FUNDAMENTOS DA GINSTICA TERMINOLOGIA

Tratado dos termos tcnicos de uma arte ou cincia; conjunto desses termos; emprego de palavras peculiares a um escritor; nomenclatura.

1. Plano de aula:
O plano de aula consiste em um planejamento pedaggico do professor, onde poder organizar e aplicar aes cognitivas, afetivas e psicomotoras em uma aula de educao fsica. Atravs da terminologia escrita dever registrar todas as aes (atividades motoras) do plano de aula, com isso o professor se coloca em uma condio favorvel de interpretar as situaes previsveis e algumas imprevisveis da dinmica da aula e ordenar com mais facilidade a terminologia verbal durante a aula, adequando o espao temporal de cada atividade respeitando o grau de intensidade e durao atravs das capacidades psico-morfolgicos dos participantes, sendo que sua estrutura tem que conter os seguintes tpicos: Dados de identificaes: nmero de participantes, faixa etria, local da prtica, materiais a ser utilizado, identificar o objetivo proposto da aula. 1 Parte Parte inicial: as aes propostas estaro relacionadas com o objetivo de estimular um aquecimento da estrutura sseo-articular e cardio-respiratria dos participantes, atravs de atividades com intensidade calma (significa com baixa intensidade), devero ocupar cerca de 30% do tempo total da aula; 2 Parte Parte principal: as aes propostas estaro relacionadas a desenvolver o objetivo proposto pela aula, com as atividades de intensidade moderada e ativa, ou seja, com mdia e alta intensidade, dever ocupar cerca de 50% do tempo total da aula; 3 Parte Parte final: a ao proposta estar relacionada reduo das capacidades psico-morfolgicos com atividades de intensidade calma, atravs de atividades sensoriais para voltar calma, dever ocupar cerca de 30% do tempo total da aula.

DEFINIO
O aquecimento consiste em um conjunto de exerccios, ou de movimentos, que se realiza antes de executar uma atividade ou treinamento para estabelecer um estado desejvel de preparao das capacidades fsica, psquicas e tcnicas do praticante.

FORMAS DE AQUECIMENTO
AQUECIMENTO GERAL: realizado geral atravs de exerccios que servem para aquecer os grandes grupos musculares, sistemas e funes: iniciado principalmente sob a forma de corrida, o aquecimento geral deve preceder sempre o especfico. AQUECIMENTO ESPECFICO: complementa o aquecimento geral, devido sua especificidade efetuada movimentos que servem para aquecer os msculos, ou grupos musculares que atuam em relao direta com a modalidade em questo.

EFEITOS FISIOLGICOS O aquecimento atua principalmente na transio do organismo do estado de repouso para a atividade promovendo:

A eficincia metablica aumentando a velocidade das reaes bioqumicas; Prevenindo leses nos tendes, ligamentos e nos msculos; Reduzindo o tempo necessrio para se atingir o steady-state; Diminuindo a viscosidade sangunea; Aumentando a velocidade de contrao e relaxamento muscular; Aumentando a secreo de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina); Melhorando o abastecimento de oxignio; Aumento da freqncia cardaca. Elevao da presso arterial: explica-se por um lado pelo aumento da quantidade necessria de sangue em circulao e pelo crescimento correlativo do volume cardaco e, por outro lado, em razo de um aumento da resistncia perifrica, vaso constrio perifrica, todos os vasos cutneos "diminuem-se" a fim de que o sangue necessrio seja colocado, sobretudo disposio da musculatura que trabalha. Vaso dilatao dos condutores sanguneos. Aumento da freqncia respiratria. A freqncia e profundidade da respirao aumentam a fim de suprir o aumento da necessidade de oxignio da musculatura em ao e simultaneamente eliminar o dixido de carbono resultante. Intensificao das trocas respiratrias. Sobre a musculatura - Induz o aumento da irrigao sangunea da musculatura em ao; esse aumento e o calor produzido pelo trabalho
2

muscular elevam a temperatura de todo o organismo e do prprio msculo, o que leva a uma diminuio da viscosidade - atritos internos da musculatura -, e com isso favorece a velocidade de contrao e descontrao da mesma. Os msculos, tendes e os ligamentos tornamse mais elsticos e estirados o que leva a uma diminuio do risco de distenso e contuses.

Sobre a coordenao - Permite a realizao em melhores condies de um gesto, ou uma srie de gestos de uma tcnica especfica. A repetio do gesto tcnico durante o aquecimento, antes da competio, fixa a natureza do mesmo, melhora o sentido sinestsico (sensao externa) do movimento e facilita o ritmo de execuo.

VOLTA A CALMA Assim como indispensvel o aquecimento antes de uma atividade volta a calma aps o esforo tambm deve ser considerada, e esta tem como objetivos: -Facilitar a descontrao e recuperao do msculo; -Reduo progressiva da atividade orgnica; -Facilitar a eliminao dos produtos residuais indesejveis, resultantes da atividade muscular; -Favorece o retorno calma mental.

1.2. Descrio das atividades:

Iremos substituir a terminologia da palavra exerccio por atividade para diferenciar a escrita empregada para a descrio dos exerccios atravs dos segmentos corporais, onde a descrio das atividades ser aplicada com formas terminolgicas diferenciadas de escritas, relacionadas s prticas com ou sem aparelhos, considerando que os termos so sinnimos para uma aplicao terminolgica. A atividade a mos livres refere-se prtica empregada sem uso de aparelhos. Segundo classificao de Kos (1979) eles podem ser distribudos em: 1. Formas bsicas de ginstica (individual): - Andar; - Correr; - Saltar e pular; - Rastejar; - Exerccios de resposta rpida. 2. Exerccios com um companheiro (dupla): 3. Exerccios a trs (trio): 4. Exerccios em pequeno grupo (4 ou 5 integrantes): 5. Exerccio em grande grupo (6 ou mais): 6. Jogos sem aparelhos (atividades mos livres):
3

1.3. Atividades com aparelhos de pequeno porte:

1.3.1. Atividades com aparelho de pequeno porte corda: preferencialmente de confeco de algodo de espessura polegada, que pode ser para um indivduo com 03 metros e 20 centmetros de comprimento, sem cabeotes, ou pequeno e grande grupo com o mnimo cinco metros de comprimento;

1.3.2. Atividades com aparelho de pequeno porte medicine ou medicinebol: bola que pode ser inflvel com areia e pode pesar de 1kg a 5 kg;

1.3.3. Atividades com aparelho de pequeno porte basto: de confeco em madeira de espessura 01 polegada e 60 centmetros de comprimento;

1.3.4. Atividades com aparelho de pequeno porte bola de borracha: bola inflvel de confeco borracha colorida, que pode ser identificada por tamanho com uma numerao de 07 (tamanho de uma bola de tnis) a 16 (tamanho de uma bola de futebol);

1.3.5. Atividades com aparelho de pequeno porte arco: consiste em uma circunferncia de confeco de em mangueira plstica colorida de dimetro de 01 metro, popularmente conhecida por bambol;

1.3.6. Atividades com aparelho de pequeno porte maa: aparelho da modalidade esportiva ginstica rtmica, de confeco em madeira dividida em trs partes cabea, pescoo e corpo, semelhante a um malabares dos malabaristas circense ou pino de boliche.

1.4. Atividades com aparelhos de grande porte:

1.4.1. Atividades com aparelho de grande porte banco de ginstica (banco sueco): um banco de madeira de 03 metros de comprimentos, 40 centmetros de altura, onde possui uma superfcie superior de largura de 30 centmetros e uma superfcie inferior de largura 10 centmetros, aparelho acessrio da modalidade esportiva ginstica olmpica para processos pedaggicos do aparelho oficial trave de equilbrio;

1.4.2. Atividades com aparelho de grande porte colches: material de espuma com a principal funo amortecimento de possveis quedas ou finalizaes de acrobacias elementares, podem possurem varias medidas as mais comuns so os colches pequenos de 02 metros comprimento por 01 metro de largura, 05 centmetros de altura e espessura de densidade 20 e o colcho gordo de 03 metros de comprimento por 02 de largura, 20 centmetros de altura.

1.4.3. Atividades com aparelho de grande porte espaldar: Aparelho de confeco em madeira, ferro, corda ou uma combinao destes materiais, consiste em um mdulo de 03 metros de altura com vrios barrotes de 01 metro de largura e 01 polegada de espessura distribudos na altura por uma distncia de 15 centmetros, o primeiro e o penltimo barrote de cima para baixo se distancia frente aproximadamente 10 centmetros, com um vo sem barrotes de 40 centmetros do primeiro ao segundo barrote, se assemelha a uma escada;
5

1.4.4. Atividades com aparelho de pequeno porte plinto: Um caixote de confeco em madeira, montado em 07 mdulos o primeiro chamado de tampa com uma camada de espuma forrada, os demais mdulos so encaixes de 20 centmetros de altura por 01 metro e 40 de largura, atingindo uma altura total de 01 metro e 40 centmetros, pode ser de formato piramidal ou longitudinal.

2. Caractersticas:
Estafeta: atividades geralmente em formao coluna divididas em pequeno ou grande grupo, onde cada integrante realiza a mesma tarefa (revezamento);

Conteste: forma especial de jogo onde no h a figura de equipe, mas, to-somente, um desafio individual, mesmo que a atividade seja endereada e praticada pelo grande grupo ou pequeno grupo. Atravs deste tipo de atividade, busca-se estimular o esprito competitivo dos integrantes, principalmente das crianas, atravs do desafio lanado. As situaes de conteste so colocadas geralmente em forma de perguntas do tipo (quem toca primeiro a parede?, quem senta e levanta mais rpido?, quem lana a bola de borracha o mais alto possvel? Quem capaz de...?);

Ldico: Atravs de jogos ou atividades com um objetivo proposto, poder ser utilizando um desporto com regras modificadas (brincadeiras);

culo manual: atividades com aes motoras que empregam os analisadores essenciais da coordenao combinados (viso e mo);

culo pedal: atividades com aes motoras que empregam os analisadores essenciais da coordenao combinados (viso e p).

1. Em formao livre dois a dois e frente a frente, um participante sobre um banco sueco colocado transversalmente, com um medicinebol entre os ps, um
6

participante dever segurar com as mos uma corda suspensa tomar impulso e percorrer em uma fase area at o final do pndulo da corda, lanar o medicinebol para o outro participante a sua frente que ir receber com as duas mos; (atividade em formao livre, em dupla, culo manual, culo pedal, manual, corda, banco sueco, ldica e medicinebol) sueco, 2. Em formao livre individual sobre um plinto a frente de um colcho de aterrissagem colocado a uma distncia de 5m, suspender com apoio das mos na corda percorrerem pendurado na corda a distncia necessria para finalizar de p no colcho de aterrissagem; (atividade em formao livre, individual, culo manual, corda, ldica, plinto e colcho) manual, 3. Em formao uma coluna em trio com dois plintos colocados paralelos e a uma distncia de 5m, o primeiro participante subir em um plinto, com uma plinto, corda suspensa segurando pelas mos percorrer a distncia at o outro plinto apoiar os ps, far uma meia volta e retornar ao plinto, at que todos faam ps, a mesma tarefa; (atividade em formao coluna, trio, culo manual, culo tarefa; pedal, plinto, ldica, corda e estafeta) estafeta) 4. Em formao duas colunas com quatro participantes em cada formao, com dois plintos colocados paralelos, a uma distncia de 5m, o primeiro participante subir em um plinto dever segurar com as duas mos uma corda suspensa percorrer a distncia entre os plintos, finalizando de p no segundo plinto, descer e voltar correndo a formao, at que todos executem a mesma tarefa. Vamos ver qual formao finaliza primeiro? (atividade em formao coluna, pequeno grupo, culo manual, culo pedal, plinto, corda, ldica, grupo, manual, estafeta e conteste) ) conteste

2. Formaes:
A formao indica de que modo os alunos devem estar dispostos no espao fsico onde ser realizada a atividade fsica. Ao iniciarmos uma atividade fsica em grupo devemos definir qual ser a formao adotada.

2.1. Coluna
Um aluno inicia a coluna, outro aluno coloca-se de frente para as costas do primeiro aluno e assim sucessivamente em linha reta.

Ex: Em formao uma coluna com sete participantes com as mos apoiadas na cintura do participante a sua frente, onde um participante fora da formao dever tentar pegar o ltimo participante da formao sem que a mesma no possa se separar. (atividades em formao coluna, grande grupo, mos livre, ldica)

Ex: Em formao trs colunas com quatro participantes com dois cones colocados a uma distncia de 10m de cada formao, onde cada participante dever sair da formao correr a distncia entre os cones e voltar ao seu lugar, at que todos faam a mesma tarefa. (atividades em formao coluna, pequeno grupo, ldica, mos livres, estafeta)

2.2. Fileira
Um aluno inicia a fileira, outro aluno coloca-se do lado do primeiro aluno e assim sucessivamente em linha reta. Todos voltados para a direo que o professor indicar.

Ex: Em formao duas fileiras com cinco participantes, onde trs participantes esto virados para um lado e os outros dois virados para o outro lado, cada participante dever ocupar a parte interna de um arco, cada participante dever sair de seu arco correr por volta de toda a formao e voltar para seu arco, at que todos faam a mesma tarefa. (atividades em formao fileira, pequeno grupo, ldica, mos livres, estafeta, arco)

2.3. Crculo
Um aluno posiciona-se, outro se coloca ao seu lado e os demais sucessivamente ao lado do segundo e o ltimo dever estar posicionado ao lado do penltimo e do primeiro colocado, formando um crculo. Quando os alunos esto voltados com a regio facial para o centro do crculo o chamamos de crculo de frente ou de testa; quando voltados com a regio dorsal para o centro do crculo o chamamos de crculo de costas ou de nuca; quando o ombro direito est voltado para o centro do crculo o chamamos de crculo de direita; quando est com o ombro
8

esquerdo voltado para o centro chamamos de crculo de esquerda; dois ou mais crculos com o mesmo centro chamado de crculo concntrico.

Ex: Em formao um crculo de frente com doze participantes, onde cada participante dever ocupar a parte interna de um arco, cada participante ter um nmero, assim que o professor chamar o nmero de dois participantes, os mesmos tero que sair correndo de seu arco e ocupar o arco do outro o mais rpido possvel. Vamos ver qual participante chega primeiro no outro arco? (em formao crculo de frente, grande grupo, ldica, conteste, mos livres, arco, culo pedal)

Ex: Em formao um crculo de direita com doze participantes em duplas, onde cada participante dever estar mantendo uma corrida de baixa intensidade e dever estar trocando de posio com o participante de sua dupla durante dois minutos. (em formao crculo de direita, grande grupo, mos livres, ldica, dupla)

2.4. Livre
Todos os participantes espalhados em um espao determinado sem formao definida.

Ex: Em formao livre com nove participantes, onde seis participantes tero um basto e trs ficaram sem aparelho, os participantes sem aparelhos tero que correr e capturar de um participante o basto, basta tocar no aparelho para que o participante com o basto entregue para o que est sem, os participantes com basto devero correr e proteger seus bastes com seu corpo para dificultar a captura do aparelho. (em formao livre, grande grupo, ldica, basto, culo manual)

4. Ginstica
A palavra ginstica teve diversas interpretaes no transcurso da histria da Educao Fsica, chegando, em algumas oportunidades, a ser usado em substituio ou com o mesmo significado desta. Sua origem etimolgica tem duas possibilidades (Targa, 1973): ginstica provm de gymnos (nu), que era como os antigos gregos se exercitavam; ou de gunadzu (exercitar-se), que se referia prtica de atividades fsicas. Segundo Alonso (1969), gunadzu, que significava exercitar-se deu origem palavra ginsio, que era o local onde os gregos se exercitavam e compreendia no apenas um local fechado, mas tambm espaos abertos onde havia pistas para corridas, locais para lanamento, lutas, jardins, bosques, banhos, etc. Ainda conforme o mesmo autor (Alonso, 1969), para os gregos a ginstica se converteu em um elemento essencial de todas as manifestaes da vida familiar e pblica, sendo o meio consagrado cultura integral e harmnica. Como a ginstica compreendia a palstrica, com exerccios de combate, jogos e provas atlticas e a orqustrica com as danas, exerccios de ordem com e sem canto, pode-se deduzir que na Grcia antiga o termo ginstica compreendia o que hoje se entende por Educao Fsica. Aps as referencias da bibliografia grega, o termo ginstica volta a ser empregado em 1567, dessa vez em obra especfica, no livro De arte gymnastica, escrito por Mercurialis. Em 1870, Tissot publica a obra Ginstica mdica e cirrgica, onde demonstra que os movimentos, os exerccios corporais e o repouso, utilizadas em diferentes enfermidades, ajudam a conservar a sade. Em 1784, Guts Muths publica Gymnastik fur di jugend (Ginstica para juventude), onde aparece uma das primeiras classificaes de exerccios. Em 1811, Friedrich L. Jahn cria sua ginstica patritica e publica Die deutsche turnkunst (a arte da ginstica alem), obra dividida em quatro partes, uma das quais a ginstica. Aproximadamente na mesma poca, na Sucia, Per H. Ling cria a ginstica sueca, sendo que, neste caso, o termo tem um sentido mais amplo do que apenas o entendido hoje como ginstica. Num estudo terico dos movimentos ginsticos surgidos entre 1800 e 1970, Langlade (1970) publica a obra Teoria general de la gimnasia, abrangendo em seu contedo as escolas, as linhas, as doutrinas e os sistemas ginsticos surgidos no perodo. Neste caso, tambm, o contedo extrapola o simples conceito de ginstica para confundir-se, parcialmente, com a idia mais ampla de Educao Fsica. Marinho (1958) classifica as atividades fsicas em dois grupos, sintticas e
10

analticas, sendo estas ltimas as ginsticas em seus diferentes tipos: formativa, de compensao, corretiva, de solo, de aparelhos, etc. Na mesma obra, tratam tambm dos diferentes mtodos de ginstica: sueca, dinamarquesa, bsica, acrobtica, feminina moderna, etc. Uma eventual classificao da ginstica no encontraria uniformidade, pois poderiam existir tantos tipos quantos fossem os pontos de vista dos classificadores. Targa (1973) apresenta mais de 20 tipos de ginstica, podendo citar ainda outros tantos mais. Apenas como informao, alguns tipos de ginsticos encontrados: formativa, pedaggica, militar, masculina, feminina, infantil, esttica, mdica, ortopdica, teraputica, corretiva, higinica, de conservao, preventiva, de compensao, postural, de manuteno, de reabilitao, rtmica, rtmica desportiva, de solo, olmpica, de aparelhos, com aparelhos, calistnica, culturista, artstica, sueca, alem, austraca, para gestantes, dinamarquesa, pr-parto, ps-parto, aerbica, para sedentrios, e at mesmo j forma publicados artigos sobre ginstica sexual. Alonso (1972) conceitua como conjunto de exerccios metdicos e progressivos que devero satisfazer a finalidade para a qual se praticam, e Dehoux apud Targa (1973) define como o conjunto de exerccios artificiais tendo por fim produzir efeitos fisiolgicos determinados ou organizar a aprendizagem dos exerccios utilitrios ou recreativos.

5. Exerccio
Na rea da motricidade humana, exerccio toda atividade motora que tem um objetivo determinado e busca uma adaptao morfofuncional no organismo do indivduo. Pode-se dizer que uma ao que est associada ao treinamento (em seu sentido amplo, genrico) e tem com uma de suas principais caractersticas a repetio. Um movimento isolado tambm uma ao motora, mas no preenche os requisitos de um exerccio, pois uma nica execuo no produz nenhum efeito significativo. Segundo Berbett (1964), podemos ter um exerccio considerado sob um aspecto intencional e um exerccio funcional. O exerccio intencional quando a ao-motora feita em funo de um objetivo predeterminado visando a uma utilidade futura e baseado num planejamento. O exerccio funcional est contido em toda atividade humana, de forma inconsciente, no intencional. O prprio jogo informal, o brinquedo, o dia-a-dia do ser humano so regidos por leis biolgicas que regulam a atividade humana e, por assim dizer, exercitam o organismo. Na Educao Fsica, o exerccio deve ter um conceito biolgico-pedaggico que o diferencie do exerccio-treinamento como conceituado no esporte. No primeiro caso, deve-se buscar uma capacidade de rendimento corporal tima como base para a vida normal de relao do indivduo com o seu meio ambiente; no segundo caso, visase sempre a uma capacidade de rendimento mximo, buscando-se atingir os limites superiores individuais.

5.1Posies iniciais principais:

Em p, firme ou fundamental ps unidos em contado com o solo, joelhos estendidos, coluna ereta, membros superiores ao longo do corpo, cabea alinhada, coluna e olhar na linha do horizonte;
11

Sentado glteos apoiados sobre uma superfcie, membros inferiores estendidos em contato com o solo; Ajoelhado joelhos fletidos com um ngulo de 90 em relao coxa e perna, ps e joelhos apoiados sobre uma superfcie. Decbito ventral, dorsal e lateral (direito/esquerdo) membros superiores ao longo do corpo, membros inferiores estendidos, todo o corpo apoiado sobre uma superfcie; Apoio de mos sobre o solo frontal, dorsal e lateral (direito/esquerdo) mos e ps em contato ao solo, ngulo de 180 em relao ao tronco e membros inferiores. A partir destas posies podemos criar inmeras outras posies combinando a posio de cada segmento corporal, denominadas derivadas. De p Sentado Ajoelhado

Decbito ventral

Decbito dorsal

Decbito lateral

Apoio frontal

Apoio Dorsal

Apoio Lateral

5.2 Posies iniciais derivadas:

As posies derivadas das posies principais resultam da modificao total ou parcial da situao do corpo. Por modificaes da posio dos membros superiores, inferiores, cabea, tronco ou posio geral do corpo. - Em p: Pela modificao da posio dos membros inferiores: afastamento lateral (pequeno, mdio e grande), afastamento frente e atrs do membro inferior direito ou esquerdo, afastamento oblquo frente ou atrs do membro inferior direito ou
12

esquerdo, a fundo frente, atrs, lateral ou obliquo; Pela modificao da posio dos membros superiores: mos na cintura, quadris, ombro, peito, nuca e cabea. Membros superiores na vertical ou horizontal (frente ou lateral); - Sentado: Membros inferiores flexionados ou afastados (pequeno, mdio ou grande), com os ps apoiado ou elevado do solo, membros inferiores cruzados, membro inferior direito ou esquerdo lateral outro flexionado direito ou esquerdo e apoiado ou elevado do solo, membros inferiores cruzados e flexionados; - Ajoelhado: Joelhos afastados (pequeno, mdio ou grande), sentados sobre os calcanhares, mos em apoio no solo ou posio de banco (quatro apoios); - Decbito dorsal: Membros inferiores afastados (pequeno, mdio ou grande), membros inferiores flexionados, membro inferior direito ou esquerdo elevado do solo, membros inferiores vertical, membros inferiores flexionados e cruzados; - Decbito ventral: As mesmas do decbito dorsal com exceo das trajetrias vertical; - Decbito lateral (direito ou esquerdo): Membros inferiores afastados (pequeno, mdio ou grande), joelho direito ou esquerdo flexionado, um membro inferior frente, membro inferior direito ou esquerdo vertical; - Apoio frontal: Membros inferiores afastados (pequeno, mdio ou grande), membro inferior direito ou esquerdo lateral, membro inferior direito ou esquerdo flexionado, apoio angular de 90; - Apoio dorsal: As mesmas do apoio frontal com exceo do angular; - Apoio lateral (direito ou esquerdo): Membros inferiores afastados (pequeno, mdio ou grande), membro inferior direito ou esquerdo frente, membro inferior direito ou esquerdo flexionado.

5.3 Descrio dos exerccios:

Na execuo prtica de um exerccio, podem-se observar trs fases (Mello, 1986) denomina as fases de: Posio inicial: Posio estacionria e definida do corpo para realizao do movimento. (P.I.:) Desenvolvimento: Descrio do movimento que ser realizado pelo segmento corporal. Esta descrio pode incluir a direo, o ritmo e o nmero de repeties.(Desenv.:) Posio final: A posio que o corpo dever estar ao final de cada
13

exerccio que pode, ou no, ser a mesma que a posio inicial. (P.F.:) Exemplo de descrio de exerccios: Tpicos: P.I.: De p. Desenv.: Abduo e aduo dos ombros e quadris simultaneamente, cinco vezes. P.F.: Igual a P.I. Texto: P.I.: De p, abduo e aduo dos ombros e quadris simultaneamente, cinco vezes, finalizando de p. POSIES INICIAIS DERIVADAS (EXERCCIOS) 1. 2.

1. P.I.: Sentado, mos ao lado dos tornozelos e flexo da coluna cervical; 2. P.I.: Sentado grande afastamento lateral dos membros inferiores, flexo do tronco e ombros na horizontal, tornozelos em flexo plantar; 3. 4.

3. P.I.: De p, joelho esquerdo flexionado, cotovelos semi flexionados, mos segurando o dorso do p esquerdo e flexo plantar do tornozelo esquerdo; 4. P.I.: De p, membros superiores na horizontal lateral, a fundo ao lado do membro inferior esquerdo, flexo plantar do tornozelo direito; 5. 6.

14

5. P.I.: Posio de banco, rotao dos ombros com os dedos das mos voltados para trs, flexo plantar dos tornozelos; 6. P.I.: Decbito ventral, mos na nuca, hiperextenso dos membros inferiores e tronco, flexo plantar dos tornozelos; 7. 8.

7 P.I.:Apoio frontal, flexo plantar dos tornozelos, cotovelos flexionados e anti-braos apoiados no solo, flexo da coluna cervical; 8. P.I.: De p sobre um banco, membros superiores no prolongamento do corpo, mos apoiados na lateral a frente do banco. 1. DESCRIES DE EXERCCIOS 2.

1. P.I.: De p, mos apoiadas no espaldar, membros superiores e troncos na horizontal, flexo e extenso da coluna cervical, cinco vezes, finalizando na posio inicial; 2. P.I.: Decbito ventral, tronco apoiado na tampa do plinto com trs mdulos, cotovelos flexionados e mos segurando as laterais da tampa do plinto, hiperextenso dos quadris, flexo e hiperextenso dos quadris simultaneamente, 5x, finalizando na posio inicial; 3. 4.

3. P.I.: Apoio frontal, flexo e extenso dos membros superiores, finalizando no apoio frontal; 4. P.I.: Decbito dorsal, membros inferiores e coluna vertebral flexionados, mos na nuca, extenso e flexo do tronco, cinco vezes, finalizando na posio inicial; 5. 5. P.I.: Apoio dorsal, mos apoiadas na tampa do plinto, cotovelos flexionados, semi-flexo dos 15 quadris, extenso e flexo dos membros superiores, cinco vezes, finalizando no apoio dorsal.

6.

6. P.I.: De p, membros superiores na horizontal lateral, flexo dos membros inferiores, flexo horizontal dos ombros, extenso dos membros inferiores com impulso para cima e para frente, mos ao solo, flexo do corpo, rotao para frente no eixo transverso, ps apoiados ao solo, finalizando na posio inicial.

6 Movimento
Movimento um elemento constante no espao. Diz-se na fsica que um corpo est em movimento quando ele ocupa posies sucessivas no espao, impulsionado por uma fora. O movimento pode ser definido como as mudanas de posio de todo o corpo no espao ou de alguns segmentos com relao a outros; e percurso de movimento como a trajetria espao-temporal objetiva e precisa desse movimento.

Termos usados:
Medial e lateral: so usados para indicar a posio das estruturas, relativamente ao plano sagital mediano. Por exemplo, o dedo anular lateral ao dedo mnimo, mas medial ao polegar. Ventral e dorsal: frente e o dorso do corpo so comumente chamados de superfcie ventral (ou anterior) e superfcie dorsal (ou posterior), respectivamente. Assim, uma estrutura descrita como anterior a outra porque esta colocada sua frente. Superior e inferior: so usados para indicar as posies das estruturas, relativamente cabea e cauda. Aquelas que ficam voltadas para a cabea (extremidade cranial do corpo) so descritas como superiores a outras, que so as inferiores (ou caudais). Assim, o corao superior ao diafragma e este inferior ao corao. Proximal e distal: tm significados respectivamente comparveis. Por exemplo, a articulao do cotovelo proximal ao pulso, mas distal ao ombro. Os termos Superficial e profundo: indicam a localizao das estruturas com relao superfcie do corpo. Assim, as costelas so superficiais em relao aos pulmes, mas profundas em relao pele da parede torcica. Mediano: quando passa pela linha mediana do corpo.

6.1 Direes dos movimentos:

16

6.1.1 Planos de seco do corpo humano:

Para evitar ambigidade e confuso, os termos anatmicos da posio e dos movimentos so definidos de acordo com uma conveno internacionalmente aceita. Esta conveno define a posio anatmica como aquela na qual o corpo humano se encontra ereto, com os ps unidos, e a face, os olhos e as palmas das mos dirigidas para frente. A partir da posio anatmica definem-se trs conjuntos de planos perpendiculares entre si: * Plano sagital: Divide o corpo em duas metades, direito e esquerdo. Tambm chamado de plano mediano; * Plano frontal: Divide o corpo em duas metades, anterior e posterior. Tambm chamado de plano coronrio; * Plano transverso: Divide o corpo em duas metades, cranial (superior) e caudal (inferior). POSIO ANATMICA

17

PLANO SAGITAL (NTERO-POSTERIOR)

18

PLANO FRONTAL (CORONAL) LATERO-MEDIAL

19

PLANO TRANSVERSO (HORIZONTAL) SUPERO-INFERIOR

20

6.1.2 Eixos do corpo humano:

Com o indivduo na posio anatmica, podem ser definidos trs conjuntos de planos perpendiculares entre si, e trs eixos de referncia: x, y e z. * Eixo sagital (ntero-posterior): unindo o centro do plano anterior ao centro do plano posterior. um eixo heteropolar, pois suas extremidades tocam em pores no correspondentes do corpo. Graficamente representado pelo eixo Z, formado pela interseco do plano sagital e transversal O eixo z divide o corpo na direo horizontal e sentido ntero-posterior, passando pelo centro de gravidade; * Eixo longitudinal (vertical): unindo o centro do plano superior ao centro do plano inferior. um eixo heteropolar. Graficamente representado pelo eixo Y, formado pela interseco do plano frontal e sagital. O eixo y passa pelo corpo na direo vertical dividindo-o em quatro metades: direita e esquerda e frente (anterior) e costas (posterior), passando pelo centro de gravidade; * Eixo transversal (ltero-lateral): unindo o centro do plano direito ao centro do plano lateral esquerdo. um eixo homopolar, pois suas extremidades se tocam em pores correspondentes do corpo. Graficamente representado pelo eixo X, formado pela interseco do plano transversal e frontal. O eixo x corta o corpo na direo horizontal secionando-o na altura do centro de gravidade que se localiza no interior da pelve.

21

6.1.3 Movimentos articulares: - Plano sagital (Antero posterior): eixo transverso

* Flexo: implica na diminuio do ngulo formado pelos segmentos componentes de uma articulao; * Extenso: implica no aumento do ngulo formado pelos segmentos componentes de uma articulao; * Hiperextenso: significa uma extenso alm da posio anatmica normal; * Dorsoflexo: movimento da articulao do tornozelo no qual a parte anterior do p se aproxima da face anterior da perna; * Flexo plantar: movimento da articulao do tornozelo no qual a parte anterior do p se afasta da face anterior da perna; * Retroverso: movimento da cintura plvica no quais as espinhas ilacas anteriores superiores so deslocadas para trs do plano frontal que passa pela snfise pbica; * Anteverso: o oposto da retroverso. caracterstico de hiperlordose lombar.

- Plano frontal (coronal ou latero-medial ou latero-lateral): eixo sagital

* Abduo: um afastamento de um segmento em relao linha mdia do corpo; * Aduo: o movimento de retorno de um segmento de uma posio de abduo; * Inverso: movimento da articulao do tornozelo em que h uma elevao da borda medial do p; * Everso: movimento da articulao do tornozelo em que h uma elevao da borda lateral do p; * Elevao: o movimento de uma estrutura para uma posio superior; * Depresso: o movimento de uma estrutura para uma posio inferior.

- Plano transverso (horizontal, crnio caudal, supero inferior):eixo longitudinal

* Rotao medial ou interna: utilizada para indicar o deslocamento da superfcie anterior do segmento em direo linha mdia do corpo; * Rotao lateral ou externa: o movimento oposto da rotao medial ou interna; * Pronao: o termo especfico utilizado para a rotao medial do antebrao; * Supinao: o termo especfico utilizado para a rotao lateral do antebrao.

- Outros movimentos:
22

* Inclinao: termo utilizado em certos movimentos da escpula, plvis e tronco, podero ser combinados em mais de um plano; * Circunduo: movimento completo que combina flexo, extenso, abduo, aduo e rotao, no qual o segmento movido descreve um cone, um movimento que passa nos trs planos de referncias. Os movimentos nas articulaes tambm so descritos por temos especficos. A partir da posio anatmica, os movimentos para frente de uma parte em relao ao restante do corpo so chamados flexo. Quando este movimento ocorre no plano frontal chamado de flexo lateral ou inclinao (para movimentos do tronco e coluna). O movimento da mesma parte do corpo para trs chamado extenso. Na abduo as estruturas se movem lateralmente para longe do plano sagital mediano enquanto na aduo se movem em direo ao plano sagital mediano. Para os dedos das mos e dos ps, os termos aduo e abduo so usados referencialmente a um plano frontal que passa ao longo do dedo mdio da mo, ou do 2 dedo do p, respectivamente. O movimento ao redor de um eixo longitudinal de uma parte do corpo chamado rotao. Na rotao medial (ou interna) a superfcie anterior do membro roda medialmente enquanto a rotao lateral (ou externa) gira a superfcie anterior lateralmente. Os movimentos que combinam flexo, extenso, aduo, abduo rotao medial e lateral (por exemplo, o movimento de ps de ventilador feito na articulao do ombro) so chamados de circunduo. Algumas articulaes realizam movimentos especficos. Na regio das vrtebras cervicais ocorre um deslizamento mnimo das vrtebras em direo ao plano anterior que chamamos de movimento de translao. Quando as vrtebras cervicais deslizam em direo ao plano posterior, eliminando sua curvatura natural ocorre o movimento de retrao. Ocorre uma flexo lateral na regio das vrtebras cervicais e lombares quando o segmento corporal desloca-se no plano sagital. Os ossos do ombro so mantidos juntos atravs de trs articulaes: esternoclavicular (clavcula e manbio esternal); acromioclavicular (clavcula e escpula); glenoumeral (mero e escpula), que formam o que chamamos de cintura escapular, assim quando ocorre uma elevao da cintura escapular a articulao acromioclavicular desloca-se para cima ao mesmo tempo a escpula realiza uma rotao medial onde fossa glenide olha para cima e o ngulo inferior da escpula desliza lateral e anteriormente sobre o trax. Quando ocorre uma depresso da cintura escapular a articulao acromioclavicular dirige-se para baixo e simultaneamente a escpula faz uma rotao lateral ou inferior, que o movimento da fossa glenide que a faz olhar para baixo deslizando medial e posteriormente sobre o trax. Na posio anatmica a articulao rdio ulnar est em supinao (palma da mo voltada para o plano anterior), no momento que ela se voltada para o plano posterior ocorre a pronao. Quando os cotovelos esto posicionados a 90 e as palmas das mos esto voltados para cima ocorre a supinao e quando as palmas das mos esto voltadas para o solo a pronao. Alguns autores falam em pronosupinao, porque o que ocorre durante este movimento e o cruzamento do rdio e da ulna na sua parte medial, o que s possvel pela concavidade existente nestes dois ossos. Isto permite um perfeito encaixe. A pelve realiza dois movimentos: a anteverso ou bscula anterior e a retroverso ou bscula posterior. O ponto tomado
23

como referncia a espinha ilaca ntero superior, quando ela dirige-se para o plano anterior temos uma anteverso, e quando o sentido for o plano posterior teremos uma retroverso. Na articulao do tornozelo ocorrem outros dois movimentos especficos: a everso e a inverso. Na everso ocorre uma elevao da borda lateral do p, enquanto que na inverso ocorre uma elevao da borda medial do p.

7. PROPRIEDADES MOTORAS 7. 1. Fora

Conceito: a propriedade motora que possibilita ao indivduo reagir contra uma resistncia produzindo tenso muscular . Conforme a fora aplicada contra uma resistn cia tenha como resultado o movimento desta ou sua fixao sem mov-la, tm-se, respectivamente, a fora dinmica e a fora esttica.

Fora dinmica concntrica: quando a tenso muscular produzir uma fora maior do que a resistncia, o msculo se encurtar com a aproximao de suas inseres, causando movimento do segmento corporal envolvido. A essa fora denomina-se dinmica concntrica. H autores que usam tambm a denominao de contrao positiva. Fora dinmica excntrica: quando a fora resultante da tenso muscular for menor do que a resistncia a que ela se ope, haver um alongamento do msculo, com o afastamento de suas inseres e movimentos do segmento corporal envolvido. Essa fora denominada dinmica excntrica. Alguns autores usam tambm a denominao de contrao negativa. Fora esttica ou isomtrica: aquela resultante de uma tenso muscular igual resistncia, no havendo, portanto, movimento. O comprimento do msculo permanece constante (no h encurtamento nem alongamento muscular) durante o desenvolvimento da tenso. Alguns autores usam tambm a denominao de contrao nula.

4.1.1. Tipos da fora:

Antes de proceder a uma subdiviso mais especifica das modalidades de fora, necessrio constatar, em principio, que a fora e sua fenomenologia formal so consideradas fora geral e da fora especifica. a) Fora geral: a fora de todos os grupos musculares, independentemente da modalidade esportiva. b) Fora especfica: a forma de manifestao fsica de um determinado esporte, assim como seu fator correlativo especfico (isto , os grupos musculares envolvidos em um
24

gesto esportivo determinado).

Este esquema permite destacar trs formas principais: a fora mxima, a fora exploso e a fora de resistncia.

Fora mxima: Representa a maior fora disponvel que o sistema

neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao mxima voluntria. Segundo Frey (1977), a fora mxima distingue-se uma fora mxima esttica e uma dinmica. A fora mxima esttica a maior fora que o sistema neuromuscular pode realizar por contrao voluntria contra uma resistncia insupervel: a fora mxima dinmica a maior fora que o sistema neuromuscular pode realizar por contrao voluntria no desenvolvimento do movimento. Do ponto de vista energtico, so os fosfatos ricos em energia (ATP-P) que desempenham um papel decisivo no desenvolvimento da fora mxima, pois o tempo que esta fora determinada de alguns segundos.

Fora rpida ou potncia: Tambm conhecida como fora explosiva, a fora executada o mais rpida possvel. Movimentos com fora rpida so programados, ou seja, so processados atravs do sistema nervoso central. Em uma pessoa a fora de exploso pode ser de nvel diferente, conforme as extremidades (braos ou pernas). Um atleta pode ter braos rpidos (boxeador, por exemplo) e simultaneamente pernas lentas. Assim como evidenciam pesquisas, existem estreitas relaes entre a fora mxima isomtrica e a rapidez do movimento: um aumento de fora isomtrica acarreta, consequentemente, um aumento da rapidez do movimento. Alm disso, necessrio constatar que a importncia apresentada por essa valncia fsica para fora de exploso, vai aumentando medida que se eleva a carga a ser superada. Resistncia de fora: A capacidade da resistncia fadiga em condies
de desempenho prolongado de fora. No caso de "performance" de fora de longa durao. Segundo Neumann (1989), a capacidade de resistncia de fora deve visar uma adaptao da funo oxidativa das fibras de contrao rpida e lenta. Nesta adaptao incluem-se tanto novos processamentos neuromusculares bem como a formao de novas estruturas contrteis no msculo. A capacidade de resistncia de fora um fator determinante do desempenho em todas as modalidades esportivas de resistncia com delimitaes claras e significados diferentes para cada esporte.

Capacidade Fora Pura Fora Dinmica Fora explosiva

Intensidade 85-95% 70-85% 30-60%

Repetio 2-5 6-12 6-10

Velocidade lenta mdia a lenta mxima 25

Sries 3-8 3-5 4-6

Intervalos 2' a 5' 2' a 4' 2' a 5'

Recuperao 20 - 24 horas 36 - 48 horas 18 - 24 horas

RML Endurance

40-60% 10-30%

15-30 mdia acima de 50 mdia/rpida

3-5 4-6

30"a 40" 1' a 1/2'

48 - 72 horas 48 72 horas

4.1.2. Formas particulares:

- Fora Absoluta I ou Fora Limite: entender com isso a fora voluntria mxima mais a reserva de fora mobilizvel pelas (as drogas) componentes psquicos.

Deca durabolin

- Fora absoluta II: representada a fora produzida independentemente do peso corporal. - Fora relativa: a fora produzida relacionada com o peso corporal. Peso Corporal

Massa ssea

massa muscular

% gordura
26

massa viceral

4.1.3. Tipos de trabalho muscular:

Distinguem-se tipos de trabalhos musculares: impulsor, frenador, esttico e combinado. 1. O trabalho muscular do tipo dominante ou impulsor - predominante na maioria dos desenvolvimentos motores esportivos possibilita atravs de um encurtamento muscular, mover o peso do prprio corpo ou pesos exteriores, ou superar resistncias. 2. O trabalho muscular do tipo cedente ou frenador - que intervm no amortecimento de saltos e na execuo de movimentos de preparao caracterizado por um aumento longitudinal do msculo, que produz um efeito ativo contrrio. 3. O trabalho muscular permanente ou esttico - serve para a fixao de posies determinadas do corpo ou das extremidades. Ele caracterizado por uma contrao muscular, que exclui o encurtamento. 4. O trabalho muscular combinado: caracteriza-se enfim elementos de impulsor, frenador ou esttico, associados.
1. 2. 3. 4.

4.1.4. Tipos de contrao muscular:

As contraes musculares so divididas em isotnica, isomtricas e auxotnicas. O msculo composto de elementos elsticos e contrteis, conforme o modo de contrao muscular, produz-se um comportamento diferenciado por contrao ou por estiramento dos ele mentos envolvidos. Na contrao muscular isotnica, os elementos contra teis do msculo so encurtados, e os elsticos no se modificam seu comprimento. Assim se produz um encurtamento do msculo. Na contrao muscular isomtrica h tambm contrao dos elementos contrteis, mas os elsticos so es tirados, ainda que exteriormente seja impossvel constatar um encurtamento do msculo. A contrao muscular autotnica representa uma combinao das solicitaes isomtrica com a isotnica. O sistema neuromuscular se envolve e coordena o liga-desliga das unidades motoras de acordo com o tipo e a velocidade dos movimentos executados.
27

5. Resistncia
Conceito: a capacidade psicofsica do esportista em resistir a fadiga do organismo o maior tempo possvel.

DEFINIO DE FADIGA: Na fadiga ocorre uma acidez metablica mais ou menos acentuada (superacidificao condicionada pelo metabolismo) que, pelos canais sensveis aferentes, transmitida centripetamente para o crtex cerebral. Esses impulsos aferentes desencadeiam, nos centros responsveis pelo controle motor, uma inibio que provoca uma reduo do nmero e da freqncia das descargas dos neurnios motores.

5.1. Tipos de resistncia:

A resistncia pode ser classificada de diversas maneiras de acordo com sua forma de manifestao e ngulo de anlise. Quanto participao da musculatura num exerccio, distinguem-se resistncia geral e localizada; quanto modalidade esportiva, geral e especfica; quanto mobilizao energtica, aerbica e anaerbica; quanto durao, curta, mdia e longa durao e quanto aos principais requisitos motores, resistncia de fora, resistncia de fora rpida e resistncia de velocidade.

5.1.1. Quanto participao da musculatura num exerccio:

Resistncia geral: refere-se a mais de 1/7 a 1/6 da musculatura esqueltica total. A musculatura de dois membros inferiores superior a 1/6 da musculatura total. E limitada pela capacidade dos sistemas respiratrio e cardiovascular e pelo fornecimento de oxignio Gaisl (1979). Esta resistncia expressa em funo do consumo mximo de oxignio. Resistncia localizada: refere-se a menos de 1/7 a 1/6 da musculatura esqueltica total. A musculatura de um membro inferior estaria neste caso. Determinada em grande parte pela fora especfica, pela capacidade anaerbica e pelas formas limitantes da fora, como resistncia de fora rpida, bem como pela especificidade das coordenaes neuromusculares.

5.1.2. Quanto modalidade esportiva:

Resistncia Geral: entende-se a resistncia que no depende da modalidade esportiva (tambm denominada de resistncia bsica). Resistncia especfica: entende-se a resistncia manifestada em funo de uma determinada modalidade esportiva.

28

5.1.3. Quanto mobilizao energtica:

Resistncia aerbica: h oxignio suficiente para a queima oxidativa de substncias energticas. Resistncia anaerbica: no h oxignio suficiente para mobilizao aerbica de energia, que passa a ser obtida por mecanismos anaerbicos.

5.1.4. Quanto durao:

Resistncia de Curta Durao (RCD): ocorre sob estmulo de no mximo 45 segundos a 2 minutos, suprida, sobretudo por uma mobilizao anaerbica de energia. Resistncia de Mdia Durao (RMD): corresponde estmulos de 2 a 8 minutos e a uma fase de crescente mobilizao energtica via aerbica. Resistncia de Longa Durao (RLD): corresponde a um estmulo superior a 8 minutos e a uma mobilizao aerbica de energia. Em razo dos diferentes requisitos metablicos da resistncia de longa durao ela subdividida em RLD I, RLD II, RLD III, segundo Harre (1976). A RDL: compreende estimulao de at 30 minutos e caracterizada, sobretudo pelo catabolismo de glicose; a RLD II compreende estimulaes de 30 a 90 minutos e implica um catabolismo de glicose e de cidos graxos livres; a RLD III correspondem estmulos de mais de 90 minutos e suprida, sobretudo pelo catabolismo de cidos graxos.

29

6. Equilbrio
Conceito: O equilbrio a capacidade do corpo em assumir e sustentar qualquer posio contra ao da gravidade. Qualquer corpo se encontra em equilbrio, quando todas as foras que atuam sobre ele se anulam, ou seja, a resultante igual zero. Quanto mais baixa estiver a gravidade, o seu centro de gravidade, e quanto maior for base, mais estvel ser o equilbrio.

O centro de gravidade (CG) o termo mais usado popularmente para expressar o centro de massa (CM) de um corpo. O centro de gravidade simplesmente uma posio mdia da distribuio da fora peso. Note que ambas as definies de CM e CG so diferente, a primeira se refere a distribuio de massa e a outra a distribuio da fora peso. Desde que a fora peso exercida em um corpo de massa m proporcional a sua massa, o CG e o CM se referem ao mesmo ponto de um corpo em regies prximas a superfcie da terra.

Paradoxo do centro de gravidade: dito que o centro de gravidade de um sistema, mais estvel o sistema. Isso verdade? Primeiro equilibre, um martelo com o cabo na ponta do dedo. Agora inverta o martelo e equilibre. Voc deve ter percebido que mais fcil equilibrar na primeira situao. S que a primeira situao o centro de massa est em cima e na segunda est em baixo.

30

O equilbrio tem origem no labirinto do ouvido interno, especificamente no utrculo e canais semicirculares. Por isso, o sucesso do equilbrio esta na posio e movimentos da cabea. A sua manuteno influenciada pelo aparelho de Golgi, rgos sensoriais e receptores articulares, por uma compensao das tenses musculares. Orelha Externo Orelha Mdio Orelha Interno Perilinfa

O nervo coclear, que compe com o nervo vestibular o oitavo par nervoso, tem a funo de conduzir os impulsos nervosos ao crtex cerebral. Nas atividades desportivas, principalmente nos saltos ornamentais, atletismo, esqui, ginstica rtmica e olmpica e etc. De acordo com FELTZ, o equilbrio ainda desempenha um papel importante no alto desenvolvimento das qualidades fsicas da base.

6.1. Noes preliminares:

Nas crianas, o equilbrio comea aos 13 meses de idade aproximadamente. O andar a forma mais elementar de equilbrio corporal; Engatinhar um processo de iniciao no qual desenvolve potenciais para aquisio da posio fundamental. H um fortalecimento dos msculos abdominais e dorsais;

A varivel do comportamento psicomotor, determinar o domnio do corpo.

31

Conforme as condies em que se verifica o equilbrio, pode ser classificado em trs tipos: Equilbrio esttico: o tipo de equilbrio em uma determinada posio, onde o sistema nervoso o principal responsvel pelo seu sucesso. O equilbrio esttico muito comum na ginstica olmpica, saltos ornamentais e algumas citaes de luta.

Equilbrio dinmico: o tipo de equilbrio verificado em um movimento, e que depende dos processos nervosos. Para o seu desenvolvimento, utilizam-se exerccios tcnicos ou educativos da especialidade desportiva que os atletas praticam; no serve, portanto, como meio de preparao fsica.

Equilbrio recuperado: tipo de equilbrio que, na maioria das vezes, procedente do equilbrio dinmico, pois se constitui numa maneira do corpo recuperar o equilbrio, aps estar no ar ou numa posio qualquer. caracterstico de a1gumas prova de atletismo como no final do salto em extenso e triplo, saltos ornamentais sada da barra fixa, cavalo com alas, argolas, trave de equilbrio e etc. Deve ser desenvolvido juntamente com o equilbrio dinmico na preparao tcnica do atleta.

32

6.2. Desenvolvimento do equilbrio:

Desde muito cedo, os jovens devem ser submetidos ao treinamento de equilbrio, pois quanto mais tarde, maiores sero as dificuldades para o seu desenvolvimento. O desenvolvimento dessa qualidade fsica deve ser feito por meio de exerccios de equilbrio, realizados de forma e conservar o corpo imvel com sua estabilidade dificultada. Esses exerccios produzem efeitos de ordem fisiolgica e psicolgica. Os efeitos de ordem fisiolgicos ocorrem porque os exerccios de equilbrio tonificam e regulam a circulao da musculatura em geral e se constituem em timo meio de preparao para um trabalho muscular intenso. Dos efeitos de ordem psicolgica so proporcionados por exerccios de equilbrio, pois estes favorecem a vontade para dirigir e controlar o trabalho muscular.

33

7. Velocidade
Conceito: A velocidade a capacidade em razo da mobilidade do sistema neuromuscular e do potencial da musculatura executar aes motoras em curtos intervalos de tempo, a partir das aptides disponveis do condicionamento.

7.1. Modalidades da velocidade:

Velocidade cclica - adequada a uma sucesso de aes motoras (por exemplo, corrida).

Velocidade acclica - adequada a uma ao motora isolada (por exemplo, lanamento).

7.2. Fatores determinantes da velocidade:

Um dos fatores determinantes e mais importantes da velocidade a caracterstica gentica do indivduo que faz com que ele seja possuidor desde o nascimento de fibras musculares do tipo II (s vezes identificadas como fibras brancas ou claras), que se caracterizam por possuir uma capacidade de contrao muito rpida. Estas, por sua vez, podem ser subdivididas em: tipo IIA (oxidativa-glicoltica), tipo IIB (possui maior potencial anaerbico) e tipo IIIC (fibra rara e indiferenciada que pode participar na reinervao ou na transformao da unidade motora). E as fibras musculares de contrao lenta, tambm chamada de tipo I (fibras vermelhas ou escuras).

34

Velocidade de reao: o tempo necessrio para o acionamento das foras musculares (neuromuscular) aps um estmulo sensorial. O registro da curva das foras, que surgem entre o tiro da partida e a sada do bloco de partida, revela que certo tempo necessrio para acionamento das foras musculares aps o tiro de partida. Esse tempo de reao obedece regularidade de fisiologia sensorial, que de acordo com toda a verossimilhana no permite descer abaixo de um valor-limite determinado (cerca de 10 segundos). Do mesmo modo, no h relaes entre o tempo de reao e a velocidade motora: atletas com movimentos rpidos podem dispor de tempo de reao relativamente medocre e inversamente. Alm disso, considervel que o tempo de reao, por ocasio de cargas corporais, sofre um prolongamento, quanto o nvel de carga aumenta e que, melhorando o nvel de treinamento da resistncia, manifesta-se uma tendncia diminuio do tempo de reao, se o nvel de carga for constante. O aparecimento mais freqente de leses esportivas, na fase final dos grandes esportes coletivos, sob esse aspecto, entre outros, um resultante de menor capacidade de reao, quando aumenta a fadiga. impossvel atingir uma velocidade mxima em estado de fadiga, pois processos de controle do sistema nervoso central so afetados e, reduzida no seu rendimento, alta capacidade de coordenao necessria para o desenvolvimento da velocidade. As pesquisas aplicadas aos tempos de reao nas competies intencionais demonstram que se observa nos melhores corredores, uma estabilidade maior do tempo de reao do que nos atletas mais fracos.

Velocidade de ao: A capacidade de fornecer um rpido aumento da cadncia

(faculdade de acelerao) e de deslocar-se para frente em velocidade elevada so entre si relativamente independentes. Em alguns esportes, s conta acelerao de partida (como por exemplo, os esportes coletivos); em outra conta somente velocidade mxima sobre a distncia (como, por exemplo, no salto em extenso e no salto triplo). A capacidade que um atleta tem de executar os movimentos mais depressa antes especfica. De acordo com Zaciorskij (1972), isso, em particular, se revela no fato de que em uma nica e mesma pessoa no h correlao entre as velocidades de movimentos ligados a diferentes coordenaes (corrida/natao). A transferncia direta da velocidade processa-se, portanto, somente nos movimentos assentados de uma coordenao semelhante; melhora do desempenho no salto com os ps juntos logo expressa nos parmetros de corrida "sprint", no lanamento de peso e em outros exerccios, em que a cadencia da extenso das pernas importante; em compensao ela no afeta a velocidade na natao ou no boxe.

35

Resistncia de velocidade: a capacidade de manuteno da velocidade

durante o maior tempo possvel. A elevao da velocidade de resistncia torna o atleta capaz de manter, por uma durao de tempo mais longa, a fase de velocidade de coordenao ou a velocidade mxima.

7.3 Aptides secundrias - jogos coletivos

1)Velocidade de percepo: Capacidade de percepo das situaes de jogo e suas alteraes no menor espao de tempo: 2)Velocidade de antecipao: Capacidade de antecipao do desenvolvimento do jogo e do comportamento dos adversrios no menor tempo possvel: 3)Velocidade de deciso: Capacidade de deciso, no menor tempo possvel, quanto aos passeis potenciais: 4)Velocidade de reao: Capacidade de reao a uma jogada inesperada no decorrer do jogo: 5)Velocidade de movimento cclico e acclico: Capacidade dos movimentos cclicos e acclicos sem a bola com grande ritmo: 6)Velocidade de ajuste: Capacidade de ajuste rpido das possibilidades cognitivas, tcnico-tticas e condicionais:

36

8. Coordenao
Conceito: O movimento coordenado quando a meta a ser alcanada ser com maior economia possvel de energia e uma leveza subjetiva. Elas habilitam o atleta em condies de dominar segura e economicamente aes motoras nas situaes previsveis e imprevisveis e a aprender, relativamente depressa, movimentos esportivos (Frey). uma complexa caracterstica de rendimento que est subordinada ao SNC (sistema nervoso central), tendo msculos como rgos executantes. As capacidades de coordenao - DESTREZA E HABILIDADE - so primeiramente coordenativas, isto , determinadas pelos processos de orientao e de regulao de movimento (Hirtz).

8.1. Modalidades das capacidades de coordenao:

Coordenao geral: Manifesta-se nos diferentes campos da vida cotidiana e do esporte, pelo fato de os movimentos serem criativos e racionalmente resolvidos.
a)

Coordenao especifica: Desenvolve-se mais no quadro da modalidade esportiva. So caracterizadas pela faculdade de variao na tcnica do esporte referido.
b)

8.2. Importncia das capacidades de coordenao:

As capacidades de coordenao so base de uma boa capacidade de aprendizagem sensrio-motora; quanto mais elevado for o nvel, mais seguramente e mais rpido podero ser aprendidos movimentos novos e com grau de dificuldade. O desenvolvimento destas capacidades permite executar movimentos idnticos com um menor consumo de fora muscular, economizando, ento, energia.

8.3. Treinabilidade da coordenao:

O nvel de coordenao depende do estudo e do desenvolvimento do Sistema Nervoso do homem. Na idade de 7-8 anos h um despertar sbito das predisposies de coordenao, ou seja, poca em que se d uma maturao mais rpida, do SNC. tambm neste perodo que est fase mais favorvel para obter a aprendizagem de elementos tcnicos, de habilidades e de destrezas. O que se desenvolve no campo da coordenao nesta idade se torna duradouro e de grande rendimento na futura vida esportiva.

8.4. Classificao da coordenao:

Coordenao intramuscular: Corresponde a uma coordenao ntima de um msculo. o caso de uma inervao, fisiolgica muscular, somente das fibras
37

musculares necessrias para cumprir o movimento proposto. Ex: Ao apanharmos um objeto qualquer com os dedos, entra em jogo um numero limitado de fibras musculares, que so intimamente necessrias para apanhar o objeto. Coordenao intermuscular: Corresponde forma elementar de um movimento, onde se realiza entre os diversos grupos musculares. Ex: Elevao do brao com um peso na mo.

8.5. Graduaes na coordenao segundo Fetz:

Coordenao elementar: O objetivo pode ser alcanado, porm de forma no econmica. Isso ocorre quando se executa um movimento tcnico no estgio inicial. Coordenao fina: a forma fina de um movimento. Este executado de forma econmica e contem uma leveza subjetiva, embora permita melhoras Ex.: quando um atleta bem treinado domina uma tcnica. Coordenao finssima: a forma mais fina de um movimento. Esta execuo tima, muito precisa e altamente econmica, bem dominado e leve. Ex.: Atletas bem treinados de alto nvel, categoria mundial.

8.6 Capacidades de anlise:

O desenvolvimento e o grau de aperfeioamento das capacidades de coordenao, quanto tomada e a tratamento da informao, dependem, em larga escala, do rendimento dos diversos analisadores, que esto relacionados abaixo:

ANALISADORES ESSENCIAIS PARA COORDENAO:

CINESTSICO: domnio do corpo no espao. TTIL: contato com a mo ou p. ESTTICO-DINMICO: transferncia de equilbrio esttico para o dinmico ou viceversa. PTICO: ao da viso. ACSTICO: ao da audio. Pode-se dizer que as capacidades de anlise so decisivas na qualidade das capacidades de coordenao. A importncia dos analisadores tomada isoladamente pode ser extremamente diferente de um esporte para outro.

8.7 Componentes das capacidades coordenativas:

Capacidade de diferenciao - coordenao harmnica em todos os membros em movimento.

38

Capacidade de equilbrio - capacidade de manuteno do equilbrio durante uma atividade ou de recuperao do mesmo. Capacidade de orientao - capacidade de mudana de posio ou de um movimento de um corpo no espao e no tempo com relao a um campo de ao ou com relao a um objeto. Capacidade de ritmo - capacidade de adaptar-se a um ritmo dado interiorizlo e reproduzi-lo em movimento. Capacidade de reao - capacidade de responder com uma ao motora rpida e objetivamente com uma resposta a um movimento ou sinal. Capacidade de adaptao s variaes - adaptar-se a uma nova situao durante um movimento devido a uma nova percepo do meio ou das condies externas, de modo a completar este movimento de uma outra forma. Capacidade de aprendizado motor - a mais importante, pois sem esta capacidade o armazenamento de aes motoras automatizadas no seria possvel, assim como nenhuma orientao motora, ou adaptao a variaes.

8.8 Instruo das capacidades coordenativas:

O aprendizado e o domnio de novos movimentos e dos seus componentes um ponto central da instruo das capacidades coordenativas. A escolha de mtodos e programas para a instruo da coordenao deve oferecer sempre novas variaes, s quais o organismo se adapta rapidamente. Idade Pr-escolar: devem-se aprender movimentos fceis, para que tenha, na fase do aprendizado, uma base para aprenderem novos movimentos com maior eficcia. Os movimentos a serem aprendidos devem ser estimulados e executados corretamente desde o incio, pois a correo posterior de um movimento incorreto requer um maior gasto de energia e esforos. Primeira idade escolar: fase intensiva, capacidade de execuo de movimentos, alta freqncia de movimentos, capacidade de diferenciao espacial, da capacidade de equilbrio e da graciosidade (em meninas). Tambm apropriado o aprendizado de movimentos simples e no movimentos ou seqncia de movimentos complexos e simultneos, que requerem rpida coordenao. ltima idade escolar: formao esportiva variada com aumento direcionado do repertrio de movimentos, grande aprendizado de tcnicas esportivas bsicas, grande variao de exerccios, aprofundamento suficiente do que aprendeu.
39

Puberdade: elevada dificuldade de aprendizado de movimentos complexos, nesta fase deve ocupar exerccios de fixao e automatizao de movimentos e tcnicas esportivas j dominadas. Adolescncia: estabilizao geral da execuo de movimentos melhora da capacidade de coordenao, de adaptao assim como de combinao de movimentos.

8.9 Bases metodolgicas para o treinamento das capacidades coordenativas:

-Devem ser desenvolvidas em conjunto com as outras propriedades motoras; - Um bom grau de habilidade apenas o primeiro passo para execuo de uma grande variao e combinao a diversos programas de exerccios; - O ganho e a complementao da coordenao so processos que ocorrem continuamente ao longo do desenvolvimento psicofsico (tambm dos analisadores), e representa um requisito para o desenvolvimento motor; - As capacidades coordenativas devem ser oportunamente treinadas, pois a percepo e o processamento de informaes (estmulos) pioram com a idade, reduzindo a eficcia do treinamento; - O treinamento da coordenao no deve ser executado em estado de fadiga, nesta situao o processamento de informao ser reduzido. - Experincias de movimentos variados reduzem o tempo de aprendizado e possibilitam o treinamento de novos movimentos e tcnicas esportivas; - Se a instruo da coordenao no for iniciada na infncia, pode haver prejuzos posteriores para treinamentos em idade mais avanada; - A coordenao desenvolve sob diversos aspectos: complexidade, variabilidade e continuidade, o treinamento deve ser adequado para as diferentes idades, com pequenos jogos e atividades apropriadas para as diversas faixas etrias;

9. Flexibilidade
Conceito: Segundo Weineck 2002, a flexibilidade pode ser definida como: "A capacidade de se executar um movimento voluntrio com a maior amplitude articular possvel. Ela pode ainda envolver simultaneamente uma ou mais articulaes, podendo ainda ser medida atravs de ngulos ou em centmetros. O alongamento passa ser uma extenso do msculo alm do seu comprimento de repouso, tambm classificado como um grau de flexibilidade moderada. Independente da problemtica que envolva a prpria conceituao e terminologia parece razovel justificar que flexibilidade atravs de seus princpios
40

biolgicos e funcionais influenciada pelos segmentos que envolvem a articulao: cpsula articular, msculos, tendes e ligamentos, pele.

9.1 Mecanismos proprioceptivos:

Os proprioceptores so rgos sensoriais que enviam informaes ao sistema nervoso central sobre os fenmenos que acontecem com as estruturas conectadas a eles. Esses rgos esto relacionados com a cinestesia, que nos indica a localizao do nosso corpo no espao. Esto localizados nos msculos, articulaes, tendes e ligamentos e a seqncia de movimentos registrada continuamente pelo SNC.

Fusos Musculares:
So sensveis ao estiramento, fornece informaes das alteraes no comprimento e na tenso das fibras musculares, capazes de produzir contrao muscular. So fundamentais para: - Instrumento de controle de postura corporal (alongamento causado pela gravidade); - Gerao de um tnus muscular permanente e na preveno de rupturas do tecido muscular quando os graus de alongamento ameaam a integridade da fibra;

rgos Tendinosos de Golgi:

Localizados nos tendes, perto da juno msculo-tendinosa. Ao contrrio do fuso muscular, a estimulao dos rgos tendinosos de golgi produzem um relaxamento da musculatura atravs de uma inibio reflexa da musculatura. Eles funcionam como um mecanismo sensorial protetor, onde mudanas acentuadas na tenso ou na distenso muscular determinaro o seu grau de ativao.

Receptores articulares:
Esto localizados em toda articulao, enviam informaes ao SNC sobre o ngulo articular, acelerao e grau de deformao. Auxiliam no controle de movimentos e dos reflexos, relacionados postura.

9.2 Fatores determinantes da flexibilidade:

Na tentativa de procurar estabelecer quais os principais fatores que contribuem ou limitam esta capacidade, destacam-se os fatores endgenos e exgenos, compreendendo os mesmos, a relao entre as estruturas morfofuncionais determinadas pela hereditariedade do indivduo, e sua relao com as circunstncias do meio ambiente, ou ainda decorrente de treinamento, e capazes de influenciar positiva ou negativamente a capacidade de rendimento.

41

Dentre os fatores endgenos, destacam-se:

Idade do indivduo; Estrutura articular; Capacidade de deformao na cpsula articular; Capacidade de alongamento muscular (elasticidade) dos antagonistas; Volume da massa muscular e resistncia oferecida pela fscia muscular; Capacidade de alongamento dos tendes e ligamentos;

Por outro lado, dentre os fatores exgenos destacam-se: Circunstncias biomecnicas intervenientes na execuo do movimento; Horrio do dia; Temperatura externa; Aquecimento; Nvel de treinamento do indivduo; Estado de ansiedade pr-competitiva; Fadiga; Sexo.

9.3 Caractersticas e tipos de flexibilidade

A flexibilidade pode ainda ser diferenciada: Flexibilidade geral e especfica; Flexibilidade esttica; Flexibilidade ativa; Flexibilidade passiva.

- Flexibilidade geral: refere-se ao volume de amplitude alcanvel nas trs articulaes mais importantes: escpulo-umeral, coxo-femural e coluna vertebral. Ex: ginstica olmpica. - Flexibilidade especfica: considera a amplitude relacionada a um movimento em especial e respectiva articulao envolvida. Ex: flexibilidade coxo-femural do ginasta na execuo do espacato. - Flexibilidade esttica: compreende a mxima amplitude de movimento alcanvel estaticamente, ou seja, atravs da manuteno/permanncia na postura de mxima amplitude durante algum tempo. - Flexibilidade passiva: decorrente de foras externas, como a ao da fora da gravidade, auxlio de um companheiro, peso adicional ou aparelhos especiais. Ex: Auxilio de um companheiro na execuo de um espacato de rente ao solo. - Flexibilidade ativa: pode ser considerada como a decorrncia de ao da
42

atividade muscular ou foras internas (ex: flexo do tronco frente, tocando as mos no solo). Neste tipo de flexibilidade, a amplitude alcanada pela ao da fora muscular (contrao do agonista) e pelo grau de alongamento dos antagonistas. Mtodo de facilitao neuro-proprioceptiva (FNP), segundo Dantas (1989), este mtodo utiliza-se da influncia recproca entre o fuso muscular e o rgo tendinoso de Golgi. Tambm adaptado para o treinamento de algumas modalidades esportivas como: natao e ginstica olmpica e denominado 3S (Scientfic Stretching for Scientfic Sports ) .

9.4 Instruo da flexibilidade:

Idade Pr-escolar: Nesta idade o aparelho motor ativo e passivo apresenta uma alta flexibilidade, o sistema sseo e articular no se encontram consolidados. Primeira Idade Escolar: H uma reduo da capacidade de extenso da perna com a articulao plvica e das articulaes dorsais e ombros. Ateno: durante a infncia predominam os exerccios ativos e dinmicos que correspondam necessidade infantil de movimentao, em detrimento dos exerccios estticos e passivos. Ultima Idade Escolar: Como nesta idade iniciam-se para muitas modalidades esportivas, os treinamentos com adultos e com atletas profissionais, o treinamento de flexibilidade deve ser intensivo e com exerccios especficos. Puberdade: Com o aumento intenso do crescimento longitudinal, ocorre uma diminuio da resistncia mecnica do aparelho motor passivo devido a alteraes hormonais: Piora da capacidade de alongamento e flexibilidade, devem-se evitar rotaes de tronco, flexo excessiva e hiperextenso. Visar um trabalho postural. Adolescncia: O crescimento na adolescncia ocorre no sentido de corrigir e harmonizar as propores. Como nesta fase h um desenvolvimento tambm no sentido psquico e intelectual, considera-se que pode adotar um treinamento especfico de adulto.

43

10. ACROBACIAS ELEMENTARES 10.1. Rolamento para frente grupado:

Descrio: Na posio de p, membros superiores na horizontal lateral, flexo dos membros inferiores, flexo horizontal dos ombros, extenso dos membros inferiores com impulso para cima e para frente, mos ao solo, flexo do corpo, rotao para frente no eixo transverso, ps apoiados ao solo, finalizando na posio inicial. 10.1.1. Processo Pedaggico: Na posio sentada, membros inferiores flexionados e apoiado sobre o tronco, mos segurando as pemas: executar um balano para trs e para frente, retomo rpido, calcanhares prximo dos glteos; Na posio de ccoras desequilibrar o corpo para frente executar o movimento anterior; Na posio de ccoras rolar para frente com membros inferiores e tronco flexionados, eixo de rotao transversal, apoiando o queixo no peito e as mos ao solo, membros superiores frente, para que o auxilio possa pega-lo e ajude a subir em p; Na posio ajoelhada, sentada nos calcanhares: executar impulso sobre dos membros inferiores at completar o rolo para frente com os membros inferiores e tronco flexionados. (com ou sem auxilio); Na posio de vela, flexionar membros inferior e tronco no ltimo momento para acelerar o movimento executando um rolo para frente no eixo transversal at a posio de p; 10.1.2. Variantes: Rolo para frente afastado: membros inferiores estendidos e abduzidos durante a execuo do exerccio, em cima de uma tampa de um plinto executar o rolo com membros inferiores apoiado no solo; Descrio: Na posio de p, membros superiores na horizontal lateral, flexo dos membros inferiores, flexo horizontal dos ombros, extenso dos membros inferiores com impulso para cima e para frente, mos ao solo, flexo da coluna vertebral, membros inferiores em grande afastamento lateral e estendidos, rotao para frente no eixo transverso, ps apoiados ao solo, finalizando de p com grande afastamento lateral dos membros inferiores. Rolo para frente carpado: membros inferiores estendidos e unidos, em cima de uma tampa de plinto apoiada em um trampolim para formar uma rampa, executar o rolo; Descrio: Na posio de p, membros superiores na horizontal lateral, flexo dos membros inferiores, flexo horizontal dos ombros, extenso dos membros inferiores com impulso para cima e para frente, mos ao solo, flexo da coluna vertebral, membros inferiores unidos e estendidos, rotao para frente no eixo transverso, ps apoiados ao solo, finalizando na posio inicial.

44

10.2. Rolo para trs grupado: Descrio: Na posio de p, membros superiores na horizontal lateral, flexo dos membros inferiores, flexo horizontal dos ombros, sentar e flexionar a coluna vertebral, flexo dos cotovelos, mos ao lado da cabea, palmas das mos viradas para cima e dedos para trs, apoiar as mos ao solo, rotao para trs no eixo transverso, ps apoiados ao solo, finalizando na posio inicial. 10.2.1. Processo pedaggico: Na posio sentada, membros inferiores flexionados e apoiado sobre o tronco, mos segurando as pemas: executar um balano para trs e para frente, retomo rpido, calcanhares prximo dos glteos; Acrescentado apoio das mos no solo ao lado das orelhas no momento que desequilibrar para trs; A partir da posio sentada no solo rolar para trs com membros inferiores e tronco flexionados, eixo transversal e finalizar na posio ajoelhada; A partir da posio de ccoras no solo rolar para trs com membros inferiores e tronco flexionados, eixo transversal e finalizar de ccoras; 10.2.2. Variantes: Rolo para trs membros inferiores abduzidos e estendidos (rolo para trs afastado); Descrio: Na posio de p, membros superiores na horizontal lateral, flexo dos membros inferiores, flexo horizontal dos ombros, sentar e flexionar a coluna vertebral, flexo dos cotovelos, mos ao lado da cabea, palmas das mos viradas para cima e dedos para trs, apoiar as mos ao solo, rotao para trs no eixo transverso, ao apoiar os ps ao solo com membros inferiores em mdio afastamento lateral e estendidos, finalizando na posio de p com mdio afastamento lateral dos membros inferiores. Rolo para trs membros inferiores unidos e estendidos (rolo para trs carpado); Descrio: Na posio de p, membros superiores na horizontal lateral, flexo dos membros inferiores, flexo horizontal dos ombros, sentar e flexionar a coluna vertebral, flexo dos cotovelos, mos ao lado da cabea, palmas das mos viradas para cima e dedos para trs, apoiar as mos ao solo, rotao para trs no eixo transverso, ao apoiar os ps ao solo com membros inferiores unidos e estendidos, finalizando na posio de p. 10.3. Parada de mos Elemento bsico da ginstica artstica, as maiorias dos exerccios em aparelhos realizados com amplitude mxima comeam ou terminam com apoio invertido. Descrio: Partindo da posio de p, membros superiores no prolongamento do corpo, com pequeno afastamento a frente do membro inferior direito/esquerdo, levemente flexionado, flexo do tronco, mos ao solo, na linha do ombro, estender o quadril esquerdo/direito, posicionando o corpo na posio invertido, com membros
45

inferiores unidos e estendido, flexionar o quadril direito/esquerdo, finalizando de p. 10.3.1. Processos pedaggicos: A partir da posio de ccoras, mos no solo com os cotovelos apoiado nos joelhos tentar manter o equilbrio; Partindo na mesma posio anterior apoiar a cabea ao solo elevar os membros inferiores at a vertical e manter o equilbrio (parada de cabea); Deslocar-se em cima de um banco sueco, brao-tronco alinhado, glteos contrados, por exemplo, traando uma linha prxima do banco, posio da cabea olhando para as mos; Deslocar-se lateralmente, mos sobre uma linha. nico contato dos ps com um colcho ou parede; Em cima de um plinto de trs ou quatro mdulos, apoiar as mos sobre o solo, lanando dos membros inferiores vertical, passando pelo apoio invertido e rolar para frente; Escalar a parede ou espaldar de frente e de costa at chegar ao apoio invertido; Executar uma parada de mos no solo com auxilio de um companheiro, que se deve posicionar-se ao lado do executante. 10.4. Roda (estrelinha) Descrio: Partindo da posio de p, membros superiores no prolongamento do corpo, com pequeno afastamento a frente do membro inferior direito/esquerdo, levemente flexionado, flexo lateral direita/esquerda do tronco, mos ao solo na linha dos ombros, extenso lateral esquerda/direita do tronco, mdio afastamento lateral dos membros inferiores estendidos, passando pela posio invertida, finalizando de p com mdio afastamento lateral dos membros inferiores estendidos. 10.4.1. Processo pedaggico: Andar sobre um semicrculo, colcho mais ou menos inclinado: nico contato os ps; Utilizando uma tampa de plinto apoiar-se com as mos nas laterais e transpor os membros inferiores de um lado para o outro; Utilizando um obstculo anterior passar em apoio invertido estendido; A partir da posio de p, executar uma inclinao lateral do tronco (direita ou esquerda), mos ao solo membros inferiores abduzidos e passando pela posio invertida lateralmente, novamente inclinao lateral (direita ou esquerda), retornando os membros inferiores ao solo e finalizando de p. 10.5. Mini-trampolim e Duplo-mini-trampolim So aparelhos acessrios da ginstica artstica, serve para aprendizado de movimentos acrobticos e domnio do corpo no espao (cinestesia corporal).

46

10.5.1. Processo pedaggico: Para executar um salto no mini-trrampolim ou duplo-mini-trampolim: Descrio: Na posio inicial de p, corrida de aproximao (pr-chamada), ltimo passo at tocar com os dois ps unidos na rede do aparelho com os membros inferiores estendidas deixar as molas lanarem (chamada), executar os seguintes saltos: Extenso: membros superiores estendidos vertical e membros inferiores estendidos e unidos finalizando de p; Grupado: parte na posio estendido flexionar os membros inferiores para frente em direo do ombro, aps estender o corpo e finalizar de p; Afastado: parte da posio em extenso com abduo dos membros inferiores e superiores, aps aduo dos membros inferiores e finalizar de p; Carpado: parte da posio em extenso com flexo do tronco e quadris com membros inferiores unidos e estendidos pela frente, extenso do tronco e quadris finalizando de p; Pirueta: parte da posio em extenso com uma rotao de 360 no eixo longitudinal, finalizando de p; Posio final: Para finalizar todos os saltos a posio final de p no colcho de aterrissagem. 10.6. Trampolim (Cama elstica) Aparelho retangular um aparelho oficial da ginstica de trampolim e acessrio da ginstica artstica, tendo sua maior importncia o domnio cinestsico dos movimentos a serem executados na modalidade esportiva e para atividades recreativas. 10.6.1. Processos Pedaggicos: Utilizar o centro do aparelho, de preferncia possui uma marca em cruz, na ausncia marcar com um giz ou fita para identificar o ponto ideal, posio ideal membros inferiores unidos e estendidos, deixar o aparelho lanar o executante; Saltos bsicos: extenso, grupado, afastado, carpado e pirueta j descritos anteriormente; Saltos combinados;

10.6.2. Quedas: Queda sentada: Partindo da posio de p, impulso na tela do trampolim, na fase area, flexo e aduo dos ombros, membros inferiores unidos e estendidos, chegando na tela do aparelho com flexo do quadril e apoiando os membros inferiores e as mos na tela do trampolim, impulso no aparelho posicionando em p; Queda de frente (decbito ventral): Partindo da posio de p, impulso na tela do trampolim, na fase area, flexo dos ombros e cotovelos, membros inferiores unidos e estendidos na horizontal, chegando na tela do aparelho com corpo todo
47

estendido na horizontal, apoiando os membros inferiores e as mos na tela do trampolim, impulso no aparelho posicionando em p; Queda de costas (decbito dorsal): Partindo da posio de p, impulso na tela do trampolim, na fase area, flexo e aduo dos ombros, membros inferiores unidos e estendidos flexo do quadril e membros inferiores na vertical, chegando na tela do aparelho com apoio do dorso e as membros superiores ao lado do corpo na tela do trampolim, impulso no aparelho posicionando em p; Combinaes de quedas: combinar as quedas em uma mesma seqncia de saltos.
BIBLIOGRAFIA BLANDINE, C. Anatomia para o movimento Volume 1 e 2. So Paulo: Editora Manole. 2002. KOS/TEPLY/VOLRAB. Ginsticas 1200 exerccios. Rio de Janeiro: Ao livro tcnico. 1984. LEGUET, J. Aes motoras em ginstica esportiva. So Paulo: Editora Manole. 1987. SACRAMENTO, A. CASTRO L. Anatomia Bsica Aplicado Educao Fsica. Canoas: Editora Ulbra, 2001. SOBOTTA. Atlas de anatomia humana Volume 1 e 2: Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan, 2000. WEINECK, J. Treinamento Ideal. So Paulo: Editora Manole. 1999. ZILIO, A. Treinamento Fsico Terminologia: Canoas: Editora Ulbra, 1994.

48