<)r partc mia moglie,; delle personeutilizzanosolo una tninima parte del potenziale che possiedono. Tirano avanti accontentandosidi grigia mediclcrit), mentre paure e complessi rcg$lere r.rna in llr l<lro tl<lr.r.rinrrr.r<l ()pacaesistenza.
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\ t " t : t1 'l ( ) illl( l l. \ t it( t l 'l l(l

Rt'glstr:rrt' I trrorncnti rnagici

|1'1 '1 11 , nr , n ( ( lx ' t \ ( t t r . t , lt . ' n( ) n l ) o s s l t t i l t t l c l l t t 'c c '<l l p e n rr | .r , ; r r , r l, lr ( nr { r r n( ' n1, , t t t , t llit o . : t t t t 'l t c s t ' r l t r <1 ,d e l l a "r( .,u .r \ rt.r \ 1, nr t ' r r lr llr ( ur ( r t ' r lr . r r r r o t l i s t o 1 r 1 'r i l t r e 'c l : t l l lg i o i a , t rn .nr('n lr ln ( lu n{ , n t t ' nit ' nlt ' it t t t r i t i s t 't t t l r t 'l t c l i n <l n p <t t e r n u\( t(' ( . ) r r . r lrs r ) n( ) \ l. lll i nr ot t t t ' t t li r t t : t g i t i t t c l l l t v <l s t r l t v i t a ? r l'r,\.rlt' ur r l) ( ) ; r t r ' : r s lt ' r ' ir . r ' i. t t ' l r t to r l o 1 - l i t tv i r " o 1 - l o s s i l t i l e ('(()n lu t li iv os t li s c ns i, ir t r r n< l c li r l t t e s t i n r o t n e n t i . C o m e r,'i scr.rtivutc vivcnclokl? Qultle posizione c()r'p()rc:.lavcte as-

Ir,' i l 1('l )rescochi ir npr <lnt r nc'i: t lr ilc: r ogr lt r t t r t t lr zi( ) nt , . r r , l) Nr (pN L) . ' ,,l rrrgrri .sti c:l \k rlti aspiran() di tLltto cuore a un'evoluzione personale, r,| .rvviarsi vers() 'nLlove sponde'. E n<tn manca loro ne,r, lrc lu volont) di lavorare su se stessi con tutti imezzi , l rt' l rrrnno a di sposizione. I l sogno di una vit a m iglior e e l ' rr l )i cna d anti c<l com e l'um anit ir st essa. M a che cosa .rrtr'r'(le se n()n abbiamo scopi p<lsitivi, se ncln abbiam<l r( \\una idea precisa, viva ed esperibilc cli come vivrerno, ,l r ,l trrl e aspetto avr em ( ) , cli cor nc : r gir cr no e com e ci senDiuentare rlr( llro una volta cliventati rror.r.rir.ti li'lit'i. s:rni e rcaliz.z.tttil una persotn | .r rl i f' fcrenzafon claut cnt ulc f l'lr l) ( 'r s( ) lt ( 'r 't 'lr lizzlr lr(., lt ( ) lt tli sttccesso t, l l i zl ate consi st e s( ) pr llt t Llt t ( nr 'l llr t t o t 'lr r ' lt ' plir r r t , st r n ) rr. tl Ll el l o che voglion( ) , lllclt t r ( ' lt ' st 't ont lt ' slr r r r r osolr r ,1rrt' l l o che non vogliono. Q r r cst : r i' t r nlr r k'lk' st ol'lt 'r 't t ' l , ' n(l l l mcntal i cl ella PNL. Con I 'air . r t ocli clucst o lncl( xl( ) rf 1rr t'([e imparare quello che le pers()ne realizzate hann<r ,r'n)[)re praticat<t, Consapevolmente <t inconsapevolmenr( : i rl tparerete a 'pr ( ) gr am m ar e' il v<lst r o inconsci<t sul
,1r( ('C S S O.

t l t' , ' t'i( I I i ( l t il (t t ? t t r t tt t r't t I i t )l(t , qi c i

sunto?Sc potcssimo 'registrarc'in qualche partc del nostr() corpo questzrsensazione,la viva immagine che di questi momenti portiamo clentro cli noi, e fare in modo di poterla richiamare,per cosi dire, 'premendo un lx>ttone', inesauribile riccliezza di ci renderernlnoconto di qr"rale gioia di vivere avrerrmo allora a clisposiziocnergia e di nc. La chiave di realizzazionedi cuesto desiderio ha un

(]Lrestolibro non d una panaceac()ntr()le esperienze r('tltivc, deprimenti o dolorose. Quello che conta pcri> , to.qlicrea questi vissr-rti negativi la lonr presa, il l<tr<r ,,lq'fc di far soffiire. La PNL vi puo aiutare a trasf<rrmAre, 1 ,r.rzicall'uso cli sernplicitecniche,gli stati d'animo nega- DiuentctreI'urtistct rrri e a conservareinvece quelli positivi, di modo che nei delle prutltric r, nll)i blli li si p<>ssa sempre 'richiamare'.In questctmockt scttstt.zittt t i ,lrr cnteretevoi stessigli arteficicleivostri sentimenti.Non , un() scopo, qLlesto,che compensaogni sfirrzo'/ I tr PNL: un programrnt di allenamento

I \ L'r(), sul mercato ci sono giir ubbustunzlr lilrri l r, )n(),bel l i e pron t i, cclnsigli int clligcnt i pcr ogni 1'r ossilr i, l i l ro di probl em a. Tut t i quest i consigli ir r sc sor . r ogit r -

t2

I )ir t'rrl: r lt ' lr r t c l. ic ic lc llu pnr pr ia v it a

-.1 : .,", arrte ",.ffifil,tr+u5-'-,
. .{.}r!ff..-W.l

l ) i vcn tl r r c' :r r tt'l 'i r .itl t.l l :r p r .o r r r .i .r i t:r r

a -r'.'*..

't, t l , ( | f )( l' -it' tt :tl

l , , t : r't t'ttltl--ll

sti, solo che vi p()trannoaiutare poco se nes.sun() spievi ga come raggiungere i vostri obiettivi. Prendete per esem.Il pio questo 'saggio' c()nsigli(): vostro corpo dovrebbe esseresempre snello, agile e mLlscoloso,,. perb il voSe stro corpo ha tutt'altro aspetto, a lungo andare setvirann() a p()co diete radicali e faticose, programrni cli body building o pillole. Lo stessovale per la vostra vita psichica, le vostre sensazi()ni rappresentazioni. e Per avere piir controll<l sLl c()file vi sentite in ogni m()ment(),dovete cominciareacl 'allenare'la v<tstra imlnaginazionee la vostra percezione sens()riale. Questctliltro intende essereun 'programmacli allenamento'dettagliato, che c<tnpassisemplici, chiari, verificabili, vi condurd a diventarela persona che avreste sempfe voluto essere. Unica condizione del su('('('ss(): csscrepronti a darsi da fare. Eseguiteper favort' lrrlli uli t'sr'r't'izi c()n con 1-rloposti c()rrcttezza, irnpegno
,' nt ll.r r lir r s l: r s ut t t ' s s iont ' . I ) r ' l' llt r c <l t t e s t <l v i <t c c o r r c r a n tfr' l( f f r f t t t lt , t , / t . ' n, / . r t ' lt ' r r ; r t ilr . l: s i s l o n <t l i l l r i c c c c l l e n t i d i rn rr,,, ll. / t r , lt ( . 11lr or lt I r r r r lr lir t r i. nr : r i n t l t t t t t l t t 'i <l . q n t t n <t l i rlr tt '. , ' ll, r . t t , , l. l t , , , , ,

(,hc cos'E la PNL (,( uiiu)x) prirna uno sguardo alla storia della pNL e delle ,rrt'origini.La PNL d strettamente legataal nome di Ri_ , ir,rlclllandler, psicologo e infbrrnatico,e diJohn Grin,lr'r. ult professoredi linguistica.Nei primi anni Settanta ,lr rlrrcstosecctloquesti due americani, amici da tempo, Analisi , , )nriltciaronoa studiare il lavctr<l quattro importanti cli quctttro terapisti di t, r:r1'risti, quattro grandi personalit) del ktrc tempo, che di successct r\ ('\'trn() sviluppato proceclintenti nrct<xliteraper_rtici c di )ne l'.rlt it'olare efficaciancllu c<lrtrruti('1lzi( intcrpersonule. It. Ilancller Grinclercriut()ltlrrtitirllr <ltrcstlr eJ. rlornlrn_ ,l.r:t hc c()sa fann() qucsti(lutrttl'().r.ir.lrnrli clirlirt'r.s', r.is1.lt,lt. r,| :rltriterapisti che ottengon. ristrlllrti rrrirr,r.i/ P.ssilri i: l, sistematizzare intitarc i l.r. ll)(,t()(li c l:rnt, t.ll'it.lrt.i. ,(,1)r'.rttlltt() conrr.rnicazione nella intcrltcrsonale? Irt terapia delln Gestalt I t,r l.r'itzPerl, il fondat<tre della terapiadella Gestalt,Grin_ ,llr c Bandler impararono delle cose essenzialisulla di_ | | r('nsi()ne tcmpo. del l.lr no.strac<t.scienza, aveva sc()perto Perls, valuta gli r r t'ltti del presentein basc allc cspcricnzc passatee alle r .pcttativeftrture. Rappresentancl<t plasticamenteeventi e l'.rsslrti futuri, i pazienti cornincianr) cotnprenderel,ina I r('lrza che i ric<lrdi continuano a esercitaresul n()stro r..\Ut() presente.

La PIVLha ori,qinc da qnattro mclodi

I tr, r' \1, , . , 1r , 1 r . lr l, . t r lr t . t r r , lt s t t o r . l( .l l t l ) i s t l t t . r l r l t <l r c <t : " L 'a r lr',1.rrrr r n r ' un lr l) . { lr r r , , nt o t llr t . t s r ) . l l t : l ( ) ! l n i u ( ) n l ( ) i , u n ,lt\t't:o lt l) ( ) ( lr . r r lr s l. r \ olt . lt . t lit t . r t t: l 't , , r . o r t l 't t i t t t o c l e l l : - t t t c c 'o n t c n t a t e tli t'sst'r ' t ' s olo il nt iu' nlo t lr t , lr lt r i, l) c t 'e s c n ) l ) i ( ) g c n i t ( ) r i , i n scllnlttrti, l)lrrlner', lltr'<lrllnO pcr cllrrgli lu lirrnta chc klro desicleranoi'Con qr"resto liltro vi vorrclnuto invitare a un viagl'\1 .. | . r r lt ' 1r , . ' t lt ' ll: r r os l llt \ ilit , ( ) l ) l ) u l '( 'r 'i

gio cli scoperta.Questo viaggio vi condurr) firclridell'ambito ristrettodelle abitudini cli vita acqui.site passivamcnte e vi cliscl-rir-rderirmolteplicit) dei vostri potenziali non la Lttrliz.zati.lmpegnertevi tutti i vclstrisensi in quest()via$acon gio cli scopertac fate del vostr()futuro Lrna'tcrra dcllc possibilit) sconfinate',nel vero senso clellaparola.

I tt lerapia sistemica d.ellafamiglia I r.rVirginiaSatir,una terapista ()tt(.n(,dclla furniglirr c.lrc, r stnrorclinari (irinclcr inrl-lltr.lrr.orrtr succes.si, Bancllerc ,,,n1('sia possibilechiariree risolvcrepcrl'in<l r.rr1-11.>ortic i 'lr irrtreccipiir confusi ricorrcndo a Llnirsofi.slic'lrtlr tr,r.r.rir tli lirrrnulelzi()ne delle clontancle .

t4

15

I )rvr'rrtrrlt' rtftcl'ici clclla 1lr<lpriavite

- -a :.,Fr/!;*...,-.sfrd;td$Wi&i$$r*'+*

I) i vt'n t:r r t' r r r l t'l i t i r l t'l l .r p r o p l i :r

.,qd{,iri " i,}rldfrlitw, ( * -,'---

L'ipnosi terapiafirndatasull'ipnosi,lo psiCon la slta straorclinaria chiatra Milton Erickson forni ai due stucliosile chiavi cli Lc accesso'lll'inconsci<>. tecniche e il linguaggio clell'iploro trn livelclischir'rsercl nosi rnessia punt() cla tsricks<ln m()mentonon era tnai kr clellapercezioneche fino a qr-rel stlrtoimpieglttonelllt tcrlpia. La consapeuolezza
' , 1 t 'l ,l l i ' l \ ' u\ t l l i'

. ll sccondo passoconsistenel f'arci,in ltasc al nostro lri ,,rIro cli cambiamento,un'immaginedesiderata, un'itrr() ,,r.rsine-<>biettivo, noi stessi. di . Il lerzo e ultimo passo d quello di entrare dentro que,t.r irrrmagine, per verificarla,per migliorarla e per adatt.rrl:r nostro modo di vivere. trl

I t t l', \ 1. . ut t r nt 'lr r lo ut lt'('l)(tss(t,qqt

attraaerso

il moaimento

(.he cosa significa

PNL

clcl Il flsico e stttcli<tso comportalncnt() Moshe Felclenkrais infine ai due ricercatoria riconoscereil rapporto insegno e percczione sens<lriale mtdelli che esistefia t-uovitnent(), cli 'consapevolezza cli pensiero. Lutsr.taterapia c()rporea ) l It f:tvers( i I nroviment<l'climostrllqLlestorappotlo :'Qr-rellcl non i l'agilitirclci cclrpi,lna clellospirito' t lrt' nri irtlcrt'ssrt
r \l l't'l t lt ' nlir t is ) . tlclkr
r ..lttr lt.tlr li

I'rog1'1111p2zione Neurolinguistica(lrNL) e: lu tracluzione Ir rI irrna dell'americ ancl IYeuro- Li t tyqt isti c' I )n 4qrum nt i t t.q, t iir nell'esaminare singolelcttc'rc' le st.grrilt'nro l'or<lil,r'r't ,,, rlelladenominazione originalc. '\' come processi neurologici I u()r)loi I'autore del suo mondo e del suo destino. Cid rirrificache egli costruisceil proprio mondo attraversoil rrr, rtl()in cui lo percepisce,perfino nelle situazioni in cui | \('l)te totalmente impotente. D'altra parte egli possiede rrrrloil saperee tutte le capacitdnecessarie per risolverei srroi prcrblemi.Egli d in grado di realizzare(quasi) ogni ' 'lrit'ilivoche desideraraggiungere. ()gni comportamento umano E fatto di processi rrt'urologici: i nervi ricevono gli stimoli e li trasportano rl t t'r'vello, dove essi vengono filtrati e rielaborati. Il norr() ('()mportamento sviluppa attraversola vista (stimosi r isivi), I'udito (stimoli uditivi), il tatto (stimoli ceneste' r, i). l'olfatto (stimoli olfattivi) e il gusto (srimoli gusrurirr (,on I'ausiliodei nostri cinque sensifiltriartro trrttr'lt' ,Ll( )r'nr;rzioni,segnalie gli stimoli prclvenienticlrrll'estc.ri , , , lle penetranodentro di noi: ogni nostro c()ntlltt() ('()r'l I.a realta oglettiua rrrrI ricnte, la cosiddetta' tealth oggettiva', avvienc attr;lso la nct.stra percezione sensoriale.Ognuno cli noi pcrir

I lttttiltttttt'l
| ) , , 1 , , ' . rr r r;rr.rlltr'

l',\1.

l, t.r l' t"lt

rrrtl i l .u rtt' ttl t'l l :l vrl ro cl i cl uesti i ' .rl )l )r.l , l l l .rrr, l t r t' I t i r i ntl t' t tt' t' t' rtrol tocl i ' met-

Ir t .r n r ll. r l, , r , , 1, t llr ' ( { r l) r . t t ( , t t , r lt ' l r ) t ( ) l l l o c l l r l i t i c l i c t l m s t t 's s i r i s t r l t l t t i c l i q u e i l',r t.ur r r ' r r t , , lnr ( lr ( n( ) n( ) ll( ' llt l( ' t ogli
l ( t.1 1 )t" ll

l \ t l l .r l .rs t \u ( ( (' \\i \:t t o tttl l i ttl tto l to l l ' l t l < l r<gl i i nteryenti t' l i l l crfczi t)nl tr()n()el aboi t ( ' r . r l) (' u ti ( rl t' i s i rtg o l i tt' t' l tl l i s l i l llr r r c loc l t' i tt' s t r' l tc ' s < )tt()l )()l l c l l l tt ot sele l ti pt' ()pri cl i enti , r.ttt l'inc'lri' Il'()\'1tt1)n() ttroclcll<Isoclclisfirccnte. l.'aflascirrante scntplicit) ecl efTicaciaclelle loro indicazioni ebbe rapida diffusione.

la Il modo in cui si i sviluppata la PNL fornisce a sLl anche un'inclicazione come r-ttilizzarla. applica dopo aver addenell'ttsservare, ' Il primo passoc()nsiste stiamo facendo nel strato la nostra percezione,che cosa m()lnent()prescnte.

r6

17

l)ivcntare artefici della propria vita

':r..%*rJqr/(&6r {*Ssb*-?

t, i '( t l l i t J:.q (' l l i t' t (

percepiscequalcosadi diverso:attraversole proprie percezioni sensorialiciascllno si fbrma un mond() suo, una propria 'realth soggettiva'. Per esempio, quando vediarno Lln pomodoro, ognuno di noi percepisce un frutto rosso di una certa fcrrma(la realt) oggettiva). Ogni osservatore associaper<'r questo frtrtto le sue personali infora mazioni o esperienze(la realt) soggettiva): uno pub mangiare sempre ponxrckrri cnrcli,un altro rnangiasoltanto pornoclori cotti, il terzo si rifiuta di mangiarli perch6 allergico alle Solanacce. 'L' come espre s slone linguistica Le parole sono dei ponti che collegano il nostrcl rnondo intcriorc c()n I'esterno,e quindi il linguaggio d l'espressiont' inclivirlturlc clellu n<lstrapercezione soggettiva.Ma rt' pt'nsi;rrrr()(lulutt()silrnotrnichee quindi per ciascull
Ir,, tlrr ( ' t \ ( ' lt r llt ' lt , n( ) \ l l( . ir t t l' lt ' r ' s s i o n i s c n s r t r i l t l i , p o s . s i a n r, ' ( r,nr l' lt nt lt ' t r ' { llt . ll) lo . i. r t lillit ' i l r , ( l t [ ) i r e i l v i s s U t <l i n tr'ri,l(.,1 r r r r r . r l) ( . t \ ( ) n. t t l. r llt . P. t r olt 't . l r t 't t s l t . [.. tanto piil ,ltllt, rlr ' ( ( ", 1) tt t t t lt t ' t l n( ) \ lt ( ) r is s t tl <) l ) ( 't 's o n l t l e i n r - r n a l i n rlu.r ( r,r r r lr r t ' r r s r lr r lt ' , r lr r llr . l' t ' r t ( ' s l; u '( 'l t l l 'c 's c l t t l 'l i c l d e l p o illil(1 0ti l, l) t ( ) \ . t l( . un. t r t lll; t lt s lr it , u : U 'c 'l t U l t i l p e r s o n a c h e n r ln n (' lr , r r r r . r r\ t \ l( ) ( ' r r lr r r r . lilr lo t t t r o <; t t l t l i s ( ) n ( ) e s a t t a l r e n It'rl srr r ) it \ l) ( ' llo. il s r r o oc l< lr c c i l s l r o s l t l t <t r c ! E q u e s t <> rr.rlrillrlr ilt ' r r l( . lt ( ) n Vlr lt ' s olo lt c r i1' l <l t . t 't o c l <t rri'n a a n c h e p e r , to lrr'r'tti lr s t r t r t t i c ( ) lllc c luc lli di ' altr <t r c 'o c l i 'a r t e '.

' :rtrtomaticamente. ci p()rtan() csscrc(.()r.nc Essi acl rillt, .rncltc se talvolta ci piacerebbe avere reazi<>ni clivcr( .()l'l()scere qLlestiprctgrammi significa anche accettar_
l r , tl cvcntLral ment ecam biar li. l'('r rilnanere al pom<tcloro: ()gnllno cli noi ha abitucli_ r,r ,livcl'se, c'd chi lo mangia salat<t, crudo, c()tto e chi, per rrr,rti vi cl i versi ,l o r if iut a.

Iti t tttttt.sl1 '1 'q ' i l ttr t,q n ttttttti c()tt4x)tl(t tttt,ttltt li

ll rnetodo della pl\L

r l l rv' t)re,mi dir est i cot nc clcvo r t ncllt r clt vlllt li?" In l ruona pane dipencle cllrclovc vt r oi lr r r t l: r r t , ,r,lissr .il . ,\lr, verarnente dove per ntc flr lo stesso,, clissc Alit.t.. .\lku'a d lo stes.s<t anche cotne vai avarnti,,clissc il gatto. tl)'.r: Alice nelpaese delle merauiglie cli Lewis Carroll.) (.)ucsta citazione esprime bene la llancanza di rneta ,,rr t'Lli ruolte persone .si trascinano passivamente attra_ r, rs<rlt vita. La PNL fornisce r_rn valido aiuto per l,orienLctPNL come ctiuto r rnL'ltto: d un modello che vi insegna acl ac<luisire quella all'rtrientamento , r'.itlrc d'insieme degli aspetti lirnitanti clell,esistenza che , rrt't'essariaper poter realizz.areil vostro bisogno di una tr.t sl tna. \clla PNL chiediamo: .C'd qualcosa che vi impeclisce i r,rggiungere il vo.stro.scopo?,.Che cclsa volete al postcl , I problema?, l'r'cncliarnoI'esempict di un fumat<tre che cerca cli libc_ ,r'i cl:.rl srro vizi<>.Lo-psic.olofiifr'tisiicga che pcr lui lrr ri.rlctt2 rappresenta il sug<g4-to cli un ,soclcli.sfircinrcntrr r.rl t" che quando er a lit t lnt e gli ! st ut o lt eglt t ( )pcr t . hi. lr r ,,.r..lr:c kiprendbva troppo raramentc al scr-r<1. 5rl[)crc (lLlcr, I Ixrr'a) n()n porta affatto qr.rellapcr.s()nalr liltcr-lrrsiur.rto_ Lrticlrntente dal fr,rmo.Fctrsequello chc gli ntrutca i, seur-

) , t. t : il t t.q. qr( 14'1 11'-it t llt ' , t' t' t l l l t t l

'P' come programmazione del comportarnento In ba.se alla propria percezionee alle proprie csperienze, ciascunodi noi ha sviluppato detenninatemodalit) di comp()rtament(>, ritiene adegllatealle varie situazioniche che si p<>ssono verificarenella quotidianiti. Qr.resti 'pr()grammi comp()rtal-nentali' chiamano anche 'impronte' o si 'modelli'e ogni esserevivente li segue inconsapevolmen-

Itt

19

l)ivt'nt:rrc xrtcfici clclla propria vita

-..{r j,.,f:irqlrf ^ -.:|'|F#.]r|]fi{0lfi.i ! i}lti,l#F.- !.idqfgr -.F.!d'idiiw

I ) i vt'n t:r r t' :r r tt'l 'i ti r l t'l l :r l l r r r p r i .r r i t.r

( * -i.-

't'( )t'(t t't' r tltict I i tti t tt t t ' t . l x t . : ilit' i

plicemente una viva rappresentazione di se stessocome non fumatore soddisfatto. Molte personesembranocamminare'all'indietro' attraverso lavita, con lo sguardo fi.sso'arliilisato. trtra,ioine tutti sanno, quando si cammina all'indietro d assai piir grande il pericolo di inciampare o di sbagliare strada. Continuare a rimestare i problemi del passato serve solo a continuare ad alimentarli dando loro attenzione. Innestate piuttosto la'marcia in avanti', muovete verso nuove, positive mete. Per fare questo E necessarioscoprire e formulare bisogni e obiettivi, ma anche riconoscere gli ostacoli che finora vi hanno trattenuti dal realizzarli.
Obiettiuo

;. I.'ateuiun'immagine-obiettiuo di ttoi stessi r )1illiLl()mo muove, sente,pensa e parla nel modo che si ,lr (' l)l'oprio,e che corrispondeall'immaginedi sd che si , Lrtto nelcorso di tutta la sua vita., (Moshe Feldenkrais). t]uindi, se volete raggiungereuno scopo, dovete an, lrr'rsSer grado di creareuna'immagine-obiettivo'di in \,lr \teqsi,un'immagine che vi mostri nella c<lndizione l, 'iclcrata.I cambiamentinel mondo esterno si pctssono ,, rilicare soltanto se prima avete cambiato qualcosa nel ' ,,slr'omondo interiore. Ogni idea ha la tendenza a mat, rt:tlizzarsi nella realt), a diventare rcaltu. Quc.sta una d 'r.rrrcliosa occasione, l'occasione prt'ncle il.rnrlrn<> cli rc, voi tcssi il vostro destinograzic all'irrrrnlrginlrziont' ivlr. r'r'r'lrt '', \'i portate sempre nella testaI'inrnurginc clc.l ltositir':r ', ,\tr()obiettivo, il vostro subconscioinfluenzcrlril vostr<r , , ,n)lx)rtamentoin modo dafarvi lnLt()vere irresistiltilmente ' , rso l'obiettivo. ;. I )escdoete I''Obiettiuo .fbrmulandolo positiuamente ll rrostrosubconscio n()n conosce negazioni come 'non' ,, r)cssuno'. Esempio:non immaginateviun elefantea rosa.Per non immaginareuna cosa,prirna ()ccorre I ,rrrrtini rrrrrrlrginar.sela, e poi negarla.In questo modo perd tener, or'cupato il vostro subconsciocon una cosa che in re,ll.r non volete. Per rendere piil facile il lavoro di trasforrr,rri<)ne di voi, concentrateviinvece solo su quello che su volcte effettivamente. Percid date al vostro subconscio rrr t ompito chiaro di cui occuparsi. Irvitate formulazioni negative colne: . "Non vorrei essere piir cosi tes() e ncrv()s()". . "Non voglio piD mangiare tant()!' l' tilizzate invece formulazioni positive ('()ntc: . .Vrrrrei imparare a organizzarmi mcgli<l J)cr uvere ',rri tanto Lln po'di tempo per lne e potenni rilassare".

I cambiamenti auuenSono dall'interno all'esterno

I \' ;ir lt' t' irt

\ l t t l t t l nt' \( ' illt'

.\l al o desrcl erato Stttto desideratct

()tlo ltassi uerso il cambiamento 1. Prefiggeteui un obiettiuo allettante Come sappiamo dagli studi sul comportamento, un cambiamento comportamentale d possibile solo se ci si pone trn obiettivo allettante, che ci attiri magneticamente. Sol<-l all<>ra tutte le energie dell'inconscio si attivano e si indirizzano verso di esso.

Concentratari str tluello che

t r tlL'lt'

20

27

l)ivcntare artefici della propria vita

,!rdq*eii.tF{6li.tr -----

Diventare artefici clella

v l tl l

. .Da oggi comprerb degli alimenti diversi, e per sentirmi meglio fard un pasto al giorno solo a base di verdura. insalata e frutta.'
Il mlo nuoao cornPorternento

n\\

via da

verso

t I r:,:;"'?,,
I

vorrei: (+) essere rilassato nervoso essere tranquillo essere morto mangiare comperare alimenti diversi

, rrit'ntamento:"Voglio andare proprio in questa clircziorrt'". Esistonoinnumerevoli strade e innumerev<tlinxxli 1',rssibili per arrivare all'obiettivo. Se a ogni difficolt) che r r( ()ntratetornate a cambiare obiettivo, togliete equilibrio .rl r,<rstro pensiero e alla vostra azione. Con I'aiuto della l'\1. potete lavorare ad affinare i vostri sensi per trovare nlr()ve prospettivedi comportamentocon cui raggiungert' il vostro obiettivo.

'l'nt t r t n'! r u( ) t '( ahcntttlit,t' comportamentali

, r tt?c&leGuiabbastanza tempo per cambiare

I t rrrnbiamenti non accadclno all'irnprovvis<l nd subit<1.Le r t'r'chie abitudini a volte ci stann() attaccatc uclck I tr rrnc rss< rl()nrna da masticare. Se la nll()va stracllrchc lrvclc irrrlxrc't:rto sembra davvero piir attraente e il nu()v() c()r'r)l)()rttrtlr('nto promette 'pitr leggerezza', ne trarrete anche clei r.rntaggi .

,,.&&bftUfuo

co uoisressi, n

lJ)
iungere I'obiettiuo
Ak'rrrri obicttivi che ci prefiggiamo ci danno la sensaziosilt rrt' t lrt' il ltoslt'o rtgirc t'tot-t necessario, come per esemr lr rl rrrrk r i p t' o 1 ' rrttti rttl l ol:l rttio ol l i etti vo d che cambi r' pio " . r l r r r r o r' ;l l )l x rl ' l oto tt i l tl tl l ttl ' l ' i ti < 1"In tl ttesto caso parti ar r r o r l. rl l .rr rl o p tt' s u l )l )()s l o t l tt' s i l t I' l tl tr< la d< l ver cambi ar ( ' . lx ' r ( l rt' tl t.rp p ,rtto rtti g l i o ti . scl l. . r l ' \1 . r i t l ri t' tl t' c l i tto tt (' t' r(' l 1rc l l pre l a col pa nel r r r ont l t) (' s t(' n l o , (.l ti s i s t' trl t' [i rn cl l ttnental menteuna ' vi tt ir r r r r 's i p l i trt tl t' l l rt 1 -ro s s i l ti l i tlc l i ri cttnoscere l a propri a r in lxrrtc' rli rt's1'rot.tsrtlriliti un problema e di lavorare attivrrn)cntc allrt sua soluzione. Perciir nella PNL la domanda i': .Che c()sa p()sso fare io per raggiungere lo scopo?' Quindi non pensate tanto a quello che devono fare gli altri, ma a come potete contribuire voi a produrre una situazione che desiderate.

'con I'azione pratica ro insinuarsi dei dubbi, come per esempio: l:rrnzionadawero? Serve? Dar) il risultatodesiderato?'vi ,lriccliamo di affrontare questo graduale apprendimento ( ( )nre una sfida quotidiana. Scoprite se funziona scmpli( ('nlente provandolo. Riproponetevi di fare un esercizio ,)qni giorno e fate attenzione ai piccoli cambiamenti che 'i vcrificano nella vostra vita quotidiana. motiuazione personale \ olct d*Vvero essere persone felici, sane e di succcsso?' (.)uesta perdomanda vi sembrer) probabilmente assurcla, , lre' naturalmente nessuno risponderebbe rnai cli no. I:ppure le cose non sono semplici comc scrnlrra.Per rrroltepersone d evidentemente piir comodo e piir firnziclrr.rlctirare avantiinfelici, malateo prive cli successo. Nel-

Prouare e meglio cbe studiare

' ixt lt 'ut' llit,untc,tla ' ltnhlcma rJctsoli

per raggiungere l'obiettiuo, Una volta che vi siete posti un obiettivo, datevi anche un

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23

I )ilt'ntrrr.c ulteflci clella propria vita

....rj.:. ,qrrt&6

D i vr 'n ttu 'r ' :r r '( t'l i ti tl t.l l :r p t, r p l i .r r i t,r

.*e-qlqt.'-M I -' r'---

tt '.1:, ),il1x )t't(tnlanto ,l ut7'itttcnzioiV ).\ it,(l il

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Ia vita quasi ogni svantaggio d collegato a un vantaggio nascosto, di cui nella maggior parte dei casi I'interessato non d consapevole: la cosiddetta 'intenzione positiva' che i#** sta dietro un comportamento. Se sono a letto bon ltilifTueilA, I'intenzione positiva sar) forse quella di non a.rE r" a lavoiare o queila di venire curato e coccolato dal mio partner. Se non ho successo .*gJ*!A_yg q u esto forse si gnifi ca ancfiF?ftTfi*ffiejF e to, meno invidia da parte dei miei simili. Il mio guadagno di 'perdente' consiste probabilmente nel fatto che mi posso sentire una'brava' persona, per la qualc cose 'superficiali' come il denaro o una bella macchina non significano niente: probabilmente ho imparato dai genitori che i ricchi hanno un brutto carattere,e in questo modo sono riusc'ito a bloccare inconsciamente le occasioni di ascesa prrrlt'ssi<lr-lrlc. se averepitr Qrrincli, per esempiodesiderate )l)('( ) ('ss('l'(' .rtt('r)ri( r'rrnrti piir, forsevi potete procuracli r( ( llr('\l r,trrl:rtti;rrrt in :rltronroclo I lrt' che con un'influen\ | ( lor r ' r lt , t lr it . t lt , lt . : , , \ ' ouli o i / S <l n <t m <t t i v a t o d a v r r'rr r/ \lr . , t . r l. r r r t lo t l. r r v t . r ' o r r r r : r lx r s s i l t i l i t ) ? , " A l l o r a d i m l ri'r l.u ll ( ' \ ( { r l ) nr ( ' r r os l li lir nil i 1r t 't 's <l n l t l ie t 'i c o n o s c e r e i n , ,,.,r I ttr lt lr z r ( ) n( ' l) os ilt v lt . /.t \(

,r ., t' rlei metodi che vi mostrano il 'come' del llrvoro rli r' r',lormazione.Il problema non E il problema, ma il rrrodo in cui ci rapportiamo ad esso.

l'Nl. e salute ,.rrr.rlsiasi cosa scopriatein voi, anche se si tratta di senrzioni doloroseo 'proibite', per favore, rispettatele come ,rr.r l)arte importante di voi. Prestateattenzioneai vostri Rispettare I'r.,o.qfli ai vostri desideri pii profirncli,senza negarli e le sensazioni e ,( rtzx sentirvi sminuiti. 'l'rrtte caratteristiche, le tutte lc rrrocllrlitlr torrrl.rorllrcli rrrr'nto che ci sono proprie oggi, infirtti,.sono rr:rtt., rrn tn , l,rrtlche momento del passato, per aiutar('i,1'rcr' )t(,ull('t lllr , | () per mantenerciin vita. f)er esempio, abbiamo imparato a relazionarci con il llr()c() con il'caldo'una volta che, da bambini, abbiao rr( ) t()ccato lafiamma di una candela oppure un fornello. (.)ucstaimportante esperienzaci ha insegnato,in modo l, rrsedoloroso, ad essereprudenti e rispettosicon il fuo' ( ) c con il calore. Il fuoco e il calore, in quanto 'realt) , ,rlgettivacalcla', hanno lasciatonella nostra 'realt) soggettrrrr' l'impronta di un'esperienzadel tutto particolare,unica. I rpresta esperienza che ci insegna quando il fuoco e il ,.rlore ci possono essereutili e quando invece ci fanno rrr:rle. Percib siategrati di tutto quello che scoprite in voi. I tilizzatelo come una fonte di saggezza interiore. I \ iler decidere liberamente '.(' vogliamo conservareo acquistarela salrrtc', irrrpori' r rrrtcindagarei bisogni e le sensazioni piir intirneclre ltro, rirnronelle situazioni difficili, (malesscrifisici, lrsic'lric'i, , l, rlori,eccetera) invece di soffocarlecon le nrcclicine I'al,

l:r libcrta

di scelta

t t t t l t i rt t' < ' tn t . t : t I tttt n i t ( r ) / / . \ (I

l.u I)Nl. i un modelkr per descrivereil mondo soggettivo clclle nostre percezioni. Dietro c'E questo convincimento: se diventiamo consapevoli dei nostri modelli comportamentali e dei nostri programmi inconsci, siamo in condizione di cambiarli come desideriamo. Se perir non abbiamo nessuna idea di che cosa vorremmo cambiare, non sappiamo neanche come capire se d cambiato qualcosa. Soltantouna volta chiarita questa questione, la PNL for-

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)<

l)ivcntare artefici della propria vita

,'v.qH#-ri.tt\d|li;. :-

it't , t '<'i tta rmo n ia ttt i ltnltri istt,t1tt i

col o I'iperattivita. Soltanto cosi possiamo scoprire di che cosa abbiamo veramente bisogno per la nostra salute. Le persone che si sentono bene e che hanno un buon rapporto con se stessevivono in armonia con i propri bisogni. Secondo lo psicologo Abraham Maslow, questi bisogni si possono raggruppare in quattro categorie essenziali: . . . . bisogni fisiologici (mangiare, bere, dormire, respirare); bisogno di sicurezza (protezione, cure); bisogni sociali (amore, appartenenza, contatto); bisogno di stima (prestigio, riconoscimento).
'*

(.)u('ll() che ci ferisce non d quello che ci succcdc, rrr:ril nr,rtlo in cui noi reagiamo ad esso.E proprio della nostra n,rtrrrii plasmare la nostra personaliti, e non venire plasrrr:rti. Questo ci d) sia la possibilitd di scegliere come rrrsliamo reagire a certe condizioni sia la forza di camlrirrr'f Prendere l'iniziativa non significa essereassillanti, c. 'rl'rrclevoli o aggressivi. Significa invece assumersila re.por-rsabilitd fatto che accadono cose di cui noi siamo del p.rrtc. Si tratta di dare forma consapevolmente a questo l)r()cesso.E questo libro vi vorrebbe fornire dei suggerirrrt'r-rti preziosi per riuscirci. l)ul blsogno alla declslone

Assumersi la responsabilita di se stessi

Il mancato gggldi facimento di u-ns solq di questi bisogni :-=q-.:--'- *--;::--

p g-b-gpbc-arC.ctgltt ia- p-riv ziont&l91e, mentre iI soda inalla e clisftrc'irnento di tulffconduce salute all'equilibrio

Riconoscere i bisogni Esaminare le modaliti di comportamento Prendere decisioni

l t'rio rt' .

\tllc stcllc liltli,qttlt' Ik, liltut, ' t '< 'istirti t

(,t'r't tli sr'oprircc tli rispettarc vostri bisogni e le i rrlt' \'o\lt(' rt'ns;rziorti irtlirnt'. ttnlttrrsaclie si imparanelI lliir t'tli irtr;trit'ttttlitte, anche in un solo ttut It'ort'tlr trislt'zz;r <t nr(rrx'lrlo tli t ottlt'ttlr'/.7.,ttli llttotr ullt()re. e all'autodetert l.;rsll;ttllr ltt' porllt ltll'ltttlo:t('ccttazi()ne )n(' l)lrssll rrrvcl's(il carnbiamentodi modaliD di ) rrrin:rzir lrll ( ( )r l I)()rllrnlt:l)t( rrlritr.rclinarie. ) I Questo significariconoscerc ilrrttori chc influenzanola nostra liberti di decisione. In relazione alla vostra salute, imparate a trasformare le regole rigide (tipo: devo mantenermi sempre in forma) in regole morbide (tipo: posso praticare uno sport ma posso anche starmene in ozio). In questo modo passate dalle costrizioni alle libere decisioni. Nella scoperta della propria liberD di decisione, vale a dire della libert) di scegliere fra diverse modaliti di comportamento, sta tutta la fantasticapossibilith di plasmare in maniera unica la nostra vita.

t--' buono

buono

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Capmn MEcuo Sn Srnssr E GLrArTRr

)^l'

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tl

<L'aninra il()r, I)enser nteti senza itttmagin i>, supet,ct gici nell'anl i c b i I ti i I .fi kts t t fi t grc<-tt Aristolele. Ottrt Itt lt<'r't't'=ittrtt' consal)e ttole <' <'tttt Iq ttistr tr I izzct z i o rt c ltol t, I t, contpren de re nrcgl io loi .sft,.s.si e gli allri, ittnneclesitntrt't,i ltiti nel tostro ltros sitrto fttcilmente e raggi tt ttge re s ic u retn, e rtt e gli scolti cbe ui siete ltroltosti. In questo crorsro di base di PNL sddestrerete e affinerele Ie ttostre lterceziotti sensoriali, cbe sono il ltresupp<tsto cli ogtti crpltrenclitnreillo e cli ogni carnb i etnren to c omporl u ntent ale, GIi esercizi cbe t,i Presenlicnno t,i aiuterarrrto ct ricortttscere c he iI t,oslro corttpor'l srrtertl () quoticlicrtto .s/ .slo/ge i n tt trtr cornice cbe ui siete cluli lni sles.s/. Arriuare a quesl(, corrsal)et,olezzet t,i tt lt t'<'gi ti Ia strctcla 0 ilttore nuxltrlilti cli co tttp o t"t q nt e rfi ().

Conso DI BASEDI PNL

Nessuna persona assoml- nostra vita e anche la nostra glia a un'altran6 nell'inllna- grande occasione. Per chi vede se stesso gine esternan6 ncl visst'tt<l (lotltc'si s1'rit'glr s<llo e soltanto come una il intcriorc. vittirnaclelleproprie disPolitllrI r'lt t ' pt ' lt s ilt t t t r l. s t ' t r t i: t sizioni genetiche o dei trautilo . t i t t t t t ov ir t t llo t ' t t s ilt lt ) t l sunri della prilna inf,anzia i rrostt' i s t ' t t s i it t t t t t r t t oc l< l biti per colpa dei genitori, pirrtto sto t lt c it t t t t l lt lt r < 17 (,o rt t c lut s c < lPer t o M ole cose sono in un certo senso piD facili, perch6 in il fondatoslrc' lfclclcnkrais, metodo ogni disgrazia c'd semPre rc clell'omonimo ( uedi pag. 76), la nostra vita un 'colpevole' Pronto. La vita di questa persona Perd e le nostre azioni vengono determinate da un'immagi- diventer) un tragico cumune interna che ci siamo fat- lo di possibilith non utilizti di noi stessi.Se,per esem- zate, finch6 non comprenpio, i<t mi veclo e mi sento der) che dipende in buona ('()nr('tnt irrsigliificentc t()p() parte da lui 'inventare' e plusmarcla sua personalit) t t t it ' lt z i< lt r i g rigio . ; t t t t ' lt t ' lt ' senrprc claccapo. t' llt ttti lt it ' r lt t lilt z it ) ll( ' s llr llll()gni cambiamentoche rto ltll t t ' ll: t t t t o it t t ' olor t . (lrrt'slrt immaginc del- vogliamo produrre dentro I'io o io intcriore itl ;lertc cli noi presLlppone che imin i'creclitrttrt, partc i' indot- pariamo a cambiareI'immae ta clall'cdr.rcazionePer un gine interiore che abbiamo dell'autoedu- di noi stessi. b frr,rttcl terzo cazione. Questo programrna di base di PNL vi aiuter) daPDi questi tre fattori, dice sempre M. Feldenkrais,d in prima a sviluppare una viva una certa misura nelle no- rappresentazione di che stre mani soltanto I'ultimo, tipo di persona volete essecon un re. In questo mod<>, I'autoeducazione. potrete riuStatutta qui la responsa- po' di esercizio, bilit) che abbiamo della scire a diventare effettivailt('ntcquestapersona.I tre Tre esercizi , 't'r't'izi preliminari che vi diviswalizzazione prcscntiarnoqui di seguito ..')r)( (lLrindifinalizzatia im- Preparazione ) l),uilrc piir facilmentela vi- * Cercate un posto dove '.irllizzazione.Il passosuc- potete starvene piD posil r t'ssivo sar) invece quello sibile indisturbati. Per que,lt lrir.rtarvi acquistare sti tre piccoli ad esercizi avete ,lti:rrczzasul vostro status bisogno di circa 15 minuti tlrto, l<> stato dell'io. di tempo. Prima leggete la I'oi, quando avrete for- spiegazioneclell'esercizio, nrrrlltto manierapositiva visualizzatc I'csccrrzionc in , inequivocabile il vostro davantial v()str() occlrioir.robiettivo, vi mostreremo teriore ecl escguitegli csc'r,lt'i nretodi per raggiunger- cizi nella successione incli1,, ll11nra..ete sviluppare cata. a rrrr piaflo d'azione e un piano dei tempi che vi Fortne da aisuaHzzare rr r it'ini ad esso. \la prima, una raccorrr.r nclazione: eseguiteveranr('ntetutti gli esercizi de..{ritti. ( .<ncedetevi abbastanza r r|n)lX) e fate il passo suc, ( \sivo solo quando vi siet, tlrrvvero impadroniti di , 1r rt'llo precedente. Sc leggete questo librcr rrlt( ) cl'Lln fiato come si legr'r ' r I lt r()ITtZnZO, Vi Sard del

ziorrc esterna immagine tlent(t rlell'io

O
3r

rrrt()inLltile, come un libro ,lr t rrc'ina cui non speridi r r( ntttte mai le ricette.

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Corso di base di PNL

Dallo stato presente allobiertir rr

Primo esercizio Osservateuna di queste fitln grlre ge()metriche: (ltltl-

Terzo esercizio Yisualizzate la casa della v()stra infanzia, e nel pensiero passate in rassegna lt i<) ( ) t lll lr i: llltln tlo. t t t t r ' t ' r t tr.rttele stanze. go lo. .Con l'aiuto della vostra . (.lrr r r t lt ' t t ' r lli ot r lt i t ' r iirnmaginazione,aggiungete str:rliz z : t lt ' l: r ligt t t ' lt . . l(illt' lt ' lt ' l' t ' s c ' r r ' iz io t ant < r alle immagini altri elementi sensoriali: il vostro 'film sl)t'ssr r r l: t t ' it t s t ' it ' c I r i( ' ( ) nostcrc lrenc le figure davan- interiore'b in bianco e nero ti lrl vostro occhi<linteriore. o a colori? I vostri ricordi soncr associati a rumori, odori, saSecondo esercizio Esaminateun oggetto tridi- pori e sensazioni? mensionale. per esempio r.rnpomock)ro, Lrna lampa- Dopo questi esercizidi viclrr o cluulcosa di simile. sualizzazione vi mostriamo ('()me,lavorandoall'immal)olt'lc l(x'('ltrc l'oggctto con ginc cli voi stessi,potete troIt' rrr;r ni ( ) l) l) uf ( ' t r lt t ' r ' ilt r t t t ' il per vlrre prrss() passola stratlist'u r r o nt ' ll' lt t ' ilt c ot t t t t t clallostato presente clrrchc tlito. clel vostro io vi conduca al . (.lri t r r lt ' lt ' gli ot t lt i t ' r ' iv()stro obiettivo. srrrliz.z lt t c ' l' < lggc t t o: qr - r ali
trrlori e clrr:tli firrtne vedete?

l);rllo stato presente ;rll'obiettivo

,l r t' scl ' ci Ziche se glr on<t I rr,tkrno ci ascl rn<t clai 10 t nri nuti di ternp o.

l scguiteliuno clopo I'al\('nzlt flareinterrtrzioni ,1,polunghe. ( .r'rcetevi posto ckrve un 1 , ,, r t ( c s t i ] l v e n e inclisturltar L 1)r)tetcfare anche qr-ralI rt' l tass< t. l e nete a po r t at a cli r r.ul()Lln ltlock notes da cr.ri 1', ,ssiutc strappare qr"ralclte l , ,rl l i o, e Ll na mati t a. l )ri nta l eggete solo la del I'r('.qezi()ne primo eserr.,ro.Ad <rcchichiusi cercatl i ri petcre i si ng oli passi rr .rnl i trl vostr() oc'chio inl( ' ri ore. SOlo a quest() punto c()r rrrrr' i :l te eserci zio. I' l)opo un breve tempo di r ol < r ri apri te gl i <lcchi e , ,r)trollate, leggenclo il ter,, cl cl l ' eserci zi o, se avet e t rrrtt'r-rticltto qualcosa. Se e cosi, inserite questo rrrto nel l avoro che avet e ' rzlrto e proseguite I'eser-

Quanto d k>ntanol'oggett<r clalvostro'occhio interiore'? Lo vedete distintamente o confusamente? Quali particolaririuscite a riconoscere? o Ripetetel'esercizio finch6 non sarete soddisfatti della vostra immagine interiore in tutti i dettagli.

ConslgWo per Ia. alta Euottdtana Esercitatevi a visualizzare il piir spesso possibile: vi sorprenderi scoprire come diventano vive le vostre immagini, quanta fantasia e creativit?rc'E in esse.

Prtmo esercizio: qual0lo stato attualc del uostro io? Scopo clell'esercizio Ogni camltiantento possibile inizia con la capacit) di perccpirec< lnslrpev< )tente lll se stessi.Solo se ci e\chiar() c()lne cl c()lnp()rtianto abitualrncnte, possiarno clcc'irlcrc'cl cornl-loltlrlc'i i in ntaniclirclivcrstr lirtLrr(). irr ('l)()(.11. Nelllr t-tostlll tLll, ta inccntriltu srrlllr rrrcnlr'. ilr tttoltc p('rri()n(' pot.tl sr ii. lr-rppata percezionc clcl la proprio c()rp().Questo eserc'iziointenclcairrturvi svia Iuppare una maggir)rcsensibilit) per il vostr) c()rp()e per la .sturposizione nell<r spazi<'t. Scoprirete inoltre che un atteggiamento o run'immagineinterictresono collegatia Llnacerta sensazione. Nella PNL questo si chiarna'rappresentazione cenestesica'. 1 Clriuclcrcgli octlri t..

Percepire consapeu)ltnc,tl( se s/e.rlsi

Pctshtra e sensaziotte

. L st lt nt lo st 't lr r li. t ) ilsslt t ( . ln r assegnil r l \ '( ) st r ( )( . ( ) r l) ( ) senza carnl'rittrc'l c.or.r.r,ggr,< r e la sua posizionc.

1)

33

Corsodi tias'di'PNL

I)all<> stato Dl'esente all'obiettirrr

. Percepite Ia vostra posizione corporea: state se(lotlc cluti cliritti o ctttwltti'/

te ne l(' lc glt t t t lle , ( ' ( ' ( ) lllc st:u rr() i r ' os lt ' i llit ' t lii ( J t r llc : i( ' t lt it ( ' 1t.t|tt' t lt ' llt ' t t : t t it llt ' \ t ll lr ilt t t r r lrrrt r'lt ir t t : t t ll( ' l) l( ' rli ltllltoguioi' ( . < lt t lc t c llc t e llr c'olo t llt v c r t elllt t lc , le t estll e le lxaccilt? o Pote t c v edef e int er na-

i I t t ' t l l lt ' t I : t t t t t t ' t I t t'sl ti t ' tt

m ent e o g n i s i n g o l a P a rte del corpo (davanti e clietr<l) tipica?' nella sr.tah.tnghezza, firrtna C,onstglto Per la alta e am p i e z z a e c l c v c n tu a l mcntc sentire anche la sttlt Etot dtarra. e il srto pcstl? tenrpcfllttlrl Adessostatediventando o (.ont'i' llr tensione r-rclll sempfe pit consapevol ' l ' l tt' t' i l t, rrc l li della vostraPosizione 1l: t t t til t, ttc ' l l c ' v r s o ( z o ttl t tl t' l l l t l l tl c ' t' l t) c corporea,che d esPresr r t ' llt ' ttt:tttti ' sione del vostro stato . I lt ' rtl tt' s (' l l (i l (' i l \' ()s tr() interiore. Quando ese( ( ) r ' l) ( ),l l t s ttl r l l o s i z i o tl t' . l e guite gesti quotidiani s r . l( '( ' \' c ' n tttl tl itc t-ts i o tl i ,l ' l tte corne pulirvi i denti, ll resPiro: clovc llttenzi()ltc mangiare,starein Piedi Scntite sc()rre esettalllcntei' o camminare,Prestate i nxrvinrcnti e lo spazio clel maggiore attenzione respir'o'/ alla posizione, al resPi-

u n i ct> , cl -re gi udi zi o date sul vostrt> attuale stat<l di s a l utc' i . I)escri vetevi cl a sol i ad rultrrr'occ: per esemPio ctln te uIl l l pefsona stancac ()l rcel l trata, tesa-i rri tata ()pprlre c()lllc una pers()na che i cltriosa e che cerca. . Vi i ' n()tx qucsl l t i rttl trl tgi ne cli voi stessi? E ttna v<lstre imluagine caratteristica,

\t,t'ttndo esercizio: tlttllo stato d.elfio tt I lt t stato desiderato

valenter-nente alto, basso, chiaro ()ppure scuro'/ . Che cosa clirestedi questa persona?' che cosa d Di xt " ",1 clell'esercizio capace e che cosa fa? Che , , ,rr l'ailrto di qr.restoeserc()saprovate osservandola'/ 1.'r, potetc prefigurarvi la ) . Che opinione di s ha la ,, rl trr ncl l a v()str a f 'ant asia. v()straimrragine allo specI ,, g.rrencl ol (),i m par at e a ( I' rrti l ' i r' rrrvincl l ingr r eggi<r chio? . Fissatele vostre scopertc l l ,r l )N L .si rl i ce 'associr r prcndencloun paio cli ep, , ()n l J v()sl rl r ilnm agine ptrnti. Nc lrvrctc lrisogn<r i , .i rl cratae a' pro gr am f ilar, ( ()nti nLl amenteil vost r <r pcr il prossinloprrssrrggio.
slr qLlesto obietli,,,,l'rr.t,, I t t o ( ) su ul) sc( '( ) n( l( ) specchio imnraginario acc()sit et ca ( luesla pr im a ir nr naginc un'immaginc desiderata o un'imrnagine ideale di v()i stessi. o l)ate a qLlcsta irnmagine la poslt r r lr e I 'cspr cssione cl're desidererestc avere. . Se questo non vi dovesse r iuscir e, r . r sat e l'im r t t agine clel v( ) st r ( ) m odell<l <l idolo, dolat o r lt 'llc pr o1>r it 't) che clesiclcnrtc1l\/crc. o Conccclet cvi t r r t t o il t t 'nr p() necesslrri<l 1rc'rftrrnirc questa irnmagine di tuttc qualitir chc vi piaccrcble be avere. i

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>LrLrns('(onclosr'itct'

ro e alle tensioni che sentitenel corPo. Infatrtv51P cr'(()rs() ti: il modo in cui vi lr,)p,lr ) t ' r' ,nl " tl t' c l ti < Ii n tc ri < l rc ' 2 muovete rivela che tutt() il v()str()c()rp() c llvcrcosavl muove.
I O s c n ti to c ()l l l c L l n ttl tt()

l rrrntl rgi nrrtc i pot er vi d r cdere c()rne su un( ) I r('r'lnocinelnatografico cr ,rrrr' n uno specchio. Pr oi rt.rte qui ncl i l a vost r a im ' r.rgi ne su quest( ) scher m o () r r( r' i ()re sLlLl n()specchiO , rrrl tgi nari < ),cot ne se ve' , () "l(' un att()rc Lln'attricc. o ( ( )tnc sta in piedi'/ Com'd posi zi one del lc spalle, :, l l .r schi ena, cl e lle gar - nlt e ' 1, l l :r l csl ui ' C l re e sPr cssiol ur i l vi so, e che cosa ) r' i nre nel co m pless<r I |( \l() p()rtalnCntCl'i . \ i i ccletc clavanti, da die, r cli lato? Vi vedetc pre1 I

L i rrtrttrt,qi tt, itlert It' t ttt'lkt spcccl.tio it t t ut aginaf io

lr

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. Come percepite questa persona, di che grandezza, in quale luce, in quale posizione, con quale portamento, gestualit), mimica? o Quale opinione di s6 ha questa persclna? Che atteggiamento ha verso la vita, quali capacitd possiede? . Appuntatevi sinteticamente le risposte. . Adesso paragon te le due immagini. Quali differenze vi colpiscono? ntrare ell'immagine esideratrt Adessosaltatenella sec,rnda immagine tnelJ la l']NLqLlestoprocedimento si chiama 'associarsi'). Ncl pensiero, calatevi in questa figura desiderata, entrate nella sua pelle e nella sua postura. . Quale sensazionee quale atteggiamento interiore Come respiraavete adesso? te? Assaporate per qualche minuto questo stato. Ripetete I'ultimo passaggio finch6 non sentite in voi dei chiari cambiamenti. Potete riconoscere i cambiamenti dai seguenti segni: ,

- il vostro respiro diventa piii intenso o piD profondo; - vi sentite pii leggeri o pit agili; - sorridete o vi sembra di essere un po' piir alti; - il vostro udito d migliore e sentite che tutti i vostri sensi sono diventati piit vigili.

f r,rssrrre frizione o azionala rc il llrnpeggiatore. Eseguilc lc azioni 'automaticaf rfr'r'rtc', senza dover pii l,rrt' lrttenzione. Percid non r i sr'<rraggiate all'inizio se rrrr csercizio della PNL vi .t'rnlrra ancora un po' fatir oso. Con il tempo diventa piir facile, vi 'entra nella (:|l'llee nel sangue'. J Nella PNL il concetto di rrrtrrnscioha un'importanza r:r 1 rticolare.Ogni metodologi;r cli apprendimento inizia . on dei passi consapevoli e linisce con la padronanza rrrtrrnscia dell'abiliti in que\l i()ne. Quindi, se diventate cort icnti di un'immagine derrrlcrata, datele anche, prerlrrndoleattenzione,la forz:r che le occorre per realizzlrrsi. 'I'erzo eserctzlo: lnd.iuid.uazlone dell'obiettlao \'crtPo dell'esercizio l'cr poter vivere secondo le r ostre rappresentazioni, do\ ('te sapere che cosa vole-

te. Voi lo sapete?Quando una nave d senza timone, sari spinta a c so dai venti o dalla corrente. Volete controllare voi la'nave della vostra vita' o volete fada guidare da 'potenze' estranee?Le persone che vorrebbero prendere il timone al vostfo posto non mancano! Immaginate di voler fare un viaggio. Vi informate approfonditamente con cartine e con guide della vostra meta e della strada per arrivarci oppure procedete semplicemente al motto di: .Non conosco la direzione, ma intanto vado,? Spesso proprio quando si tratta di prendere decisioni importanti per la nostra vita, agiamo come nella seconda ipotesi e non pensiamo che facendo un passo nella direzione sbagliata ci allontaniamo dalla nostra meta piir che rimanendo al punto di partenza. Perciir createvidegli obiettivi chiari. Pii attfante e concreto E lo scopo, maggiori sono [a motivazione e la creativiti: e sono queste Auere il gouerno della propria uita

Un esempio Quando imparale a guidare, apprendete prima come si usano i pedali, la leva del cambio e lo sterzo. Nelle prime ore di guida siete tesi ed eseguite ogni movimento coscientemente. Solo in un secondo momento quello che avete appreso scivola nell'inconscio. Oggi quando guidate non dovete pii stare attenti a quando cambiare la marcia, ab-

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r
:li obiettiui tlraettti xtnct tt't'f/icacc tril i ttttzittt tt'

che mettono in moto le vostre energie psichiche, che vi danno le ali e vi per lo programmano scopo. F)ccoclualchecsempio trattoclallav()stravita di ogni giorno. La mattina appena alzati potete proporvi I'obienivo di arcivare puntuali al lavoro. Se frequentate la scuola, perseguite I'obiettivo della promozione. Nella vita professionale, ilvostro obiettivo sar) quelIo cli esserebravi e di guaclagnarcclenaro. ()rientlnclovi vcrso ttn ollicltivo, irrrpltrtitcvi ttn chc orclinccli <;trcllo c'lriuro il v()str()orclevefirrc tutto ganisrno (sistemanery()s(), vari organi) per sostenervi e aiutarvi a raggiungerlo. Cercate di rappresentarvi con tutti i vostri sensi lo stato desiderato.Fatto questo, potete guardare di nuovo indietro, dallo stato desiderato che vi siete posto come obiettivo, al vostro stato attuale. Siete in grado di pro-

gettare i passi e i tempi di un piano d'azione che vi far) al'vicinare allo scopo. Preparazione + Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in un luogo tranquillo. Vi occorrono un po' di spazio e un'oretta di tempo. Preparate acc nto a voi, oltre al block notes e alla penna, anche due fogli di cafta sciolti. Eseguite l'esercizio in piedi. Mettete per terra daa I vanti a voi un foglio di carta e scriveteci sopra la data di oggi. Indichiamo qLfesto punto di paftenza come il Posto 1. Prendete un secondo ) foglio e descrivete in 2 una breve frase I'obiettivo desiderato, per esempio: "Mi sento disteso e rilassato". . Tenendo in mano il foglio con il vostro desiderio, andate dal Posto 1 in un luogo della stanza che volete sia il luogo del vostro obiet-

rr\{) c deponetevi il foglio. t lri:rrtreremo questo luogo rlt'll'obiettivo Posto 2. Yisualizzate nel luogo clell'obiettivo('Posto 2') un irnmaginedi voi stessiri\l )( rndenteal vostro desidell( ) in un ambiente adeguaIt t Voi siete li: quando, doc con chi?

risulta confacente?Occorre apportarle ancora delle modifiche? Che effetto vi fa starci dentro? che aspetto ha il mondo se lo vedete, lo ascoltate o lo sentite da questa prospettiva? Fermatevi ancora nel ( 'Posto 2'e nella figura J desiderata. Rispondete alle tre domande seguenti: . "Doue, quanclo e con chi auro raggiunto questoobiettiuo?, . Annotate le risposte su un foglio di carta. (

. Modellate una scultura di voi stessi. Lo potetefare

.r r r1'g[iaperti o chiusi. . l)ate forma alla vostra ..(ultLlramuovendo le mani rr,'ll'aria. frattempopreNel \t.tlc attenzione ogni para It(()lare,per sperimentare t on tutti i vostri sensi il vo\lr1) stato ideale. Potete att('ugiare il vostro viso al :olriso, o forse potete dare I'rir forza alle gambe.

cuardate indierro al 'Posto 1.',il vostro pun\l to di partenza, e cominciate a dedlcarvi ai passaggi dell'azione da intraprendere per raggiungere il Yostro oblettivo. ChiedeQuindi mettetevi effet- tevi: . ,Quali azioni (passaggi tivamente con i piedi rrt'l posto in cui si trova la dell'azione) deuo intraligr.rra desideratache avete prendere per raggiungere rrroclellato, nella fantasia questo scopo?In quali teme ivolate completamente pi ce lafaro? Com'e allora il 't rlt'rttro di essa. piano dell'ctzione e clei sur,ti . I)omandatevi come vi tempi?, ..('ntitedentro di essa. Vi . Prendetecorne modello il

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;iportaresulfoglio lell'obiettiuo passaggi lell'azione

se, cerchie di amici, gruppi. Pensate sempre che le azioni da voi finalizzate a un certo obiettivo comportano anche conseguenze nel vostro ambiente. Per esempio, il vostro obiettivo d imparare a suonare uno strumento. Questo proposiOopo averlo riempito, to richiede un certo perioJ I portate il vostro foglio do di tempo, che fino ad dell'obiettivo al 'Posto l.', il ora avete trascorso in altri vostro punto di partenza. modi: forse avete fatto sport . Di li tornate ancora una coi vostri amici o giocato volta lentamente al 'Posto con i vostri figli. ii possibi2', il luogo dell'obiettivo, le che adesso loro si sentamentre ad ogni passo rea- no trascurati. lizzate mentalmente il Affinch6 il vostro obietvostro plano. tiv<> non susciti conflitti con i bisogni di altre persone, Sc c l c te v i tra n q tri l l i i n state attenti che la sua reaun p()st()ccl csamina- lizzazione non awenga a tc gli aspetti ecokrgici del sc'apito delle persone in v()stro piano, ciob gli effet- questione. ti del vostro comportamenPer esaminareI'ecologia to sull'ambientecircostante. del vostro obiettivo, vi poNella PNL, qualsiasi tete chiedere per esempio: . Su chi o su che cosa poazione intraprendiamo, dobbiamo tener conto del trebbe avere effeni il mio contesto, della 'cornice' al obiettivo? cui interno vogliamo rea\iz- . In che modo il mio obietzarci. Nessuno vive isolato. tivo influisce direttamente Siamo tutti parte di sistemi su altre persone? . Ci sono reazioni negative piir grandi: famiglie, impre-

foglio dell'obiettivo (uedi pag. 42). Con il suo aiuto fatevi il vostro foglio personale e continuate alavorare con esso. Segnate su di esso nel modo prescritto tLrtti i passaggidell'azione che avete tr()vato.

,lr ,rltrcpersoneai miei piarrr tr llffg mie azioni? St'i cosi, chiedetevian( ( )tit \e potete tfovare una ,, 'rrt'iliazionecon le obiezr,rri degli altri e se potete r r.,rlvcrle. (.crcatealtri modi possiI'rli cli raggiungereil vostro \( ( )l)(). o (.he cosa mi potrebbe t t,rrtcneredall'eseguire il nrro piano?Per raggiungere rl rrrioscopo, dovrb perder(' () rinunciare a qualcosa , lrt' per me b importante? o l.'obiettivo che mi prefigrio d troppo ambizioso? l'osso cominciare con qualt r r:ir di piD piccolo, magari rrrr obiettivo parziale che r.rppresentiuna tappa nel verso lo scopo? l)('l'corso t.)Lrindi non cambiateil vo:tro obiettivo, ma riflettete \u nuove vie per raggiuntr'rlo. Prendete in mano il foglio con il vostro obiettivo e correggete i singoli lxrssaggifinch6 non sarete 'r ddisfatti. . Poi, con queste modifi-

che, andate ancora una volta daI 'Posto 1' al 'Posto 2'. Un esempio Anna non sta piD bene nelIa sua casa. Vorrebbe piit spazio per s6. Percid fa I'esercizio seguente. Prima abbozzaun'immagine di s6 nell'abitazione attuale ('Posto 1'). Poi sviluppaI'immagine che desidera,e che si pone come obiettivo, di se stessa nel nuovo ambiente ('Posto 2'). Facendo questo, si pr-rne le domande seguenti: quanto deve esseregrande l' appartamento? Come devono essere suddivise le stanze? Che mobili mi piacerebbe avere? Quali dovrebbero essere i colori dominanti? Che prezzo voglio pagare per I'affitto? Nella nuova casa,che cosa posso fare di meglio o di diverso?Che tipo di persona sarir abitando in essa? Poi Anna esaminaI'ccologia del suo obiettivo. Mi posso davvcro pcrmettere le spese di un trasloco?Quanto crkrntana clai

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Co@ di:,b*se di PNL

Dalla sensazione cattiva alla ffnsazione btronu

Foglio d.ell'obieniuo Piano dell'azione e dei tempi per conseguire il mio obiettivo (,'l.tt' r* t tlcrr,.fittt'.2 Qttando.2 Ilntro cbe termine? c' t I'ttssttgt4ilell't tz it trtt'

(.onslgWo per la otta tltrotld.lana lrrssrrte fogli su cui avei It' frlrmulato i vostri olricttivi in posti della (.rsrro del luogo di lavoro in cui passate spesso. 5t'rviri a ricordarvi di l;rlc ogni giomo qualcosir per i vostri obiettivi. 5()prattutto vi dari una I rrronasensazione'spuntrrre' i passi della vostra .rzione che avete comPiuto e concedervi anche rrna ricompensa.

z r r r ic i lr rtti r' il rt r.ttto t' l t .rm' .tl c ' o n c l ttA nr tl r l trl i v l t l tl l rt si si<lne c'lrr' r'tor.t 1-lttirltcrr ) l( ' lt ( ' l ' ('tttt trl ts l o t' < le n ()n v r . r olc ri n u n c i e re e l l a v i c i n: . r nz i lrl e ' i s tt< l il tttti r' i . P c r ra g g i u n g e re m a l grado cid il suo <tbiettivo, c he d q u e l l o d i to rn a re a sentirsi bene, trasforrna la sua abitazione attuale. Immagina qLlanto segLre: che aspetto acquista la casa se cambio di posto ad alcuni rnobili e rinuncir> ad altri? I

r'olori clelletenclee dei cuscini li p()sso cambiare da nre tingencloli.Appenderb ;rlle pareti altri quadri e comprerir un llrme nuovo. Stari) attenta ad avere sempre un belmazzo difiori sul tavolo. Adesso mi sentcl bene e libera nelle uria immagine-obiettivo. Poi Anna esarninaancora una volta tutti i passi da fare e stabilisce un preciso piano cl'azionee clei tempi di attuazione.

l)alla sensazione cattiva :rlla sensazione buona i.)rrandct avrete eseguito la prirna parte del c<trs<t di l':rsc,vi v()rremm() invilare .r trn eltr<l interesslnte viagqio di sc()perta.Nel corso ,lclla nostra vita abbiamo .rcquisitodelle abitr.rclini che , i pernrettono di rcegire .rllesituazioniche si presenlrrno ogni giorno. Tra queste ci son() anche oarticolari

posizioni corporee che assumiamo in cerle occasioni: per esempio quanclo ascoltiamo qualcuno, quandcr vediamo qualcosa cli eccitante o avvertiamo qualcosa di pauroso, quanckrfacciamo domande o diamo risposte. Spessoabbiarnoappreso qllesti moclelli c()mp()rtaprcst(),scnzll mentali nr<>lto pensarci coscienterncntc. l)rol>ellilrrrc'nlc lrlrl'rilrnro inrparato gil\ clabambini rr trrlttenere il respiro e a tenclere in una certa maniera il nostro c()rpo per sofT<rcare sentimenti di paura o di rabbia. Quello che per un bambino puir esserestata Llna '.strategia sopravvivenza' di clel tutto giustificata, puat irnpedire perr) all'adulto di sentirsilibero e vivo e di comunicare agli altri le sue sensazioni.Sarebbequindi ar.rspicabile rir.rscire crlnrir l'riareqtresli modelli c'orrrpoftamentalli'prognrrrrnrlrt i' nel corpo. Il presr-rppr)st() scnlx'r tire, veclere,r.rclirc l)elr.srte

Y
Posi zi ct i cotporee -tt modelli c()ntp()rldntutta|i

Ilt' t t t Ie n' c't tsc't' r t t i i i lt xr y1r t t r r t ut i ittt'ottsc'i

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Dalla sensazione cattiva

a.)

re diversamente e diventare coscientidei nostri'programmi' inconsci. L'esercizio che seg;ue tn()stracome la postura e la respiraziclne influiscano anche sulle sensazioni e sul pensiero. Eseguendolo,imparerete a impiegare la vostra gestualit) e la vostra mimica in modo che siano utili ai vostri scopi. Con un cambiamento dar.'verominimo della vostra posizione corporea e del vostro respiro sperimenterete per esempio come sia facile trasfr>rmarele sensazioni cattivc in sensazi<lni buone. I)t'cltettuziotrc l} Flscgrritc clrreesercizi i runoclopo l'altro. Concedetevi dei piccoli intervalli di circa 10 minuti. Per tutta la sequenzadegli esercizi avete bisogno di circa mezz'ora. Cercatevi un posto tranquillo in cui possiatestarvene indisturbati. Tenete accanto a voi un foglio di carta e una matita per prendere appunti.

Prino eserclzio: postura, resplro ed emozlone Il respiro d lo specchio del nostro stato interiore: quando siamo agitati o sotto stressil respiro si fa piir veloce, quando abbiamo paura tratteniamo l'aria; se siamo tristi forse abbiamo un respiro stentato, se siamo rilassati il respiro b superficiale; se ci sentiamo bene, il respiro d piD lento o piir profondo. Scopo dell'esercizio Il respiro d un'messaggero', che rivela le sensazionie le tensioni presenti dentro di noi, aiutandoci a riconoscerle e a scioglierle. Ogni pensiero, ogni idea, ogni sensazione,si manifesta perb anche in speciali modelli corporei e nel tono muscolare. L'esercizio che segue vi rende chiaro questo rapporto: addestrala vostra percezione, facendovi diventare coscienti di tutte le vostre tensioni sia interiori sia esterne.

]Raddrizza tevi, scivo Ia.,tte all'indietro sulla vostra sedia o sulla vostra polrl ri l ( ). trona in modo da potervi | )ovt. sentite esattamente appoggiare allo schienale il rrrovimentodel respiro? con tutta la schiena diritta, f .rrr.rlt, ritrno, ampiezzae in- dal coccige alle vertebre totlrrsit:rpossiede? raciche, rilassate la bocca, le spalle e l'addome, pogl)ensate a una situa- giate entrambi i piedi per zione spiacevole che si terra senza accavallare le r l r i l i c' a nel l a vost r a vit a gambe. Adesso,in questa nuc> va posizione, ascoltate ancora una volta il vostro l':rtcviun'immagine esat- respiro. t.rrlt'llasituazione, come la 'Come e dove sentite la \ t\ ('t(' con i vostri sensi. vostra respirazione?E diver' l{ir'olgeteI'attenzionealla sa per volume, movimento, rr'\l)irazione che si associa ritmo e intensitd? .r r lrcsta posizione corpo'Come descriverestequell ( '.1. lo che provate o lo stato t ( .,,n1"e dove sentite esat- delle vostre sensazioni? t,rnrcnte respiro? il 'Riportate sul foglio, per licspirando muovete I'ad- punti essenziali, Ie vostre ,Lrnlc'/Oppure tirate su le scoperte. Scrivete senza .1'.rllc? pensarci troppo. l)cscrivetea parole le sen'..rzioni negativeche provaStando sempre diritti, r(' in questasituazione,per cercate ancora una ( .,('r)rpio"triste, nervoso, volta di pensare a quel..r t(.ssato", annotatevique- I'esperienza non tanto piae ',rt'V()Ci un foglio dicana. cevole. Fate attenzione a su
r ;rrotitliana. Mettetevi nella ;r, rsi zi one che assum et e ,rlrrt11'q1tr"n,e quando vi tror.rrt' i n questa si tu azione.

l'|t'rprima cosa, senza t:rrrrbiare vostra pola ,.trrr,r. :rsc'oltate vostro reil

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c"tqg di@

di l'NL

DaIla sensazione cattiva alla sensazirrnebrrr>nu

zione, gli chiedemrnodi rialla sua volgere I'attenzione posizionec al srro respiro. F'acendo questo, si rese conto che la tensione nelle spalle era allmentata, chc crano comparsi dolori nella zona lombare della coIonnrr e che .il respiro si f'crmava in alto'. Poi gli dicemmo di .scrrllarsi cli dclsso, quel vissuto e cli fare un paio di passi. l )oi Johrtnn tornir a sela dersi e c()rresse sua postura fincl'r6 non fu rilassai t<>, suoi picdi non clrlrerct lr()vlt() le giusta p<lsizione sul pavir-nento la schiena e non fr.rappoggiatabcn dil, ' t t t ' s t ' tttfti tt rittu ulla sedia. ( l (r l tn n i ) l rl r c l i l l ' i c ' o l qllesto, sentiva Iraccnckr . lolx r nn il rcspirrrin ttrtlela pencia. Sofli'c inoltre cli llr 1'rostlrlrtli. La tensione nelle spalle s ir t t or t ti rl l t s trt' s s , c l c l i v :tt' tti (()n i g e n i l o ri Cli si crlr sci<llta. ter'cvavic lr r l llt p p < )rl () sibilmente llene. c clalla scuola. Chieclemtncr Gli cl-riedcrnmodi pena -fohann di ricordare Llna sare zlncora r,rnavolta alla detcnninata sitr.razionesgrasua esperienza stressante clevole vissurtaccln i gcnitori facendo particolare attene di riviverla intensamente nel pensiero. Svolse I'eser- zione al respiro c alla posizione. cizio seduto. voltr egli visscin Questrt Quando Johann era t()nraniere diversl llt sitttltziotalmente entrato nella sitttamantenere nel frattempo la v os t r a n l l ()v 1 l p o s i z i o n e seduta e la vostra nLl()vlt respirazione. . Qtutl i' ltt v<)strlt ('r.ipcri('nzt c ltt scnsuzi()nc che pt'ovutc rispctto ucl cssai' o Sc avete futto tutto c()rrettalnente e avete c()nsetv2lto lar nuova sensazione deriv ant e d a l rn u ta rn e n to c l i pos iz io n c e re s p i rl z i o n e . s r r c les s o l < l v re s te p e ri n te n c di tare un cambiamento v oi s t e s s i n c l l a s i tu a z i < l n r' . . Q r r a l i s u g g c ri rn e n ti n e ri cuvzrte sul r.trodo di affront ar e in fu tu ro c l ttc s ta s i tu a z.i<tr-tc/

.,,

)n i geni t< tr i e con la ,1.r. i senti va. piir agile, r, S 1' ,rl 1' \' i targol nent ar e con ,r , ,rl nul .Il peso er a dim i]]l ( ) .

(kmsigllo per la ui.ta.

tlttotldla.na \Ppena diventate cort icnti di essereattaccati ,r pcnsieri e sensazioni lrirrttostolimitanti e sgrarlt'v<>li, per pfima cosa rrr olgete I'attenzione alla r ostrz postura e al voStro t('spiro. Assumete una posizion rilassata, per, lr(' il respiro possa torn:u'e a scorfere libera*
n lL'nte.

I :rcendo questo, state gil l rrrrr.wedendo a cambiare lo stato delle vostre sen\.l zi oni . I I' r' rrti cate quest o t ipo di ,,l i l cstramento del c( ) r po e l, llrr cctscienzatLlttele volte l r(' l )()tete nel l a vo st r a vit a rot 1L i cl i ana: vi divent er : ) , r)rl)repii chiaro il rappor,' , lrc intcrcorre fia postu, ,'rl tttnore.

Secondo esercizio: il metacomtnento, breae aalutazione uerbale di un'emozione Scopo clell'esercizio .Sto bene,, .Oggi sto male,. Con dichiarazioni di qr-resto tipo ce la caviamo in fretta. Ma fino a che punt<)queste aff'ernrazionirispecchizrncr effettivarnentclo stato clelle nostresensuzioni? veSto rllnrcntc lrent'. o1'r1ttrrr. in rcaltir ignor'o t()ttrll)tclttc colre mi sento e cluincl i dico solo una fiase vuota?) Nella I']NL qucste brevr vzrlutazioniverbali cli un'emozione vengono r'lrilrnlte 'metacommento'. Nell'eserc'izio segtreinrpac'he rerete a guarclare nteglio clcntro di voi, acl ascoltarui e a sentirvi con pitr esattezzl. in rrroclo potcr espricll mere c()n piir prccisione l<r stato presente delle vostrc sensazioni. Quanclo avrete imparato clavvero lr osservarvi in rtranierlr pirr cliffere nziat:r, p<ttretcfurvi capire rneglio unc'Itc clagli altri.

Descriuere il proprio stato emotiuo

Percepirecon piu esattezza, esprimersi cctnpiu precisictne

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cry di hase 44q

)ll('r)lluncnt() verso I'intern().verso l'estefno O nel tenrn<r

Prendete un foglio cli neamente a proposito di a I carta e Llna matita e queste qualit). createquattro granclic<tlon- . Nella quarta colonna anazi<tni. ne c()menclla tabellurinor- notrlte illtre assot'i tlrtapiil ltvltrrti. . Nr'llltltrittt:t sc'riMettiamo che cliciate: c'olonnlt .Sto bene,. vetc propri() c()nrevi sentiPrendeteun secondo fote, per esenrpio:"Sto male,. . Senzrriflcttcretroppo, in- glio di carta e annotatequesulla v()stra dicate da tre a cinquc agget- sta osserv2rzione tivi che rcnclono c'on piu lista c()me r-netacommento esattezzal() stat() presente positivo. o Corne p()tetc descrivere dellc vostrc sensaziOni. . Scrivctelinella seconda in maniera piir differenziacolonna, corne nel n()str() ta quel .bene,?Esegtriteil esempio, dove abbianlo second() passo come il pricercancloaltri aggettivi, scritto: .grigio, svogliato, n-ro, scnza speranza'. per esempio: .rilassato, ncrv()s(), . Nellltterzltc'olonnll lieto'. lut'iclo, ann()- rlpert(). . Ann()tete altri concetti e tlrtc tlrrtrli:rllri corrr't'ttivi sl)()lrt1l- rrltre associ,tzioni che vi \'('n.rl()no rtrc'r.ttc in
Metacommento di un'emozione 2 colonna grigkt negatiua 3 colonna ufJicio incombertze su<tgliato neruoso senza spcrqnzcl bcrmbini

, 1, ) lll lnente a propo)n( r ,l r ul ul sensazione buo, r | ( r' r' sel npi (): .vacanze, r, rr.r.scl l l to di l amponi, il rtl l i t o,/l l tl i a a m iCa'. . lir n.urcte str-rpiti della va, , ,l r prrr< l l eche r iuscir e, I tt()vl tfe S LI un 'm et arIrrrt' nt()' pr< tn unciat <t
', r,l .tti l l l l ente.

+
ad awicinarvi in maniera piir consapevole al mondo della vostra percezione, perch6 solo chi comprende meglio se stesso pud imparare anche a comprendere meglio gli altri.

(lnslgWo per la atta tltttilldla.na l,rr(' attenzione a quanrl, ,. 1l1lYg con chi avete e l)ru spesso I'abirudine a usando con leglr,rrlrrr brevi formule del tit'tr'7.za trpo: .bello eui!,, -g1g lrrrr", "buona questapiel ,r I l /.l t'.

Orientamento verso I'interno. vefso I'esterno o nel tempo A questo punt() pr,rssilnro entrare in contatto c()n quello che nella PNL d un importante campo di percezione: il mr>ndointerno e il mondo estern() del vostr<r vissr.rto. Attnrverso i nostri canali sensoriulinoi siarncl in rapporto con il mondo Mortdo reale = esterno. Grazie alle sue territorio ()gni esperienzes()ggettive. personavive il rnonclorclrle, che nella PNL i chianret() 'terfitorio', in urlrnicrlr diversa da un'altrll. 'l'utt() quello che vecle, ltnnuslr, ode, sente c lluste, lo percepisce cltrnclue e su()

4 colonna carriera
tllancanza di tempo

.frctta

( lr(' cosa cambierebbe rrt'llrrsituazione stessae n('l !,ostfo vissuto person.rl(' se esprimeste questi rI r('lllcornmentiin manier.r piD precisa e differenzr.rtrr? Scoprirete che ne rnt irebbero migliorate .r,r la qualit) della comunr( llzione sia il vostro r.rl)[)ortocon gli altri. \ r r'orremmo sollecitare >

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