Pillole di Efficacia

10 pillole di crescita personale per vivere EfficaceMente

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Andrea Giuliodori

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Sommario
Introduzione................................................................................................ 3 1. Felicit ................................................................................................... 4 2. Successo ................................................................................................ 7 3. Soldi .................................................................................................... 10 4. Motivazione ......................................................................................... 13 5. Abitudini .............................................................................................. 16 6. Apprendimento ................................................................................... 19 7. Gestione del tempo ............................................................................. 23 8. Produttivit ......................................................................................... 25 9. Sonno .................................................................................................. 27 10. Fitness .............................................................................................. 30 Conclusioni................................................................................................ 32

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Introduzione
Benvenuto
Innanzitutto benvenuto; se stai leggendo questo report perch hai deciso di investire seriamente sul tuo percorso di crescita personale: ben fatto! Hai la mia ammirazione (e chissenefrega potresti anche dire.. ;-). In secondo luogo, grazie; grazie perch hai scelto EfficaceMente. Io sono Andrea, lautore del blog; se sei curioso di sapere chi sono e come nato questo progetto, ti consiglio di leggere questa pagina. In terzo luogo basta con queste smancerie ed iniziamo a parlare di cosa troverai in questo report!

A proposito di questo report

Gran parte delle persone che iniziano un percorso di crescita personale si trovano spesso spaesate! Prese dallentusiasmo iniziano a leggere ed approfondire decine di tecniche di sviluppo personale: ne provano una, se dopo pochi giorni non ottengono i risultati sperati, passano immediatamente a quella successiva, e cos via ritrovandosi ben presto in un circolo vizioso fatto di tempo e soldi sprecati, per non parlare dei scarsi risultati. Questo ti ricorda qualcosa o qualcuno?! Ammetto che il Blog EfficaceMente, con i suoi 200 e pi articoli presenti nellArchivio, non sempre di aiuto per chi vorrebbe avere una panoramica generale sul mondo della crescita personale, per capire dove iniziare e quale percorso seguire. Ecco perch ho deciso di scrivere Pillole di Efficacia. In questo report troverai i 10 articoli (le pillole) che meglio riassumono la filosofia del blog, organizzati in un percorso logico in grado di guidarti nel tuo cammino di miglioramento.

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1.

Felicit

Cos la crescita personale se non una delle tante strade per raggiungere la felicit? Beh questa almeno la promessa di molti guru del settore; eppure, nonostante io abbia una visione dello sviluppo personale un po diversa da quella spesso dominante, sono convinto che la crescita personale sia effettivamente un ottimo strumento per il raggiungimento della felicit. Voglio allora proporti i 6 metodi scientificamente dimostrati (che paroloni!) per trovare la vera felicit.

6 modi scientifici per trovare la vera felicit

La felicit non unutopia, ma unemozione che possiamo vivere ogni giorno, applicando metodi che hanno dimostrato scientificamente la loro efficacia.

Non esiste un sentiero verso la felicit.

La felicit il sentiero. Wayne Dyer.
Per decenni, i guru della crescita personale hanno promesso di svelare la formula della felicit. Ma negli ultimi anni, ai libri, pi o meno seri, che trattano le tecniche e le strategie per essere felici, si sono aggiunti veri e propri studi scientifici. Se lUniversit della Pennsylvania ha istituito un corso di laurea sulla felicit, lUniversit di Edimburgo si spinta oltre: gli studiosi A. Weiss e T. C. Bates, nel loro trattato Happiness Is a Personal(ity) thing, hanno individuato i fattori che determinano la nostra felicit. La felicit dipende per:

il 50% dai nostri geni. Quindi, attento ai genitori che ti scegli! ;-) l8-10% da fattori esogeni, come soldi, status sociale, aspetto fisico etc. il restante 40% (rullo di tamburi), dipende da TE.

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Si esatto, il 40% della tua felicit dipende dal modo in cui tu pensi ed affronti la vita. Purtroppo non possiamo cambiare i nostri geni, ed in questo articolo non voglio parlati di come migliorare le tue finanze o di come diventare un maestro nelle relazioni interpersonali; voglio invece proporti 6 modi scientifici per sfruttare al meglio quel 40% di felicit che dipende soltanto da te stesso:

1. Trova uno scopo nella vita

Nellantica Grecia il concetto di felicit era espresso dal termine eudaimonia, che pu essere tradotto letteralmente come essere con un buon demone: hai capito sti vecchi diavolacci dei greci! In realt il termine demone (daimon) indica uno spirito guida, il destino o uno scopo. Il Dott. Martin Seligman, fondatore della Psicologia Positiva una nuova branca della psicologia che studia ci che rende le persone realizzate, entusiaste e felici ha recentemente affermato che lunico modo per trovare una felicit vera e duratura quello di: individuare i nostri punti di forza, le nostre abilit, e far leva su di esse per raggiungere obiettivi ambiziosi. Non hai idea da dove iniziare per trovare lo scopo della tua vita? Prova a leggerti questo articolo.

2. Riscopri i piccoli piaceri della vita

Per trovare la vera felicit, non devi aspettare di raggiungere i tuoi obiettivi: puoi averla oggi stesso. Uno degli esercizi pratici utilizzati dagli studiosi della Psicologia Positiva il metodo della riprogettazione della giornata. Questo esperimento prevede che i partecipanti descrivano in modo dettagliato le attivit della loro giornata. Il giorno successivo, riguardando il loro diario, i partecipanti devono dare un voto alle singole attivit. A questo punto, il metodo della riprogettazione della giornata prevede che i partecipanti sostituiscano almeno 1 ora di attivit spiacevoli con 1 ora dedicata ai piccoli piaceri della vita. I risultati del gruppo di studio hanno dimostrato che questo piccolo cambiamento nella routine quotidiana pu avere un notevole impatto sul livello complessivo di felicit.

3. Go with the flow

Ho approfittato del titolo di una delle pi belle composizioni di Giovanni Allevi (Go with the flow, appunto), per parlarti del 3 metodo scientifico per trovare la vera felicit. Il termine flow stato coniato dallo psicologo americano Mihaly Csikszentmihalyi (Mario Rossi, non era pi facile?!) per descrivere quello stato in cui si completamente assorti nellattivit che si sta svolgendo, tanto da perdere la cognizione del tempo. Pu capitare di raggiungere tale stato di totale immersione cantando, leggendo un libro che ci appassiona o lavorando ad un progetto per noi importante. La nostra felicit direttamente connessa alla capacit di vivere sempre pi frequentemente questi momenti di completa immersione e lunico modo per farlo quello di individuare ci che ci appassiona emetterlo al centro della nostra vita.

4. Scegli le tue reazioni

Il Dott. Tal Ben-Shahar uno dei massimi esperti della Psicologia Positiva. Uno dei suoi corsi presso lUniversit di Harvard dedicato alle reazioni. Dai suoi studi emerge che non sono gli eventi esterni a determinare lo stato di benessere degli individui, ma piuttosto la lorocapacit di reagire in modo corretto a tali eventi. Infatti, se vero che la vita governata dalla casualit e non puoi scegliere gli eventi che ti accadono, anche vero che hai sempre il controllo sulla tua reazione.

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5. Impara a dare
Uninteressante esperimento della Harvard Business School ha dimostrato che spendere i soldi per gli altri rende pi felici che spenderli per se stessi. Durante lo studio della HBS, il gruppo di partecipanti stato suddiviso in 2 classi: alla prima classe stato chiesto di spendere una cifra, a propria scelta, per se stessi; alla seconda classe, invece, stato chiesto di spendere una cifra, a propria scelta, per altre persone. Tutti gli individui della seconda classe hanno registrato livelli di felicit superiori rispetto ai partecipanti della prima classe; inoltre gli individui che avevano dato di pi agli altri si erano dimostrati anche i pi felici. Dare agli altri e non parlo solo di soldi, ma anche di tempo, impegno ed amore, uno dei gesti pi immediati per essere felici.

6. Smettila di ripeterti solo quando

Continui a ripeterti che sarai felice solo quando otterrai quella promozione, vincerai la lotteria, incontrerai il vero amore etc.? Bene ti sei appena condannato allinfelicit eterna! Legare la tua felicit ad eventi futuri ti crea insoddisfazione ed sbagliato per almeno 2 motivi: a) tendiamo a sovrastimare limpatto degli eventi sulla nostra vita, b) una volta verificatosi levento tanto desiderato, dopo un breve periodo di euforia, il nostro livello di felicit torner nella media; il cos detto effetto dell adattamento edonistico. Molti (e mi ci metto anche io) pensano che saranno pi felici quando avranno pi soldi. Ma gli studi scientifici dimostrano chiaramente che questa una falsa convinzione. Se vero che c una bella differenza tra non avere soldi e riuscire a soddisfare le proprie necessit, altrettanto vero che il tasso di felicit rimane praticamente immutato se guadagniamo 50.000 /anno o 500.000 /anno. SempliceMente superato un livello minimo di reddito, i soldi non impattano pi sulla nostra felicit. Prova questo piccolo esperimento pratico: trasforma sar felice solo quando in sono felice ora perch. E adesso non hai pi scuse: devi essere felice scienza! Foto di carf

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2.

Successo

bene ripeterlo, felicit e successo non sono la stessa cosa e convincersi che si sar felici solo quando si raggiunger il successo una delle strade pi sicure verso linfelicit. Detto questo, perseguire il proprio ideale di successo non solo un diritto, ma un dovere, soprattutto verso noi stessi. Ma qual la formula del successo? Quali sono i giusti ingredienti per raggiungere i nostri obiettivi? Io ho provato a dare una risposta con questo articolo.

I 5 ingredienti del successo

I 5 elementi chiave per raggiungere i propri obiettivi nella vita.

Ho sentito dire che il primo ingrediente

per il successo, se ne esiste alcuno, quello di sognare in grande. John A. Appleman.
Quando pensiamo al successo ci vengono immediatamente in mente alcune immagini preconfezionate da tv e giornali: magari una macchina sportiva, un tappeto rosso, una casa lussuosa ed elegante, mete turistiche esclusive, etc, etc. Senza dubbio, questi stereotipi rappresentano la materializzazione di un determinato tipo di successo. Tuttavia, quando parlo di successo in questo blog, faccio riferimento ad un successo

piintimo e personale: quel successo che ti fa sentire orgoglioso di te stesso, quel successo che ti rende felice, anche se non sbandierato davanti a tutti, quel successo che ti fa sentire che sei sulla giusta strada e che, in fondo, anche gli obiettivi pi difficili sono alla tua portata. In questo articolo voglio parlarti dei 5 ingredienti alla base di questi successi e che guarda caso sono assenti nelle ricette fallimentari.

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1. Immaginazione: 150 grammi tagliata sottile

Ci che la mente pu concepire e credere, pu realizzare. Napoleon Hill. Qualsiasi obiettivo tu abbia raggiunto nella tua vita, c stato un momento in cui questo traguardo era soltanto unidea nella tua mente. Eppure quellidea stata il seme da cui nato tutto. Sono certo che questo punto mander in visibilio gli amanti della Legge di Attrazione; eppure, per quanto possa essere scettico nei confronti del best-seller di Rhonda Byrne, ogni volta che ho raggiunto un traguardo ambizioso, avevo visualizzato quel traguardo nella mia mente per centinaia di volte ed in ogni suo minimo particolare, ma cosa ancor pi importante ero certo che avrei raggiunto quel obiettivo e consideravo il suo raggiungimento una mera questione di tempo. Immagina i tuoi obiettivi, immaginali in ogni dettaglio, trasformali in una sana ossessione.

2. Fallimento: q.b. (quanto basta)

Vinci solo quando non hai pi paura di perdere. Rocky Aoki. Considero i fallimenti i migliori strumenti per il successo, secondi solo alla visualizzazione. Spesso evitiamo gli insuccessi come la peste; facciamo di tutto pur di non fallire, o meglio, non facciamo niente per paura di fallire. La verit che fallimento e successo sono due lati della stessa medaglia; come non pu esserci alba senza la notte, cos non pu esserci successo che non abbia seguito innumerevoli fallimenti. Diffida da chi parla soltanto dei propri successi: o non sono successi(ovvero non si sono mai realizzati) o non sono suoi. Incassa i tuoi fallimenti, consapevole che non sono altro che un inevitabile passo avanti verso i tuoi successi.

3. Coraggio: 4 cucchiai
Se ripeterai sempre le stesse azioni, otterrai sempre gli stessi risultati. Non me lo ricordo. Se vero che fallire importante per raggiungere i nostri obiettivi, questo non significa che dobbiamo abituarci al fallimento. Fallire 100 volte per 100 motivi diversi pu essere estremamente importante per il tuo percorso di crescita personale; al contempo immensamente sciocco fallire anche solo 2 volte per lo stesso motivo. Dopo ogni fallimento, devi avere il coraggio di tentare nuove strade e nuove azioni per continuare la tua ricerca del successo. Essere coraggiosi significa affrontare ci che ci spaventa, significa fare ci che non abbiamo mai fatto, significa uscire dalla nostra zona di comfort. Questa lezione stata ed per me una delle pi importanti: il coraggio infatti ti porta a vivere nuove esperienze e per quanto, come blogger, creda nel potere delle parole, rimango intimamente convinto che soltanto lesperienza conduca al cambiamento.

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Abbi il coraggio di fare ci che non hai mai fatto: solo sperimentando potrai trovare la giusta formula del tuo successo.

4. Azione: abbondante
Non potevo aspettare il successo, cos ho iniziato senza. Jonathan Winters. E triste osservare quante persone siano convinte che il successo sia legato unicamente ai colpi di fortuna. Forti di tale convinzione se ne stanno di fronte alla tv o al computer in attesa che il successo bussi alla porta. Eppure, anche i vincitori del superenalotto si sono degnati di alzare il culo ed andare in tabaccheria a giocare la loro schedina. Se pensi che agire non serva a nulla, perch in passato hai rimediato solo fallimenti, ti sorprender sapere quanto la vita possa essere ironica: i pi grandi successi si nascondono proprio dietro langolo del nostro ultimo pi cocente fallimento. Quando ti senti demotivato: agisci. Quando hai rimediato una sconfitta: agisci. Quando non te la senti pi di andare avanti: agisci.

5. Motivazione: una dose prima e durante la cottura

Ci sono due leve per motivare ogni uomo: linteresse e la paura. Napoleone Bonaparte. Non un caso che la motivazione sia lultimo degli ingredienti. Spesso siamo convinti chesenza motivazione non possiamo intraprendere nulla: lesatto contrario. Se aspettiamo la motivazione per intraprendere i nostri progetti rischiamo di aspettare a lungo. In fondo, la motivazione come lappetito: viene agendo. Non mi credi? Ecco una piccola dimostrazione: immagina di ripensare a quanto fatto nellultimo mese; cosa ti motiverebbe di pi? Sapere di aver procrastinato i tuoi doveri? o sapere di aver fatto ogni giorno un passo avanti verso i tuoi traguardi? Gi la motivazione come chiedere un prestito in banca: se ne hai bisogno non te lo danno e te lo danno solo quando ormai ne puoi fare a meno! Ma non preoccuparti, c una soluzione a tutto: se hai una carenza cronica di motivazione, prova a leggerti la serie di articoli che ho dedicato a questo argomento. Bene: gli ingredienti te li ho dati, adesso sta a te mettere in pratica la tua ricetta per il successo. Foto di chotda

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3.

Soldi

Se vero che felicit e successo non coincidono, per quanto vogliano fartelo pensare, anche successo e soldi non sono la stessa cosa. Indubbiamente la ricchezza la forma pi facilmente misurabile di successo, ma credere che sia lunica quantomeno riduttivo. Ok la premessa da moralista lho messa, ma adesso parliamo di cose concrete: come si costruisce un capitale?

Costruire un capitale in 4 mosse

4 semplici mosse per imparare a costruirti un capitale partendo da 0. bisogna correre dietro ai soldi. Bisogna andar loro incontro. Aristotele Onassis.
Vuoi essere ricco? immagino che la risposta sia si. Sai che cosa significa essere ricco? Ecco, qui le cose si complicano un po. Sei ricco se guadagni 10.000 /mese? Se vinci al Superenalotto? Se hai un jet privato? Probabilmente tutte queste cose si avvicinano alla nostra concezione di ricchezza, ma nessuna ne una misura soddisfacente. Esiste una definizione molto pratica di ricchezza: la tua ricchezza direttamente proporzionale al numero di mesi in cui riesci a mantenere lo stile di vita da te desiderato, smettendo di lavorare oggi stesso. Ci sono quindi due condizioni per essere considerati ricchi:

Non

avere la libert di smettere di lavorare avere un capitale che ti permetta di mantenere il tuo stile di vita senza dover andare in ufficio alle 8.30 del mattino, dal luned al venerd.

In questo articolo voglio parlarti del capitale e di come costruirtene uno in 4 semplici mosse.

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1. Impara a risparmiare
La prima condizione necessaria per iniziare a costruirti un capitale una ed una sola: avere entrate superiori alle tue uscite e risparmiare la differenza. Deluso? ti aspettavi qualche tecnica per fare soldi facili? allora inutile che continui a leggere il tempo denaro ;-). Vuoi veramente costruirti un capitale? continua e troverai consigli pratici da applicare immediatamente. Lunico modo per risparmiare in modo efficace farlo in modo consistente, istaurando labitudine del risparmio. Di seguito alcuni esempi pratici da cui partire:

stabilisci quale percentuale delle tue entrate vuoi risparmiare: pi sar alta, pi il tuo capitale inizier a crescere in modo esponenziale. Decidilo ora, prima ancora di proseguire a leggere. Il mio consiglio di arrivare almeno al 20% delle tue entrate mensili.

considera questa quota come se fosse una rata da pagare al pi esigente degli esattori: te stesso. paga la rata per la tua ricchezza il giorno stesso in cui ricevi il tuo stipendio, prima di qualsiasi bolletta, prima di qualsiasi altra spesa. Costruirti un capitale deve essere un obbligo verso te stesso.

Ora che hai iniziato a risparmiare, vediamo come non perdere il tuo nuovo capitale in qualche crollo di borsa.

2. Costruisciti un Capitale di Sicurezza (CdS)

Hai deciso di risparmiare almeno il 20% delle tue entrate? bene, destina la met di questo importo ad investimenti a basso o bassissimo rischio. Se non conosci gli investimenti a basso o bassissimo rischio, puoi fartene unidea con gli esempi qui di seguito:

i pronti contro termine (PCT). Sono strumenti finanziari utilizzati dalle banche per avere prestiti da parte dei propri clienti a fronte del pagamento di un tasso di interesse garantito alla distanza di 1-2-3 mesi. Il rendimento annuale netto attualmente tra il 1% e il 2% e ci possono essere vincoli sui depositi minimi (es. 1.000). Chiedi alla tua banca come fare dei PCT. Un vantaggio dei PCT che sono vincolati per 1-2-3 mesi. Perch un vantaggio? cos non avrai la tentazione di utilizzarli per comprare quel nuovo MacBook fiammante! Diverse banche online offrono questo tipo di strumenti; ad esempio Fineco con il suo SuperSave o IWBanca, con IWPower.

i conti di deposito ad alto rendimento. Avrai sicuramente sentito parlare di CheBanca!; beh, lo strumento offerto da Mediobanca un conto di deposito ad alto rendimento ed facile da utilizzare: lo apri a zero spese e ti rende circa il 3% grazie agli interessi anticipati (bella trovata pubblicitaria, devo ammettere). Una caratteristica del conto deposito CheBanca! che fa al caso nostro la possibilit di attivare lopzione alimentazione automatica: deciso limporto da versare mensilmente, questo verr scalato in automatico dal tuo conto corrente (ecco la tua rata sar ricco). Ing Direct con Conto Arancio propone qualcosa di molto simile.

Come ti sarai accorto gli interessi non sono entusiasmanti, ma il Capitale di Sicurezza (CdS)ha uno scopo ben preciso: serve per instaurare labitudine al risparmio e per creare lo zoccolo duro del tuo capitale.

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Un consiglio: dimenticati questi soldi. Non contare in alcun modo su di essi. Mese dopo mese questo capitale si accrescer senza che tu te ne accorga, gli interessi inizieranno a maturare ed in pochi anni avrai un salvagente finanziario di tutto rispetto. Se vuoi creare un vero capitale non puoi tuttavia ragionare solo in ottica difensiva, ma dovrai imparare anche a farlo crescere: arrivato il momento di rischiare un pochettino

3. Genera cassa con il Capitale di Crescita (CdC)

Se la matematica non un opinione abbiamo ancora a disposizione il 50% dei nostri risparmi mensili, che cosa ne facciamo? Lidea utilizzare questa parte di risparmi in investimenti ad alto o altissimo rischio. Come avrai notato non ho parlato di strumenti finanziari, ma di investimenti. Questo significa che per creare il tuo capitale di crescita dovrai adottare una mentalit imprenditoriale:

hai deciso di avviare un business on-line? sei pronto ad investire in quellattivit che hai sempre sognato? magari vuoi fare trading in borsa? hai deciso di partecipare ad un seminario che ti permetter di acquisire nuove competenze?

A differenza del Capitale di Sicurezza (CdS), il Capitale di Crescita (CdC) deve diventare il tuo generatore di cassa. Devi sforzarti di cercare continuamente nuove opportunit per investire. Diversi investimenti si dimostreranno fallimentari, non scoraggiarti, e peggio ancora non pensare neanche per un istante di utilizzare il Capitale di Sicurezza (CdS) per appianare eventuali perdite. Se saprai continuare ad immaginare nuovi investimenti, arriver il momento in cui i rendimenti si moltiplicheranno ed una semplice idea si trasformer in flussi di cassa reali. Quando il Capitale di Crescita (CdC) avr iniziato a generare cassa per te sar arrivato il momento di dare solidit al tuo patrimonio con il quarto ed ultimo passaggio.

4. Realizza i tuoi sogni

Cosa fare con i soldi generati dal Capitale di Crescita? semplice, reinvestili o quasi:

deposita 1/3 dei profitti realizzati nel Capitale di Sicurezza (CdS) reinvesti 1/3 degli utili in nuove iniziative del Capitale di Crescita (CdC) infine utilizza quello che ti rimane per realizzare i tuoi sogni: siii finalmente puoi comprarti una Ferrari fiammante!

Come hai avuto modo di leggere, quelle che ti ho proposto non sono tecniche finanziare esoteriche ne metodi per diventare miliardari in una settimana: si tratta di buon senso applicato alla gestione delle finanze personali. Foto di manuel@

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4.

Motivazione

Molto bene, abbiamo parlato di Felicit, di Successo e di Soldi: 3 degli obiettivi pi ambiti da gran parte delle persone, che possono essere strettamente interdipendenti tra loro, anche se non coincidenti. Eppure c qualcosa che accomuna questi 3 grandi obiettivi, ed in generale qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere nella tua vita: la motivazione. La motivazione la benzina che ti fa iniziare e ti permette di andare avanti anche quando le cose si fanno difficili. Ma purtroppo non abbiamo riserve infinite di questa preziosa risorsa; ecco perch importante sapere come ottenerla e come sfruttarla al meglio.

Come motivare te stesso

Motivare te stesso il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi. In questo articolo troverai 4 strategie pratiche per ritrovare la motivazione perduta.

La motivazione il cibo della mente.

Non sufficiente mangiare una sola volta: necessario farlo regolarmente. Peter Devies.
La motivazione uno degli ingredienti fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi. Ma la motivazione svanisce velocemente: come ladrenalina, una volta esaurita la sua forza dirompente, la motivazione scompare, lasciandoti il duro lavoro. Eppure esistono strategie efficaci per ritrovare la motivazione perduta e proseguire la scalata ai tuoi obiettivi. Voglio approfittare di questo articolo per parlarti delle 4 strategie che mi hanno dato i migliori risultati per combattere la carenza di motivazione:

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1. La motivazione una scelta

Spesso attendiamo che tutte le condizioni siano perfette per iniziare a lavorare su un progetto o su un nostro obiettivo. Altre volte aspettiamo che siano gli altri a spronarci allazione. Insomma, siamo convinti che la motivazione dipenda da fattori esterni: dal tempo, dallumore di chi ci sta intorno o pi in generale dalla casualit. In realt, la motivazione spesso il frutto di una nostra scelta consapevole. Per scegliere di motivare noi stessi necessario:

Capire cosa amiamo veramente. Cercare la motivazione per fare qualcosa che odiamo significa ingannare se stessi. Prima di chiederti come mai sei cos demotivato, chiediti se stai facendo ci che ami veramente. Insistere sulle continue delusioni non sempre indice di tenacia o forza di volont.

Fare una lista. La motivazione nasce dalla chiarezza di intenti. Scrivere una lista di ci che desideri raggiungere ti aiuta a dare concretezza ai tuoi obiettivi, creando unancora nella tua mente a cui puoi aggrapparti ogni volta che sei demotivato. Scoprire cosa funziona. Ognuno di noi ha il suo piccolo segreto per ritrovare la motivazione. Per quanto mi riguarda, il primo gesto della mattina ha un impatto considerevole sul resto della mia giornata. Scoprire queste piccole riserve di motivazione pu aiutarti a ritrovare la spinta anche nei momenti peggiori.

Ognuno dei 3 punti elencati rappresenta una scelta: non aspettare di essere motivato per inseguire i tuoi obiettivi, scegli di motivare te stesso per inseguire i tuoi obiettivi ora.

2. Predica bene e razzola bene

Voglio svelarti un piccolo segreto: hai presente i quasi 200 articoli che ho scritto sulla crescita personale, la motivazione e la produttivit?! Beh, non immagini quanto sia difficile rispettare ogni giorno i suggerimenti di cui parlo! ;-) Eppure, quando limmagine che abbiamo e diamo di noi stessi coincide con quello che realmente siamo, automaticamente la motivazione ha unimpennata. Esiste infatti un legame profondo tra autostima e motivazione: ogni qualvolta riusciamo a rispettare i valori in cui crediamo e secondo cui vogliamo vivere, la nostra autostima si accresce. Siamo invasi da un senso di euforia e benessere, ed ogni piccolo traguardo raggiunto ci spinge ad inseguirne di nuovi e pi ambiziosi. Creare questo circolo virtuoso di autostima e motivazione non sempre facile: passato lentusiasmo iniziale, avrai bisogno di una buona dose di auto-disciplina per imparare a predicare bene e razzolare bene!

3. Attento agli obiettivi che ti scegli

Esistono molte regole per definire correttamente i propri obiettivi, ma ancor prima di imparare queste regole, ancor prima di utilizzare tutti quegli strumenti per raggiungere pi facilmente i propri obiettivi, prova a farti una semplice domanda: questi obiettivi mi ispirano veramente? Spesso gli obiettivi che ci diamo non sono i nostri obiettivi, ma sono gli obiettivi imposti dai nostri genitori, dalle persone che ci circondano o dalla societ. Se vuoi veramente ritrovare la motivazione devi innanzitutto trovare obiettivi che ti entusiasmino, progetti per cui lavoreresti anche gratis, e nei quali la fatica nulla rispetto ai benefici di cui potrai godere.

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Non aver paura dei tuoi sogni, scegli obiettivi ambiziosi, scegli traguardi che ti spingano al limite: mira alla luna, se mancherai il bersaglio, ti ritroverai comunque tra le stelle.

4. Smettila di cercare la giusta motivazione

Vuoi motivare te stesso? Smettila di cercare la motivazione. Per quanto questa frase possa sembrare un controsenso, la realt che a volte lazione viene prima della motivazione. Quando ti senti demotivato e hai le forze solo per aprire la tua pagina di Facebook o la TV, prova ad uscire per un istante da questa catalessi: prendi una decisione, decidi di agire a dispetto del tuo stato danimo, scegli di fare ci che devi fare qualsiasi siano le tue emozioni o le condizioni esterne. Allinizio sarai un po impacciato, ma minuto dopo minuto, sentirai la tua motivazione accrescersi e senza neanche accorgertene avrai trasformato completamente la tua giornata. Foto di Jonathan Shield

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5.

Abitudini

Cosa fare quando la motivazione inevitabilmente si esaurisce? Semplice: devi imparare a mettere il pilota automatico ai tuoi obiettivi! Eh pi facile a dirsi, che a farsi; a meno che a meno che tu non riesca a tradurre i tuoi obiettivi in abitudini quotidiane, che giorno dopo giorno ti permettano di avvicinarti al tuo traguardo. In fondo qual il potere di unabitudine se non quello di svolgere unattivit senza nemmeno accorgercene?! Beh allora impariamo a crearle queste benedette abitudini!

Come creare una nuova abitudine: 2 tecniche efficaci

2 tecniche ispirate agli studi sul comportamentismo di Skinner per formare abitudini in modo efficace. abitudini si formano ripetendo specifiche azioni. Le abitudini si rafforzano incrementando il numero di ripetizioni di quelle specifiche azioni. Le abitudini positive possono essere inoltre indebolite o spezzate non agendo o ripetendo azioni negative: seguire questo comportamento favorisce inoltre la nascita di abitudini negative. Mortimer J. Adler.
E ormai passato un mese intero dallinizio dellanno: come va con i buoni propositi del nuovo anno? Stai costruendo le tue buone abitudini con determinazione e auto-disciplina o sei gi tornato alle vecchie abitudini?! Non preoccuparti, gli alti e bassi fanno parte del nostro percorso di crescita personale, ma se sei ancora deciso a rispettare i tuoi buoni propositi hai trovato il posto giusto per scoprire tutti gli strumenti pi efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi. Voglio approfittare di questo articolo per parlarti di 2 tecniche psicologiche che possono essere applicate con successo per creare una nuova abitudine.

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Il modellamento (shaping)
Eh adesso che cavolo ci azzeccano le modelle con le mie abitudini?!? Il modellamento, o shaping, una forma di apprendimento sviluppata dallo psicologo statunitense Burrhus Skinner, padre della corrente psicologica nota come comportamentismo. Secondo Skinner tale tecnica risulta particolarmente efficace per modificare un comportamento in modo graduale e definitivo. Si vabb, da quando ha scoperto iTunes U questo si montato la testa! Andiamo al sodo: che ci faccio con sto modellamento?! Se desideri creare una nuova abitudine dovrai seguire una sorta di algoritmo del successo:

Nei primi giorni in cui inizi a formare la tua nuova abitudine importante celebrare e premiare ogni piccolo progresso verso il comportamento desiderato. Anche se inizialmente non riuscirai a rispettare appieno il tuo buon proposito dovrai festeggiare, in modo anche eccessivo, ogni singolo passettino che ti avvicini al tuo traguardo. Vuoi iniziare a correre ogni mattina? Premiati per il solo fatto di essere riuscito ad alzarti dal letto e ad indossare le tue scarpe da running. Per quanto piccoli possano sembrare i tuoi progressi, celebrarli in questa fase iniziale ti aiuter nei passaggi successivi.

Passata la prima settimana, i premi dovranno concentrarsi solo sui comportamenti che ti permettono effettivamente di costruire la tua nuova abitudine. Questo significa che con il trascorrere del tempo dovrai innalzare sempre di pi lasticella, non accontentandoti di celebrare le piccole azioni, ma passando ad azioni pi difficili e sfidanti.

Affich il modellamento sia veramente efficace importante che i rinforzi (i premi) siano positivi, continui e seguano immediatamente lazione che si vuole premiare.

Ma che fare quando continuiamo ad abbandonare le nostre buone abitudini, per ricominciare sempre daccapo?!

Il rinforzo ad intervalli
Il rinforzo ad intervalli, anche noto come the partial reinforcement effect, una tecnica, sempre studiata da Skinner, che risulta particolarmente utile per riapprendere comportamenti gi appresi in passato. Il rinforzo ad intervalli richiede un maggior lasso di tempo per garantire buoni risultati, ma ci permette di formare unabitudine in modo stabile e definitivo. Approfitto di Las Vegas per cercare di spiegarti questa tecnica. Immagina una slot machine. Se le slot machines funzionassero secondo la logica del rinforzo continuo ad ogni inserimento della monetina riceveresti un premio. Un gioco di questo tipo, oltre ad essere noioso, assolutamente anti-economico. Motivo per cui, le slot machines e simili sfruttano il rinforzo ad intervalli: ti sei mai chiesto cosa spinga orde di vecchine ad inserire centinaia di dollari in queste macchinette malefiche per tutto il santo giorno?! Esatto, la possibilit di vincere un premio dopo un certo numero di ripetizioni, spinge il giocatore a ripetere in modo continuo una determinata azione, senza la necessit di rinforzi continui (e dispendiosi). Si, ok ok, lesempio carino ma come posso utilizzare le slot machines per creare la mia nuova abitudine?!

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Se vuoi rendere una nuova abitudine permanente dovrai premiare non solo la singola azione quotidiana, ma dovrai premiare, con qualcosa a cui tieni veramente, la sequenza di azioni positive. In questo caso, lobiettivo quello di non spezzare la catena. Pi saranno i giorni consecutivi in cui riuscirai a rispettare la tua nuova abitudine e pi significativo dovr essere il premio che ti concedi. Per ottenere questo risultato sono particolarmente utili i siti di personal analytics di cui ti ho parlato in un articolo precedente. Ora non hai pi scuse: se hai abbandonato o stai per abbandonare i buoni propositi di inizio anno, queste 2 tecniche possono garantirti i risultati sperati. Buon lavoro. Foto di Dane Khy

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6.

Apprendimento
Riesci a vedere il percorso che stiamo delineando?

La crescita personale, in un modo o nellaltro, ha a che fare con il raggiungimento di obiettivi legati (in ordine crescente di importanza) a: Soldi, Successo e Felicit. Per raggiungere questi obiettivi dobbiamo essere in grado di trovare la giusta Motivazione, ma quando esauriamo questa carica di adrenalina, dobbiamo poter far leva sulle buone Abitudini. Ok ma quali sono le abitudini pi efficaci per raggiungere obiettivi ambiziosi? Insomma quali sono le abitudini chiave che contraddistinguono gli uomini di successo? Il presente capitolo e quelli successivi sono dedicati proprio a queste abitudini vincenti. Iniziamo dalla pi importante: lApprendimento, ovvero la capacit di accrescere continuamente le nostre conoscenze. Nello specifico voglio proporti un articolo sulle mappe concettuali: uno dei migliori strumenti per accelerare il tuo apprendimento.

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Mappe concettuali: il miglior metodo per orientarsi nello studio

Esame di maturit, esami universitari, concorsi, lavoro: non importa per cosa ti stai preparando, una mappa concettuale ti aiuter a studiare meglio, pi velocemente e con minor sforzo. Un articolo sulle mappe concettuali e gli esempi pratici per utilizzarle.

Da qualche parte c una mappa che

spiega come poter fare ogni cosa. Ben Stein.
Lesame di maturit si avvicina? Gli esami universitari dellultimo semestre sono alle porte? La data del concorso ormai arrivata? Prepararsi per un esame, studiare una nuova materia o affrontare un nuovo progetto, un po come esplorare un territorio sconosciuto: una mappa concettuale. hai bisogno di una mappa,

Le mappe concettuali sono uno strumento grafico per rappresentare informazione e conoscenza, teorizzato da Joseph Novak, negli anni 70. Servono per rappresentare in un grafico le proprie conoscenze intorno ad un argomento secondo un principio cognitivo di tipo costruttivista, per cui ciascuno autore del proprio percorso conoscitivo allinterno di un contesto, e mirano a contribuire alla realizzazione di apprendimento significativo, in grado cio di modificare davvero le strutture cognitive del soggetto e contrapposto allapprendimento meccanico, che si fonda sullacquisizione mnemonica. Fonte Wikipedia Ehhh?! Forse la spiegazione di Wikipedia un tantino tecnica, vediamo se riesco a spiegarti le mappe concettuali in modo semplice e con esempi pratici.

Cosa sono le mappe concettuali

Ho scoperto le mappe concettuali durante le scuole medie, quando un geniale professore di musica mi parl per la prima volta di questo eccezionale strumento per migliorare il mio metodo di studio. Da quel momento non ne ho fatto pi a meno. Una mappa concettuale non altro che uno schema grafico attraverso cui sintetizzare e

memorizzare una nuova materia di studio.

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Immagine tratta da MindNode Ogni mappa concettuale costituita da 2 principali elementi:

I nodi concettuali. Sono i concetti chiave della materia che stai studiando e sono rappresentati da unetichetta che ne identifica il significato. le relazioni associative. Sono le frecce che collegano i nodi concettuali e sono dotate anche esse di unetichetta che spiega il collegamento tra i diversi concetti chiave.

Semplici vero? Vediamo allora come questo strumento pu aiutarti a migliorare nello studio.

Come utilizzare le mappe concettuali per i tuoi esami

Lo psicologo canadese Endel Tulving, grazie ai suoi studi, dimostr scientificamente lefficacia delle mappe concettuali. Nel corso di uno dei suoi esperimenti, il dott. Tulving diede a due gruppi di studenti 100 schede con delle parole stampate su una facciata, chiedendo ad un gruppo di memorizzare le parole e allaltro di organizzarle secondo criteri logici. Al termine dellesperimento, il gruppo che si era limitato ad organizzare logicamente le schede ottenne gli stessi risultati del gruppo che si era sforzato di memorizzare le 100 parole. Quando sei coinvolto attivamente nellorganizzare il tuo materiale di studio in una mappa concettuale, stai creando delle associazioni nel tuo cervello che ti permettono di imprimere gli argomenti nella tua memoria, senza doverti sforzare di ricordare. La prossima volta che devi studiare un nuovo argomento, prova a seguire questi 6 semplici passi: 1. Scrivi loggetto principale del tuo studio (es. la II guerra mondiale) al centro di una pagina e racchiudilo in un cerchio. 2. Intorno alloggetto principale scrivi le idee associate o le sotto idee che ti vengono in mente e circondale con un cerchio. 3. Disegna le linee che collegano queste idee a quella centrale. 4. Scrivi degli esempi, dei riferimenti o dei ragionamenti legati alle sotto idee e collegali. 5. Non ricercare la perfezione, lascia che la parte intuitiva del tuo cervello decida per te, scrivi tutto quello che ti viene in mente e collegalo al resto. 6. Utilizza la mappa concettuale per ripetere gli argomenti dellesame.

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In questo modo dimezzerai il tuo tempo di studio, riuscendo a memorizzare molti pi concetti. Vuoi risultati ancora migliori? Ti ho gi parlato di metodi efficaci per prendere appunti, ma perch non iniziare a studiare mentre stai prendendo appunti? Puoi infatti utilizzare le mappe concettuali anche come strumento per prendere appunti. In questo modo, inizierai a memorizzare il materiale delle tue lezioni durante le lezioni! ;-) Vediamo ora qualche strumento utile per costruire le tue mappe concettuali.

Quali strumenti utilizzare per costruire mappe concettuali

Carta e penna. Non c nulla di pi immediato di carta e penna per creare la tua prima mappa concettuale. MindNode. Ottimo programma per Mac, MindNode ti permette di creare eleganti mappe concettuali. Puoi scaricarlo anche in versione freeware. MindMeister. Applicazione web per creare mappe concettuali anche in collaborazione con altri. Foto di Ezu

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7.

Gestione del tempo

Una delle abitudini che caratterizza la stragrande maggioranza degli uomini di successo una magistrale gestione del proprio tempo e dei propri impegni. Esistono decine di tecniche di gestione del tempo, ma quella che per me si dimostrata la pi efficace senza dubbio la Legge di Parkinson.

Come applicare la Legge di Parkinson

Una applicazione pratica della Legge di Parkinson per gestire al meglio il tuo tempo riuscendo a fare il doppio delle cose in met del tempo. = Vita, spreca il tuo tempo e sprecherai la tua vita, impara a dominare il tuo tempo e dominerai la tua vita. Alan Lakein.
Ogni dottrina umana ha i suoi principi basilari: ci sono le leggi della termodinamica, le leggi di Keplero le leggi di Murphy! ;-) Anche il mondo dellefficacia e della produttivit ha i propri comandamenti. In questo articolo voglio parlarti di uno di questi

Tempo

comandamenti, e di come puoi sfruttarlo per fare il doppio delle cose in met del tempo.

La legge di Parkinson
Il lavoro si espande fino ad occupare tutto il tempo disponibile; pi il tempo e pi il lavoro sembra importante e impegnativo. Cyril N. Parkinson Una sorta di legge di Parkinson de noartri dice pi semplicemente: Pi tempo avrai, pi ne sprecherai. Probabilmente questi principi non ti suonano completamente nuovi.

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Quella volta alluniversit, quando hai scoperto di avere una settimana in pi per preparare lesame, hai studiato comunque fino a mezzanotte anche lultimo giorno. E di quella bolletta ti ricordi? sapevi della scadenza da 2 mesi, eppure hai rischiato di pagare la penale. Per non parlare di quel progetto al lavoro, la scadenza stata prorogata, ma tu sei pi incasinato di prima! Ma se vero che pi tempo abbiamo, pi ne sprechiamo, anche vero il contrario: quando il tempo scarseggia, tendiamo a lavorare per priorit e con maggiore efficacia.

- tempo = + motivazione
Una scadenza ravvicinata ci costringe a focalizzarci sugli obiettivi che dobbiamo raggiungere: il rischio di non riuscire a completare il lavoro, e le possibili conseguenze negative, ci motiva. Pensando al binomio il bastone e la carota, la scarsit di tempo sicuramente un bastone, e quindi un tipo di motivazione poco apprezzabile, ma il punto che funziona. Se sei un procrastinatore incallito, sai benissimo che una scadenza imminente a volte lunico sprone che ti spinge ad agire. Vediamo allora come possiamo utilizzare la legge di Parkinson per imparare a fare di pi con meno tempo.

Applicazioni pratiche
Mentre stavo pensando a quale potesse essere lesempio pratico pi efficace per dimostrarti quali risultati si possono ottenere volgendo la legge di Parkinson a proprio vantaggio, mi sono accorto che la stavo applicando senza accorgermene. Il conto alla rovescia sul mio iPhone segna 5 22 (21 20 19). Quando lho attivato prima di iniziare a scrivere questo articolo era impostato su 30 00. Quando devi completare unattivit, prova ad utilizzare questa applicazione pratica della legge di Parkinson:

immagina quanto tempo potresti impiegare per completare unattivit dividi per 2 il tempo immaginato imposta un timer ben visibile con la nuova scadenza VIA!!!

Avere una scadenza sfidante per completare unattivit ti da limpulso ad agire immediatamente e ti permette di focalizzarti sul tuo obiettivo senza perderti in distrazioni. Un consiglio: attento a non esagerare! scadenze impossibili rischiano di essere controproducenti. Se decidi di scrivere la Divina Commedia in 3 minuti, lunico risultato che avrai ottenuto quello di non essere riuscito a rispettare la tua scadenza; pi demotivato di prima, imposterai unaltra scadenza impossibile, cadendo in un circolo vizioso che ti porter solamente a perdere tempo e motivazione. Conto alla rovescia delliPhone: 0 48. Per una volta predico bene e razzolo bene! Foto di lepiaf.geo

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8.

Produttivit

Imparare a gestire il tuo tempo EfficaceMente una dote necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi, ma non sufficiente. Organizzare e pianificare le tue attivit serve a poco se poi non sfrutti il tempo a tua disposizione in modo produttivo e ti assicuro che la produttivit personale molto meno pallosa di quanto potrebbe sembrare. Proprio per questo ho deciso di parlarti di produttivit personale dal punto di vista di un pigro!

Io sono pigro
Elogio della pigrizia, ovvero come la mentalit di un pigro pu renderti pi produttivo. secondo me, deriva direttamente da un certo ozio, forse addirittura da un certa pigrizia. Agatha Christie.
Devo farti una confessione: io sono pigro. Lo avresti mai detto? Lautore di un blog dedicato alla produttivit personale pigro!Un controsenso! Oppure no? Pigrizia ed efficacia sono due facce della stessamedaglia. Essere produttivi, lavorare EfficaceMente, raggiungere i propri necessariamente lavorare duro, ma piuttosto lavorare in modo intelligente. obiettivi non significa

Linvenzione,

Potresti lavorare 16 ore al giorno, saltare la pausa pranzo, dormire poco e continuare a non raggiungere gli obiettivi desiderati. La quantit di lavoro non una condizione sufficiente per lottenimento dei risultati. Se vuoi veramente aumentare la tua produttivit dovresti iniziare a pensare come un pigro. Ecco allora 6 buoni motivi per i quali la mentalit di un pigro pu renderti pi produttivo. 1. Un pigro furbo. Per quanto tu possa sforzarti, non riuscirai mai a far lavorare un pigro pi del dovuto. Un pigro ricerca costantemente il modo per non lavorare pi di quanto strettamente necessario. Adottare la mentalit di un pigro per completare la tua to do list significa raggiungere i tuoi traguardi con lo sforzo minore.

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2. Un pigro efficace. Un pigro cerca sempre di ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo: come un gatto, un pigro concentra le energie necessarie per raggiungere il suo obiettivo in un lasso di tempo ristretto e poi torna ad oziare al sole. 3. Un pigro sa definire le priorit. Se un pigro costretto a completare 100 attivit, inizier sempre dalle 3 che gli possono garantire loutcome maggiore. Un pigro non spreca tempo con le attivit di scarso rilievo: se costringete un pigro a lavorare andr subito al sodo, impegnandosi sulle attivit di maggiore impatto. 4. Un pigro conosce il valore del tempo. Non c cosa che infastidisce di pi un pigro di chi approfitta del suo tempo; per questo motivo un pigro un artista delle tecniche di gestione del tempo. Per un pigro ogni minuto di lavoro unico e prezioso, ma soprattutto, ogni minuto di lavoro un minuto rubato allozio. 5. Un pigro sceglie sempre il sentiero pi breve. Di fronte allinevitabile, un pigro sceglie sempre il sentiero pi breve: un pigro non procrastina i propri doveri, perch sa che procrastinare i propri doveri significa procrastinare gli adorati momenti di piacere. 6. Un pigro conosce e sfrutta la leva. Archimede il santo protettore dei pigri. Date ad un pigro una leva e sollever il mondo comodamente seduto sulla poltrona di casa. Che si tratti di sfruttare il potere della delega o di utilizzare la leva finanziaria, un pigro trover sempre il modo per ottenere i risultati desiderati con il minimo impegno possibile il suo naturalmente. Tu cosa ne pensi? Adesso non essere pigro! Lasciami un commento. Avviso ai commentatori: larticolo potrebbe contenere frasi deliberatamente provocatorie! ;-) Foto di ~fb~

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9.

Sonno

Le abitudini di cui abbiamo parlato finora (Apprendimento, Gestione del Tempo, Produttivit) sono molto utili per il raggiungimento dei tuoi obiettivi, eppure esistono abitudini ancora pi basilari, legate strettamente al tuo funzionamento fisiologico. Se non sarai in grado di eccellere in queste abitudini basilari, le tue giornate inizieranno sempre con il piede sbagliato. Una di queste abitudini senza dubbio legata al Sonno e a differenza di quanto potresti pensare, dormire a lungo non sempre la scelta pi efficace.

Migliorare il sonno, dormendo meno

5 strategie per dormire meglio, quando puoi passare solo poche ore a letto.

Chi dorme non piglia pesci.

Detto popolare.
Ho iniziato il 2009 con un buon proposito: ritornare a correre tutte le mattine, prima di andare al lavoro. Questo tutto scemo! Si lo ammetto, le prime 3 mattine non mi sono sentito molto normale! ;-) Ma, a distanza di 1 mese, posso dire che sia stata una delle migliori abitudini che potessi instaurare. In questi 30 giorni per, ho combattuto con un nemico molto potente: il sonno. Per ritagliarmi il tempo sufficiente per la mia corsa mattiniera, ho dovuto anticipare la sveglia di almeno 1 ora. Non un grosso sacrificio rispetto ai vantaggi che sto ottenendo, ma in questo mese ho imparato a sfruttare meglio le poche ore di sonno. Eccoti allora, quelle che sono state per me, le 5 strategie pi efficaci per migliorare il sonno, dormendo meno:

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1. Punta sulla qualit, non sulla quantit

Per molto tempo ho pensato che se non avessi dormito almeno 8 ore per notte, il giorno successivo sarei stato distrutto; mi piace chiamarla la sindrome delle 8 ore di sonno. Migliorando la qualit del mio sonno, mi sono accorto di aver bisogno di dormire meno. Ti ho gi parlato di 5 azioni pratiche per dormire bene; ecco allora altri 3 consigli permigliorare la qualit del tuo sonno:

Stacca completamente la spina. 1 ora prima di andare a dormire, spegni il computer, la tv e rilassati con un bel libro: a volte, i programmi che guardiamo alla tv o i progetti su cui stiamo lavorando sul pc ci accompagnano al letto, rendendoci difficile addormentarci.

Mettiti la giornata di lavoro alle spalle. Molti di noi, quando tornano a casa la sera, si fanno una bella doccia e si cambiano. Questo piccolo gesto molto importante per avvicinarci al meglio alle ore del sonno. Lavarti e cambiarti crea una sorta dispartiacque: lavi via di dosso la giornata di lavoro ed entri in una dimensione di relax.

Crea una routine serale. Al nostro cervello piacciono le routines. Se, per qualche giorno, ripeti gli stessi gesti prima di andare a dormire (es. lavarti il viso, leggere un libro, bere una tisana, meditare, etc.) il tuo cervello sapr automaticamente che arrivata lora della nanna, ed inizier a preparare al meglio il tuo corpo per il sonno.

2. Segui i consigli della nonna

Ti ricordi da bambino quando tua nonna ti mandava a fare il sonnellino dopo pranzo? La societ in cui viviamo ha abolito la sana abitudine del riposo pomeridiano. Eppure, svariati studi scientifici hanno dimostrato che la siesta rende pi produttivi, e solo ora gli anglosassoni stanno scoprendo il potere del napping : spiegaglielo un po che nostra nonna lo aveva capito 50 anni fa! ;-) Se anche tu pensi che appisolarsi sulla scrivania dellufficio non sia proprio professionale, puoi prenderti 20 minuti di relax al ritorno dal lavoro: oltre a ricaricarti, un sonnellino di 20 minuti ha il potere di far credere al tuo cervello di aver recuperato la stanchezza della notte precedente.

3. Sii graduale
Non puoi decidere allimprovviso di dormire 3 ore per notte: il tuo benessere e la tua salute ne risentirebbero. Se passi troppe ore a dormire e vuoi diminuirle (o sei costretto a farlo),devi essere graduale. Prova a diminuire di 15 minuti alla volta. Quando il tuo corpo avr ritrovato il suo equilibrio, diminuisci altri 15 minuti. Lobiettivo non dormire 2 ore a notte: da stupidi! Lo scopo trovare le tue ore di sonno ideale: ne troppe, ne troppo poche.

4. Prova questa tecnica di concentrazione

Esistono tecniche di concentrazione, che possono essere utilizzate nei momenti di stanchezza. Queste tecniche sono in grado di portare il tuo cervello ad uno stato simile al sonno. Eccotene un esempio: Prova ad immaginare il tuo corpo come un mare calmo. Immagina la sensazione di pace e tranquillit. Visualizza te stesso mentre ti immergi in questo mare calmo. Prova a sentire questa sensazione di totale tranquillit sulla tua pelle, sui tuoi muscoli e sul tuo corpo. Immagina di perderti completamente in questo mare di tranquillit. Driiiiiin!!! Sveglia!!! larticolo non ancora finito.

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5. Inganna la mente
Ti ho parlato al punto 1 della sindrome delle 8 ore di sonno, beh esiste un trucchetto per superarla. Poco prima di coricarti, prova a pensare che dormirai per 24 ore. Appena sveglio, non importa quanto tu abbia dormito, ripeti a te stesso di aver dormito per 24 ore. Questo trucchetto ti sembra stupido? Beh, provare non costa nulla. Le nostre convinzioni possono avere un potere straordinario. Se la nostra mente si convince veramente di aver dormito 24 ore, la stanchezza e lansia legata allaver dormito poco, SempliceMente svaniscono. Tu quante ore dormi ogni notte? Sono sufficienti o vorresti migliorare la qualit del tuo sonno? Se non ti sei addormentato e hai letto larticolo fino in fondo lasciami un commento. Grazie. Foto di mpisti

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10. Fitness
Ed eccoci arrivati allultima pillola di efficacia: il fitness, o meglio lattivit fisica. Come il sonno, una sana attivit fisica, praticata quotidianamente, rientra tra quelle abitudini basilari, che ci aiutano a performare meglio in tutte le altre aree della nostra vita. Non sempre per riusciamo a trovare il tempo o la motivazione per fare attivit fisica: eccoti allora 5 stratagemmi per trovare la motivazione per andare in palestra.

Trovare la motivazione per andare in palestra

5 azioni pratiche per ritrovare la motivazione per andare in palestra.

Ho odiato ogni minuto di allenamento,

ma mi dicevo 'Non rinunciare. Soffri ora e vivi il resto della vita come un campione!'. Muhammad Ali.
Ti sei inscritto in palestra (abbonamento annuale!), hai speso 200 per avere labbigliamento sportivo allultimo grido e adesso te ne stai qui, davanti allo schermo, pensando: fammi leggere qualche blog, dopotutto posso andare in palestradomani. Lentamente domani diventa un giorno imprecisato del tuo futuro, la tessera della tua palestra riesce ad accumulare pi polvere di unoswiffer e se qualcuno ti parla di lat-machine, rispondi che sei intollerante! ;-) Eccoti allora 5 azioni pratiche per ritrovare la motivazione per andare in palestra: 1. Indossa le scarpe da ginnastica, prendi la borsa ed esci. Se continui a pensare alperch dovresti andare in palestra, scommetto un caff che riuscirai a trovare almeno 10 buoni motivi per non uscire: fa freddo, ho dormito poco, sono stanco per il lavoro, etc. Sai come si chiamano queste? Si, bravo, si chiamano proprio scuse. Il nostro cervello bravissimo a trovarne! Per impedirglielo basta giocare sui tempi: indossa le scarpe da ginnastica, prendi la borsa ed esci, senza concederti il lusso di pensarci.

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2. Registra i tuoi progressi. Ti ho gi parlato di quanto sia importante tracciare i tuoi progressi e come delle piccole X su un calendario possano essere motivanti. Qui voglio parlarti di una applicazione online molto carina, dedicata proprio a chi si allena: Daily Burn. Il sito ti permette di scegliere tra decine di allenamenti (con video esplicativi), tracciare i tuoi progressi, monitorare la tua dieta e confrontarti con gli utenti della community. Fammi sapere cosa ne pensi nei commenti. 3. Guarda video motivanti. Amo i film, e trovo che alcune scene siano energia allo stato puro. Il discorso pre-partita di Al Pacino in Ogni maledetta domenica, le battaglie del film 300 o lincitamento di Mel Gibson allesercito in Braveheart sono scariche di motivazione. Quando non te la senti proprio di andare in palestra, prova a cercare su Youtube uno di questi video: non riuscirai a star fermo sulla sedia! Ecco i miei 10 video preferiti. 4. Pensa a quella doccia calda. A volte associamo alla palestra concetti negativi come: fatica, sudore, stanchezza. Queste immagini sono come blocchi di cemento che non ti permettono di andare oltre la soglia di casa. Prova a sostituirle con immagini piacevoli: la sensazione di benessere al termine dellallenamento, la doccia calda, i miglioramenti nel tuo aspetto fisico. Concentrarti su queste immagini, cercando di ricostruire ogni singolo dettaglio. Appena senti la motivazione crescere, prendi la palla al balzo ed esci di casa per andare in palestra: il resto verr da se. 5. Trova un compagno di allenamento. Quando prendiamo impegni con unaltra persona, generalmente tendiamo a procrastinare meno. Prova a cercare qualcuno del tuo livello con cui allenarti: ci penserai due volte prima di rimandare un allenamento e renderai landare in palestra molto pi piacevole. Ah dimenticavo tra una chiacchiera e laltra, usa quella maledetta lat-machine! ;-) Foto di SpacePotato

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Conclusioni
This is the end, my only friend, the end cantavano i Doors Insomma siamo arrivati al termine di questo report, che aveva lambizioso obiettivo di proporti una panoramica sulla crescita personale ed offrirti un breve bignami del Blog. Spero che adesso tu abbia le idee pi chiare e sia finalmente pronto ad iniziare il tuo percorso di sviluppo personale. Per il momento ti ringrazio e ti aspetto su EfficaceMente.

Ps. Ti piaciuto questo breve report? Beh, devo confessarti un segreto: allinizio del 2012 ho scritto e pubblicato il mio primo libro, una guida digitale intitolata Start! La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione. Sono molto orgoglioso della mia prima opera letteraria (che paroloni) ma sono ancor pi orgoglioso delle decine di e-mail e commenti entusiasti dei lettori che hanno gi letto Start! e ne hanno applicato con successo le strategie proposte: che ne dici di dare unocchiata alla pagina di presentazione della guida? Clicca qui!

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