Bienestar, salud y calidad de vida 1/18/2009 - Por: Luis A.

Oblitas Guadalupe

Editor y fundador de cinco revistas de psicologa con proyeccin nacional e internacional, en universidades mexicanas (Universidad Intercontinental y Universidad Iberoamericana) y casas editoriales reconocidas (Manual Moderno y Thomson Learning Iberoamrica). Editor de 14 nmeros monogrficos en diferentes tems de la psicologa contempornea (Tabaquismo, psicologa instruccional, gnero y pareja, adicciones, trastornos de la alimentacin, psicologa de la salud, etc.), y seis libros (Psicologa poltica, Psicologa de la salud, Tcnicas psicoterapticas contemporneas, Psicologa de la salud y calidad de vida, Manual de psicologa clnica y de la salud hospitalaria, Terapia cognitivo conductual y Manual de escalas y cuestionarios en psicologa clnica y de la salud).

1.

Conceptos

Bienestar es un trmino que en Psicologa equivale a Salud. Salud es definida por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), como el "estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedades". Segn la OMS, la calidad de vida es "la percepcin que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relacin con sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que est influido de modo complejo por la salud fsica del sujeto, su estado psicolgico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales, as como su relacin con los elementos esenciales de su entorno". Todos estos conceptos hacen referencia al hecho de que para que un organismo tenga bienestar, salud y calidad de vida, debe existir un balance y equilibro en todos sus elementos constitutivos, es decir lo biolgico, psicolgico y social, y en armona con su medio ambiente. El organismo humano est constituido por varios sistemas interrelacionados, a tener presente: (a) biolgico, (b) psicolgico, (c) social, y (d) espiritual. Cada subsistema, a su vez est integrado por varios subsistemas, como es el caso de la dimensin fsica o biolgica: sistema nervioso que regula el funcionamiento interno del organismo y de relacin con el medio, inmune que nos protege de las infecciones y enfermedades, respiratorio que nos alimenta con oxgeno, cardiovascular, para llevar los nutrientes por medio de la sangre; metablico, que transforma los alimentos en fuentes de energa, eliminacin de los desechos, msculo esqueltico, para el movimiento y desplazamiento, etc. La dimensin psicolgica, integrada por los procesos de sensacin (por ejemplo, receptores de la vista y el odo) y percepcin (dar significado a los estmulos visuales, como el tamao

la

forma como negativas,

y bsqueda como la

auditivos, de

como

los y

sonidos), estima), y y

motivacin (necesidades bsicas como la satisfaccin del hambre y sed y necesidades secundarias, emociones reconocimiento ansiedad , Emocin (considerada como la sal de la vida, positivas como la alegra y el jbilo, y depresin estrs), pensamiento (lgico, racional, flexible, objetivo, positivo vs, ilgico, irracional, rgido, subjetivo, negativo), y lenguaje (transformacin de cognicin y emocin en smbolos verbales), memoria (retener y recordar experiencias recientes o remotas ), y aprendizaje, inteligencia, actitudes, etctera. La dimensin social involucra las relaciones interpersonales en el hogar (pareja y famlia), escuela (maestros y alumnos), trabajo (directivos y colaboradores), comunidad organizada en grupos e instituciones, Y la dimensin espiritual y trascedental de todo individuo. La razn de detallar algunos de principales factores biolgicos, psicolgicos y sociales que constituyen a todo persona, Es que en s mismos anteriormente mencionadas A continuacin, se describen algunas de las actividades que contribuyen al mejoramiento del bienestar, la salud y calidad de vida, derivadas de la prctica de conductas saludables. 2. Estrategias para sentirse BIEN en lo fsico: Alimentacin balanceada, suficiente y de preferencia natural. Ms consumo de vegetales, frutas y pescado, y menos consumo de carnes ricas en grasas, alimentacin "chatarra", refrescos de cola, etc. La estrategia a seguir es empezar a realizar cambios importantes en los hbitos de consumos, desde El supermercado, empezando progresivamente a adquirir productos ms naturales y nutritivos y simultneamente disminuir los alimentos chatarra. La tcnica consiste en empezar a introducir nuevos alimentos ms saludables y variados en la dieta, e incrementarlo de manera progresiva. No puedes estar comiendo saludablemente y simultneamente estar alimentndote mal. Prctica cotidiana de ejercicio fsico: 15 minutos ejerctese diariamente practicando la actividad fsica que ms sea de su agrado, puede combinar dos o ms ejercicios, como la natacin y bicicleta, solo o acompaado, en un gimnasio, centro deportivo, o ambiente natural (como un bosque). El ejercicio es alimento para todos los sistemas de cuerpo, y tambin tiene un efecto curativo y relajante. Si no tiene el hbito de realizar ejercicio, seleccione uno que sea de su agrado, sencillo, y asequible; empiece de menos a ms, por ejemplo, la primera semana practquelo diariamente durante 5 minutos, y cada semana lo incrementa 5 minutos ms, hasta llegar al mes y, as sucesivamente, hasta llegar a las 30 o 45 minutos minutos, y mantenerse en ese tiempo. Dormir 7 a 8 horas diarias, en una cama confortable, siempre a la misma hora, sin ruidos e interrupciones, con adecuada temperatura y ventilacin, con suficiente espacio y orden en la recmara. Antes de acostarse evite los distractores electrnicos del sueo: radio, televisin, internet, etctera. Mantenga su casa ordenada y limpia, decorada a su gusto, bien ventilada, con los muebles bien dispuestos y con el suficiente espacio, con un adecuado balance entre los objetos, las formas, colores y el espacio. Haga de su refugio hogareo un lugar agradable y seguro para pueden convertirse en factores conductuales que nos ayudan a sentirnos bien.en las dimensiones del organismo

usted, de tal manera que el solo llegar a su espacio privado lo condicione a sentirse bien y feliz. Practique ejercicios y actividades de relajacin, como la conciencia somtica, respiracin profunda, relajacin muscular profunda, relajacin autgena, contemplacin, yoga, meditacin, tai chi, practicar pasatiempos, etctera. Para la conciencia somtica, busque un ambiente fsico tranquilo y sin distractores. Pngase cmodo, ya sea sentado, de pie o acostado en una superficie cmoda, cierre sus ojos y recorra en silencio todos los segmentos musculares de su cuerpo, pensando, visualizando y sintiendo su frente, cejas, prpados, mejillas, mentn, dientes, lengua, cuello, hombros, brazo, antebrazo, mano y dedos, trax, vientre, espalda, cintura y extremidades inferiores. Se trata solo de sentir y tomar conciencia corporal. Tambin puede "sentir" su ritmo respiratorio, los latidos de su corazn, su pulso, las sensaciones derivadas de la postura adoptada y el estado en que se encuentra. La respiracin profunda conciente, puede realizarse del siguiente modo: acostado o de pie, y en un lugar tranquilo tome conciencia de su ritmo respiratorio, inspire por sus fosas nasales, lleve la inspiracin hasta la zona dantian (respiracin taosta), para lo cual tiene que visualizar este punto de 4.5 cms. debajo de su ombligo,, luego al realizar la espiracin, lo hace suavemente por la boca, y repite el proceso completo, 3 veces al da, durante un minuto, posteriormente cada semana va agregando un minutos ms, hasta completar cuatro minutos y ah se mantiene practicndolo diariamente. La relajacin muscular profunda, puede realizarse de sentado, pie o acostado, y consiste en tensar fuerte durante 10 segundos cada segmento muscular importante del cuerpo, y soltarlo despacio, para experimentar en el primer caso la tensin, y a continuacin la relajacin. Apretar y soltar es la clave: arrugar la frente, cerrar los ojos, apretar los msculos masticadores, arrugar la nariz, tensar los labios, tensar el cuello, las extremidades superiores, los hombros hacia delante y hacia atrs, tensar los msculos abdominales, los de la espalda y finalmente las extremidades inferiores. Una variante, la masiva, es tensar o apretar simultneamente todos estos msculos, permanecer durante 30 o 45 segundos, y luego soltar despacio toda la presin muscular, y experimentar el alivio o relajacin. Para la relajacin autgena, igual tiene que ponerse cmodamente sentado o acostado, y empezar a sentir progresivamente por todo su cuerpo sensaciones trmicas de un calor agradable y experimentar una progresiva sensacin de pesadez muscular, desde la cabeza hasta los pies, de tal forma que el cuerpo va entrando a un estado como el que se siente cuando verdaderamente uno est cansado y con deseos de descansar. Los ejercicios de contemplacin consisten en fijar la atencin en los rboles, las ramas, las hojas, los pjaros, en su trino y cantar, en todo lo verde del pasto, la contemplacin del cielo, la luna y las estrellas, etc. Tambin se puede practicar la contemplacin fijando la atencin en una obra artstica, como un leo o un cuadro abstracto y tratar de "leer" los significados del mismo, o deleitndose con una meloda al fijarse en la clase de sonidos de la obra, o disfrutando una lectura de alguna novela de su autor favorito Aqu estamos hablando de sensacin, percepcin, emocin y bienestar, Las caminatas por un bosque, la contemplacin de lagos, la prctica de la jardinera, pasear por el campo, caminar por un parque, pasear por un centro comercial, asistir a un

espectculo al aire libre, como un concierto o a una funcin escnica, acudir al cine o al teatro, visitar una galera, una librera o una exposicin, etctera, constituyen todas ellas actividades ecolgicas, estticas, culturales o recreativas, que en el fondo resultan efectivas para sentirse bien y relajado, ya que son de distraccin sensitiva y perceptiva, adems de emocional y social. 3. Estrategias para sentirse BIEN en lo psicolgico Se afirma que recordar es vivir, en especial si se recuerda experiencias del pasado que nos hicieron sentir BIEN. Puede usted elegir 5 minutos de su da para recordar las vivencias hermosas de su vida, por ejemplo, su mejor regalo se su niez, su primer viaje, su primer romance, sus logros acadmicos, la celebracin de sus 15 aos, la fiesta de graduacin, cuando ingres a la universidad, cuando se titul, su matrimonio, cuando fue padre, etctera. Ayuda a recordar los detalles de cada experiencia para vivirla como si se estuviera dando de nuevo, como por ejemplo, fechas, lugares, personas, acontecimientos, formas, tamaos, colores, etc., Es como ver "fotografas" de experiencias positivas del pasado, le hace sentir muy BIEN. Tener sus 5 minutos dos o tres veces a la semana, para rerse y ponerse de buen humor le har ponerse contento y llevar una vida ms saludable. La gente que ms re es la que menos se enferma y va menos al doctor, y tambin vive ms tiempo. Recordar situaciones graciosas o jocosas que le ha pasado a uno, solo, en pareja o en familia, ver videos graciosos, contar chistes, etc., no solamente le hacer rer o sonrer, si no tambin afrontar mejor las situaciones estresantes de la vida: recordemos que la principal fuente de ansiedad, depresin y estrs, es la vida misma. El ejercicio y la msica siempre han tenido un efecto positivo en la salud y el bienestar, y por lo tanto contribuyen al mejoramiento de la calidad de vida. Lo que acabamos de afirmar no solamente es conocimiento popular sino tambin conocimiento cientfico basado en evidencias. Las personas que practican una rutina de ejercicio suelen estar ms relajadas, de buen talante, con sentido del humor, ms tranquilos, pacientes y saludables. El ejercicio es un buen antdoto para eliminar los estados de tensin muscular y genera tambin relajacin cognitiva, ya que lo que repercute en lo fsico tambin se hace sentir en lo psicolgico, y viceversa (en parte, es la razn por la cual las preocupaciones y los pendientes producen "nudos" en el cuerpo). Cuando disfruta de su msica favorita, se activan las zonas del placer del cerebro y se activan los neurotransmisores del placer que empiezan a viajar por todo el cuerpo y que son captados por los receptores de estos neurotransmisores, y cuando esto sucede todo el organismo se siente muy bien. Lo mismo sucede cuando la msica nos trae hermosos y gratos recuerdos, es como si uno estuviera viviendo de nuevo la agradable experiencia, con las consecuencias satisfactorias del caso. Algo similar sucede en el cerebro cuando realizas actividades que te agradan, como sucede en el caso de los hobbies y pasatiempos, que son actividades que ayudan a sentirse bien ya que son ldicas, recreativas y distractores positivos. Existen un sinnmero de ellas y no hay que permitir que se extingan por los compromisos y estilos de vida que se van asumiendo. No tienen que realizarse de diario, a veces no es posible, como es el caso de la pesca o acampar. Otras s estn al alcance, como resolver crucigramas, jugar la baraja, o al

rompecabezas. Tocar un instrumento musical, cantar, bailar, pintar, leer una revista, cuidar el jardn, pasear la mascota, ver un programa favorito, coleccionar timbres o monedas, leer sobre temas de tu particular inters (autobiografas, historia, ciudades, razas, animales, etc.), navegar por el Internet, cocinar, asuntos de mecnica, en fin, lo que te hace sentir bien cada vez que lo realizas. La clave est en acercarse a tus fuentes de distraccin y placer, mantenerlo constante y disfrutarlo. Las personas con mayor variedad de pasatiempos, tienen ms recursos para poder sentirse BIEN en el sentido amplio del trmino. Preocuparse demasiado por los contratiempos de la vida, solo contribuye a sentirse MAL, es mejor primero calmarse mediante algn distractor, y una vez tranquilo y calmado, enfocarse racionalmente para resolver el problema en el corto o mediano plazo, nunca postergarlo indefinidamente. La mayora de los problemas son resolubles, no lo son cuando tratamos de resolverlo emocionalmente con ansiedad, enojo, coraje y hostilidad. Busca la causa del mismo, reflexiona sobre la manera en que pueda resolverse, disea la implementacin de la estrategia, ponla en prctica y evala el resultado. Esto es ms saludable que simplemente enojarse o lamentarse. 4. Estrategias para sentirse BIEN en lo social. Por naturaleza somos seres sociales, necesitamos de los dems para alimentarnos, educarnos, desarrollarnos y trascender. La familia, la escuela, el trabajo y la comunidad proporcionan apoyo psicosocial para nuestro desarrollo integral. Aprender a llevarse bien es la clave, con respeto y consideracin con nuestros padres, con fraternidad con nuestro hermanos, con admiracin por nuestros maestros, con admiracin por nuestros modelos, con regocijo por las amistades, con solidaridad por nuestros hermanos, etctera. Llevarse bien en familia nos brinda seguridad, bienestar y confianza bsica, los padres deben proporcionar mucho amor en sus relaciones interpersonales en pareja y con sus hijos, proporcionndoles conductas de aceptacin incondicional, reconocimiento, apoyo, elogio y afecto positivo. En un hogar donde predominen las relaciones interpersonales positivas, sus integrantes gozarn de mayor bienestar y salud. Los padres son los primeros modelos para la adquisicin de conductas pro saludables en los hbitos de alimentacin, ejercicio, higiene, sueo, y auto cuidados. Los nios aprenden lo que ven y escuchan, para bien o para mal. Si queremos contribuir a que nuestros hijos sean personas saludables, habr que tratarlos con respeto, consideracin, amor y con buenos ejemplos en el pensamiento, la palabra y la accin. Las amistades deben cuidarse, fomentarse y procurar no extinguirlas. Es un importante factor de convivencia, bienestar y apoyo, en las buenas y en las malas. Sentir que tienes verdaderos amigos te hace sentir bien, disfrutar su compaa, llevar la vida en forma ms llevadera y alegre y, en situaciones especiales, reconforta su presencia y apoyo. Ahora bien, tener padres, hermanos que sean percibidos tambin como amigos, ser siempre algo deseable y fuente de bienestar y seguridad. A lo amigos hay que tratarlos muy bien, reconocerlos ms que criticarlos, elogiarlos ms que censurarlos, ms aprobacin y menos descalificacin. Los que damos regresa, de tal forma que si damos ms emocionales sociales positivas, tambin recibiremos ms de los mismo, es

decir amor, afecto, aceptacin y reconocimiento. Esa es la pauta, brindar acciones y palabras positivas en lugar de negativas. Para sentirte bien en la escuela, estudia con motivacin, s responsable con tus funciones y mantn adecuadas relaciones interpersonales de respeto y consideracin con tus maestros y de compaerismos con tus condiscpulos. Con esta actitud la escuela y el trabajo escolar se convierten en un factor fuente de importante valor para nuestro desarrollo personal y social. Una actitud positiva hacia el trabajo, que incluye conductas de responsabilidad, aceptacin, respeto y motivacin, son necesarias para que esta actividad productiva se convierta en un factor de importancia para nuestro desarrollo, y no solamente una fuente de ingreso para satisfacer necesidades primarias y secundarias. Disfrutar lo que haces en el trabajo, ser respetuoso con las polticas de la organizacin, capacitarte, mantener relaciones interpersonales sanas y maduras, contribuir a sentirte Bien en lo social e interpersonal. Comprometerse en actividades que socialmente sean tiles para el bienestar de la sociedad, son fuente de satisfaccin y bienestar, en especial cuando se colabora en actividades de ayuda a la comunidad y a las poblaciones vulnerables y menos favorecidas. Participar en actividades de cuidado a la ecologa, en el uso racional del agua, en el cuidados de los bosques y reas protegidas, en actividades de prevencin para la salud, en campaas de vacunacin, alfabetizacin, de ayuda a la poblacin indgena, etctera, mueve las fibras ms ntimas del ser humano y es fuente de felicidad. En conclusin, el ser humano tiene disponible una serie de recursos biolgicos, psicolgicos y sociales, para aprender a sentirse BIEN en lo fsico, psicolgico y social, incrementar sus niveles de bienestar, salud y calidad de vida, para aprender a disfrutar su familia, escuela, trabajo y comunidad, y transformarse en una persona positiva y feliz, para los suyos y la sociedad.

Direccin de Asuntos tnicos celebra su primer aniversario en el Distrito Capital

Julio 11 de 2012. Los grupos tnicos residentes en el Distrito Capital celebran y reconocen el trabajo y la labor que ha realizado la Direccin de Asuntos tnicos de la Secretara Distrital de Gobierno en su primer ao de funcionamiento. La Direccin de Asuntos tnicos, creada mediante el Decreto 280 del 28 de junio de 2011 y que se sustenta en el mandato constitucional referido en sus artculos 7, 9 y 13, celebra su primer ao de trabajo en el Distrito Capital. En concordancia con las disposiciones de la Carta Magna se ha centrado en el reconocimiento y la proteccin de la diversidad tnica y cultural, la promocin de las condiciones para que la igualdad de estos grupos sea real y efectiva y la adopcin de medidas a favor de los pueblos tnicos discriminados o marginados.

Entre los principales logros de la DAE, hasta el momento, se destacan: La participacin protagnica y de convocatoria que tuvo durante el estudio, formulacin y concertacin de las temticas tnicas consagradas en el Plan de Desarrollo Distrital "Bogot Humana". El diseo y concertacin de los proyectos de inversin "Reconocimiento, caracterizacin y visibilizacin de los grupos tnicos residentes en el Distrito Capital" y "Promocin de los sistemas de justicia propia y ordinaria y de los espacios de concertacin e interlocucin con los grupos tnicos en Bogot, D.C." La generacin de espacios para la coordinacin interinstitucional y el acompaamiento de las mesas autnomas, especiales y mixtas de las comunidades afrocolombianas, negras, raizales y palenqueras; cabildos, autoridades indgenas y organizaciones de gitanos. Estas iniciativas buscan posicionar a la Direccin de Asuntos tnicos en el mbito distrital y nacional, as como cumplir, entre otros, los siguientes objetivos: 1. Proveer informacin y documentos resultantes de investigaciones de la caracterizacin sociodemogrfica, sociocultural, socioeconmica y sociopoltica de los grupos tnicos residentes en la ciudad. 2. Fortalecer la jurisdiccin especializada Justicia Propia dirigida a los grupos afrocolombianos, negros, palenqueros, raizales, indgenas y rom residentes en Bogot. 3. Capacitar a los servidores y servidoras pblicos del distrito en el reconocimiento y respeto por la cultura de los pueblos tnicos, buscando mejorar la prestacin del servicio que oferta la ciudad. 4. Coordinar y articular de manera interinstitucional la formulacin y agenciamiento de polticas pblicas de los grupos tnicos con enfoque diferencial y de gnero. 5. Generar una estrategia de comunicacin para la visibilizacin y aportes de los grupos tnicos al desarrollo de Bogot. La Secretara Distrital de Gobierno, a travs de la Direccin de Asuntos tnicos, est comprometida con la erradicacin de la segregacin de nuestros congneres y la discriminacin racial con un criterio humanista, en donde la labor en beneficio de los grupos tnicos se refleje en las acciones concretas tendientes a garantizar los derechos, el mejoramiento de la calidad de vida y la proteccin de la identidad cultural de las personas con pertenencia tnica que viven en la ciudad.

OFICINA Alcalda Mayor de Bogot

DE

PRENSA