Dossier: opciones de vida saludable

Genes, ambiente y hbitos de vida saludable

ElisabEt silvEstrE

a han pasado seis aos desde que se celebraron las bodas de oro de la molcula de la vida -el ADN-, y a da de hoy, y a pesar de que un sector importante del mundo cientfico sigue inmerso en el estudio de los genes, en el desarrollo de la biologa y la medicina molecular y en el avance de la genmica, podemos afirmar que el programa biolgico que heredamos no es tan determinante como creamos. El lugar en el que vivimos, nuestro entorno, est en constante interaccin con nuestro organismo, e influye en la activacin y la desactivacin de determinados genes, como corrobora el estudio llevado a cabo por los Dres. Idaghdour y Gibson. Estos genetistas de la Universidad del Estado de California del Norte, concluyen que los hbitos de vida y la localizacin geogrfica tienen un rol determinante en la expresin gnica de un tercio de nuestros genes. Y mientras nuestro cdigo gentico, nuestra susceptibilidad o predisposicin gentica no ha sufrido grandes cambios en los ltimos 50 aos, no podemos decir lo mismo del medio ambiente que nos rodea. Los informes acerca del cambio climtico hacen la radiografa de la salud del planeta y las nuevas afecciones y enfermedades de la salud de las personas. Estrs, alergias, sensibilidad a las sustancias qumicas sintticas, sensibilidad a los campos elctricos y a los campos electromagnticos, fatiga crnica, fibromialgia o lipoatrofia semicircular, son algunos ejemplos de las afecciones del progreso, enfermedades con una clara componente medioambiental. Estamos ante una nueva y emergente realidad, que pone a la clase mdica ante nuevos paradigmas, que lejos todava de saber cmo afrontarlos, a veces se opta por obviar. Ciertamente, la gran revolucin industrial y tecnolgica ha permitido avanzar en mltiples aspectos, pero tambin ha supuesto un impacto para la salud del planeta y la de los seres vivos, y a pesar que algunos podan intuirlo, a medida que conocemos ms datos, el alcance se vislumbra ms amplio. Un informe reciente de Ecologistas en Accin indica que un 84% de la poblacin espaola respira aire contaminado, lo que se traduce con unas cifras de 16000 muertes prematuras al ao debido a este factor. Aunque si bien es cierto que la calidad del aire de los pueblos y ciudades ha mermado considerablemente, es la calidad del aire del interior de los espacios habitados la que comparativamente ha sufrido ms deterioro. Segn la EPA, la agencia de proteccin del medio ambiente americana, el nivel de la calidad del aire del interior de los edificios es de 2 a 5 veces menor, que la del exterior de los mismos. En febrero del 2009, la revista Environmental Health Perspectives publicaba los resultados de un estudio realizado por cientficos e investigadores de la Universidad Johns Hopkins, en el que analizaron el

aire de la habitacin de 150 nios asmticos de edades comprendidas entre 2 y 6 aos. El estudio indica que en el interior de las viviendas se pueden encontrar niveles de partculas contaminantes ms altos que los permitidos al aire libre. En algunos casos, se encontraron el doble de los niveles de partculas finas en el interior de la vivienda, respecto a los niveles de aceptacin en aire libre que marca la EPA. El nmero de alergias en nios y tambin en adultos aumenta, de hecho segn los datos presentados en 2008 por la Dra. Beln Hoz del Hospital Ramn y Cajal de Madrid, muestran que la prevalencia de asma en nios y adultos jvenes se ha triplicado o cuadriplicado en la mayora de los pases industrializados. La etiologa a este incremento de las alergias peditricas se relaciona con la merma de la calidad del aire no slo en el exterior, sino del interior de los edificios, juntamente con una higiene biolgica excesiva que conlleva a unas reacciones desmesuradas del sistema inmunolgico, que acaba debilitndose. Y a la vez que la excesiva higiene biolgica debilita el sistema inmune, el hecho de limpiar con productos qumicos, ayuda a incrementar la carga txica qumica del interior de edificios y viviendas, y a la par, del interior de nuestro organismo. Cada uno de nosotros lleva consigo su particular mochila txica, derivada de los productos que ingerimos, el agua que bebemos o el aire que respiramos, muchos de ellos bioacumulativos y persistentes. Por poner un ejemplo, a finales del mes de junio del 2009 -hace tan slo una semana-, en Barcelona, se acaba de hacer pblico un informe que revela el nivel de contaminacin interna de la poblacin, datos acerca de la mochila txica humana, ubicada en los tejidos adiposos. El estudio analiza los niveles de compuestos orgnicos persistentes -COP- presentes en la sangre de una muestra de 919 personas. Los resultados indican que todas las personas estudiadas estn contaminadas por al menos tres de los 19 compuestos analizawww.gea-es.org (Verano 2009) GEa no 65

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Las ondas electromagnticas estn omnipresentes en casi todos los espacios, y al igual que para las personas con sensibilidad qumica mltiple, el ser electrosensible, te enfrenta a una realidad, en la que no hay lugar donde esconderse. En el sureste de Francia, se est llevando a cabo una iniciativa denominada Zone Blanche, Zone Sant (zona blanca-zona salud), un barrio ecolgico destinado a personas con hiperelectrosensibilidad a los CEM, un lugar libre de CEM, situado a una distancia de 10 Km respecto a la estacin base de telefona mvil ms cercana. Las personas electrosensibles, a modo de refugiados ambientales, buscan lugares alejados que sean ms saludables y que les permitan realizar un da a da menos complicado para su organismo, aunque el vivir en zonas blancas debera ser una opcin para toda la poblacin y muy especialmente para los grupos ms sensibles, como los nios, los ancianos, las mujeres gestantes, y las personas convalecientes-. Que minimizar el uso habitual del telfono mvil, es un hbito de higiene energtica muy saludable, ya es conocido en este foro, pero me gustara aportar los resultados de una investigacin publicada en el European Journal of Neuroscience, en 2007, muy especialmente dedicado para los practicantes de radiestesia. En este estudio, el Dr. Vecchio y sus colaboradores, muestran cmo la exposicin a los CEM del telfono mvil afecta a la sincronizacin de los ritmos cerebrales. En concreto, afecta a la actividad cortical y a la velocidad de la sincronizacin neuronal, evidenciando que la exposicin habitual puede afectar a la va de procesado de la informacin por parte del cerebro. Pero lo que ms nos puede interesar, es que cuando realizamos una prospeccin geobiolgica, lo ideal para tener los sensores bien afinados es conseguir relajarse y centrarse, o en otros trminos: conse-

dos. Tal y como explic el director del estudio, el Dr. Miquel Porta, destacado investigador de la Universidad Autnoma de Barcelona, los COP representan un riesgo real para la salud humana, y a pesar que es complejo demostrarlo, contribuyen a causar una parte importante de las patologas que ms afectan a las personas mayores, desde la diabetes a ciertos tipos de cncer. De hecho, se conoce que los COP podran estar implicados en la modulacin del gen k-ras, gen que dentro del conjunto de cnceres en humanos es el que se encuentra mutado con mayor frecuencia. Muchos de estos compuestos estn prohibidos a da de hoy, pero siguen presentes en sangre de adultos y de los recin nacidos, ya que son sustancias persistentes y pasan de la madre al feto en el periodo de gestacin. Sustancias como el famoso plaguicida DDT, el pesticida HCB hexaclorobenceno-, o los PCB policlorobifenilos, usados como aislantes elctricos, estn entre los COP ms frecuentes en la sangre de la poblacin. Y muchos se preguntarn, qu hace un producto utilizado como aislante elctrico en mi interior?. Estas investigaciones confirman y ayudan a tomar conciencia de que todo lo que nos rodea interacta con el organismo humano, bien por contacto, por inhalacin o por ingestin (a travs de toda la cadena trfica). Y adems de los efectos de la excesiva higiene biolgica, o de la presencia de un sinfn de sustancias qumicas txicas en la vida cotidiana, no hay que olvidar la contaminacin fsica, las radiaciones naturales y artificiales, que por sobreexposicin pueden mermar y daar la salud. Recientemente lea unas declaraciones de una experta en CEM que en respuesta a las voces que defienden la inocuidad de las ondas electromagnticas derivadas de la telefona mvil, deca que a estas alturas, lo que realmente no est demostrado es que la exposicin a los CEM sea favorable para la salud, y por lo tanto, mientras, se impone adoptar medidas de prevencin para la salud pblica.
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guir un estado alfa, caracterizado por una concentracin relajada y una sincronicidad de los hemisferios cerebrales. Pues bien, el estudio indica cmo los CEM del mvil interfieren en la sincronizacin de los ritmos entre los dos hemisferios, justo desregulando las ondas alfa en su bandas 2 (8-10 Hz) y 3 (10-12 Hz). As pues, adems de practicar el hbito saludable de minimizar el uso del telfono mvil, lo consideraremos de forma prioritaria, antes o durante una prospeccin. Los datos del estudio han sido recientemente comentados por el Dr. Olle Johansson, quien apunta a que esta desregulacin de las ondas alfa, bien podra afectar al sistema inmunitario. Globalmente, la situacin requiere la toma de medidas para empezar a frenar la exposicin a factores ambientales nocivos para la salud. La UE pretende frenar la situacin con el convenio de Kioto respecto al cambio climtico, el convenio de Estocolmo para las sustancias qumicas peligrosas, o las recientes resoluciones del Parlamento Europeo en las que se insta a revisar y reducir los lmites de proteccin frente a los riesgos de la exposicin a los CEM. Pero, ser suficiente?. Ante las indiscutibles evidencias de que el medio ambiente incide de forma relevante en la salud, la pregunta es y qu podemos hacer a nivel particular?. Quizs no podremos cambiar nuestro cdigo gentico particular, ni el medio ambiente exterior, pero tenemos mucho que hacer en el da a da en nuestro ambiente interior, adoptando hbitos de vida ms saludables. Hemos de empezar a mirar dentro; dentro de los espacios habitados, dentro del organismo. Ambos son nuestro medio ambiente ms habitual, el primero derivado del estilo de vida, ya que pasamos casi un 90% del tiempo en el interior de edificios -en el tra-

bajo, en el hogar, en la escuela-; y el segundo resulta evidente. Biolgicamente, el exterior es un referente para el interior. El reloj biolgico del organismo se pone en hora, sincronizando los ritmos, tomando como referente el entorno que nos rodea. Tomamos referencia a travs de las ondas electromagnticas del espectro visible -la luz-, del campo magntico natural terrestre, o del campo electroatmosfrico. Cualquier cambio exterior provoca una adaptacin del organismo desde el interior. Para los que nos dedicamos al estudio de la geobiologa, tenemos claras evidencias y buenos referentes de cmo el lugar acta potenciando la salud o mermndola, de cmo las radiaciones naturales y artificiales interactan con la biologa humana, o de cmo la bioconstruccin es una opcin de salud. A nivel personal apostamos por opciones de vida ms saludables; a nivel profesional tenemos la oportunidad de dar informacin y de ayudar a otras personas en el descubrimiento de nuevos hbitos ms favorables para su salud. La geobiologa indica la importancia del descanso reparador y de cmo algunos factores ambientales pueden actuar interfiriendo los procesos biolgicos del organismo. Y en este sentido, entre los sntomas que ms comnmente se asocian con la exposicin a algn factor ambiental que acta a modo de alterador, son los trastornos del sueo, bien por incapacidad de conciliar el sueo o bien por no poder descansar de forma seguida noche tras noche. La falta de un buen descanso reparador altera significativamente los ritmos biolgicos, y hace mella en todos los sistemas biolgicos. De las observaciones en geobiologa, se desprende que dormir en la vertical de una zona de intensa radiacin telrica o estar expuesto a un campo elctrico o electromagntico, puede causar trastornos del sueo. Las consecuencias para el organismo de dormir poco o mal, dependern bsicamente de la sensibilidad personal de cada sujeto adems de las horas
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FaCtOrEs aMbiENtalEs Y sU iNCiDENCia EN la salUD GlObal
Son mltiples los factores ambientales que actan a modo de agentes interferentes que impactan y merman el estado de salud global del ser humano. A fin de esquematizar, podemos simbolizar el cuerpo como un contenedor -en este caso, un barril-; un contenedor de los sistemas biolgicos y del programa de instrucciones personal de cada uno, el cdigo gentico. La lista de factores ambientales a los que estamos expuestos es muy amplia, aunque se podran resumir en: radiaciones naturales -radioactividad y alteraciones geofsicas-; radiaciones artificiales -contaminacin elctrica, contaminacin electromagntica de baja y alta frecuencia-; contaminacin qumica y calidad del aire interior y exterior; factores estresantes como la contaminacin sonora, una incorrecta iluminacin, o el confort trmico; alimentacin y agua, o hbitos de vida.

saturacin del sistema biolgico La interaccin de los factores ambientales con el organismo va haciendo mella, aunque si se minimiza la exposicin a dichos factores o bien existe un equilibrio entre los factores incidentes y los mecanismos de autorregulacin del organismo, el estado global de salud es ms ptimo. Cuando se dan fenmenos de sobreexposicin o de sinergias entre varios factores, puede hacer desbordar al organismo, perder el equilibrio y por consiguiente aparece la enfermedad.

Potenciar la salud global Si se practica hbitos de vida ms saludables, como por ejemplo vivir en una casa sana y armnica, disfrutar diariamente de un descanso reparador, con una alimentacin bsicamente regenerante y bebiendo agua de calidad, hacer ejercicio fsico regularmente, reconectando con nuestro interior y nuestro propsito a travs de la relajacin o la meditacin, o compartiendo con los dems; el organismo no slo est menos expuesto a agentes interferentes, sino que tiene vas de eliminacin de toxinas de todo tipo, ve potenciado el sistema inmunolgico, y puede recuperarse sin tener que llegar a un estado de desborde, sin llegar a enfermar.

que se haya estado sin dormir. En este sentido, los estudios sobre las bases biolgicas del sueo indican que cuando el organismo est entre 12 y 24 horas sin dormir, advierte sntomas de somnolencia diurna que se acompaan de malestar, irritabilidad y falta de rendimiento; entre las 48 y las 72 horas siguientes, adems de verse incrementados los sntomas mencionados anteriormente, se evidencian alteraciones del sistema neurolgico, como una disminucin de los reflejos y del tiempo de reaccin; y pasadas las 72 horas, se observan algunas alteraciones inmunolgicas y metablicas, con un aumento de la secrecin de las catecolaminas, el cortisol y la insulina. Pero ms all de los tres das, la falta de sueo, tambin acta a nivel del ADN, tal y como muestra un estudio realizado por investigadores de la Universidad Federal de Sao Paulo, acerca de las modificaciones moleculares que se producen en el cerebro, derivadas de un estado de vigilia prolongado -con privacin de la fase REM (movimiento ocular rpido). Para el experimento se cont con ratones que se obligaron a estar despiertos durante 4 das seguidos, tras los cuales se evidenci la modificacin en 78 genes transcritos de los 25000 del genoma-, por lo que los autores concluyen que un insomnio prolongado provoca alteraciones genticas. Aunque el estudio tambin mostraba, que si bien el sueo no se recupera totalmente, despus que los ratones descansaran 24 horas seguidas, el 62 % de los genes modificados consiguieron normalizar su expresin. Conviene destacar que los genes que sufrieron mayores modificaciones son los que se relacionan con los ritmos circadianos -sueo-vigilia-, con procesos metablicos, con la respuesta a estmulos y con la regulacin de la proliferacin celular. Ya sabamos que el descanso reparador ejerce numerosos beneficios al organismo; estamos de mejor humor y con ms

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vitalidad. El problema es que cuando nos invaden los perodos de agobios y de escasez de tiempo, lo quitamos al descanso, considerando que en los das siguientes ya recuperaremos. Pues bien, otro dato a considerar es que como muestra un estudio publicado en el Behavioural Brain Research, aquellas alteraciones biolgicas derivadas de una privacin del sueo REM, pueden normalizarse tras una buena dosis de descanso hasta un perodo de 10 das, mientras que la normalizacin de los cambios genticos son mucho ms lentos y graduales. Ya tenemos pues ms argumentos para regalarnos un buen descanso reparador, da a da, sin intentar robarle horas al reloj. Si enlazamos todo, veremos que vamos atando cabos, pues la prctica de la geobiologa muestra como muchos trastornos del sueo se solucionan simplemente cambiando la cama de lugar -a un buen sitio-, o bien minimizando o eliminando la fuente de CEM cercana. Adems, el estudio indica la necesidad de realizar correctamente la fase del sueo REM, a fin de no producir alteraciones en los sistemas biolgicos. La fase REM, es la fase del sueo en que el cerebro est ms activo, con un elevado flujo sanguneo cerebral, un alto consumo de oxgeno y de glucosa; y suele iniciarse a los 80-120 minutos despus de conciliar el sueo, y en el ser humano, los distintos ciclos de la fase REM, tienen lugar hacia la segunda mitad del sueo. Conocemos cmo hacia las 2h de la madrugada se inicia un periodo de aproximadamente unas dos horas, en las que se miden unos niveles ms intensos de radiacin natural de la tierra y por consiguiente las personas que duermen en la vertical de una zona de intensa radiacin telrica suelen ver truncado su fase de descanso, preferentemente durante este periodo de la noche. Con el estilo de vida actual, una mayora de personas van a dormir a partir de las 23-24 horas; de modo que si asociamos datos, muy probablemente ven interrumpido su fase de sueo REM, justo la que ms incidencia tiene en la desregulacin de los ritmos biolgicos internos del organismo. As pues, en la lista de hbitos saludables priorizaremos, buscar el buen sitio, un buen descanso reparador, la higiene energtica, la higiene qumica, y buena compaa. Si, si, buena compaa!, ya que se ha constatado que cultivar relaciones gratificantes y compartir experiencias, aporta bienestar y es fuente de salud y de vida, y esto nos lleva un poco ms all. Un estudio gentico aporta datos relevantes de cmo los genes estaran entre las causas de que las personas solitarias gocen de estados de salud ms precarios respecto a las que viven ms acompaadas; de hecho, los resultados publicados en Genome Biology indican hasta qu punto los hbitos de vida pueden condicionar la expresin de nuestros genes. Una vida ms social conlleva a una mayor expresin de los genes de los glbulos blancos, potenciando el sistema inmunitario, corroborando los resultados de estudios anteriores que indicaban una asociacin entre una vida ms social y un menor riesgo de enfermedades inflamatorias, cardacas, infecciosas o degenerativas. El estudio aporta ms datos de cmo el entorno puede afectar a la expresin de nuestros genes; pero todava hay un dato ms interesante; como concluye el Dr. Cole -director del estudio-, la salud no depende de la cantidad de personas que se conoce, sino de la calidad de las relaciones. Lo mires por donde lo mires, todos los enfoques llevan a indicar que el sistema inmune est en la base del equilibrio biolgico, en la base de la salud. El sistema inmunolgico recorre todo el organismo -cual patrulla de polica atenta y vigilante-, escaneando el entorno interior y exterior, como si actuara de antena detectora de los factores presentes en el mundo exterior, tomando nota de todos los factores incidentes, especialmente de los invisibles -los que no se ven, los que no se tocan, los que no se oyen, los que no se huelen-, pasando el parte al procesador central, al cerebro. Llegados a este punto, parece claro que el secreto de una buena salud global est en potenciar, alimentar y fortalecer al sistema inmune. Y cmo podemos mimar y alimentar a nuestro sistema inmunitario?. Pues tal y como indican los mltiples estudios cientficos, a travs de unos hbitos de vida ms saludables en el da a da, como son: el vivir en un ambiente saludable y con una ptima calidad del aire interior, evitar la sobreexposicin a las radiaciones naturales o artificiales, un buen descanso reparador, ingerir alimentos saludables y regeneradores -de cultivo ecolgico, sin pesticidas ni sustancias txicas-, beber agua de calidad, vivir y compartir experiencias gratificantes, y elegir compaeros de vida para rer y disfrutar. Y ya para finalizar, no quiero dejar de citar el valor del pensamiento positivo en el proceso de la salud, relacin tambin bien documentada cientficamente, actuando a modo de potenciador del sistema inmune. De modo, que desde aqu os envo una buena dosis de buenos pensamientos. A disfrutar!.

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