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FITNESS E WELNESS

LO SVILUPPO DELLE CAPACIT CONDIZIONALI


Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive Isiss Giuseppe Verdi Valdobbiadene rc

FITNESS - WELLNESS
FITNESS si intende il benessere, la forma fisica che si raggiunge attraverso opportuni programmi di attivit motoria WELLNESS
si intende lo stato di benessere costituito dallintegrazione di tutti i componenti della salute (mentale, sociale, emozionale, spirituale, fisica) e indica lo stato psicofisico che permette al soggetto di vivere e lavorare efficacemente e di fornire un valido contributo alla societ
Fonte: Cappellini, Naldi, Nanni Corpo, Movimento e Sport, Markes Ed.
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FITNESS - WELLNESS
FITNESS si intende il benessere, la forma fisica che si raggiunge attraverso opportuni programmi di attivit motoria
UN ADEGUATO PROGRAMMA DI FITNESS PREVEDE: 1. Il miglioramento della potenza muscolare e della resistenza attraverso luso di pesi, elastici e altri sovraccarichi Il miglioramento della funzionalit cardio-circolatoria e respiratoria attraverso luso di macchine cardiofitness Una dieta equilibrata

2.

3.

Fonte: Cappellini, Naldi, Nanni Corpo, Movimento e Sport, Markes Ed.


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I BENEFICI INDOTTI DALLATTIVIT FISICA


Che cosa aumenta Benessere psicofisico Beneficio agli apparati scheletrico e muscolare Efficienza cardiaca Funzionalit ed efficienza respiratoria Massa magra Livello di colesterolo HDL Forza muscolare Resistenza muscolare Mobilit articolare Che cosa diminuisce Ansia, stress, depressione Dolori articolari e muscolari Rischio di malattie cardio-circolatorie (-50%) Pressione arteriosa Massa grassa Trigliceridi e colesterolo LDL Glicemia nel sangue Rischio diabete di tipo 2-alimentare- (-50%)

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FITNESS 1 - miglioramento delle capacit motorie


Soggetto che ha un giusto rapporto tra il suo peso e la sua statura, una buona performance cardiorespiratoria e dei tessuti resistenti in modo tale da rispondere adeguatamente alle condizioni di vita quotidiana

Soggetto FIT

Soggetto che ha una percentuale di massa grassa superiore a quella magra, con minori capacit di rispondere adeguatamente alle condizioni di vita quotidiana e con rischi superiori di patologie cardiocircolatorie, metaboliche, dellapparato locomotore, psicosomatiche.
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Soggetto UNIFIT

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FITNESS 1 - miglioramento delle capacit motorie


STRETC HING
SOGGETTO

YOGA
KICK BOXING CARDIO FITNESS ..

FIT
PRATICA

PILATES

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FITNESS 2 - miglioramento delle capacit cardio-cirolatorio e polmonari

Specificit

CARDIO FITNESS
Continuit
Progressio ne

Intensit
(55-90% frequenza cardiaca)

Frequenza
(3-5 sedute/sett)

Durata
(15-60 min)

Frequenza max=220-et del soggetto


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FITNESS 3 dieta appropriata e benessere psicofisico

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Et

maschi
Valore numerico 1 Valore numerico 2
651

femmine
Valore numerico 1
12,2

Valore numerico 2
746

10-17 anni

17,5

18-29 anni
30-59 anni

15,3
11,6

679
879

14,7
8,7

496
829

60-74 anni
> 74 anni
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11,9
8,4

700
819

9,2
9,8

688
624
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LIVELLI DI ATTIVITA FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI (LAF) Et 11 12 13 14 15 femmine 1,63 1,60 1,58 1,57 1,54 maschi 1,73 1,69 1,67 1,65 1,62

16
17 18
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1,53
1,52 1,51

1,60
1,60 1,59
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FITNESS 3 dieta appropriata e benessere psicofisico

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FITNESS qualche esempio di attivit/costo energetico


attivit Camminare passeggiando Camminare in salita Trekking/escursionismo Correre Sci di fondo nuoto Calcio Pallavolo pallacanestro Costo energetico espresso in kcal per 1 ora 180 360 650 650 670 600 850 780 500

danza
tennis

400
600

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BIBLIOGRAFIA
Libro di testo in adozione nel nostro Istituto: Cappellini, Naldi, Nanni, CORPO MOVIMENTO E SPORT Libro misto Markes Ed. Altri testi utilizzati a integrazione: Gottin, Degani, MOVE, Edizioni SEI Del Nista, ParKer, Tasselli, IN PERFETTO EQUILIBRIO Casa editrice G. DAnna

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