REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR MISION

SUCRE-ALDEA CUATRICENTENARIO CATEDRA: NECESIDADES ESPECIALES PROFESORA: MILDRE GUERRERO

INTEGRANTES : Andara Jeferson Chourio Hendri Gonzalez Osmel Lopez Hernando Oviedo Elianes Rincon Alexandra

Maracaibo edo Zulia,-Marzo del 2012

1. 2. 3. 4.

QUE ES EL ADULTO MAYOR? QUE ES ACTIVIDAD FISICA? ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR CUALES SON LOS OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

ADAPTADA PARA EL ADULTO MAYOR? 5. DEPORTE ADAPTADO A LAS ACTIVIDADES FISICAS PARA LA

POBLACION DE LA EDAD ADULTA? 6. LA ACTIVIDAD FISICA COMO PREVENCION DE LA SALUD EN LA

EDAD ADULTA 7. POR QU Y PARA QU ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FSICA EN EL ADULTO MAYOR? 8. QU PASA EN LA ACTIVIDAD FSICA, EN LOS ADULTOS MAYORES?

1.-

QU ES EL ADULTO MAYOR?

Es considerado un adulto mayor toda persona con edad igual o mayor a 60 aos. En Venezuela, as lo establece el artculo 7 de la Ley de Servicios Sociales, normativa legal que define y regula el rgimen prestacional de servicios sociales al adulto mayor. 2. QUE ES ACTIVIDAD FISICA? La cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso

3.-

ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR

La actividad fsica muscular es un factor de proteccin ante la descalcificacin sea y todo tipo de lesiones. La estabilidad articular y la coordinacin muscular dependen de la capacidad muscular que mejoran sustancialmente con la prctica. La osteoporosis es causa frecuente de fracturas. La respuesta de la descalcificacin sea al ejercicio fsico moderado y constante es muy favorable. El envejecimiento se asocia a una reduccin de la capacidad aerbica mxima y de la fuerza muscular, as como de la capacidad funcional en general. La actividad fsica en esta edad debe estar dirigida a 5 aspectos del esfuerzo fsico:

Resistencia: La ms utilizada en esta edad.

Potencia Flexibilidad Coordinacin Velocidad

El ejercicio fsico ayuda a una mayor capacidad de resistencia al esfuerzo y el mayor tiempo posible sin que aparezca la fatiga, mejorando la capacidad funcional y adaptacin cardiovascular, respuesta muscular y endocrinometablica. Con el desarrollo alcanzado por el proceso revolucionario y los incesantes esfuerzos que nuestra revolucin realiza por crear una poblacin ms culta y preparada para la vida, no podemos dejar a un lado a nuestros Adultos Mayores los cuales juegan un papel importante dentro de la sociedad.

La prctica de actividad fsica regular es una de las prioridades en salud pblica como forma de prevencin de enfermedades crnico-degenerativas especialmente en la Tercera Edad. 4.CUALES SON LOS OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

ADAPTADA PARA EL ADULTO MAYOR?

Los objetivos principales son mejorar el auto-estima, la imagen corporal y la disminucin del stress, la ansiedad, el insomnio, el consumo de medicamentos y mejora de las funciones cognitivas y de la socializacin. En esta etapa de la vida estn indicadas de preferencia las actividades aerbicas de bajo impacto, como caminar, nadar, bailar, la hidrogimnsia o bicicleta. El entrenamiento de fuerza es fundamental inclusive en individuos hipertensos o con problemas cardiovasculares. El entrenamiento contribuye para mejorar la fuerza muscular, para la manutencin de la independencia funcional, mejora la velocidad de andar y el equilibrio, disminuye la depresin, aumenta la densidad sea y evita

las cadas. Existen algunas situaciones clnicas especficas en que el entrenamiento de fuerza muscular debe ser prioritario al entrenamiento aerbico como en los casos de artritis severa, limitacin de la movilidad articular, amputacin y pacientes con problemas de locomocin. Para mantener la independencia funcional la prioridad de variables que deben ser trabajadas son: entrenamiento de la fuerza muscular, equilibrio, entrenamiento aerbico, movimientos corporales totales y cambios en el estilo de vida. Adems de los protocolos especficos lo ms importante es estimular el cambio o la manutencin de un estilo de vida activo en que el anciano suba escaleras, permanezca ms tiempo de pie, haga contracciones de la musculatura abdominal y perineal cuando est sentado, cuide del jardn, cuide de la casa y evite usar el control remoto. Los objetivos que se buscan mediante la prctica de la actividad fsica son: control del peso corporal. disminucin de la grasa corporal. aumento de la masa muscular. fuerza muscular. Flexibilidad. densidad sea. aumento del volumen sistlico. ventilacin pulmonar. consumo mximo de oxigeno. disminucin de la frecuencia cardiaca y de la presin arterial.

5.- DEPORTE ADAPTADO A LAS ACTIVIDADES FISICAS PARA LA POBLACION DE LA EDAD ADULTA? La promocin de actividad fsica en los adultos mayores es indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta edad. Algunos de ellos son:

1.-

Actividades Aerbicas: es recomendada la realizacin de

actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedalear en la bicicleta, la natacin, la hidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan y gimnasia aerbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el voleibol o basketball y gimnasia aerbica de alta impacto, que tienen grande prevaleca de lesiones en esta poca de la vida. 2.Entrenamiento de la Fuerza Muscular: un aspecto fundamental

del programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando as una de las principales causas de incapacidad y de cadas. Adems la masa muscular es el principal estmulo para aumentar la densidad sea. 3.Hidrogimnasia: es una nueva tcnica de gimnasia considerada

aerbica por el elevado consumo de oxgeno que precisa adems Basa sus beneficios en la accin del agua sobre el organismo, lo que se fundamenta en la disminucin de la fuerza de la gravedad y en el aumento o disminucin de la resistencia ante el movimiento. 3.1.-: Las principales ventajas de este tipo de actividad en relacin a los ejercicios realizados fuera del agua son disminucin de las fuerzas gravitacionales disminucin del stress mecnico del sistema msculo-esqueltico facilidad para la termorregulacin efecto natri urtico y diurtico

3.2 son:

Por estas razones los principales usos de la hidrogimnasia

Limitacin de la mobilidad articular Dificultad en sustentar el peso corporal Rehabilitacin de lesiones Enfermedad renal o heptica Dolor lumbar Osteoporosis

TAI CHI CHUAN Tiene efectos benficos mejorando la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, velocidad de andar y en la potencia aerbica). Pero de la misma forma en que es importante trabajar la fuerza y el condicionamiento cardiovascular del anciano, es fundamental estimular la adopcin de un estilo de vida activo. EFECTOS ANTROPOMETRICOS Y NEUROMUSCULARES: control del peso corporal, disminucin de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, aumento de la masa magra, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad sea, fortalecimiento del tejido conectivo, aumento de la flexibilidad

EFECTOS METABLICOS: aumento del volumen sistlico, disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo y en el trabajo submximo, aumento de la potencia aerbica (VO2 mx: 10-30%), aumento de la ventilacin pulmonar, disminucin de la presin arterial, mejora del perfil lipidos, mejora de la sensibilidad a la insulina, aumento de la taza metablica de reposo. EFECTOS PSICOLGICOS: mejora del auto-concepto, mejora de la autoestima, mejora de la imagen corporal, disminucin del stress, ansiedad,

tensin muscular e insomnio, disminucin del consumo de medicamentos y mejora de las funciones cognitivas y socializacin. Los principales beneficios del entrenamiento de la fuerza muscular en la tercera edad son :

Mejora de la velocidad de andar Mejora del equilbrio Aumento del nivel de actividad fsica espontanea Mejora de la auto-eficcia Contribucin en la manutencin y/o aumento de la densidad sea Ayuda en el control de Diabetes, Artritis, Enfermedades cardiovasculares Mejora de la ingestin dietetica Disminucin de la depresin EL EJERCICIO Y LA ACTIVIDAD FSICA TAMBIN CONTRIBUYEN EN LA PREVENCIN DE LAS CAIDAS POR DIFERENTES MECANISMOS: Fortalece los msculos de las piernas y columna Mejora los reflejos; Mejora la sinergia motora de las reacciones posturales; Mejora la velocidad de andar; Incrementa la flexibilidad; 6- Mantiene el peso corporal; Mejora la mobilidad articular;

6.- LA ACTIVIDAD FISICA COMO PREVENCION DE LA SALUD EN LA EDAD ADULTA La inactividad fsica hoy da es tan nefasta y cara que ningn pas se puede dar el lujo de sostenerla. Se sabe hoy que ella es constante de muchas de las

llamada enfermedades de la civilizacin moderna o contempornea. (Sedentarismo, sobrepeso, stress ). El Dr. Olof Astrand (1978) deca se puede rejuvenecer 15 aos haciendo ejercicios. Esto quiere decir que la actividad fsica puede colocar ms vida a los aos. Es decir, mejorar su calidad de vida. La reflexin es : Qu se puede hacer para que esta actividad fsica sea provechosa para la salud del adulto mayor? Qu tipo de ejercicios o esfuerzos son los ms recomendables para los adultos mayores? Quizs si entrenamientos diarios, constantes mediciones, test, una preparacin fsica adecuada en cantidad y calidad, como si fuera a competir o a practicar deportes de rendimiento? Segn el mismo Astrand, una sola cosa es necesaria, practicar actividad fsica todos los das. El hombre de hoy pasa 150.000 horas sentadas, la televisin, la mecanizacin, los medios de transporte, el, estudio, el descanso, son algunas de sus principales causas. Y su efecto: Alemania gasta 10 billones de marcos en tratamiento y recuperacin de enfermedades cardiovasculares. De all que en el Congreso Brasileo de cardiologa se haya insistido en estas indicaciones: Medir la presin arterial de vez en cuando, caminar 30 minutos diarios, controlar el peso para no engordar, reducir el consumo de sal, tratar de controlar las emociones. Entre las principales actividades fsicas recomendadas para el adulto mayor, se encuentran las siguientes: CAMINAR, NADAR, BAILAR, Y ANDAR EN BICICLETA SECUNDARIAMENTE, TROTAR Y JUGAR TENIS ALEJADO DE LO NUESTRO: ESQUIAR ( SKI DE FONDO )

LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS SI, SIEMPRE Y CUANDO SIRVAN PARA:

a. Crear dentro del grupo, una sana emulacin, excluyendo el espritu de competicin. b. perfeccionar el espritu de equipo hacia una mejor insercin social. En general, los deportes deben realizarse de manera recreativa y en la modalidad de Deportes Adaptados (espacios reducidos, mayor nmero de jugadores, reglamentos simples y especiales, materiales adecuados (mejores colores, ms livianos, etc.) LA ACTIVIDAD FSICA DEL ADULTO MAYOR DEBE REGIRSE POR CIERTOS PRINCIPIOS ENTRE LOS QUE CONVIENE CITAR LOS SIGUIENTES: o Principio de la Generalidad o Variedad: cambiar constantemente el tipo de actividad. Por ejemplo: caminar, bailar, nadar, realizar juegos, practicar un deporte recreativo,etc. o Principio del Esfuerzo: practicar en forma moderada; regirse por el criterio de que el ejercicio fsico es bueno para la salud, pero que uno de intensidad superior produce daos, lesiones y trastornos psicolgicos. o Principio de regularidad: Como norma 3 a 5 veces por semana y no ms de 45 minutos diarios, con un mnimo de 25.

o Principio de Progresin : la ley metodolgica , de lo simple a lo complejo, de lo fcil a lo dificil; siempre de poco a ms. Aumente ritmo, tiempos y distancias, poco a poco. o Principio de Recuperacin. Descanse y duerma bien, despus que trabaje, sobre todo si lo ha hecho con mucha intensidad o con ms de lo normal.

o Principio de Idoneidad. No haga lo que no sabe, estudie para trabajar con adultos. Un Programa de Adultos Mayores debe decir: SI al aerobismo o a la Resistencia; SI a la Coordinacin y a la flexibilidad y a la movielasticidad, y NO a la Velocida y a la Potencia o Fuerza desmedida e innecesaria. CUIDADO con la Fuerza, algo es necesaria para mantener el tonus y evitar las atrofias. o Principio de Individualizacin. No hay programa tipo para todos los adultos mayores. Debe respetarse la individualidad. Cada adulto es una historia personal.

Vivir es envejecer Es necesario conocer antes de iniciar cualquier propuesta, la situacin funcional y orgnica del adulto mayor, que permitan diferenciarlo e individualizar su trabajo, as como planificar de una mejor manera las condiciones de su trabajo fsico.

7. Por qu y para qu es importante la actividad fsica en el adulto mayor? La actividad fsica en esta etapa de la vida, tiene un gran nmero de ventajas, entre ellas destacamos: 1. Incorporar normas y hbitos de vida que contribuyan a su bienestar. 2. Conocimiento y manejo de tcnicas que permitan enfrentar el deterioro orgnico y motor, derivado del proceso natural de envejecimiento. 3. Motivar a la prctica sistemtica y regular de actividad fsica, como componente rehabilitador de salud. 4. Mejora la calidad de vida de la persona. 5. Aumenta la capacidad de trabajo. 6. Aumenta la independencia. 7. Aumenta la autosatisfaccin.

8. Mejora la interaccin social. La actividad fsica es muy importante en la vida diaria de estas personas, hay que aprovecharse de este medio para favorecer ambientes ms propicios, y quienes se encarguen de ello lo hagan con las herramientas necesarias y cientficas, para potenciar esta actividad en los adultos mayores.

8. Qu pasa en la actividad fsica, en los adultos mayores? Existe un buen nmero de posibilidades que lograremos en los grupos de adultos mayores con la actividad fsica, de acuerdo al objetivo que nos hayamos propuesto al iniciar. Todas las caractersticas son beneficiosas en esta edad, y van a propiciar un mejor ambiente en cada una de estas personas. Si orientamos de una mejor forma la calidad de la actividad fsica en esta poblacin, sus condiciones de planificacin y algunos criterios metodolgicos claves para su logro, los avances especficos por grupos son muy satisfactorios, y haremos de la actividad fsica una potente herramienta para el logro de objetivos y cumplimiento de actividades en esta edad. Dentro de los principales alcances de la actividad fsica en esta edad encontramos:

Mejora de las condiciones orgnicas. Aumento de las capacidades fsicas. Mejora individual en cada uno de sus sistemas corporales. Mejora en su comportamiento y en su diario vivir.

Los alcances generales de la actividad fsica, son enormes; y observemos que papel tan importante hacemos quienes la orientamos, cuestionmonos un poco mas en la forma en que la planificamos. Si canalizamos todas estas reflexiones lograramos un punto de concordancia que beneficiaria aun ms, las posibilidades de transformacin del adulto mayor, en todo su contexto. La planificacin de actividad fsica en el adulto mayor, tiene que integrar un contexto muy general, que recoja desde lo ms nfimo hasta lo mas

sobresaliente, y permita una orientacin da a da, mas profesional y mas cualificada en estos grupos.

Practicas inadecuadas en la prctica con esta poblacin Existen varios factores que de manera propicia podemos evitar en las orientaciones metodologicas para los mayores, entre ellas:

No realizar ningn tipo de actividad. Los tiempos de inmovilizacin y de inactividad por enfermedad, ya pasaron; ahora la actividad fsica es una herramienta potenciadora de estilos de vida saludables.

No visitar al profesional adecuado. La idea en nuestros tiempos es el trabajo multidisciplinar. Homogeneizar los grupos. Los grupos deben ser homogneos en la medida que tengan caractersticas similares, y no un cmulo de personas con objetivos diferentes, patologas diferentes, y rangos de edad variables, haciendo lo mismo.

No tener una planificacin. Si esta no se tiene, no hay una orientacin pertinente y cientfica pata intervenir a un grupo o persona determinada. Caer en la moda. Hacer actividades fsicas o prcticas inadecuadas, que nos muestran los medios, que muchas veces son perjudiciales o faltas de valor, para alcanzar el objetivo planteado.

Consejos prcticos

Continuar con una vida saludable. Tomar la actividad fsica como una actividad habitual. Regular la alimentacin, y consultar la dieta personal con un especialista. Propiciar espacios de ldica y disfrute en las actividades fsicas en esta poblacin. Actividad fsica, para relacionar a los individuos, como actividad social. Actividad fsica por y para la salud del adulto mayor.

Qu debemos hacer para la orientacin de actividades fsicas en el adulto mayor Debemos trabajar sobre las capacidades fsicas, y sobre la interaccin social del adulto mayor. La escogencia de actividades de acuerdo a esas caractersticas, y de acuerdo a la divisin de grupos debe ir direccionada hacia ese aspecto. 1. Tipos de actividades.

Bsicas (movimientos gimnsticos, juegos, formas jugadas, expresin corporal, relajacin, masajes, actividades de la condicin fsica). Complementarias (actividades al aire libre, rtmicas y dancsticas, acuticas, actividades manuales).

2. Espacios y elementos a utilizar.

Salones, canchas polideportivas, piscinas, aire libre, casas, coliseos, centros de acondicionamiento fsico, pistas atlticas, etc. Elementos: Balones, cuerdas, aros, elementos acuticos, elementos manuales, elementos de gimnasio, elementos deportivos adicionales, entre otros.

3. Como integrar aspectos.

Planificar e individualizar. Evaluacin constante.

BIBLIOGRAFIA

1. Dominguez, Oscar

La vejez, nueva edad social. Ed. A. Bello, Santiago. 1982. 2. Ibarra V. Luca Actividades Fsicas y recreativas para el Adulto Mayor. Edic. DIGEDER, Santiago. Chile 1996. 3. Jimenez A. Gladys Educacin Fsica y Adulto Mayor. Edic. DIGEDER, Santiago. Chile, 1996. 4. Lehr, Ursula Psicologa de la senectud. Herder, Barcelona. 1980 5. Lorda, Ral Educacin fsica y recreacin para la Tercera Edad, Montevideo, Edic. Dipal. 1987. 6. Pont Geis, Pilar Tercera Edad, actividad Fsica y Salud. Barcelona. 7. Soler, Mara del C. Cmo enriquecer la 3.edad. Edit. Argos Vergara, Barcelona.

8. http://www.efdeportes.com/efd129/incorporacion-del-adulto-mayor-a-loscirculos-de-abuelos.htm 9. http://www.comudezapopan.gob.mx/cgi-bin/version%2015x/index.php? option=com_content&view=article&id=127:laam&Itemid=11