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Detox em 4 dias

primeiro, passar por quatro dias de detox. O cardpio, de 1,2 mil calorias, bem restritivo: corta frituras, acar, alimentos gasosos e com alto teor de sdio, alm de carboidratos refinados e folhas, pois as fibras podem levar ao inchao. O objetivo dar um choque no corpo. A dieta vai estimular o fgado a fazer uma limpeza e eliminar toxinas, mas deve ser mantida por quatro dias, no mximo, pois muito radical, Faa um lanche entre o caf da manh e o almoo ou entre o almoo e o jantar. Passado o detox, voc provavelmente ir se sentir mais leve e, de fato, estar: possvel emagrecer at 3 quilos e perder at 3 centmetros de barriga s nessa etapa.

Dia 1
Caf da manh 2 colheres (sopa) de sucrilhos sem acar + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 pera + 2 colheres (sopa) de semente de girassol torrada ou crua Almoo 1 fil (100 g) de peito de peru grelhado + 2 fatias de mussarela light + 6 tomates-cereja frescos Lanche Vitamina de framboesa sem acar: bata 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 colheres (sopa) de framboesa fresca ou congelada no liquidificador. Acrescente 1 colher (sopa) de leo de linhaa ou 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abbora Jantar 3 colheres (sopa) de ervilha cozida + 1 fil (100 g) de bacalhau ou de peixe assado + 1 batata assada temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva

Dia 2
Caf da manh 1 colher (sopa) de cereal de arroz + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 fatia de abacaxi + 2 colheres (sopa) de semente de girassol torrada ou crua Almoo 3 colheres (sopa) de atum enlatado ou 1 fil (100 g) de atum + 3 colheres (sopa) de minicenoura no vapor + 2 fatias de mussarela light Lanche Vitamina de abacaxi sem acar: bata 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 2 fatias de abacaxi e um punhado de gelo no liquidificador. Acrescente 1 colher (sopa) de leo de linhaa ou 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abbora Jantar 1 xcara de champignon fresco refogado em 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 fil (100 g) de peito de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido

Dia 3
Caf da manh 2 colheres (sopa) de flocos de milho sem acar + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 colheres (ch) de uva-passa + 2 colheres (sopa) de semente de girassol torrada ou crua Almoo 1 bife (100 g) de fil-mignon + 2 fatias de mussarela light + 6 tomates-cereja frescos Lanche Vitamina de pssego sem acar: bata 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 pssegos congelados no liquidificador. Junte 1 colher (sopa) de leo de linhaa ou 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abbora. Jantar 3 colheres (sopa) de ervilha cozida + 1 fil (100 g) de bacalhau ou peixe assado + 1 batata assada temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva

Dia 4
Caf da manh 3/4 de xcara de aveia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou iogurte + 2 colheres (sopa) de semente de girassol torrada ou crua + 2 ameixas-pretas secas Almoo 1 fil (100 g) de peito de peru grelhado + 3 colheres (sopa) de minicenoura no vapor + 2 fatias de mussarela Light

Lanche Vitamina de morango sem acar: bata 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 6 morangos congelados ou frescos no liquidificador. Acrescente 1 colher (sopa) de leo de linhaa ou 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abbora Jantar 3 colheres (sopa) de abbora amarela ou abobrinha refogada em 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 fil (100 g) de peito de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido

Rumo barriga zero


Nas semanas seguintes, voc ainda pode perder mais 6 centmetros de barriga. Agora, o mais importante seguir trs regras: faa quatro refeies por dia com 400 calorias cada uma, nunca fique mais do que quatro horas sem comer e consuma um AGMI por refeio, afirma Liz Vacariello. Nessa fase, carboidratos integrais, legumes e verduras entram no prato, assim como os alimentos anti-inflamatrios e termognicos (canela, framboesa, castanhas), que impedem o acmulo de gordura. Mas a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro, adverte: Essa dieta prev o consumo de enlatados e produtos lcteos alm do recomendvel. Ela sugere diminuir o consumo desses itens, reduzir as pores de queijo e substituir o leite desnatado por leite de soja light ou iogurte desnatado. CAF DA MANH Opo 1: Aveia com ma e amndoas: 1 xcara de aveia + 3/4 de copo (200 ml) de leite ou iogurte desnatado + 1 ma fatiada e salpicada com canela + 2 colheres (sopa) de amndoa picada Opo 2: Cereal com frutas e nozes: 3/4 de xcara de cereal matinal de gros integrais + 1/2 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 2 colheres (sopa) de amndoa + 8 damascos secos Opo 3: Torrada com passas: 2 fatias de po integral com passas torrado + 1 colher (sopa) de queijo cottage com baixo teor de gordura + 2 colheres (sopa) de nozes + 1 ma ALMOO Opo 1: Salada de atum: 1 prato de folhas (alface, rcula, espinafre) + 2 colheres (sopa) de molho vinagrete com baixo teor de gordura + 1 lata de atum ou 1 fil (100 g) de atum + 2 colheres (sopa) de nozes + 1 colher (sopa) de queijo de cabra + 1 ameixa Opo 2: Penne com fil-mignon: 1 bife (100 g) de fil-mignon grelhado + 1 xcara de penne integral cozido + 12 tomates-cereja + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 talos de aipo picados + 1/2 colher (sopa) de molho pesto Opo 3: Wrap de queijo e peito de peru: 1 po de wrap integral + 2 colheres (sopa) azeitona preta picada + 3 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo cheddar com baixo teor de gordura ou 2 de mussarela light + 2 talos de aipo picados + 3 folhas de alface LANCHE Opo 1: Aveia ao estilo tropical: 1 colher (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite ou iogurte desnatado + 3 fatias de abacaxi + 2 colheres (sopa) de macadmia Opo 2: Aperitivo de frango com molho pesto: 1 fil (100 g) de frango em tiras + 1 colher (sopa) de queijo cottage light + 1 colher (sopa) de molho pesto + tomate-cereja vontade + 4 coraes de alcachofra Opo 3: Vitamina de chocolate com framboesa: bata 3/4 de copo (200 ml) de leite desnatado ou leite de soja com baixo teor de gordura + 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de gota de chocolate meio amargo + 3 colheres (sopa) de framboesa frescas + gelo vontade

JANTAR Opo 1: Sanduche de salmo: 2 fatias de po integral multigros + 2 colheres (sopa) de azeitona preta picada + 1 fil (100 g) de salmo + 1/2 tomate cortado em cubos + 2 folhas de alface Opo 2: Salada de frango: 1 prato de folhas para salada (alface, rcula, espinafre) + 2 colheres (sopa) de vinagre balsmico + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 fil (100 g) de peito de frango grelhado + 2 buqus de brcolis + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 1/4 de cebola roxa fatiada + 3 colheres (sopa) de milho verde + 1 pitada de pimenta preta (opcional) Opo 3: Cachorro-quente: 1 salsicha de frango extramagra, dourada na frigideira com 1 colher (sopa) de leo de girassol + po de cachorro-quente integral + 1 colher (sopa) de mostarda + 2 colheres (sopa) de cebola picada + 2 colheres (sopa) de molho de tomate fresco + 1/2 tomate cortado em cubos Santa gua Tanto na fase do detox de quatro dias quanto na etapa final, recomenda-se tomar logo aps as refeies 1 copo de gua gelada aromatizada com hortel e gengibre, receita de Cynthia Sass para acalmar o trato digestivo e estimular ainda mais o metabolismo: 2 litros de gua + 1 colher (ch) de gengibre modo + 1 pepino mdio descascado e cortado em fatias finas + 1 limo mdio cortado em fatias finas + 12 folhas de hortel. Misture tudo e deixe gelar por 24 horas antes de consumir.

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