El arte de preparar la mente para vencer

Prof. Dr. Dietmar Samulski dmsamulski@yahoo.con

TOP - MODEL OF EXPERT PERFORMANCE

PRACTICA TALENTO
ENTRENAMIENTO TCNICO

OPORTUNIDADES
Legenda: T = Talento O = Oportunidad P = Practica

(SINGER, 1999 adaptado por SAMULSKI, 2002)

RUEDA DE EXCELENCIA DEPORTIVA

7 Habilidades Fundamentales
Imaginacin Positiva
Apre Perm ndizaje anen te

Disposicin Mental

Atleta

Control de la distraccin

Orlick (2000)

MODELO DE PIRMIDE DE ATLETAS DE ALTA PERFORMANCE

ALTA PERFORMANCE

GOULD (2001)

Nivel de performance ideal

Personalidad Motivacin Filosofa de vida

Fsica Social Psicologa - Ambiental

ENTRENAMIENTO PSICOLGICO
El objetivo y la meta del entrenamiento psicolgico es la modificacin de los procesos y estados psquicos: percepcin, emocin, concentracin, motivacin, decisin, a travs de tcnicas psicolgicas.
SAMULSKI (1995)

FORMAS DEL ENTRENAMIENTO PSICOLGICO

Entrenamiento Psicolgico

Habilidades Mentales

Auto-control

Imaginacin

Concentracin

Psico regulacin

Automotivacin

SAMULSKI (1995)

MODELO DE COOPERACIN INTERDISCIPLINAR

Entrenador Preparador fsico

DEPORTISTA

Psiclogo del Deporte

Mdico del Deporte

SAMULSKI (1995)

CARACTERISTICAS PSICOLGICAS DE CAMPEONES OLIMPICOS

Confidence Confianza Control anxiety Control de la ansiedad Sport intelligence Inteligencia deportiva Focus and block distractions Foco y bloquear distracciones Competitiveness actitud competidora Set and achieve goal Determinar y alcanzar metas Discipline and hard work Disciplina y trabajo (entrenamiento) Optimism optimismo: actitud vencedora Adaptative perfectionism Perfeccionismo adaptativo Mental toughness Fuerza mental
(Gould; Dieffenbach; Moffet, 2002)

CARACTERSTICAS DE ATLETAS DE UN NVEL EXCELENTE DE PERFORMANCE (EXPERTS)

Conocimientos especficos sobre un deporte; Analizar y procesar informaciones relevantes de forma eficiente; Detectar y identificar visualmente seales relevantes de forma ms rpida y precisa; Procesar y aplicar informaciones situacionales de mejor forma; Tomar decisiones de forma ms apropiada y rpida.
SINGER & JANELLE (1999)

ESTADO DEL REDIMIENTO IDEAL (Ideal Performance State)

Auto-confianza;

Actitud de vencedor; Concentracin mental; Equilibrio emocional; Bajo nivel de ansiedad; Sensacin de esfuerzo mnimo.
LOEHR (1984)

SELF-COACHINGEN EL TNIS:
Como liderar con situaciones de presin psicolgica durante el juego

CONCEPTO DEL SELFCOACHING

El objetivo del Coaching es desarrollar y mantener un estado ptimo del performance. En el Self-Coaching el papel del entrenador es mas de orientacin, acompaamiento y supervisin

En el Self-Coaching el atleta aprende tcnicas de autocontrol como auto-organizacin, auto-motivacin, auto-regulacin emocional y auto-anlisis tctica del juego.

7 DETERMINANTES DEL SELFCOACHING

Auto-Motivacin Superacin e Persistencia
SELFCOACHING

Verbalizacin Positiva

Visualizacin Control de la Ativacin Rutinas Psicolgicas Concentracin (Foco)

CONTROL DE LA ATIVACIN
" La ativacin representa el componente

energtico de la motivacin. " El rendimiento de un atleta depende en gran parte del nivel de la ativacin (Level of Arousal) " Cada atleta tiene su nivel ptimo de ativacin (IZOF: Zona Individual de Desempeo ptimo)

MODELO DE IZOF:
Zona Individual de Desempeo ptimo
Atleta A (Bajo IZOF)
Dentro de la Zona Alta Performance Fuera de la Zona

Atleta A (Moderado IZOF) Fuera de la Zona Atleta A (Alto IZOF) 30 Bajo

Dentro de la Zona Alta Performance

Fuera de la Zona

Fuera de la Zona

Dentro de la Zona Alta Performance

40

50

60 ALTO

CONTROL DE LA ATIVACIN CONSEJOS

" Durante un juego intente se mantener un buen nivel de ativacin, especialmente en situaciones de decisin. " Cuando Ud. se sienta estresado, respire profundamente para bajar la ansiedad. " Cuando Ud. se sienta frustrado o desanimado, tente motivar-se de nuevo. " Utilice los intervalos para recuperar energia y volver al juego motivado y concentrado.

AUTO-MOTIVACIN / AUTOVERBALIZACIN
Por medio de la automotivacin y autoverbalizacin el atleta puede influenciar positivamente su estado actual de confianza, motivacin e concentracin

AUTO-MOTIVACIN / AUTOVERBALIZACIN
" Refuerze su autoconfianza; " Verbalice positivamente antes del juego
Consejos de autoverbalizacin durante el juego
Quiero gaar este game! Aproveche mas los puntos flacos del adversario

VISUALIZACIN
Consiste en imaginar el m ov i m i e n t o p o r m e d i o d e imgenes mentales, como en un filme, en una secuencia dinmica de imgenes visuales. El atleta puede visualizar movimientos bsicos, tcnicas especficas, estrategias de juego y situaciones de suceso.

VISUALIZACIN - CONSEJOS
" Aplique una estrategia del juego antes de entrar en la cancha; " Utilice la visualizacin para mejorar su nivel del concentracin " Visualice del forma positiva " Tente sentir, durante la ejecucin de los golpes, la dinmica y la fluidez de sus movimientos (flow-feeling)

CONCENTRACIN
Capacidad de focalizar a atencin en un determinado objeto o en una accin deportiva. En el tenis, el atleta precisa aprender a concentrar-se en la accin deportiva a ser realizada y bloquear todos los estmulos externos que pueden interferir.

CONCENTRACIN - CONSEJOS
" Pratique el control de los ojos " Centre su mirada en la pelota " Juegue un punto cada vez olvide lo que ya paso " Entrene bajo condiciones estresantes " Utilice palabras-clave

PERSISTENCIA & SUPERACIN

Usted precisa acreditar en su talento y en sus capacidades, luchar con persistencia y fuerza de voluntad para alcanzar sus objetivos, superar obstculos y sus propios limites.

PERSISTENCIA & SUPERACIN - CONSEJOS

" Mantenga el nivel de motivacin y concentracin hasta el final del juego. Luche hasta el fin. Nunca desista. " Intente superar los problemas como el cansancio, la frustracin, la rabia y el dolor por medio de pensamientos y comportamientos positivos. " Utilice intervalos entre los puntos y los games para recuperar energia y controlar su nivel de ativacin.

COMO LIDERAR CON A PRESIN DURANTE EL JUEGO CONSEJOS

" No se cobre exageradamente! Estabeleca metas desafiantes, pero realistas. " No se deje presionar por otras personas " Aprenda una tcnica de respiracin " Mentalice sus jugadas antecipadamente

COMO LIDERAR CON A PRESIN DURANTE EL JUEGO CONSEJOS

" Verbalice positivamente en situaciones crticas " Muestre una postura determinada y segura en la cancha. " Nunca entre en desespero. Siempre acredite que Ud. puede gaar un juego. Luche hasta el fin del juego.

RUTINAS PSICOLGICAS
La rutina psicolgica representa una combinacin de diferentes comportamientos y estrategias psicolgicas de forma automatizada antes y durante el juego. Tiene el objetivo de mantener el equilibrio emocional y el nivel de concentracin mental durante la ejecucin de los gestos tcnico-tcticos.
SAMULSKI (2002)

ELEMENTOS DE UNA RUTINA PSICOLGICA PARA LA COMPETICIN

Establecimiento de metas; Regulacin del nivel de estrs y activacin; Tcnicas de imaginacin y visualizacin; Tcnicas de atencin y concentracin mental; Auto-afirmaciones positivas para motivar-se en situaciones decisivas.
SAMULSKI (2002)

RUTINA ANTES DEL JUEGO

Hora de dormir y hora en que levanta Alimentacin antes del juego Preparacin del material Plan de juego Calentamiento y estiramiento

SAMULSKI (2006)

RUTINA ENTRE LOS PUNTOS

Actitud positiva. Secarse con una toalla. Relajacin respiracin. Preparacin: concentracin en la prxima accin. Ubicacin para el prximo punto.

SAMULSKI (2006)

RUTINA PARA EL SERVICIO

RUTINA PARA EL SAQUE (8-10 SEGUNDOS) 1. Actitud : postura positiva 2. Fase de relajamiento 3. Ritual 4. Decisin mental sobre la ejecucin 5. Visualizacin de los puntos clave: a) posicin inicial b) lanzamiento c) contacto con la pelota d) direccin de la pelota 6. Ejecucin tcnica del saque
SAMULSKI (1994)

 Sentarse y respirar profundamente (dos o tres veces). Secarse con una toalla. Beber agua Toalla encima de la cabeza: dos o tres veces Concentracin en la respiracin
SAMULSKI (2006)

RUTINA ENTRE LOS INTERVALOS

respirar

profundamente

RUTINA PARA SITUACIONES DE DECISIN

Actitud positiva y motivacin Preparacin: concentracin en la prxima jugada. Establecimiento de la estrategia Estrategia mental para el servicio Estrategia mental para la devolucin
SAMULSKI (2006)

RUTINA DESPUS DEL JUEGO

Fase de recuperacin: relajacin mental Medidas fsicas de recuperacin Anlisis positivo del juego Preparacin mental para prximos juegos Medidas recreativas de recuperacin Medidas nutricionales de recuperacin

SAMULSKI (2006)

REFERNCIAS BSICAS
Libros

REFERNCIAS BSICAS
Libros

REFERNCIAS BSICAS
Peridicos

GRACIAS!