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Un salto hacia la salud: Combas

Tema 7.- UN SALTO HACIA LA SALUD: COMBAS

* Casi todas las imgenes e ideas de este cuaderno han sido extradas del libro PEIR, C., HURTADO, I. e IZQUIERDO, M. (2005). Un salto hacia la salud: actividades y propuestas educativas con combas. INDE: Barcelona El hombre que no sabe correr, saltar, nadar... es como un automvil en el que slo se emplea la primera velocidad (J. Giraudoux)

7.1.- Edu, ste no es un juego de nias? Hoy en da esta actividad de saltar a la comba se reconoce socialmente como un juego practicado tradicionalmente por nias. Pero esto no siempre ha sido as, aunque se crea lo contrario, no fue hasta principios de siglo XX (la niez de nuestros abuelos), con la incorporacin de la utilizacin de los pantalones por parte de las mujeres, cuando esta actividad se populariz entre el sector femenino. Hasta entonces haba sido una actividad fundamentalmente masculina, que se ha mantenido en la preparacin de algunos deportes como el boxeo. El carcter tradicional de la actividad como juego infantil vinculado a mltiples rimas y canciones an se conserva, pero en otros pases est adquiriendo un carcter ms abierto como actividad aerbica divertida dirigida tanto para nias como para nios y con importantes efectos saludables. Hoy en da, las combas estn integradas en los contenidos a trabajar en la asignatura de E.F. (sobre todo en Inglaterra) y se realizan diversas modalidades de competicin con gran aceptacin, en los pases en que est ms extendida su prctica. 7.2.- Qu vamos a conseguir saltando a la comba? Lo primero que lograremos ser divertirnos. Casi de forma natural, cuando se dejan unas cuerdas en un patio escolar, los alumnos/as acaban casi siempre saltando a la comba. Esto ocurre por el carcter motivador y divertido Otros beneficios derivados de saltar a la comba estn relacionados con el desarrollo de la agilidad, el equilibrio y la coordinacin de brazos y piernas. Adems: Permite elevar nuestra frecuencia cardiaca dentro de la Zona de Actividad Fsica Saludable (recordar, entre el 60 y el 85 % del ndice Cardiaco Mximo), con lo que se estimula el corazn y los pulmones. 15 minutos saltando a la comba pueden ser tan beneficiosos, desde el punto de vista aerbico, como 30 minutos corriendo. Mejoraremos nuestro sistema muscular. La participacin de los principales grupos musculares en la actividad proporciona la resistencia muscular y la fuerza necesarias para afrontar las actividades cotidianas. As, durante un salto se utilizan los msculos de las pantorrillas, de los muslos y de las nalgas; con el movimiento de la cuerda se movilizan los hombros, brazos y antebrazos. Tambin nuestro sistema seo obtendr beneficios. Con el salto a la comba los huesos se vuelven ms densos y fuertes, lo que convierte esta actividad en un ejercicio que previene la osteoporosis.

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7.3.- Tipos de combas. Cualquier cuerda vale? Para saltar a la comba y pasar un buen rato cualquier cuerda puede vales, pero si deseamos practicar este ejercicio asiduamente debemos tener en cuenta los siguientes consejos: La medida de la comba adecuada debe realizarla cada alumno/a colocndose de pie con los pies juntos, cogiendo cada extremo de ella con una mano y pisando con los dos pies su parte central. Una vez en esta posicin, los extremos de la comba estirada deberan llegar a las axilas. Una cuerda demasiado corta nos provocar malas posturas y si es demasiado larga rebotar en el suelo golpendonos los tobillos. El material con el que est hacha la comba es otro elemento a destacar. En el mercado existen muchas variedades. Las ms recomendables son las de plstico para los ejercicios individuales (son muy duraderas y ligeras, son muy adecuadas para ejercicios individuales de velocidad alta) o las de canutillo para el salto de comba doble (mantienen mejor la curva que forman las combas al dar). La longitud de la comba. Segn su tamao diferenciaremos varios tipos: Comba simple o individual: como ya hemos comentado, debe adecuarse a la altura del alumno/a. Comba doble. Su longitud va de los 3 a los 5 metros. Deben tener mangos en los extremos para facilitar el movimiento de las muecas. Combas largas: suelen ser ms pesadas y sus movimientos son ms lentos y amplios. Oscilan entre los 5 y los 8 metros. 7.4.- Consejos para una prctica segura Saltar a la comba tiene mltiples beneficios pero tambin debemos prestar atencin a una serie de consejos bsicos para que su prctica resulte segura: La comba puede provocar un aumento considerable de las pulsaciones si la tcnica es deficiente. El aumento de las pulsaciones por encima de nuestra Zona de Actividad Fsica Saludable (el 85 % de nuestra Frecuencia Cardiaca mxima) podra acarrear riesgos para la salud. Ante esa situacin es mejor disminuir progresivamente la intensidad caminando y reanudar los saltos cuando nuestra F.C. haya disminuido. Tambin podemos intercalar pasos de Alto Impacto con otros de Bajo Impacto. La longitud y las caractersticas de la comba tambin son de destacar. Una comba demasiado corta nos exigir posturas inadecuadas, y una cuerda

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demasiado larga, al rebotar en el suelo, nos daar los tobillos. Jams debe golpearse a otro alumno/a conscientemente con la comba ya que le podemos lesionar (el golpe es muy doloroso) y deterioraremos la comba. El calzado tambin es importante. Al tratarse de una actividad de alto impacto para las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera es aconsejable utilizar zapatillas bien abrochadas y con una suela con buena amortiguacin. Saltar con los pies descalzos, con calcetines o con un calzado inadecuado est terminantemente prohibido. La superficie sobre la que saltemos tambin es importante. Evitaremos los suelos con mala amortiguacin (el asfalto, por ejemplo) y procuraremos realizar los saltos en suelos de parquet o goma, ya que absorben mejor el impacto. Evitar superficies muy rugosas o abrasivas pues desgastan rpidamente la comba. Es importante mantener una distancia mnima de seguridad con el resto de practicantes para saltar sin molestarse o golpearse. Al tratarse de una actividad de alta intensidad, es imprescindible realizar un adecuado calentamiento antes de comenzar la prctica. Resulta igualmente aconsejable realizar una vuelta a la calma (estiramientos, caminar o correr a ritmo suave) al final de la sesin.

7.5.- Modalidades de saltos ce comba A. SALTO CON COMBA SIMPLE El salto con comba simple son todos aquellos pasos en los que se requiere la utilizacin de una comba por participante o una sola comba compartida con uno o dos participantes. As pues, estos pasos pueden realizarse tanto individualmente como por parejas o tros, es decir, individualmente cada alumno/a con su comba o en grupos de dos o tres, ya sea cada uno con su propia comba o compartindola. La postura con la que realizamos el salto es importante para evitar sobrecargas musculares. La postura debe ser cmoda: tronco erguido, mirada al frente, hombros relajados, codos prximos al cuerpo. Los brazos forman un ngulo ms o menos recto con el antebrazo. El apoyo de pies correcto debe ser de metatarso (parte delantera de la planta del pie) y seguidamente apoyar el resto del pie. Adems, es fundamental evitar los saltos de excesiva altura pues aumentan el riesgo de lesin. El ritmo debe ser regular y constante.

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BLOQUE 1.- PASOS INDIVIDUALES DE BAJO IMPACTO

LTIGO LATERAL A DOS MANOS (1 PTO)

LTIGO LATERAL CON UNA MANO (1,5 PTO)

LTIGO LATERAL CON CAMBIO DE MANO (1,5 PTO)

LTIGO ENROLLABLE (2 PTO)

MOLINO (1,5 PTO)

MOLINO ALTO (1,5 PTO) INVENTA UNO DIFERENTE

MOLINO TRASERO (2 PTO)

SERPIENTE (2,5 PTO)

Actividad1: Subraya en el cuaderno la respuesta a las siguientes preguntas: La comba siempre ha sido una actividad popular entre las mujeres? Por encima de qu porcentaje de la F.C. mxima es peligroso saltar a la comba? Por qu no son adecuadas la combas excesivamente largas? Es aconsejable saltar descalzo? Cmo se debe entrar en las combas largas? Actividad 2: Saltar a la comba de forma correcta trabaja fundamentalmente un tipo de resistencia. Si revisas los apuntes del tema de la resistencia recordars que haba tres tipos fundamentales de resistencia: aerbica, anaerbica lctica y anaerbica alctica. Explica cul de las tres es la que hemos mejorado en las clases de salto de comba: ............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................. .............................................................................................................................................

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BLOQUE 2: PASOS INDIVIDUALES DE ALTO IMPACTO

PIES JUNTOS SIMPLE (0,5 PTO)

SALTAMONTES (1 PTO) (ADELANTE-ATRS)

ABRIR Y CERRAR (1 PTO)

CARRERA (1,5 PTO)

SLALOM (1 PTO) SALTAR A DCHA E IZDA

TIJERAS (1,5 PTO) UNA ADELANTE Y LA OTRA ATRS

PONI (1,5 PTO) SIMULAR TROTE DE PONI

PNDULO (1,5 PTO) EXTENDER PIERNA A UN LADO

RODILLAS (1,5 PTO)

PATADA ADELANTE (1,5 PTO)

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BLOQUE 3: PASOS INDIVIDUALES DE ALTO IMPACTO COMPLEJOS

CAN-CAN (2 PTO) COMBINACIN DE SALTO DE RODILLAS Y PATADAS ADELANTE

EL DOBLE (2,5 PTO) GIRAR DOS VECES LA COMBA POR SALTO

TORERO (3 PTO) LTIGO LATERAL MS CRUCE

CRUCE (2,5 PTO) SALTAR A DCHA E IZDA

GIRO DE 180 HACIA DELANTE O HACIA ATRS (3 PTO) SE HACE EN TRES MOVIMIENTOS

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BLOQUE 4: PASOS DE COMBA SIMPLE DE PAREJAS O TROS

PASO BSICO (ADELANTE O ATRS) (6 PTO)

PASO BSICO ALTERNADO (ADELANTE O ATRS) (7 PTO)

INVITAR (8 PTO)

CREMALLERA CON MOVIMIENTO LATERAL DE COMBA (10 PTO) VARIANTE: CON MOVIMIENTO DE LOS QUE ENTRAN EN LA COMBA

TRO TRADICIONAL ENTRANDO DESDE FUERA (5 PTO)

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B. SALTO CON COMBA LARGA El salto con comba doble exige la utilizacin de una cuerda el doble de larga aproximadamente que la cuerda simple (entre 3 y 5 metros). Los ejercicios pueden ser realizados con una sola cuerda y con doble cuerda. stos ltimos no los trabajaremos en este curso. El salto con comba larga se refiere a aquellos saltos que para ser practicados exigen de la utilizacin de al menos combas de una longitud que oscila entre los 5 y los 8 metros. Es de destacar la lentitud y el mayor peso de estas combas. La mayor dificultad para realizar estos ejercicios suele ser el momento de la entrada. Como recomendacin os digo que los encargados de dar deben comenzar a girarla a ritmo lento y el saltador debe situarse al lado contrario de la mano del compaero que est dando. As, si se est girando la comba con la mano derecha, el que salta debe colocarse en el lado izquierdo del que da.

BLOQUE 5: PASOS CON COMBAS LARGAS

PASO BSICO (5 PTO) INCORPORARSE DE UNO EN UNO

TODOS SALTAMOS (6 PTO)

LA MUECA RUSA (7 PTO)

ENREDO (8 PTO)

LA MUECA RUSA 2 (10 PTO)

OTRAS POSIBILIDADES (?? PTO) (FLEXIONES, MALABARES,....)

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7.6.- Qu nota voy a sacar?

EVALUACIN DEL PROCESO (AUTOEVALUACIN) Al final de cada clase debes completar en la actividad 12 (ltima hoja) tus aprendizajes en esa sesin y as conocers en que saltos de comba alcanzas el nivel de apto. A partir de esa informacin, podrs elegir las habilidades a realizar en examen. EVALUACIN DEL RESULTADO (EXAMEN) El examen constar de tres partes: A. PRIMERA PARTE: Examen individual de combinacin de ejercicios de comba simple de alto y de bajo impacto. El alumno/a deber seleccionar al menos dos ejercicios individuales de bajo impacto (bloque 1) y dos de alto impacto (Bloques 2 y 3) y hacer un ejercicio de una duracin mnima de 30 segundos y mxima de 1 minuto. SEGUNDA PARTE: Examen por parejas o tros de comba simple. Los alumnos/as debern seleccionar un ejercicio del bloque 4 y realizarlo sin equivocarse entre un tiempo mnimo de 30 seg. y un tiempo mximo de 1 min. TERCERA PARTE: Examen de pasos de comba doble o larga. Los alumnos/as debern seleccionar un ejercicio del bloque 5 y realizarlo sin equivocarse entre un tiempo mnimo de 30 seg. y un tiempo mximo de 1 min.

B.

C.

En los tres casos, cada alumno/a o grupo de alumnos/as contarn de 3 intentos. Se considera intento nulo cuando se cometa un fallo antes de llegar al tiempo mnimo de ejecucin del ejercicio. Cada paso de comba de los bloques 4 y 5 tiene una puntuacin mnima y mxima que estar en funcin del tiempo de realizacin correcta que sea capaz de ejecutar el grupo de alumnos/as. As, si el ejercicio tiene una puntuacin (5-7), significa que si slo somos capaces de ejecutar correctamente el ejercicio 30 segundos en los tres intentos de los que disponemos nuestra calificacin en esa parte ser de 5 puntos. Pero si conseguimos estar 1 minuto de ejecucin correcta del ejercicio, nuestra puntuacin ser de 7. En los ejercicios en parejas, tros o en grupo ms grande, la nota obtenida ser igual para todos los integrantes del grupo, independientemente de su habilidad individual. Todos los integrantes del grupo debern saltar en, al menos, uno de los ejercicios de la segunda y la tercera parte del examen. La nota final del alumno/a en el examen de combas ser la suma de las notas de las tres partes del examen del alumno dividida para tres. Actividad 3: En las clases prcticas habis intentado aprender a realizar los pasos de comba que se reflejan en los apuntes de este cuaderno. Ahora inventa (DIBUJA Y

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EXPLICA) al menos dos ejercicios diferentes a los trabajados en clase. Uno de ellos debe ser de comba simple y el otro de comba doble o larga. EJERCICIO DE COMBA SIMPLE Dibujo EJERCICIO DE COMBA LARGA Dibujo

Explicacin ................................................. .................................................................... .................................................................... .................................................................... .................................................................... ....................................................................

Explicacin....................................................... .......................................................................... .......................................................................... .......................................................................... .......................................................................... ..........................................................................

Actividad 4: De entre todos los pasos de comba que has aprendido y que realizas correctamente, selecciona uno de comba simple y otro de comba doble o larga que te haya costado mucho aprender y describe cmo superaste las dificultades que esos pasos te planteaban: PASOS DE COMBA QUE Super mis dificultades para aprender este paso ..... ME COST APRENDER De comba simple ........................................... De comba doble o larga .........................................

Actividad 5: Explica cualquier cosa que consideres importante destacar de las sesiones de comba realizadas en clase (si te ha gustado o no y por qu, cosas que cambiaras, sensaciones que has tenido durante las prcticas,....).......................................................... ............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................. Actividad 6: Selecciona los pasos de comba que vas a realizar para el examen: PRIMERA PARTE PASOS DE COMBA SEGUNDA PARTE TERCERA PARTE

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Actividad 7: Marca con una cruz los saltos de comba que has trabajado en clase y tu nivel de xito en cada una.
BLOQUE LETRA FATAL NECESITO MS PRCTICA CONSEGUIDO PASOS ELEGIDOS PARA EL EXAMEN

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