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Educação Física
Ano Lectivo
2008 / 2009
Saúde
e
Desporto
Nº: 4
Ìndice
1 Saúde e Desporto
Bruno Bento 11º A
Educação Física
Introdução………………………………………………………………...…………Pág.3
Actividade Fisíca ( beneficios, concelhos, efeitos e riscos de uma actividade fisíca sem
orientação )…………………………………………….…………………………..Pág.5
Problemas de Saúde……………………..……………………………………….Pág.10
Introdução
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A prática desportiva não deve ser feita ao acaso por isso os tipos de exercicios não se
adquam a todas as faixas etárias, ou seja, á determinados exercicios que são
extremamente “duros “ para certas pessoas então antes de se obtar por um desporto
deve-se consultar um médico ou outro profisional que tenha esperiência na área para
que ele nos possa informar quais os desportos adquados quer á nossa faixa etária e ao
nosso quadro clínico, porque podemos apresentar certos problemas que nos
impossiblitam a prática desportiva a determinado desporto.
A alimentação também é muito importante para o ser humano não somente para o atleta
mas também para todos os cidadãos porque uma alimentação desiquilibrada pode ser a
causa de muitas outras complicações.
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Educação Física
Portugal é o país da União Europeia que tem os piores índices de actividade física quer
espontânea, quer organizada, ou seja, somos o povo menos fisicamente activo da União
Europeia. Isto quer dizer que, num país pobre como o nosso, continuamos a desperdiçar
o baixo investimento nesta prática, a qual que dá grandes dividendos, não só de
qualidade de vida como económicos, quer à escala individual, quer à escala dos vários
sistemas de saúde, privados ou estatais, quer, em última análise, à escala do próprio
país.
Se toda a população fosse mais activa, e não estamos a falar de todos serem desportistas
mas de pelo menos todos andarem 30 minutos por dia, os portugueses eram mais
felizes, tinham melhor saúde, melhor qualidade de vida e mais prazer e o país poupava
muitos milhões de contos em hospitalizações, comparticipações de medicamentos e
outras despesas de saúde, etc, relacionados com as doenças devidas ao sedentarismo,
recursos esses que poderiam ser canalizados para outras necessidades. Poupava-se
também muito sofrimento, muita invalidez e muitas mortes.
O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da tecnologia na
vida quotidiana, estão a causar altos níveis de inactividade entre pessoas de todas as
idades, em todo o mundo.
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A actividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos
seguintes aspectos, segundo a OMS:
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Mas, só cada um, com a sua força de vontade, disciplina e bom senso, é o principal
responsável pelos resultados. É quem vai transformar, através da actividade física, o
seu dia-a-dia numa fonte constante de prazer e participação.
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Caminhar alivia as tensões, traz prazer e bem-estar, ajuda a controlar o peso e fortalece
os músculos e o coração. É uma actividade simples que, feita de forma programada,
proporciona excelente condicionamento físico.
Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o período de sol), confortáveis e
de tecido que absorva a transpiração.
Usar calçado adequado. Deve estar bem ajustado para não ocasionar fricção
inadequada em áreas de maior atrito.
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A frequência cardíaca na actividade aeróbica deve ficar entre 65% e 80% da frequência
cardíaca máxima e o exercício deve ser feito por cerca de 30 minutos. Deve ser
calculada da seguinte maneira:
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Mesmo quem nunca se exercitou na vida pode ter muitos benefícios com o início da
prática.
Pesquisas afirmam que mulheres que realizam exercícios físicos com regularidade
depois da menopausa podem reduzir, até 30%, o risco de sofrer morte prematura,
causada por enfarto ou derrame.
Para o idoso, a escolha do desporto ou da actividade física ideal deve ser feita de
acordo com as condições físicas e as preferências pessoais, com orientação
especializada. Devem ser evitados desportos de alto impacto, e a actividade física deve
ser praticada com bastante regularidade, jamais negligenciando o aquecimento
muscular adequado.
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Fig.1
Problemas de Saúde
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Sexo masculino (embora seja mais frequente nos homens, nas mulheres
há mais mortalidade)
Hipertensão arterial
Diabetes
Tabagismo
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Fig.2
Pensa-se, hoje, que a massa adiposa do território da veia porta e um verdadeiro gerador
de factores de risco cardiovascular. Os ácidos gordos livres conduzi- dos pelo sistema
porta para o fígado, vão estimular este órgão que passa a produzir lipoproteinas de
muito baixa densidade, a formar mais glicose e a inibir a captação de insulina, com a
resultante hiperinsulinémia.
Fig.3
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Stress
O stress pode ser definido como a soma de respostas físicas e mentais da incapacidade
de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais. Pela definição, stress
inclui a resposta de componentes físicos e mentais.
O termo estresse foi publicado pela primeira vez em 1936 pelo médico Hans Selye na
revista científica Nature. Existem dois tipos de stress: crónico e orgânico.
O stress pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no
estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um
determinado tipo de angústia. Quando os sintomas de stress persistem por um longo
intervalo de tempo, podem ocorrer sentimentos de evasão (ligados à ansiedade e
depressão). Os nossos mecanismos de defesa passam a não responder de uma forma
eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a ocorrer doenças, especialmente
cardiovasculares.
As causas que podem levar as pessoas ao stress: dor e mágoa; luz forte; níveis altos de
som eventos: nascimentos, morte, guerras, reuniões, casamentos, divórcios, mudanças,
doenças crónicas, desemprego e amnésia; responsabilidades: dívidas não pagas e falta
de dinheiro trabalho/estudo: provas, tráfego lento e prazos pequenos para projetos
relacionamento pessoal: conflito e decepção estilo de vida: comidas não-saudáveis,
fumo, alcoolismo e insônia; exposição de stress permanente na infância (abuso sexual
infantil); idade
O tratamento para este problema pode ser feito através de remédios e atividade física
regular controlada por psicólogos, ou, eventualmente, por profisionais da educação
física.
Fig.4
Sedentarismo
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O que é o sedentarismo?
Para atingir o mínimo de actividade física semanal, existem várias propostas que podem
ser adotadas de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:
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Fig.5
Tabagismo
Na Europa, o fumo do tabaco é responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais,
prevendo-se que, em 2020, este número ascenda a dois milhões.
Devido ao tabaco nascem bebés de baixo peso (filhos de mães fumadoras); morrem
todos os anos cerca de três milhões e 500 mil pessoas.
Na Europa, o fumo do tabaco é responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais,
prevendo-se que, em 2020, este número ascenda a dois milhões.
Em Portugal, calcula-se que 20 a 26% da população fuma e se, entre 1970 e 1995, o
consumo do tabaco aumentou mais de 150%, tendo sido o país da União Europeia, onde
mais se tinha elevado a percentagem de fumadores, o Presidente do Conselho de
Prevenção do Tabagismo, o Professor Paes Clemente, em intervenção recente (Janeiro
de 2002) referiu que a venda do tabaco, pela primeira vez, baixou em Portugal.
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No debate sobre a "Luta Antitabágica", Paes Clemente não deixa de considerar que, a
nível nacional o tabagismo continua a constituir importante "problema" de Saúde
Pública, como é referido no Tempo de Medicina, em Maio de 2002. Por outro lado, em
entrevista concedida ao mesmo jornal, a ora Isabel Machado, refere, que a prevalência
de fumadores, entre os médicos é superior à da população em geral. É ainda citado, no
Tempo de Medicina, que o Presidente do Conselho de "Prevenção Contra o Tabagismo"
afirmou que "as referências feitas à nicotina nas embalagens do tabaco são
completamente falsas, porque além da nicotina, há aditivos nos cigarros que potenciam
este alcalóide".
Além das crianças fumadoras passivas, sabe que há crianças que começam a fumar aos
10 ou 11 anos de idade. Mesmo sem fumarem, todos aqueles, que estão sujeitos ao fumo
do tabaco, podem ter níveis elevados de cotidina no sangue (principal metabolito da
nicotina que pode ser doseado).
Fig.6
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Alimentação Saudável
Alimentação do Atleta
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Fig.7
Conclusão
Pode-se concluir que Portugal e o mundo inteiro estão a diminuir os desportistas a a
aumentar os praticantes do sedentarismo por isso pode-se concluir que o povo Portugês
mas também a população mundial em geral são muito pregiçosos no que diz respeito a
actividade desportiva, actividade fisíca e isso vai trazer consequências futuras no que
diz respeito ao modo de vida que as pessoas enfrentam.
É preocupante que o sedentarismo possa a vir a ser uma moda daqui a umas décadas, é
que isso que acarrecta consigo graves problemas de saúde inclusive hipertensão artrial,
diabetes, aumento de colestrol e AVC’s (Acidente Vascular Celebral), isto são
consequências de uma vida sem prática desportiva, porque um desportista tem memor
probabilidade de vir a ter um AVC ou outra qualquer doença.
Uma prática desportiva quando iniciada ou reiniciada deve ser acompanhada por um
médico necessáriamente se for uma pessoa com mais idade ou se sofrer de alguma
doença pois devem ser realizados exames médico para que possamos saber o nosso
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estado clínico e o que devemos e não fazer, porque por vezes á certos desportos que não
são apropriados a determinadas pessoas.
A prática desportiva é uma fisioterapia para inumeas situações da vida, uma vez que é
na sua prática que se pode esquecer todo o resto e consentrarmo-mos apenas na
actividade desportiva que realizamos, uma das coisas que se pode vir a curar com a
actividade fisíca é o visío das drogas, alcolismo, tabagismo, stress, combate á obesidade
entre outros.
O ser humano foi criado para a acção, para se movimentar e não para a imóbilidade,
estar parado.
Bibliografia
Internet:
www.min-saude.pt
www.emedix.com
www.wikipedia.org
www.desportoesaude.blog.com
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www.desportoesaude.com
www.google.pt (imagens)
Diciopédia:
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