La merienda

La merienda supone un parntesis y una recarga de energa muy til y necesaria para continuar la jornada o para emprender una serie de actividades que requieren un esfuerzo psquico y/o fsico como es el caso de las actividades extraescolares realizadas por nios y adolescentes. Por otra parte, una merienda adecuada ayuda a controlar el sobrepeso, ya que siempre es un recurso eficaz para calmar el apetito y no llegar a la cena con demasiada hambre. Evita "picar" entre horas y da sensacin de saciedad.

Reglas para una buena merienda infantil

1. Moderacin. Las cantidades a ingerir no deben ser excesivas para evitar el exceso de caloras o anular el hambre para la cena. Se debe cuidar tanto el tipo de alimentos como la racin de los mismos. 2. Digestin. Evita que la merienda interfiera en el proceso de digestin de la comida del medioda. Debe estar lo suficientemente alejada de la misma y no tomarse demasiado tarde para impedir que nio no tenga hambre a la hora de la cena. Qu meriendan los nios? En Espaa, la merienda de los escolares se compone mayoritariamente de bocadillo (65 por ciento), bollera (20 por ciento), pan con chocolate (20 por ciento), yogur y fruta (20 por ciento), siendo el 81 por ciento de los nios quienes consumen habitualmente algn tipo de merienda. Cual sera una buena merienda para los nios? Bsicamente, una buena merienda debe incluir leche o derivados, fruta y cereales. Esta ingesta a media tarde puede ser una buena oportunidad de completar las raciones diarias recomendadas de frutas, cereales y lcteos. La merienda debe incluir alimentos variados y ricos en nutrientes. Es recomendable moderar el consumo de alimentos excesivamente calricos o ricos en grasas saturadas y azcares refinados, que pueden resultar perjudiciales si se toman en exceso y pueden ocasionar sobrepeso y obesidad, as como otras patologas. Opciones saludables .1. Cereales El pan, las galletas y los cereales en copos ofrecen al nio la energa necesaria para el buen funcionamiento de sus msculos y de su cerebro. 2. Productos lcteos. Un vaso de leche (con o sin chocolate en polvo), un yogur natural o de frutas, o un trozo de queso son alimentos ricos en calcio y en protenas necesarios para su crecimiento.

. 3. Fruta. Una pieza de fruta o un zumo natural de frutas contiene fibra y la cantidad de vitamina C necesaria para reponer su sistema inmunolgico, y el agua que necesita para calmar la sed.

La merienda debe ser equilibrada. Evitar: - Ofrecer al nio un paquete de galletas para calmar el hambre. - Permitir que el nio llene su tripa con patatas fritas, cacahuetes, dulces, etc. - Pensar que con un bollo(sobaos, donuts, etc.) el nio estar alimentado. - Sustituir los zumos de frutas (porque al nio no le gusta) por bebidas gaseosas. - Permitir que el nio meriende viendo la televisin o delante del ordenador. Eso le distraer y crear un mal hbito de cara al futuro. La prctica del ejercicio fsico, complementada con una alimentacin saludable, es esencial para promover la salud. El nio debe acostumbrarse a realizar actividades fsicas y a reducir el ocio sedentario evitando el exceso de horas de televisin y videojuegos. El papel de los padres en la formacin de los hbitos alimentarios de sus hijos y de un estilo de vida saludable es esencial. Deben estimularlos a comer de todo y a valorar los alimentos y platos y recetas .