FICHA 1 RECOGIDA DE DATOS

NOMBRE Y APELLIDOS Fecha Nac.

CURSO Edad

DATOS FSICOS Y ANTROPOMTRICOS PESO (Kg) ndice de Masa Corporal (IMC) Altura (cm)

Fecha Envergadura (cm)

Sirve para evaluar si una persona tiene un peso bajo, normal, sobrepeso u IMC = ............ obesidad Zona de pulsaciones "seguras" para las actividades fsicas ZONA DE ACTIVIDAD FSICA aerbicas y que a la vez tengan en cuenta la variabilidad SALUDABLE individual de la frecuencia cardiaca en funcin de la actividad. FCM = 220 - edad = ............. puls/min Z.A.F.S. 60% de FCM (FCM x 0.6) 85% de FCM (FCM x 0.85) .......... p/m .......... p/m

F I C H A

Frecuencia Cardiaca Mxima (FCM)

........ Por lo tanto, mi ZAFS est Frecuencia Cardiaca en Reposo .......... y ....... p/m p/m entre... Mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto el nivel de forma fsica. Para NDICE DE realizarlo el alumno efecta 30 flexiones de rodillas en 45 segundos. Se toma el RUFFIER-DICKSON pulso en reposo (P); justo al finalizar las flexiones (P1); despus de un minuto de haber realizado las flexiones (P2) P= p/m ndice de Ruffier = (P + P1 + P2) - 200 / 10 P1 = p/m IR = P2 = p/m
1

Tomate las pulsaciones recin levantado/a de la cama

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FICHA 2 DATOS BATERA CONDICIN FSICA

Prueba
Medida

Abdominales
Nmero
Marca Nota

Salto Horizontal
Metros
Marca Nota

Lanzamiento Baln
Metros
Marca Nota

Flexibilidad Profunda
Metros
Marca Nota

50 m
Seg
Marca Nota

Course Navette

1000 m
Min Seg
Marca Nota

Periodos
Marca Nota

Toma 0 Toma 1 Toma 2 Toma 3

F I C

100 90 70 60 50 40 30 20 10 0
Abdominales Salto Horizontal Lanzamiento Baln Flexibilidad 50 m Course Navett 1000m

H A

FICHA 3 -------------CARD 3 PLANTILLA DE CALENTAMIENTO AMEI 1322 ------------------------------------------------------------TEMPLATE OF WARMING 1322 NOMBRE Y APELLIDOS CURSO

N Ejerc.

Ejercicio

Representacin Grfica

F i C h a

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FICHA 4 -------------CARD 4

RITMO DE CARRERA
INSTRUCCIONES 1. Tomad el tiempo que tardis en dar una vuelta completa 2. Calculad el 45%, 60%, 75% de ese tiempo. 3. Ajustad el ritmo de carrera a l tiempo correspondiente segn el porcentaje solicitado. N 1 2 3 4 1V75% 1V75% 2V45% 1V45% 1V60% Distancia 1V=180M Nombre T 1V T45% T60% T75%

N 1 2 3 4

1V 45%

1V 45%

1V 60%

1V60%

F i C h a
RITMO DE CARRERA
INSTRUCCIONES 5. Tomad el tiempo que tardis en dar una vuelta completa 6. Calculad el 45%, 60%, 75% de ese tiempo. 7. Ajustad el ritmo de carrera a l tiempo correspondiente segn el porcentaje solicitado. N 1 2 3 4 1V75% 1V75% 2V45% 1V45% 1V60% Distancia 1V=180M Nombre T 1V T45% T60% T75%

N 1 2 3 4

1V 45%

1V 45%

1V 60%

1V60%

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