Una

revisin sobre los motivos por los que debemos movernos y hacer ejercicio fsico, si es que tenemos alguno.

HACER EJERCICIO?

PARA QU?

PARA NADA!

Robert Snchez

A Melisa

NDICE
PRLOGO PRIMERA PARTE. HACER EJERCICIO? El papel fundamental del movimiento en nuestra vida Un problema de motivacin La paradoja de la necesidad innecesaria Buscando la motivacin La motivacin aparente, racional, externa La motivacin real, natural Somos movimiento SEGUNDA PARTE. PARA QU? Para qu hacemos ejercicio? Houston, tenemos un problema Dnde estamos fallando? Menos racionalizar y ms naturalizar Hacer ejercicio por esttica? Hacer ejercicio por rendimiento? Hacer ejercicio por salud? TERCERA PARTE. PARA NADA! Moverse por y para moverse Disfruta de las consecuencias Wei wu wei. Hacer sin hacer. Moverse sin moverse EXTRAS El mejor objetivo es no tener objetivos, de Leo Babauta El porqu de tu cuerpo fsico, de Robert Snchez SOBRE EL AUTOR, ROBERT SNCHEZ EL LIBRO ES GRATIS. COMPARTIRLO TAMBIN 2 3 5 6 8 9 10 11 14 15 16 17 19 21 22 23 28 35 38 39 43 46 48 49 55 58 60

PRLOGO
Un par de preguntas. Primera: Hacer ejercicio? Todos sabemos que, sea como sea, necesitamos y debemos movernos para mantenernos con vida. El cuerpo humano necesita de cierta actividad fsica para realizar sus funciones bsicas. Y no slo desde un punto de vista fsico. La interaccin con el medio, los pensamientos y las emociones tambin dependen en gran medida, mucho mayor de los que nos pensamos, de nuestra actividad fsica. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ya ha calificado el sedentarismo como un problema de salud pblica mundial asociado a infinidad de enfermedades y disfunciones, en especial a todas aquellas que suelen afectar a los ciudadanos de los pases ms desarrollados. En consecuencia, el ejercicio fsico suele estar presente en todas las recomendaciones y tratamientos, tanto paliativos como preventivos, de dichas enfermedades. Parece ser que no tenemos eleccin. Tenemos que movernos, s o s. Segunda: Para qu? Podemos encontrar tantos motivos como personas. Ser ms guapos, estar ms fuertes, correr ms rpido, adelgazar, distraerse, prevenir una enfermedad, Toda motivacin se reparte en tres reas: esttica, rendimiento y salud. An as, incluso cuando gozamos de ms y mejor informacin y mientras fijamos nuestros objetivos de forma ms concreta, las cosas van a peor y enfermedades como obesidad, artrosis, cardiopatas, depresin u osteoporosis afectan cada vez a ms personas y a una edad ms temprana. Algo no va bien.

Por todo ello planteo la siguiente cuestin: realmente necesitamos motivos u objetivos por los que hacer ejercicio con frecuencia? Y si se es el primer error que estamos cometiendo? Tal vez sera suficiente con comprender que somos movimiento, ser conscientes de ello y, finalmente, aceptar que no tenemos opcin. Una exclamacin. Para nada! Algo que choca frontalmente a una velocidad supersnica con nuestra mentalidad, cultura y estilo de vida, lo que provoca que tal afirmacin tanto pueda tomarse como un desafo como despertar cierto recelo y escepticismo. Manifestar rotundamente que no necesitamos ni un solo motivo por el que hacer ejercicio puede resultar algo chocante, pero al mismo tiempo representar un cambio de perspectiva radical que puede ayudar a comprender mejor la esencia del movimiento en el ser humano y la vida, esta vez aplicando dicho enfoque al mbito de la actividad fsica. Esta revisin de motivaciones, prcticas, propsitos y conductas no es ms que un intento de cambio, algo a lo que el hombre siempre trata de resistirse con todas sus fuerzas por miedo, aquello que le hace caer repetidamente una y otra vez en el mismo error. A su vez, este libro representa el trabajo de dos aos de desarrollo, bsqueda de informacin, debate y, sobre todo, interaccin con los lectores de mi blog, Escucha tu cuerpo. Por ltimo, quiero dar las gracias a todos los que han compartido su tiempo conmigo de alguna manera durante todo este tiempo, desde mi familia y amigos hasta mis lectores.

PRIMERA PARTE

HACER EJERCICIO?

EL PAPEL FUNDAMENTAL DEL MOVIMIENTO EN NUESTRA VIDA

Aunque parezca mentira teniendo en cuenta los tiempos que corren, ahora que cada uno va a la suya, tanto los que nos dedicamos de algn u otro modo a esto de la salud entrenadores, mdicos, psiclogos, fisioterapeutas, etc.- como los que no todos tenemos derecho a opinar- por fin estamos de acuerdo en algo. La actividad fsica no slo nos sienta bien, sino que es absolutamente necesaria, vital. En trminos generales, sin entrar en metodologas, tipologas, intensidades o disciplinas, todos coincidimos en una misma idea: necesitamos movernos para estar vivos. Dentro de la complejidad que implica el estudio de nuestra salud y nuestro bienestar, influenciados por diferentes factores como el pensamiento, las emociones, la dieta o el descanso, hoy da podemos apuntar al sedentarismo como un problema comn en muchas de las enfermedades y malestar que padecemos. Prcticamente no hay tratamiento o recomendacin de cualquier experto que trate de paliar o aliviar los sntomas de cualquier enfermedad que no incluya caminar, nadar, bailar, practicar actividades como yoga, tai-chi o Pilates, o acudir a un gimnasio donde realizar ejercicio para fortalecer la musculatura, mejorar la circulacin o despejar la mente. En definitiva, el sedentarismo siempre aparece en la lista de posibles causas o factores de riesgo de anomalas tan diversas como diabetes, osteoporosis, obesidad, fibromialgia, artrosis, cardiopatas, depresin, cncer o ansiedad, mientras que la actividad fsica, lo contrario a dicho estatismo, generalmente lo hace en el repertorio de recomendaciones y soluciones.

 Ser casualidad o nuestro cuerpo tiene mucho que decir, mucho que hacer, mucho que moverse? Por lo visto, sin duda alguna, tal y como deca Leonardo da Vinci, sin movimiento no hay vida. De todos modos, tal vez deba empezar a rectificar, a salirme del camino habitual de las recomendaciones habituales. No necesitamos movimiento. Somos movimiento.

UN PROBLEMA DE MOTIVACIN
He titulado este libro Hacer ejercicio? Para qu? Para nada! porque parece ser que todo el mundo necesita un motivo por el que hacer ejercicio, algo que le obligue o empuje a hacerlo, un no s qu que haga de soporte de una fuerza de voluntad que para algunos parece ser fcil de conseguir pero que otros, la mayora, jams alcanzan a acumular o que, aunque lo consigan, siempre acaba por ser susceptible a sufrir altibajos. Puede que sea para prevenir una enfermedad, perder algo de peso, correr una maratn, tener los bceps ms grandes, recuperar una tendinitis, desconectar del estrs diario o mantener unos glteos firmes. Todos necesitamos un motivo. En mi opinin, ste es precisamente el problema. Y si no necesitamos esos motivos? Y si en realidad nos estorban?

LA PARADOJA DE LA NECESIDAD INNECESARIA

Por un lado, segn nuestros antroplogos, el hombre habita la Tierra desde hace unos 260.000 aos. Desde un punto de vista biolgico y evolutivo hemos necesitado movernos con tal de sobrevivir hacernos con comida y relacionarnos con los dems- hasta hace muy poco tiempo, quien ms quien menos hasta la Revolucin Industrial del siglo XVIII, y casi nadie hoy da. Es decir, tomando como referencia la historia de la humanidad, redondeando, la actividad fsica ha sido absolutamente necesaria para la supervivencia durante 259.750 aos, mientras que ha empezado a no ser tan necesaria hace tan slo 250 aos. Por otro lado, a travs del estudio de la fisiologa humana y teniendo en cuenta la nefasta experiencia sedentaria de las ltimas dcadas, sabemos que realizar actividad fsica con cierta frecuencia nos mantiene vivos, sanos, nos hace sentir bien y nos facilita el ser felices, as como favorece el desarrollo de todo nuestro potencial humano. Sin embargo, gracias principalmente a nuestros progresos tecnolgicos, a nivel prctico ya no necesitamos movernos para sobrevivir. Podemos vivir tranquilamente sin levantar nuestro trasero de la cama, el coche, la silla de la oficina o el silln mientras tenemos la nevera llena, nos traen la comida a casa y nos comunicamos con los dems a travs de mviles y ordenadores. Necesitamos y no necesitamos movernos a la vez. Una paradoja, una contradiccin. sa es la clave del problema. Cmo hacerlo para movernos sin necesidad real de movernos?

BUSCANDO LA MOTIVACIN
Visto el panorama, es normal que necesitemos motivos externos por los que practicar ejercicio. Del mismo modo que debido a nuestro diseo evolutivo requerimos de actividad fsica, existe otra ley universal de la naturaleza que cumplen a rajatabla todos los seres vivos, incluido el hombre. Es la ley de la economa energtica o, dicho de otro modo, la ley del mnimo esfuerzo. Es decir, algo as como aqu nadie mueve un dedo si no es estrictamente necesario. Como veamos antes, en este sentido nosotros no necesitamos movernos para nada. Es justo en este instante cuando nos encontramos con el primer gran problema de nuestra actividad fsica. Para contrarrestar los perjuicios del sedentarismo nos vemos obligados a desobedecer la ley natural del mnimo esfuerzo, algo que supone ir en contra de nuestro programa biolgico. Un callejn sin salida. Cambiando el enfoque, algo que no suele venir mal cuando nos encontramos en un crculo vicioso, tal vez valdra la pena redefinir nuestras motivaciones. Ahora bien, qu quiere decir motivacin? Investigando sobre su etimologa, descubro que motivacin proviene del latn, siendo una combinacin entre motivus (motivo) y el sufijo -cin (accin o afecto). A su vez motivus se compone de motus (movimiento) y el sufijo -ivo (relativo a). As que, literalmente, motivacin significa aquello que nos acciona y que nos impulsa hacia el movimiento. Por lo tanto, aquel que se mantenga motivado se mover, mientras que aquel que no lo est se quedar parado, sedentario.

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LA MOTIVACIN APARENTE, RACIONAL, EXTERNA

Son ms de mil horas anuales dedicadas, entre otras cosas, a ayudar a otras personas a descubrir la motivacin que les empuje a realizar actividad fsica con cierta regularidad. Y digo descubrir porque muchas personas, an cuando llevan tiempo practicando actividad fsica, no conocen su motivacin real para hacerlo. La mayora de las personas practica ejercicio fsico como respuesta, en forma de reaccin, lo que yo llamo motivacin aparente o motivacin racional, paralela a la motivacin extrnseca sobre la que suelen hablar los psiclogos. Aconsejo evitarla, o como mnimo no tenerla como fundamento o soporte primario de nuestros hbitos fsicos diarios ms adelante explico por qu-. Encontramos tres tipos de motivacin aparente: Motivacin inducida La primera es la motivacin inducida en base a las modas, cnones y presiones sociales del momento, generalmente de origen esttico, aunque tambin promovidas desde el mbito del marketing deportivo. Hago ejercicio para adelgazar, para tener tableta, para poner el culo duro, para participar en una triatln, para mejorar mis marcas, Es la peor de todas, realmente difcil de combatir, mantenida por el miedo a la exclusin social y la incesante influencia publicitaria.

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 Motivacin preventiva La segunda es la motivacin preventiva, la que me librar de padecer lesiones, enfermedades, envejecer, Lgicamente debemos tenerla en cuenta, pero no para ser protagonista, ya que se justifica ms en el maana que en el hoy, aunque se supone que todos nosotros queremos disfrutar de nuestra salud hoy, aqu y ahora. Maana? Sin ser catastrofista ni entrar en metafsica, quin me garantiza que habr maana? Motivacin forzosa Y la tercera, la motivacin forzosa, aquella que aparece cuando ya estamos lesionados, enfermos, a la que recurrimos s o s, siempre que no seamos masoquistas y nos guste el dolor y el malestar, siempre que queramos recuperarnos. La inestabilidad de la motivacin aparente Inducida, preventiva o forzosa, sea cual sea nuestra motivacin aparente, suele surgir de una necesidad o bien externa a nuestra naturaleza o bien de manera puntual. En ambos casos, este tipo de motivacin resulta insostenible, inestable. Es una motivacin muy dbil, susceptible al cambio hacia el estado contrario, la desmotivacin y la falta de inters. 12

Depende ms de nuestro entorno que de cmo nos sintamos al realizar cualquier actividad. Fcilmente faltaremos a nuestra cita con el gimnasio o con un amigo. Pondremos mil excusas. Ni tan slo los resultados de las metas que nos fijemos, an siendo positivos, nos llevarn a una satisfaccin semejante a la propia del placer que experimentemos durante y despus del ejercicio. Y es ese placer, ese reflejo de coherencia natural el que debe ser nuestra motivacin real.

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LA MOTIVACIN REAL, NATURAL

Tambin conocida como motivacin emocional, la motivacin intrnseca de la psicologa, la que nace de nosotros mismos, la que nos emociona de alguna manera. Cuando descubramos esa motivacin y la hagamos nuestra, cuando seamos conscientes de su existencia, nos ser muy difcil olvidarla y nos sentiremos enganchados a la actividad fsica, al movimiento. Slo hay que fijarse en un nio. Todava no es consciente de sus supuestas obligaciones, de su vida racional. Est en el momento ms emocional y emocionante de su vida. Cuando tiene la posibilidad de jugar, de correr o de saltar, cuntas veces parar por voluntad propia y cuntas lo har porque un adulto se lo pida? l no parar hasta la extenuacin. Se cansar, descansar y volver a jugar. Slo piensa qu digo piensa! Slo siente que se lo est pasando bien. Se est divirtiendo, se est moviendo y experimenta el placer del movimiento. Lo que despus genera el movimiento, todos los beneficios del ejercicio fsico que llenan las pginas de las revistas y libros de moda, son meras consecuencias.

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SOMOS MOVIMIENTO
Lo fundamental es no olvidar que nuestra naturaleza nos empuja hacia el movimiento. Mientras te mueves con naturalidad sientes placer. Dependiendo de nuestro carcter o del tipo de placer que queremos conseguir podemos practicar actividades ms intensas y dinmicas u otras ms sencillas y livianas. La motivacin seguir siendo una: el movimiento en s mismo. Por todo ello ya no vale aquello de es que no me gusta hacer ejercicio. De momento, sera ms acertado decir es que todava no soy consciente emocionalmente de lo vital que es el movimiento. Acaso el nio que no para de saltar est pensando en la ms que probable artrosis de sus ochenta aos? Slo se divierte. El grupo de amigas que pasean cada da por la playa se concentran en el trabajo de sus caderas para prevenir la osteoporosis? Se sienten bien siempre que lo hacen. Y el abuelo que juega a la petanca cada da? Slo busca pasar un buen rato. A veces debera ser tan sencillo como volver a ser un poco ms nio, volver a jugar, dejar la razn a un lado y recuperar la emocin, el origen de la motivacin, la esencia de nuestra naturaleza. Debemos movernos porque somos movimiento.

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SEGUNDA PARTE

PARA QU?

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PARA QU HACEMOS EJERCICIO?

El diccionario de la RAE define entrenamiento como la accin o efecto de entrenar, redirigindonos hacia preparar, adiestrar personas o animales, especialmente para la prctica de un deporte. Buceando entre libros ms especficos encuentro una definicin un poco ms concreta, aunque siguiendo la misma direccin: proceso de carcter mltiple (fsico, tcnico, psicolgico, etc.) cuyo objetivo es desarrollar al mximo el potencial fsico de un atleta. Sin embargo, cada vez es ms comn encontrarnos con un conocido -amigo, familiar, vecino- mientras damos un paseo y preguntarle: Adnde vas?. Decidido, contesta: Al gimnasio, a entrenar. Y t piensas: A entrenar? A entrenar el qu? No recordaba que practicaras ningn deporte. Definitivamente algo est cambiando. Es necesario ser deportista para entrenar o hacer ejercicio a diario? Para qu y por qu hacemos ejercicio? Desde hace unos aos, muchos menos de los que nos pensamos, las personas ya no hacen ejercicio solamente para conseguir unos objetivos basados en el rendimiento deportivo, sino que detrs de la prctica de actividad fsica se esconden otros propsitos, incluso algunos de ellos no puramente fsicos. No slo queremos rendir, sino que queremos bajar de peso -si es que padecemos sobrepeso-, darle un respiro a nuestra mente, compartir ratos de ocio y juego con nuestros amigos, prevenir enfermedades, tener buen aspecto, tratar y paliar el dolor y la lesin, etc. De hecho, hoy da podemos encontrar mucha ms gente que practica o intenta practicar

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ejercicio con fines de salud y bienestar, adems de estticos, que aquellos que lo hacen para mejorar su rendimiento fsico. Hay ms bienestaristas que deportistas. Durante estos ltimos aos creo haber descubierto algo ms. A pesar de que la mayora de gente sigue catalogando su motivacin deportiva o fsica dentro de objetivos ms concretos como los que sealaba anteriormente, un nico y simple propsito comn nos une. Lo que queremos todos es una sola cosa. Queremos ser felices.

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HOUSTON, TENEMOS UN PROBLEMA

No obstante, algo est fallando. Es cierto que la esperanza de vida est aumentando, pero la calidad de vida tambin est aumentando? Claro, la esperanza de vida es fcil de medir, mientras que la calidad de vida no tanto. Desde mi punto de vista, el de un profesional de la salud y el bienestar, la calidad de vida est cayendo en picado. Cada vez vivimos ms tiempo, pero ms enfermos. Obesidad y sobrepeso, diabetes, ansiedad, cncer, Alzheimer, hipertensin, enfermedades del aparato digestivo, alergias, artrosis, fibromialgia, infertilidad, hernias discales, cardiopatas, depresin, Todas estas enfermedades o anomalas estn incrementndose exponencialmente en la poblacin de los pases desarrollados, sedentarios. El sedentarismo no es ni mucho menos la nica causa. Seguramente ni tan slo es el factor de riesgo predominante. Sin embargo, siempre aparece en las listas de factores que favorecen todo este tipo de enfermedades. Inevitablemente, si llevar a cabo una vida sana y equilibrada, como dicen los anuncios y los libros, favorece nuestro bienestar, vivir en la enfermedad y la disfuncin suele interferir en ste, provocando estadios de infelicidad.

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Algo que tambin llama mi atencin es que todo esto est sucediendo en la era de la informacin, el momento de la historia de la humanidad en que disfrutamos de ms comunicacin y ms campaas preventivas y pro-vida-sana de los estados y los gobiernos y, aparentemente, nos cuidamos ms. Es decir, sabemos lo que nos pasa y porqu nos pasa. Es ms, incluso hacemos lo que nos dicen que debemos hacer para que no nos pase -prevencin- o para recuperarnos si nos pasa paliacin-. Al mismo tiempo, nos pasa ms.

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DNDE ESTAMOS FALLANDO?

Yo lo tengo claro. Primero, en la conexin entre los hechos. Hemos confundido sntomas con causas. Partiendo de la realidad de una sociedad enferma y mantenida a base de frmacos que silencian pero no tratan eficazmente nuestros problemas de salud, nos encontramos ante la paradoja del estado de bienestar y la carencia real de bienestar. Hemos credo que la enfermedad es la causa de la falta de bienestar y felicidad, cuando realmente ocurre al contrario. Es la infelicidad y la insanidad la que provoca la enfermedad, por lo que la enfermedad es un simple sntoma. Mientras centremos nuestros esfuerzos en paliar y tratar la enfermedad, sta se repetir una y otra vez, incluso adoptando nuevas y diferentes formas, ya que no estamos atacando la causa. Y segundo, en el propio tratamiento. Si creemos saber qu nos pasa, porqu nos pasa y qu debemos hacer para que cese o prevenir eso que nos est pasando, por qu cada vez pasa ms? Est claro que, como dijo Einstein, si queremos obtener resultados diferentes, qu sentido tiene seguir haciendo lo mismo? Seguro que estamos enfocando la prctica de actividad de manera adecuada? Porque yo veo resultados cada vez peores.

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MENOS RACIONALIZAR Y MS NATURALIZAR

Dicho de otro modo, menos separar y ms integrar. Debemos recuperar una mentalidad ms global, integral, holstica. Los occidentales nos hemos convertido en expertos del anlisis y la divisin, lo que nos ha hecho perder perspectiva. Debemos aumentar nuestro dimetro de enfoque. Y sobre todo entender que la enfermedad no es ms que un sntoma y una oportunidad para aprender y cambiar, a la vez que comprender que existen otros factores, como el emocional y el espiritual, que tambin se reflejan en nuestro estado fsico -y viceversa-. El hombre es un todo. Los propsitos que se esconden detrs de la prctica de ejercicio fsico son fruto de nuestra excesiva racionalizacin, la cual nos ha alejado de la esencia del movimiento, el movimiento en s mismo. La gente no encuentra motivacin o fuerza de voluntad, y si la encuentra en esos propsitos, extrnsecos a la vida, acaba por perderlas al cabo de un tiempo. Las modas del fitness van y vienen, las marcas ya no saben qu inventarse, el ejercicio fsico que nos recomiendan es incoherente con nuestra naturaleza analtico, esttico, automatizado, indoor- y la gran mayora de personas, las que no han encontrado la motivacin real, se aburren y acaban o bien abandonando o bien buscando una nueva motivacin aparente. Concretamente, cules son esos propsitos extrnsecos? Dnde est esa motivacin aparente? Para qu hace la gente ejercicio? Mi dedo ndice apunta en tres direcciones: esttica, rendimiento y salud.

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HACER EJERCICIO POR ESTTICA?

Es inevitable. Todos lo tenemos en mente. Ms all de los cnones de belleza del momento, establecidos por las marcas y las agencias de publicidad, entre otras cosas, uno quiere sentirse bien estticamente, necesita la aprobacin de los dems, busca ser fsicamente atractivo -en principio, dentro de las posibilidades de cada uno-. Es inevitable porque es natural. Las fluctuaciones asimtricas, hoy famosas gracias a las constantes referencias de Eduard Punset, podran ser la clave. Es la naturaleza la primera en determinar ciertos estndares de belleza. Segn los cientficos, cuanto ms simtrica es una persona, cuantas menos fluctuaciones asimtricas tiene, ms bella es. An dicen ms: cuanto ms simtrica es una persona, mejor sistema inmunolgico tiene. A raz de tal descubrimiento, se crea un vnculo entre belleza e inmunidad. Si un individuo quiere asegurar la conservacin de su especie, lgicamente buscar un cnyuge que la garantice, y en este sentido gozar de unas buenas defensas ser primordial de cara a la supervivencia. As se concluye que, partiendo de que la enfermedad provoca dolor y que unas buenas defensas disminuyen el riesgo de enfermedad, la belleza podra definirse como la ausencia de dolor, reflejada en dicha simetra. Por supuesto, y afortunadamente para la mayora de nosotros, hoy da hay muchos ms factores que pueden hacer ms o menos atractiva a una persona y que influyen en la eleccin de una pareja o de las personas que queremos tener alrededor.

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La belleza instintiva, biolgica Sin embargo, pocos pueden negar que algo extraamente intuitivo ocurri la primera vez que vieron a la persona de la cual se enamoraron -amor a primera vista-, como tampoco que cualquiera de nosotros puede reconocer al instante a alguien realmente guapo cuando nos cruzamos con l por la calle. De hecho, algo as ha conseguido demostrar la psicloga estadounidense Nancy Etcoff, quien ha realizado un estudio esclarecedor sobre la belleza. Tomando un grupo de bebs de un ao, carentes de todo prejuicio y aprendizaje sociocultural en relacin a la belleza, en varias tandas les muestra dos fotografas a la vez, una con un persona guapa y la otra con una persona fea. En una amplia mayora de pruebas sucede lo siguiente: Los bebs observan las fotografas. Al ver la persona fea, o bien apartan la vista rpidamente o bien muestran rechazo a travs de su gesto facial. Como conclusin, la doctora Etcoff deduce que los bebs son capaces de detectar la belleza y, de rebote, la eficacia del sistema inmunolgico de la persona que tienen delante, sin saber en ningn momento si son ms ricos o ms pobres, ms simpticos o ms antipticos, ms o menos listos, ms o menos amables, etc. Gracias a las fluctuaciones asimtricas, cualquier mente libre de prejuicio, canon o convencionalismo cultural escogera quedarse con lo bello, lo que est libre de enfermedad. 24 Al ver la persona guapa, sonren y muestran curiosidad para finalmente no apartar la vista de la fotografa.

Ser bellos y simtricos nos importa En definitiva, tenemos el instinto de reconocer la belleza, a la vez que queremos ser bellos. El aspecto fsico nos importa. A partir de aqu se puede abrir el gran debate. Cunto nos importa la esttica? Qu estamos dispuestos a hacer por sentirnos fsicamente atractivos o deseados? Qu papel juegan en todo esto las influencias externas y la publicidad? Seguro que queremos ser bellos nicamente por naturaleza? O ms bien caemos en la bsqueda de una perfeccin imposible debido a una notable falta de autoestima o a la creencia de necesitar la aprobacin de todo el mundo en todo lo que hacemos y somos, aspecto fsico incluido? Nos aceptamos tal y como somos? Sin ninguna duda la publicidad est haciendo muchsimo dao en la aceptacin de nosotros mismos y en nuestra autoestima. Todos los das nos bombardean con caras y cuerpos simtricos y bellos, retocados o no. Las marcas lo saben y juegan con el agravio comparativo para provocar la permanente insatisfaccin la base de todo marketing- con nuestro aspecto, dando pie al deseo interno de ser alguien que jams seremos: el o la modelo de belleza en cuestin. Por otro lado, nuestra educacin est basada en la bsqueda del mximo rendimiento y de la perfeccin. Pero, la perfeccin existe? Probablemente no. O tal vez s pero no nos han enseado a verla. Quizs uno ya es perfecto as, tal y como es. Adems, sin dejar de lado la educacin, nuestra base emocional, desde pequeos nos han enseado a intentar tener contento siempre a todo el mundo y a valorar nuestra estima no por cuan autnticos 25

somos con nosotros mismos, sino por cuanto aprueban los dems cmo somos y lo que hacemos. En este sentido es vital desaprender esta creencia. Pensando as, sintiendo as, jams conseguiremos querernos y nuestra autoestima nunca alcanzar la plenitud. Siempre encontraremos algo que falle, cuando en realidad nada falla. Todo est bien. Uno est bien as, como es. La esttica no es la mejor motivacin Con todo, si nuestra motivacin principal por practicar actividad fsica es de origen esttico, tal vez antes deberamos hacernos todas esas preguntas y responder con sinceridad. Antes de hacer ejercicio por esttica, la respuesta a la pregunta me acepto tal y como soy? debera ser positiva. Si no lo es, no slo bastar con entrenar nuestro cuerpo, ya que por muchos resultados que encontremos desde un punto de vista esttico, jams nos encontraremos al cien por cien satisfechos con nosotros mismos, cayendo vctimas de una peligrosa frustracin que la mayora de veces agravar nuestro dficit de autoestima, y seguidamente, de bienestar y felicidad, empujndonos incluso a un estado de ansiedad o depresin y a la posibilidad de padecer trastornos alimentarios o de la percepcin de la imagen corporal. En realidad es ms sencillo. Dejemos de ver lo que refleja nuestro cuerpo como un problema. Recuperemos la simetra, el equilibrio. 26

Primero, insisto, uno es como es y as debe aceptarse. Hay aspectos que no podremos cambiar, as que ms nos vale aceptarlos tal como son. Y segundo, empecemos a comprender que todo lo dems que s podemos cambiar no es la causa de nuestros males, sino simplemente un sntoma. Si existe algo no bello, asimtrico o desproporcionado con posibilidades de cambiar en nosotros mismos -un exceso de peso, una mala postura, una cara amargada,- es porque algo ms all de esa representacin de dolor no va todo lo bien que podra ir. La no belleza no es ms que un sntoma de insanidad. Si vives sano, confa en la naturaleza y sta reflejar en tu aspecto fsico la ausencia de enfermedad y dolor. Y recuerda que vivir sano no depende slo de tu salud fsica. Porque probablemente sers ms atractivo para los dems -no para todos- si pierdes algunos kilos y muestras un cuerpo fuerte y gil, pero tambin si tu postura responde a una mentalidad optimista y segura, mientras tambin cambias ese rostro serio o amargado por una gran sonrisa. Hacer ejercicio por esttica? S, se puede comprender. Pero siempre desde la aceptacin de uno mismo. A partir de ah, olvdate de resultados y deja que la belleza sea una simple consecuencia natural de una vida sana, sin dolor, sin enfermedad.

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HACER EJERCICIO POR RENDIMIENTO?

No suele ser el perfil de lector de un blog como el mo, Escucha tu cuerpo, as que tampoco creo que lo sea de un libro como ste, pero si eres un profesional del deporte ser breve y conciso: t sabrs lo que haces. An dira ms, supongo y espero que ya sepas lo que haces. El deporte profesional no tiene nada que ver con la salud y el bienestar. Ms bien su objetivo primordial es obtener un beneficio socio-econmico no de la prctica de un deporte sino de su exhibicin para entretener y distraer- a las masas en el mejor de los casos, y para hacerles perder el norte y consumir a destajo en el peor de ah el inters de las marcas por promocionar el deporte aficionado a travs del deporte profesional-. Es por ello que el deporte de lite coloca otros intereses por encima de la salud del deportista, utilizado como un pauelo de usar y tirar, y ste, una vez finalizada su carrera deportiva, acaba pagando las consecuencias de su exceso a base, cmo no, de problemas de salud. Por eso deca t sabrs lo que haces. Un consejo sobre el rendimiento para todo el mundo Lo que sigue, una vez aclarado el tema de la actividad fsica de lite, puede servirle ya a todo el mundo, desde el deportista amateur hasta la persona ms sedentaria del mundo.

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Por desgracia, vivimos en una sociedad de extremos y de momento estamos bastante lejos del trmino medio. Por un lado todava hay una gran mayora de personas inmersas en un sedentarismo profundo y difcil de remediar, protagonistas de un buen nmero de pginas de este libro hasta ahora. Porque por otro lado, paralelamente al notable aumento -insisto, positivo- de la oferta de prctica deportiva para aficionados insisto, otra vez, en que siempre es una buena noticia que se practique deporte-, he detectado un notable incremento en las personas que se explotan, estudian, planifican, monitorizan y cuadriculan excesivamente su entrenamiento y competicin, como si de profesionales se trataran, vctimas del marketing que rodea los eslganes de la cultura deportiva del sacrificio del tipo where is the limit dnde est el lmite-, no pain no gain sin dolor no ha ganancia- o correr o morir. Aqu veo, bsicamente, dos inconvenientes: uno de salud fsica y otro de salud emocional -que bsicamente son la misma, la salud en general-. Incoherencias fsicas Como deca, una gran proporcin de los practicantes de deporte no lo son de manera profesional, pero entrenan como si lo fueran. Esto es un problema. Estamos confundiendo salud con rendimiento. La importancia de ser consciente del mantenimiento de una buena salud fsica reside en dos factores: el bienestar presente, carente de enfermedad y dolor, y la prevencin futura, debido a un incremento sustancial de nuestra esperanza de vida junto con la voluntad de tener la mayor autonoma posible al llegar a cierta edad. 29

Entrenar y competir como un profesional no garantiza esos objetivos. Es ms, si lo haces ests contando con todos los nmeros para no conseguirlo. Sabes como es la vida de un profesional del deporte desde un punto de vista fsico? Las lesiones, las sobrecargas y el dolor son frecuentes. El esfuerzo fsico extremo y continuado que conlleva su profesionalidad es mucho mayor del que el cuerpo puede soportar con cierto margen y esto genera un desgaste de toda su musculatura, articulaciones o sistemas de obtencin energtica, con lo que no hay profesional que se salve de una artrosis precoz, por decir algo leve el que se escapa suele ser una excepcin, no la norma-. Lgicamente, el deportista profesional es libre de escoger este modo de vida excesivamente fsico teniendo en cuenta la retribucin econmica que recibe a cambio. Pero el aficionado, qu recibe? Dejando a un lado los resultados emocionales como la satisfaccin, claro est -luego voy a por ello-. En realidad, la factura que pagar fsicamente el deportista aficionado pseudo-profesional no ser nada positiva. Sumado a esta incongruencia, este tipo de deportista es el gran ejemplo de lo poco que uno escucha su cuerpo. Despus de realizar algo de ejercicio fsico encarado a la salud, uno debe sentirse fundamentalmente bien. Al acabar una sesin de 8km de carrera, un circuito muscular, una clase de spinning o unos largos en la piscina, podemos sentirnos cansados, congestionados y algo bajos de energa. Pero al poco tiempo, despus de algunos estiramientos, una ducha y un pltano nos encontramos bien. No hay dolor, ni sobrecargas. 30

Si los hay, por mucho que algunos se empecinen en la idea de que tales sensaciones son reflejo de que las cosas se han hecho bien, la realidad es que nuestro cuerpo ha activado sus sistemas de alarma para advertirnos de que algo no va como debera ir. Pero la lnea que separa el esfuerzo -sansimo- del sufrimiento es muy delgada. No es normal que uno termine una sesin de cualquier prctica deportiva, sea o no de competicin, y que le duela todo, no pueda ni moverse, corra riesgo de lipotimia, acabe destrozado, necesite una semana de recuperacin y tenga que acudir al fisioterapeuta o al ostepata para que le recoloque y recupere su musculatura. Recuperarla de qu? Porque se entiende que si uno necesita recuperar algo es porque lo he perdido, verdad? En este sentido no vamos por buen camino, pero no es lo peor. Incoherencias emocionales Quien me conozca o me haya ledo alguna vez sabe que siempre insisto en el hecho de que el ser humano es eminentemente emocional. Por mucho que queramos, tal y como nos han educado a hacerlo, nos encanta la idea de controlarlo todo y de aplicar la razn a cada uno de nuestros actos con tal de obtener ciertos resultados. Pero en realidad, lo que nos hace ser felices es cmo nos sintamos al realizar una actividad, sobre todo durante la actividad, y no despus. De hecho, contradictoriamente a lo que solemos hacer, a todos se nos llena la boca de citas como la felicidad est en la antesala de la felicidad o la felicidad no es la meta, es el camino, pero son pocos los que las aplican realmente. 31

Adems, nuestra sociedad est basada en la productividad individual, con lo que nos han y hemos convertido ms en mquinas de trabajar que en seres vivientes. Aqu lo que importa son los nmeros. Cunto cobro, cunto gasto, cunto produzco, cunto tardo, cunto peso, cunto hago, En principio, uno de los objetivos de la prctica de deporte es compensar y alejarnos de esa tendencia. Pero dnde qued aquello de hago deporte para desconectar, libero mi mente, me olvido del trabajo, cambio de ritmo,? Tonteras! Te compras un GPS, un cronmetro y un pulsmetro para llevarlos encima mientras corres y monitorizas tu rendimiento. Velocidad media, velocidad punta, distancia, tiempo, desnivel acumulado, etc. Estadsticas y ms estadsticas. Incluso algunos programas que sincronizan tus aparatejos con el ordenador te dicen Muy bien, has corrido ms rpido que hace dos das, pero tambin To, fatal. Qu te pasa? Hoy has ido ms lento. Vamos, algo as como tu jefe. Seguro que consigues desconectar? Qu va! Sigues haciendo lo mismo. Sigues confundiendo disfrutar con producir. Y no es ningn secreto: si sigues haciendo lo mismo, qu conseguirs? Exactamente, lo mismo. Adems de no romper con tu modo de vida habitual, generalmente el laboral, te autogeneras ms presin. Y la presin, lejos de ser un factor motivador, siempre acaba en el mismo punto: agobio, ansiedad, frustracin, etc. Encima de aguantar que tu jefe pague su mal humor contigo o traslade las exigencias de sus superiores a sus inferiores -es decir, a ti-, t vas y te exiges ms resultados, menos tiempo, ms velocidad, mejor recuperacin. No eres una mquina! 32

Y la satisfaccin? Yo no veo satisfaccin en mucha gente. Poniendo de ejemplo la maratn, slo veo satisfaccin en los principiantes y en los que no llevan crono -y que conste que considero la maratn una barbaridad para cualquiera, algo nada saludable, una incoherencia fsica de las que hablaba antes-. Cuando cruzan la meta veo lgrimas de alegra en los ojos, no slo por el cansancio, sino tambin por haber completado una vez ms la carrera. Eso es, en cierto modo, satisfaccin. Pero en el resto cruzan la meta y simplemente miran el crono. La cara puede cambiar radicalmente por el simple hecho de haber acabado tres segundos por encima o por debajo de su ltima marca. No es una pena? Si simplemente lo haces por tu bienestar, no deberas acabar siempre contento independientemente del tiempo? As que, en mi opinin, tanto a nivel fsico como emocional, enfocar la prctica de ejercicio fsico hacia un objetivo de rendimiento, de eficiencia, es como mnimo algo arriesgado. Redefiniendo rendimiento De todos modos, lgicamente, todo depende de qu entendamos como rendimiento. Empezar por el lado positivo, recalcando que en cierto modo los motivos que propongo en el ltimo captulo por los que hacer ejercicio tienen como propsito rendir, entendiendo entrenar como la aplicacin de un estmulo externo para garantizar un equilibrio fsico que nos permita sobrellevar -es decir, rendir- nuestro da a da con comodidad, sin dolor o enfermedad y de manera autnoma. 33

Esto es, rendir significa poder subir las escaleras sin sacar el hgado por la boca al llegar a casa. Rendir significa poder ir de excursin con los amigos y no acabar medio muerto. Rendir significa poder jugar con mi hija de tres aos aunque no alcance los cuatro palmos de altura sin que me duelan las lumbares. Rendir significa poder cargar con la compra. Rendir significa evitar una tendinitis en el hombro provocada por el simple hecho de escurrir una fregona. Rendir significa poder agacharme las veces que haga falta a recoger algo del suelo sin que me duelan las rodillas. Rendir significa poder mirar las estrellas y que despus no me duelan las cervicales. El lado oscuro, todo lo dems, correr cuarenta y dos kilmetros, caminar diez horas seguidas, levantar ciento cincuenta kilogramos en un press de banca, nadar cinco mil metros, no es rendir desde el punto de vista del bienestar, sino sobrerrendir, algo muy distante al equilibrio y la coherencia natural. Tarde o temprano el cuerpo nos devolver ese castigo, ese sobreesfuerzo, ese desgaste, en forma de diversas enfermedades o disfunciones. As que tal vez tambin hara falta revisar nuestra interpretacin del significado de rendimiento, o simplemente olvidar este concepto. Insisto en el hecho que, igual que comentaba al hablar del ejercicio fsico con fines estticos, estoy plenamente convencido de que no estamos aqu para sufrir, sacrificarnos, producir y ser eficaces, sino para aprender, compartir y disfrutar. Eso es la vida.

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HACER EJERCICIO POR SALUD?

Siendo realistas, si somos dueos verdaderos de algo en nuestra vida, este algo somos nicamente nosotros mismos. Por mucho que hayamos trabajado, ganado y comprado, nada es nuestro excepto nuestra propia persona. Todo lo dems, absolutamente todo, no depende al cien por cien de nosotros mismos, no poseemos totalmente nada, todo es impermanente y puede desaparecer o marcharse en cualquier momento. Lo nico que depende de nosotros mismos somos nosotros mismos. Lo nico que tienes es a ti mismo. Tranquilo, no es un discurso en contra del materialismo. De alguna manera, el cuerpo humano tambin es material. Matizando, el cuerpo humano es el nico material que verdaderamente poseemos cada uno de nosotros y que va a acompaarnos toda la vida, hasta el final. Esta afirmacin tan simple y obvia ya debera ser suficiente como para comprender que deberamos cuidar ms nuestro cuerpo. Hacer ejercicio por salud debera ser la segunda prioridad de nuestros propsitos a la hora de practicar actividad fsica. S, s, has ledo bien. He dicho la segunda. La primera me la reservo para ms adelante Hemos visto que hacer ejercicio por esttica puede ser algo frustrante, ya que el motor de ese objetivo suele ser una mente perfeccionista que jams alcanzar una satisfaccin plena, y que esto incluso puede ser contraproducente para la salud.

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 Tambin hemos hablado sobre ejercitarnos por rendimiento, otro producto -nunca mejor dicho- de la cultura del sacrificio y el productivismo, como si la vida estuviera aqu para sufrirla, desafiarla y retarla, en vez de disfrutarla. Lo ms curioso de todo es que cuando empiezas a enfocar tu actividad fsica en pro de tu salud, la belleza esttica y el rendimiento se convierten en consecuencias y, por tanto, desde la aceptacin de la realidad de cada uno, dejan de ser un objetivo o una preocupacin. Lo cierto es que un cuerpo bello no tiene por qu ser saludable -el de la modelo de turno-, pero un cuerpo que goza de salud siempre es bello simtrico-. Y tambin que un cuerpo que rinde no tiene por qu ser un cuerpo sano -el del superdeportista-, a la vez que un cuerpo sano siempre rinde -entendiendo rendimiento como gozar de una vida fsica diaria con comodidad y sin dolor o enfermedad-. Por eso coloco la salud por encima de la esttica y el rendimiento, porque un cuerpo saludable implica directamente belleza y simetra as como rendimiento y libertad de movimiento. Ms all del rendimiento y la esttica encontramos las emociones, el verdadero motor de nuestra vida. Desde un punto de vista fsico, las emociones que sentimos surgen la mayora de veces a raz de las sensaciones que percibimos a travs de nuestro cuerpo. En este sentido, si gozamos de salud, de no enfermedad, de no dolor, la respuesta sensitiva y emocional de nuestro cuerpo ser positiva. A esto le llamamos bienestar fsico. 36

En cambio, cualquier anomala, disfuncin o enfermedad provocar sensaciones nada agradables, molestas e incluso dolorosas, indicadores de esos fallos fisiolgicos. De ah la importancia de saber escuchar nuestro cuerpo, el cual slo habla cuando tiene algo importante que decir, y a quien pocas veces escuchamos con la atencin que se merece. Lgicamente, si la mayor parte de las sensaciones que percibimos y las consecuentes sensaciones que percibimos son agradables, indicadoras de salud, nuestra vida mental y emocional tambin ser positiva y tendr tendencia al bienestar. Mientras, si la mayora de ellas son desagradables, nuestra vida tender al malestar. Por supuesto, la felicidad no slo depende de nuestra salud fsica. Pero no deberamos olvidar que el bienestar fsico es uno de los factores ms influyentes sobre nuestro bienestar global. De todas formas, llegados a este punto, destacara algo, en parte el motivo por el que ejercitarse por salud no ocupa el primer puesto en la lista de prioridades que propongo, sino el segundo. Hacer ejercicio por salud es, sin ninguna duda, uno de los mejores motivos por los que practicar actividad fsica con frecuencia y gozar de una vida activa, y precisamente si soy entrenador personal es porque siempre quise participar en la salud diaria de todos los que me rodean adems de m mismo. Ahora bien, todava existe un motivo ms contundente por el cual deberamos hacer ejercicio todos los das. Cul ser?

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TERCERA PARTE

PARA NADA!

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MOVERSE POR Y PARA MOVERSE

Desde mi punto de vista, el primer y ms importante propsito de la prctica de actividad fsica no es ni la esttica, ni el rendimiento, ni tan slo la salud. De hecho, es un propsito sin propsito alguno, algo que comprenders al terminar el libro. Cada uno de los motivos por los que hacer ejercicio que mencionaba tiene su razn de ser. Comprendo y comparto que formen parte de los objetivos que uno se marca cuando se plantea hacer ejercicio fsico, aunque no el hecho de que se conviertan en prioridades. Es frustrante, arriesgado, absurdo, insostenible, inestable, carente de sentido, artificial y, en algunos casos y a diferentes niveles, contraproducente. El motivo, la causa, el propsito y el pilar bsico del ejercicio fsico, del movimiento, es el mismo movimiento. Es muy sencillo de entender. Por un lado, por sus efectos inmediatos sobre el bienestar diario. Y por otro , por su coherencia natural. Mihaly Csikszentmihalyi nos explica desde los aos 90 que el hombre se siente ms feliz, pleno y satisfecho cuando est realizando una actividad que implica tal nivel de atencin y a la vez gozo que pierde la nocin del tiempo e incluso del espacio. A este estado lo llam flow fluidez-. Eckhart Tolle, autor de El poder del ahora, as como otros filsofos y pensadores desde los tiempos de las antiguas China y Grecia hasta hoy da, insiste una y otra vez en la importancia de vivir la vida en presente. Ni en el pasado ni en el futuro ni all. Aqu y ahora.

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 En realidad, fluir y estar presente es lo mismo. Ambos estados requieren que la persona est totalmente inmersa en la actividad que est realizando. No existe nada ms. No hay nada ms que importe o que requiera de su atencin. La actividad se convierte en una experiencia plena y presente, nico momento de la realidad que existe, ya que el pasado es una interpretacin y el futuro una imaginacin. Todo lo que no est aqu y ahora, incluso lo que est en nuestra cabeza pero no en lo que estamos percicibiendo con nuestros sentidos, simplemente no existe. Adems, debemos comprender que el hombre es una pieza ms del Universo, ni superior ni inferior a cualquier otra, a la vez que el Universo y la naturaleza estn constantemente buscando el equilibrio, la homeostasis. Buscar el equilibrio no significa no poder cambiar, porque en realidad el Universo siempre est cambiando. Pero por supuesto cuanto ms brusco es el cambio ms significativos son los efectos de dicho cambio, aadiendo que cuanto menos equilibrado es el cambio tambin es ms doloroso. El hombre est intentando cambiar demasiadas cosas, demasiado rpido y afectando redundantemente demasiado el equilibrio natural. Lgicamente lo est pagando, como especie a base de enfermedad e infelicidad en base a la medicina evolutiva-, y como parte del sistema a base de cargarse su propia casa. Hacer ejercicio fsico conlleva activarse fsica y mentalmente aqu y ahora. Cuando haces ejercicio ests sintiendo y percibiendo el presente. An dira ms, si durante cualquiera de las sesiones de actividad fsica que practicas eres capaz de estar pensando en otras cosas, 40

prestando atencin a otros asuntos, eso no es hacer ejercicio. Al igual que el estado de flujo descrito por Csikszentmihalyi, el ejercicio fsico debe implicar cierto equilibrio entre tu habilidad y el desafo -ni demasiado fcil ni demasiado difcil. Si es demasiado sencillo, no requerir de toda tu atencin y rpidamente tu mente, seguida por tu cuerpo, se marcharn a otro lugar y otro momento. Si es demasiado complicada, pronto te sentirs frustrado e insatisfecho, dejando de disfrutar del ejercicio y finalmente abandonando. De esa manera el ejercicio es intrnsicamente gratificante. Ests atento, concentrado, disfrutando, divirtindote, pasndolo bien. Es por eso que muchas personas dicen que su actividad fsica, aparte de ofrecerles beneficios fsicos, les ayuda a desconectar. Hacer ejercicio tambin debe implicar un respeto por la coherencia natural y evolutiva. Estamos diseados evolutivamente para realizar ciertas funciones y acciones, y pretender dejar de hacerlas, cambiarlas radicalmente o, incluso peor, hacer todo lo contrario es incoherente desde un punto de vista natural, lo cual provoca la insanidad, la enfermedad. La evolucin ha determinado nuestra capacidad de movimiento. A propsito de la coherencia, cuando antes hablaba de esa desconexin que sienten algunos al entrenar, quisiera matizar que yo prefiero hablar de reconexin. Porque precisamente el gran problema del hombre y de esa desestabilizacin del equilibrio es la desconexin entre l y su naturaleza. Hacer ejercicio por el mero hecho de hacerlo. sa es la clave. 41

 No plantearse tantos objetivos, tantos resultados, tanta prevencin, tantas marcas, tantos nmeros, tantos msculos, tanta planificacin, tantas exigencias, tanta prisa, Simplemente entender el ejercicio fsico como parte de la expresin de nuestras necesidades y funciones naturales. Nada ms. Movernos para movernos. Movernos por movernos. Movernos.

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DISFRUTA DE LAS CONSECUENCIAS

Disfruta de las consecuencias es la coletilla que acompaa a todos mis artculos, una especie de lema, de eslogan. Completo dice as: Olvdate de objetivos y resultados; disfruta de las consecuencias Nuestra cultura y educacin son extremadamente resultadistas. Siempre nos han enseado a marcar objetivos y trabajar por los resultados. Aqu el que no tiene objetivos es un pasota o un perdido de la vida, y el que no consigue resultados es un gandul, un fracasado o alguien que no determin bien sus objetivos. En el mundo del ejercicio fsico, el fitness, la salud y el bienestar ocurre lo mismo. Marcamos objetivos lo ms concretos posibles, como pesar ocho kilos menos, bajar nuestros niveles de colesterol treinta miligramos, correr veinte kilmetros, y en realidad nos importa poco cmo conseguirlo, aparte de no plantearnos seriamente de dnde salen esas metas o estndares de salud -del libro de algn famoso? de un laboratorio farmacutico? de una marca deportiva?-. Lo que importa es el resultado, incluso por encima de la salud, y sin tener para nada en cuenta si aquello que estamos haciendo para alcanzarlo nos hace disfrutar y ser felices, o por el contrario nos hace sufrir, pasarlo mal, sacrificarnos, etc., aunque nuestra mente racional rpidamente le d la vuelta a la tortilla transformando el dolor en placer en el diccionario tal actitud se define como masoquismo.

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Pero ahora, despus de reflexionar durante algunos captulos sobre lo beneficioso o contraproducente, coherente o artificial, saludable o peligroso de nuestras prcticas fsicas o de lo felices que somos durante el camino, quiero proponer un cambio en nuestro lenguaje tanto externo como interno -esa vocecita que siempre te est hablando-. Qu te parece cambiar resultado por consecuencia? Es ms, no slo eso, sino olvidar por completo los objetivos y resultados y confiar en nuestra naturaleza los coachs se estarn llevando las manos a la cabeza-. Dejando a un lado nuestra mente analtica y ganando perspectiva deberamos comprender de una vez por todas que la vida no es un sistema lineal. Es decir, no siempre se cumple el dos y dos son cuatro -ni mucho menos-. Al creer que s ocurre de este modo, intentamos que nuestra vida sea una correlacin de operaciones matemticas lineales, y como stas generalmente fallan, la frustracin es doble, ya que no hemos conseguido nuestros objetivos y adems nos castigamos por ello. El Universo, la vida y el hombre son sistemas no lineales. Es momento de entender que sencillamente, si hacemos lo que debemos hacer desde un punto de vista natural, si somos coherentes con nuestra naturaleza, no necesitamos ni objetivos ni resultados y todo es como debera ser, equilibrado. Nos estamos complicando la vida. Es ms fcil reconectar, acoplarse de nuevo a la coherencia natural, fluir en las leyes de la naturaleza y no en las inventadas e impuestas por el hombre. Algo tan factible como movernos, comer, dormir, sentir y pensar lo que de manera natural debemos movernos, comer, dormir, sentir y pensar. 44

De ese modo, es sencillo comprender que el dolor, la enfermedad, el sobrepeso, la ansiedad y la fatiga son consecuencias de un estilo de vida artificial, antinatural, insano. A la vez que puedo garantizarte, sin necesidad de nmeros de por medio, que viviendo naturalmente uno consigue tener un peso saludable, una resistencia cardiovascular aceptable, una fuerza muscular notable, una flexibilidad adecuada, un aspecto fsico atractivo y simtrico, una salud emocional balanceada, un estado energtico pleno, etc. y adems, todo ello, divirtindote y disfrutando del da a da, prcticamente sin esfuerzo. Blasfemia! Una vida sin esfuerzo? S, eso es. Sin esfuerzo. En la coherencia, equilibrio y confianza en nuestra naturaleza se esconden la salud y el bienestar, que ya no son ni objetivo ni resultado. Simplemente son una consecuencia.

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WEI WU WEI. HACER SIN HACER. MOVERSE SIN MOVERSE

El wu wei, la no-accin, es uno de los fundamentos del taosmo, filosofa de vida de origen oriental cuidado, no es una religin-. Segn la cultura taosta, existe un fluir natural en todo el Universo que no se debe forzar y en que se sustenta el equilibrio. De hecho, wu wei tambin se traduce como sin esfuerzo, por ejemplo, la manera en que se mueve el agua o crecen las plantas. El hombre no debera ser una excepcin. Pronto, para no confundir la no-accin -el no forzar- con no hacer nada, se le aadi otro wei delante, para insistir en la accin sin accin. Es un concepto que tiene muy claro, por ejemplo, cualquier practicante de meditacin que, lejos de pretender algo as como no pensar y dejar la mente en blanco, trata de aproximarse ms a la idea de pensar sin pensar, dejar fluir el pensamiento. La aplicacin del wei wu wei en cualquier mbito de la vida se contrapone Nuestra educacin es totalmente opuesta. Todo lo que hacemos debe tener un motivo, un porqu, una meta, un objetivo, una intencin, y con tal de conseguirlo somos capaces de lo que sea, generalmente variando y forzando el fluir natural de las cosas. En el caso que nos atae lo que solemos forzar es nuestra salud, nuestro bienestar, nuestras emociones. La prctica de ejercicio fsico no debera oponerse a tal fluidez. totalmente a nuestra cultura, basada en la intencionalidad.

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Como deca en el primer captulo del libro, no creo que necesitemos movernos, en absoluto. Mi creencia, mi certeza, mi realidad es que somos movimiento, por lo que s o s debemos movernos. No nos hacen falta motivos. No necesitamos objetivos y resultados. Nos sobran medidas y nmeros. Ni tan slo precisamos intencin, deseo o metas. Hay cosas que son porque son, sin necesidad de razonamiento o artificios. Y el hombre es movimiento porque es movimiento. Si debe haber un propsito que sea ste: moverse sin moverse. Por eso la respuesta es la que es. Hacer ejercicio? Para qu? Para nada!

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EXTRAS

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EL MEJOR OBJETIVO ES NO TENER OBJETIVOS de Leo Babauta

Leo Babauta es uno de mis autores preferidos, as como una inspiracin para la aplicacin de la simplicidad en todos los mbitos de mi vida, incluido el diseo y la maquetacin de un libro como ste. Uno de sus artculos ms famosos es el que sigue, el cual yo he intentado traducir de la manera ms fiel posible, con su permiso, en la misma lnea del wei wu wei, el hacer sin hacer. The best goal is no goal Con el pasado no tengo nada que hacer; tampoco con el futuro. Vivo ahora Ralph Waldo Emerson La idea de tener objetivos concretos y alcanzables parece estar profundamente inculcada en nuestra cultura. S que he vivido con objetivos durante muchos aos, y de hecho una parte importante de mis artculos en mi blog Zen Habits tratan sobre cmo marcar y conseguir objetivos. Actualmente, de todos modos, vivo sin objetivos, para la gran mayora de mis asuntos. Es totalmente liberador y, contrariamente a lo que te han enseado, no quiere decir en absoluto que vayas a dejar de conseguir cosas.

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Significa que dejas de estar limitado por objetivos. Considera este tpico: Nunca llegars a ningn lugar a no ser que sepas adnde vas. Esto parece ser de un gran sentido comn pero, si te paras a pensar, no tiene nada de obvio o cierto. Prueba con un simple experimento: sal a la calle y camina en cualquier direccin, y sintete libre de cambiar de direccin aleatoriamente. Despus de veinte minutos, de una hora estars en algn sitio! Lo que pasa, simplemente, es que no sabas que acabaras llegando all. Y ah est el quid de la cuestin: tienes que abrir tu mente para llegar a lugares donde nunca hubieras esperado llegar. Si vives sin objetivos, explorars nuevos territorios. Aprenders algunas cosas inesperadas. Acabars en lugares sorprendentes. Esa es la belleza de esta filosofa, aunque tambin representa una transicin algo complicada. Hoy, prcticamente vivo sin objetivos. Ahora, como entonces, me vienen objetivos a la cabeza, pero dejo que se marchen. En realidad, vivir sin objetivos nunca ha sido un objetivo para m Es solamente algo que estoy aprendiendo con lo que disfruto ms, que es increblemente liberador, que funcionar con el estilo de vida de seguir mi pasin que he desarrollado. El problema con los objetivos Antes sola marcarme uno o tres objetivos por ao, y despus sub- objetivos cada mes. Entonces determinaba qu pasos deba seguir cada semana y cada da, e intentaba enfocar mis das en esos pasos. 50

Desafortunadamente, nunca funcion a la perfeccin. Ya lo sabes. Sabes que necesitas trabajar cada accin de cada paso, y tratas de mantener en mente tu objetivo final para motivarte. Pero esa accin es algo que no te apetece hacer para nada y acabas dejndola para ms adelante. Haces otras cosas, o miras tu email o Facebook, o haces el gandul un rato. Y as tus objetivos semanales y mensuales se atrasan o los dejas a un lado, y te lamentas por ello y por no tener suficiente disciplina. Y los objetivos se hacen ms difciles de alcanzar. Y ahora qu? Bien, revisas tus objetivos y vuelves a determinarlos. Entonces creas una nueva lista de sub-objetivos y planes de accin. Sabes hacia dnde vas porque tienes objetivos! Por supuesto, en realidad nunca consigues llegar all. A veces alcanzas el objetivo y te sientes como nunca. Pero la mayora de veces no los consigues y te sientes culpable. Aqu est el secreto: el problema no eres t, es el sistema! Los objetivos, como sistema, te empujan al fracaso. Incluso cuando haces las cosas completamente bien, nunca es la manera ideal. Por qu? Porque ests extremadamente limitado por tus acciones. Cuando no te apetece hacer algo tienes que obligarte a hacerlo. Tu camina ya est trazado, por lo que ya no tienes sitio para explorar nuevos territorios. Tienes que seguir el plan, incluso cuando te apasiona hacer cualquier otra cosa. Algunos sistemas sobre objetivos son ms flexibles, pero nada tan flexible como no tener objetivos. 51

Cmo funciona Entonces, cmo es una vida sin objetivos? A la prctica, es muy diferente a una con objetivos. No fijas un objetivo por ao, ni por mes, ni por semana o da. No te obsesionas con monitorizar tu vida o pasos o acciones. Ni tan slo necesitas una lista de tareas pendientes, aunque tampoco hace ningn dao que apuntes algunos recordatorios si te gusta hacerlo. Entonces, qu haces? Te tumbas en el sof todo el da a dormir, ver la televisin y a comer chucheras? No. Lo que haces simplemente es hacer. Encuentras algo que te encanta hacer y lo haces. Slo porque no tengas objetivos no significa que no vayas a hacer nada. Puedes crear, puedes producir, puedes seguir tu pasin. Y a la prctica, esto es algo maravilloso: te levantas y haces lo que te apasiona. Para m, esto generalmente es escribir mi blog, pero puede ser tambin escribir una novela o un libro o crear un curso para ayudar a los dems o contactar con gente increble o pasar tiempo con mi mujer o jugar con mis hijos. No hay lmites, porque soy libre. En definitiva, suelo alcanzar ms cosas que si tuviera objetivos porque siempre estoy haciendo algo que me encanta hacer. Pero ms all de si consigo o no los objetivos, hay algo ms: lo que realmente importa es que siempre estoy haciendo cosas que amo hacer. Siempre. Acabo empec. 52 en lugares que son maravillosos, sorprendentes, sensacionales. Sencillamente no saba que llegara all cuando

Preguntas rpidas Pregunta de un lector: No es no tener objetivos un objetivo en s mismo? Respuesta rpida: Puede serlo, o puedes aprender a hacerlo durante el viaje, mientras exploras otros mtodos. Siempre estoy aprendiendo cosas nuevas (como no tener objetivos) sin haber fijado el tener que aprenderlas antes de hacerlo. Otra pregunta de un lector: Entonces, de qu vives? Respuesta: Apasionadamente! Otra vez, no tener objetivos no quiere decir que dejes de hacer cosas. De hecho, yo hago muchas cosas, todo el tiempo, pero las hago porque me encanta hacerlas. Consejos para vivir sin objetivos No voy a darte un manual sobre cmo vivir sin objetivos eso sera absurdo. No puedo ensearte a hacerlo tienes que encontrar tu propio camino. Pero puedo compartir algunas cosas que he aprendido, con la esperanza de que puedan ayudarte: Empieza con cosas pequeas. No necesitas hacer una puesta a punto de toda tu vida con tal de aprender a vivir sin objetivos. Simplemente sal durante unas horas de tus objetivos y acciones predeterminados. Dedcate a tu pasin durante esas horas. Incluso si es slo durante una hora, funcionar- Llvalo a ms. Conforme te vayas encontrando mejor con ello, permtete ser libre durante periodos ms largos medio da, un da completo, unos cuantos das consecutivos. De vez en cuando te sentirs tan confiado que dejars de lado algunos de tus objetivos para hacer lo que te gusta. 53

No slo en el trabajo. Deja los objetivos en cualquier mbito de tu vida. Por ejemplo, en el fitness yo sola tener mis objetivos especficos, desde perder peso o grasa corporal o correr una maratn o incrementar la carga de mis sentadillas. Nunca ms: ahora simplemente lo hago porque me encanta, y no tengo ni idea de adnde me va a llevar. Funciona de forma brillante, porque siempre me lo estoy pasando bien. Deja de planificar. Los planes no son muy diferentes a los objetivos. Te determinan un camino. Reconozco que es muy difcil vivir sin planes, especialmente si eres una persona tan meticulosa como yo. As que permtete hacer planes cuando sientas que lo necesitas, pero poco a poco sintete libre de dejar de repetir este hbito. No te preocupes por los errores. Si empiezas fijando objetivos, todo est bien. No hay equivocaciones en el viaje es slo una experiencia de aprendizaje. Si vives sin objetivos y acabas fracasando, pregntate si es realmente un fracaso. Slo fracasas cuando no llegas a donde queras llegar pero si no tenas un destino en mente, no hay fracaso. Todo va bien. No importa qu camino encuentres, no importa dnde acabes, es precioso. No hay un camino malo ni un destino equivocado. Solamente es algo diferente, y la diferencia es maravillosa. No juzgues; experimenta.

Y finalmente Siempre recuerda: el trayecto lo es todo. El destino slo un punto. Un buen viajero no tiene planes fijos y no tiene intencin de llegar Lao Tzu

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EL PORQU DE TU CUERPO FSICO de Robert Snchez

Estamos malacostumbrados a dividirlo todo, y entre otras muchas cosas tambin hemos diseccionado al hombre separndolo en cuerpo, razn, emocin y espritu. Dada tal divisin hemos olvidado que el hombre no es una suma de dichos factores de manera exclusiva, sino que cada una de esas partes influye directamente sobre todas las dems. Presentar carencias de actividad o atencin en alguna de ellas tambin perjudica al resto, lo que es absurdo si uno est buscando la coherencia, el equilibrio y finalmente la felicidad -la cual aprovecho para recordar que no se encuentra, sino que simplemente es-. Ahora bien, esta capacidad de dividir tambin nos permite analizar cada una de las partes, y lo que hoy pretendo es determinar la funcin de nuestro cuerpo, de nuestra parte fsica -aunque aqu un fsico me dira que todo es fsico, tambin mente, emocin y espritu-. Cul es el papel de nuestro cuerpo dentro de ese mundo que podemos tocar, ver, or, percibir con nuestros sentidos bsicos? Yo defino dicha funcin con una sola palabra, intercambio, aunque bien podra haber escogido comunicacin, relacin, vnculo, interaccin, El hecho es que el mundo fsico, material es el lugar donde intercambiamos nuestra energa, nuestras vibraciones, por ejemplo en forma de luz, calor, sonido, emocin -no estoy hablando de nada mstico, las emociones tambin son una forma de energa, ya demostrado segn la fsica moderna, la fsica cuntica-. 55

No entrar en detalles sobre fsica eso lo dejo para los expertos-, pero insistir en que nuestro cuerpo est ah para eso, para relacionar lo interno con lo externo, si es que nos permitimos el lujo de volver a dividir, como si la piel separase a nuestro ser del resto del mundo -no es bien bien as-. A travs del cuerpo nos auto-transportamos de un lugar a otro, nos alimentamos y expresamos nuestros pensamientos y emociones. A la vez, toda nuestra actividad corporal tambin hace variar el estado del resto del mundo, que se mueve con nosotros, se alimenta de nosotros y percibe nuestros pensamientos y emociones. Y para complicarlo todava ms nosotros estamos ah observando, recibiendo y gestionando constantemente informacin y energa de todo lo que nos rodea. Todo este proceso que parece tan complejo, ininterrumpido desde que existe el Universo, ocurre en el mundo material y el vnculo de toda esta actividad comunicativa entre nosotros y el universo es nuestro cuerpo. Es por eso que debemos cuidar y atender tanto nuestro cuerpo como el resto de piezas que nos constituyen. Sin nuestro cuerpo no hay enlace, no existe conexin con el exterior. Sin l no podemos expresar nuestros pensamientos -generalmente verbalizados-, y mucho menos nuestros sentimientos -mayormente a travs de nuestro lenguaje no verbal-. Sin cuerpo fsico no hay interaccin. A partir de esta idea concluyo: cuanto ms fieles seamos a nuestra naturaleza fsica, cuanto ms sana sea nuestra representacin fsica -y esto no tiene nada que ver con lo que llaman tener un cuerpo 10-, ms sencillo y fluido ser ese intercambio entre el yo y el resto del mundo. 56

Y si uno quiere vivir una vida plena en todos los sentidos, debe asumir que el cuerpo es y ser su herramienta comunicativa, tanto desde un punto de vista energtico como social, hasta el fin de los das. El cuerpo es nuestro vehculo mecnico, energtico, mental y emocional, es decir, espiritual, hasta el da de nuestra muerte. Ese da, cuerpo, razn y emocin se disiparn, se repartirn para continuar el ciclo vital. El cuerpo como alimento para otros cuerpos -bacterias y otros bichos-. La razn como conocimiento y experiencia para los que compartan la vida con nosotros, con tal de facilitar su supervivencia ante las condiciones externas del hoy. Y la emocin, sencillamente, como motor de esa vida.

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SOBRE EL AUTOR, ROBERT SNCHEZ

Oficialmente entrenador personal y terapeuta manual, aunque simplemente me considero un asesor y ayudante en la bsqueda, consecucin y mantenimiento del bienestar fsico de mis clientes. Actualmente, desde abril de 2007, trabajo como entrenador personal, terapeuta manual y health coach en mi propio centro de salud Xocs, lespai de la teva salut (el espacio de tu salud). He dedicado la mayor parte de mi carrera a estudiar el aparato locomotor del ser humano y su relacin con el resto de sistemas de nuestro organismo, as como las disciplinas y mtodos que ayudan a conservar su salud o, en su defecto, a recuperarla. Es por ello que durante los ltimos aos no slo me he contentado con seguir estudiando en profundidad la fisiologa humana, sino an con ms ahnco la relacin entre todos los sistemas que nos, adentrndome en otros campos como la nutricin o la psicologa. Obsesionado con el movimiento (activo) y la movilidad (pasiva), comprendo al hombre como un ser creado por la Naturaleza para vivir en la dinmica, no en la esttica. Aunque dicho movimiento invite a pensar nicamente en actividad fsica, el hombre es un ente que tambin se mueve en otros planos. Los pensamientos tambin son movimiento, as como las emociones. Definitivamente, estamos hechos para movernos. Todo lo que no se mueve muere.

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 Mi propsito diario si es que es un propsito como tal-, mi pasin, es concienciar a los dems de la importancia de moverse en todos esos planos, inducirles a que lo hagan, y crear de ello un hbito. Puedes contactar conmigo: Va email: robert.sancheze@gmail.com Blog: Escucha tu cuerpo Facebook: Pgina de Escucha tu cuerpo

Twitter: robertosancheze

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EL LIBRO ES GRATIS. COMPARTIRLO TAMBIN

No hay mucho ms que aadir. No habrs tenido que pagar nada para descargar y leer este libro. Para m ha sido un regalo escribirlo. He disfrutado hacindolo. No necesito nada ms. As que a ti tambin te lo regalo. Eso s, si te apetece y crees que lo merece, puedes hacer un donativo. Cunto, cmo y por qu hacerlo? Visita la seccin del libro en mi blog y te lo explico. Por qu no lo regalas t tambin? No s si te habr gustado o no, pero s s que el ejercicio fsico y la salud es algo que nos preocupa a la mayora, seguramente tambin a personas que t conozcas. Comparte con ellas este libro en forma de regalo. Abre el mail, Facebook o Twitter y adjntalo. Es gratis. Por supuesto, gracias.

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