Consejos para mantener en peso ideal:

Ya perd pesoahora qu..? | Cmo Mantenerse en el Peso Ideal

La mayora de las veces que alguien logra perder unos kilos, se enfrenta a la lucha todava ms dura de mantenerse en el peso ideal. En realidad para mantenerse en un peso concreto cada persona necesita seguir hbitos de alimentacin y ejercicios diferentes, lo cual no siempre es fcil. La mejor forma de mantenerse en forma es mediante seguir un plan de alimentacin saludable. Comer verduras y vegetales junto con las cantidades apropiadas de alimentos que contengan protena te ayudar a seguir manteniendo el mismo metabolismo. Lo que usted haya utilizado para perder peso, son los mismos que le pueden ayudar a mantenerlo. Por ejemplo, un estudio realizado por el Registro Nacional para el Control de Peso (National Weight Control Registry) arroj que las personas que perdieron peso y adelgazaron y siguieron asistiendo a reuniones bimestrales de grupos de apoyo durante un ao no volvieron a recuperar el peso perdido. En cambio aquellos que dejaron de asistir lo recuperaron paulatinamente. Otro elemento clave es la actividad fsica, desempea un papel fundamental en el mantenimiento, para no recuperar el peso perdido. Algunos estudios muestran que incluso ejercitarse de forma suave como, como el caminar o utilizar las escaleras, tienen un efecto positivo. En general una recomendacin especfica es: Para

mantener el peso se recomienda realizar actividades que consuman entre 1.500 y 2.000 caloras por semana.

Las dietas para perder peso y el ejercicio constituyen estrategias fundamentales para adelgazar y mantenerse sin recuperar el peso perdido. Un estudio realizado por el Registro Nacional de Control del Peso (National Weight Control Registry) descubri que prcticamente el total de los 784 participantes que haban adelgazado por lo menos 13 kilos (30 libras), y que haban mantenido su peso sin recuperarlo por un ao o ms, utilizaban la dieta y el ejercicio no slo para adelgazar sino tambin para mantenerse con el mismo peso.

Cuando se ha logrado el peso deseado, puede ir probando agregar unas 200 caloras de forma gradual, de alimentos saludables y de bajo contenido de grasa, a la ingesta diaria durante una semana para ver si el peso se mantiene. Si usted ve que no gana peso, entonces se pueden agregar ms caloras de alimentos saludables a la dieta diaria, hasta que se determine el equilibrio correcto de caloras para mantener el peso deseado. Determinar cmo el ajuste de la ingesta de alimentos y el nivel de ejercicio afectan el peso puede requerir cierto tiempo y el registro de ciertos datos. Claro, lo primero siempre es verificar que la dieta sea segura ya que algunas dietas basadas en protenas resultan un tanto polmicas. Visita: http://tumejordieta.com/dietas/