- Importancia de la hidratación:

La pérdida de agua durante la actividad física a través del sudor puede llevar a
la deshidratación de los compartimientos de líquidos tanto intracelulares como
extracelulares.

Esta pérdida depende de la intensidad del ejercicio realizado y de las

condiciones ambientales (temperatura, humedad, velocidad del viento)

Una deshidratación de solo el 1% del peso corporal total puede limitar la

habilidad del cuerpo para liberar el exceso de calor corporal producido por la
contracción de los músculos, esto lleva a una elevación de la temperatura del
cuerpo hasta niveles altos y peligrosos. También puede aumentar la tensión
cardiovascular (elevación desproporcionada de la frecuencia cardiaca durante
el ejercicio) y puede llevar a la fatiga prematura disminuyendo el rendimiento.

Es común que las personas se deshidraten entre un 2%-6% de su peso

corporal durante el ejercicio, principalmente en un ambiente caluroso.

Todas estas alteraciones se evitan mediante una adecuada ingesta de líquidos

antes de la actividad física y una adecuada reposición de fluidos durante y
después de la actividad.

- La hidratación se debe utilizar como instrumento para la reducción del

riesgo de lesión térmica.

Funciones de los electrolitos

Los electrolitos son unas substancias, que al disolverse en el agua de las
células del cuerpo se rompen en pequeñas partículas que transportan cargas
eléctricas. El papel que juegan es el de mantener el equilibrio de los fluidos en
las células para que éstas funcionen correctamente. Los electrolitos principales
son el sodio, el potasio y el cloro, y en una medida menor el calcio, el magnesio
y el bicarbonato.

Las contracciones musculares dependen de la presencia de calcio (Ca2+), sodio

(Na+), y potasio (K+). Sin suficientes niveles de estos electrólitos clave, puede
suceder debilidad muscular o severas contracciones musculares.

Todas las formas de vida superiores requieren un sutil y complejo balance de

electrólitos entre el medio intracelular y el extracelular. En particular, el
mantenimiento de una intensidad osmótica precisa de electrólitos es
importante. Tales intensidades afectan y regulan la hidratación del cuerpo, pH
de la sangre y son críticos para las funciones de los nervios y los músculos.

Composición de las bebidas hidratantes:

Se llama bebidas hidratantes a las bebidas con gran capacidad de
rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente
en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y,
habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la
absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo
humano.

Función del agua en la actividad física:

La pérdida de agua durante la actividad física a través del sudor puede llevar a
la deshidratación de los compartimientos de líquidos tanto intracelulares como
extracelulares.
Uno de los inconvenientes es que generalmente, durante y después del
ejercicio, las personas no consumen tanta agua como la que pierden por
sudoración, y la ingesta voluntaria de agua solamente repone alrededor de dos
tercios de la que se pierde en forma de sudor.
Es importante tener en cuenta que si un deportista realiza una actividad de 1
hora de duración o menos y además presenta sobrepeso la bebida de elección
es agua, sin ningún agregado.
la función del agua es la de re-hidratar las células del cuerpo, para así evitar un
exagerado acumulo de temperatura corporal.

Los electrolitos en el sudor:

Los electrolitos (que intervienen en el mantenimiento del equilibrio interno del

agua) que más se pierden con el sudor son el sodio, el potasio y el cloruro.

Valores normales

Los valores normales son los siguientes:

• Sodio:
o Normal: menos de 60 mEq/L
o Anormal: mayor a 90 mEq/L
o Equívoco: 60 a 90 mEq/L
• Cloruro:
o Normal: menos de 40 mEq/L
o Anormal: mayor a 60 mEq/L
o Equívoco: 40 a 60 mEq/L

Nota: mEq/L = miliequivalentes por litro.

Los rangos de los valores normales pueden variar ligeramente entre diferentes
laboratorios.

Regulación de electrolitos:

Existen varios mecanismos en las especies vivientes para mantener las

concentraciones de los diferentes electrólitos bajo un control riguroso. En
humanos, la homeostasis de electrólitos está regulada por hormonas como la
hormona antidiurética, aldosterona y la paratohormona, producidas por el
hipotálamo, las glándulas suprarrenales, y la tiroides.
Causas/consecuencias de la deshidratación:

Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que

contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro
cuerpo contiene aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas
pérdidas de líquidos no representan ningún problema y en la mayoría de los
casos pasan completamente desapercibidas. Pero perder una cantidad
importante de agua puede hacer que una persona se encuentre francamente
mal.

Una causa habitual de deshidratación en los adolescentes son las

enfermedades gastrointestinales. Cuando te infectas por un bichito estomacal o
intestinal, puedes perder mucho líquido a través de los vómitos y las diarreas.
También te puedes deshidratar si haces mucho ejercicio físico y no repones los
líquidos que gastas, aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la
deshidratación moderada mientras se hace deporte u otra actividad física
normal al aire libre.

Algunos atletas se deshidratan a propósito para perder peso rápidamente antes

de una gran competición o de un acontecimiento deportivo importante, sudando
en saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen ir más al retrete.
Pero estas prácticas son mucho más nocivas que buenas. Los atletas que las
utilizan se sienten más débiles, lo que repercute desfavorablemente sobre su
rendimiento, y además pueden provocar problemas mucho más graves, como
anomalías en los niveles de sodio y potasio del organismo. Estos cambios, a su
vez, pueden ocasionar problemas en el ritmo cardíaco.

El hecho de ponerse a dieta también puede mermar considerablemente las

reservas de agua de una persona. No te fíes de las “dietas secas" como una
forma rápida de perder peso.

Función/consecuencias de las bebidas energizantes como hidratantes:

Las bebidas hidratantes son necesarias cuando se hace actividad aeróbica

debido a que a través de la transpiración se pierden líquidos que es necesario
recuperar.
Por otro lado, las bebidas energizantes son buenas para las actividades
anaeróbicas o deben tomarse previamente a una competencia (Ej. maratón)
porque proveen de energía extra, pero no de líquidos. Aunque resulte atractiva
la idea de tomar una bebida energética para vencer el cansancio y mejorar el
desempeño durante el ejercicio, la realidad es diferente. La mejor manera de
lograr un nivel óptimo de energía es manteniendo un adecuado balance entre
actividad física, alimentación, hidratación y descanso. Una bebida energética
por sí sola no puede compensar los desequilibrios de la vida diaria.

Las bebidas energizantes deben ser consumidas dos horas antes o después
de la práctica deportiva. "Si se las ingiere durante el ejercicio, entorpecen y
retardan la hidratación, además tienen un alto contenido de carbohidratos por
eso no sirven como hidratantes.

Bibliografía:

http://74.125.47.132/search?q=cache:wDbTurGn40oJ:www.ucasal.net/rugby/va
rios/17_hidratacion_deportiva.doc+hidratacion+deportiva&hl=es&ct=clnk&cd=2
&gl=co&client=firefox-a

http://www.deportesalud.com/deporte-salud-deshidratacion-y-deporte.html

http://cafecondeporte.blogspot.com/2008/05/las-bebidas-hidratantes-y-
energizantes.html

www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=578920

wikipedia.org: -electrolito
-bebida re-hidratante
 TRABAJO DE EDUCACION FISICA

PRESENTADO POR:
CRISTIAN LEYTON

PRESENTADO A:
LIC. MAURICIO ANTONIO REYES ECHEVERRY

GRADO: 11

COLEGIO COMFANDI BUGA

GUADALAJARA DE BUGA
ENERO/2009