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FITNESS E WELNESS LO SVILUPPO DELLE CAPACITÀ CONDIZIONALI Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss
FITNESS E WELNESS LO SVILUPPO DELLE CAPACITÀ CONDIZIONALI Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss
FITNESS E WELNESS LO SVILUPPO DELLE CAPACITÀ CONDIZIONALI Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss

FITNESS E WELNESS

LO SVILUPPO DELLE CAPACITÀ CONDIZIONALI

Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive

Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene

rc

FITNESS - WELLNESS

FITNESS si intende il benessere, la forma fisica che si raggiunge attraverso opportuni programmi di
FITNESS
si intende il benessere, la forma fisica che
si raggiunge attraverso opportuni
programmi di attività motoria

Fonte: Cappellini, Naldi, Nanni Corpo, Movimento e Sport, Markes Ed.

WELLNESS si intende lo stato di benessere costituito dall’integrazione di tutti i componenti della salute
WELLNESS
si intende lo stato di benessere costituito
dall’integrazione di tutti i componenti della salute
(mentale, sociale, emozionale, spirituale, fisica) e
indica lo «stato psicofisico che permette al soggetto
di vivere e lavorare efficacemente e di fornire un
valido contributo alla società»

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Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene

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FITNESS - WELLNESS

FITNESS si intende il benessere, la UN ADEGUATO PROGRAMMA DI FITNESS PREVEDE: forma fisica che
FITNESS
si intende il benessere, la
UN ADEGUATO PROGRAMMA DI FITNESS
PREVEDE:
forma fisica che si
raggiunge attraverso
opportuni programmi di
attività motoria
1. Il miglioramento della potenza
muscolare e della resistenza
attraverso l’uso di pesi, elastici e altri
sovraccarichi
2. Il miglioramento della funzionalità
cardio-circolatoria e respiratoria
attraverso l’uso di macchine
cardiofitness
3. Una dieta equilibrata

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Fonte: Cappellini, Naldi, Nanni Corpo, Movimento e Sport, Markes Ed.

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I BENEFICI INDOTTI DALL’ATTIVITÀ FISICA

Che cosa aumenta

Che cosa diminuisce

Benessere psicofisico

Ansia, stress, depressione

Beneficio agli apparati scheletrico e muscolare

Dolori articolari e muscolari

Efficienza cardiaca

Rischio di malattie cardio-circolatorie (-50%)

Funzionalità ed efficienza respiratoria

Pressione arteriosa

Massa magra

Massa grassa

Livello di colesterolo HDL

Trigliceridi e colesterolo LDL

Forza muscolare

Glicemia nel sangue

Resistenza muscolare

Rischio diabete di tipo 2-alimentare- (-50%)

Mobilità articolare

 
tipo 2-alimentare- (-50%) Mobilità articolare   Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe

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FITNESS 1 - miglioramento delle capacità motorie

Soggetto Soggetto che ha un giusto rapporto tra il suo peso e la sua statura,
Soggetto
Soggetto che ha un giusto rapporto tra il
suo peso e la sua statura, una buona
FIT
performance cardiorespiratoria e dei tessuti
resistenti in modo tale da rispondere
adeguatamente alle condizioni di vita
quotidiana

Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive

Soggetto che ha una percentuale di massa

grassa superiore a quella magra, con minori

capacità di rispondere adeguatamente alle condizioni di vita quotidiana e con rischi superiori di patologie cardiocircolatorie, metaboliche, dell’apparato locomotore, psicosomatiche.

Soggetto UNIFIT
Soggetto
UNIFIT

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FITNESS 1 - miglioramento delle capacità motorie

STRETC HING
STRETC
HING
PILATES
PILATES

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YOGA SOGGETTO KICK CARDIO FIT BOXING PRATICA FITNESS ……
YOGA
SOGGETTO
KICK
CARDIO
FIT
BOXING
PRATICA
FITNESS
……

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FITNESS 2 - miglioramento delle capacità cardio-cirolatorio e polmonari Specificità Intensità CARDIO (55-90%
FITNESS 2 - miglioramento delle capacità cardio-cirolatorio e polmonari
Specificità
Intensità
CARDIO
(55-90%
FITNESS
frequenza
cardiaca)
Progressio
Continuità
ne
Durata
Frequenza
(3-5 sedute/sett)
(15-60 min)

Frequenza max=220-età del soggetto

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FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss

FITNESS 3 dieta appropriata e benessere psicofisico

FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe
FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe
FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe

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dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene rc

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FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Età maschi femmine Valore numerico 1 Valore

FITNESS 3 dieta appropriata e benessere psicofisico

Età maschi femmine Valore numerico 1 Valore numerico 2 Valore numerico 1 Valore numerico 2
Età
maschi
femmine
Valore numerico 1
Valore numerico 2
Valore numerico 1
Valore numerico 2
10-17 anni
17,5
651
12,2
746
18-29 anni
15,3
679
14,7
496
30-59 anni
11,6
879
8,7
829
60-74 anni
11,9
700
9,2
688
> 74 anni
8,4
819
9,8
624

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FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss

FITNESS 3 dieta appropriata e benessere psicofisico

FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe
FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe

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dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene rc
dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene rc
dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene rc
dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene rc

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FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico LIVELLI DI ATTIVITA’ FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI

FITNESS 3 dieta appropriata e benessere psicofisico

FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico LIVELLI DI ATTIVITA’ FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI (LAF)
FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico LIVELLI DI ATTIVITA’ FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI (LAF)
FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico LIVELLI DI ATTIVITA’ FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI (LAF)
LIVELLI DI ATTIVITA’ FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI (LAF) Età femmine maschi 11 1,63 1,73 12
LIVELLI DI ATTIVITA’ FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI (LAF)
Età
femmine
maschi
11
1,63
1,73
12
1,60
1,69
13
1,58
1,67
14
1,57
1,65
15
1,54
1,62
16
1,53
1,60
17
1,52
1,60
18
1,51
1,59

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FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss

FITNESS 3 dieta appropriata e benessere psicofisico

FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe
FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe

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FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico
FITNESS 3 – dieta appropriata e benessere psicofisico

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FITNESS qualche esempio di attività/costo energetico

FITNESS – qualche esempio di attività/costo energetico Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive attività Costo

Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive

attività

Costo energetico espresso in kcal per 1 ora

Camminare passeggiando

180

Camminare in salita

360

Trekking/escursionismo

650

Correre

650

Sci di fondo

670

nuoto

600

Calcio

850

Pallavolo

780

pallacanestro

500

danza

400

tennis

600

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BIBLIOGRAFIA
BIBLIOGRAFIA

Libro di testo in adozione nel nostro Istituto:

Cappellini, Naldi, Nanni, CORPO MOVIMENTO E SPORT Libro mistoMarkes Ed.

Altri testi utilizzati a integrazione:

Gottin, Degani, MOVE, Edizioni SEI Del Nista, ParKer, Tasselli, IN PERFETTO EQUILIBRIO Casa editrice G. D’Anna

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