LUNEDI : Colazione: 125g di yogurt bianco magro,20g di cereali superintegrali,20g di grana.

Spuntino: una barretta da 30g (possibilmente ai cereali e senza cioccolato). Pranzo: insalata,3 fette di prosciutto cotto e un bicchiere di te. Spuntino: una mela (non gigantesca)+20g di emmenthal. Cena: un pugno di riso,125g di mozzarella,1 kiwi. Davanti alla tv: 1 tazza di tisana al finocchio con un cucchiaino di miele. MARTEDI : Colazione : una fetta di pane integrale (si intende da 20g,pane confezionato),con una fetta di cotto +una fetta di formaggio +un bicchiere di succo di frutta (meglio se arancia ,ace ,tropicalevietati quelli molto densi come pera ,albicocca e pesca). Spuntino: una barretta da 30g Pranzo: 120/140g di tonno+ fagiolini(quelli in scatola vanno benissimo ,va bene mangiarne una scatola di misure standard che dovrebbe essere da 200g). Spuntino: un arancia + un cubetto di grana Cena: zucchine ,una bella fetta di carne rossa,1 grappolo duva. Davanti alla tv: una tazza di tisana al finocchio+ un cucchiaino di miele. MERCOLEDI: Colazione: 125g di yogurt bianco magro,20 g di cereali integrali+20g di emmenthal. Spuntino :30 g di barretta ai cereali. Pranzo: carote crude con limone,4 fette di tacchino ,una pera. Spuntino: 1 pacchetto di cracker +20 g di grana. Cena:spinaci/bieta erbetta (possibilmente bolliti e non in padella)+ 1 fetta di petto di pollo, un kiwi. Davanti alla tv: una tazza di tisana al finocchio + un cucchiaino di miele. GIOVEDI: Colazione: una fetta di pane integrale con una fetta di cotto e una fetta di formaggio +un bicchiere di succo di frutta. Spuntino: una barretta da 30g. Pranzo: 150 g di fiocchi di latte,150 g di piselli ,una mela Spuntino: un bicchiere di t,20 g di grana

Cena: 2 uova in padella(per solo un rosso),una fetta di pane integrale per la scarpetta ,una macedonia di pera ,kiwi e banana. Davanti alla tv: una tazza di tisana al finocchio pi un cucchiaino di miele. VENERDI: Colazione: un tazza di cafflatte+1 cucchiaino di zucchero+ 20g grana Spuntino: 30g di barretta ai cereali. Pranzo: 120/140g di tonno,insalata,1 mela Spuntino: un bicchiere di t +20g di emmenthal Cena: zucchine,1 fetta di pesce(merluzzo ,totano ,salmone..),una pera Davanti alla tv: una tazza di tisana al finocchio +un cucchiaino di miele. SABATO: 80g di ricotta+ un cucchiaino di miele(mangiare la ricotta al mattino fuori dallideale collettivo ma ti assicuro che fa benissimo) Spuntino: una fetta di cracker +una fetta di cotto. Pranzo :una bella insalatona con 125g di mozzarella,5 pomodorini ciliegini,80g di tonno,100 g di mais + 1 cucchiaio di olio e poco sale. Spuntino:125g di yogurt magro+ un kiwi dentro. Cena: una fetta di carne rossa,200 g di fagioli bianchi un grappolo d uva. Se esci a bere: ANAlcolico della casa. DOMENICA: Colazione: 125g di yogurt magro+1 cucchiaino . di marmellata alla fragola+20 g di emmenthal. Spuntino:80g di ricotta + un cucchiaino di miele. Pranzo: carne(bistecca ,pollo, arrosto della mamma etc..),insalata,(dolce SE E SOLO SE non hai mangiato la pastasciutta della mamma ,altrimenti un frutto). Spuntino :un bicchiere di t o succo di frutta+20 g di grana. Cena: finocchi(crudi o bolliti),150 g di fiocchi di latte ,macedonia di kiwi e pera. Davanti alla tv: una tazza di tisana con un cucchiaino di miele.

N.B. CAFFE DURANTE LA GIORNATA SONO LIBERI SE NON ZUCCHERATI,AL MASSIMO MACCHIATIACQUA A VOLONTA PERO SENZA BOLLICINELA VERDURA QUANTA NE VUOI..SE DOPO I PASTI HAI ANCORA FAME ABBONDA DI VERDURA( p.s. piselli,mais,fagioli,patate NON sono verdura).

LOLIO PER CONDIRE MISURALO SEMPRE CON UN CUCCHIAIO E IL SALE SE PROPRIO LO DEVI METTERE METTILO ALTRIMENTI EVITALO QUESTA DIETA E SEVERA A LIVELLO QUALITATIVO MA NON QUANTITATIVO,CIO SIGNIFICA CHE TI STO PROPONENDO UN MODELLO DI ALIMENTAZIONE BRUCIAGRASSI BASATA SU CIBI SANISSIMI A BASSO INDICE GLICEMICO(BASSO APPORTO CALORICO),DEI QUALI PUOI MANGIARNE A VOLONTA(MI RIFERISCO ALLE VERDURE).IN CASO DI GONFIORE DEL VENTRE NON ALLARMARTI,E SOLO COLPA DELLA VERDURA. LA TISANA AL FINOCCHIO CHE TI PROPONGO TUTTE LE SERE HA EFFETTO DRENANTE,IDRATANTE E, SE BEN CALDA STIMOLA IL TUO INTESTINO INSIEME AI CEREALI,IL KIWI,IL PANE INTEGRALE E LA BARRETTA MATTUTINA AI CEREALI. PER QUANTO RIGUARDA LELIMINAZIONE DEI GRASSI HO SCELTO PER TE YOGURT MAGRO, FIOCCHI DI LATTE E L ELIMINAZIONE DI UN ROSSO DUOVOABBI FEDE,FUNZIONA. NEL CASO TI RITROVASSI ALLA PIZZATA DI GRUPPO OPTA PER PIZZA BRESAOLA,RUCOLA E GRANA+DA BERE ACQUA LISCIA+SE PROPRIO DEVI COME DESSERT OPTA PER UN GELATO ALLA FRUTTA. IL GIORNO SEGUENTE RIPRENDI TUTTO DA CAPO. L OBIETTIVO CHE TI DEVI PORRE SONO 4 SETTIMANE COSI.UNA QUALSIASI COSA INGERITA CHE NON E PRESENTE NELLA LISTA E UNO SGARRO CHE NON FA ALTRO CHE BLOCCARE IL TUO PROCESSO DI DIMAGRIMENTO.SE LA SEGUI PRECISAMENTE SECONDO I MIEI CALCOLI PERDERAI 3-4KG,MA PER SAPERLO GIOVEDI 4-10-12 ALLE ORE 6:00 DOPO PIPI E PUPU DEVI PESARTI E SEGNARE SU UN AGENDA DATA E PESO. PER CONCLUDERE CHE DIRESEI UNA PERSONA MOLTO PRECISA E DETERMINATA PORTA QUESTE DOTI ANCHE NELLALIMENTAZIONE E VEDRAI CHE GIORNO DOPO GIORNO TI SENTIRAI SEMPRE PIU SODDISFATTA ;)SONO SICURA CHE CE LA FARAI!!!!!!!!!!!!!!!! ;) FORZA PREMIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)

BON APPETIT CHERIE

CON AFFETTO