2012 Julio Reflex I Ones 2

Material distribuido gratuitamente con fines didctico-teraputicos por el Centro VivirLibre.
org PARA PERSONAS QUE PARTICIPAN EN LOS GRUPOS DE TERAPIA GRUPAL DE DEPENDENCIA AFECTIVA Y EN ESCUELA DE VIDA www.vivirlibre.org
ORACIN DE NUESTRO GRUPO TERAPUTICO

Hoy entiendo que Yo soy yo, y que t eres t. Que no ests en este mundo para cubrir mis expectativas Y que yo tampoco nac para cubrir las tuyas. Yo hago lo mo, y t haces lo tuyo. Si llegamos a encontrarnos y coincidimos Genial! Si no, no hay nada que hacer. Porque hoy entiendo Que YO SOY YO Y QUE T ERES T. Fritz Perls
LINEAMIENTOS DE PERTENENCIA A LA COMUNIDAD VIVIR LIBRE Y PRINCIPIOS SUBYACENTES A LOS MISMOS. 1.Ser puntual y apagar tu celular, o ponerlo en vibrador al inicio de cada sesin. TENEMOS 15 MINUTOS DE TOLERANCIA. Tenemos 3 grupos: GRUPO A: Martes de 19:00 a 20:30 hrs. GRUPO B: Martes de 20:30 a 22:00 hrs. y GRUPO C: jueves de 19:00 a 20:30 hrs. Principio Subyacente: Doy lo que quiero recibir, Ley boomerang. 2. Tiempo equitativo, pedir turno para hablar y ser considerado con los dems en ese tiempo. Si tienes un problema para el que necesitas catarsis, busca un espacio teraputico individual. Principio subyacente: Principio del Bien Comn. En toda comunidad, el bienestar del grupo est por encima del bienestar de slo uno de sus miembros. 3. Confidencialidad. Lo que los otros expresan siempre es bien recibido. Slo hay semejanzas y diferencias. Lo que aqu se dice, aqu se queda. No se permite juzgar, interrumpir, criticar, devaluar difundir chismes sobre tus compaeros. Principio Subyacente: Doy lo que quiero recibir, Ley boomerang. Traer siempre el material necesario para tu sesin. Recuerda que cada primera sesin de mes tu staff har revisin de tu material. Principio Subyacente: Ley boomerang. Si yo no me comprometo conmigo mismo, el staff y Gabby tampoco se comprometen conmigo. DESCARGA TODO EL MATERIAL NECESARIO PARA LAS SESIONES GRATUITAMENTE AQU: http://codependencia.vivirlibre.org/material.html 4. Cubrir el pago de tu mensualidad antes de entrar a la primera sesin de cada mes. Es tu responsabilidad que la asistente del CVL firme de recibido tu pago anticipado antes de entrar al saln. Principio subyacente: Cosechars lo que siembres, ley de siembra y cosecha. 5. El Centro Vivir Libre vive Libre de Adicciones. Est terminantemente prohibido consumir cualquiera de las siguientes substancias tanto dentro del CVL como en las actividades extramuros que se realicen relacionadas con el Centro. Cualquier tipo de Bebidas Alcohlicas, Fuma y/o Drogas sin prescripcin mdica. CADA UNA DE LAS ACTIVIDADES EXTRAMUROS DEBE SER SUPERVISADA POR EL STAFF. Principio subyacente: Misin y Visin del CVL. www.vivirlibre.org/mision.html 6. El CVL no es un club social, de encuentro de parejas ni un centro de negocios. Por favor, no te confundas. Observa cuidadosamente esta regla, incluye tambin las visitas o encuentros extramuros con compaeros del CVL para actividades que no estn relacionadas con el mismo. Principio subyacente: Principio del Bien Comn. En toda comunidad, el bienestar del grupo est por encima del bienestar de slo uno (o dos en este caso) de sus miembros. Si bien la gran mayora puede relacionarse de forma saludable, no es la norma; el doble rol (pareja-compaeros teraputicos) puede contaminar a la Comunidad VL. 7. No estacionarse frente a cocheras. Por favor, no te estaciones frente a ninguna cochera, incluyendo las del propio CVL. El respeto al derecho ajeno y por tu seguridad retrate del CVL en cuanto termine la sesin. Principio Subyacente: Doy lo que quiero recibir, Ley boomerang. 8. No puedes cambiar de grupo, es decir, si perteneces al Grupo B, siempre debers asistir al mismo grupo. Les pido que si desean ser parte de esta comunidad, observen cuidadosamente el cumplimiento de las reglas de pertenencia a la misma. Gracias! Gabriela Torres de Moroso Bussetti www.gabrielatorres.net
Reflexiones diarias Centro VivirLibre.org JuLio 2012
Material Distribuido Gratuitamente para los participantes de los Grupos Teraputicos Aprender a amar de nuevo Para la reeducacin de la Dependencia Afectiva Coordinados por la Psicloga Gabriela Torres de Moroso Bussetti www.gabrielatorres.net VEN A UNA SESIN GRATIS! Tenemos 3 Grupos Presenciales: GRUPO A Martes de 19:00 a 20:30 GRUPO B Martes de 20:30 a 22:00 horas y GRUPO C Jueves de 19:00 a 20:30 horas. Centro de Educacin Emocional y Servicios Psicolgicos VivirLibre.org www.vivirlibre.org Porque a vivir libre tambin se aprende! Si vives fuera de la Ciudad de Mxico, suscrbete a nuestra sala virtual en Facebook: http://www.facebook.com/groups/codependencia/ Informacin actualizada a Julio del 2012
Material distribuido gratuitamente con fines didctico-teraputicos por el Centro VivirLibre.org PARA PERSONAS QUE PARTICIPAN EN LOS GRUPOS DE TERAPIA GRUPAL DE DEPENDENCIA AFECTIVA Y EN ESCUELA DE VIDA www.vivirlibre.org
Julio 1 Permtete recibir algo He aqu un ejercicio: Hoy, deja que alguien te d. Deja que alguien haga algo bueno por ti. Deja que alguien te haga un cumplido o te diga algo bueno acerca de ti mismo. Deja que alguien te ayude. Luego, qudate ah parado y acptalo. Sintelo. Sabe que vales la pena y eres merecedor. No te disculpes. No digas: "No debes tenerlo". No te sientas culpable, atemorizado, avergonzado y con pnico. No trates de dar inmediatamente algo a cambio. Simplemente di, "gracias" Hoy me permitir recibir algo de otra persona y me permitir sentirme a gusto con ello. Julio 2 Quin sabe ms? Los otros no saben lo que ms nos conviene. Nosotros no sabemos lo que les conviene ms a los dems. Nuestra labor consiste en determinar lo que ms nos conviene a nosotros mismos. "Yo s lo que t necesitas"... "Yo s lo que t debes hacer". "Escucha, en esto es en lo que creo que t deberas estar trabajando ahora". Estas afirmaciones son audaces, creencias que nos alejan de la forma en que operamos en el plano espiritual de la vida. A cada uno de nosotros se nos ha dado la habilidad de discernir y de detectar su propio sendero, sobre una base cotidiana. Esto no siempre es fcil. Quiz tengamos que luchar para llegar a ese lugar quieto, calmado. Dar consejos, tomar decisiones por los dems, hacer un mapa de su estrategia, no es labor nuestra. Tampoco es labor suya dirigirnos. Aunque tengamos un contrato claro con alguien para que nos ayude. como en la relacin con un padrino- no podemos confiar en que los dems siempre saben lo que ms nos conviene. Tenemos la responsabilidad de pedir gua y direccin. Pero es responsabilidad nuestra clasificar y catalogar la informacin, y luego escucharnos a nosotros mismos acerca de lo que ms nos conviene. Nadie puede saberlo ms que nosotros mismos. Un gran regalo que podemos dar a los dems es ser capaces de confiar en ellos, en que ellos tienen su propia fuente de gua y sabidura, en que ellos tienen la capacidad de discernir lo que ms les conviene y el derecho a encontrar ese sendero cometiendo errores y aprendiendo. Confiar en que nosotros mismos somos capaces de descubrir a travs de ese mismo proceso imperfecto de esfuerzo, ensayo y error es un gran regalo que podemos dar a nosotros mismos. Hoy recordar que a cada uno de nosotros se nos ha dado el don de ser capaces de descubrir lo que ms nos conviene. Poder Superior mo, aydame a confiar en ese don. Julio 3 Seamos directos Gran parte de nuestra comunicacin puede reflejar nuestra necesidad de controlar. Decimos lo que pensamos que los dems quieren or. Tratamos de evitar que los dems se enojen, sientan miedo, se alejen o les caigamos mal. Pero nuestra necesidad de control nos atrapa hacindonos sentir vctimas y mrtires. La libertad est apenas a unas cuantas palabras. Esas palabras son nuestras verdades. Podemos decir lo que necesitamos decir. Podemos hablar claramente en forma suave, pero asertiva. Deja ir tu necesidad de controlar. No necesitamos juzgar, tener poco tacto, culpar ni ser crueles al decir nuestras verdades. Tampoco necesitamos ocultar nuestra luz. Deja ir tu necesidad de controlar y s cmo eres libremente. Hoy ser honesto conmigo mismo y con los dems, sabiendo que si no lo soy, mi verdad aflorar de alguna otra manera. Julio 4 Festeja Date tiempo para festejar. Festeja tus xitos, tu crecimiento, tus logros. Festjate a ti y festeja cmo eres. Durante demasiado tiempo has sido demasiado duro contigo mismo. Los otros han derramado su energa negativa sus actitudes, creencias, su dolor en ti. T no tenas nada que ver con ello! Todo ese tiempo has sido un regalo para ti mismo y para el universo. T eres una criatura de tu Poder Superior hermosa, un deleite, una alegra. No tienes que esforzarte ms duro, ser mejor, ser perfecto o ser cualquier cosa que no seas. Tu belleza est en tu interior, tal como eres a cada momento. Festeja eso. Cuando tengas un xito, cuando logres algo, disfrtalo. Haz una pausa, reflexiona, algrate. Durante demasiado tiempo has escuchado amonestaciones de que no te sientas bien con lo que has hecho, so pena de viajar por el camino descendente a la arrogancia.
La celebracin es una forma superior de alabanza, de gratitud hacia el Creador por la belleza de la creacin de tu Poder Superior. Disfrutar y celebrar lo bueno no significa que esto te ser quitado. Celebrar es deleitarse en el regalo, es mostrar gratitud. Festeja tus relaciones! Festeja las lecciones del pasado y el amor y la calidez que tienes hoy. Disfruta la belleza de los dems y su relacin contigo. Festeja todo lo que tienes en tu vida. Festeja todo lo que es bueno. Festjate t! Hoy, le dar rienda suelta al jbilo de festejar. Julio 5 Sentimiento de culpa del sobreviviente Empezamos con nuestra educacin emocional. Empezamos a cuidar de nosotros mismos. Nuestro grupo psicoteraputico de educacin emocional empieza a funcionar en nuestra vida y empezamos a sentirnos bien con nosotros mismos. Y luego nos golpea la culpa. Cada vez que empezamos a experimentar la plenitud y la alegra de vivir, podemos sentirnos culpables por aquellos que hemos dejado atrs, aquellos que no estn en educacin emocional, aquellos que an sufren. Este sentimiento de culpa del sobreviviente es un sntoma de codependencia, es decir de ignorancia emocional. Podemos pensar en el esposo de quien nos hemos divorciado y que sigue bebiendo. Podemos pensar en un hijo, ya mayor o adulto, que sigue sufriendo. Podemos recibir una llamada telefnica de uno de nuestros padres quien sigue analfabeto emocionalmente y que nos relata sus desgracias. Y sentimos que no debemos dejar que nos jale su dolor. Pero lo hace. Nos jala. Cmo podemos estar bien, tan felices, cuando aquellos que amamos siguen an en la desgracia? Podemos realmente romper con ellos y llevar una vida satisfactoria, a pesar de las circunstancias? S, podemos. Y s, duele dejar atrs a los que amamos. Pero sigue hacia delante de todas maneras. S paciente. La educacin emocional de otras personas no es nuestra labor. Nosotros no podemos hacer que se eduquen a nivel emocional SI ELLOS NO LO DESEAN. No podemos hacerlos felices tampoco. Podemos preguntarnos por qu fuimos escogidos nosotros para tener una vida ms plena. Tal vez nunca sepamos la respuesta. Algunos podrn entrar a su debido tiempo, pero su educacin emocional no es asunto nuestro. La nica educacin emocional que podemos reclamar realmente es la nuestra. Podemos dejar ir a los dems con amor, y amarnos a nosotros mismos sin sentimientos de culpa. Hoy estoy dispuesto a superar mi tristeza y mis sentimientos de culpa. Me permitir estar sano y feliz, aunque alguien a quien ame no haya elegido el mismo camino.
Julio 6 Octavo Paso IDENTIFICA Y PAGA EL PRECIO POR LOS CAMBIOS QUE NECESITAS EN TU VIDA Qu significa esto? Esto significa NO ESPERES QUE LA PERSONA QUE AMAS CAMBIE ANTES DE SEGUIR CON TU VIDA . Tambin significa no esperar el apoyo de l o ella en dinero, en amor, en lo que sea, para iniciar tu carrera, o cambiar de actividad, o retomar tus estudios, o lo que t desees hacer. Acta como si no tuvieras a nadie ms que a ti mismo en quien apoyarse. No es sencillo? No tenemos que retorcernos para hacernos cambiar. No tenemos ms que pagar el precio por el cambio. Por una sola vez, tenemos que "hacerlo nosotros mismos". Lo nico que tenemos que hacer es identificarlo, y tener una actitud de disposicin y de humildad. Lo nico que tenemos que hacer es pedirle a nuestro Poder Superior lo que queremos y necesitamos, y luego confiar en que l har por nosotros lo que nosotros no podemos hacer y nosotros tenemos que hacer lo que nos toca por nosotros mismos. No tenemos que esperar con el aliento entrecortado cmo y cundo cambiaremos. Nuestra educacin emocional y el camino de convertirnos en personas inteligentes emocionales y autodependientes por consecuencia es un camino que debemos hacer CON NUESTROS PROPIOS PIES. Hoy, Poder Superior mo, aydame a someterme a la educacin emocional y al proceso por medio del cual ser cambiado. Aydame a concentrarme en los precios que tengo que pagar por lo que necesito. Aydame a hacer mi parte, a relajarme, y a permitir que ocurra el resto. Julio 7 Saber soltar, es madurar! Sultalo. Prosigue. Suelta todo. Una vez que iniciamos nuestra educacin emocional, podemos sentir que no est bien quejarnos y lamentarnos. Podemos decirnos a nosotros mismos que si realmente estamos elevando nuestro coeficiente emocional, no necesitamos ms ser vctimas. Qu significa eso? Qu no tengamos sentimientos? Qu no nos sintamos mal por nada? Qu no necesitamos echar fuera el vapor o trabajar en partes de la vida que no son tan agradables, no son tan perfectas o no son tan bonitas? Podemos permitirnos dejar salir nuestros sentimientos, correr riesgos y ser vulnerables con los dems. No tenemos que guardar la compostura todo el tiempo. Pero eso suena ms a codependencia, es decir a ignorancia emocional que a educacin emocional. Soltar a todas las personas que nos han daado significa que renunciamos a seguir en papel de vctima. Significa que entendemos que cada persona en nuestro pasado nos ha dado slo lo que tena para darnos. No buscamos ms ganancias secundarias. Nos hacemos responsables.
Es nuevamente trabajar nuestro Octavo Paso. Hacernos responsables. Como Gabby nos dice, Respons=Respuesta, Abilidad=Habilidad para. Ser hbiles y capaces para ENCONTRAR RESPUESTAS A NUESTRAS NECESIDADES. Julio 8 Ve con la corriente. Deja ir el miedo y tu necesidad de control. Despjate de la ansiedad. Djala que se escurra, mientras te zambulles en el ro del momento presente, el ro de tu vida, tu sitio en el universo. Deja de tratar de forzar la direccin. Trata de no nadar contra la corriente, a menos que esto sea necesario para tu supervivencia. Si te has estado aferrando a una rama de la orilla, sultala. Djate ir hacia delante. Djate que se te lleve hacia delante. Evita los rpidos cuando sea posible. Si puedes, permanece relajado. Hacerlo, te puede llevar seguro por las fieras corrientes. Si te hundes por un momento, permtete subir a la superficie de manera natural. Lo hars. Aprecia la belleza del paisaje, tal como es. Ve las cosas con frescura, con novedad. Nunca volvers a pasar por el paisaje de hoy! No pienses demasiado en las cosas. La corriente es para que la experimentes. Dentro de ella, cudate a ti mismo. T eres parte de la corriente, una parte importante. Trabaja con la corriente, trabaja dentro de la corriente. No es necesario patalear. Deja que la corriente te ayude a aprender a amarte a ti mismo. Djala que te ayude a fijar lmites, a tomar decisiones y a llevarte a donde necesites estar cuando sea tiempo de ello. Como dice nuestro quinto paso:
DEJA DE MANEJAR Y CONTROLAR Esto significa no ayudarlo ni aconsejarlo. Supongamos que l ella tienen tanta capacidad como t para encontrar empleo, un departamento, un psiclogo, un grupo de AA o cualquier otra cosa que l necesite. Quiz no tenga tanta motivacin o no est dispuesto a PAGAR EL PRECIO como t para encontrar esas cosas o para solucionar sus problemas.
Puedes confiar en la corriente, y en tu parte dentro de ella. Hoy me dejar ir con la corriente.
Julio 9 Gasta de ms y gasta de menos Comprar compulsivamente o gastar en exceso nos puede dejar un sentimiento temporal de poder o satisfaccin, pero al igual que otras conductas fuera de control, tiene predecibles consecuencias negativas. Gastar de menos nos puede dejar sintindonos vctimas tambin. Hay una diferencia entre gastar responsablemente y la privacin del mrtir. Hay una diferencia entre tratarnos bien econmicamente a nosotros mismos y gastar en exceso. Podemos aprender a discernir la diferencia. Podemos desarrollar hbitos de gasto responsables que reflejan una alta autoestima y amor hacia nosotros mismos. Hoy luchar por lograr el equilibrio en mis hbitos de gastar. Si estoy gastando en exceso, me detendr y lidiar con lo que est ocurriendo en mi interior. Si estoy gastando de menos o me estoy privando, me preguntar a m mismo si eso es necesario y qu es lo que quiero. Julio 10 Termina relaciones Se necesita valor y honestidad para terminar una relacin, con amigos, con el ser amado, o una relacin de trabajo. A veces, parecera ms fcil dejar que la relacin se muera por falta de atencin que arriesgarse a darla por terminada. A veces, parecera ms fcil dejar que la otra persona asuma la responsabilidad de terminar con la relacin. Podemos sentirnos tentados a tomar una actitud pasiva. En vez de decir cmo nos sentimos, lo que queremos o no queremos, lo que tenemos la intencin de hacer, podemos empezar a sabotear la relacin, con la esperanza de forzar a la otra persona a que haga el trabajo difcil. Estas son formar de terminar una relacin, pero no son las ms limpias ni las ms fciles. Mientras caminamos por este sendero del cuidado de uno mismo, de la autodependencia, aprendemos que cuando es tiempo de terminar una relacin, la manera ms fcil es hacerlo con honestidad y siendo directos. No estamos siendo amorosos, gentiles ni amables al evitar la verdad, si sabemos la verdad. Como Gabby dice: Voto menor Gana. No estamos cuidando los sentimientos de la otra persona al sabotear la relacin en vez de aceptar el fin o el cambio de la misma, y de hacer algo al respecto. Estamos prolongando e incrementando el dolor y la incomodidad, para la otra persona y para nosotros mismos. Si no sabemos, si estamos indecisos, es ms amoroso y honesto decirlo. Si sabemos que es tiempo de terminar una relacin, digmoslo. Los finales nunca son fciles, pero los finales no se hacen ms fciles con el sabotaje, con ser indirectos y con mentir acerca de lo que queremos y necesitamos hacer. Di lo que necesites decir, con honestidad y con amor, cuando sea el momento. Si estamos confiando en nosotros mismos y escuchndonos, sabremos qu decir y cundo decirlo. Hoy recordar que la honestidad y el ser directo incrementarn mi autoestima y mi coeficiente emocional. Poder Superior mo, aydame a dejar ir mi miedo de aduearme del poder que tengo para cuidar de m mismo en todas mis relaciones. Julio 11 Trae ante tu Poder Superior cualquier peticin (y luego toma accin!)
Trae ante tu Poder Superior cualquier peticin que tengas. Ninguna peticin es demasiado grande; ninguna es demasiado pequea o insignificante. Cun frecuentemente limitamos a nuestro Poder Superior al no traer ante l todo lo que queremos y necesitamos. Pero tampoco hacemos nuestra parte. Necesitamos ayuda para lograr el equilibrio? Para pasar el da? Necesitamos ayuda con alguna relacin en particular? Con un coeficiente emocional bajo ante una situacin en particular? Para obtener algn cambio en nuestro carcter? Necesitamos ayuda para progresar en alguna tarea en particular que nos est desafiando? Necesitamos ayuda con un sentimiento? Queremos cambiar alguna creencia autoderrotista que nos ha estado desafiando? Necesitamos informacin, un mayor conocimiento de uno mismo? Apoyo? Un amigo? Hay algo en el universo de tu Poder Superior que realmente te pudiera brindar alegra? Podemos pedirlo. Podemos pedirle a Poder Superior cualquier cosa que queramos. Pon la peticin en manos de tu Poder Superior, confiando en que ha sido escuchada, y luego sultala, djala ir. Entonces toma accin t mismo. No slo le dejes a tu Poder Superior el trabajo de cambiar t. Pedir lo que queremos y necesitamos y a partir de ah ser responsables es cuidar de nosotros mismos. Hoy le pedir a mi Poder Superior lo que quiero y necesito. No exigir, pedir. Y luego, tomar accin al respecto. Julio 12 Deja ir el miedo al abandono "Poder Superior mo, Dnde ests? Adnde te has ido?" Tantas personas se han ido. Podemos habernos sentido tan solos. En medio de nuestras batallas y lecciones, podemos preguntarnos si nuestro Poder Superior se ha ido tambin. Hay das maravillosos en que sentimos la proteccin y la presencia de nuestro Poder Superior, conducindonos y dirigiendo cada paso y cada evento. Hay das grises, secos, espiritualmente estriles en que nos preguntamos si hay algo en nuestra vida que ha sido guiado y planeado. En que nos preguntamos si ese Poder Superior lo sabe o le importa. Busca momentos de tranquilidad en los das grises. Furzate a la disciplina y a la obediencia hasta que venga la respuesta, porque vendr. "Criatura, no me he ido. Estoy aqu, siempre. Reposa en m, con confianza. Toda tu vida est siendo guiada y planeada en cada detalle. Yo lo s, y me importa. Las cosas se estn resolviendo tan pronto como es posible para tu mayor bienestar. Confa y agradece. Estoy aqu mismo. Pronto vers y comprenders" Hoy recordar que Poder Superior no me ha abandonado. Puedo confiar en que Mi Poder Superior est conduciendo, guiando, dirigiendo y planeando con amor cada detalle de mi vida. Julio 13 Un Poder Superior tal como nosotros lo concebimos La educacin emocional es un proceso intensamente espiritual (sin ser religioso en absoluto) que nos pide que crezcamos en nuestra comprensin de Poder Superior. Nuestra comprensin puede haber sido moldeada por experiencias religiosas tempranas o por las creencias de los que nos rodean. Podemos preguntarnos si ese Poder Superior es tan avergonzante y tan atemorizante como lo puede ser la gente. Podemos sentirnos tan victimados o tan abandonados por ese Poder Superior como nos hemos sentido por la gente de nuestro pasado. Tratar de entender a ese Poder Superior es algo que puede hacer vacilar a nuestra mente a causa de lo que hemos aprendido y experimentado hasta ahora en nuestra vida. Podemos aprender a confiar en un Poder Superior, de todos modos. Yo he crecido y he cambiado en mi comprensin de este Poder que es Superior a m misma. Mi comprensin no ha crecido a un nivel intelectual, sino por lo que he experimentado desde que puse mi vida y mi voluntad al cuidado de Poder Superior, tal como yo conceba, o ms bien no conceba, a ese Poder Superior. Mi Poder Superior es real. Amoroso. Bueno. Solicito. Nuestro Poder Superior quiere darnos todo el bien que podamos manejar. Cuanto ms volvemos nuestra mente y corazn hacia una comprensin positiva del Poder Superior, ms nos valida ese Poder Superior. Cuanto ms damos gracias a ese Poder Superior por quin es ese Poder Superior, por quines somos nosotros y por la naturaleza exacta de nuestras circunstancias actuales, ms acta el Poder Superior en nuestro beneficio. De hecho todo el tiempo Poder Superior ha planeado actuar en nuestro beneficio. Tu Poder Superior es Creador, Benefactor y Fuente. Mi Poder Superior me ha enseado, ms all de cualquier otra cosa, que la forma como llegue a entenderlo no es ni de cerca tan importante como el saber que l me entiende a m. Hoy estar abierto a que crezca mi comprensin de mi Un Poder Superior. Estar abierto a dejar ir las viejas, limitaciones, negativas creencias acerca de un Poder Superior. No importa cmo entienda yo a Poder Superior, estar agradecido de que l me entienda a m. Julio 14 NOVENO PASO: ELEVA TU AUTOESTIMA Y VULVETE EGOISTA Qu significa esto? Al igual que la palabra espiritualidad en el cuarto paso, la palabra egosta que empleo aqu requiere una explicacin exhaustiva para que no se malinterprete. Qu significa para ti SER EGOSTA? Es probable que sea sinnima de muchas cosas, como cruel, desconsiderado, egocntrico. Ego = Yo e ISMO, ISTA = CREER EN. Para ti un ser que necesita elevar su coeficiente emocional, ser egosta es necesario para empezar a creer en ti mismo.
Alguna vez te descubriste pensando: Cmo es posible que alguien me ame? Para muchos de nosotros, sta es una creencia profundamente imbuida que se puede convertir en una profeca que nosotros mismos hemos provocado. Pensar que no somos dignos de ser amados puede sabotear nuestras relaciones con compaeros de trabajo, con amigos, familiares y otros seres amados. Esta creencia nos puede llevar a elegir permanecer en relaciones que son menos de lo que merecemos porque no creemos merecer lo mejor. Podemos volvernos desesperados y aferrarnos como si una persona en particular fuera nuestra ltima oportunidad de amar. Podemos ponernos a la defensiva y alejar a la gente. Podemos asilarnos o reaccionar en exceso constantemente. Mientras crecamos, muchos de nosotros no recibimos el amor incondicional que merecamos. Muchos de nosotros fuimos abandonados o descuidados por gente importante en nuestra vida. Podremos haber llegado a la conclusin de que la razn por la cual no ramos amados era porque no ramos dignos de amor. Culparnos a nosotros mismos es una reaccin comprensible, pero inadecuada. Si los dems no nos pudieron amar, o amarnos de maneras que funcionaran, no es culpa nuestra. En la educacin emocional estamos aprendiendo a separarnos de la conducta de los dems. Y estamos aprendiendo a asumir la responsabilidad de nuestra curacin, a pesar de la gente que nos rodee. Al igual de que podremos haber credo que no ramos dignos de amor, podemos volvernos diestros en la prctica de la creencia de que somos dignos de ser amados. Esta nueva creencia mejorar la calidad de nuestras relaciones. Mejorar nuestra relacin ms importante: la relacin con nuestro yo. Seremos capaces de dejar que los otros nos amen y de abrirnos al amor y a la amistad que merecemos. Julio 15 Botones familiares Quin sabe mejor cmo presionar nuestros botones que los miembros de la familia? A quin, aparte de los familiares, le damos tal poder? No importa por cunto tiempo hayan estado en educacin emocional nuestros familiares, las relaciones con miembros de la familia pueden ser provocadoras. Una conversacin telefnica nos puede arrojar a un torbellino emocional y psicolgico que dure horas o das. A veces, las cosas se ponen peor cuando empezamos la educacin emocional porque nos hacemos an ms conscientes de nuestras reacciones y de nuestro malestar. Eso es incmodo, pero bueno. Al comenzar este proceso de concienciacin y de aceptacin cambiamos, crecemos y nos curamos. Este proceso de desapegarnos con amor de nuestros familiares puede llevar aos. Lo mismo el proceso de aprender a reaccionar de una manera ms efectiva. No podemos controlar lo que hacen o tratan de hacer ellos, pero nosotros podemos ganar cierto sentido de control acerca de cmo elegimos reaccionar. Dejar de tratar de hacerlos actuar o tratarnos diferente. Desengancharnos de su sistema rehusndonos a tratar de cambiarlos o de influir sobre ellos. Sus patrones, especialmente sus patrones con nosotros, son asunto suyo. Cmo reaccionemos, o cmo permitamos que estos patrones influyan sobre nosotros, es asunto nuestro. Cmo cuidemos de nosotros mismos es asunto nuestro. Es nuestra ResponsAbilidad. Podemos amar a nuestra familia y an as, rehusarnos a meternos en sus asuntos. Podemos amar a nuestra familia pero rechazar sus esfuerzos por manipularnos, controlarnos o producir en nosotros sentimientos de culpa. Podemos cuidar de nosotros mismos con nuestros familiares sin sentirnos culpables. Podemos aprender a ser asertivos con miembros de la familia sin ser agresivos. Podemos fijar los lmites que necesitemos y queremos establecer con nuestros familiares sin ser desleales a la familia. Podemos aprender a amar a nuestra familia sin perder el amor y el respeto hacia nosotros mismos. Hoy, aydame a empezar a practicar el cuidado de m mismo con mis familiares. Aydame a saber que no tengo por qu permitir que sus asuntos controlen mi vida, mi da o mis sentimientos. Aydame a saber que est bien que tenga determinados sentimientos hacia los miembros de la familia, sin culpa o vergenza. Julio 16 Insiste en lo mejor Nos merecemos lo mejor que pueden ofrecer la vida y el amor, pero cada uno de nosotros enfrenta el desafo de aprender a identificar qu significa eso en su vida. Cada uno de nosotros debe llegar a comprender lo que creemos merecer, lo que queremos y si lo estamos recibiendo o no. Se puede empezar desde un solo lugar, y se es justamente en el que estamos, en nuestras circunstancias actuales. El lugar desde el cual comenzamos es con nosotros. Qu nos duele? Qu nos enoja? De qu nos estamos quejando y lamentando? Estamos menospreciando cunto nos est doliendo una conducta en particular? Estamos disculpando a la otra persona, dicindonos a nosotros mismos que somos "demasiado exigentes"? Estamos renuentes, por una serie de razones, especialmente el miedo, a atacar los asuntos en nuestras relaciones que pueden estarnos lastimando? Sabemos lo que nos est lastimando y sabemos que tenemos el derecho de detener nuestro dolor si queremos hacerlo? Podemos comenzar la jornada de la privacin al merecimiento. Podemos empezar hoy. Tambin podemos ser pacientes y gentiles con nosotros mismos, a medida que viajamos, cuando cada vez vamos sintiendo menos que nos merecemos lo segundo mejor, y vamos sabiendo en nuestro corazn que nos merecemos lo mejor, y asumimos la responsabilidad de ello.
Hoy prestar atencin a cmo permito que me trate la gente y cmo me siento acerca de ello. Tambin me fijar en cmo trato a los dems. No reaccionar excesivamente tomndome sus asuntos en forma demasiado personal o demasiado en serio; no reaccionar de menos negando que ciertas conductas son inapropiadas e inaceptables para m. Julio 17 Amor, con palabras y acciones Muchos de nosotros tenemos nociones confusas acerca de qu significa que nos amen y se preocupen por nosotros. A muchos de nosotros nos cuidaron y nos amaron personas que tenan discrepancias entre lo que decan y lo que hacan. Podemos haber tenido una madre o un padre que nos deca "te amo", y que luego nos abandon o nos descuid, dejndonos con ideas confusas acerca del amor. Y por tanto, ese patrn de conducta lo sentimos como amor, el nico amor que conocimos. Algunos de nosotros hemos estado al cuidado de personas que nos provean en nuestras necesidades y decan amarnos, pero simultneamente abusaban de nosotros o nos maltrataban. Esa, entonces, se convierte en nuestra idea del amor. Algunos de nosotros podemos haber vivido en ambientes emocionales estriles, donde la gente deca amarnos, pero no demostraba sus sentimientos ni su solicitud. Esa puede haberse convertido en nuestra idea del amor. Podemos aprender a amar a los dems o a nosotros mismos de la manera como hemos sido amados, o podemos dejar que otros nos amen de la manera como hemos sido amados, nos sintamos bien con ello o no. Ya es tiempo de dejar que se satisfagan nuestras necesidades de maneras que realmente funcionen. El amor enfermizo podr satisfacer algunas necesidades superficiales, pero no nuestra necesidad de ser amados. Podemos llegar a esperar congruencia en la conducta de los dems. Podemos disminuir el impacto de las puras palabras e insistir en que estn de acuerdo las acciones con las palabras. Podemos encontrar valor, cuando sea apropiado, para confrontar las discrepancias entre palabras y acciones, no para avergonzar, para culpar o para encontrar culpables, sino para ayudarnos a permanecer en contacto con la realidad y con nuestras necesidades. Podemos dar y recibir amor cuando la conducta est de acuerdo con las palabras de uno. Merecemos recibir y dar lo mejor que el amor puede ofrecer. Hoy estar abierto a dar y recibir el amor ms sano posible. Vigilar las discrepancias entre las palabras y las conductas que me confunden y me vuelven loco. Cuando eso suceda, entender que no estoy loco; que estoy en medio de una discrepancia
Julio 18 Tiempo para enojarse Ya es tiempo de que te enojes, s, de que te enojes mucho. La ira puede ser una emocin tan potente, atemorizante. Tambin puede ser un sentimiento que nos gue hacia importantes decisiones, a veces decisiones difciles de tomar. Puede ser seal de los problemas de otras personas, de nuestros problemas, o simplemente de problemas que debemos enfrentar. Negamos nuestra ira por una serie de razones. No nos damos permiso para permitir que aflore en nuestra conciencia, al principio. Entiende que la ira no desaparece; se asienta en capas bajo la superficie, esperando a que estemos listos, a que nos sintamos seguros y que estemos lo suficientemente fuertes para lidiar con ella. Lo que solemos hacer en vez de encarar nuestra ira y lo que sta nos est diciendo acerca del cuidado de uno mismo, es sentirnos dolidos, victimados, atrapados, culpables e inseguros acerca de cmo cuidar de nosotros mismos. Podemos asilarnos, negar, dar pretextos y esconder la cabeza en la arena, por un tiempo. Podemos castigar, desquitarnos, levantarnos y preguntarnos. Podemos perdonar repetidamente a la otra persona por conductas que nos lastiman. Podemos temer que alguien se aleje si enfrentamos la ira que sentimos hacia l o ella. Podemos temer que tengamos que alejarnos nosotros si nos enfrentamos a nuestra ira. Podemos simplemente tener miedo de nuestra ira y de la potencia de sta. Podemos no saber que tenemos derecho, una responsabilidad incluso para con nosotros mismos- de permitirnos sentir nuestra ira y aprender de ella. Poder Superior mo, ayuda a que afloren mis sentimientos de ira ocultos o reprimidos. Aydame a tener el valor para encararlos. Aydame a comprender cmo debo cuidar de m mismo con la gente hacia la cual siento ira. Aydame a dejar de decirme a m mismo que algo anda mal conmigo cuando la gente me vctima y me siento enojado por la victimizacin. Puedo confiar en que mis sentimientos son seal de que existen problemas que necesitan mi atencin. Julio 19 Probmoslo a nosotros mismos
Tratar de probar lo buenos que somos, tratar de probar que somos suficientemente buenos, tratar de demostrarle a alguien cunto nos ha herido, tratar de demostrarle a alguien que somos comprensivos, son signos de advertencia de que podemos estar dentro de nuestras conductas autoderrotistas. Pueden ser una indicacin de que estamos tratando de controlar a alguien. Pueden ser una indicacin de que no estamos creyendo lo buenos que somos, que somos suficientemente buenos, o de que alguien nos est lastimando. Pueden ser una advertencia de que hemos permitido quedarnos enganchados en un sistema disfuncional.
Me pas meses tratando de probarle a un hombre cun responsable y sana era yo. Luego me di cuenta de lo que estaba haciendo. El no tena que darse cuenta de cun responsable y sana era yo. Yo era la que tena que darme cuenta. Annimo
Pueden indicar que estamos atorados en esa densa niebla de la negacin, que estamos haciendo algo que no nos conviene. Tratar excesivamente de demostrarle algo a alguien puede significar que an no nos hemos demostrado ese algo a nosotros mismos. Una vez que nos lo hayamos demostrado a nosotros mismos, una vez que lo hayamos comprendido, sabremos qu hacer. La cuestin no es que otros nos entiendan y nos tomen en serio. La cuestin no es que los dems crean que somos buenos o que somos suficientemente buenos. La cuestin no es que otros vean y crean lo responsables o adorables o competentes que somos. La cuestin no es que los dems se den cuenta o no cun hondamente estamos sintiendo un sentimiento en particular. Somos nosotros los que necesitamos ver la luz. Hoy, Poder Superior mo, aydame a dejar ir mi necesidad de controlar los resultados de los eventos influyendo sobre las creencias de los dems. Me concentrar en aceptarme a m mismo, en vez de en tratar de probar algo acerca de m mismo. Si me sorprendo en la trampa codependiente de tratar de enfatizar algo cerca de m ante otra persona, me preguntar si necesito convencerme a m mismo acerca de ese punto. Julio 20 Deja ir la resistencia No tengas tanta prisa por seguir adelante. Reljate. Respira hondo. S. Permanece en armona hoy. Guarda una actitud abierta. Hay belleza a nuestro alrededor y en nuestro interior hoy. Hay un propsito y un significado en el da de hoy. El da de hoy tiene importancia, no tanto por lo que nos suceda, sino por cmo respondamos. Deja que transcurra el da de hoy. Aprendemos nuestras lecciones, resolvemos cosas, cambiamos de una manera sencilla: viviendo plenamente nuestra vida hoy. No te preocupes por los sentimientos, problemas o regalos del maana. No te preocupes si podremos confiar en nosotros mismos, en la vida o en nuestro Poder Superior maana. Todo lo que necesitemos hoy nos ser dado. Esa es una promesa, de Poder Superior, del Universo. Siente los sentimientos de hoy. Soluciona los problemas de hoy. Disfruta los regalos de hoy. Confa en ti mismo hoy, en la vida y en tu Poder Superior. Adquiere el arte de vivir plenamente el hoy. De absorber las lecciones, la curacin, la belleza, el amor de que disponemos hoy. No tengas tanta prisa por seguir adelante. No hay prisa. No podemos escapar; tan slo posponemos. Deja ir los sentimientos; respira en paz y en curacin. No tengas tanta prisa por seguir adelante. Hoy, no correr de m mismo, de mis circunstancias o de mis sentimientos. Estar abierto a m mismo, a los otros, a mi Poder Superior y a la vida. Confiar en que al enfrentar el hoy al mximo de mi capacidad, adquirir las destrezas que necesite para encarar el maana. Julio 21 Basta con ser No siempre tenemos claro qu estamos experimentando, o por qu. En medio de la pena, de la transicin, de la transformacin, del aprendizaje, de la curacin, o de la disciplina, es difcil tener una perspectiva. Eso es porque an no hemos aprendido la leccin. Estamos en medio de ella. El don de la claridad an no ha llegado. Nuestra necesidad de control se puede manifestar como una necesidad de saber exactamente qu est sucediendo. No siempre podemos saberlo. A veces necesitamos dejarnos ser y confiar en que la claridad vendr despus, en retrospectiva. Si estamos confundidos, as es como se supone que debemos estar. La confusin es temporal. Luego veremos. La leccin, el propsito, se revelar, a su tiempo, a su propio tiempo. Todo tendr perfecto sentido, despus. Hoy dejar de esforzarme en saber lo que no s, en ver lo que no puedo ver, en entender lo que an no entiendo. Confiar en que es suficiente ser, y dejar ir mi necesidad de averiguar las cosas. Julio 22 Aprende a confiar de nuevo Muchos de nosotros tenemos asuntos relacionados con la confianza. Algunos de nosotros hemos tratado largo tiempo de confiar en gente que no es digna de confianza. Una y otra vez hemos credo en mentiras y promesas que nunca se cumplieron. Algunos de nosotros tratamos de confiar en imposibles; por ejemplo, confiar en que un alcohlico practicante no iba a volver a beber. Algunos de nosotros confiamos inadecuadamente en nuestro Poder Superior. Confiamos en Poder Superior para que consiguiera que otra gente hiciera lo que nosotros queramos, y luego nos sentimos traicionados cuando eso ocurri. A algunos de nosotros se nos enseo que no se poda confiar en la vida, que tenamos que controlar y manipular nuestro paso por ella. A la mayora de nosotros se nos ense, inapropiadamente, que no podamos confiar en nosotros mismos. En la educacin emocional, nos estamos curando de nuestros asuntos relacionados con la confianza. Estamos aprendiendo a confiar de nuevo. La primera leccin en cuanto a la confianza es sta: podemos aprender a confiar en nosotros mismos. Se puede confiar en nosotros. Si otros nos han enseando que no podemos confiar en nosotros mismos, estaban mintiendo. Las adicciones y los sistemas disfuncionales hacen mentir a la gente. Podemos aprender a confiar apropiadamente en nuestro Poder Superior, no para que la gente haga lo que queremos que haga, sino para que nos ayude a cuidar de nosotros mismos y a traer a nosotros las mejores circunstancias posibles, y en el mejor momento posible, a nuestra vida.
Podemos confiar en el proceso, de la vida y la educacin emocional. No tenemos que controlar, obsesionarnos o volvernos hipervigilantes. Quiz no siempre comprendamos a dnde estamos yendo, o que se est obrando en nosotros, pero podemos confiar en que est ocurriendo algo bueno. Cuando aprendamos a hacer esto, estaremos listos para aprender a confiar en otras personas. Cuando confiemos en nuestro Poder Superior y confiemos en nosotros mismos, sabremos en quin confiar y por qu confiamos en esa persona. Quiz siempre lo hicimos. Simplemente no nos escuchamos lo suficiente a nosotros mismos o no confiamos en lo que habamos escuchado. Hoy afirmar que puedo aprender a confiar adecuadamente. Puedo confiar en m mismo, en mi Poder Superior y en MI educacin emocional. Tambin puedo aprender a confiar adecuadamente en los dems. Julio 23 Forzar a que suceda algo Deja de tratar que suceda algo. Dejar de hacer, tanto si esto te est desgastando o con ello no ests logrando los resultados deseados. Deja de pensar tanto en ello. Deja de preocuparte por ello. Deja de estar tratando de forzar, de manipular, de obligar o de hacer que suceda. Hacer que sucedan las cosas es controlar. Podemos tomar una accin positiva para ayudar a que sucedan las cosas. Podemos hacer nuestra parte. Pero muchos de nosotros hacemos ms que nuestra parte. Sobrepasamos los lmites de cuidar y hacer nuestra parte y nos embarcamos en una conducta controladora, coercitiva, de cuidar excesivamente a los dems. Controlar es autoderrotista. No funciona. Al ofrecernos demasiado para hacer que suceda algo, de hecho podemos estar impidiendo que ocurra. Haz tu parte relajadamente, con armona, en paz. Luego, djalo ir. Simplemente djalo ir. Oblgate a dejarlo ir si es necesario. Como dice Gabby, Lo que es, es, y Saber Soltar es Madurar. Pon tanta energa en dejarlo ir como las has puesto en tratar de controlar. Obtendrs mucho mejores resultados. Puede que no suceda. Puede ser que ocurra de la manera como nosotros queramos y esperbamos. Pero nuestra conducta controladora tampoco hubiera logrado que sucediera. Depende de ti mismo. Autodepende. Aprende a dejar que las cosas sucedan, porque as ocurrir, de todas maneras. Y mientras esperamos a ver qu sucede, estaremos ms felices y tambin lo estarn quienes nos rodean. Hoy dejar de forzar a que sucedan las cosas. En vez de ello, permitir que las cosas ocurran de manera natural. Si me sorprendo tratando de forzar eventos o de controlar a la gente, me detendr y descubrir una manera de desapegarme. Julio 24 Negacin La negacin es una herramienta poderosa. Nunca subestimes su capacidad para nublar tu visin. Estate consciente de que, por muchas razones, nos hemos vuelto expertos en utilizar esta herramienta para hacer la realidad ms tolerable. Hemos aprendido bien a detener el dolor causado por la realidad, no cambiando nuestras circunstancias, sino pretendiendo que son diferentes. No seas demasiado duro contigo mismo. Mientras una parte de ti estaba ocupada creando una realidad de fantasa, la otra se puso a trabajar para aceptar la verdad. Ahora es tiempo ya de encontrar valor. De encarar la verdad. De dejarla introducirse suavemente en nosotros. Cuando podamos hacerlo, se nos llevar hacia delante. Poder Superior mo, dame el valor y la fuerza para verme claramente. Si no yo quin? Si no ahora, Cundo? Si no aqu, Dnde? Julio 25 Sigue. Sigue practicando tus conductas de educacin emocional, aunque las sientas difciles, aunque an no las domines, incluso aunque an no las entiendas. A veces se tarda unos aos en que un concepto de educacin emocional vaya de nuestra mente a nuestro corazn y a nuestra alma. Necesitamos trabajar las conductas de educacin emocional con la diligencia, con el esfuerzo y con la repetida prctica que aplicamos a nuestras conductas codependientes. Tenemos que obligarnos a hacer cosas aunque no nos parezcan naturales. Necesitamos decirnos a nosotros mismos que nos importamos y que podemos cuidar de nosotros mismos aunque no creamos en lo que estamos diciendo. Necesitamos hacerlo, y hacerlo, y hacerlo, da tras da, ao tras ao. Es poco razonable esperar que adoptemos este nuevo modo de vida de la noche a la maana. Podemos tener que "actuar como si" durante meses, aos, antes de que las conductas de educacin emocional se conviertan en algo fijo y natural. Incluso despus de aos, podemos descubrirnos, en tiempos de estrs o de coaccin, revirtindonos a viejas maneras de pensar, de sentir y de comportarnos. Podemos tener capas de sentimientos que no estamos listos para reconocer hasta que llevemos varios aos de educacin emocional. Eso est bien! Cuando llegue el momento, lo haremos.
No te des por vencido! Se lleva tiempo imbuirnos de amor propio hasta la mdula. Requiere una prctica constante. De tiempo y experiencia. De lecciones, lecciones y ms lecciones. De cadas y de levantarnos cada vez que no caemos. Luego, justamente cuando creemos que hemos llegado, descubrimos que tenemos ms que aprender. Esa es la alegra de la educacin emocional. Que seguimos aprendiendo y creciendo toda nuestra vida! Sigue cuidando de ti mismo, a pesar de lo que sea. Sigue aprendiendo a amarte a ti mismo, aunque no lo sientas como algo natural. Acta como si lo fuera, tanto tiempo como sea necesario, aunque ese periodo te parezca demasiado largo. Eleva tu egosmo. Practica el Noveno Paso. Un da suceder. Despertars y descubrirs que aquello con lo que estabas luchando, por lo que estabas trabajando tan duro y habas estado forzndote a hacer, finalmente lo sientes a gusto. Te ha llegado hasta el alma. Luego, prosigues aprendiendo algo nuevo y mejor. Trabajar por amarme a m mismo hasta que realmente me ame. Julio 26 PRIMER PASO: BUSCA AYUDA El primer paso en la bsqueda de ayuda puede implicar desde la consulta de un libro pertinente hasta tomar la decisin de buscar un terapeuta. Puede significar una llamada annima a algn lugar de ayuda como SAPTEL (Sistema de Apoyo Psicolgico por Telfono 52-59-81-21 Desde la ciudad de Mxico y 01-800-4-SAPTEL desde el interior de la repblica) para hablar de lo que siempre te has esforzado por mantener en secreto, o un grupo AL-ANON, o CODA o llamar a un consultorio psicolgico y sacar una cita. Incluso, puede ser llamar a la polica. Bsicamente, buscar ayuda SIGNIFICA HACER ALGO. Buscar ayuda, NO quiere decir que debes estar dispuesto(a) a poner fin a tu relacin con tu pareja. Tampoco es necesario que lo hagas en ningn punto del proceso de educacin emocional. A medida que sigas estos pasos, del uno al diez, la relacin se encargar de s misma. Como estar con l (o ella) deja de ser EL PROBLEMA, dejarlo(a) deja de ser LA SOLUCIN. No lo ves? no tenemos por qu sentirnos tan victimados por la vida, por la gente, por las situaciones, por el trabajo, por nuestros amigos, por nuestras relaciones amorosas, por nuestra familia, por nosotros mismos, por nuestros sentimientos, por nuestros pensamientos, por nuestras circunstancias. No somos vctimas. No tenemos que ser vctimas. De eso es de lo que se trata! S, admitir y aceptar que lo que es, es, es importante. Pero se es un primer paso, admitir que no podemos sin ayuda. Un requisito indispensable en este asunto de la educacin emocional. Luego, viene el aduearnos de nuestro poder. Cmo? Hacindonos responsables. PAGANDO EL PRECIO POR LOS CAMBIOS QUE NECESITA NUESTRA VIDA. Y hay tanto que podemos cambiar. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE aduearnos de nuestro poder, dondequiera que vayamos, dondequiera que estemos, con quienquiera que estemos. No tenemos que quedarnos ah parados con las manos atadas, con un desamparo rastrero, sometindonos a cualquier cosa que venga. Hay cosas que podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE hacer. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE hablar. Resolver el problema. Usar el problema para motivarnos a hacer algo bueno por nosotros mismos. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE hacernos sentir bien a nosotros mismos. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE alejarnos. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE regresar en nuestros propios trminos. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE defendernos. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE rehusarnos a dejar que los otros nos controlen y nos manipulen. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE hacer lo que necesitamos hacer para cuidar de nosotros mismos. Esa es la belleza, la recompensa, la corona de la victoria que se nos da en este proceso llamado educacin emocional. De eso es de lo que se trata! Si no podemos hacer nada respecto de la circunstancia, podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE cambiar nuestra actitud. Podemos ELEGIR RESPONSABLEMENTE hacer un trabajo interior: encarar valientemente nuestros asuntos para no ser victimados. Se nos ha dado una milagrosa llave para la vida. Ya no somos vctimas, a menos que elijamos serlo. La libertad y la alegra son nuestras si las tomamos, si las sentimos, por el duro trabajo que hemos realizado. Hoy me recordar a m mismo tan frecuentemente como sea necesario que no soy una vctima, y que no necesito ser victimado por ninguna cosa que me venga. Trabajar duro para quitarme la mscara de vctima, ya sea que esto signifique fijar un lmite y hacerlo respetar, alejarme, lidiar con mis sentimientos o darme a m mismo lo que necesito. Poder Superior mo, aydame a dejar ir mi necesidad de sentirme victimado. Julio 27 Deja ir Deja de tratar con insistencia de controlar las cosas. Nuestra labor no es controlar a la gente, los resultados de los sucesos, las circunstancias, la vida. Quiz en el pasado no pudimos confiar y dejar que las cosas sucedieran. Pero ahora podemos hacerlo. La manera como se est desenvolviendo la vida es buena. Djala que se desenvuelva. Deja de empearte en hacer las cosas mejor, de ser mejor, de ser ms. Ser como somos y hacer las cosas como las hacemos es suficientemente bueno para hoy. Ser como ramos y hacer las cosas como las hacamos fue bastante bueno ese da. Aligermonos. Dejemos ir. Dejemos de esforzarnos tanto. Hoy me dejar ir. Dejar de tratar de controlar todo. Dejar de tratar de ser mejor y de hacerlo todo mejor, y simplemente me dejar ser. Julio 28
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Miedo Qu haras si no tuvieras miedo? En el Taller de Inteligencia Emocional y Autoestima que imparte Gabby al ver la pelcula Quin rob mi queso hay un quesito que dice eso, precisamente eso. De qu seras capaz de no tener miedo? Julio 29 Divirtete Divirtete. Sultate un poco. Disfruta la vida! No tenemos que ser tan sombros y serios. No tenemos que ser tan reflexivos, tan crticos, tan enfrascados en nosotros mismos y en los rgidos parmetros que otros, y a menudo nosotros mismos, nos hemos colocado. Esta es la vida, no un servicio fnebre. Divirtete con ella. Entra en ella. Participa. Experimenta. Corre algn riesgo. S espontneo. No ests siempre tan preocupado por hacer lo correcto, por hacer lo apropiado. No te preocupes tanto por lo que otros puedan pensar o decir. Lo que piensen y digan es asunto suyo, no nuestro. No tengas tanto miedo a cometer un error. No seas tan temeroso y tan propio. No te inhibas tanto. La intencin de Poder Superior no es que furamos tan inhibidos, tan restringidos, tan controlados. Estos parmetros represivos son los que otra gente nos ha impuesto, lo que nosotros hemos permitido que se nos haga. Fuimos creados plenamente humanos. Se nos dieron emociones, deseos, esperanzas, sueos, sentimientos. En alguna parte de nuestro interior hay un nio vivo, emocionado, que ama la diversin! Djalo salir! Djalo que salga vivo! Djalo que se divierta un poco, no solo dos horas el sbado en la noche. Trele aqu con nosotros, djale ayudarnos a disfrutar este don de estar vivos, de ser completamente humanos y de ser como somos! Tantas reglas. Hemos vivido con tanta vergenza. Sencillamente no es necesario. Nos han lavado el cerebro. Ahora es momento de liberarnos, de dejarnos ir y de entrar a una vida plena y plenamente humana. No te preocupes. Aprenderemos nuestras lecciones cuando sea necesario. Hemos aprendido la disciplina. No nos descarriaremos. Lo que suceder es que comenzaremos a disfrutar la vida. Empezaremos a disfrutar y a experimentar a nuestro ser completo. Podemos confiar en nosotros mismos. Ahora tenemos lmites. Tenemos nuestro grupo teraputico como base. Podemos darnos el lujo de experimentar y tener experiencias. Estamos en contacto con nosotros mismos y con nuestro Poder Superior. Se nos est guiando, pero no se le puede guiar a un objeto congelado, inanimado. Ni siquiera se le puede mover. Divirtete un poco. Sultate un poquito. Rompe unas cuantas reglas. Nuestro Poder Superior no nos castigar. No tenemos que permitirle a la gente que nos castigue. Y nosotros podemos dejar de castigarnos a nosotros mismos. Mientras estemos vivos y aqu, empecemos a vivir. Hoy me permitir divertirme un poco. Me soltar un poquito, sabiendo que no me resquebrajar y romper. Poder Superior mo, aydame a dejar ir mi necesidad de ser tan inhibido, propio y reprimido. Aydame a inyectarme a m mismo una gran dosis de vida dejndome estar completamente vivo y ser plenamente humano. Julio 30 Aceptacin Desde que era nia, he tenido una relacin antagnica con una importante parte emocional de m misma: mis sentimientos. Constantemente he tratado, ya sea de ignorar, reprimir o forzar mis sentimientos a que se alejen. He tratado de crear sentimientos no naturales o de forzar a que se alejen sentimientos que estaban presentes. He negado que estuviera enojada, cuando de hecho estaba furiosa. Me he dicho a m misma que algo estaba mal conmigo por sentirme enojada, cuando la ira era la respuesta razonable y lgica para la situacin. Me he dicho a m misma que las cosas no me dolan, cuando me dolan muchsimo. Me he contado a m misma historias tales como "esa persona no tena la intencin de lastimarme"... "el o ella no saben actuar de otra manera"..."necesito ser ms comprensiva". El problema era que yo ya haba sido demasiado comprensiva con la otra persona y no tan comprensiva y compasiva conmigo misma. Y no slo he estado en guerra con los sentimientos grandes; he luchado contra todo el aspecto emocional de m misma. He tratado de usar energa espiritual, energa mental e incluso el agotamiento fsico para no sentir lo que necesitaba sentir para estar sana y viva. No tuve xito en mis intentos por controlar emociones. El control emocional ha sido una conducta de supervivencia para m. Puedo darle gracias a esa conducta por ayudarme a atravesar muchos aos y situaciones en que no tena opciones mejores. Pero he aprendido una conducta ms sana: acepar mis sentimientos. Estamos hechos para sentir. Parte de nuestra disfuncin es tratar de negar eso o de cambiarlo. Parte de nuestra educacin emocional significa aprender a dejarnos ir con la corriente de lo que estamos sintiendo y con lo que nuestros sentimientos estn tratando de decirnos. Somos responsables de nuestras conductas, pero no tenemos que controlar nuestros sentimientos. Podemos dejar que se den. Podemos aprender a abrazar, a disfrutar y a experimentar sentir- nuestra parte emocional. Hoy dejar de tratar de forzar y controlar mis emociones. En vez de ello, le dar poder y libertad a mi parte emocional. Julio 31 Dejemos ir lo que queremos Para aquellos de nosotros que hemos sobrevivido controlando y sometindonos, dejar ir puede no resultar fcil.
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Ms all de la codependencia. En la educacin emocional aprendemos que es importante identificar lo que queremos y necesitamos. Con qu nos deja este concepto? Con un paquete grande pero claramente identificado de deseos y necesidades que actualmente no estn satisfechos. Nos hemos arriesgado a dejar de negar y a empezar a aceptar lo que queremos y necesitamos. El problema es que ah estn, insatisfechos, los deseos y necesidades. Esta posicin puede ser frustrante, dolorosa, enojosa y, a veces, productora de obsesin. Despus de identificar nuestras necesidades hay un siguiente paso a seguir para satisfacer nuestros deseos y necesidades. Este paso es una de las ironas de la educacin emocional. El siguiente paso es dejar ir nuestros deseos y necesidades despus de que hemos seguido pasos concienzudos para identificarlos. Los dejamos ir, renunciamos a ellos, a nivel mental, emocional, espiritual y fsico. A veces, esto significa que necesitamos renunciar. No siempre es fcil llegar a este lugar, pero generalmente es a donde necesitamos llegar. Con qu frecuencia he negado un deseo o una necesidad, y luego he seguido los pasos para identificar mis necesidades, slo para sentirme enojada, frustrada y desafiada porque no tengo lo que quiero y no s cmo conseguirlo. Si entonces me embarco en un plan para controlar o influir en la consecucin de ese deseo o necesidad, por lo general empeoro las cosas. Buscar, tratar de controlar el proceso, no funciona. He aprendido, para mi consternacin, a dejarlos ir. A veces tengo que llegar al punto de decir: "No lo quiero. Me doy cuenta de que es importante para m, pero que no puedo controlar el hecho de obtenerlo en mi vida. Ahora, ya no me importa si lo tengo o no. Voy a ser absolutamente feliz sin eso y sin ninguna esperanza de conseguirlo, porque estar con la esperanza de conseguirlo, me est volviendo loca, cuanta ms esperanza tengo de conseguirlo y trato de hacerlo ms frustrada me siento porque no lo estoy consiguiendo". No s por qu este proceso funciona de esta manera. Lo nico que s es cmo me funciona a m. No he encontrado otra alternativa al proceso de dejar ir. A menudo podemos obtener lo que deseamos y necesitamos, o algo mejor. Dejarlo ir es parte de lo que hacemos para conseguirlo. Hoy luchar por dejar ir esos deseos y necesidades que me estn provocando frustracin. Los pondr en mi lista de metas y luego luchar por dejarlos ir. Confiar en que Mi Poder Superior traer a m los deseos de mi corazn, en el tiempo que l quiera y a su manera. Cuando soplan los vientos del cambio, trastornando la estructura familiar y preparndome para lo nuevo, cojo mi manta y me escondo, durante un rato. A veces, cuando alguien a quien amo tiene un problema, me escondo debajo de la manta momentneamente. Surgen recuerdos de cosas que negu, recuerdos que necesitan ser recordados, sentidos y aceptados para que podamos seguir siendo curados, fuertes y sanos. A veces, me siento avergonzada por lo mucho que tardo en mi batalla para llegar a aceptar la realidad. Me siento abochornada cuando me encuentro de nuevo envuelta en la niebla de la negacin. Luego algo sucede, y veo que estoy yendo hacia delante. La experiencia era necesaria, tena relacin con algo, para nada era un error, sino una parte importante de la curacin. Este viaje llamado recuperacin es un proceso emocionante, pero comprendo que algunas veces puedo usar la negacin para ayudarme a superar cuestiones difciles. Tambin estoy consciente de que la negacin es una amiga y una enemiga. Estoy alerta a las seales de peligro: esos sentimientos nebulosos, confusos... esa energa perezosa.... el sentirse compulsivo... correr demasiado duro o demasiado aprisa.... evitar los mecanismos de apoyo. He ganado un sano respeto por nuestra necesidad de usar la negacin como cobija para envolvernos cuando hace demasiado fro. No es mi labor andar por ah desgarrando las cobijas de la gente o avergonzando a los dems por usar la cobija. El avergonzarlos les da ms fro, los hace envolverse ms apretadamente en la manta. Arrancarles la manta es peligroso. Podran morir por quedar a la intemperie, igual que puede haber muerto yo. He aprendido que lo mejor que puedo hacer con la gente que est envuelta en esta cobija es hacerla sentirse tibia y segura. Cuanto ms tibia y segura se sienta, ms capaz ser de tirar su cobija. No tengo que apoyar o alentar su negacin. Puedo ser directa. Si los dems estn en negacin acerca de una cosa en particular, y su actividad es perjudicial para m, no tengo por qu estar cerca de ellos. Puedo desearles lo mejor y cuidar de m misma. Porque si me quedo demasiado tiempo cerca de alguien que me est haciendo dao, inevitablemente volver a coger mi manta. He ganado respeto por crear ambientes clidos, donde no se necesiten las cobijas, o al menos no se necesiten por tanto tiempo. He ganado confianza en la forma como la gente se cura y lidia con la vida. Dios, aydame a estar abierta y a confiar en el proceso que me est curando de todo lo que he negado acerca de mi pasado. Aydame a esforzarme por tener conciencia y lograr la aceptacin, pero tambin aydame a practicar la amabilidad y la compasin hacia m mismo - hacia los dems- en aquellas ocasiones en que haya usado la negacin.
Pasos para la reeducacion emocional de la dependencia afectiva Emocional en el centro vivirlibre.org

Q PRIMER PASO: BUSCA AYUDA El primer paso en la bsqueda de ayuda puede implicar desde la consulta de un libro pertinente hasta tomar la decisin de buscar un terapeuta. Puede significar una llamada annima a algn lugar de ayuda como SAPTEL (Sistema de Apoyo Psicolgico por Telfono 52-59-81-21 Desde la ciudad de Mxico y 01-800-4-SAPTEL desde el interior de la repblica) para hablar de lo que siempre te has esforzado por mantener en secreto, o un grupo ALANON, o CODA o llamar a un consultorio psicolgico y sacar una cita. Incluso, puede ser llamar a la polica. Bsicamente, buscar ayuda SIGNIFICA HACER ALGO. Buscar ayuda, NO quiere decir que debes estar dispuesto(a) a poner fin a tu relacin con tu pareja. Tampoco es necesario que lo hagas en ningn punto del proceso de educacin emocional. A medida que sigas estos pasos, del uno al diez, la relacin se encargar de s misma. Como estar con l (o ella) deja de ser EL PROBLEMA, dejarlo(a) deja de ser LA SOLUCIN. Q SEGUNDO PASO: HAZ QUE TU EDUCACIN EMOCIONAL SEA LO MS IMPORTANTE Este paso significa que lo ms importante para ti deber ser decidir que, no importa lo que se requiera, estars dispuesta a seguir estos pasos para salir adelante. Esto requiere un COMPROMISO TOTAL CONTIGO MISMO. Quiz sea la primera vez en tu vida que te ves como alguien realmente importante, realmente digno(a) de tu propia atencin y de tu propio cuidado. Tal vez te resulte muy difcil hacerlo, pero si cumples con los procedimientos de asistir a las consultas, participar en un grupo de apoyo, etc., eso te ayudar a aprender a valorar y promover tu propio bienestar. Pronto te sentirs tan mejorado(a), que desears continuar! Implica que tus citas con tu psicoterapeuta o tu junta con tu grupo estn en primer lugar. Son ms importantes que: Una invitacin a comer o cenar con el hombre o la mujer de tu vida, Encontrarte con tu pareja amigos(as) para hablar de la situacin, Evitar sus crticas o su ira, Hacerlo (a l o ella o a cualquier otro) feliz; obtener su aprobacin. Hacer un viaje para huir de todo por un tiempo (para poder volver y seguir soportando lo mismo). Q TERCER PASO: BUSCA UN GRUPO DE APOYO INTEGRADO POR PARES QUE TE ENTIENDAN Encontrar un grupo de apoyo integrado por hombres y mujeres que alguna vez quiz muchas- se han relacionado con personas equivocadas es difcil. Si este es el tipo de grupo que necesitas, entonces bscalo o frmalo. Recuerda: Un grupo de pares NO es una reunin no estructurada de personas que hablan de todas las cosas horribles que les han hecho cada una de sus parejas en la vida. Un grupo es un lugar donde puedes trabajar en tu propia educacin emocional. Es importante hablar de traumas pasados, pero si descubres que t o las otras personas relatan largas historias con muchos l dijo... y entonces yo le dije..., es probable que ests en el grupo equivocado... Un buen grupo de apoyo se dedica a contener a sus integrantes, pero ojo, no es terapia a menos que sea dirigido por un profesional en salud mental y emocional (psiclogo clnico mdico psiquiatra). Q CUARTO PASO: DESARROLLA O FORTALECE TU ESPIRITUALIDAD
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Esto significa distintas cosas para distintas personas. Para algunos de nosotros, la idea quiz resulte desagradable... y quiz hasta ests pensando saltarte este paso, mientras que otros tal vez estn rezando decididamente a un Dios que no parece escucharlos hace tiempo. Probablemente ests pensando en qu hiciste para merecerte este castigo. Q QUINTO PASO: DEJA DE MANEJAR Y CONTROLAR Esto significa no ayudarlo ni aconsejarlo. Supongamos que l ella tienen tanta capacidad como t para encontrar empleo, un departamento, un psiclogo, un grupo de AA o cualquier otra cosa que l necesite. Quiz no tenga tanta motivacin o no est dispuesto a PAGAR EL PRECIO, dejar de ser vctima y hacerse responsable como t para encontrar esas cosas o para solucionar sus problemas. Q SEXTO PASO: APRENDE A NO REGRESAR LA PELOTA (NO TE ENGANCHES) Y qu significa eso? Que an cuando te sientas provocada por la persona que amas, no respondas a su agresin. No reacciones! l o ella saben que le seguirs el juego en cuanto te golpee. Reacciona en una forma que no respondas a la agresin. Rompe el crculo. Al principio te ser un poco difcil no caer en la trampa, pero con la practica llegars a dominarte es parte del paso anterior, dejar de controlar. Q SPTIMO PASO: ENFRENTA CON CORAJE TUS PROPIOS PROBLEMAS, APRENDE A PAGAR PRECIOS Qu significa esto? Esto quiere decir, deja de resolverles la vida a otros y dedcate a resolver la tuya propia! Necesitas mirarte sinceramente. Examina tus recuerdos los buenos y los dolorosos. Rememora las veces que te sentiste lastimada de nio o nia. Q OCTAVO PASO: IDENTIFICA Y PAGA EL PRECIO POR LOS CAMBIOS QUE NECESITAS EN TU VIDA Qu significa esto? Esto significa NO ESPERES QUE LA PERSONA QUE AMAS CAMBIE ANTES DE SEGUIR CON TU VIDA . Tambin significa no esperar el apoyo de l o ella en dinero, en amor, en lo que sea, para iniciar tu carrera, o cambiar de actividad, o retomar tus estudios, o lo que t desees hacer. Acta como si no tuvieras a nadie ms que a ti mismo en quien apoyarte. TU 14Q NOVENO PASO:AlELEVA queAUTOESTIMA Y VULVETE EGOISTA paso, la palabra egosta que empleo aqu Qu significa esto? igual la palabra espiritualidad en el cuarto requiere una explicacin exhaustiva para que no se malinterprete. Qu significa para ti SER EGOSTA? PARA M Y LAS PERSONAS DE MIS GRUPOS TERAPUTICOS SIGNIFICA CREER EN UNO MISMO. Y para ti un ser que ya no desea relacionarse con personas equivocadas y necesita aprender a amar de nuevo, ser egosta es algo indispensable para llegar a la meta. Q DCIMO PASO: COMPARTE CON OTRAS PERSONAS LO QUE HAS EXPERIMENTADO y APRENDIDO Compartir tus experiencias significa recordar que este debe ser el ltimo paso en mis grupos psicoteraputicos, y nunca el primero. Estar demasiado dispuesta a ayudar y concentrarte en los problemas ajenos es el mejor vehculo de evasin de nuestros problemas propios, de modo que debers esperar hasta haber trabajado mucho en ti mismo antes de dar este paso.
Grupos teraputicos Aprender a amar de nuevo Para la reeducacin de la Dependencia Afectiva Coordinados por la Psicloga Gabriela Torres de Moroso Bussetti www.gabrielatorres.net
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