Presentamos un circuito de entrenamiento de la condicion fisica con elementos de mejora de la potencia aerobica y la explosividad.

Asimismo se integra el balon para acercar el modelo de juego al trabajo de condicion fisica. Esta propuesta puede ser realizada en cualquier categoria a partir de la etapa de especializacion. DESARROLLO: El entrenamiento se realiza sobre la mitad del terreno de juego (aproximadamente 70 x 50 mts) realizar 6,7,8, o 9 estaciones(10 metros para cada estacion) repartidas por el espacio de juego. 2 EQUIPOS: El equipo A es el que trabaja la potencia aerobica (velocidad maxima en las estaciones de trabajo y carrera continua de recuperacion hasta la siguiente estacion de trabajo). El equipo B realiza los pases a los jugadores cuando finalizan su trabajo en cada estacion. Si es posible, colocar a los jugadores relojes de medicion de la frecuencia cardiaca o medirla manualmente al final del ejercicio. Deberia estar situada entre las 180 +/- 10 pulsaciones por minuto. Para juveniles(180 a 190) y para seniors(170 a 180). El tiempo de trabajo sera de 6 a 8 minutos, alternando los grupos. Se puede realizar de 2 a 4 series por grupo. Asi mismo debemos alternar el sentido de circulacion en el circuito.

OBJETIVO DEL CIRCUITO: Realizamos el paso en cada estacin a la mxima velocidad posible. Realizar la tcnica del pase correcta, dando solo 1 o 2 toques al baln en su control. VARIANTES: Podemos cambiar los ejercicios en las estaciones o los objetivos. El equipo B puede pasar el baln con diferentes trayectorias, rasas o areas y con diferentes posicionamientos en el campo. Este circuito busca la mejora de la potencia aerbica mxima (V02 MAX), la fuerza explosiva y la coordinacin con baln. MATERIALES: Ejemplo con 8 estaciones y 16 jugadores: 1 banco (para saltar a pies juntos) 2 sprint 10 mts 3 Aros (apoyos unipodales o bipodales 4 Skipping hacia adelante 5 vallas altas (40 cms) 6 Conos 7 Vallas bajas (15 cms) 8 Conos