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Resistencia • Técnica 1
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
2 Resistencia • Técnica
1) Todos zigzagueando entre las picas, pasar por detrás de una de las
picas de la portería y recoger la pelota que les tira el entrenador.
Hacerlo a derecha e izquierda y tirar la pelota arriba o abajo.
Variante: tirarles para que devuelvan con una mano, con las dos,
con el pie, etc.
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
8 Resistencia • Técnica
Ejercicios para el comienzo de una sesión de entrenamiento
Resistencia: 1 al 2 - de espaldas
2 al 3 - laterales
3 al 4 - flexibilidad en forma dinámica (lanzamientos, etc.)
4 al 5 - laterales
5 al 6 - de espaldas
6 al 7 - taloneo
7 al 8 - trote suave
8 al 9 - taloneo
9 al 10 - flexibilidad en forma dinámica
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
Se reparten las pelotas en los vértices del área grande. Los porteros 1 y
3 se ubican en los vértices del borde del área donde están los conos.
El portero 1 saca la pelota con la mano al portero 2 y corre hacia el
cono 1; el portero 2 saca con la mano al portero 3 y corre hacia el
cono 2; el portero 3 la recibe y corre hacia el cono 3 para reiniciar el
ejercicio, del 3 al 2 y del 2 al 1, pero siempre volviendo al lugar de
donde salió; los 3 porteros están siempre en movimiento.
Variantes: hacerlo con los pies, sacando pelotas con las dos manos
por encima de la cabeza, etc.
Participantes: 3 porteros
Materiales: 16 pelotas y 6 conos
Lugar: área grande
Ejercicio subaeróbico.
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
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ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO
Técnica 73
Centros y remates. Dos porterías
Cada 10 centros los porteros cambian de portería. Cada vez que los
porteros reciban la pelota en el centro, deben devolverla sacando
con el pie o con la mano hacia donde está el entrenador. Jugar 10
pelotas, 6 repeticiones
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ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO
Observaciones: los saltos entre las picas se pueden hacer con una sola
pierna, con las dos, de frente, de espaldas, repiqueteando, con
rodillas al pecho, taloneo, etc.
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ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
Participantes: porteros
Materiales: pelotas y porterías
Lugar: espacio libre
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ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO
Los dos porteros están colocados entre las dos porterías. A una orden
del entrenador, el primer portero se tira sobre la pelota que está frente
a él y delante del entrenador, se levanta y corre a sacar por encima
del travesaño la pelota que va a su palo izquierdo más lejano, se
recupera, corre y despeja con el pie la pelota que le tira el entrenador
al palo derecho más lejano de la otra portería, vuelve a la primera
portería y despeja con el pie la pelota que va al mismo palo donde al
principio fue elevada, y regresa al palo opuesto de la otra portería a
despejar por encima del travesaño la última pelota. Jugar las 5 pelotas,
5 repeticiones.
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
7 6
1
4 3
5 2
El portero sale de la portería rápido, pero por detrás del primer cono,
tapa un remate en el primer palo, pasa por delante del segundo
cono, tapa otro remate en el segundo palo, se recupera, pasa por
delante del tercer cono y tapa el remate en el primer palo de la otra
portería, corre, pasa por delante del cuarto cono y tapa el remate en
el segundo palo de la otra portería, se recupera, corre rápido y para
una pelota alta en el primer palo de la primera portería, se recupera y
corre rápido hacia la otra portería a rechazar, por encima del
travesaño, otra pelota alta. Jugar las 6 pelotas, 5 repeticiones
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
Participantes: porteros
Materiales: pelotas
Lugar: cajón de arena
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ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO
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252 EJERCICIOS DE PORTERO
Participantes: porteros
Materiales: pelotas y porterías
Lugar: todo el campo
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