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CAPITAL
DETENTE... SABES PARA DONDE VAS?
20 Estrategias Para Una Buen Higiene Mental.
Direccin: Calle 30 No, 25 - 24 Floridablanca
Telfono: 638 1 2 82
Control de calidad: Dolly P. De Osorio
Diseo y Diagramacin
Huellas Digitales
Edicin de textos
Huellas Digitales
Copyright
FUNDECAH
ReseNados todos los derechos
Hechos los depositos de Ley,
ISBN: 9978-44-152-2
Impresin: IRIS IMPRESORES
IRIS IMPRESORES
Calle 58 No. 27 - 88
PBX. (7) 657 7111
E-mail: irisimpresores@intercable.net.co
Bucoramanga Colombia
MENTAL
20 UNA BUENA
Dedico este libro a Manuel Patio
y Lola Hurtado mis padres, quienes
con su lucha y ejemplo me dieron
herramientas eficaces para mi vida.
Tambin est dedicado a los seres
que son mi soporte: mi amada
esposa Sandra y mis amados hijos
Paula Andrea y Francisco Javier.
Ellos son mi ms sublime motivacin
Francisco Patio Hurtado
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CAPITAL
FUNDECAH
20 ESTRATEGIAS PARA UNA BUENA HIGIENE
MENTAL
Salud, fe, capacidad, progreso, amor, paz y felicidad, son las
mayores posesiones y metas que todo ser humano puede
alcanzar y a las cuales todos tenemos acceso.
Somos hijos de un continente maravilloso y lleno de contrastes:
inmensas alegras, tambin enormes tristezas, errores
garrafales, y porqu no, gloriosos aciertos.
Desiertos y oasis, riquezas en valores y pobreza espiritual.
Dolor, pero tambin mucho amor, fortalecido con la
20 ESTRA1F UNA BUEN/\ MENTAL
esperanza que nos da las ganas de seguir luchando para
salir avantes, de situaciones absurdas.
Es una invitacin a construir una nueva
Patria. Usted es indispensable para
lograrlo.
Adelante siempre, sea
positivo y crea en
sus sueos.
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CAPITAL HUMANO - FUNDECAH

PREFACIO
USe ha perdido el da en que no
se ha hecho un poco de bien"
L.R.
Caminando por la vida he encontrado muchos
hombres y mujeres que de una u otra forma merecen
ser nombrados hroes: porque conservando valores
como la honestidad, el respeto, la fe y el amor (entre
o
otros), han sabido salir avantes, en las batallas que han
-
librado durante su vida. Estos triunfadores fueron
U
quienes sin saberlo me motivaron para seguir
adelante cuando senta desfallecer, hasta lograr en m,
~
tomar la decisin de escribir.
LU
Agradezco tambin a aquellas personas que he ~
encontrado en el camino de mi vida y que han podido c...
superar sus falencias, sus debilidades; supieron
reconocerlas y tomaron la decisin de cambiar,
fortaleciendo sus valores espirituales. Esto les
permiti transformar su vida; para el bienestar
personal y el de los dems. Adems con su experiencia
y ejemplo de superacin han enseado a otras
personas que siempre se puede, que los lmites son
mentales y que indudablemente al final de cuentas lo
realmente importante es el ser humano como tal, por
encima de todo.
.,
A ESCAlA HUlVl,il,NA .-
CAPITAL
Tenemos que esforzarnos por ser mejores cada da, y
poder entender que la solucin a los problemas no esta
en evadirlos o salir huyendo de ellos, sino por el
contrario, enfrentarlos y mirar que tenemos que
aprender de ellos, y as entre todos, esforzndonos por
ser mejores personas, busquemos definitivamente que
nuestro pas mejore.
Que llegue un cambio, no por medio de las armas que
o
causan muerte y generan ms violencia, sino,
-
utilizando herramientas y medios como la pedagoga
U
para que logremos introyectar en el ser humano el
~
razonamiento, la fe, el sentido comn y el amor por
nosotros mismos y por los dems; ese es el legado que
Dios nos dejo por medio de su hijo Jess:
LU
e::::
"amaos los unos a los otros, como yo hoz he amado".
CL
MENTAL - ~ . . . .
20 ESTRATEGIAS P/\RA UNA BUEN/\
,
INTRODUCCION
CAPITAL HUMANO
CAPITAL HUMANO - FUN
INTRODUCCiN
"La ciudadana es el derecho de mejorar
El lugar donde vivimos"
Charles Handy
Con mucha frecuencia observamos que el tema de
conversacin de algunas personas es la difcil situacin
por la cual estn atravesando varios pases, y vemos como
muchos latinoamericanos han salido (ltimamente en
mayor nmero), unos a Espaa o a otros pases de Europa,
otros a Norteamrica etc., buscando otras alternativas
otras opciones de vida yeso es perfectamente aceptable;
hombre si aqu no se pudo ser en otro lado es lgico,
adems el latino es aventurero, arriesgado. Por supuesto
al arriesgarse uno, existen las dos opciones o que le vaya
bien o que le vaya mal; lo importante es intentarlo. Pero la
pregunta que yo me hago es: ser que de verdad no hay
ms opciones? Ser que aqu es imposible progresar y
llevar una vida digna como verdadero hijo de Dios?
Yo les confieso que en ocasiones tambin he sentido la
u
tentacin de salir corriendo; pero me pongo a pensar en el
U
costo beneficio, por que les soy sincero si les digo que me
~
O
asusta el hecho de cambiar: mi tierra, mi familia, mis
O
Q:::
amigos, en pocas palabras mi felicidad por un dinero que 1
Z
no estoy 100% seguro de conseguir.
r-- O 8 A ESCALA HUMAN/\
CAPITAL
Es preciso hacer un alto en nuestras vidas y preguntamos a
nosotros mismos:
el verdaderosentido de buscar la riqueza?
de trabajar tanto para tener?
buscamos al producir y acumular riqueza material?
mdeaueremos llegar?
y como familia ....
valores, la incongruencia familiar, la
el influyentismo, Qu los origina?
la responsabilidad de los triunfadores,
"aates de familia?
entregado al mundo?: escoria y desperdicio
"El cambio no es slo parte
Esencial de la vida; es la vida"
Alvin T
No podemos negar el conocimiento claro que tenemos de
algunos latinoamericanos (hombres y mujeres) que llegan a
otros pases no con el afn de buscar trabajos dignos, honrados
que les proporcione bienestar econmico con sentido humano,
a ellos y de paso a sus familias, sino que van con el nico
propsito de conseguir dinero pero de manera ilcita, sin
20 UNA BUEN/\ fNE MENTAL
importar que tengan que hacer, ni el dao que puedan
causar. Entonces comienzan a ejercer dichas actividades,
pues es la nica forma que yo conozco de llenarse de plata
de un momento a otro y sin mucho esfuerzo. Pero ya
sabemos que todas estas actividades no favorecen a
nadie; todo lo contrario sabemos el inmenso dao que
ellos mismos se hacen, pues ninguna persona que acte
de esta manera terminar bien su vida, ya que es
demasiado el dao que hacen a los dems, no slo porque
se afecta la salud fsica y mental de las personas sino que
todos estos actos van acompaados de mucha violencia,
muertes, abusos, desapariciones etc.
Adems tambin la imagen de otros compatriotas que
viven en estos pases y que estn trabajando
honestamente queda por el suelo. Y no solo eso, toda
Latinoamrica queda manchada; puesto que cada uno de
nosotros lleva su pas consigo a donde vaya.
Creo absolutamente necesario hacer ingentes esfuerzos
que inviten a reflexionar a las personas acerca del terrible
dao que se le causa a todo un pas cuando su nombre
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,O
aparece en las pantallas de los televisores y las pginas de
los peridicos del mundo informando acerca de:
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masacres, corrupcin, atentados, drogas, prostitucin,
ete., donde estn involucrados latinoamericanos.
O
O
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Entonces, qu puede pensar aquel que ve y escucha
1-
Z
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CAPITAL
repetidamente estas informaciones? Pues que en Sudamrica
todos somos narcotraficantes, matones o corruptos. No es
justo. Ese no es nuestro continente, en su lugar, es un paraso de
gente maravillosa, trabajadora; gente que suea con un
maana mejor, por eso lucha y se esfuerza por crecer, a pesar de
las dificultades; somos concientes de que nada es perfecto pero
que ah estamos para hacerle frente a la vida y luchar en busca
del pas con que soamos.
Qu le aportamos a los paises y a nuestro progreso personal
cuando nos dedicamos solo a quejamos, lamentamos y
criticar?
Es importante que reflexionemos y pensemos qu es
realmente lo que debemos y podemos hacer por nuestra
patria.
Esta situacin que estamos viviendo, la descomposicin social
que tenemos, la prdida de valores, nos tiene que servir para
reevaluar lo que hemos hecho hasta hoy y replantear nuevas
estrategias de ahora en adelante. Tenemos que ser artfices de
un cambio radical y positivo de nuestra sociedad.
El hombre ha sufrido un desajuste en su comportamiento lo
cual lo ha llevado a crear una crisis en la clula ms importante
de la sociedad como lo es la familia, y esta crisis es de tal
magnitud, que en el momento si no abrimos bien los ojos, y
20 ESTRAlEe!:/' UNA BUEN;: MENTAL
tomamos muy a pecho sta nuestro
maana ser bastante incierto. Hoy mas que nunca
nuestro pas necesita de una renovacin moral, hombres y
mujeres valientes que sin temor a la humillacin y al
fracaso se levanten para forjar una sociedad que pueda dar
a nuestros hijos el derecho a ser inteligentes a travs de la
educacin; que rescate de la marginacin a nuestros
jvenes abandonados. Que nos proporcione los medios
para rescatar a los nios y los ancianos de las calles y que la
juventud se tenga en cuenta. Una sociedad que genere
riqueza espiritual para darle un sentido altruista y noble a
la existencia.
Pensemos por un momento que antes de ser: un
profesional, un instructor, agricultor, maestro,
constructor, mecnico, comerciante, etc., somos por
encima de todo seres humanos y es por seres humanos que
est formada la sociedad, todos y cada uno de nosotros
hacemos parte de ella, por lo tanto no podemos andar
(:omo ruedas sueltas; a todos nos afecta positiva o
negativamente lo que dentro de esta gran comunidad
acontece.
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Debemos esforzamos por crecer cada da ms, por ser
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mejores personas y estar muy preparados para la lucha
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diaria y para aportar cosas nuevas y positivas a nuestra O
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sociedad.
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Tenemos que prepararnos para
enfrentar la vida da a da y que ser artfices
t existen muchos medios y ,,4.<e.,./un cambio radical y
es o ..... .... ... d d d
.,o.sttivo e nuestra sode a
recursos, lo Importante es saberlos" .
aprovechar; la televisin hoy nos
ofrece programas supremamente formativos y enriquecedores
que nos pueden servir mucho, la prensa trae artculos
estupendos, la radio, hay centros educativos que brindan
programas excelentes con horarios que facilitan la
capacitacin, incluso con mdicos precios; y qu decir de la
electrnica, del computador, por Internet usted consigue mil
cosas, y adems contamos con el medio que ha instruido por
siglos a la humanidad y nos acompaa a cualquier rincn del
mundo 11 el libro JI.
Es por esto que con mucho cario pongo a su disposicin este
volumen donde a travs de sus pginas ir encontrando
algunas pildoritas que le van a servir no solo para su propio
enriquecimiento sino que tambin trae posibles soluciones a
muchos problemas que como fantasmas rondan en la
oscuridad, le asustan, atemorizan y a veces le acorralan de tal
manera que le cuesta encontrar la salida adecuada.
Este libro se escribi con el nico fin de ser un amigo, una
posible gua para que usted se pueda encontrar as mismo.
Reflexione acerca de lo importante que es el capacitamos en el
rea del conocimiento pero ms importante es an
20 ESTRA . A UNA BUEN!) MENTAL
FUNDECAH
capacitamos a nivel interior. La fortaleza de usted como
ser humano es mi principal objetivo.
Aproveche pues sta oportunidad que tiene en sus manos
y disfrute de las herramientas que aqu le entrego para que
logre ser una persona ms feliz.
liLas oportunidades son puertas
que se nos abren solas"
DaveW
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CAPITAL
QUE ES LA SALUD MENTAL?
(NOTA: Este no es un tratado profundo de psiquiatra clnica. Es un
libro que enfoca la salud mental desde el punto de vista psicolgico y
prctico. Es un libro sencillo que brinda herramientas para la vida
diaria y as encarar las dificultades de carcter afectivo y emocional
que la vida nos presenta, a todos ya cada instante).
De pequeo en mi pueblo, observaba yo en las calles algunas
personas que no eran como las otras, actuaban diferente,
vestan de forma muy particular, su comportamiento era
totalmente diferente al de los dems. Pero haba una seora que
me llamaba especialmente la atencin por su manera de vestir:
su ropa era de muchos colores, recuerdo mucho un saco rojo,
falda larga de color verde, medias amarillas hasta las rodillas,
sus zapatos blancos y con flores artificiales pegadas, el color del
labial bastante llamativo, tena anillos en todos los dedos de las
manos, en sus muecas se podan observar muchsimas
pulseras de varios colores, algunas de fabricacin casera, sus
orejas llenas de aritos, en la solapa del saco medallas y
colgandejos, todo perfectamente combinado con un sombrero,
el cual estaba adornado en derredor con flores, anillos y
medallas. Recuerdo que un da le pregunt a m mam, quin
era ella y me contest: esa es Clarita lila loca".
Ah empec a entender que todos estos personajes tpicos de los
pueblos, son personas con trastornos de la personalidad en
extrema gravedad. Y que hacen parte de una poblacin que
FUNDECAH
merece especial cuidado y atencin por parte de la
sociedad y el estado.
Los enfermos mentales, los discapacitados, o limitados
fsicos son personas que merecen tanto respeto como
usted y como yo. Duele ver como en ms de una ocasin
muchas personas que dicen ser sanas, normales y hasta
inteligentes, (nios, jvenes y adultos) maltratan, insultan
y se burlan de estas criaturas en la calle, y lo que es peor lo
disfrutan. Pero qu tal, que por un instante se les ocurriera
pensar: Y si esta persona de
1 a c u a 1 n o s e s t a m o S Los discapacitados, son c;C
burlando en este que merecen tanto
fuera mi madre...... , mi
padre.... , mi hermano.... ?
De dnde sali que una familia no es responsable de
alguno de sus miembros, que por x o y motivo, naci o
termin en esta condicin de anormalidad.... Entonces
los lanzamos a la calle y al abandono? Qu espectculo
tan doloroso.
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As fui creciendo, con la idea errnea de que, cuando se
U
hablaba de un enfermo mental se estaban refiriendo a los U

O
"F'Jpacienle co DemenCia es un ser humano, una'persona q
O
c:::
merece respeto, consideracin y ayuda. Trtelo como tal"
1
fD.
Z
CAPITAL
Que llamamos comnmente loquitos. Y entonces cuando
11escuchaba o lea en los peridicos artculos informando que: la
falta de una buena salud mental en los seres humanos esta
causando muchos estragos en las sociedades". Como que no
entenda, puesto que yo conozco muchos loquitos y estas
personas a nadie le han hecho mal alguno.
Pero cuando me met en este cuento del crecimiento y
desarrollo humano fue donde comprend el asunto; entend
que estas personas verdaderamente no causan problemas de
fondo a la comunidad; puesto que estn identificados y los
reconocemos fcilmente y muchos estn recibiendo o un
tratamiento o estn recluidos en sitios especiales para su
enfermedad.
Entend entonces que salud mental es el arte de preocuparse a
tiempo de los trastornos leves y elementales de conducta para
evitarse preocupaciones mentales serias posteriormente.
Es mirar con actitud de ejecutivo nuestro propio crecimiento,
de igual manera como se miran las empresas.
Comprend que el problema que realmente tiene la sociedad lo
estn causando estas personas que a simple vista son seres
perfectamente normales, y no van ni al psiquiatra, ni al
psiclogo, ni al mdico; visten bien, tienen una familia, y
algunos hasta trabajan; pero resulta que la cruel verdad es que
interiormente son personas enfermas.
FUNDECAH
"Quien no evita las pequeas fallas,
poco a poco cae en las grandes"
Toms de Kempis
Es necesario pues reconsiderar la idea de que los enfermos
mentales no son nicamente los que se encuentran en el
psiquitrico o en las crceles ojal fuera as; existen miles o
millones de enfermos mentales caminando
tranquilamente por las calles o se quedan en las casas o en
las empresas, haciendo mucho dao sembrando tristeza y
dolor y por supuesto produciendo nuevos enfermos
mentales.
Saba usted que ms del 85% de la poblacin carcelaria no
debera estar all sino en sanatorios mentales?
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1-
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20 ESTRA UNA BUEN, NE MENTAL

CAPITAL
QUIN ES UN ENFERMO MENTAL?
Un enfermo mental es una persona que presenta alteracin en
sus funciones como la memoria,la orientacin y el aprendizaje,
que interfiere con el funcionamiento y desempeo en las
actividades de la vida diaria, como el cuidado personal, el
trabajo, la recreacin y la vida en relacin con otras personas.
El enfermo mental tambin, es una persona que tiene trastornos
muy serios: como no quererse as mismo, no querer a las dems
personas, creer que los dems no lo quieren o que inclusive lo
persiguen para hacerle dao. El enfermo mental tampoco tiene
control sobre sus emociones entonces cualquier suceso lo
desequilibra y lo lleva a tomar conductas que pueden lesionar

tanto a si mismo como a los dems, incluso a su propia familia.

Son muchos los casos que se conocen en que se presentan

>t
tragedias dramticas debido al no control de las emociones
negativas por parte de las personas.
Tal es el caso que muchos pudimos conocer, ya que lo
presentaron en un programa de televisin donde contaban la
historia de una familia muy normal conformada por la esposa,
el esposo y dos hijos; el esposo un hombre muy trabajador y
responsable de pronto comenz a llegar mas tarde de lo
acostumbrado a su casa, a la esposa le pareca un poco extrao
entonces le pregunt por que se estaba demorando tanto y elle
respondi que estaba trabajando horas extras.
20 ESTRATF:::;U\3 UNA BUEN!,

FUNDECAH
Un buen da la seora regreso a la casa despus de hacer
una compra en la tienda cuando observo la puerta de su
casa abierta inmediatamente se imagin que eran
ladrones. Con cuidado se acerc y vio un automvil muy
bonito en el garaje y ah estaba el esposo; l le explic que
para eso estaba trabajando tanto, para comprarles un
carro. Lo cierto fue que el carro se convirti en la felicidad
de todos y el esposo lo cuidaba ms que a su familia.
Un da, el pap se encontraba viendo televisin y de
pronto escuch un ruido en el garaje fue a observar que
pasaba y vio como su pequeo hijo de cuatro aos con un
destornillador estaba rayando el carro. El padre entro en
clera y con el mango del destornillador golpeo muchas
veces la mano del nio, la mam al escuchar los gritos del
esposo y el llanto del nio corri y le quit el nio a su
esposo. Ella no se imagin que fuera tan grave el asunto;
entonces solo lo sob y le hecho agua.
Pero al otro da el nio apareci con su bracito inflamado
lo llev a la droguera del barrio, el seor de la droguera
z
responsablemente la envi inmediatamente al mdico, la
,O
seora muy asustada lo llev al hospital y
U
lamentablemente tuvieron que amputarle el brazo al nio.
U
El pap, del dolor por el dao que le haba causado a su

O
hijo, se refugi en el licor y no se atreva siquiera a hablarle
O
al nio o mirarlo a los ojos; un da el seor lleg tomado a
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1
Z
su casa, la esposa no estaba pero el nio si, y como estaba
-o.
CAPITAL
tomado se atrevi a hablarle a su hijo para pedirle llorando que
lo perdonara y el nio inocentemente, le dijo: papito cundo me
vuel va a crecer mi manito?, yo le juro que no le vuelvo a rayar el
carro. El pap no soport el dolor y se suicid.
"Como siempre, lo urgente no deja
tiempo para lo importante"
Mafalda
Conozcamos el caso de dos jovencitas de 18 y 20 aos que se
suicidaron juntas tomando veneno. Una de ellas estaba
embarazada y la otra tena problemas familiares. Agobiadas
por una inmensa tristeza y una profunda depresin tomaron la
decisin de quitarse la vida.
Si en un hogar los padres viven en constante ria delante de sus
hijos; estos terminan por contagiarse, se enferman
emocionalmente y pueden volverse descorteses, agresivos y
belicosos en su trato, tanto con los padres, como con sus
compaeros de colegio y vecinos.
"La vulgaridad y la grosera son tambin
Contaminacin ambiental"
Annimo
Un enfermo mental tiene dificultades para distinguir entre lo
que sucede en la vida real y lo que l suea o imagina. Por eso a
veces ni cuenta se da de lo que hace. En resumen, el enfermo
mental vive en un mundo aparte, es decir iIdesconectado" de la
realidad.
NE MENTAL - ..... ............. -..
20 ESTRATE UNA
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-1

FUNDECAH
QUIN PUEDE DESARROLLAR LA DEMENCIA?
Cualquier persona puede desarrollarla, las causas pueden
ser genticas, traumas por un parto mal asistido,
enfermedades degenerativas que llegan a afectar de tal
manera el sistema nervioso, que la persona aunque haya
nacido normal termina totalmente discapacitada, los
accidentes; cuando hay trauma enceflico con mucha
frecuencia la persona queda en unestado de anormalidad.
Con alguna frecuencia los ancianos tambin desarrollan la
demencia.
Pero no olvidemos que problemas como la situacin
econmica, el desempleo, la drogadiccin, el alcoholismo,
la mala alimentacin, la falta de afecto, la ansiedad, el
estress, estn afectando de manera muy preocupante la
salud mental de las personas.
Es realmente alarmante la extensin y la profundidad en
que la enfermedad emocional afecta a nuestra sociedad
contempornea, manifestndose en forma de diversos
,O
z
problemas humanos: madres deprimidas, mujeres y
U
hombres sometidos a violencia fsica, jvenes
U
desorientados, nios abusados y maltratados, hijos e hijas
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O
sometidas a abusos y maltratos sexuales por parte de
O
familiares, cnyuges infieles, estudiantes deficientes o
a::
1
fracasados. Z
..
CAPITAL
Estos y otros problemas emocionales suelen durar largo
tiempo, son sntomas ineqUVocos de trastornos en la salud
mental familiar y social. Del resquebrajamiento
intranquilizador del fundamento tico y moral que sustenta a
nuestra sociedad.
Los integrantes de las familias con deficiencias en su salud
mental transitan desde la cuna hasta la tumba, agobiados por la
carga de las emociones alteradas que tal vez otros les echaron
encima; y slo en escasas ocasiones
Todos nos aburriramos
sus vidas son alegradas por
enormemente si nunca
escasos momentos de paz y
pasara nada distinto o
felicidad.
>jstimulante en nuestras vidas
El problema de la salud mental se ha agudizado severamente
en la sociedad actual. Una investigacin realizada por el
instituto nacional de salud mental americano, indic que
durante seis meses, un 20% de la poblacin adulta sufri de
alguna manera de algn trastorno mental.
Una gran parte de los trastornos y de los sntomas se relacionan
con el estrs, como la ansiedad, y la depresin. Nos damos
cuenta pues, que la enfermedad mental tiene mltiples causas,
unas orgnicas y otras psicolgicas:
- Algunos trastornos en la infancia, como por ejemplo la falta de
un .verdadero cario por parte de los padres o personas
aUegaqas al nio.
20 ESTRAl A UNA BUEN fNE MENTAL
FUNDECAH
':':l"X'Qblernas que qmzas no pudo resolver en forma
a d ~ a d a , no busc ayuda oportuna y termin por
enfermado.
-Ideasnegativas que se fueron convirtiendo en parte de su
vida.yterminaron hacindole dao.
"'5econocen muchos casos de personas, no solo nios, sino
jvenes y adultos que despus de haber sufrido una
tragedia, como la muerte inesperada de un ser querido, un
secuestro, una desaparicin, etc. Su mente se bloquea, no
plleden afrontar la crisis y enferman.
Tal vez usted querido lector vea un poco extrao que las
causas psicolgicas o mentales puedan afectar de manera
tan cruel al ser humano, as sea una idea negativa o un
estado avanzado de depresin puedan llegar a ser causa
de enfermedad.
Para que usted tenga una idea ms clara de la forma como
la mente y las ideas, que las personas tienen en la misma,
las pueden afectar, ya sea positiva o negativamente, le voy
narrar algunos hechos totalmente verdicos y confiables: z
,O
Me encontraba en la ciudad de Ibagu, Colombia,
U
U
dictando una serie de conferencias en los colegios y el
:::>
Rector de uno de estos colegios me cont la siguiente O
O
historia:
Q::
1
Z
..8
CAPITAL
Un da, a cinco maestros les dio por jugarle una broma a uno de
sus compaeros. Se pusieron todos de acuerdo en la forma
como iban a llevar a cabo su plan: enfermarlo.
Cinco cuadras antes de llegar al colegio el maestro vctima se
encontr con un compaero y ste le dijo: ola Pedro, qu le
pasa, lo veo un poco plido, a lo cual el respondi, a mi no me
pasa nada, siguieron tranquilos, cuando ms adelante lo
esperaban dos nuevos cmplices, quienes despus de
saludarlo muy efusiva mente pregunt uno de ellos: Pedro qu
tiene?, est enfermo? y el contest, no, yo no siento nada.
Ya en la sala de profesores tenan todo preparado y los otros dos
compaeros lo remataron dicindole: est ojeroso Pedro, lo
vemos mal, pero l insista en que se encontraba bien. Cuenta el
Rector que a las cinco de la tarde,
Pedro tuvo que irse para su casa Una persona realmente sana
porque tena fiebre alta, dolor de
es la que ha logrado un
buen equilibrio entre la salud
cabeza y un fuerte malestar; estuvo
fsica y la mental
tres das sin poder trabajar.
En Pedro, la idea de estar enfermo que le sugirieron sus
compaeros, produjo su efecto.
En el libro "El Hueco" de Germn Castro Caicedo, se narran
varias historias absolutamente atroces e inhumanas donde nos
muestran claramente las torturas psicolgicas y fsicas a las
20 ESTRA A UNA BUEN
NE MENTAL
cuales eran sometidos colombianos que queran ingresar
por el hueco a los Estados Unidos, Cuando eran atrapados
por policas corruptos en Mxico con el pretexto de
hacerlos confesar o hacerlos responsables a la luz pblica
de transporte de coca.
Por supuesto que en ningn momento estoy de acuerdo
con estas prcticas, pero es evidente la manera como la
mente influye sobre nuestra parte fsica. Sabemos que
muchos de nuestros males son psquicos, y cuando los
alimentamos, finalmente sintomatizan. Afortunadamente
tambin la mente puede prevenir y curar todos estos
trastornos.
As como es necesario cuidar de nuestra salud fsica,
visitando el mdico, odontlogo etc. nutrindonos bien,
haciendo ejercicio, de igual manera debemos cuidar
nuestra salud psicolgica. La buena salud mental es
absolutamente determinante para la buena calidad de vida
del ser humano. Una persona realmente sana es la que ha
logrado un buen equilibrio entre la salud fsica y la mentaL Z
Un cuerpo sano es de verdadero valor, slo cuando lo ,O
acompaa una mente igualmente U
. . N'Cuando la cabeza U
sana y eqUIlIbrada. est mal, el cuerpo sufre" :::::J
O
Declogo de la salud mental.
O
C!:::
1, Distribuir adecuadamente el tiempo.
1
unaactitud mental positiva. Z
-o.
CAPITAL
3. Controlar con serenidad yequilibrio las emociones.
diariamente la relajacin: descanso fsico y mental.
S.Evitar lectur!lsy espectculos que produzcan preocupacin.
6. Hacer respiraciones profundas al aire libre, en las maanas y en las
noches ..
7. Superarhbitos negativos debilitantes: cigarrillo, alcohol, drogas.
8. Amoraltrabajo.
frase: la serenidad y la calma son las ms grandes
manifestaciones del poder humano.
10. Evitar la discusin innecesaria.
(Annitno).
UNunca actes en contra de tu conciencia
Aunque te lo pidan"
Albert Einstein
Hoy nuestra sociedad se encuentra sumergida en un sin
nmero de dificultades, que la obliga a estar en una lucha
permanente por lograr su supervivencia. Miremos solamente
lo nuestro: Conseguir empleo, un cupo en el colegio o en la
universidad, trasladarnos de una ciudad a otra con el problema
de la inseguridad, conseguir casa o apartamento etc.
De tal manera que es de vital importancia que velemos por
lograr una mejor calidad de vida, y as podremos disfrutar de
una buena salud fsica y mental.
Si usted destina un solo da y se va al parque de un pueblo
cualquiera, y entabla dilogo con las personas que all se
encuentran, seguramente va a conseguir informaciones sobre
20 ESTRA" 'A UNA BUEN<" MENTAL
FUNDECAH
los polticos que hicieron obras de progreso y de los que
defraudaron, de los maestros excelentes y los que no lo son
tanto, del polica que ayud a la ciudadana y del que se
aliaba con el delincuente, del seor que lleg un da de una
regin lejana puso un gran supermercado, gener empleo,
hizo obras sociales, pero por problemas familiares se afect
su salud mental, se deprimi y todo se vino al suelo.
Historias como estas vamos a encontrar en todas partes,
porque todos estamos expuestos a las mismas luchas y
dificultades que implica el diario vivir, unos se esfuerzan
por lograr sus metas y otros se rinden en mitad del camino
se desesperan y hay quienes llegan al suicidio.
Durante el Da Mundial de la Salud del ao 2001 se llev a
cabo una iniciativa de sensibilizacin mundial sobre
aspectos de salud mental. De los muchos estudios que se
han hecho en los ltimos aos tanto en los. pases
desarrollados como los que estn, en vas de desarrollo, han
demostrado que aunque la prevalenca de los trastornos
mentales vara considerablemente entre ellos, cerca del Z
24% de las personas padece una o ms alteraciones ,O
emocionales a lo largo de su vida. ()
()
La repercusin de esta situacin es enorme en todos los
O
::l
aspectos de la sociedad; es difcil cuantificar el impacto que
O
sobre cada una de las actividades tanto fsicas como

1
Z
psquicas produce cada uno de estos trastornos mentales.
-0.
CAPITAL
Lo ms grave es que los anlisis de las tendencias dejan claro
que si los gobiernos y la sociedad no toman medidas claras,
prontas y comprometidas a mejorar la salud mental de sus
habitantes, sta se deteriorar rpidamente en los prximos
aos.
Toda refonna que no dignifique la de las costumbres
ser siempre inoperante
Thomas Carlyle
Los estudios reafirman que el impacto econmico de los
trastornos mentales es amplio, duradero y de gran magnitud. Y
qu decir de su impacto en el campo familiar, del estudio y de
la salud fsica?
Es evidente pues, lo mucho que tenemos por hacer en el rea de
la salud mental en todo el mundo y en especial en pases como
el nuestro. La salud mentat a la cual durante demasiado
tiempo no se le ha prestado la atencin que merece, es
fundamental para el bienestar general de las personas, la
sociedad y de los pases.
La definicin de "salud mental" es compleja, pero en general se
puede decir que: la salud mental es la capacidad de aceptarse y
gustarse uno mismo y de adaptarse y hacer frente a las
emociones, las exigencias y los cambios de la vida diaria.
20 ESTRA A UNA BUEN, :"NE MENTAL
QUIERE USTED SER SANO MENTALMENTE?
Tenga siempre presente que todas las personas tenemos
dificultades. En ocasiones nos sentimos tristes, con
temor, solos, impotentes. A pesar de esas molestias una
persona puede considerarse sana si tiene:
Una autoestima alta, si se quiere as misma, se acepta como es,
con virtudes y defectos, se valora, es responsable, solidaria, si
sabe que la vida es lucha, pero la quiere como un don de DIOS y
siente la alegra de vivir. Sabe que es un ser nico e irrepetible
con una misin que cumplir y no tiene sino esta oportunidad.
Eso que nos hace 11 diferentes "es lo que debemos
aportarle al mundo. Es nuestra riqueza y lo que justifica
que seamos nosotros mismos.
Lamentablemente nos dejamos absorber de todo lo que la
sociedad de consumo pone a nuestro paso y olvidamos
establecer prioridades, entonces, aspectos tan
importantes como el amor, la familia, la tranquilidad,
nuestro propio progreso y crecimiento personal se z
,O
descuida.
O
O
::::J
Ser nosotros mismos es luchar por ser mejores, por
el
superarnos, es fijamos metas altas pero que estn a
O
nuestro alcance y de acuerdo con nuestra personalidad y
a:::
1
nuestras aptitudes.
Z
"""-----""" "---"---8.
CAPITAL
Vea claramente sus capacidades reales y acepte sus
limitaciones. Recuerde que el dominio de sus pensamientos es
lo ms importante; habitese a tenerlos siempre positivos.
FUN
Cuando nos amamos realmente a nosotros mismos, todo
nos funciona en la vida. Aprobarse y aceptarse as mismo
en el ahora. Debemos estar dispuestos a empezar a
AMARNOS.
En el continuo trato consigo
La salud mental es la capacidad
mismo(a) hgalo con ms
de aceptarse ygustarse uno mismo
consideracin, trtese con y de adaptarse y hacer frente a
las emociones, las exigencias y los
afecto, mmese
cambios de la vida diaria
frecuentemente, tenga
entusiasmo de s mismo(a); si
no cree en usted quin le va a creer. Sea su mejor amiga( o), sea
como dice un poema: "Para andar conmigo con mis
pensamientos tengo".
Busque el equilibrio en sus relaciones con los dems: con su
mente, con su cuerpo; en la misma forma que empez a
manejar una bicicleta, aS, poco a poco, a veces cayendo,
levantndose despus, hasta lograr el control absoluto, as lo
lograr.
Empiece a fortalecer su amor propio; cuando alguien la( o)
halague no piense en que no lo merece; sienta que usted es una
persona valiosa porque tiene buenas cualidades; acepte lo
bueno y hermoso que hay en su personalidad. Piense que usted
es la persona ms importante de la vida para usted misma; su
I
verdadera riqueza es su propia existencia. Como pieza nica en
"
el mundo y en toda la historia de la humanidad, no volver a
nacer otra persona con las mismas caractersticas de usted.
NE MENTAL _...~ ....._.......... __ .
20 ESTRA A UNA BUEN'
Somos nosotros los creadores de todo lo que llamamos
enfermedades o suerte. Debemos regocijarnos con el
conocimiento de que tenemos poder ennuestra mente
Si uno se ama y se aprueba a s mismo, crendose un
espacio mental de seguridad, confianza, mrito y
aceptacin eso aumentar su organizacin mental, crear
ms relaciones de amor en la vida. Las personas que se
aman a s mismas y que aman su cuerpo, no abusan de s
mismas ni de las dems. Debe recordar que en su mente
no piensa nadie ms que usted mismo. Usted es el poder y
la autoridad en su mundo.
En los captulos siguientes usted encontrar 20 estrategias
para adquirir una buena higiene mental.
Piense que usted es la persona ms
importante de la vida para usted
misma; su verdadera
riqueza es su propia existencia.
z
,O
U
U
:::>
A medida que crecemos y maduramos
vamos aprendiendo qu podemos esperar
de la vida diaria y qu podemos hacer
cuando algo nos molesta
O
O
e::::
1-
Z
. _ . _ - - ~ ..
~
:APITAL
PRIMERA
ESTRATEGIA
PREVENIR
Mas vale prevenir que
tener que lamentar.
Es aconsejable tomar
precauciones para
evitar remordimientos.
CAPITAL HUMANO
oESTRAir lAUNA BUEN NE MENTAL
- FUNDECAH
CAPITAL
PREVENIR
En sus manos est el destino; el ms directo responsable de
sus xitos y fracasos es usted, el nico que est con usted
toda la vida, es usted mismo; cuntos fracasos se hubieran
podido evitar si se hubiese actuado correctamente y a
tiempo, cuntos hogares deshechos por no haber hablado
en el momento adecuado, cuntas fortunas se han
desmoronado por un descuido nuestro, cuntas
propiedades se pierden por un documento no elaborado a
tiempo.
Cuntas enfermedades no han acabado con la vida de una
persona por no haber utilizado una aspirina o un elemental
antibitico, o acudido donde el mdico a tiempo.
Pequeos descuidos producen grandes daos y fracasos.
Cuando las dificultades se presentan si estamos alerta,
recurriendo al sentido comn y actuamos rpido para
resolverlas, ser ms fcil, sencilla y econmica la solucin.
Generalmente nada sucede de un momento a otro. Veamos ~
por ejemplo el caso de un carro, este por lo general siempre w
nos avisa que algo anda mal: un ruido, vibraciones, se ~
~ ~ ~ . ~
20 ESTRAn:c :A UNA BUENJI NE MENTAL ~
-----------------------------GtQt
CAPITAL
Pero como sigue funcionando, nos olvidamos de la fallita, y el
auto trabaja y trabaja pero en el momento menos pensado
tenga! nos quedamos varados donde menos se espera, si no es
que tenemos un accidente y por supuesto suben los costos y
aumentan las dificultades.
Vemos como una simple gotera en la casa que no se le preste
atencin nos la derrumba.
Si usted desea tener una buena salud mental debe empezar por
evitar hbitos tan peligrosos como: fumar, ingerir alcohol,
consumir drogas, rodearse de personas poco recomendadas,
etc., adems prestar la debida atencin a conductas dainas
como: ser demasiado intolerante, deprimirse fcilmente,
sentirse menospreciado constantemente, sentir que no puede
continuar o que es incapaz de levantarse cuando ha sufrido
alguna decepcin, sentirse un perdedor, pasar exagerados
espacios de tiempo solo o encerrado etc.
El no preocuparse por conservar una buena presentacin
personal; sta dice mucho como es una persona en su interior.
N o olvidar los hbitos higinicos.
Una alimentacin sana y equilibrada va a contribuir para que
usted tambin disfrute de una extraordinaria salud fsica.
Para sintetizar, somos nosotros los principales protagonistas de
nuestra felicidad o nuestra desdicha, no culpemos a los dems
20 ESTRA1T(:',\S UNA BUEN(\ MENTAL
-------- FUNDECAH
de lo que est en nuestras manos resolver; definitivamente
es usted y solo usted el nico responsable de las cosas que
le suceden por que estuvo en sus manos la posibilidad de
emprenderlas corregirlas y terminarlas o quedarse
pasmado ante la vida vindola pasar.
liLa felicidad a veces es una bendicin pero,
generalmente es una conquista"
Paulo Coelho
RESUMEN
No dejes para maana lo que tengas que hacer hoy.
El aplazamiento de las cosas que son importantes de hacer
se nos convierten luego en cosas urgentes, y la urgencia es
sinnimo de gravedad; de carreras y confusin; todo, por
qu? por esperar. No diga que no tiene tiempo, o que no
puede o que no es capaz, o que no tiene el dinero etc. Total
cuando llegue el momento de la urgencia hay que sacar el
tiempo, las fuerzas y el dinero tiene que aparecer.
No piense en el problema, piense mejor en el problema ya
resuelto, imagine la solucin y la solucin llegar, eso si
saliendo a buscarla no crea que llegar a su casa como
cada del cielo.
Z
.l/Un optimista ve una oportunidad en cada calamidad; un
LU
>
pesimista ve una calamidad en toda oportunidad". LlJ
c::
Winston Churchill
o..
------------------------- O.
~
1r'
CAPITAL
' ~ "
~ r
h
;'
SEGUNDA
~ ~ f J / J ~
ESTRATEGIA
CUIDAR LA
/
SALUD FISICA
"Despus del ojo afuera. no
hay Santa Luca que valga"
Luchemos en el terreno de la
conducta con la misma
limpieza que luchamos
en el terreno del deporte
~
CAPITAL HUMANO
20 ESTRATE UNA BUEN; ENE MENTAL
:APITAL - FUNDECAH
CUIDAR LA SALUD FSICA
En todos los libros de psicologa y filosofa ponen como
elemento mas importante en el hombre, su parte afectiva.
En este momento quiero ser materialista y tomar como
elemento primordial la parte fsica, tangible, material del
hombre para que reflexionemos.
El hombre tiene como base de infraestructura en su vida y
en su ser, su parte biolgica antes que su parte psquica.
Cuando la parte biolgica fsica falla todo lo dems falla.
Sin salud como podramos desarrollar alguna actividad de
manera eficiente; Quin con mala salud podra ejercer una
sexualidad sana?, Quin que se encuentre enfermo puede
ejercer bien una profesin?, Quin puede trabajar bien si
su salud fsica se encuentra deteriorada?, Cmo
podramos ser unos padres o madres excelentes si la salud LL
nos juega una mala pasada?, cuntos problemas de orden
psicolgico se presentan en la persona al ver deteriorada su :3
parte fsica. Quin con mala salud no descuida tambin su ~
vida social? ::s
c:::
La salud mental se inicia entonces con la salud del cuerpo,
cuidemos pues la salud mental pero no descuidemos la O
oESTRA!: A UNA BUEN>', MENTAL
salud fsica. B
...- - - - - - - ~ ~ - ~ - - - - - - - ~ - - - - ..48
- FUNDECAH CAPITAL
Nuestro cuerpo es un termmetro maravilloso nos anuncia con
la fiebre que algo est mal en nuestro organismo. Acudamos
pues regularmente al mdico y realicmonos un chequeo
general, no olvide el captulo anterior prevenir es curar.
En una oportunidad los discpulos del gran pensador alemn
Emmanuel Kant le preguntaron: para l, que era el hombre y l
respondi: "El hombre es la salud que tenga". Cuidemos
nuestra salud. Todo ser humano tiene derecho a una vida sana.
y usted esta sano cuando establece una completa armona entre
la salud fsica, la salud mental y su entorno.
La salud fsica requiere de un buen cuidado no slo acudiendo
al mdico, sino siendo muy riguroso en su higiene; unos
buenos hbitos higinicos contribuyen en forma benfica y
positiva a su salud fsica lo mismo, que una dieta alimenticia,
sana y balanceada.
La salud mental igual requiere de cuidados, sobre todo fijando
metas y proyectos, canalizndolos correctamente de acuerdo a
unos objetivos.
El entorno, es el medio en el cual usted se desenvuelve, como: la
familia, el trabajo, el estudio, la vida social. Requiere que usted
siempre este cuidando y procurando manejar unas buenas
relaciones con quienes convive. Quien goza de buena salud, es
una persona que esta en estado de equilibrio y armona; a esta
,.;
persona le vemos siempreUstetl est sano cuando establece
expresiones de alegra, una completa annona entre
entusiasmo y optimismo. la salud fsica, la salud
mental y su entorno
UN CUERPO SANO
Si usted conoce el funcionamiento de su cuerpo, le
resultar ms fcil protegerlo y cuidarlo.
Por ejemplo, si sabe como el corazn bombea la sangre por
todo el cuerpo, a travs del sistema circulatorio,
comprender la importancia que tiene para usted y toda su
familia el mantener limpias las arterias, consumiendo
alimentos bajos en grasas, verduras y frutas.
Todo el cuerpo funciona en perfecta armona. El corazn
bombea la sangre a los pulmones para recoger el oxigeno, y <c
a los intestinos, para absorber las sustancias nutritivas que U
posteriormente se distribuyen por todo el cuerpo a travs en
del sistema circulatorio. Las clulas emplean estos ~
.'
nutrientes para convertirlos en energa, la cual, a su vez, :::J
----1
sirve de combustible a los msculos, los cuales mueven los <c
huesos y las articulaciones en respuesta a los estmulos
en
- : ! ~
recibidos del sistema nervioso. El sistema endocrino se
~
encarga de las actividades a largo plazo tales como el ~
crecimiento. Y el sistema inmunolgico posee la funcin de O
mantener el cuerpo sano. =>
U
20 ESTRA' A UNA BUEN. NE MENTAL -{
disciplina deportiva muy posiblemente tendr usted una ::::>
excelente salud fsica y mental. O
----------- --8"
CAPITAL
El cuerpo humano se encuentra bajo un proceso de cambio
continuo. Aquel se forma a partir de una sola clula, en el
momento de su concepcin, para convertirse en un organismo
formado por millones de clulas, en la edad adulta. La
pubertad es el perodo de transicin a travs del cual el cuerpo
infantil se convierte en adulto. Durante la vida del adulto, el
aspecto exterior del cuerpo cambia muy poco, aunque durante
todos esos aos las clulas se regeneran constantemente. En el
caso de las mujeres, el embarazo aporta cambios evidentes que
darn lugar a una nueva vida. Finalmente, el envejecimiento es
la ltima etapa de la vida humana en la que se suceden grandes
cambios fsicos. Si sabemos tomar las medidas necesarias para
mantener un buen estado de salud, disfrutaremos tambin de
una vida ms sana.
"La prdida de nuestras fuerzas es debida ms bien a los vicios de
la juventud que a los estragos de los aos"
Marco T. Cicern
HACER DEPORTE
El ejercicio ojal al aire libre, es una prctica que debe hacerse
por lo menos una vez por semana. Practicar algn deporte, una
sesin de ejercicios aerbicos por ejemplo, mejora
notablemente el estado de un individuo ansioso.Para producir
un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rtmico, como la
caminata, la carrera, saltar obstculos, o montar en bicicleta,
manteniendo una duracin de cinco a treinta minutos.
cA UNA BUEN. \
fNE MENTAL ---------------......-:l
20 ESTRA
FUNDECAH
Los deportes promueven la salud mental, la paz del
espritu, pueden aliviar las hostilidades naturales y la
agresividad.
El ejercicio y el deporte influyen en el tratamiento de los
problemas emocionales. La posibilidad de reduccin de los
sntomas de ansiedad y depresin por medio del ejercicio
es de gran confiabilidad.El ejercicio moderado ofrece al ser
humano un beneficio emocional, causa bienestar mental y
mejora psicolgica. La actividad fsica produce una mejora
en la autoestima. Hay necesidad de que tratemos mejor el
cuerpo para mejorar nuestra rea emocional y
consecuentemente proporcionar una mejor calidad para
nuestra vida.
RESUMEN
La buena alimentacin: consumir alimentos nutritivos,
frescos y sanos, una alimentacin balanceada, en horarios
<C
S;
ms o menos fijos. Cuidar nuestro cuerpo procurando LL
alejarnos del consumo exagerado de bebidas alcohlicas, O
tabaco (cigarrillo), grasas, los enlatados, las gaseosas, :3
I d - . <C
azucares; y otras sustanCIas que anan nuestro organIsmo, (f)
nos garantiza un funcionamiento normal de nuestro ::s
cuerpo, y si a esto usted le agrega una buena higiene c::
personal, un buen descanso, el dormir bien, ms una sana C
CAPITAL
~ ~ p j J ~
TERCERA
STRATEGIA
PENSAR
POSITIVAMENTE
"Ms provechoso es por ser optimistas vivir
con sueos de color de rosas hacia el futuro,
que por ser pesimistas ser inquilinos de una
permanente pesadilla"
Homes
"El sabio no dice nunca todo lo que piensa,
pero siempre piensa todo lo que dice"
Aristteles
CAPITAL HUMANO
20 ESTRA' UNA BUEN.NE MENTAL
___
:APITAL
~ o ESTRA /' :-p, UNA BUEN,:NE MENTAL
FUN
" ' " " ' ~ " ' ~ ~ ' ~ " ' W '_'_'__'_'_"_3
PENSAR POSITIVAMENTE
Saba que todos somos lo que pensarnos? De qu color
son sus pensamientos?
Enfoque su atencin sobre lo positivo. La mayora de las
experiencias en la vida tienen aspectos negativos o
positivos. Puede usted fijar su atencin en la basura que
esta en el parque o fijarse y destacar la belleza de los
pjaros que estn en los rboles verdes y frondosos
enmarcados en un firmamento precioso; la eleccin
depende es de usted.
Los pensadores positivos buscan las cosas buenas con las
que se encuentran en su camino. Se sienten seguros en
cuanto a sus habilidades. Los pensadores negativos en
cambio enfocan su atencin en lo nocivo de las situaciones,
dudan de sus habilidades y tienen una actitud pesimista
ante la vida.
El pensamiento positivo consiste en aprovechar la c::
sugestionabilidad de la mente subconsciente para forzarla
a seguir una direccin deseable. La informacin pasa de la ~
mente conciente a la mente subconsciente. ~
-
CAPITAL
FUNDECAH
La mente subconsciente no razona, no juzga si la informacin
es correcta o errnea, razonable o absurda, veraz o falsa. Se
limita a almacenarla como un criado fiel, slo para suscitar en
un estadio posterior, el comportamiento que se ajuste a la
informacin almacenada.
Si queremos influir sobre nuestro comportamiento o nuestro
rendimiento, tenemos que hacerlo a travs de la mente
subconsciente, yeso significa que hemos de recoger
pensamientos nuevos, positivos, con que alimentar
concienzuda y repetidamente nuestra mente conciente, ya que
los pensamientos positivos se enrazan en la mente
subconsciente. Los pensamientos negativos repetidos influirn
en ella negativamente, y los resultados negativos se
materializarn en pensamientos, deseos e ideas que sern
convertidos en realidad por la mente subconsciente.Tenemos
que romper ese crculo vicioso para dar lugar a un
comportamiento positivo.
Cul es su perspectiva habitual sobre el mundo: positiva o
negativa?
lEl saber y la razn hablan, la ignorancia y el error gritan"
Arturo Gra!
Veamos el siguiente ejemplo y analice la forma como usted lo
afrontara:
Supongamos que la cerca del jardn que lo separa del
vecino, se ha deteriorado con el tiempo y est para caerse
sobre el cultivo de flores que usted tiene; ha decidido
reparar la cerca, pero por tratarse de un asunto conjunto,
desea comunicarle al vecino su decisin para que los
gastos sean asumidos por las dos partes, Intente identificar
sus pensamientos acerca de la L Z'd d d
a ca t a e sus
inminente discusin y antelos''Pensamientos determina
Quiz descubra que sus su calidad de vida.
expectativas son positivas. Por
ejemplo:
,;, I$toy seguro que estar de acuerdo, y yo me siento feliz
ell'ljQc$rgarmeelle los arreglos,
que tiene ideas completamente neutrales

.UP?I..Ul, buenveOno, cuando ha necesitado mi ayuda
cuidado sus nios cuando han w
1
dejarlos, y al fin y al cabo esa cerca hay que Z
................. w
:reemplazarla algn da.
Pero tambin puede suceder que tiene pensamientos

1
absolutamente negativos: (/)
O
quesenegar de una vez.
o..
c::
ernente me dir que yo soy el que se vera

. jcado, que a el no le afecta, entonces que yo pague el
Z
w
o..
atteglosolo.
UNA BUEN, 20 ESTRN NE MENTAL
----<D.
l'
CAPITAL
Si sus pensamientos pertenecen a cualquiera de las dos ltimas
categoras, sobre todo de la tercera, necesita reflexionar sobre
sus actitudes. Experimenta las mismas tendencias sobre otras
situaciones? Si suele pensar negativamente, su actitud influir
sobre su rendimiento y en la manera como los dems lo tratan.
Sus expectativas de fracaso pueden tender a convertirse en
realidad. Para invertir esa tendencia es absolutamente
necesario pasar de los pensamientos negativos a los positivos.
Todo lo que trasmita a los dems regresar como un
boomerang.
Ser positivo supone mostrarse abierto y amistoso, lo cual no
significa que se deje tratar mal por nadie, sino decir lo que uno
quiere y procurar conseguirlo. Tampoco significa ser un
pendenciero, sino elegir conscientemente presentar el aspecto
ms brillante de la propia personalidad. No significa mirar el
mundo a travs de un lente de cristal de color rosa muy poco
realista, sino apreciarse a s mismo y a los dems; interesarse
por la gente que nos rodea.
APRENDA APENSAR POSITIVAMENTE
Para desarrollar el pensamiento positivo,
empiece con situaciones especficas. Si
Ser optimista es
afronta una tarea desafiante, identifique
vivir ms aos y
objetivamente los aspectos positivos de la
mayor felicidad
misma y desarrolle una actitud animada
20 ESTRA 'A UNA BUEN/ ..NE MENTAL ..
FUNDECAH
sobre la base. Por ejemplo imagnese que le piden
presentar un proyecto importante para el desarrollo de la
empresa. Se siente receloso y preocupado ante la
posibilidad de hacer el ridculo. Pero antes de permitir que
la ansiedad lo ataque y decidir que no puede hacerlo,
sintese y contemple la situacin objetivamente. Quiz su
jefe le ha pedido hacerlo por la confianza que la empresa
tiene en usted gracias al trabajo eficiente que ha
desempeado en ella. Es usted una persona con
experiencia en el tema y merece un reconocimiento por sus
esfuerzos. Probablemente, el resto del equipo encontrar
que sus resultados son muy interesantes. Podr demostrar
a su jefe y a los miembros de otros departamentos lo capaz
que es, y posiblemente aumentar sus oportunidades de
ascenso.
En todo caso, no hay nada de que sentir miedo, pues
conoce los datos de primera mano. Lo nico que necesita es ~
una preparacin adecuada y una fe realista en s mismo. aJ
~
Muy contagioso.
~
1
Las personas que piensan negativamente no slo se sienten
C/)
O
desgraciadas, sino que a menudo deprimen el espritu de c..
quienes las rodean. Las personas positivas en cambio
e:::
inspiran alegra por que su actitud tambin es contagiosa. ~
UJ
c..
..
Z
-_..~
CAPITAL
PRINCIPIOS DEL PENSAMIENTO POSITIVO
Dos de los defensores ms conocidos del pensamiento positivo
son el ya fallecido Dale Carniege y Norman Vincent Peale. La
vida de Carnegie paso de la pobreza al xito al descubrir y
aplicar estrategias que le permitieron superar sus miedos,
desarrollar valor y seguridad en si mismo, y relacionarse bien
'1
con los dems. Sus principios para alcanzar el xito, incluidos
en su famoso libro "Como ganar amigos e influir en la gente",
han sido utilizados por hombres de negocios y gente corriente
porigual.
"No existe una mejor prueba de progreso de una civilizacin que
la del progreso de la cooperacin"
S.M
llgunos:
-Conseguir gustar a los dems.
-Sentirse realmente interesado por los dems.
-Sonrer, nocuesta nada y enriquece a los dems.
-Recomarlos nombres de las personas.
-' Aprender a escuchar y animar a los dems a hablar de s
mismos.
- Conseguir que los dems se sientan importantes, y asegurarse
dehacerlo sinceramente.
- Alabar y animar a la gente.
NE MENTAL - ..........------------....
20 ESTRA :A UNA BUEN',
'- FUNDECAH
por las opiniones de los dems.
..,Nodecir nunca: est equivocado.
Si est usted en un error, admitirlo de inmediato y
enfticamente.
Cuando era un joven estudiante universitario con un
incapacitante complejo de inferioridad, Norman Vincent
Peale aprendi los beneficios del pensamiento positivo de
un amable profesor que le instruy simplemente para que
creyera un poco ms en s mismo. Lentamente, Peale
empez a darle la vuelta a su vida. Durante ms de 60 aos
se ha dedicado a ayudar a otros a descubrir una actitud
ms positiva. Las siguientes sugerencias se basan en los
consejos que da en su libro "El poder del pensamiento
positivo".
El poder de la fe.
W
1-
Crea en s mismo. Formlese una imagen mental de s 6J
mismo con xito y deje que su mente la desarrolle. No :2:
piense nunca en el fracaso.
- Espere siempre lo mejor. No hay nada lgico o realista en 1-
esperar el fracaso; de hecho, esperar el xito aumentar sus O
oportunidades. o..
- Decida no abrir nunca la boca a no ser que vaya a decir
algo positivo. N o haga comentarios. :2
- Desarrolle una mente serena. Cada vez que se sienta lJ.J
o..
... _--_.- ..._ ....._--_....._----- .".
CAPITAL
R'd'o, tmese un momento para llenar su
Imagine un lugar hermoso, recuerde
. agradables, o haga cruzar por su mente
y palabras pacficas, como "tranquilidad y
.d.d.ad.. Allevantarse por la maana puede decidir
la eleccin es suya. Empiece por admitir
es responsable de sus propios pensamientos y
si no le gustan .
... nos pueden hacer dichosos o
sean optimistas o pesimistas (Spencer).
Comencemos a admitir que slo nosotros somos responsables de
nuestros propios pensamientos
i

FUNDECAI

20 UNA BUEN;l MENTAL .----- --o.
:APITAL
CUARTA
ESTRATEGIA
I MPRE
ITUD
ITIVA
IISlo se me ha dado una vida para vivirla, y el
mejor modo de vivirla es con alegra y entusiasmo. "
Raymond.
IINecesitamos que nuestra vida est regida
por firmes principios ticos"
Susan.RS.
CAPITAL HUMANO
~ o UNA BUENA MENTAL
:APITAL
'H
t) _!, __A
TENER SIEMPRE UNA
ACTITUD POSITIVA
Como uno es en su interior as acta, porque toda accin
empieza primero siendo pensamiento. Pensamos las cosas,
despus las deseamos y solo despus actuamos.
No basta con tener solamente pensamientos positivos, a
estos hay que acompaarlos de actitudes y de acciones
positivas.
Existen tres palabras que son claves en el momento en que
usted se sienta como golpeado por las dificultades de la g
vida: Esto tambin pasar.
La historia nos narra como el hombre siempre ha tenido

que superar mltiples barreras para alcanzar el escaln en

z
el cual se encuentra ubicado actualmente. :::>
w
Pero el motor de superacin del ser humano, lo que lo K:
mueve, lo impulsa, lo conduce a sus metas, sin duda alguna
es su actitud positiva. (f)

Conozco muchos casos de personas que caminan como a
UJ
Z
UJ
medias, mejor dicho tambalean y no logran hacer nada en
1
oESTRAfFbli\:) UNA BUEN/\ H:GENE MENTAL O O
CAPITAL
la vida, son negativas, en el trabajo son deficientes, no se
esfuerzan por superarse, la familia no funciona y ellos mismos
no son capaces de encontrarle sentido a su propia existencia,
pero de pronto se encuentran con una persona que les da
apoyo, un amigo que los aconseja, o se leen un buen libro y
cambian de ACTITUD y entonces se inicia el ascenso y el
disfrute de su vida.
William James dice: "La mayor revolucin de nuestra
generacin es el descubrimiento de que los seres humanos,
mediante el cambio de las actitudes internas de sus mentes,
pueden cambiar los aspectos internos de sus vidas".
Si observamos nos damos cuenta como las personas que
triunfan en la vida, lo logran, no porque no tengan fracasos, no
porque no hallan tenido fallas en sus proyectos, sino porque
tienen una actitud positiva; se levantan de nuevo con mucho
nimo y de cada error buscany sacan una buena leccin.
Se trata pues de desarrollar da a da, con tesn y con coraje, el
hbito de una actitud mental positiva.
"Dichoso el que halla sabidura, el que obtiene inteligencia;
porque son ms provechosos que el dinero"
Proverbios
Son muchos los ejemplos de tesn y de lucha sin desmayo hasta
el final que pueden ayudamos para afirmar en nosotros una
20 ESTRA' ,)AUNA BUEN)\ NE MENTAL
I
.:
, ~
"
(..;
---J;--
_ .............. FUN
buena actitud mental positiva. Nos daremos cuenta que en
todos hay un denominador comn: la persistencia.
De los muchos ejemplos que existen, quiero citar uno
porque me es muy cercano: un muchacho hijo de una
familia sencilla, su padre con esfuerzo logr darle
educacin universitaria, pero ste joven siempre aspir a
volar ms alto, deca "Yo voy a ser un cientfico", fue as
como se consigui una beca e hizo una maestra en el
exterior, regres al pas y sigui trabajando en su
universidad; sigui luchando y pudo volverse a seguir
estudiando hasta obtener su doctorado y luego el post- ~
doctorado, y hoy nuestro pas cuenta con un prestigioso
f-
cientfico en el rea del petrleo.
U)
O
o...
"Es imposible resignarse a reptar cuando uno ha nacido con el O
::>
Impulso de volar".
1
1
Hellen kller
~
Se dice que a Thomas Edison conseguir la lmpara

z
incandescente le cost nada menos que 10.000
::>
experimentos. Al fin encontr la bombilla que estaba w
buscando.
w
Abraham Lincoln, su vida durante 28 aos fue un completo
U)
fracaso, en los negocios, en la poltica, en todo. Es uno de los
ejemplos mas claros de actitud mental positiva, de
LU
Z
~
perseverancia sin lmites. Al final lleg a ser presidente de
LU
1
fD tD
2
CAPITAL
Estados Unidos, partiendo de la nada, pero con el preciado
tesoro interior del coraje hasta el final. Lus Pasteur lleg a la
ruina econmica pero logr vencer la hidrofobia.
Manuel Elkin Patarroyo cuntos intentos realizara para
ganarle la batalla a la malaria; usted se alcanza a imaginar
cunta gente se ha salvado en el mundo gracias a la actitud
positiva de estos grandes personajes y otros muchos de carne y
hueso como nosotros?
Otro ejemplo que muestra claramente la magia de una actitud
mental positiva es el de Hellen Keller, ciega, sorda y muda,
gracias a su tesn lleg a ser doctora en Filosofa y Letras,
compositora y pianista de primera calidad.
La actitud positiva hace que una persona como usted, cada da
pueda lograr ser ms humana haciendo crecer sus virtudes y
potencialidades. Basta con hallar la clave que le ayude
despojarse de todo aquello que le estorba y haga surgir en usted
lo que debe llegar a ser.
Podramos sin lugar a duda decir que ste fue el secreto ms
valioso como grandes lderes de la humanidad lograron la
transformacin de sus seguidores: Jesucristo, hizo de un grupo
pequeo de hombres, los apstoles y sus discpulos, unos
lderes con trascendencia histrica; Gandhi, transform a
personas burguesas en luchadores por la libertad; otro tanto
20 ESTRA 1ft. UNA BUEN" NE MENTAL
podemos decir de Martin Luther King, Nelson Mandela, la
madre Teresa de Calcuta etc.
Empecemos pues ya
El secreto ms valioso que ha
amigo lector a cambiar
acompaado a los grandes lderes del
nuestra actitud, para mundo ha sido, su actitud positiva
que nuestra vida y la de
todos los que estn a nuestro alrededor tambin cambie, de
ello estemos seguros. Llenmonos de pensamientos
positivos, de coraje y lacmonos a la conquista de un futuro
mejor para nuestros hijos.
"La mente acta sobre la materia", decan los antiguos ya
la luz de las investigaciones vemos que tenan razn, pues
hay una accin mutua: la mente influye sobre la materia,
o
como esta a su vez influye sobre la mente.
::::>
1
:::::
Un autor francs utiliz un ejemplo muy interesante que
~
nos sirve para demostrar cmo el pensamiento influye en

el comportamiento.
z
::::>
Imagnese, amigo lector, que usted se propone recorrer un ~
tabln largo y estrecho colocado sobre el piso de su ~
habitacin. Eso ser muy fcil. Sin embargo, si fuera w
necesario, recorrer el mismo tabln colocado entre dos (f)
edificios de varios pisos de altura, lo ms probable es que ffi
se negar pues se sentira seguro de caer antes de haber aJ
1
.. e
CAPITAL
dado tres pasos. Y, si a pesar de todo intentara la experiencia, el
solo hecho de imaginarse la cada lo hara caer
Cuando la voluntad se opone a la imaginacin, siempre sale
victoriosa la imaginacin.
Una persona que piensa siempre cosas honestas actuar
honestamente y una persona que piensa cosas deshonestas
actuar deshonestamente. Lo mismo sucede en el campo de la
salud mental: Pensemos cosas sanas y actuaremos sanamente.
QU PUEDE HACER PARA TENER UNAACTITUD POSITIVA:
"Ninguna empresa se llev a cabo sin nimo ni entusiasmo"
R. W.Emerson
-Bsqueleellado bueno a todas las personas, situaciones o cosas.
.. Hable siempre bien de los dems y de si mismo.
Nuncasequeje, evite hacer el papel de vctima.
-:TratealOs dems como le gustara que lo trataran a usted.
-Dedique ms tiempo en pensar en sus bendiciones y menos en sus

.. Evite escuchar msica triste o de letra negativa.
-: Nosedeje abrumar por los momentos de tristeza, busque la manera
e ,
d.esontell.
- No pierda SU tiempo escuchando o viendo cuanta noticia
sangrientaO mortificante presentan.
- . Evite discretamente la compaa de personas pesimistas y
qUejumbrosas.
Codese con gente positiva y alegre.
20 ESTRATT ::A UNA BUEN, NE MENTAL -------t-
-- FUNDECAH
-Dedique un pensamiento amable a cada persona que lo ofenda
ofutidie.
.. Practique diariamente ejercicios de relajacin mental y
muscular.
.. :Leafrecuentemente libros de crecimiento personal.
- Qedquese a hacer lo que mas le guste a si no le parezca muy
rentable econmicamente.
- Fjese objetivos claros acerca de lo que le gustara ser, aprender
y tener.
- Escriba sus objetivos y lalos con frecuencia.
- Cultive el hbito de pasar rpidamente de la idea a la accin.
- Reafirme permanentemente su fe.
:ss
Sea positivo y piense:
1-
(f)
O
-Qreelobstculo ms grande es el miedo. D
da ms bello es hoy.
O
::>
.. Quelos mejores maestros son los nios .
!::=
t
';Qutel mayor error es darse por vencido.
-Queel ms grande defecto es el egosmo.

"Qrelamayor distraccin es el trabajo.

.. Quela peor bancarrota es el desnimo. z
::>
*Qreelsentimientoms vil es la envidia .
w
7Qu.c1regalo ms grande es el perdn.
-Qu,eel ma:yorconocimiento esDios.
CL

-.Qu,elomsmaravilloso del mundo es la paz.

W
(f)

"El futuro no es lo que esperamos, sino lo que hacemos"

UJ
Fernando G. Z
UJ
t-
O ti
CAPITAL
I
QUINTA

ESTRATEGIA
REVASE
r--.ASAR
"Un error, solamente se convierte en equivocacin
culpable cuando uno se niega a corregirlo".
Balmes.
Slo vencindote vencers

20 ESTRAl UNA BUEN\ MENTAL --"'l

CAPITAL HUMANO
CAPITAL FUNDECAH
r _5
i ATREVASE A FRACASAR.
A nadie le gusta el fracaso, ni los sentimientos de
inadecuacin y humillacin que a menudo lo acompaan.
Pero el temor al fracaso puede ser mucho peor que el
mismo fracaso porque puede impedirle dar pasos
destinados a cambiar su vida para mejorar. Sin aceptar
riesgos, sin atreverse a fracasar, es imposible aprender,
cambiar o desarrollarse. Y, lo que es ms importante, sus
posibilidades de alcanzar la felicidad y el xito quiz
dependan de hacer todas esas cosas.
En las manifestaciones de la vida cotidiana, el temor al
fracaso puede impedirle pedir a alguien una cita, solicitar
un puesto de trabajo mas elevado o aprender una nueva e::::
habilidad. En su forma ms extrema el temor al fracaso ~
puede convertirse en fobia, una preocupacin intensa e <{
irracional que llega a ser tan debilitante que le impide
~
incluso realizar tareas corrientes o evitar situaciones e::::
LL
sociales cotidianas.
<{
LU
El temor al fracaso puede aumentar, si no enfrentamos los ~
acontecimientos; es mas, puede llegar a apoderarse de la >
LU
persona cuando las circunstancias le exigen realizar una c:::
. t--.:
tarea para la que no se SIente preparada. Prepararse para
20 ESTRATE UNA BUEN,' .7,:NE MENTAL
--8.
CAPITAL FUNDECAH
los acontecimientos es de suma importancia, como por ejemplo Una de las consecuencias funestas del temor al fracaso es
una exposicin en pblico. el aislamiento con respecto a las personas que le rodean.
Las relaciones de todo tipo tienen un perodo de prueba
Conozcamos el caso de Valentina, de 38 aos, ella en su nuevo donde es usted el que decide si va a llevarse bien o no con
empleo tena que hacer regularmente presentaciones a grupos. los dems.
Como no estaba preparada y siempre se deca a si misma que
no era capaz de hacer ese tipo de trabajos, por supuesto las dos
Pero si se acostumbra a esperar el fracaso en su trato con el
primeras presentaciones fueron fatales, se le secaba la boca, se
mundo, es probable que se retire de estos perodos de
le olvidaban las palabras, incluso lleg a sentirse mareada;
prueba y se pueda dar por fracasado sin siquiera haberlo
lleg a convencerse de que definitivamente no poda hacerlo.
intentado, con la debida consecuencia que no cosechar
"todos se reirn de m, y ser un fracaso total".
ningn fruto. Yen este caso, sus expectativas de fracaso se
vern cumplidas ya que su comportamiento no le brinda
Estos pensamientos negativos terminaron afectando el resto de
ninguna alternativa y su temor se ver reforzado.
su trabajo; comentando su situacin con un asesor, este le dijo,
Resulta tentador creer que las personas seguras de s
que efectivamente sus presentaciones haban sido un fracaso
mismas y con xito son inmunes al temor de fracasar. En
pero sin hacer la falsa suposicin de que volvera a fracasar.
la mayora de los casos eso no es cierto. Simplemente se
trata de personas que han aprendido a afrontar tanto el
El asesor le dijo que todo radicaba en la falta de confianza que 12:::
temor como la posibilidad del fracaso.
ella se tenia para hablar en pblico y que la manera de adquirir
~

esa confianza era asesorndose de un experto; fue as como

EXITO O FRACASO?
realiz un curso de 12 semanas sobre como hablar en pblico
~
12:::
con el cual aument su confianza en si misma y termin por
I...L
Que su rendimiento en alguna tarea que se proponga sea
amar las presentaciones que antes odiaba.

un xito o un fracaso es una cuestin de percepcin.

LU
Consideremos el caso de Julio y Gonzalo, ellos son dos en
liNos convertimos en lo que somos por las decisiones que
atletas aficionados, en una competencia ambos ocuparon
~
tomamos"
el tercer puesto ambos recibieron la medalla de bronce,
LU
12:::
Aristteles
para Julio fue un desastre; para Gonzalo fue un gran logro
~
._--..
20 ESTRA A UNA BUEN
NE MENTAL --- ----------
CAPITAL
y lo disfrut, pues se midi con grandes competidores que
haban entrenado igual de duro a l y les gan; Gonzalo
disfrut su medalla mientras que julio esperaba ganar con
cierta facilidad, se siente un fracasado. Julio posiblemente tiene
actitudes irrealistas mientras que Gonzalo tiene una actitud
positiva de la aceptacin y seguramente se esforzar para
superar sus logros.
ABANDONE PRONTO EL TEMOR AL FRACASO
El temor al fracaso tiende a fortalecerse a si mismo por que
cuanto mas temor se siente, mayor es la posibilidad de fracasar.
Alguien que abandona una tarea por temor de fracasar en ella
desarrollar probablemente una ansiedad atrincherada. Acada
fracaso el temor se establece con mayor firmeza. La nica
manera de salir de lo que amenaza con convertirse en espiral
descendente consiste en afrontar los problemas directamente y
reconocer que el fracaso es una parte normal e indispensable y
que nos va a ser de gran utilidad tanto en el aprendizaje como
en el crecimiento personal.
Recuerde que muchos grandes xitos han ocurrido justo detrs
de una derrota temporal. No se doblegue pues fcilmente ante
el fracaso. Slo atrevindose a fracasar se dar a si mismo la
oportunidad de experimentar el verdadero xito.
l/Quien hace, puede equivocarse, quien nada hace, ya est
equivocado"
Daniel Kon
20 ESTRA A UNA BUEN, MENTAL
FUNDECAH
COMBATIR EL TEMOR AL FRACASO
a. Adopte una actitud de "puedo hacerlo"
Dgase, simplemente: "puedo hacerlo". Respire
profundamente y hgalo. Una vez que se halla
comprometido consigo mismo descubrir que
desaparecen muchos de sus recelos.
b. Cambie sus pensamientos sobre el fracaso.
Busque el aspecto positivo del fracaso: una desilusin
tambin es una oportunidad importante para aprender.
Analice por qu fracas un esfuerzo y anote tanto lo que
hizo bien, como lo que sospecha que hizo mal. En la
siguiente ocasin, pruebe un nuevo mtodo y elimine los
errores que haya identificado.
c. Conserve su sentido de la proporcin.
El fracaso es una tarea o una prueba, no es un gran
desastre; sino una experiencia comn en la vida cotidiana, Q:::
intente no exagerar un incidente aislado del fracaso hasta 5'5
convertirlo en una catstrofe. Evite pensamientos tales
como: "nunca tendr xito en esto", o l/estoy condenado al ~
Q:::
fracaso".
LL.
d. Deje de evitar lo que le asusta. ~
Si evita una situacin particular que le asusta, anote ~
exactamente por que tiene miedo. Si teme un dao fsico ;>
real, probablemente tiene razn al evitar la accin, pero si ~
slo teme la risa o el ridculo, respire profundamente y ~
--88
CAPITAL
afronte el problema de frente. Probablemente, descubrir que
sus preocupaciones eran infundadas.
e. Haga uso de su imaginacin. Ensaye mentalmente una
situacin difcil, y visualice un resultado con xito. Por ejemplo,
imagnese leyendo la pregunta de un examen sobre la que
conoce bien la respuesta, e imagnese a si mismo escribiendo la
respuesta correcta. Esta clase de visualizacin le ayudar a
superar hasta el ms paralizante sentido de la imposibilidad.
"Los mayores xitos han sido para los que han aceptado los
mayores riesgos"
Henri Bergson
f. Aprenda a relajarse.
En muchos casos las tcnicas de relajacin ayudan a combatir
los sntomas de ansiedad, antes y despus de la realizacin de
una tarea desafiante.
-Fracaso no significa derrota. Significa que todava no hemos
tenid xito.
- Fracso no significa estupidez. Sino el camino para acumular
la sabidura necesaria para triunfar.
Fracasonosignifica que no hemos logrado nada. Significa que
identificado lo que no debemos hacer para lograr
nuestros objetivos.
.. Fracaso no significa que hayamos actuado como necios. N os
demuestra que anhelamos firmemente obtener el xito.
- .. FUNDECAH
.. no significa descrdito. Sino que demuestra que
e$.tal:nos . dispuestos a correr los riesgos necesarios para
triunfar.
",. Fracaso no significa incapacidad. Mas bien nos indica
que otras potencialidades debemos desarrollar para
alcanzar lo que deseamos.
- Fracaso no significa prdida de tiempo. Sino el aliento
para empezar de nuevo, por que ahora estamos ms cerca'
de nuestros objetivos .
... Fracaso no significa que debemos darnos por vencidos.
Denota que debemos luchar con mayor determinacin
paralograr el xito.
forma al triunfador y no cabe desafo sin riesgo
litlfx'acaso, pues el xito y el fracaso son un tejido de la
mISma textura. No nos deben encadenar los fracasos
pasados, ni debemos atormentamos con lo que nos depara
el ruturo, pues corremos el riesgo de no tener xito en el
pre:;ente. n:::
.. Fracaso no significa que Dios nos ha abandonado.

Sigriifica que El tiene un destino superior para los

U
triunfadores.

n:::
LL
"El nico fracaso seguro est en no empezar, en no hacer

nada por resolver la situacin. La nica obra
UJ
definitivamente fracasada es la que no se emprende".
en
Mandino
20 ESTRA A UNA BUEN;
,eNE MENTAL -----------'1--.-..--..--............
UJ
c::

----..
CAPITAL
~ ~ p j J ~
~
SEXTA
ESTRATEGIA
VENCER EL MIEDO
"Pensemos si nuestros miedos nos protegen en verdad,
y si en verdad no nos protegen, no los aceptemos
como nuestros compaeros en la vida. Alguien vio
enfrente una terrible serpiente en el camino. Ya
iba a salir corriendo, cuando observ con atencin
y vio que era un lazo estirado por el suelo.
Muchas cosas que nos asustan como serpientes
venenosas si observamos con atencin no son ms
que cabuyas enroscadas".
Mello.
"El arte de vencer se aprende en las derrotas"
Simn Bolvar
CAPITAL HUMANO
20 ESTRAT UNA BUEN.' NE MENTAL ...
CAPITAL
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FUNDECAH
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20 ESTRA
c
UNA BUENf, MENTAL--
VENCER EL MIEDO.
La ansiedad y la preocupacin nos ayudan a mantenernos
vivos, pero hay que evitar que el temor normal se vuelva
irracional.
Mientras el mundo se preocupa por derrotar el terrorismo
y la violencia criminal, as como por fortalecer las dbiles
economas, muchos estamos luchando contra un enemigo
no menos intimidante, nuestro propio miedo.
Pero qu es el miedo y cmo evitar volvernos locos por el?
En trminos estrictamente biolgicos el miedo es una
reaccin del organismo ante lo que puede causarle dao: la
inminente posibilidad de una lucha o una huida. "Un
animal que no advierte el peligro esta condenado a morir" .
El doctor Joseph LeDoux, neurlogo de la universidad de w
Nueva York, explica que la evolucin dot a los seres
humanos, al igual que a los dems animales superiores, de :j
un complejo mecanismo para procesar informacin acerca Q:::
de posibles amenazas: la amgdala, una masa de neuronas U
con forma de almendra situada en el lbulo temporal del Z
..
UJ
cerebro.
>
-_ ....
CAPITAL
LeDoux se dedica a estudiar Las Reacciones de los animales y
de los humanos ante el peligro a fin de averiguar como se
forman los recuerdos de los hechos significativos que nos
ocurren. El llama a la amgdala el eje de la rueda del miedo,
pues recibe mucha informacin de muchas regiones del
cerebro, entre ellas las encargadas de traer a la conciencia los
recuerdos. Con estos datos la amgdala evala una situacin
(por ejemplo, que un perro enfurecido se lanza contra mi para
morderme) y reacciona enviando seales nerviosas a todo el
cuerpo. Estas seales producen los conocidos signos de miedo:
temblor, transpiracin, y movimientos rpidos de los pies, por
mencionar solo unas reacciones.
El mecanismo del miedo es pues esencial para la supervivencia
de todos los animales, aunque no sabemos si otras especies,
aparte de la nuestra, llegan a ser conscientes del temor.
Es decir, como LeDoux comenta, si colocamos dicho sistema en
un cerebro dotado de conciencia, obtenemos la sensacin de
miedo.
A diferencia de los animales, nosotros no solo sentimos miedo
cuando nuestro bienestar fsico se ve amenazado directamente,
sino que nuestro cerebro grande y complejo, hace que nos
preocupemos por cosas mas abstractas, como nuestra
condicin de mortales o la esperanza de que nuestra economa
se recupere a fin de pasar nuestros ltimos aos SIn
preocupaciones de buscar un empleo o de qu voy a vivir.
20 ESTRA: ':?A UNA BUEN.!\ c:NE MENTAL
- ~ ~ - FUNDECAH
La preocupacin por supuesto no es tampoco mala del
todo, si se encamina bien, puede resultar invaluable; ya que
moderada nos conduce a una accin til, como acudir al
mdico para que nos revise un lunar que presenta cambios
anormales, masas extraas en el cuerpo etc.
Hay pues una forma correcta de preocuparse; no
limitndonos a rumiar la angustia; sin buscar las
estrategias que nos llevarn a encontrar la solucin.
La falta absoluta de miedo es un mito: si no lo sintiramos
moriramos. En efecto, en momentos de pnico, la emocin
puede nublar la razn. Prueba de esto es el miedo a viajar
en avin que se desat en los Estados Unidos, o el solo echo
de salir de la casa luego del ataque a las torres gemelas e111
de Septiembre.
Sin embargo cuando la gente cancela su vuelo y viajan por
tierra recorriendo grandes distancias corren mayores
riesgos.
o
O
El estrs prolongado producido por el miedo causa un W
desequilibro hormonal, con consecuencias que pueden ser
--.J
graves para el organismo. UJ
Q::
UJ
Por qu algunas personas que sufren experiencias
U
z
aterradoras salen adelante aparentemente ilesas, mientras
UJ
>
..,-- CD
CAPITAL
que otras quedan traumatizadas durante aos? Los cientficos
no lo saben con certeza.
Quiz eso dependa de los genes. LeDoux sostiene que es
posible inducir la valenta, al igual que la timidez en ratas de
laboratorio por ejemplo.
Las experiencias de nuestras vidas tambin cuentan. Si usted es
de las personas que se arriesgan y toman las adversidades de la
vida como un reto, tendr ms probabilidades de reaccionar
correctamente ante una situacin que represente una amenaza.
En cambio si usted es de las personas que se siente abrumada
fcilmente, cualquier episodio aterrador puede acusarle un
trauma.
Con todo, las investigaciones muestran que la mayora somos
capaces de sobreponernos al miedo.
Muchas personas han pasado por un suceso traumtico, como
una violacin, un incendio, un asalto a mano armada, un
secuestro, pero pocas presentan los sntomas de estrs
postraumtico.
"No te aferres al pasado ni a los recuerdos tristes. Haz como el sol
que nace cada da, sin pensar en la noche que pas"
-- FUNDECAH
La gente que ha vivido situaciones terribles tienen que
aceptar que a pesar de todo la vida contina. Es necesario
si, buscar ayuda psicolgica, darse tiempo. Pero no se
puede dejar de vivir. Ante la amenaza la gente tiende a
unirse o sea que despus de todo tener un poco de miedo
quiz no sea tan malo.
El miedo paralizante a equivocarse en la bsqueda de las
soluciones lo vuelve a uno tmido e indeciso. La nica solucin
que no se consigue es la que no se intenta. Como dice el refrn
"Quien no arriesga un huevo no tiene un pollo".
"El miedo nace del apego porque siempre se manifiesta como
temor a perder algo".
Dr. Jorge Carvajal.
o
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C.T.P
20 ESTRA BUEN ~ N E MENTAL
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CAPITAL
W ~ P J > ~ SEPTIMA
ESTRATEGIA
LLENE SU VIDA
DE AMOR
IIHay hogares que son hoteles donde se come
y se duerme pero no se ama. Esposos: no dejen
pasar un solo da sin sonrerse siquiera
una vez el uno al otro".
Madre Teresa de Calcuta.
IISi Satans pudiera amar, dejara de ser malvado".
Santa Teresa de Jess.
~
CAPITAL HUMANO
MENTAL ..-11
UNA BUENi\ 20
CAPITAL
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FUNDECAH
1
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LLENE SU VIDA DE AMOR
El hombre filosficamente nace solo y muere solo. Qu es
lo que hace que la vida sea verdaderamente agradable ....
algo maravilloso? Indiscutiblemente el AMOR.
En las relaciones con las dems personas siempre se
presentan roces, malentendidos y diferencias. Pero si
amamos nos va a ser ms fcil perdonar, presentar
excusas, pedir disculpas y tratar de enmendar nuestros
errores o en lo posible reparar el dao causado. Pero lo
esencial para que usted pueda amar, perdonar y entender
a otra persona, es que se ame as mismo, se acepte tal como
es, perdonarse; para poder establecer ese equilibrio
personal, esa armona que es la que da la verdadera
sensacin de amor y paz.
Una persona que se ama, que se respeta, es capaz de amar
w
O
y respetar a los dems, por lo tanto es capaz de vivir en
C
armona y de irradiar energa positiva en su entorno.
>
::::J
Cuando una persona se acepta tal como es, con valores y
en
limitaciones, tiene menos dificultad para convivir con los w
Z
dems, puede establecer fcilmente relaciones, porque en
W
....J
la misma medida acepta a los dems como son, es ....J
20 ESTRATE,
UNA BUEN!\.


CAPITAL HU FUNDECAH
tolerante y puede ayudar al buen desarrollo de la comunidad a
la cual pertenece.
EIAmor.
El amor es paciente, es afable.
El amor no tiene envidia,
No se jacta ni se engre,
No es grosero ni busca lo suyo.
No se exaspera, ni lleva cuentas mal.
No simpatiza con la injusticia,
Se alegra con la verdad.
Disculpa siempre, confa siempre, Espera siempre, aguanta siempre.
EL AMOR NUNCA FALLA.
"No es verdad que el amor hace que todo sea ms fcil, sino que el
amor nos da la capacidad de superar an las cosas ms difciles"
George E.
Nuestro deber primero es el amor; amamos en la medida que
comprendemos, que somos sensibles, sencillos y solidarios. La
vida se vive bien cuando se ama de verdad.
Amar es una decisin de luchar en las adversidades, pues ellas
nos fortalecen. La campana slo da buen timbre cuando ha
pasado por el fuego.
Amar es un arte que exige consagracin, tiempo y esfuerzo.
Dedicarse a amar es concentrarse en darse y dar con
perseverancia, paciencia y sabidura. Elo amor es un don
continuo, sin l la vida pierde su razn de ser. Todos de
una u otra forma hemos experimentado las emociones que
emanan de ese sentimiento que ha sido inspiracin de
muchos poetas; pero que nadie realmente ha podido
definir y explicar. Mientras que los psiclogos han
identificado muchos componentes del amor y se han
hecho intentos por categorizar sus diversas clases, su
esencia es an un misterio. De hecho, los intentos por
explicarlo no hacen sino profundizar el misterio y aadir
confusin.
TIPOS DE AMOR
Algunos psiclogos han definido seis tipos diferentes de
experiencia del amor:
l.!ltnor colaborador (en el que el uno apoya al otro)
(en el que realizan cosas juntas)
intuitivo (en el que se comunican sentimientos sin
pmBbras)
4. Elcomprometido (que valora el estar juntos)
S.EI romntico tradicional (el que supone sentirse bien)
6. El expresivo (que habla sobre sentirse bien).
Cuando estamos enamorados la gran emOClOn que
sentimos, nos llena de una energa inagotable, los das
trascurren con ms rapidez, todo lo disfrutamos mas, el

O


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20 ESTRA1ECI/\S PN<A UNA BUEN/\ ENE MENTAL ----
CAPITAL
alimento, el sol, la lluvia, la msica, somos mas tiernos y
sensibles; todo por estar enamorado.
Sin embargo, no todo en el amor es un permanente xtasis.
Cuando se rompe una relacin amorosa por ejemplo, se puede
caer fcilmente en una profunda depresin. Se pierde la
energa, el nimo y las ganas de producir y ese intenso amor,
cuando no va acompaado de cierta madurez puede hasta
llegar a convertirse en odio hacia la otra persona.
"Un nico acto de amor vale ms que el universo entero"
BIas Pascal
Durante los ltimos aos investigadores de diferentes
instituciones han comenzado a analizar la patologa del amor,
concluyendo que lo que la mayora de nosotros consideramos
una fuerza misteriosa y etrea, la integran componentes
definidos de orden psicolgico y fisiolgico. Si llegamos a
comprender estos elementos es probable que entablemos
mejores relaciones sentimentales y, adems, nos
recuperaremos con ms rapidez si alguna de estas llega a fallar.
Sin embargo, a pesar de los estudios actuales sobre los factores
sicolgicos y bioqumicos que intervienen en el proceso
amoroso, la verdadera naturaleza de dicho estado contina
siendo una incgnita. El psiclogo Nathaniel Branden, opina:
Definitivamente, el amor romntico debe definirse como una
atraccin de tipo espiritual, emotivo y sexual que refleja un
20 ESTRATF TA UNA BUEN/\. NE MENTAL ..
- FUNDECAH
gran cario hacia otra persona. Y aunque a veces esto
ocurre por que dos individuos son tal para cual, no quiere
decir que dos personas que no se complementen tambin
sean incapaces de mantener, con algo de esfuerzo, una
relacin amorosa prolongada y satisfactoria.
Para poder vivir en armona es necesario el dilogo, es la
clave para hallar soluciones, el amor nos pide saber
escuchar y saber ceder.
En la vida no se pierde ni se gana, simplemente se aprende.
En ocasiones elegimos aprender por las buenas y otras
veces decidimos hacerlo en la escuela del dolor.
Dios es Amor. Su presencia ilumina, reanima y fortalece
los espritus para poder enfrentar con valor y alegra el
hermoso reto de mejorar el mundo.
e:::
O
Qu bueno que en nuestros hogares y en nuestro pas ~
mientras nos degradamos a nosotros mismos con el odio,
el resentimiento y la venganza, luchramos con el poder [)
del amor y la energa de la no violencia. Yo lo invito, amigo
mo, a que empecemos ya a devolver por cada acto O
inhumano de odio, grandes descargas de gestos de amor, ;
solidaridad y de perdn, as algn da podremos vivir en en
LU
paz.
Z
LU
.-J
.-J
@
CAPITAL
Todos sabemos que a la larga el bien es ms poderoso que el mal
y el bien es AMOR.
Dice Gonzalo Gallo G. (ex sacerdote) en uno
......... v hay un amor
de sus artculos, que una de las escenas
acoge, perdona
evanglicas que jams dejan de asombrarlo
y comprende
y cuestionarlo es la de la Samaritana en el
pozo de Jacob (Juan. Cp. 4).
"Ese encuentro del Maestro con una mujer extranjera y de otro
credo es una hermosa leccin de ternura, compasin y
tolerancia.
Un incrdulo dira que la bondad de Jess raya en lo
inverosmil. Veamos un detalle revelador de su amor infinito:
Jess pide a esa mujer que llame a su marido, ella
responde:"No tengo marido", y el Maestro sin un atisbo de
juicio o condena le dice:"Bien dices que no tienes marido,
porque has tenido cinco y el que tienes ahora tampoco es tu
marido'l.
l
No hay regaos ni amenazas. Slo hay un amor que acoge
l
perdona y comprende. Ay, Seor
l
cunto nos falta para amar
sin lmites!
Aydame
l
Dios mo, a no detenerme en culpas o reproches sino
en perdonar, comprender y obrar con compasin."
20 ESTRA! UNA BUEN!\ MENTAL ------------
FUNDECAH
Amar es un estado que no elige a quien amar, sino qu,
porque no sabe ni hace otra cosa que DAR AMOR. Amar y
dar amor sin esperar nada a cambio, porque para el que
ama en plenitud, el amor es entrega, es servicio, es
comprensin, es superacin ... es su propia realizacin.
Reflexione ....... .
Felipe que tena tres aos de
Edad haba dejado de hablar.
Estaba en tratamiento psicolgico
yfonoaudiolgico.
El da que le dispararon asu
Padre habl y dijo: "Pum,
Pum! Ypapito dijo ay!".
Es lo nico que repite cada da
Yen las noches entre pesadillas
Dice: "Papito no te mueras".
Q:::
O
PORFAVORABRZAME

En un mundo lleno de gente solitaria, el abrazo, acerca y ~
une. Trasmite apoyo y amor. Da Cuando las palabras no
seguridad en s mismo. Disminuye puedan expresar algo, O
la tensin. Es sano y gratificante. dgalo con abrazos >
:::J
rJ)
El contacto fsico no solamente es agradable, sino que es w
positivo para el bienestar psicolgico, emocional, corporal; a:i
acrecienta la alegra, la salud del individuo y la sociedad. ::j
- - - - ~ ~ ..G
CAPITAL
El abrazo es una forma muy especial de tocar, que hace que uno
se acepte mejor as mismo y se sienta mejor aceptado por los
dems. Abrazar es un instinto, una respuesta natural a los
sentimientos de afecto, necesidad y alegra.
Cuando las palabras no puedan expresar algo, dgalo con
abrazos. Aunque al buscar nuestros sentimientos ms
profundos, hablemos con la sinceridad ms autntica, las
palabras tienen un alcance limitado. Adems de utilizar el

magnfico don del lenguaje, tambin debemos respetar la
\
sabidura intuitiva y sin palabras y escuchar con el corazn.

"Es la opinin de Kathleen Keating, asesora de salud mental en
los Estados Unidos y quien tiene por lema "sentir, conocer y
ensear las muchas dimensiones del amor; el coraje para
luchar; la vulnerabilidad para dar y recibir; la sensibilidad a la
compasin y al poder del enojo; la apertura al deleite del juego
y el interesantsimo placer de un clido abrazo".
Una persona a la que le falta ternura y amor, es igual a una
planta sin agua: se marchita poco a poco y muere. El amor es la
vida.
./IEl amor es lo nico que puede imprimir un significado a las cosas
de la vida a fin de que se pueda luchar contra el mal. Hemos de
confiar siempre en que el amor tenga la ltima palabra".
Arnold Toynbee

\
20 UNA BUEN/\,FNE MENTAL
FUNDECAH
El amor es el eje del universo. Empecemos pues a amar y a
servir a los dems. El amor mueve el mundo por lo tanto lo
mueve a usted, todos los seres humanos, necesitamos
amar y ser amados. Slo vivimos cuando amamos y slo
amamos cuando servimos. El amor nos mantiene vivos
incluso cuando nos llaman muertos.
Nuestros antepasados vivieron para servir y gracias a
ellos tenemos el desarrollo del cual hoy disfrutamos:
salud, comunicaciones, transportes, educacin,
informtica, etc., etc.
Cuando usted y yo nos hayamos
dejado invadir plenamente de . Vivamos para servir,
amor y de ternura, ligados auna 'llo hay mayor felicidad!
sola religin: la del amor,
apegados a un solo valor: la libertad; fieles a un solo
C!:::
principio: la honestidad; entonces
O
El amor mueve el
podremos empezar a vivir el gran 2
mundo, por lo tanto

amor universal y a estar en armona

ID mueve a usted w
con el universo.
O

En el amor a los dems encontraremos la paz interior o sea
>
nuestra verdadera felicidad.
::::>
en
w
Z
w
.....J
....J
8Gi
20
CAPITAL
Declaracin Espiritual.
Dios es mi Padre,
La Naturaleza es mi madre,
El Universo es mi Da,
La Inmortalidades mi vida,
LaMenteesmicasa,
La Verdad es mi religin,
El Amor es mi ley,
La Forma es mi manifestacin,
La Conciencia es mi gua,
La Paz es mi refugio,
La Experiencia es mi escuela,
El Obstculo es mi leccin,
La Dificultad es mi estimulante,
La Alegra es mi himno,
El Dolor es mi advertencia,
El Trabajo es mi bendicin,
La Luz es mi realizacin,
El Amigo es mi compaa,
El Adversario es mi entrenador,
El Prjimo es mi hermano,
El Esfuerzo es mi oportunidad,
El Tiempo futuro es mi promesa,
El Equilibrio es mi actitud,
El Orden es mi camino,
La Belleza es mi ideal,
La Perfeccin es mi destino.
FUNDECAH


UNA BUEN/\ ]i;"NE MENTAL
CAPITAL
.OCTAVA
ESTRATEGIA
VALORESE y
SUPERESE
"En psicologa se ha comprobado que aquellas
personas que se han propuesto aceptar las
realidades que no se pueden cambiar, gozan
de mejor salud y viven mejor".
Schlinder.
CAPITAL HUMANO
20 ESTRNf \ ~ A UNA BUEN/', NE MENTAL -------,
::APITAL
20 UNA BUEN/\ MENTAL
FUNDECAH
8

VALORESE y SUPERESE

Usted no es ms porque lo alaben, o menos por que lo
menosprecien.
Muchas personas no se aceptan como
Lo que nos hace
son, viven en un constante desacuerdo
diferentes, esa es
consigo mismos; sobre todo en lo nuestra gran riqueza
fsico. Vemos como las altas quieren
ser bajitas, las bajitas altas, las morenas quieren ser monas
y las monas morenas, las gordas flacas las flacas gordas, las
que tienen su cabello rizado desean tenerlo liso y si tienen
el cabello liso pues quieren tenerlo rizado; es normal por
supuesto que en algn momento de la vida uno quisiera
verse un poco diferente y hasta ah no hay problema; el
problema se origina cuando la persona no se acepta como
w
es, cuando no aprecia y valora lo que la naturaleza le
(/)
w
C!:::
brind y se vive comparando con las otras personas, no
w
vive para si misma sino para los dems y malgasta su vida
o...
:::J
pensando en lo que los dems puedan decir de ella(el), le
en
teme al que dirn y anda buscando reconocimiento
>
UJ
exagerado, prestigio; para as sentirse valiosa y es as como
U)
UJ
se va convirtiendo en esclava de las dietas, de las modas, de a::::
las marcas que la sociedad de consumo nos impone y hace
9

que tratemos siempre de ser lo que no somos.
>
-G!)G
CAPITAL
Lo que nos hace diferentes, esa es nuestra gran riqueza, nadie
puede pensar por usted , nadie puede decidir por usted, es
usted quien elige sus cosas, su ropa, su novia, su esposa o
esposo, su profesin, y todo esto es lo que justifica, que seamos
nosotros mismos.
Copiar un modelo, as sea bueno no es ser uno mismo, por
supuesto que s es importante dejamos guiar por seres que son
ejemplo de superacin, grandeza y sabidura, aprender de
ellos, pero no ser ellos.
Atrvase a ser usted mismo, si abre su mente a las emociones y
trata de no ser superficial en todo, si siempre se afirma a si
mismo frente a lo que puedan pensar los dems, encontrar que
usted es una gran persona, llena de cosas bonitas, con muchas
cualidades que son nicamente suyas, que tienen su sello
personal, su estilo, no necesita aparentar un modo especial de
ser; quien trata de aparentar lo que no es, tarde o temprano
sufrir un descalabro por el mismo temor a que lo descubran.
Suprese, no hay peor minusvala que la ignorancia
Si amar al prjimo es una virtud, por analoga, tambin es una
virtud amarse a si mismo. De la aceptacin sincera de si mismo
nacer su tranquilidad que permitir luego que aceptemos a los
dems sin prejuicios.
Si est en paz con sigo mismo todo el mundo estar con usted.
20 ESTRAi \;;JA UNA BUEN/ .:;'ENE MENTAL
- FUNDECAH
Ser uno mismo para algunas personas ser ser
conformista, pero no, mas bien es tener uno de los valores
ms importantes: la humildad, reconociendo nuestros
defectos para corregirlos y nuestras cualidades para
agradecerle a Dios por drnoslas y ponerlas al servicio de
los dems.
Miremos cuales son nuestros valores, aprovechmoslos
para nuestro propio desarrollo y progreso. Dmosle
gracias al Creador por estos talentos y tambin por
nuestras limitaciones.
Suprese, sea usted un enamorado del estudio, no hay
peor minusvala que la ignorancia, a medida que usted se
capacita, se le van abriendo puertas; el mundo avanza a
pasos agigantados, tenemos que permanecer con la mente
abierta, porque quien no evoluciona, involuciona.
La ignorancia nos margina impidiendo el acceso a los w
C/)
mercados de trabajo. La ignorancia limita las w
Q:::
posibilidades de obtencin de remuneraciones dignas y w
elementales. La ignorancia anula la capacidad de gasto y
D
~
C/)
de ahorro.
>
LU
La ignorancia entorpece los procesos de desarrollo,
C/)
W
erosiona el entusiasmo, agota las fantasas y desperdicia
e::::
las energas y el talento. Y lo ms doloroso, la ignorancia es 9
la creadora de los resignados.
~
1---- GD G
CAPITAL
La vida es corta para todo lo que se puede saber. El mejor
maestro sigue siendo aprendiz. Recordemos a Scrates: "slo
s que nada s" .
La persona que vive para aprender, difcilmente es soberbia, o
autosuficiente.
Si usted quiere vivir motivado mantenga vivo el inters por
aprender algo nuevo cada da.
Las virtudes o valores como la superacin, como la fe, la
paciencia, el amor, la prudencia, claman hoy porque los
pongamos de moda y ste es un reto para todos los que
soamos con un maana de esperanza.
"El hombre ms poderoso es aquel que es totalmente
dueo de si mismo"
Aristteles
Desiderata
Camina plcido entre el ruido y la prisa y Piensa en la paz que se
puede encontrar en el silencio.
Mantn buenas relaciones con todas las personas.
Enuncia tu verdad de una manera Serena y clara, escucha a los
dems, incluso al torpe e ignorante, pues tambin ellos tienen su
propia historia.
-- FUNDECAH
Esquiva a las personas ruidosas y agresivas, Ya que son un
fastidio para el espritu.
Si te comparas con los dems te Volvers. Vano y amargado
pues siempre habr personas ms grandes y ms pequeas que
t.
Disfruta de tus xitos lo mismo que de tus planes; mantn el
inters en tu propia carrera, por humilde que sea ella es un
verdadero tesoro en el fortuito cambiar de los tiempos.
S cauto en tus negocios, pues el mundo est lleno de engao,
ms no dejes que esto te vuelva ciego para la virtud que existe.
Hay muchas personas que se esfuerzan por alcanzar nobles
ideales, la vida esta llena de herosmos.
S sincero contigo mismo; en especial no finjas el afecto y no seas
cnico en el amor, pues en medio de todas las arideces y
w
desengaos, es perenne como la hierba. en
w
O::::
Acata dcilmente el consejo de los aos abandonando con donaire
W
D
las cosas de la juventud.
:=>
en
>
Cultiva la firmeza del espritu para que te proteja en las UJ
adversidades repentinas; muchos temores nacen de la fatiga y la ff3
e::::
soledad. O
.-J
~
NE MENTAL - - - - - - - - - - - 1 1 - ~ - - - ~ ~ ~ - ~ ~ - ~ - - - ~ - ~ -
-----G. 20 ESTRAi JA UNA BUEN
CAPITAL
Sobre una sana disciplina, s benigno contigo mismo.
T eres una criatura del universo, no menos que las plantas y las
estrellas tienes derecho a existir, y sea que te resulte claro o no,
indudablemente el universo marcha como debiera.
Por eso, debes estar en paz con Dios cualquiera que sea la idea que
tengas de El, y sea cualesfueren tus trabajos y aspiraciones.
Conserva la paz de tu alma en la bulliciosa confusin de la vida; an
con todas las farsas, penalidades y sueos fallidos el mundo es todava
hermoso.
S cauto, esfurzate por ser feliz.
Annimo.
UNA BUEN;: MENTAL
FUNDECAH


,,' ---,-.. e e
20
CAPITAL
I
ft
NOVENA ESTRATEGIA
RESPETO
POR EL OTRO
"El pan que te sobra,
Es el pan del hambriento;
El vestido colgado en tu ropero,
Es el vestido del que esta desnudo;
Los zapatos que no te pones,
Son los zapatos del que est descalzo;
El dinero que tienes guardado,
Es el dinero del necesitado;
Las obras de caridad que t no realizas,
I
Son injusticias que cometes".
~ I San Basilio.

"Hijo eres. Padre sers. Lo
que hicieres, te lo harn.
Joven eres viejo sers.
Como trates te tratarn".
CAPITAL HUMANO Proverbio antiguo
20 ESTRAT UNA BUEW\,:NE MENTAL
CAPITAL
MENTAL------------- 20 ESTRAi UNA BUEN;\
FUNDECAH
RESPETO POR EL OTRO
"Solamente una llama puede encender otra llama"
L.Hadmel.
Valore y respete a los dems, sea solidario, este valor
dispone el nimo para actuar siempre con sentido de
comunidad. La persona solidaria sabe muy bien que su
paso por el mundo constituye una experiencia comunitaria
y que, por tanto, las necesidades, dificultades y
sufrimientos de los dems no le pueden ser ajenos jams.
La persona solidaria sabe que su propia satisfaccin no
puede construirse a espaldas del bienestar de los dems.
Mira en cada hombre a un hermano y en cada hermano la
posibilidad de crecer en el servicio y realizar su encuentro O
personal con los otros yo, esta es la nica manera de ~
perfeccionar nuestra propia dimensin personal. O
---1
lJ.J
La persona solidaria esta siempre dispuesta a enjugar las e::.::
lgrimas del otro y a tomar sobre sus propios hombros la 2
cruz de aquellos que por diferentes circunstancias tienen O
que beber del cliz de la angustia, del dolor y de la lJ:j
desesperanza. B5
LU
~
- - ~ - - - - " " - " - - - - - - " - - @@
CAPITAL
La persona solidaria da a cada uno de sus actos la dimensin
social que le corresponde por naturaleza y jams olvida que no .
hay trasgresin particular ni privada que no afecte de alguna
manera a los dems.
Srvale con gusto a una persona que le solicita ayuda por
pequea que sea, hgalo con amor, porque no basta con
queremos a nosotros mismos, tambin nuestros hermanos
necesitan de nosotros: cario, ternura y sobre todo buen trato,
unas buenas relaciones humanas son el mejor indicativo de que
estamos sanos mentalmente.
Pongamos al amor en el centro de nuestras vidas, recuperemos
la ternura y abramos espacios al afecto.
Si cada persona es nica en el mundo, como sus propias
huellas, as la debemos tratar. De la diferencia nace el
complemento. No quiera imponer a otros su propia opinin,
trate de ser solucin, de sembrar semillas de fraternidad dentro
de su comunidad.
Entender que la vida es un regalo de DIOS, cada ser viene
dotado de una riqueza increble, levantemos las manos cada
maana y elevemos nuestro corazn para agradecer al
CREADOR por este don maravilloso.
20 ESTRN
UNA BUENt\ MENTAL .-
- FUNDECAH
Accin de Gracias
iEs maravilloso Seor! tener los brazos abiertos cuando hay
tantos mutilados.....
Mis ojos ven, cuando hay tantos sin luz......
Mi voz que canta, cuando hay tantas que enmudecen.....
Mis manos que trabajan, cuando hay tantas que mendigan....
Es maravilloso volver a casa, cuando hay tantos que no tienen
a donde ir.....
maravilloso amar, vivir, sonrer, soar, cuando hay tantos
que lloran, odian y se revuelven en pesadillas, y tantos que
mueren antes de nacer....
Es maravilloso tener un DIOS en quin creer, cuando hay
tantos que no sienten consuelo, ni tienen FE ......
Es maravilloso SEOR! sobre todo, tener tan poco que pedir
y
Tanto que agradecerte.......
Tengo que convencerme de que si no tengo la buena voluntad
o
de los dems no tendr xitos en mi trato, pero con la e:::
amabilidad conseguir esa buena voluntad. Hasta los nios
O
saben que si reparten amabilidad recogen buenas respuestas.
.-J
W
Todos somos tan semejantes en las reacciones! Si alguien
e:::
sonre, otros le sonren tambin. (Mandino).
O
o..
Q
Pongamos el amor en el
LlJ
o..
centro de nuestras vidas en
LlJ
a::
- ~ e
CAPITAL
DECIMA
~ ~ p j J ~
ESTRATEGIA
AMAR EL TRABAJO
UMira perezoso el ejemplo de la hormiga. Ella trabaja
sin cesar en el tiempo bueno y amontona alimentos
para los tiempos malos. Hasta cuando te vas a
quedar sin hacer nada ni prepararte para el futuro?".
Proverbios 6,9.
"Mano trabajadora enriquece.
Mano perezosa empobrece".
Proverbios 1 0,4.
CAPITAL HUMANO
CAPITAL
r 1O 0_'
AMAR EL TRABAJO
EL TRABAJO
Siempre se nos ha dicho que el trabajo es una maldicin, y
la labor un infortunio.
ULos brazos cruzados no producen nada. Ama el trabajo
Que te ha cabido en suerte"
C.T.P
Ms yo os digo que trabajis para estar en armona con la
tierra y con el alma de la tierra.
Cuando trabajis, sois una flauta a travs de cuyo corazn
el murmullo de las horas se convierte en msica.
y mantenindonos en el trabajo, estis en verdad amando
la vida. Q

co
y amar la vida a travs del trabajo, es entrar en intimidad

C!:::
con el secreto profundo de la vida.
1-
--'
LU
y el trabajo ser vaco, a menos que haya amor; y
C!:::
trabajando con amor, os encontrareis con vosotros mismos,
~
y con otro, y con Dios.

- - - - ~ e
20 ESTRA iA UNA BUEN:' MENTAL
CAPITAL
y qu es trabajar con amor?
Es tejer el vestido con hilos sacados de vuestro corazn, como si
fuera vuestro hijo quien se lo fuera a poner.
Es construir con amor una casa, como si fuera vuestra pareja
quien la fuera a habitar.
Es sembrar la semilla con ternura y coger la cosecha con alegra.
Es poner en todas las cosas que hacis un aliente
De vuestro espritu".
aliL Gibrn.
No hay nada ms agradable para una persona que trabajar en
algo que sabe y que le gusta, esto hace que usted rinda en su
empresa, se perfeccione cada da ms en su labor y su familia
puede tener un buen nivel de vida.
El trabajo con alegra trae efectos positivos, pues no slo ayuda
a satisfacer nuestras necesidades fundamentales de alimento,
techo, salud educacin, sino que nos permite ser creativos.
El trabajo es una bendicin. N o
Todo trabajo es digno,
podemos verlo solo como un cuando se esta orgulloso de l
medio para conseguir las cosas
".#114 fuente de inmensa alegra
hay que tomarlo como lo que es,
un fin por si mismo, gracias a Dios tengo trabajo! El trabajo es
FUNDECAH
algo precioso, algo que no podemos valorar en trminos
meramente econmicos. Cuando se est orgulloso de l y
produce satisfaccin, es una fuente de inmensa alegra. A
su vez ese contento aumenta nuestro orgullo y autoestima.
Todo trabajo es digno, llmese pintoI;. msico, agricultor,
escritor, arquitecto, mdico, abogado, comerciante,
ingeniero, etc. Siempre el trabajo es un retrato de uno
mismo. Es tan valiosa la labor del que talla la madera, el
que talla una escultura, como del que construye un puente
o cultiva hortalizas.
Una persona normal pasa por
"El ,*80 ms caracterstico del
ho.:no es su capacidad mental,
lo menos cuarenta aos de su
si,.,," vDhmtad de trabajar."
vida trabajando. Eso equivale
a diez mil das, sin contar el
tiempo que se va en transporte, preocupaciones o los fines
de semana. As pues, no debe sorprendemos que el trabajo
sea la actividad ms importante a la hora de definir la vida
de una persona. O
--,
Cuando trabajamos nos convertimos en la flauta que
transforma el viento en una majestuosa meloda que nos
armoniza con una bella sinfona que es el universo. Por eso 1
el trabajo no es un castigo ni una maldicin, sino una parte m
del sueo de la tierra, de ah que cuando usted trabaja est
amando la vida y amar la vida a travs del trabajo es
conocer sus secretos.
20 ESTRAE( ..... ....----. @e
CAPITAL
La vida es oscuridad sin trabajo, este nos permite poner en
juego nuestras aptitudes, podemos desarrollar la imaginacin
y la creatividad, es la principal fuente de autoafirmacin,
compromiso y satisfaccin intelectual.
Nos permite encausar nuestras energas hacia algo til, con el
trabajo los problemas se disipan, invadimos los mercados de
productos nuevos y tiles y as empezamos a ganar la guerra
sin empuar las manos ni disparar las armas.
Desafortunadamente la mayora de las personas tienen que
trabajar; pocas quieren trabajar. Y aqu hay una gran diferencia.
Pero una persona sin trabajo, de alguna manera enfrenta un
vaco. Todos al menos una vez en la vida hemos experimentado
estar sin trabajo, y creo que es una de las sensaciones ms
dramticas que el ser humano pueda vivir, ya que no trabajar
tambin es sentirse intil. La persona que maldice su trabajo, la
verdad es que est convirtiendo una bendicin en maldicin,
porque tener trabajo es una bendicin y quien se queja de l, se
est quejando de s mismo, est enferma, pues no ha podido
encontrarle un sentido a la labor diaria. Cuando una persona se
dedica plenamente a hacer su trabajo con todo su corazn,
logra como consecuencia la realizacin.
El trabajo dignifica al ser humano.
El trabajo es vaco si no va acompaado de una gran dosis de
amor, porque trabajar con amor es armonizar con uno mismo,
20 ESTRA
:A
MENTAL
- .. FUNDECAH
con los dems y por supuesto con Dios, es decir con todo.
Trabajar con amor es sembrar con ternura y cosechar con
alegra, como si los seres que amamos se fueran a alimentar
con la cosecha.
Cuando se trabaja con amor nuestra vida se ilumina y
adems respetamos y valoramos a nuestros padres.
El trabajo gasta al hombre principalmente por la
frustracin o el sentimiento de fracaso. Cada perodo de
tensin especialmente si es el resultado de luchas que no
han tenido xito, deja cicatrices qumicas irreversibles, que
se acumulan y constituyen los signos del envejecimiento
de los tejidos. La actividad fructfera, por intensa que sea,
casi no deja tales cicatrices. Al contrario: proporciona a la
persona la sensacin confortante de la fuerza juvenil,
inclusoenla vejez.
Muchos trabajadores infatigables que sobresalen en casi
cualquier actividad, alcanzan edades avanzadas. Es muy O
notoria la tristeza que se ve en los rostros de algunos --")
ancianos sencillamente por que, por algn motivo ya no ~
pueden trabajar. ~
.
Recordemos a hombres y mujeres como Winston m
Churchill, Charles de Gaulle, Pablo Picasso, la madre ~
Teresa de Calcuta etc. Todos ellos continuaron logrando ~
xitos cuando tenan ms de 70, 80 e incluso 90 aos. Por
@
CAPITAL
supuesto, en sus muchos aos de intensa actividad estas
personas nunca trabajaron: vivieron una vida de ocio, haciendo
lo que les gustaba hacer.
Son pocos, naturalmente los que juegan en esta categora, la
esperanza es que sean cada da mas. Pero creo que cualquiera
puede vivir muchos aos felizmente si trabaja con tesn en
ocupaciones ms modestas, siempre y cuando le guste de
verdad lo que haga y tenga xito en cierta medida en el ejercicio
de su ocupacin. El arte consiste pues en buscar el trabajo que
ms nos agrade y que sea respetado.
El hombre necesita que se le reconozcan sus mritos; no puede
tolerar la censura constante.
La jornada corta de trabajo es un regalo slo para la pobre gente
que no hace nada bien y a la que no le atrae nada en particular y
no ambiciona la realizacin plena de s mismo. Estos
indi viduos son los verdaderos Lo que usted siembre,
indigentes de la humanidad. eso cosechar
CMO LOGRAR UN TRABAJO BIEN HECHO:
1. Hacer las cosas bien desde la primera vez.
2. No discutir frente a la gente.
S.Cuando algo sale mal, no culpar a nadie; preguntarse en que
fall?
20 ESTRA A UNA BUEN
'NE MENTAL-----------
FUNDECAH
los dems saben como hacer su trabajo.
lten.er la mente abierta.
desarrollo de las rdenes dadas.
las rdenes dadas en las reas indicadas.
N!Wmentar el mensaje con el receptor
y papel.
l"'llt.Lldad para reconocer errores.
a los dems auto motivndose uno mismo
mediante el ejemplo.
sugerencias.
antes de seguir adelante.
prisa y la rutina, pues estas atontan.
"No hay malos empleos: los hacemos malos o buenos de
acuerdo a la forma como los desarrollemos",
TRABAJO YPERSEVERANCIA
"El genio empieza las grandes obras pero slo el
trabajo las termina".
Joubert.
Hay que ser perseverantes solo as lograremos llegar a la Q
meta; conozco personas que se jubilan en el noviciado, ~
todos los das salen a ensayar un nuevo trabajo, o todo lo
dejan empezado. Los grandes maestros se han hecho a ~
base de mucho esfuerzo.
~
UJ
Q:::
El trabajo y la tenacidad nos dan el impulso para avanzar a
pesar de las dificultades que se nos puedan presentar. La ~
-----.--------- --ee
---
CAPITAL
confianza y la perseverancia son las alas que nos mueven a
volar en situaciones en que otros se lamentan y desisten. Ame
su trabajo, luche con fervor y sea perseverante.
OBSESIVOS DEL TRABAJO
Para vivir en armona no tiene que ser "manitico del trabajo".
Para algunas personas, el trabajo es la ltima de las miserias, y
al trabajador adicto le sucede todo lo contrario.
Hay personas que se dejan absorber por el trabajo de tal manera
que descuidan o alteran el resto de su vida. Pierden su propio
equilibrio. Trabajan para vivir en lugar de vivir para trabajar.
Comen con l, piensan sin cesar en l y no pueden detenerse
an en el caso de que lo desearan. Cierto que hay gente que
trabaja duro pero eso no tiene nada que ver con el vicio del
trabajo.
Los trabajadores adictos convierten ste en el nico inters
de su vida y, cuando no tienen nada que hacer, se lo inventan.
Son incapaces de relajarse porque no lo desean, para ellos el
relajarse es sinnimo de prdida de tiempo precioso que bien
podra utilizarse en un contrato nuevo.
A las mujeres trabajadoras adictas se les encuentra muy a
menudo en los niveles intermedios de las empresas. Se
convierten en adictas a causa de la presin interna que ejerce
sobre ellas el deseo de mostrarse superiores a sus colegas
masculinos, con el objeto de ser aceptadas por ellos.
NE MENTAL . _ . ~ _ . _ ~ _ ...-..
20 ESTRA A UNA BUEN
FUNDECAH
Los trabajadores adictos no se detienen por nada ni por
nadie. Todava en el hospital recuperndose de un ataque
al corazn, ocasionado por el stress, cuando ya han
colocado un telfono en su mesa de noche junto a la cama y
obtenido de un colaborador que le traiga de contrabando
desde la oficina los ltimos informes sobre la cartera o el
caso de Serrano como va avanzando, claro, solo para
mantenerme al tanto.
- Lo positivo:
Son personas concienzudas, dotadas de una gran energa y
estn extraordinariamente motivadas adems tienen
mucho sentido de responsabilidad.
- Lo negativo:
No se muestran forzosamente muy eficientes y desde
luego no controlan el trabajo por el contrario, el trabajo los
controla a ellos; las relaciones afectivas no tienen ninguna
oportunidad ya que no le dedica la menor cantidad de
tiempo a algo diferente. Su salud esta condenada a sufrir O
considerablemente, ya que 1
ograr un sano
J
a g o tan s u c u e r p o con el fin de en
continuamente, y no le dan la salud y el entorno ~
tiempo de recuperarse. ~
LU
La adiccin al trabajo puede ser en ocasiones producto de ~
vacos afectivos o puede ser tambin porque se siente ~

..
CAPITAL
inferior a sus colegas y quisiera ocupar un cargo que le brinde
un mayor ingreso; tambin los hay que lo hacen con un sincero
amor, pero a esto hay que agregarle un poco de mejor
distribucin del tiempo para poder abrir espacio al descanso. El
trabajo puede ser tambin un sntoma de depresin latente, o
acaso una va de escape por una situacin familiar intolerable.
La verdad es que una persona sensata, cuida sus relaciones
familiares con el dilogo sincero y amoroso, brega porque la
familia no sea desplazada por el trabajo, le dedica parte de su
tiempo, hace salidas, comparte conciertos, espectculos y as la
familia se mantiene unida a pesar de los problemas normales
que puedan presentarse.
Pues as como hay muchas familias y personas que hoy estn
sufriendo por falta de empleo tambin hay muchas que estn
en cuidados intensivos, otras agonizantes y las que ya no hay
nada que hacer por ellas: La soledad las mat, pap y mam se
dedicaron a trabajar, necesitaban de mucho tiempo para
cumplir con la empresa, conseguir mas dinero pero olvidaron
sacar tiempo para dedicarle a la principal empresa: Su familia y
ellos mismos, resultado ...... todos los das se nos destruyen
cientos de hogares y tarde descubren que: Ningn xito
econmico o profesional puede compensar un fracaso familiar.
Cuando la persona se vuelve obsesiva del trabajo se va
enfermando, no slo del cuerpo, sino del alma y a veces
empieza a buscar escapes en la droga o en el alcohol, debido a
20 E S T R A ~ f UNA BUEN':' NE MENTAL
FUNDECAH
que el exceso de trabajo va produciendo en ella un
embotamiento y mucho cansancio.
Causa gracia saber que la gente gasta la mitad de su vida
trabajando muy duro para conseguir plata, y la otra mitad
gastndose el dinero que consigui comprando
medicamentos que curen las enfermedades que adquiri
mientras consegua plata.
Trabajar es importante, pero no es lo nico. Usted y la
familia tambin cuentan. Equilibremos la balanza.
Hay que trabajar duro claro, pero saque el tiempo para
disfrutar el producto de su trabajo y si no para que
trabajamos tanto si no nos hemos de dar gusto, disfrutar
sanamente de la vida con responsabilidad es darle gracias a
Dios por lo que nos ha dado.
Yo no he visto ningn funeral con trasteo, nos morimos y
nada nos llevamos nos queda solo lo que disfrutamos en el
corto momento que estuvimos aqu. Aviso en una agencia Q
de viajes: "Si usted no viaja en primera clase sus herederos si lo
harn". ~
~
1
LO QUE SIEMBRE ESO COSECHARA
--1
LU
C!:::
Nadie puede esperar recibir ms de lo que est dispuesto a ~
dar a cambio.
------4D.
------
CAPITAL
Cualquier persona que estudie o
No ensayes con la droga,
practique algo diariamente, por un
ni con el alcohol.
perodo determinado de tiempo
'oco con la pornografa
dgase dos, tres, cuatro aos, se
convierte en un experto. Porque de
no ser as algo anda mal, y usted como empleado no est
cumpliendo con la empresa. Y usted est considerando su
empleo como un medio para subsistir y no 10 est
aprovechando como una oportunidad para progresar.
Recordemos que no se nos asciende ni aumenta el sueldo por
tener ms hijos, ni por ser ms pobres, ni por inspirar lstima.
S nos da ms por porque merecemos ms. Somos arquitectos
de nuestro propio destino.
Lo que usted hace para ganar su vida es su profesin. Dejemos
ya de creer que hay ocupaciones ms decentes que otras; cada
ocupacin es 10 que nosotros hacemos de ella. Profesional es el
que tiene la honestidad y actitud ntima de sentirse y actuar
como tal.
Dios concede al ser humano todo 10 que desea a cambio de su
trabajo.
Trabajar es humano y tambin, profundamente humano es
triunfar.
El miedo produce fracaso, la fe xito
20 ESTRNF UNA BUEN/\
i:-NE MENTAL ----------- -----
FUNDECAH
~ ~ p j J ~
~
e
CAPITAL
UNDECIMA
ESTRATEGIA
SABER
DESCANSAR
CAPITAL HUMANO
20 ESTRATEC;IAS UNA BUEN/\ r1i(.A:NE MENTAL
CAPITAL H
FUNDECAH

SABER DESCANSAR
Un leador trabajaba ocho horas seguidas, y el otro dejaba
de cortar troncos diez minutos cada hora. Y el segundo
cortaba ms rboles que el primero. Le preguntaron Por
qu? Y respondi: es que en esos diez minutos que
descanso estoy afilando el hacha.
Quien a su tiempo descansa, rinde el doble y no se gasta.
Si queremos que el trabajo sea una verdadera bendicin, si
queremos tener una mente sana en un cuerpo sano es
indispensable saber descansar. El amor a s mismo se
practica al darle importancia al descanso.
Todos sabemos que descansar no es sinnimo de ocio, se
c::
descansa bien: escuchando
hace para ganar
una buena msica, leyendo un
z
esa es su profesin
libro, jugando con nuestros

hijos, etc.
U
(/)
L.U
o
Recordemos que el sueo es un gran reparador de
C!:::
energas, es indispensable dedicar por lo menos seis horas
w
al
a dormir bien, ojal antes de irse a la cama se de una buena

20 ESTRAiT UNA BUEN/\
MENTAL -----
CAPITAL H
ducha, ver como concilia su sueo de una manera
reconfortante y al da siguiente usted se levanta a iniciar su
labor con entusiasmo y una alegra que contagia.
Se ha comprobado que trabajar intensamente durante dos
horas, por ejemplo y luego hacer una pausa de unos minutos y
reanudar de nuevo el trabajo aumenta notablemente el
rendimiento. Cuanto ms duro trabaje, ms necesario le ser
descansar. Las pausas no constituyen un lujo, sino una
necesidad. Ayudan a aclarar la mente, a recuperar las fuerzas, a
mantener una perspectiva objetiva y a conservar la salud, lo
que significa que trabajar de manera ms eficiente.
Existen pues varios mecanismos que podemos utilizar con el
fin de recargar nuestras bateras. Cada actividad que uno
realice requiere de energa y si no nos recargamos o no lo
hacemos de manera adecuada, en el momento que menos lo
pensemos el organismo nos puede fallar.
Uno de los descansos ms saludables es ponemos en contacto
con la naturaleza, aprovechar los das libres o los fines de
semana y planear salidas al campo, caminar (ojala con los pies
descalzos), meterse en los arroyos, escuchar las aves, observar
la naturaleza, tirarse en el pasto con los brazos abiertos, darle
rienda suelta a la imaginacin. Esto es magnfico, nos deja
como nuevos.
20 ESTRAI[C,I\S UNA BUEN/\ MENTAL -i
- FUNDECAH
Cunto ms intenso sea el trabajo que se realiza ms
necesario se hace el descanso.
Otra forma excelente de descansar es el tener pasatiempos
para nuestros ratos libres. Dicen que Churchil, el gran
estadista britnico, descansaba de las tensiones de la
segunda guerra mundial, pintando cuadros; Roosvelt, el
presidente norteamericano, por la misma poca,
descansaba coleccionando estampillas. Podemos practicar
cualquier clase de pasatiempo, por ejemplo: Tallar madera,
moldear en arcilla, pintar, escribir, cultivar un jardn o una
huerta, practicar un deporte, estudiar teatro, msica, etc.
Hacer algo que nos llene de paz, estas y otras muchas
actividades nos relajan y nos sirven de refugio.
a la productividad y a la salud
Q:::

Z

U
Cf)
w
O
e:::
UJ
ca


CAPITAL
DUODECIMA
W ~ f ! l J ~
ESTRATEGIA
TENER CONTROL
DE SI MISMO
"El que quiere triunfar y vivir en paz
tiene que aprender a controlar sus
reacciones, sus palabras, sus cleras,
sus emociones".
La Haye.
~
CAPITAL HUMANO
20 ESTRAl
UNA BUEN/\.
MENTAL
CAPITAL

FUNDECAH
I 12
TENER EL CONTROL DE SI MISMO
Nadie puede conducir el barco de su vida, es usted y nadie
ms quien tiene que llevarlo a puerto seguro; luego de
haber sufrido infinidad de reveses y derrotas.
En el camino de la vida al ser humano se le presentan
diversidad de opciones para Triunfador no es el que
elegir, unas ms atractivas vence a los dems, sino
que otras, pero generalmente ,,]::,Eque se conquista a s mismo
esas opciones atractivas y de
camino corto encierran una verdadera trampa: incluyen
o
prdida de valores, desequilibrio emocional y todas las
2
consecuencias conocidas por la sociedad. Todo en la vida (f)
requiere de unproceso.
2
(f)
Uno aprende a levantar los pies es tropezndose, ah es w
O
donde aprendemos a caminar bien. Y para aprender a
-..-....J
correr primero tenemos que aprender a caminar.
O
Q:::
1
Por experiencia sabemos que nada en la vida es fcil, que
Z
O
hay que subir peldano por peldao para llegar a la cima,
U
que es necesario seguir un proceso firme y decidido,
c::
quemar etapa por etapa, as como para correr primero
LU
Z
tenemos que aprender a caminar. Tenemos que reforzar LU
1
20 ESTRAf UNA BUEN/)\
CAPITAL
nuestra capacidad de esfuerzo, pero un esfuerzo sin desaliento,
con disciplina, constante, al lado de una actitud mental
positiva, saber sacar provechosas lecciones de nuestros
fracasos.
Una persona que se esfuerza por tener buena salud mental, es
una persona que tiene dominio de s mismo, enfrenta con
seguridad los problemas que se le presentan y los soluciona con
serenidad. Una persona con control de s misma ve en cada
dificultad una oportunidad inmensa de crecimiento espiritual
y de acercamiento a su Creador.
La persona segura vence la apata y la pereza para actuar
cuando hay que hacerlo. Sabe cuando tiene que guardar
silencio y cuando tiene que hablar con firmeza o con dulzura.
Cumple la cita a la hora convenida. Inicia el trabajo a tiempo,
termina las tareas iniciadas; controla los impulsos y tiene muy
claras sus prioridades. Esto es un ejemplo, de lo que podramos
llamar: El control de s mismo.
El escritor ingls nacido en la India: Rudyard Kiplig, describe el
control de s mismo en el siguiente poema.
SI
Si fiel a tu destino, conservas la entereza
Cuando todo a tu lado desfallece en temor;
Si disculpando a otros la duda o la tibieza,
Confias en ti mismo, como el propio Hacedor;
Si conoces la ciencia de esperar sin fatiga;
Si al verte calumniado, no sabes calumniar;
Si alodio no respondes ni con odio ni intriga,
y del mrito propio no te sabes jactar.
Si sueas y tu sueo tu voluntad no agota;
Si piensas, ms, pensando, no menguas tu ideal;
Si sabes enfrentarte al triunfo y la derrota
y cual dos impostores los tratas por igual;
Si la verdad que dices es tal, que repetida,
Nunca puede el malvado torcerla al deshonor;
Si al mirar destrozada la ilusin de tu vida
Con mellados cinceles revives su esplendor.
Si haciendo un solo acervo con todos tus tesoros,
Los arriesgas a un golpe de fortuna o azar
y al perderlos, sereno, sin intiles lloros,
Con el esfuerzo valiente sabes recomenzar,
Si eres bravo hasta el punto de que rindan jornada
Tus msculos y nervios vencidos en la lid,
Cuando en ti ya no quede en carne fatigada
Sino el querer invicto que grita: proseguid!"
Si a las turbas te entregas sin tacha ni desdoro;
Si departir con reyes no te hace envanecer;
Si no hay rival ni amigo que hiera tu decoro;
Si, bueno para todos, te sabes retraer
y si el febril minuto para ti siempre fuera
Sesenta victoriosos segundos en un haz:
Hijo mo, del mundo la conquista te espera,
Pero ms todava: Todo un hombre sers!.
N t - , ~ a co"er primero tenemos que aprender a caminar W
1-
FUNDECAH
o
2
(f)
2
(f)
W
O
---1
O
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1-
Z
O
U
O:::
w
Z
20 ESTRATtC;i\S UNA BUEN/\ MENTAL ..,
--------------------------- ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
CAPITAL
"No dejis que falsas metas de la vida: dinero, poder,
placer, os conviertan en esclavos y os hagan perder
El autntico sentido de la vida"
M. Teresa de C.
Todos conocemos personas que estaban esclavizadas por el
cigarrillo, que incluso se fumaban varios paquetes en el da, sin
embargo lograron abandonar totalmente ese hbito. Lo mismo
ha sucedido con el alcohol, las drogas, el sexo, pues el sexo
tambin se puede convertir en una adiccin, en una
enfermedad.
Todos estos malos hbitos todas estas adicciones comienzan
generalmente por curiosidad, por ensayar, por probar, por
estar a la moda, por quedar bien ante los amigos, pero la
realidad es que estos son juegos muy peligrosos, de todos es
conocido como terminan; personas sin voluntad dominados
por los vicios, destruidas sus vidas, familias desintegradas,
pierden el empleo, empresas acabadas, etc.
No es fcil vencer estas adicciones, se requiere en ms de un
caso de ayuda profesional (psicolgica), pero indudablemente
la materia prima lo fundamental para salir de cualquiera de
estas dependencias es que la persona afectada, primero que
todo reconozca su enfermedad, segundo que quiera salir de ese
estado y tercero que acepte ayuda. Que ponga toda su
voluntad, que verdaderamente quiera volver a tomar el
dominio de su vida, de lo contrario es prcticamente imposible.
20 ESTRATEGIAS P / \ r ~ UNA BUEN/\ HiGiENE MENTAL
Son muchos los casos que se conocen de personas que
estaban perdidas en uno de estos vicios, pero con la ayuda
de Dios, una frrea voluntad y ganas de vivir, lograron
vencer estos malos hbitos y hoy son de nuevo dueos de
s mismos.
Diariamente vemos casos que nos demuestran que uno
puede modificar su conducta y ser dueo de uno mismo.
Busquemos, pues, nuestro camino con sabidura y
recorrmoslo con sencillez; seamos nosotros mismos con
amor y con bondad.
Usted es el resultado de si mismo.
Nunca culpe a nadie, nunca se queje de nada ni de nadie; o
2
porque fundamentalmente usted ha hecho lo que quera
(f)
ensu vida.
2
(f)
Acepte la dificultad de edificarse a si mismo y el valor de
w
O
acusarse en el fracaso para volver a empezar
O
-'
corrigindose. El triunfo del verdadero hombre surge de
las cenizas de su error.
c::
t-
Z
Nunca se queje de su ambiente o de los que le rodean. Hay
O
U
quienes en su ambiente supieron vencer. Las
a:::
circunstancias son buenas o malas segn su voluntad y la LU
Z
fortaleza de su corazn.
LU
t
. ~ -------------e.,
CAPITAL
Aprenda a convertir toda situacin difcil en un arma para
triunfar. N o se queje por su pobreza o por su salud, o por su
suerte; enfrntelas con valor y acptela; de una manera u otra es
el resultado de sus actos y prueba que usted siempre ha de
ganar.
No se queje por la falta de dinero,
porque abunda en muchsimas partes a
travs del trabajo.
N o se amargue con sus fracasos ni se los cargue a otros.
Acptelos ahora o seguir siempre justificndose como un
n1no.
Recuerde que cualquier momento es bueno para comenzar y
que ninguno es tan terrible para claudicar.
Empiece ahora mismo, deje ya de engaarse; es usted la causa
de si mismo, de su tristeza, de su necesidad, de su dolor, de su
fracaso o de sus xitos, de sus alegras o de su paz. No olvide
que la causa de su presente es su pasado, as como la causa de
su futuro ser su presente.
Aprenda de los audaces, del los fuertes, de los activos, imite a
los enrgicos, a los vencedores, a quienes vencieron a pesar de
todo. Piense menos en sus problemas y ms en su trabajo y sus
problemas sin alimento morirn. Aprenda a nacer desde el
dolor ya ser ms grande que el ms grande de los obstculos.
20 ESTRATFGIAS PAr<A UNA BUENA jIGIENE MENTAL
FUNDECAH
Mrese en el espejo de si mismo y re conzcase, ser libre y
fuerte y dejar de ser un ttere de las circunstancias; por
que usted mismo es el arquitecto de su propio destino.
Levntese y mire el amanecer, dese cuenta que usted es
parte de la fuerza de la vida; despirtese, camine, respire el
aire fresco del nuevo da, luche, decdase y triunfar.
"Se tu mismo!. Slo t puedes descubrir el camino ms
conveniente"
C.I.P.
CONOCETE ATI MISMO
Hoy despus de varios siglos, siguen teniendo vigencia los O
pensamientos y doctrinas filosficas de Scrates. Es muy ~
beneficioso de vez en cuando hacerse un auto anlisis de (/)
nuestras propias vidas, conocer la enfermedad es el
requisito para curarla dicen los que saben. (/)
w
O
Cmo soy?, cul es mi forma de actuar, soy sereno?, o por -1
el contrario, muy acelerado?, soy una persona muy O
desconfiada?, interesada?, obro a la ligera?, acto con ~
decisin?, soy honesto?, disciplinado?, le presto O
demasiado inters a los comentarios de los dems y hago
lo que ellos me sugieren o soy dueo de mis hechos C!:::
respetando tambin la opinin ajena; soy justo?, me gusta ~
empezar las cosas y disfrutar del placer de verlas ~
-@GiI
CAPITAL FUNDECAH
terminadas?, o me convierto en hereje de la accin al iniciar
muchas cosas y no terminar ninguna. No degustar del buen
~ ~ f J J J ~
sabor que tiene el xito por no esforzarme lo suficiente para
lograrlo?
Este sabio principio de iConcete a ti mismo", lo hemos
escuchado en varias ocasiones, quizs no le hayamos dado
importancia, sin embargo, en l est la esencia de la sabidura;
mirar hacia adentro, hacia el ntimo ser, hacia el yo esencial que
da sentido a todos los yos que somos. Claro que nos cuesta
trabajo vemos tal como somos en realidad, porque nos parecen
ms bonitas nuestras mscaras. Descubrir que no somos lo que
pensamos ser y que nuestra realidad es distinta de la imagen,
asusta.
Pero recordemos que en el fondo, todo ser humano es un ser de
incomparable belleza, para lo cual usted debe verse en su
desnudez espiritual y decidirse a ser lo que debe y puede ser.
Se ha dado cuenta que usted es una persona con muchos
dones? Cuente sus dones. Usted fue creado con un propsito.
Tenemos un mundo que construir, es nuestro deber enriquecer
este planeta con nuestra existencia, es la herencia para las
generaciones futuras.
iHas de poner los ojos en quien eres, procurando conocerte a ti
~
mismo, que es el ms difcil conocimiento que pueda imaginarse",
Miguel de Cervantes.
20 ESTRATEGIAS PARA UNA BUENA HIGIENE MENTAL - - - - - ~ - ~ - - -
-----GP.
CAPITAL HUMANO
DECIMATERCERA
ESTRATEGIA
/
AUTOEVALUACION
"Si alguien quiere extraer de la vida algo que
valga la pena tiene que empearse a fondo y
examinarse de vez en cuando para ver si en
realidad est caminando hacia el xito o si
mas bien se ha quedado parado lleno
de desnimo, a mitad del camino".
Mandino.
20 ESTRATEGIAS PAr{A UNA BUENA MENTAL -"'
CAPITAL HUMANO
CAPITAL FUNDECAH
__---13
AUTOEVALUACiN
La auto evaluacin es como un nuevo examen para ver
como va uno en su vida: en lo personal, en el hogar, en su
empresa, el estudio, su vida social, etc.
Ojal al final de cada da, antes de
Su.estro deber
dormirnos dediquemos unos
BlIffttuecer este planeta minutos para evaluamos, revisar
CIJtlJ'tUIestra existencia
qu hicimos y cmo lo hicimos, qu
debemos corregir. Qu logros
obtuve para m, para mi empresa. Crec
personalmente....con mi aporte hago que las personas con
quienes comparto logren superar su nivel econmico y
cultural... Qu aprend hoy? Qu debo corregir? Trat
bien hoy las personas ....... mi familia, compaeros, mis
?
Cl lentes ....
z
O
Si usted no hace balance permanente de su empresa, nunca U
sabr como est marchando y cuando menos lo piense ~
viene la quiebra. Lo mismo le sucede con su vida personal ;a:
si no se autoevala: se fracasa en el estudio, se pierde el >
empleo, cuntos hogares desintegrados, etc. Hgalo, no O
para castigarse y sentirse mal, sino para ir mejorando poco ~
a poco y seguro que cosechar buenos frutos.
------------- ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ - ~ ~ ~ ~ ~ ~ - @ .,
UNA BUEN/\ , NE MENTAL 20 ESTRNF
CAPITAL
AUTOCONTROL
Si usted es una persona que se ofusca fcilmente debe analizar
cules son las fuentes de su irritabilidad. Identificarlas y hacer
un programa evaluable; proponerse n t h t d' t
"....lIen e as a tez an es
controlarlas mediante un proceso de hablar cuando
diario; con seguridad va a lograr est enojado
notorios progresos.
Las causas ms frecuentes son:
1. Egosmo:
Con frecuencia nos puede suceder que nos creemos los dueos
de la verdad y hasta nos creemos centro de el universo,
seguramente estas conductas las traemos desde la niez por
que nuestros padres nos mimaron mucho, fueron demasiado
complacientes con nosotros y nos concedan todos los
caprichos, pero no nos ensearon a compartir la vida con los
dems; el nio en la escuela fcilmente comparte su lonchera o
sus objetos con los otros nios pero cuando llega a la casa los
padres de manera equivocada lo regaan y le prohben que
contine siendo as, en lugar de darle la orientacin adecuada
dicindole con cario que eso esta bien, pero que hay que tener
en cuenta que las cosas son para cuidarlas; que si un
compaerito no llevo nada para comer al colegio, muy
posiblemente es debido a que los paps no tienen el dinero para
20 ESTRA' )A UNA BUEN,
NE MENTAL
FUNDECAH
darle y que en esos casos es un acto muy bonito, compartir
sus onces con su amiguito, pero que otra cosa muy distinta
es con mucha frecuencia regalar todo, sin ningn
propsito y quedarse sin nada, pues as no le esta dando
valor al esfuerzo que pap y mam estn haciendo para
proporcionarle a l unbienestar.
Desde all se van formado como personas egostas,
caprichosas que van por la vida pensando que los dems,
les tienen que correr a ellos para satisfacer sus caprichos sin
discusin.
Aprender a ceder, respetar al otro y aceptar que podemos
equivocamos, nos ser de gran utilidad para mejorar las
relaciones con nuestros semejantes.
, /,:;\ Siendo tolerantes
Adems nos permite valorar mucho
discordias
ms a los dems.
c, y heridas.
Debemos tomar la decisin de escuchar al otro y ponemos
z
en su lugar.
O
2. Orgullo:

::::>
--.J
Cuando nos creemos ms que los dems, y no aceptamos
sus fallas y les maltratamos con nuestra arrogancia. LU
Estamos corriendo el riesgo de quedamos solos en la vida. Q
Lentamente la gente nos va haciendo a un lado, ya que la
------- eo
CAPITAL
gente demasiado orgullosa termina convirtindose en un
fastidio para los dems. Pidmosle a Dios
114humildad
sencillez y humildad, veremos cunto
la honra
ganamos.
1,," riqueza.
"Cuanto ms alto subimos, ms nos tenemos que agachar hacia
los pequeos"
Cicern
Esmermonos por desterrar la soberbia y entender que las
personas en su gran mayora son buenas; y as no piensen como
nosotros, no vivan como nosotros y no vistan como nosotros,
son igual que usted y yo, seres valiosos. Aprendamos a amar a
las personas sin prejuicios, veremos lo bien que nos sentimos.
"Aproveche esas circunstancias ntimas que lo hacen odiarse, y
vulvase ms humilde".
Peman
3. Perfeccionismo:
Si esta escribiendo una carta y comete un error de ortografa,
teniendo que tachar la palabra, rompe usted la carta?, es
usted de las personas que se regresa a su casa despus de haber
salido porque le encontr a su traje una pequea arruga y se
cambia no sin antes generarse una carga de stress? Le parece
inaceptable que los dems no sean perfectos? Entonces le
parecer insoportable tener defectos y cometer errores, lo cual
significa que tanto en la casa como en la oficina, permanece tan
20 ESTRA'j<' <A UNA BUEN
-------
FUNDECAH
pendiente de los pequeos detalles que olvida lo que tiene
que hacer verdaderamente.
Si tiene que hacer demasiadas cosas en la casa,
desperdiciar el tiempo y energa preciosa limpiando el
vidrio de el comedor, cada vez que alguien coloque sus
manos sobre el. Determine bien sus prioridades. Nunca
ser capaz de controlar todo y a todas las personas que
estn a su alrededor. No hay nadie perfecto en todas las
ocasiones. Todos cometemos errores, es lo normal. A usted
no lo condenar nadie por que de vez en cuando algo le
salga mal. El querer ser perfecto es causa de continuas
discordias; porque no presupuestamos los errores y
buscamos en todo calidad total. Aunque debemos huir de
la mediocridad, es necesario contar con las fallas.
Permtase equivocarse
Hagmoslo para no sufrir y hacer sufrir. Todava no
estamos en el cielo.
z
O
Empiece,a tratarse como la persona maravillosa que es. No
se exija cosas irrealizables. Concdase un descanso.
Si
Librese de las reglas que le impusieron de pequeo. Vera
:::J
---l
que ser ms indulgente con usted mismo le ayudar a

trabajar mejor y a vivir con menos tensin, simplemente w
porque estar ms relajado.
9

Es usted su mejor amigo. Sea amable consigo mismo
--00
CAPITAL
Y ~ p j J ~
~
DECI MACUARTA
ESTRATEGIA
SEA DE
BUEN GENIO
"En mi juventud me di cuenta de que yo tena un
carcter amargo y duro y que con ese modo de ser
carente de amabilidad iba a hacer ms mal que bien
en mi apostolado. Entonces me dediqu a pedirle a
Dios que me concediera bondad, amabilidad y buen
trato para con los dems, y tengo que reconocer que
mi oracin ha sido bastante escuchada".
San Vicente
CAPITAL HUMANO
20 ESTRAI
'A UNA BUEN'
NE MENTAL ----
CAPITAL
20 ESTRAr:(;I/\S UNA BUENL\
MENTAL ~ - ~ ~
FUNDECAH
SEA DE BUEN GENIO
Haciendo un recuento de todos los animales que existen
en la naturaleza, incluyendo los ms graciosos, nos
encontramos con que el nico animal que sonre es el ser
humano; es un tesoro que podemos ir repartiendo por
donde vayamos, "la sonrisa" .
Si todos le hiciramos caso a la cantidad de afiches que
vemos en las calles y oficinas los cuales nos invitan a
sonrer, poco a poco le iramos cambiando la cara de limn
a nuestro pas; existen personas demasiado serias, que
rayan es en la amargura. Al rostro tenemos que
alimentarlo con pensamientos positivos en la mente y con
nobleza en el corazn, todo pensamiento alegre produce
sonrisas en el rostro; tratemos pues de alejar al mximo los
pensamientos negativos porque estos son pinchazos que UJ
llegan al corazn. (!)
Z
La cara de limn que tienen algunas personas reflejan ~
desequilibrio, en cambio sonrer es muestra de ca
UJ
autodominio, de seguridad. Existen personas que al O
levantarse van al bao se miran al espejo y ah mismo
como que se les cae la cara ah otra vez yo! y desde ah ~
" ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ - - - ~ ~ ~ - ~ - - - ~ . ,
CAPITAL
comienzan a amargarse el da, se ven ms arrugados, mas
canosos mas calvos etc. nada de eso. Cuando se mire al espejo,
siempre sonra le al que est al frente no ve que es usted un ser
grande, absolutamente maravilloso? No ve que si puede
mirarse en el espejo es por que est
vivo, ya esa es razn suficiente para .. Es usted su mejor amigo:
sonrer. - amable consigo mismo.
La alegra es la salud del alma
Una hermosa sonrisa en la mujer es el mejor maquillaje,
observe usted una mujer linda y muy bien maquillada pero
pngale cara de disgustada y vera como se ve de fea, las
mujeres que participan en concursos de belleza, tienen que
cumplir con el requisito ms importante, la simpata, de lo
contrario seria una segura perdedora. La sonrisa en el ser
humano es lo ms agradable que uno puede ver.
Una nia de cuatro aos en una oportunidad le pregunt a su
mam, la cual era presentadora de noticias de teevisin:
mami, tu porque en la televisin tienes una cara tan linda y
aqu en la casa tienes una cara tan fea? y la seora le respondi,
porque en la televisin me pagan para sonrer, y la nia le dijo:
mami cunto tengo que pagarte para que sonras en la casa?
Da tristeza de verdad conocer hombres y mujeres que en la
oficina o en su trabajo son miel y en la casa son pura hiel;
FUNDECAH
no olvide que todo comienza por casa. No podemos ser luz
afuera y oscuridad adentro.
Hay un ejercicio empresarial que funciona muy bien: se
coloca un espejo grande donde la gente pueda verse de
cuerpo entero y enla parte superior se coloca un letrero que
dice: as me ven los dems.
Por que no coloca usted uno en su casa?
Cuentan que Benjamn Franklin quiso practicar este
ejercicio y cuando se mir al espejo dijo: con este rostro que
tengo lo nico que podra ganarme sera un concurso de
feos, no queda mas, sino compensarlo con una sonrisa; as
mi rostro deja de parecer tan feo, y de all en adelante una
gran sonrisa ilumin su cara y dicen las personas que lo
conocieron que a pesar de ser una de las personalidades
ms serias lleg a tener fama de ser extremadamente
simptico.
o
Sabe usted por qu al perro lo quieren tanto, porque como Z
Dios le dio la sonrisa solo al hombre, entonces a l le toca tD
hacerle competencia con sus brincos, sus ladridos y su cola Z
que al moverla nos muestra su felicidad; y tal parece que le W
est tomando mucha ventaja al hombre, vemos como ~
muchas parejas ya no quieren tener hijos, entonces se ~
compran un perro, los padres no tienen tiempo para estar
con sus hijos, entonces les compran un perro, la gente hace ~
20 ESTRA
MENTAL -_......................
--e.
CAPITAL
manifestaciones masivas en las calles para evitar que la ley
prohba tener perros en los conjuntos residenciales cerrados,
pero no hacen manifestaciones contra e maltrato y el hambre
que estn sufriendo millones de nios.
La sonrisa ilumina ms que la energa elctrica
y no cuesta nada.
Uno de los sentimientos que no permite que la sonrisa florezca
en nuestro rostro, y que por supuesto, hace que nuestra vida se
torne aburridora, desagradable, logrando as amargarnos y de
paso le amarguemos la vida a los dems es: la ira.
Laira:
Es una reaccin inmovilizante, que se experimenta cuando nos
falla algo que esperbamos, algo con que contbamos y toma la
forma de rabia, hostilidad, de agresin contra alguien o incluso
contra nosotros mismos; a veces se manifiesta tambin en
forma de silencio amenazante. No se trata simplemente de una
irritacin o enfado.
"La armona interior es el privilegio de aquellos cuyos impulsos
son tales que pueden hallar salidas ms que destructivas".
Bertrn Rusel.
20 ESTRAT UNA BUEN;, iFNE MENTAL ----------
FUNDECAH
Es que todos hemos sentido alguna vez la fuerza
avasalladora de la rabia. En ms de una ocasin se ha
despertado en nosotros el deseo irrefrenable de volver
aicos al que tenemos al frente, mejor dicho: "matar y
comer del muerto", como dice el refrn. Una manera
primitiva de mostrar hasta cunto somos capaces de odiar
y hasta dnde llegaramos para cumplir los designios
destructivos de la ms
~ t r a es una bomba
~ ~ t n i c a en miniatura que
_imprime vigor y fortaleza.
vigorosa de
primarias.
las emociones
La ira biolgica no es tan
irracional ni tan tonta. Ms bien se trata de un aliado para
los momentos difciles. La ira no pregunta ni consulta
opiniones, simplemente nos impide agachar la cabeza.
En sntesis: ante los obstculos, los encierros y los ataques,
la emocin primaria de la ira acta como un ngel de la
guarda, que nos permite perseverar, escapar y defender.
o
Obviamente la idea no es andar rabiosos todo el da, sino ES
hacer un uso adecuado de ella. Suavizarla, sanearla, 0)
adecuarla, canalizarla, pero finalmente por medio del
dilogo expresarla y dar solucin al conflicto. ~
ce
"Nunca contestes a una palabra airada con otra palabra
LU
O
airada. Es la segunda la que produce la ria"

Confucio
LU
en
-------------..~ ... ----e @
CAPITAL
Casi toda persona ha tenido que lamentar expresiones
ofensivas o an agresiones fsicas, que han hecho muchas
veces, un dao irreparable y que brotaron en un momento de
indignacin en el que se perdi el control de s mismo.
Recuerde que el reprimir una ira momentnea puede librarle
de pasar despus, muchas horas amargas. Salomn deca:
"quien se domina en un momento de ira, evita para despus
muchos das de angustia"
S.F. de Sales.
Pero qu es lo que nos sucede en un ataque de ira:
Podemos dominar mejor las cosas que conocemos mejor.
Si queremos lograr un dominio de nosotros mismos de manera
eficaz de tal forma que podamos controlar la ira, debemos
informarnos' sobre qu sucede en nosotros cuando estamos
bajo el efecto de esta emocin.
Sabemos que una persona no siente ira porque as lo desea, sino
que sta es una reaccin a algo o en contra de algo; es decir, esa
emocin tiene un origen, un estmulo. Pero los estmulos que
pueden provocar ira son muchsimos. Por ejemplo, una
persona nos hace o dice algo ofensivo, nos agreden o agreden a
alguien a quien nosotros amamos, daan algo una cosa u objeto
de nuestra propiedad o simplemente recordamos esas
circunstancias.
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL -'
- FUNDECAH
El sentirnos impotentes ante alguna dificultad, bien sea
una enfermedad propia o de un ser querido. El hecho de
vernos sometidos por los violentos sin ninguna
justificacin ni posibilidad de defendernos nos ocasiona
. .
una Inmensa Ira.
Luego de recibir el estmulo producimos la respuesta de
ira, es decir, se presentan en nosotros una serie de cambios
drsticos a veces sin ni siquiera darnos cuenta: el corazn
late mucho mas de prisa, la cara se sonroja, hay personas
que toman un color plido, los pulmones respiran con ms
frecuencia, la digestin se altera y con frecuencia hay
sudor en las manos.
Todos estos cambios que se presentan en nuestro
organismo se deben a que la mente est conectada
directamente al cuerpo y la impresin o idea mental
produce una emocin acompaada de cambios orgnicos
en los que interviene todo el organismo, especialmente los
o
sistemas nervioso, endocrino y circulatorio. z
w
o
Es decir el estmulo se convierte en emocin y finalmente
z
w
en accin.
~
ce
"Nadie puede llegar a ser una persona completa sin haber
L.U
O
conocido la desdicha"

La Bruyere
L.U
en
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ~ G D
CAPITAL
Muy seguramente personas cercanas a nosotros, conocedoras
de nuestro problema comportamental, nos han hablado de la
necesidad de no obrar bajo los efectos de la ira.
"Aprenda a controlarse", es una expresin que se nos dice con
frecuencia. Esto con el nico fin de evitar dificultades y
problemas. Pero, cmo aprender a controlar la ira?
Cmo controlar la ira:
Vamos a imaginar un incendio: Arden dos negocios de
abarrotes, cinco casas, una discoteca, un saln de belleza. La
primera persona que se da cuenta llama los bomberos, pero por
ms rpido que acuden, cuando llegan ya las llamas han cogido
tal fuerza que les es imposible evitar la catstrofe.
Si el incendio hubiera sido descubierto cuando apenas era una
llamita, se habra apagado con facilidad.
Lo mismo sucede con la ira. No podemos controlamos cuando
ya estamos iracundos, quebrando la vajilla, golpeando el perro,
cuando le hemos dejado coger ventaja a la emocin y estamos
violentos y descompuestos. Es ms fcil controlarla cuando
empieza a ser una llamita.
Si la ira o el mal genio es un defecto, que nos est afectando,
porque altera las relaciones sociales, afectivas, familiares,
20 ESTRA' UNA BUEN NE MENTAL
FUNDECAH
laborales; nos esta aislando y hasta causando depresin.
Entonces luchemos contra ella, propongmonos
dominamos.
Si nos enfadamos, tratemos de respirar profundo varias
veces; salgamos a dar una vuelta a la manzana, al parque;
caminemos un poco y luego hablemos con la persona con
la cual tuvimos el percance pero
Si somos indulgentes
con calma y sobre todo con una
con nosotros mismos,
gran dosis de bondad.
ltmnhibr lo somos con el otro
Desde tiempos antiguos los sabios han dado diversos
consejos para prevenir y controlar la ira.
Uno de ellos recomienda dedicarnos a analizar las causas
de la misma, ya que slo dominamos una emocin
negativa cuando nos conocemos bien.
Entre las causas ms comunes estn: el perfeccionismo, el O
orgullo, el egosmo y en ocasiones el estar mal consigo
mismo. Esta ltima es bien frecuente y pocas personas
Z
tD
perciben que estn en guerra con los dems porque en el
fondo estn librando una ardua batalla interna. ~
CO
El da que deciden aceptarse y ganar paz interior C)
descubren que sin ningn esfuerzo miran a los dems con
bondad y tolerancia. ~
--------ee
CAPITAL
El perfeccionismo se elimina del mismo modo, ya que al ser
indulgentes con nosotros mismos tambin lo somos con otros.
Un buen medio para prevenir la ira es la oracin, pidiendo a
Dios serenidad.
Cuando se reprime la ira:
La ira es un mecanismo que se utiliza para cortar la
comunicacin con los dems, castigndolos porque no nos dan
lo que queremos, la ira se transmite en las familias y a veces
por generaciones enteras: como mis padres eran as! Y esta
actitud perturba gravemente las relaciones familiares y por
ende sociales.
Es necesario integrar la ira positivamente a nuestro
comportamiento humano y social; no es bueno reprimir,
esconder y disfrazar la ira. A veces la ignoramos con el fin de
evitamos problemas y vamos aplazando sucesos.... como
esperando cuando reventar o actuar; entonces almacenamos
tantos sentimientos de ira, hasta volvernos personas resentidas
y rencorosas y con el tiempo este resentimiento se convierte en
odio; y cuando uno ha llegado a estas vivencias tan negativas
entonces lleva una vida amargada, marchita y enferma.
El rencor jams se queda quieto, va socavando cada rincn del
alma hasta eliminar todo vestigio de vida y bienestar, hasta
convertirse en violencia.
-- FUNDECAH
Es necesario procesar la ira. Decir lo que se siente, as sea
negativo, en un contexto de amor y comprensin.
La ira es imprescindible; si la matiza con afecto, ser menos
dolorosa, y si le imprime ternura, un chispazo de sabidura
har eco en su corazn.
La virtud no est en enterrar la emocin, SIno en
aprovecharla constructivamente.
"Tres veces habl con ira y las tres veces dije barbaridades",
San Vicente
Pensamiento
l/Gracias Seor por todo lo que me
has concedido.
Gracias por haberme permitido a mi
propia gente conocer.
haber llegado a entender todo lo
que le ha tocado sufrir.
Llegu el mundo a conocer
y de sus bellezas disfrutar,
w
Pero me estaba faltando identificar
:::J
ca
Lo que enmi propia tierra yo tena
LU
que analizar" .
O
HemandoV squez.
<C
LU
(/)
20 ESTRA r;A UNA BUEN)

CAPITAL H
? ! ? ~ p j J ~
~
UNA BUEN/\ MENTAL
DECIMAQUINTA
ESTRATEGIA
,
LA DEPRESION
ES LlGROSA
"La eliminacin de la autocompasin
es el primer paso para la rehabilitacin
y la sanacin de una persona deprimida".
La Haye.
CAPITAL HUMANO
20
CAPITAL FUNDECAH
r-------1S
LA DEPRESiN ES PELIGROSA
DEPRESiN
Estado de melancola que hace perder el nimo. (Diccionario
Larousse).
La depresin es una de las enfermedades mentales mas
graves y frecuentes del momento y est afectando la
poblacin sin distincin de edad, ni clase social, con
consecuencias muy graves.
Q la depresin
Cuando no se trata a tiempo, se
todas las fuerzas
puede llegar hasta el suicidio.
itu, y experimentar
li"'tll de la vida
Causas: O
Las causas de la depresin
pueden ser diversas:
----l
W
D
- Genticas: Hay nios que nacen con tendencia a la (/')
depresin, y los vemos desde muy pequeos, como W
solitarios, melanclicos, retrados, y lo ms grave es que
muchas veces hacemos caso omiso de la situacin, y en
cuando las personas que estn a cargo del pequeo, optan
por actuar, el mal ha hecho mucho dao, y es ms Eh
complicado lograr de nuevo el nivel emocional en esta O
personita. ::s
20 ESTRAI UNA BUENA ENE MENTAL ..
....----------. ---00
CAPITAL
- Qumicas: El organismo no produce las sustancias necesarias
para lograr el equilibrio.
Tambin hay otras causas como el stress, (ver ms en el
prximo capitulo) problemas econmicos, enfermedades,
como la tiroides que produce una serie de descompensaciones
en el organismo, las cardiovasculares, el alcoholismo, la
drogadiccin, frmacos como los antidepresivos, etc.
Pero hay personas ms vulnerables psicolgicamente y en ellas
el terreno vive como abonado para que germine la depresin
con mayor facilidad.
CARACTERSTICAS DE LA DEPRESiN
Aparentemente las mujeres son ms propensas a deprimirse
que los hombres. Una de cada seis mujeres consulta al mdico;
en comparacin con un hombre, de cada nueve. No se ha
podido determinar si esto obedece a diferencias existentes
entre ambos sexos. Posiblemente la mujer es mas propensa a
manifestar sus deseos y temores al mdico, mientras que los
hombres recurren bien sea al alcohot a la droga, a la violencia o
a otros medios para expresar sus sentimientos de
desesperacin.
/.(Amar la luz porque me ensea el camino; pero tambin la
FUNDECAH
Segn el Doctor Walter Riso: aunque los pensamientos
negativos frente a uno, al mundo y al futuro son los
disparadores principales del trastorno, el sujeto depresivo
posee un toque de pesimismo radical totalmente
desalentador.
Una cosa es poner la desesperanza en su sitio para que no
moleste, y otra muy distinta eliminarla para siempre. Una
desesperanza infinita, sin opciones positivas, es lo ms
parecido al infierno" .
La persona con depresin padece de un estado de nimo
bajo que le acarrea sntomas como ausencia de placer, nada
le atrae, para ella la vida no tiene ningn sentido, lo invade
la tristeza, frecuentemente resulta llorando, baja
autoestima; algunos sntomas fsicos como fatiga, (/)
inapetencia, insomnio, prdida de peso, y entre los ~
sntomas mentales podemos anotar entre otros: el 0
negativismo, pesimismo, prdida de atencin y Ld
concentracin. CL
(/)
w
Cuando usted observe una persona que presenta Z
caractersticas como las que aqu se mencionan ya sea en su O
familia, su trabajo o entorno, hgale seguimiento con el fin ~
de prestarle una ayuda oportuna. g:
UJ
O
oscuridad porque me ensea las estrellas"
Og Mandino
20 ESTRA A BUEN",
Estas personas cuando la depresin ha tomado posesin
de ellas, empiezan a demostrar un claro sentimiento ~
_.d'r.l. LI'lr:.Ir.
~ . . . ,
CAPITAL
auto destructivo, de ah que muchos terminen en el suicidio.
Hay una tendencia al desamor personal; la persona depresiva
siempre busca la soledad y el aislamiento afectivo, sin embargo
no puede tener como claridad del por qu de su enfermedad.
En la infancia y en la adolescencia, este trastorno tiene mucho
que ver con la prdida o separacin de los padres, prdida del
contacto con el hogar, cambio de escuela o colegio, abuso de
drogas o conductas desordenadas .....
Hoy da en algunos lugares del mundo y concretamente en
alguno de nuestros pases se esta viviendo un fenmeno
dramtico el cual est afectando por igual a nios, jvenes y
adultos: el desplazamiento forzado debido al conflicto armado
que estamos padeciendo, con consecuencias difciles de
reparar.
En los adultos y jvenes tambin es causa de depresin, la
ruptura matrimonial o de pareja
y en los ancianos hay factores generadores de este problema
como la jubilacin, prdida de funciones fsicas, prdida de un
familiar, enfermedad en la familia etc.
"La desgracia abre el alma a una luz que la prosperidad no ve"
J.B.L.
20 ESTRA ~ ( A UNA BUEN, . nNE MENTAL
FUNDECAH
TIPOS DE DEPRESiN:
Existen dos categoras bsicas:
1. Depresin exgena o reactiva: Causada por un
trastorno importante como una separacin o la muerte de
un ser querido. Esta forma de depresin se convierte en
enfermedad solo cuando el perodo melanclico es muy
prolongado, haciendo que la persona pierda el inters por
la vida, y la vuelva incapaz de continuar con las
actividades cotidianas.
2. Depresin endgena: Es la ms frecuente, en estos casos
las sensaciones de desgracia y desamparo no estn ligadas
a un hecho concreto. No existe una explicacin inmediata
para la depresin, por lo tanto es ms difcil de encontrar el ~
apoyo o la ayuda para salir del problema. O
C!:::
<.D
COMO AFECTA LA DEPRESiN AL INDIVIDUO -1
W
CL
A medida que pasa el tiempo, la persona la vemos ms t3
disminuida, su salud fsica empieza a sufrir alteraciones, Z
aumenta la incapacidad laboral, su calidad de vida O
empeora tanto para el paciente como para la familia. ff3
Adems, diversos estudios sealan una mayor mortalidad a-::
en las personas que presentan trastornos por ansiedad o fb
depresin, siendo el suicidio la ms temida complicacin ~
de estos problemas. ...J
--GO
CAPITAL
Cuadro Depresivo
Me siento abatido(a) y triste.
Me gustara gritar.
Soy muy sensible a las crticas.
Por las maanas me siento fatal.
Sufro de insomnio.
Toda me intranquiliza.
Pierdo la calma con facilidad.
Na le encuentra sentida a la vida.
Soy asustadizo(a) y miedoso(a).
Tenga miedo de desmoronarme.
Me excito e irrita fcilmente.
Me hago continuamente reproches.
Siento remordimientos.
Pienso mucha en la muerte.
Me mantengo baja de nimas.
Me siento agotado.
Crea que los dems no me comprenden.
Pienso que na agrada a las dems.
Sospecho que la gente me observa y habla a mis espaldas.
Tema que me va a suceder lo peor.
COMO SALIR DE LA DEPRESIN
Todos hemos tenido en la vida
Hemos sido diseados
situaciones tan complejas, que hemos para vivir no ms de
llegado a pensar que no vamos a ser veitdicuaro horas al da
capaces de superar: la muerte de un ser
querido, una enfermedad grave, prdida del empleo. En
20 ESTRA UNA BUEN

FUNDECAH
circunstancias como estas nos preguntamos si lograremos
sobrevi vir una semana ms. iEl caso es que, de una forma u
otra, casi siempre lo logramos!.
Hemos sido diseados para vivir no ms de veinticuatro
horas al da. Ni una ms. No tiene sentido angustiamos
hoy por los problemas de maana.
Sera bueno cuando encontramos a alguien al borde de la
desesperacin o nosotros mismos, hacemos una serie de
preguntas: puedo respirar? Tengo comida para hoy?
Puedo ver? Escucho? Puedo caminar? Disfruto de una
compaa? Tengo al menos un amigo en quien confiar? (si
por lo menos unas de estas respuestas son afirmativas, ya
van mejorando las cosas).

Cf)
Otra pregunta que nos podemos hacer es: Qu es lo peor O
que podra pasar? Y si eso pasara, seguira con vida?". 0
Con demasiada frecuencia exageramos las cosas. En la ...--J
mayora de los casos lo peor que puede pasar es, sin duda,
Cf)
muy grave, pero no es el fin del mundo.
w
Z
En varios libros he ledo un relato que me parece O
interesante: S3
a::
La historia de un agricultor que en su finca tena un pozo Eh
abandonado. Un da su caballo, que estaba muy viejo, cay O
en l. Viendo el agricultor su imposibilidad para sacar el ::s
e
CAPITAL
caballo y considerando que ya estaba viejo, decidi enterrarlo y
tapar el pozo de una vez. Para tal efecto empez a echar paladas
de tierra, pero el caballo no quera morir e iba apisonando con
sus patas la tierra que iba cayendo.
Muy pronto el pozo estuvo lleno y el caballo sali por sus
propios medios.
El caballo del relato luch para no dejarse enterrar VIVO.
Aprendamos de l y luchemos para no dejamos vencer por las
dificultades, la tristeza y lo peor, la depresin.
Tengamos en cuenta que la depresin es una enfermedad
mental, ataqumosla rpido, pidamos asistencia profesional
ante la mnima sospecha.
De todas maneras la persona deprimida requiere de mucho
apoyo de familiares y amigos.
Es importante correr a tocar las puertas del amor, escarbar en su
autoestima, llamar a gritos la alegra. Coloquemos los pies .
sobre la tierra y aprendamos mientras sufrimos.
La gente feliz tiende a considerar las pocas difciles como
valiosas experiencias. Mantienen la frente en alto, no dejan de
sonrer, saben que estas cosas tambin pasarn y que cuando
salgan de la prueba por la que estn pasando sern mejores
seres humanos.
20 ESTRA:TC;i\S<A UNA BUEN\ 'NE MENTAL ~
- FUNDECAH
"Si durante los primeros aos de vida el nio ha establecido
vnculos afectivos estables y seguros, crear inmunidad
depresiva".
Walter Riso
"Tengo un humilde y ardiente deseo y lo tendr hasta que
muera: aumentar mi alegre e inofensivo nimo".
Charles Dickens
Ser Hombre.
Ser hombre es hacer las cosas, no buscar
Razones para demostrar que no se puede hacer.
Ser hombre es levantarse cada vez que se cae
O se fracasa, en vez de explicar por qu se fracas.
Ser hombre es ser digno, consciente de sus

Actos y responsable.
(/)
Ser hombre es saber lo que se tiene que
O
Q:::
Hacer y hacerlo; saber lo que se tiene que
(9
Decir y decirlo, es tambin saber decir no.
.---J
Ser hombre es levantar los ojos de la tierra,
W
o....
Elevar el espritu, soar con algo grande.
(/)
Ser hombre es ser persona, es decir, alguien
w
Z
Distinto y diferente a los dems.
O
Ser hombre es ser creador de algo: un hogar,
en
Un negocio, un puesto, un sistema de vida. L.U
~
Ser hombre es entender el trabajo no
a..
L.U
Solamente Como necesidad sino tambin como
O
Privilegio y don que dignifica y enorgullece.
~
-
- ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ - @ O
20 ESTRAf >A UNA
MENTAL ---------4


-GD
CAPITAL
Ser hombre es tener vergenza; sentir
Vergenza de burlarse de una mujer, de
Abusar del dbil, de mentir al ingenuo.
Ser hombre, es comprender la necesidad de
Adoptar una disciplina basada en principios
Sanos y sujetarse por su propia deliberada
Voluntad a esa disciplina.
Ser hombre, es comprender que la vida no
Es algo que se nos da ya hecho, sino que es
La oportunidad para hacer algo bien hecho y
De trascendencia.
Annimo.
importante responsabilidad
su conciencia interior, para asumir
FUNDECAH

CAPITAL
DECIMASEXTA
ESTRATEGIA
AUTE NTICI DAD
La persona autntica es fiel a s misma.
CAPITAL HUMANO
20 ESTRAT UNA BUEN/\ MENTAL
CAPITAL
NE MENTAL --
20 ESTRAlr ( UNA BUEN
FUNDECAH
AUTENTICIDAD
Es autntico el que tiene las riendas de su ser, posee
iniciativa, no falla, es coherente y enriquece con su modo
de ser estable y sincero.
Pero para ser verdaderamente autntico, la persona debe
aceptarse as mismo con todo su equipo: valores y defectos,
fortalezas y debilidades; acoger su vida como un don;
recibir y asumir como propias una existencia y unas
condiciones de vida que no ha elegido: capacidades, sexo,
familia, nacin, condiciones econmicas.
Enfocar entonces en el transcurso de nuestra existencia
todos nuestros esfuerzos en desarrollar y perfeccionar
ideas, que nos conduzcan al desarrollo creativo y
productivo dentro de una sociedad, para hacerla ms
dinmica y prspera. La persona autntica es fiel as
misma, y esta fidelidad trae consigo una actitud de O
honradez. Ser honrado es una virtud que abre caminos, C3
que conduce a la superacin, a elevar las relaciones con las U
dems personas: en el trabajo, en la familia, en las t
instituciones. Y es que la persona honrada, es decir, fj
honorable, es coherente cuando armoniza las palabras con ~
los hechos, es como debe ser, acta como debe actuar, elige
- - ~ - - - - - - - - - ~ . ,
CAPITAL
en virtud de un ideal que orienta su vida, es fiable y creble,
tiene "palabra de honor" y por consiguiente, inspira confianza.
La coherencia, confiere a la persona un sello de autenticidad y
le confiere una slida identidad.
Tenemos identidad cuando somos consistentes con lo que
debemos ser. "Es un hombre ntegro", se dice de alguien que se
manifiesta como un ser humano cabal y pleno.
Vemos con claridad que toda actividad humana, para ser una
virtud debe conllevar a establecer una armona plena del ser, al
amor verdadero, hacia la unidad. Si soy honrado, autntico,
veraz y franco, pero no respeto al otro, me expreso de forma
imprudente o agresiva, no acto virtuosamente porque pongo
en peligro la unidad.
La persona autntica basa su vida en principios. Nuestra vida
debe asentarse en principios bien definidos, bien pensados y
bien asumidos; discernir lo bueno de lo malo, lo injusto de lo
justo, lo destructivo de lo constructivo, y tomar decisiones muy
claras. Esto nos confiere "personalidad", una forma de ser bien
definida, y capacidad de iniciativa.
Para ser autnticos, debemos conocernos, descubrir nuestra
verdad, nuestro verdadero ser, para poder ser nosotros
mismos, con nuestra propia identidad; es decir que nuestras
manifestaciones sean propias: el pensar, actuar, gustar,
FUNDECAH
Conozco una dama que toda su vida la ha desperdiciado
actuando como los dems, nada de lo que ella tiene le
parece bueno o bonito, a no ser que lo adquiera despus de
vrselo a una amiga o conocido. Sus hijos tienen que
parecerse y tener los juguetes que tienen los nios de sus
amigas, cuya situacin econmica es ms solvente, no
puede prescindir de la accin en un club de la alta
sociedad.
Una persona que no se
La coherencia, confiere a
acepta as misma, que no
un sello de autenticidad
vive su propia vida no
y una slida identidad
explota su riqueza
interior, no es feliz, no es
capaz de armonizar su vida y por tanto tan poco se permite
el equilibrio, ni lo propicia en su entorno, va en contra va,
su hogar no funciona, no encaja socialmente.
"Nuestra misin en la vida no es copiar a los dems sino ser
nosotros mismos". Y es que tenemos que asumir nuestra
existencia con toda responsabilidad, irla tejiendo paso a
paso, hasta darle forma y sentido y que de ella brote cada
da destellos de luz, de amor y de creacin. O
En la medida en que seamos ms autnticos y miremos la
U
Z
vida con actitud positiva, vamos a disfrutar de una mejor
salud mental.
expresiones artsticas, manuales y emocionales.
20 UNA BUEN MENTAL
fl!D
CAPITAL
,
DECIMASEPTIMA
ESTRATEGIA
~ ~ p j J ~
APRENDA A
MANEJAR EL
,
ESTRES
Un alto porcentaje de la humanidad
(mas del 70%), padece estrs
~
20 ESTRAA UNA BUEN.':, NE MENTAL
CAPITAL HUMANO
CAPITAL
FUNDECAH
7
APRENDER A MANEJAR EL ESTRS
Todos los humanos
necesitamos un reto, una
La bsqueda de ayuda
meta, pero si esta resul ta profesional adecuada, es
imposible de alcanzar, se
paso ms importante para
luci6n de sus problemas
establece un intolerable nivel
de estrs.
El estrs estimula y motiva a la gente. Normalmente, se
tolera un cierto nivel de estrs como parte de la rutina (f)
cotidiana, como algo que la hace interesante y excitante. ~
Pero si las exigencias sobre la persona son de demasiada t
LU
intensidad, las pequeas dificultades pueden llevar a un ---l
exceso de estrs y perjudicar la salud fsica y mental; LU
ocasionando insomnio, tensin, dolores de espalda y ~
cuello, as como otras enfermedades. ~
Z

20 ESTRA UNA
NE MENTAL ----
Si sufre dificultades emocionales que afectan su salud y
bienestar, lo mejor que puede hacer es consultar al mdico.
La bsqueda de ayuda es el paso ms importante a dar
para la solucin de sus problemas. El consejo adecuado, la
terapia conductual, una breve medicacin pueden resultar
favorables para su propio bienestar.
~

2
z
w
a::::
~
- - - - - G ~
CAPITAL
Los nios tambin padecen de estrs, no solamente los adultos
lo sufren. El nerviosismo y el sonambulismo son entre otros,
sntomas de estrs infantil causado por lo general por el estilo
de vida agitado en el hogar. Yes que muy temprano hay que
estarlo baando, alistando para que su pap lo deje en la
guardera, mientras la mam despacha a sus hermanos para el
colegio, antes de ella salir para el trabajo. Y qu decir del estrs
que produce la guardera, donde los nios llegan a compartir
con tanta gente diferente, otros nios, las mismas personas que
los atienden a veces no son lo suficientemente capacitadas y
tolerantes.
Los nios un poco mayores, cuando llegan de su colegio a casa
y tienen que atenderse ellos mismos porque sus padres
trabajan. En las personas mayores el estrs lo puede causar el
mismo trabajo, los bajos salarios, las mltiples actividades a
que se ven sometidos a veces, en fin cada cual tiene su propia
justificacin frente al mal de moda.
Lo cierto es que el estrs es la forma como reaccionamos, tanto
fsica como emocionalmente, ante una situacin determinada
de la vida; no siempre es en forma negativa; pues puede
suceder que el da de la celebracin de una fiesta,los anfitriones
estn estresados, debido a la ansiedad causada por la misma
organizacin del evento, pero esto ser pasajero.
20 ESTRA UNA BUEN)<,
FUNDECAH
El estrs puede ser positivo o negativo.
Puede ser la sensacin de
t . , t d No siempre el estrs es malo,
concen raClon que us e ",das veces es el punto de apoyo
siente al verse enfrentado a en el logro de una meta
una situacin nueva, a un
nuevo desafo.
Los actores y los deportistas utilizan el estrs como
complemento para obtener el mximo rendimiento de s
mismos. Para ellos el estrs es un mtodo para mejorar su
vida, les resulta regocijante y necesario para alcanzar sus
objetivos.
(f)
w
Usted puede lograr que el estrs acte en beneficio suyo,
utilizando tcnicas de relajacin para combatir el estrs
que no pueda manejar, de tal manera que no le cause -1
problemas a causa de un estrs excesivo e inmanejable.
<t:
J
Con los cambios de la vida actual, no es sorprendente que W
Z
algunos tomen el estrs como una forma de vida. Pero
<t:
cuando el estrs se convierte en un ciclo constante y

continuo, su salud y bienestar se van a ver resentidos.

(5
trabajar durante demasiadas horas sin tomarse un
z
respiro para realizar otras actividades aumenta el riesgo
w
a:::
de sufrir estrs. Cualquier actividad que le distraiga le

ayudar a eliminar tensiones y a mantenerle alegre y
relajado.
G fl!iI
CAPITAL
SNTOMAS DE ESTRS:
para conciliar el sueo.
deseos dellorar.
..lDtirseconstantemente cansado o somnoliento.
;::>;";."
o sonrer enpocas ocasiones.
.tades para concentrarse y para tomar decisiones.
de tic nerviosos.
de cabeza y musculares.
para hablar con otras personas.
,4....iril' deenojos repentinos.
de actuar.
'. naryconsumir bebidas embriagantes en demasa.
ir ataques de ira.
:hl'derel inters enel sexo.
.;Tenel'pensamientos tristes y pesimistas constantes.
;t:omer sin apetito.
,,'ltadeentusiasmo.
..Conducir rpido, peligrosamente.
"Aprende a descansar tu mente. Una mente cansada no puede
pensar bien. Descansa la mente con ejercicios de higiene mental"
CT.P.
COMO REDUCIR EL NIVEL DE ESTRS:
En la vida hay muchas cosas que sencillamente no podemos
controlar, pero son muy pocas las que no podemos aprender a
manejar.
- FUN
llevar a cabo cualquier cosa para eliminarlo resultar
beneficioso, ya que ello es una seal de que no se encuentra
todava preparado para resistir un nivel de presin fuera
de lmite. Es posible que no la pueda hacer desaparecer,
pero quizs pueda encontrar soluciones creativas a los
problemas cotidianos que todos debemos enfrentar. Ypara
que sea ms eficaz su estrategia, haga una lista de todas las
cosas que le turban, situndolas por orden de prioridad. A
continuacin, y comenzando con el problema que le causa
mayor enfado, ansiedad, o estrs, busque el camino para
resolverlo, o convivir con el. A medida que valla
resolviendo cada uno de los problemas, avance en la lista,
siempre atacando las causas del estrs una por una.
(f)
w
Trate de identificar el grado de saturacin fsica y
psicolgica, con el fin de disminuir los factores de riesgo t3
-....J
para la salud, a travs de un cambio de actitud frente al
W
trabajo, al estudio y a la vida como un todo.
O:::.

J
w
Uno Mismo.
Z
Uno mismo se enreda, Uno mismo se odia,

Uno mismo se ordena, Uno mismo se ama.
Uno mismo se hunde, Uno mismo se aleja,

Uno mismo se eleva, Uno mismo se regresa,
C
Uno mismo se encierra, Uno mismo se pierde,
z
Uno mismo se corta las alas. Uno mismo se encuentra. UJ
Como primera medida, trate de identificar aquellas situaciones
en la vida que le hacen sentir estresado y tenso. El hecho de
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL
Uno mismo se enferma,
Uno mismo se sana,
Uno mismo es su suerte,
y ms all de la muerte
c::
a..


CAPITAL
Yen el lugar que el corazn
Diga para mirar las estrellas,
Uno mismo es la niebla,
Uno mismo es la llama,
Uno mismo se enciende,
Uno mismo se apaga.
y si uno mismo es el principio de sus cosas
Por qu entonces no intentar ser felices
RECETAS PARA ENFRENTAR A UNA CRISIS VITAL
Una crisis lo puede llevar a un estado de stress. Y las siguientes
estrategias pueden ayudarle en esas situaciones:
renda a reconocer cuando una situacin es crtica.
,ey escuche el consejo profesional.
lItn'gue en los acontecimientos del pasado, ni le eche la culpa a
personas.
FUN
RECETAS PARA CONTROLAR EL ESTRS
- Descanse durante perodos regulares de tiempo: le ayudar a
dejar escapar la presin.
- Planifique las actividades de cada da: obtendr una sensacin
de control.
- Sea realista: intente no programarse demasiadas actividades
al tiempo.
- Cuide su vida social: no relegue a sus amigos a un segundo
plano en favor de compromisos laborales o familiares.
- Visite al mdico: recuerde, es mejor prevenir que curar.
- Practique ejercicio fsico con regularidad: le ayuda a liberar
emociones reprimidas y podr dormir mejor.
- Reljese: los ejercicios de relajacin y la meditacin son
buenos mtodos, le ayudarn. t3
- Hable sobre sus problemas: hablar sobre sus sentimientos le
puede ayudar a encontrar la solucin que busca. t3
- Tmese unas vacaciones o cambie de ambiente: as sea por
---'
w
:-bl0 se pteocupe sobre los acontecimientos futuros que se
liaientranfuera de su control.
problema por separado.
unalista de sus preocupaciones.
",Bstablezca una rutina cotidiana.
de su mente sus preocupaciones mediante el ejercicio fsico u
actividad deesparcimiento.
intente encontrar solucin a sus problemas inmediatamente
iltesde irse a dormir; hay que dar tiempo al tiempo.
;;f0nsulte un mdico o psiclogo antes de que el estrs se acumule o
dcance niveles intolerables.
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL
poco tiempo, vera como se renueva.

<r:
- Evite hacer demasiados cambios al mismo tiempo: todos
aquellos acontecimientos que implican un cambio en su vida
son ms fciles de sobrellevar si no se agrupan
Es mejor ser feliz que ser importante
---,
w
L.
<r:
2

C
z
L.LJ
e:::
a...

--------flD>flD
CAPITAL
DECIMAOCTAVA

ESTRATEGIA
UTILlC EL PODER
ESU MENTE
Afrrate a los sueos, pues si los sueos
mueren, la vida es como un ave de
alas rotas que no puede volar
Langston H.

20 ESTRA! "A UNA MENTAL
CAPITAL HUMANO
CAPITAL
UTILICE El PODER DE SU MENTE
PRINCIPIOS DEL PODER MENTAL:
Cambie sus pensamientos, y su destino cambiar.
Piense bien y el bien le seguir. Piense mal y el mal le
seguir. Usted es lo que piensa.
Usted tiene el poder de escoger. Escoja la salud y la
felicidad.
Nunca diga Uno puedo". Venza el miedo sustituyendo esto
por lo siguiente: "yo puedo hacer todas las cosas".
w
Toda enfermedad se origina en la mente; nada aparece en
~
el cuerpo que no haya sido concebido por la mente. ::::>
ifJ
Los grandes y nobles pensamientos con los cuales usted (]
conviva, se convertirn en hechos. e::::
UJ
O
El convencimiento de salud, produce salud; el
O
convencimiento de prosperidad, produce prosperidad.
el..
UJ
Hay un poder tremendo en su interior. La felicidad le UJ
llegar cuando adquiera una sublime confianza en esta ~
potencia. Entonces, har que sus sueos sean verdaderos. S
20 ESTRA; UNA BUEN:\ NE MENTAL
~ - ..~
--1
CAPITAL
Lo bueno que haga, la bondad que irradie, el amor y la buena
voluntad que disperse, regresarn multiplicados en diferentes
maneras.
ULa solucin est en el problema mismo. La respuesta est dentro
de cada pregunta. La inteligencia infinita le responder cuando la
llame lleno de fe y confianza",
Joseph Murphy.
En mis conferencias le pido a las personas que me digan, desde
su punto de vista cual fue el acontecimiento ms importante
que sucedi el siglo pasado; algunos me dicen: la ida del
hombre a la luna, otros contestan: el descubrimiento del
genoma humano, otros: la informtica etc.
Tengo que decirles que no, por encima de todos estos avances lo
ms maravilloso que sucedi el siglo pasado fue su propio
nacimiento, usted vino a este mundo, naci. Todo tiene sentido
es desde el momento en que usted esta vivo, que usted existe.
Desde que usted existe todo tiene un significado: su cuerpo, sus
padres sus amigos, su preparacin, su trabajo, su esposa( o), sus
hijos, los seres que lo aman; y a quienes usted ama, adems
detngase a pensar solamente en la obra maravillosa que es su
propio cuerpo, es una obra verdaderamente espectacular,
inigualable por las ciencias ms desarrolladas.
Piense en esto, para poder construir un automvil se necesitan
mas o menos de 40.000 a 70.000 partes, ahora piense cuantas
20 ESTRNi. UNA BUEN/\ NE MENTAL
FUNDECAH
unidades, tomos, clulas, sistemas hidrulicos, de visin,
de tacto, de piel, etc. se necesitaran para formar su
cuerpo? Hasta la fecha nadie lo ha podido determinar, por
eso Ben Gurin deCa: "El que no cree en milagros, no es
realista", la expresin ms sublime y fantstica de la
creacin es usted mismo, adems de los sistemas
biolgicos que conforman nuestro cuerpo, la ms sublime
expresin se encuentra en nuestro cerebro, el cual es un
misterio hasta ahora, el tiene la inteligencia de hacer lo
adecuado o lo absurdo, lo potico y lo cientfico, almacena
la ms compleja informacin, as como tambin tiene
guardadas todo tipo de emociones, sensaciones, aromas y
recuerdos en forma consciente e inconsciente.
Fjese, pueden haber pasado cinco aos que usted no visita
la casa donde vive su mam, pero cuando usted llega y W
abren la puerta, los olores que sus sentidos perciben hacen
que inmediatamente se de cuenta que esta cocinando su V5
mam.
W
O
Ah estn guardados esos aromas en el disco duro, as ffi
pasen muchos aos. 8
o...
Son 12 mil millones de neuronas cerebrales que tiene el ......1
centro de control de la mquina increble. DeCa Joseph UJ
UJ
Conrad: "la mente del hombre es capaz de todo porque en U
la mente del hombre se encuentra todo: pasado presente y ......1
1-
futuro". :::>
~ t I f I
CAPITAL
Observe por unos momentos todo lo,>
ms sublime
que ve a su alrededor y se dara cuenta de la creacin,
de las cosas tan maravillosas que han "..... es usted mismo
salido de la mano de hombres como
usted o como yo que simplemente se propusieron hacer algo
valioso en la vida; las obras de arte mas delicadas y hermosas,
las tcnicas quirrgicas mas complejas, las herramientas mas
sofisticadas.
y cada ser humano posee tanta capacidad creativa, tanta
imaginacin, entonces por qu no usarlas para construir un
pas diferente?, un pas en paz, ms productivo, y ms
armonioso, un mejor porvenir?, lleno de xitos y
satisfacciones.
Saba usted, por ejemplo, que su odo es capaz de distinguir
ms de 1.600 frecuencias diferentes?, que sus pulmones
bombean 7.600 litros diarios de oxgeno, que en toda una vida
pueden llegar a la suma de ms de 200 millones de litros?
"Lo importante no es cunto tiempo vivimos, sino cun
profundamente lo hacemos"
Emerson
Supongamos que usted como padre de familia responsable,
amoroso, le da todo lo necesario a su hijo para que reciba una
buena educacin, le facilita los medios para que encuentre su
verdadera vocacin y pueda realizarse en su vida.
20 iA UNA BUEN:" NE MENTAL
FUNDECAH
y cuando llega a la edad de 23 o 24 aos, usted se da cuenta
que su hijo no tiene ninguna vocacin, que la profesin
para la cual se prepar no le agrada y va arrastrando la
vida por ah como un mediocre. Usted se sentira
decepcionado y fracasado. Imagine ahora cmo se sentir
Dios con tanto mediocre por el mundo; cuando nos ha
dado todo para ser inteligentes, felices y tiles a la
humanidad, para vivir como triunfadores; cuando nos
sentimos inferiores y perdedores por naturaleza, lo nico
que estamos haciendo es traicionar a Dios, al negar con
nuestros pensamientos y acciones negativas la grandeza
de la creacin.
Definitivamente hemos sido dotados con el mejor equipo y
nuestra mente lo dirige, la mente, es lo mismo que un
w
1
iceberg, consta de dos partes: La mente consciente que as
equivale a la parte sumergida del iceberg, nos ayuda en
el proceso diario de tomar decisiones y nos presta tambin V5
su asistencia en las situaciones nuevas cuando tenemos w
que aplicar el pensamiento racional para dilucidar lo que
tenemos que hacer y cmo hemos de hacer lo.
En el otro lado, est la mente subconsciente, que
O
ffi
O
2
representa la parte mayor, exactamente igual que la parte .-J
sumergida del iceberg. La mente subconsciente se encarga
de la repeticin de los comportamientos aprendidos, cosa
LU
LU
U
muy til ya que nos permite resolver las situaciones ms .-J
rpidamente cuando se nos presenten de nuevo.
fn)fJi)
CAPITAL
Cuando hemos aprendido a enfrentarnos a una situacin,
encontramos la solucin ms fcil ya que recurrimos a una
informacin que ya habamos almacenado. Por ejemplo, una
vez que aprendemos que la puerta de la estufa quema, nos
servimos de un pao para abrirla en la prxima ocasin que
tengamos que abrirla de nuevo, esto para no quemarnos, ya que
la informacin ya est almacenada en la mente de manera
automtica tan pronto surge la misma situacin; cuando hemos
aprendido la posicin de las letras del teclado del computador,
podemos escribir sin mirar las teclas, por que nos hemos
forjado en el subconsciente una imagen mental de la
disposicin del teclado.
La informacin recibida por la mente consciente pasa
directamente a la mente subconsciente. Ambas partes estn
estrechamente vinculadas. Todo cuanto usted ve, oye o
experimenta es percibido por la mente consciente y luego
almacenada en la mente subconsciente en forma de recuerdo.
Dicho recuerdo se compone de la huella
.;e ...... Llene su mente
del incidente ms la huella de la
de
sensacin o el sentimiento que trajo :}i,fperiencias positivas
consigo.
Ejemplo: supongamos que le ha mordido un perro. Al vivir ese
acontecimiento, experiment todos los sentimientos de susto,
dolor, ansiedad que suelen acompaarlo. Ese acontecimiento y
esos sentimientos se almacenan en el subconsciente. Su
20 ESTRAF UNA BUEN, MENTAL ----------j
FUNDECAH
recuerdo influir posteriormente sobre situaciones
similares. La prxima vez que usted vea un perro o le ladre
cerca, actuar conforme a la experiencia almacenada en su
memoria, es decir, sentir ansiedad al pasar cerca al animal
o si la experiencia fue verdaderamente fuerte hasta se
cambiar de acera para evitarle.
De ah la importancia de llenar nuestra mente
permanentemente de experiencias positivas.
Lea libros de crecimiento y desarrollo humano, asista a
conferencias, aprenda a verle a todo lo que le suceda en la
vida lo bueno, lo positivo, nada en la vida sucede por
casualidad, todo en la vida tiene una razn de ser, w
almacene en su memoria soluciones positivas para
1-
Z
resolver posteriormente las dificultades que da a da la
W

vida nos va presentando, no lo olvide, en sus manos est la
solucin a todas las dificultades que tenga, adelante
siempre y utilice las maravillosas herramientas con las que
ha sido dotado.
O:::
w
O
O
o..
.......J
UJ
UJ

::::
::::
:::>
--------fa)
CAPITAL
DECI MANOVENA
ESTRATEGIA
APRENDA A
PERDONAR

Aprenda a perdonar V a olvidar para que su
corazn viva en paz V su salud no se resienta.

CAPITAL HUMANO
20 ESTRA! UNA BUENl\ MENTAL
CAPITAL
FUNDECAH
9
APRENDA A PERDONAR.
Definitivamente el camino para aprender a amar es
r
"perdonando", quien desea crecer en el amor lo logra
amando en el perdn.
Perdonar es el camino a la liberacin, el que
autnticamente se libera es quien perdona, echando fuera
de su alma el rencor y la venganza que solamente lo
envilece y lo consume.
Deje hoy sus rencores, su venganza que anhela ver al que
lo ha ofendido de rodillas pidiendo clemencia; deje hoy ese
fuego que enciende su clera y abrace su ser de rabia y
rencor, cuando ha sido pisoteado su orgullo y ha sido e:::
lastimado en lo ms profundo, cuando desea con todas sus ~
fuerzas ver fulminado al que lo ha ofendido. O
O
e:::
Le pregunto: hoy ser capaz de perdonar a ese amigo suyo
w
que lo traicion, aquella ofensa de alguien que crea que no
eL

le poda fallar y hoy le puede demostrar que lo ama, ser

capaz de llenar hoy su morral de olvido y salir a su
(
z
encuentro con lo nico que le puede ofrecer, su
w
PERDN y continuar su camino en paz al encuentro de
e:::
Dios? ~
20 ESTRAT ''.,A UNA BUEN! MENTAL
--fJZ)e
Es un proceso que toma su tiempo, pero con decisin, lo
podemos lograr.
Si reflexionamos un poco, nos damos cuenta que
sentimientos como el odio y el rencor solo nos conducen a

C3
z
LU
c::
a..

--06
CAPITAL
Hoy librese y camine como un nio extraviado a los brazos de
una madre llena de amor, como el ciego al encuentro de la luz.
Hoy perdone y olvide, eleve su alma a las estrellas y encuentre
la paz.
Pocas veces somos ofendidos, muchas veces nos sentimos
ofendidos. Perdonar es abandonar o eliminar un sentimiento
adverso contra el hermano. El que cultiva el rencor se parece a
aquel que agarra una brasa ardiente o al que atiza una llama.
Pareciera que la llama quemara al enemigo; pero no, se quema
uno mIsmo.
El resentimiento slo destruye al resentido. El amor propio es
ciego y suicida: Prefiere la satisfaccin de la venganza al alivio
del perdn. Pero es locura odiar: es como almacenar veneno en
las entraas. El rencoroso vive en una eterna agona.
No hay en el mundo fruta ms sabrosa que la sensacin de
descanso y alivio que se siente al perdonar. Es una terapia
liberadora.
No hay necesidad de pedir perdn o perdonar con palabras.
Basta un saludo, una mirada amable, una aproximacin, una
conversacin, algo que elimine la barrera que los separa. Estos
son los mejores signos de perdn.
Es importante saber perdonar. El perdn es un blsamo que
cura todas las heridas. Es la escuela en la que aprendemos a
MENTAL-
-------
20 ESTRATT.< A UNA BUEN/'_
FUNDECAH
conocernos y en la que nos podemos
graduar en aceptacin y en tolerancia.
existe gesto
Todos debemos abrimos a la accin ms sublime
que el perdn
purificadora y bondadosa del perdn
sincero y generoso.
No alcanzamos a imaginar todo el bien que nos hacemos y
lo mucho que prodigamos a otros con un perdn amoroso
y compasivo.
En el perdn hay vida y esperanza, hay gozo y libertad. Es
el remedio para que la humanidad se aleje de la violencia y
la ira.
No es posible estar en armona consigo mismo, con el otro
y con Dios, mientras no nos perdonemos y perdonemos al
otro.
O:::
Debemos reconocer nuestras fallas, ser humildes, ~
aprender de estas circunstancias que nos da la vida y O
aprovecharlas para nuestro fortalecimiento espiritual; el ~
perdn sana, el perdnlibera, el perdn da vida. w
D
CAPITAL
vivir el infierno en la tierra. El odio y el rencor hacen mucho
dao al ser humano. La falta de perdn es una de las principales
causas de enfermedad, porque una mente infeliz, engendra un
cuerpo infeliz.
Perdonmonos y perdonemos. No es fcil. Mantener la salud
mental cuesta mucho trabajo, al igual, que la salud fsica. Pero
el esfuerzo vale la pena.
EL PERDN TRANSFORMA:
Cuando optamos por perdonar un maravilloso principio entra
en accin. Al sufrir, nosotros una transformacin, los dems
tambin cambian. Al modificar nuestra actitud hacia los
dems, ellos a su vez empiezan a cambiar su conducta. Por
alguna razn, en el instante en que optamos por modificar
nuestra forma de ver las cosas, los dems responden a nuestro
cambio de expectativas.
Aqu est pues nuestra opcin o salimos adelante en la vida y
vivimos el presente, o continuamos encadenados a rencores y
amarguras del pasado.
"El porvenir de la tierra se halla ligado al trueque de las fuerzas
de odio y las fuerzas de caridad".
Teilhard de Chardn
FUNDECAH
"La nica venganza posible es el perdn y el olvido".
Jorge Lus Borges.
"La venganza es de las almas viles y el perdn del cristiano".
Don Bosco.
"Todos tenemos necesidad del perdn de Dios y del prjimo.
Por tanto, todos debemos estar dispuestos a perdonar y a
pedir perdn",
Juan Pablo JI.
Dios, s que tu grandeza y tu ms sublime expresin de
amor es el perdonar, dame la sabidura, la comprensin y
la fortaleza para convertirme en amor, para entender la
ofensa, la humillacin y el desprecio y sin dar espacio al
odio entregar mi vida a los que amo. Hoy perdonar para
siempre y arrojar de mi alma todos aquellos rencores que
me envilecen y me atan al pasado, hoy estoy dispuesto a Q::
olvidar, hoy me demostrar a mi mismo mi capacidad de
amar. Seor, tu lo sabes mejor que nadie, conoces el 6
corazn del hombre y sabes que hoy deseo amar como O
nunca imagin. Seor, gracias, hoy he perdonado por E5
amor. CL

"No existe gesto ms sublime que el perdn".
~
Mensaje final de Puebla
z
UJ
e:::
~
20 E S T R A ~
'A UNA BUEN;,' NE MENTAL
~ ~ - - - - - ~ fE)
CAPITAL
,
C f f ~ p j J ~
VIGESIMA
ESTRATEGIA
APRENDA A
RELAJARSE
Un cuerpo rebosante de salud, es el resultado
de actitudes mentales adecuadas
~
20 ESTRATF( ?A UNA BUENf\ ,:'NE MENTAL --------.
CAPITAL HUMANO
FUNDECAH
APRENDA A RELAJARSE.
La relajacin reduce la tensin muscular causada por el
estrs y mejora su salud.
La relajacin es una habilidad que requiere de
aprendizaje. Cuando en ocasiones, el estrs lo haga sentir
tenso, existe la posibilidad de utilizar una serie de tcnicas
que le ayudarn a relajarse.
Muchos de estos ejercICIOS se pueden realizar en
cualquier lugar y en cualquier momento, y dan mejor
resultado en la medida en que se practican con cierta
regularidad y no solamente cuando se sienta a punto de
estallar. w
(/)
Q:::
Adquirir la capacidad de relajarse, sin necesidad de un
esfuerzo especial, le ser de mucha utilidad cuando est
~
sometido a una situacin de mayor presin.
w
Q:::

Los ejercICIOS de relajacin le dan la posibilidad de

dirigirlos hacia un punto especfico y orientarlos hacia C1
z
alguna necesidad especial, por ejemplo: usted puede
LU
orientar el ejercicio de relajacin para calmar o reducir un
et:::
dolor: ~
---..e
CAPITAL
Se ha demostrado que la relajacin no slo reduce la tensin
muscular sino tambin resulta efectiva para mitigar el dolor de
cabeza y espalda en algunos casos.
Puede incluso reducir la preslOn sangunea en casos de
personas que siguen un tratamiento contra la hipertensin.
Para iniciar el ejercicio de relajacin busque un lugar tranquilo,
con una temperatura apropiada, luz tenue, preferiblemente un
cuarto silencioso donde nadie lo interrumpa. En la relajacin
nuestro cuerpo debe revitalizarse, procure no dormirse y
lograr la quietud de la mente.
Mientras se relaja visualice imgenes positivas, recuerde un
lugar agradable que le haga sentir mucha paz, la playa ..... el
mar..... sus olas ..., las montaas, una cascada, el ro .... cree su
propio oasis.
Acustese cmodamente en una cama, o en el csped si est en
el campo, o en el piso, lo importante es que este cmodo, esta
postura nos permite una buena relajacin y la mente y el cuerpo
pueden lograr un perfecto reposo.
c1,.tlrelajacin no slo reduce
EJERCICIOS DE RELAJACiN
la tensin fsica, sino
Para reducir la tensin fsica: que serena el espritu
La siguiente rutina de ejercicios puede relajar los msculos
tensos y contrados a causa del estrs. Utilice ropa confortable
20 ESTRA A UNA BUENL\
ENE MENTAL
FUNDECAH
que le de libertad de movimiento, antes de comenzar
qutese los zapatos y los lentes, si los usa.
1. Acustese de espaldas, las piernas levemente separadas,
la cabeza recta, en la misma direccin que el tronco y
mirando hacia arriba, los brazos separados un poco del
cuerpo y las manos con las palmas hacia arriba y los dedos
relajados. Lo importante es estar cmodo. Cierre los ojos y
lentamente, aspira y espira suave y profundamente a su
ritmo natural de reposo. Procure mantener la mente en
calma, concntrese en los pies, (inicie el ascenso
lentamente por su cuerpo hasta llegar a la cabeza), luego en
las pantorrillas, sus rodillas, comience a sentir cada parte
de su cuerpo, tomando conciencia de que lo siente, las
piernas, el tronco, las extremidades superiores, sienta latir
su corazn, sienta como se inflan sus pulmones cuando
toma aire, sienta como recorre el oxgeno su cuerpo, sienta
su boca mojada por la saliva, el fro del aire al penetrar por ~
la nariz, escuche los ruidos externos, escuche de nuevo su ~
cuerpo. Con la concentracin en cada zona del cuerpo -,
sentir que se va relajando, la tensin se va eliminando ::;
w
poco a poco, ahora siente un poco mas de calor, es normal c:::
pues la sangre recibe mas oxgeno y circula con mayor
facilidad, siga ascendiendo su abdomen, llegue al trax, el C
cuello, recorra cada uno de sus brazos, su maxilar inferior, Z
sienta como el aire rosa su cara, sus ojos su frente, su ~
cabeza, ya en este punto estar mas relajado. Hay que ser ~
--..o
CAPITAL
cuidadoso de no mover por ahora ninguna parte del cuerpo,
slo hay que concentrarse y con la mente sentir que vamos
perdiendo todo rastro de tensin.
Es muy importante para lograr un buen resultado mantener la
boca entreabierta, respirando siempre por la nariz y votando el
aire por la boca.
Una vez relajada cada parte de nuestro cuerpo podemos sentir
cmo nuestro rostro, en forma involuntaria (sin moverlo)
dibuja una sonrisa.
- FUNDECAH
7. Manteniendo los talones juntos, estire las piernas y los
dedos de los pies, tensionndolos por un momento, y
luego sultelos completamente.
Siga cada uno de los pasos y reptalos durante diez
minutos. Debe sentir su cuerpo completamente relajado.
Permanezca en esta posicin durante algunos minutos
ms y luego practique algn
Es importante tomar
ejercicio de calentamiento
conciencia de los beneficios
antes de volver a las
de la relajacin para su
actividades cotidianas. y para su salud mental
2. Ahora puede contraer los msculos faciales, y luego
soltarlos, como si su piel se deslizara al suelo.
3. Levante la cabeza y djela caer suavemente. Relaje la
mandbula y el cuello de modo que sienta cmo se abre la
garganta.
4. Presione los hombros contra el suelo y, a continuacin
sultelos
5. Levante y estire los brazos y los dedos. Mantngalos rgidos
durante unos segundos y, luego sultelos completamente.
6. Separe las nalgas del suelo, contrigalas y luego djelas caer,
sintiendo cmo la columna vertebral se estira y se relaja.
20 ESTRA UNA BUEN!\
MENTAL ._.
EJERCICIOS DE RESPIRACiN
Los ejercicios de respiracin, tambin pueden utilizarse
como ayuda para relajarse. La costumbre de respirar
profundamente puede ser un arma efectiva contra la
tensin: w
(/)
Q.::
1. En una habitacin tranquila, sintese en una silla con los ~
pies descalzos y firmes en el piso, las manos apoyadas en S
. w
sus pIernas. Q.::
<{
2. Tome conciencia de que .la silla soporta su peso C
completamente y relaje los hombros. Z
LU
Q::::
3. Respire profundamente llevando el aire hasta su ~
~ ~ - f D .
CAPITAL
FUNDECAH
abdomen y lentamente lo va subiendo hasta el trax, lo retiene
por un momento y luego suavemente, espira.

4. Contina con esta rutina durante cinco minutos, pero si se
siente mareado, interrumpe el ejercicio.
5. Mientras se concentra en mantener el ritmo respiratorio,
intente alejar de su mente cualquier otro pensamiento.
6. Practique este ejercicio, dos veces al da. Con la prctica
puede llegar a hacerlo en menos tiempo y en cualquier parte,
inclusive es muy benfico realizarlo durante su jornada laboral,
en el momento adecuado. Le ayudar a aliviar la tensin del
da.
Existen diversas tcnicas para relajarse, lo importante es que
tome conciencia de la importancia que tiene para su bienestar,
para su salud mental el hecho de realizar con frecuencia esta
serie de ejercicios, pues estos son como vlvulas de escape que
todos necesitamos para dejar salir la presin que la vida diaria
nos trae, es por su bien y el de los suyos, no olvide, usted es el
arquitecto de su propio destino , usted es el que tiene las
riendas de su vida, usted naci para ser feliz y tiene todas las
herramientas que necesita para lograrlo, haga de su vida una
verdadera obra magistral, por usted por los suyos, por el pas,
por toda la humanidad.

el que tiene las riendas de su vida
MENTAL --"1
fD)
20 ESTRAIE UNA BUENl\
CAPITAL
/'
CONCLUSION
Cierre los ojos y diga que quiere cambiar.
Compromtase con usted mismo.
El triunfo est en sus manos
CAPITAL HUMANO
20 ESTRA"E.C.'!;;>
UNA BUEN,:\ MENTAL ...,
FUNDECAH
CAPITAL
CONCLUSiN
Querido amigo o amiga hemos llegado al final de este
recorrido y como se pudo dar cuenta, el objetivo no era
hacer un estudio profundo o eminentemente cientfico
acerca de la salud mental, pero si e inquietarlo
frente a un problema humano que nos est afectando a
todos.
Mi objetivo era llegar a usted, como ser humano, como
parte de una comunidad, y estimularlo para que mire hacia
su interior y reflexione acerca de quien es y como est. En
primera instancia como ser humano, y segundo, cmo esta
realmente usted como parte de una comunidad, la cual
cada da se queja ms por la falta de conciencia y prdida
de valores ciudadanos.
Es mi intencin amigo lector, en la medida que tomemos
conciencia de nuestra responsabilidad en el cuidado de la
salud mental, asumamos tambin un firme compromiso
que nos lleve ha vislumbrar un futuro ms dinmico y 6
productivo para todos. Es por esto que deseo de corazn (J)
que estas lneas hayan despertado la necesidad de creer :3
mas en usted mismo, de estar ms seguro de si mismo(a), O
," de conocerse mas, para as poder entender mas a sus
hermanos y saber que no estamos solos, que todos O
20 ESTRA: ,A UNA BUEN \
NE MENTAL -------
1,
tD
CAPITAL
necesitamos de todos y que si estamos aqu es para luchar por
un mejor vivir, pues si se hace un esfuerzo para vivir mal por
que no utilizarlo para vivir bien, pienso que es mas inteligente y
ms digno.
Este escrito lo enfoqu desde mi conocimiento y desde la
prctica que tengo en mis quince aos de estar en el camino del
desarrollo y crecimiento del ser humano. Como conferencista
he podido observar tantas personas tristes, mujeres, hombres,
nios y ancianos sufriendo por cosas que realmente no tienen
razn de ser.
Este libro tiene como meta ser una herramienta til para todo
aquel que llegue a tener contacto con l, es un instrumento que
sirve para ver la vida desde otro punto, y busca tambin abrir la
mente de las personas para que despierten a la vida y por fin se
den la oportunidad de vivir como Dios quiere: bien, tranquilos
y en paz con nosotros mismos y con los dems, aceptndonos
como somos y a su vez aceptando a los dems con sus virtudes
y sus defectos, aprovechando todas esas capacidades que
tenemos para nuestro progreso y transformacin en un ser
superior.
Me duele ver como mucha gente abusa de los dems, y se
aprovecha de la inocencia del otro para maltratarlo, humillarlo
y pisotearlo. Pero tambin me da tristeza saber que existe gente
que no se quiere, que se siente menos que los dems, de pronto
20 ESTRNF UNA BUEN NE MENTAL----1
FUNDECAH
por su condicin econmica o su posicin social, por
ignorancia o falta de oportunidades en la vida y entonces
permiten que los enfermos mentales de cuello blanco los
pisoteen.
No, usted tiene que saber que es hijo de un Dios que lo ama
que siempre esta con usted; pero tiene que saber tambin
que El ya le ha dado todo para que haga de su vida algo
maravilloso, no permita que cosas negativas o momentos
de tristeza le roben la esperanza, la paz del corazn; sea
fuerte aydese a salir adelante, la vida siempre nos da
oportunidades; preprese para recibirlas cuando le
lleguen y sobre todo, no permita que la obra mas grande
que ha realizado Dios, USTED, viva una vida de perdedor,
de amargado, suprese para que as pueda ayudar a tanta
gente que lo necesita.
Que Dios lo bendiga y no olvide nunca ..... que naci nica
y llanamente para ser feliz, no desperdicie la vida; es
demasiado corta para ser pequea.
"S humilde cuando subas para que sean indulgentes contigo
cuando bajes"
Annimo
u
z
O
()
- - ~ f l 9
20 ESTRATc UNA BUEN
,:NE MENTAL ~ - ~
en
CAPITAL
Si amas, en vez de odiar,
Si res, en vez de llorar,
Si creas, en vez de destruir,
Si perseveras, en vez de renunciar,
Si alabas, en vez de criticar,
Si valoras, en vez de despreciar,
Si actas, en vez de aplazar,
Si perdonas, en vez de vengar,
Si bendices, en vez de blasfemar,
Slo entonces vivirs, en vez de morir.
Santa Teresa.
"Tomar la resolucin de portarme mejor
y aadir la fuerza de Dios a mi propia
debilidad, y ver que con buenos
propsitos y mucha oracin se
consiguen buenos triunfos".
Mandino.
u..
o
I
en
G-- Patio, Luis F.
No nos volvamos locos.
Santa Fe de Bogot, Editora 2000, 1978.
G-- Tierno, Bemab.
Valores Humanos.
Espaa, Taller de Editores S.A., 1994.
G-- Larraaga, Ignacio.
Encuentro.
Bogot, Editora San Pablo, 1996.
G-- Gallo, Gonzalo. Oasis.
Imprelibros S.A., 1999.
e- Gallo, Gonzalo.
El Milagro esta en nuestras Manos.
Imprelibros S.A., 2001.
e-- Hill, Napolen.
La Actitud Menta Positiva.
Ediciones Grijalbo S.A., 1998.
" Dyer, Wayne.W.
Tus Zonas Errneas.
Barcelona, Ed. Grijalbo S.A., 1981.
CAPITAL
Riso, Walter. --e
De Regreso a Casa.
Editorial Norma, Bogot, 1997.
Arbelez, Gustavo. --
Animo.
Especial Editores, Medelln, 1994.
Geyser. Publicacin Trimestral-- "
Edicin No 16
Impreso Grficas Colombia, Manizales.
Villapalos, Gustavo y Quints, Alfonso. --"
El Libro de los Valores.
Editorial Planeta, Bogot, 1998.
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)A UNA BUEN/\ E ~ N E MENTAL 20 ESTRA1T: