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CACCIA Si cerca laumento del testosterone e poca produzione di GH, IGF-1 ed insulina, questo per allenarsi alla massima

potenza. No integratori e cereali. Sono da eliminare altres legumi, sale, zucchero e dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi. Non deve essere unalimentazione iperproteica. E leggermente ipocalorica con discreta quantit di zuccheri e grassi. Eventuale attivit aerobica dopo i quarantanni. ACQUA (LATTE) E YOGURT UOVA (molte) FRUTTA (molta in quanto piccole porzioni frequenti) FRUTTA SECCA CARNE (non molta) VERDURA (non molta) E OLIO DI OLIVA

RIPOSO E MANGIATE Si cerca la produzione di molto GH ed IGF-1 e linnalzamento dellinsulina, ma non in modo eccessivo, escludendo pertanto i cereali. Sono da eliminare altres legumi, sale, zucchero e dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi. E unalimentazione essenzialmente iperproteica. E ipercalorica, ma con pochi carboidrati tranne che nei primi due giorni. Lattivit aerobica fondamentale per tenere sotto controllo zuccheri e insulina. ACQUA (LATTE) E YOGURT UOVA (poche per, al mattino) FRUTTA (poca, al mattino) FRUTTA SECCA (discreta) CARNE (moltissima) VERDURA (molta, accompagna la carne) E OLIO

PASTI PICCOLI E FREQUENTI COLAZIONE ACQUA LATTE MIELE MOLTE UOVA FRUTTA SPUNTINO YOGURT FRUTTA PRANZO CARNE (non molta, meglio bianca o pesce) VERDURA (non molta) OLIO OLIVA FRUTTA SECCA MERENDA FRUTTA CENA CARNA (non molta, meglio bianca o pesce) o UOVA VERDURA (non molta) OLIO OLIVA PRE-BED FRUTTA

PASTI MENO FREQUENTI MA ABBONDANTISSIMI COLAZIONE ACQUA LATTE MIELE UOVA INTEGRATORE DI PROTEINE FRUTTA SPUNTINO TONNO O PROSCIUTTO O BRESAOLA GRISSINI PRANZO CARNE (molta, meglio rossa) VERDURA (molta) OLIO DI OLIVA FRUTTA MERENDA NULLA CENA CARNE (molta, meglio rossa) VERDURA (molta) OLIO DI OLIVA FRUTTA PRE-BED INTEGRATORE DI PROTEINE