CMO ELIMINAR DE RAZ LA DEPRESIN

Cuatro pasos imprescindibles, que te ayudarn a vencer la depresin, y alcanzar tu felicidad

Dr. Fausto Citalan

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CMO ELIMINAR DE RAZ LA DEPRESIN

Cuatro pasos imprescindibles, que te ayudarn a vencer la depresin, y alcanzar tu felicidad
Este reporte de regalo, por tu suscripcin, es un segmento del programa Arranca De Raz La Depresin. Mi deseo es que te sea de mucha ayuda en tu camino a vencer definitivamente la depresin, y a alcanzar tu felicidad plena. Sinceramente, el autor: Dr. Fausto Citalan. 2011

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PASO 1
VENCE TU DEPRESIN CON UN TRATAMIENTO INTEGRAL
Si t quieres verdaderamente saber cmo vencer la depresin, debes considerar el tratamiento de cada uno de los principales aspectos que integran tu ser total. El error que ms a menudo se comete en el tratamiento de los pacientes con depresin, es el de enfocarse solamente en uno o dos de los aspectos del ser total de cada paciente.

T ERES ALMA, CUERPO Y ESPRITU

T no eres solamente cuerpo, ni solamente alma, o espritu. T eres la integracin de estos tres elementos. Por lo tanto si quieres tener salud total, no puedes descuidar ni uno de ellos. Entendiendo este concepto de que somos seres integrales, e indivisibles, podemos entender mejor porqu es tan importante e imprescindible tratar cada uno de estos aspectos al momento de tratar la depresin. Querer tratar tu depresin enfocada en solo uno, o dos aspectos de su ser total, es como querer parar o poner de pi una silla o un banco de tres patas, con solo una pata o dos patas. No podrs, porque ha sido diseada para pararse con 3 patas. Irremisiblemente caer. Exactamente as eres tu como ser humano. Cuando quieres estar de pie emocionalmente y cuidas solo tu cuerpo o la qumica de este, podras caerte emocionalmente porque te faltan los otros dos elementos o patas que sostienen de pie tu ser total o integral. Se han realizado varios estudios en grupos de pacientes que han tenido tratamiento de depresin y se ha concluido que los pacientes que han tenido un tratamiento en los aspectos fsico, emocional y espiritual, se han recuperado mucho ms rpidamente y han tenido menos recadas. Generalmente, cuando t acudes a un psiquiatra, por lo regular siempre o casi siempre recibirs una prescripcin de medicamentos enfocados a curar tus sntomas fsicos. Por ejemplo se sabe que cuando t ests deprimida puedes tener anormalmente una baja cantidad de neurotransmisores en tu cerebro, tales como la dopamina y la serotonina. Por lo tanto y debido a que existen medicamentos que pueden elevar los niveles de estos neurotransmisores en el cerebro, es que se hace lgico el usarlos. Se deben usar debido a que en muchos casos son de mucha ayuda. Pero es necesario acotar aqu, que en muchsimos casos los pacientes tratados de esta manera, expresan que no presentan ninguna mejora con el uso de estos medicamentos antidepresivos. En algunos otros casos el uso de antidepresivos produce una leve mejora.

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Y en algunos otros, los pacientes refieren sentirse peor que cuando no estaban tomando ningn antidepresivo. En mi experiencia personal como mdico, he observado que los antidepresivos pueden ayudar, especialmente en depresiones muy profundas. Pero cuando se integra el tratamiento con psicoterapia y soporte lgico de la parte espiritual de cada paciente, los resultados son varias veces ms exitosos. O sea un verdadero tratamiento integral, para tu cuerpo, tu alma, y tu espritu. Para que tu recuperacin de la depresin sea ms rpida y ms sostenible, te voy a mencionar un punto importante de cada aspecto de tu ser total. S que has sufrido mucho con esta enfermedad, y que intentado de muchas formas librarte de la depresin, y no has obtenido los resultados que te gustaran. Pero te pido que desde ahora mismo comiences a practicar estos consejos para que comiences a experimentar ya mismo una sensible mejora. Te invito a comenzar a practicarlos ahora mismo:

Paso 1. Aspecto fsico Inicia a vencer y eliminar tu depresin con ejercitacin Fsica Son verdaderamente sorprendentes y maravillosos los resultados que se dan en tu cuerpo cuando haces ejercicios, tu cuerpo se fortalece, tu nimo se eleva, piensas mejor porque ms sangre con ms oxigeno circula en tu cerebro. Tambin fortalece tu carcter. Uno de los beneficios ms importantes, es la normalizacin o incremento de tu circulacin sanguneos cerebral y corporal. Esto puede lograrse cuando t realizas ejercicio fsico aerbico.

La optimizacin de tu circulacin, es fundamental y de muy grande importancia en el tratamiento de la depresin porque produce el beneficio de una adecuada oxigenacin corporal y cerebral. Esto es muy importante, porque recuerda que el estrs que se asocia a depresin puede disminuir la correcta circulacin corporal y cerebral.

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Otro beneficio importantsimo cuando haces ejercicio es que te produce una elevacin a nivel cerebral de neurotransmisores, los cuales elevarn dramticamente tus estados de nimo. Estos aspectos son demasiado importantes en tu tratamiento de depresin.

Adems obtienes un reacondicionamiento seo y muscular.

Un ejemplo de ejercicio aerbico y muy fcil, es realizar caminatas por las maanas o por las tardes a paso vivo. Iniciando con pequeo esfuerzo e ir incrementando gradualmente segn tu condicin y resistencia fsica. Recomiendo preferentemente caminata viva, porque te relaja, y adems es ms factible que puedas distraerte observando tu entorno.

Paso 2. Aspecto del alma Inicia a vencer y a eliminar tu depresin educando y alimentando tu alma Este es un aspecto importantsimo que debes tener en cuenta, cuando te preguntas cmo vencer la depresin, porque en el alma estn contenidos los sentimientos, pensamientos y las emociones. Vamos a enfocarnos en este aspecto relacionado con los pensamientos. Algo de lo que ms puede destruir tu nimo es cuando te dejas influir por tus propios malos pensamientos, o las palabras negativas de otras personas. Cuando no puedes o no sabes cmo manejar ni filtrar tus malos pensamientos, y te dejas desanimar por ellos, se te podra catalogar como una persona reactiva.

Eres una persona reactiva, cuando solo reaccionas a tus malos pensamientos, y solo te dejas influenciar por ellos. Dejas que ellos determinen tus estados de nimo. Como son malos pensamientos o pensamientos negativos, lo lgico es que llegues a sentirte mal, te sientas triste, culpable y desanimada.

La verdad es que tus malos pensamientos impactan sobre ti mismo, dejando huella o marca negativa en tu sistema neuronal. Por lo tanto t debes aprender a controlar y gobernar tus pensamientos.

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Crea tu propio sistema de filtro, para no dejar entrar a tu mente los malos pensamientos. Aprende a crear buenos y positivos pensamientos. Ten una disciplina mental. No te dejes gobernar y controlar por tus pensamientos negativos.

Practica esto y vers como empiezas a vencer la depresin. Empezars a ver como tu vida empieza a salir de ese oscuro tnel depresivo, porque tu la has decidido.

Paso 3. Aspecto espiritual Inicia a vencer y a eliminar la depresin edificando tu espritu. Cuando t comienzas a identificar que hay en ti algo superior a tus pensamientos, a tus deseos, a tus emociones, es entonces que empiezas a comprender que t no eres tus pensamientos. Empiezas a descubrir que t eres alguien superior a tu ego y tus pensamientos. Ese algo superior es tu espritu, es tu verdadero yo. Debes estar consciente que esta parte de tu ser no se alimenta de las cosas vanas y pasajeras de la vida. Esa parte espiritual necesita alimentarse de alimento espiritual. Se alimenta de las cosas buenas que expanden tu espritu. Se alimenta de los principios espirituales de la vida. Se alimenta de los principios establecidos por Dios.

Si has descuidado esta parte espiritual de tu ser, empieza a considerarla y alimentarla. Comienza a buscar esa relacin de tu parte espiritual, con la espiritualidad de Dios, y comienza de esta forma a edificar y fortalecer tu espritu. Las cosas bellas de este mundo tambin pueden alimentar y expandir tu espritu. Comienza a expandir tu espritu al considerar las cosas maravillosas de la vida.

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Comienza a admirar los fabulosos misterios que hay en una flor, en un amanecer, en un atardecer.

Comienza a vivir en tu yo verdadero, y vivirs en un nivel superior.

Si te has preguntado como verdaderamente puedes vencer la depresin, practica estos principios y comenzars a obtener las respuestas. Ahora habiendo ya considerado brevemente los tres elementos de tu ser total, es decir tu parte espiritual, tu alma y tu cuerpo, puedes ver la gran importancia de que cada uno est saludable, para afrontar y vencer definitivamente la depresin

Comienza hoy mismo a practicar estos consejos.

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Paso 2
VENCE TU DEPRESIN DEJANDO ATRS TUS TRAUMAS EMOCIONALES
T tienes caractersticas especiales, por eso eres especial. Tu naturaleza y esencia maternal que te hace capaz de desplegar amor, ternura, delicadeza y dulzura, a los tuyos, no es por casualidad. T fuiste creada con esa capacidad. Ahora, te preguntars por qu te digo esto. Te lo digo porque s que muchas veces t no recibes el trato delicado y cuidadoso que tu naturaleza debera recibir. Muchas veces el rigor de la vida, personas duras y sin cuidado, y un mundo endurecido por el desamor, han golpeado tu vida, al punto que han dejado huellas o marcas en tu alma. En otras palabras, t eres delicada, y el mundo es cada vez ms duro contigo, esta contrariedad te explica, la cada vez ms creciente tasa de casos de traumas emocionales en las damas. Esas marcas tan profundas en tu alma, que a veces, ni el tiempo han podido borrar, son lo que se ha dado en llamar: Traumas emocionales. Y esos traumas emocionales en tu alma te han conducido a la depresin. Pero hay una buena noticia. La buena noticia es que t puedes aprender a borrar tus traumas y dejarlos en el pasado para siempre. Si t aprendes verdaderamente a dejas atrs tu pasado de traumas y experiencias dolorosas, y aprendes a vivir tu vida totalmente en la plenitud de tu presente, estars eliminando una de las principales causas de la depresin. De lo contrario ese pasado puede actuar como una carga muy pesada que te oprime y que te impide vivir tu vida con paz y libertad. Una de las causas ms comunes de la depresin es la debida a eventos traumticos que puedes haber sufrido en tu pasado. Te cuento que muchos de mis pacientes que he tenido la oportunidad de tratar por depresin, en mi prctica clnica, me han relatado haber tenido algn evento traumtico en su pasado reciente o lejano.

Hay traumas emocionales muy fuertes que tienen la capacidad de dejar una huella muy profunda y dolorosa en una persona, y que pueden afectarle el resto de su vida, robndole su felicidad, sus relaciones familiares y sociales saludables.

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Pueden robarle, tambin el desarrollo de su valiossimo potencial productivo. Haber vivido experiencias traumticas, puede producirte limitaciones. Puede hacer que vivas utilizando solo un porcentaje mnimo de tu potencial. Vivir con un trauma emocional es vivir ligada a tu pasado.

La peligrosidad de los traumas emocionales, no consiste mucho en el trauma en s mismo, sino ms bien, en que muchas veces pasa demasiado tiempo en ser descubiertos. En algunas personas pueden pasar aos, dcadas, y en muchos casos lamentablemente no se los descubren durante toda la vida. Esto hace que muchas personas vivan vidas muy disminuidas, apagadas e infelices, y que no logren explicarse el porqu de su depresin. Los traumas emocionales son ladrones de vida, ladrones de felicidad, son ladrones de paz, de fuerza, son ladrones de armona interior, de relaciones familiares saludables, son ladrones de una vida productiva. Los califico de esta forma por la sencilla razn de que te limitan, te paralizan, te hacen tener actitudes indeseables que van en contra de ti misma y que disminuyen tu vida, y te atan a tu pasado. Dependiendo de la severidad e intensidad del golpe emocional sufrido, y el grado de vulnerabilidad de tu alma o subconsciente, as ser la intensidad, la profundidad y la durabilidad de la huella o marca que dejan los traumas emocionales en tu subconsciente. Ahora te dir por qu es en el subconsciente que se producen los traumas emocionales. Se debe a que el subconsciente aprende y capta la informacin a que es expuesto, miles de veces ms rpido que la mente consciente. En otras palabras es muy fcil impactar tu subconsciente. Algo verdaderamente sorprendente es que no importaba tu edad, ni de si tenas o no, uso de razn. Tampoco importaba si estabas consciente o no del estmulo, tu subconsciente almacenaba toda la informacin, en tu memoria infinitamente poderosa. En cualquier etapa de tu vida puede ser impactado tu subconsciente, ya sea en tu etapa fetal, tu niez, juventud, adultez, o tu vejez.

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En este orden de ideas si t has estado expuesto a abuso o violencia verbal, emocional, fsica, ambiental, o de cualquier tipo, tu subconsciente lo pudo haber percibido perfectamente, an as tu mente consiente no lo haya hecho. Esto es, repito, porque tu subconsciente es miles de veces ms rpido para captar y procesar la informacin a la que te has expuesto. Lo que tu subconsciente capta de la informacin o los estmulos a los que est expuesto, quedan grabados como un programa de computadora, que luego reproduce automticamente lo que hay en ese programa. Por ejemplo: Sabes muy bien que cuando en tu computadora estas usando el programa Word no puedes pedirle a ese programa que te reproduzca un video. Lo nico que te reproducir tal programa a la perfeccin son los textos que le hayas introducido. De la misma forma t actas, reproduces y te sientes segn los programas que se hayan instalado en tu alma. Muchas de tus reacciones, emociones, sentimientos, etc., que quizs no te gustan, pueden tener su origen en programaciones traumatizantes, de dolor, tristeza, violencia etc., etc., etc. Un ejemplo de esta verdad lo vemos palpablemente en la alta incidencia de casos de depresin en nios que han sido rechazados desde su niez. Nios que experimentaron rechazo an cuando no haban nacido. Debido a que sus padres no los esperaban, o no los deseaban, o haba un ambiente de violencia intrafamiliar, etc. Esto solo es un ejemplo. Lo anterior puede darte una luz de por qu muchas veces no entiendes porqu te sientes deprimida, pero a la vez tambin te hace consciente de cmo puedes comenzar a enfrentarte a estos mecanismos traumticos, y poder vencer la depresin debido a estas causas. Lo importante de mencionar todos los aspectos anteriores, es para ayudarte a que t ests ms consciente de tu mente subconsciente, no para reabrir viejas heridas o golpes, sino para que puedas saber qu cosas del pasado puedan estarte atando, afectando o limitando, y de las cuales debes soltarte y ser libre. El conocimiento es poder y te puede hacer verdaderamente libre. Saber cmo vencer la depresin atae a saber cortar ataduras que puedan estarte atando a cosas negativas de tu pasado. Debido a que pueden ser mltiples las causas traumticas que producen depresin, no te las voy a analizar hoy, pero lo que s quiero dejar claro en tu mente es lo daino que puede ser ignorarlas.

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Deseo tambin que conozcas qu es lo que puedes hacer para ser libres de un pasado traumtico. Cmo vencer la depresin cortando con un pasado traumtico: 1- Lo primero que tienes que hacer para saber cmo vencer la depresin debida a traumas emocionales, es conocer y estar consciente de la forma en que estos mecanismos traumticos pueden instalarse en tu subconsciente, y como podran estarse manifestando en tu vida. 2- Al identificar los traumas alojados en tu subconsciente, decide conscientemente, dejarlos ir, soltarlos y alejarlos de ti; cortando conscientemente las ataduras emocionales que te ataban a ellos. 3- Renuncia a tu pasado y decide iniciar una vida nueva, viviendo a plenitud tu presente. viviendo solo un da a la vez cada da. 4- Si identificas alguna persona o personas que crees que te hicieron dao y que pudieron causarte heridas profundas y traumas dolorosos, debes decidir otorgarles un genuino perdn. El perdonar literalmente te hace libre, porque corta las cadenas que te atan al resentimiento por falta de perdn.

El odio y el resentimiento son cadenas que hay que romper de una vez y para siempre. El perdn es una gracia que Dios nos concede, y pide que concedamos a nuestros ofensores. El perdn es una Gracia que solo pueden otorgar los seres superiores, los seres espirituales.

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Paso 3
VENCE LA DEPRESION, CREADA POR AUTO-DESVALORIZACIN
Como vencer la depresin creada por auto-desvalorizacin
Estos consejos van a volarte la cabeza, y lo mejor es que si los pones en prctica van a cambiar tu vida para siempre, te lo garantizo. Si tu aprendes a valorarte, a amarte, a dignificarte cada vez ms, crears dentro de ti una fortaleza, una saludable autoimagen y autoestima. Este ambiente positivo dentro de ti influenciar positivamente a los que te rodean y har que ellos tambin consciente o inconscientemente, te valoren y te aprecien. Lo que t siembres en tu interior, har que coseches multiplicado de eso que sembraste dentro de ti y en los dems. Al mejorar tu autoestima, te haces emocionalmente independiente, ms fuerte y saludable y este proceso se transforma en una de las mejores formas del como vencer la depresin. El efecto contrario se produce cuando t te desvalorizas, te rechazas, y te maltratas, el efecto que podra producirse, es que los dems tambin consciente o inconscientemente te desvaloricen y rechacen. Luego comienzas a sentir una urgente necesidad de aprecio, aceptacin y valorizacin de parte de los dems. Te vuelves emocionalmente dependiente de otro, o de otros. En otras palabras para estar satisfecha y feliz necesitas que otros te hagan feliz. Y es aqu en este punto donde se produce el crculo vicioso. Cuando proyectas el mensaje de necesitar que los dems te aprueben y comienzas a dar y satisfacer sus demandas con la esperanza de lograr que te aprueben y te valoren, paradjicamente, produces en ellos inconscientemente una indiferencia o rechazo. La razn es que nadie valora o es atrado hacia una persona que proyecte la imagen de necesidad, o conmiseracin. Este es un crculo vicioso muy frecuente en personas deprimidas por falta de valorizacin propia, muchas veces les hace pensar o sentir que los dems no los valoran. Esto puede producir consciente o inconscientemente una especie de chantaje emocional, en donde tu satisfaces los deseos o las necesidades de los dems, para lograr su aprobacin hacia ti, pero lo nico que recibes muchas veces es desaprobacin, desamor y en casos extremos violencia emocional o fsica. Pareciera una exageracin, pero lo he visto o me lo han relatado algunas de mis pacientes. 11

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Recuerda. Todo proceso de felicidad o de infelicidad y depresin, comienza en como t te ves a ti misma, y cunto te valorizas. Si has cado en el proceso anterior y te has preguntado como vencer esta martirizante depresin, quizs no te has dado cuenta que te deprimes porque entre ms tratas de hacerles bien a tu pareja, o a otras personas, por necesidad de que te amen o aprecien, ms indiferencia o desprecio recibes. Sientes que nunca reconocen lo que haces, que aunque te esfuerces no valoran tu dedicacin, tu esfuerzo, y tu deseo de hacer las cosas bien, y en vez de recibir aprecio, recibes desaprobacin y desprecio. Esto por supuesto es injusto e inmoral, pero lo que debes de saber es que la mayora de personas consciente o inconscientemente no reaccionan precisamente a lo justo, verdadero o moral, sino mas bien reaccionan a lo que tu pones dentro de tu interior. Por lo tanto aunque quizs te cueste reconocerlo, t misma has producido tu situacin. Tu situacin solo revela lo que has puesto en tu mente. Revela si te has valorado o no. Si t pones en tu interior auto rechazo, si no gustas de ti misma, si no disfrutas de tu propia compaa, si te desvalorizas, si te culpas, si no te amas y aceptas, esto funciona como una semilla que germina no solo en tu ser sino tambin en el ser de los que te rodean tambin. y como cosecha recibes ms de lo mismo que tu sembraste en tu alma. La Biblia dice que para poder amar al prjimo primero tenemos que tener amor hacia nosotros mismos. y que vamos a recibir de vuelta ese amor que demos. Ahora escchame bien, si lo que tienes dentro de ti son cosas como desamor hacia ti misma, auto rechazo, este auto rechazo y desamor son tus semillas, las cuales germinarn y producirn indefectiblemente rechazo multiplicado. Agudiza tus sentidos a lo que te voy a decir: Cuando no eres capaz de estas feliz contigo misma y de disfrutarte a ti mima te vuelves una carga para los dems. Y si tu pareja, o tu familia tienen el mismo problema que t, ya podrs entender con ms claridad, el porqu del circulo vicioso de tantos conflictos. S que te puede sonar muy duro y cruel, pero es la verdad. Te lo menciono para que recuperes tu dignidad, tu amor propio, tu felicidad, y por supuesto te alejes un paso ms de la depresin. Ya para terminar te pongo esta analoga de marketing. Cuando a un producto aunque sea bueno y nico, pero el fabricante no cree que vale mucho, le pone un mal empaque, no garantiza el producto, no habla bien de l, no lo promueve, no lo anuncia, no se siente orgulloso de l etc., etc., nadie se interesar en este producto.

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Y si para colmo un vendedor viene y te dice por favor compre este producto, necesito venderlo porque no se ha vendido, te apuesto a que nunca te vas a interesar en lo que te est tratando de vender, y tratars de huir de ese lugar. Pero si por el contrario el fabricante cree en el producto, lo empaqueta maravillosamente, habla muy bien de l, lo recomienda, lo valoriza por todos los medios, etc., etc., te aseguro que crear expectativa y despertar el inters en ti, al punto de querer comprar ese producto nico. Lo mismo puede ocurrir con tu persona. T eres nica, especial, valiossima, no hay nadie igual como t. Pero la pregunta es qu empaque te has puesto, qu valor te has dado, qu hablas de ti y para ti, cmo piensas de ti. Qu respuesta de los compradores has recibido? Quiero no me malinterpretes, no estoy dndote a entender que seas orgullosa, arrogante, pretensiosa, o pedante, sino, si te has dado tu buen valor, si has desarrollado las virtudes que te hacen nica. Si lo haces dars inicio a un nuevo, crculo virtuoso en donde te valoras a ti misma, y esto te haga ser valorada igualmente por los que te rodean. Qu tal si desde este momento comienzas a pensar e inventariar toda tu vala. Y comienzas a actuar de acuerdo a ello. Comienza ahora mismo, a reafirmarte desde dentro tu alma y espritu, y comienza a disfrutar de ti misma, a estar contenta y feliz contigo misma, y a considerar la presencia de Dios dentro de ti. Qu tal si comienzas desde ahora a no depender de otro para ser feliz. En la segunda parte de este captulo, te relatar la historia de Mara, una mujer que recuper su autoestima.

Como vencer la depresin creada por auto-desvalorizacin (segunda parte)

En la primera parte de este captulo, te mencion que cuando t te auto-desvalorizas creas dentro de ti una influencia negativa que te puede hacer caer en depresin, y luego puedes proyectar esa influencia desfavorable en los que te rodean. Luego los que te rodean debido a esa influencia que t proyectas, te vern y te tratarn exactamente igual como t te ves y te tratas a ti misma en tu interior. As como t te ves en tu interior, en eso te transformas y as te ven los dems. Aprendimos que la nica forma de revertir este crculo vicioso, es crear un nuevo crculo, o sea crear un crculo virtuoso, en el cual t decides como verte.

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Si decides verte y valorarte bien, creas as una influencia positiva, de dignidad, valor y estima dentro de ti. Luego los que te rodean influenciados por tu nueva influencia te vern y valorarn como t lo haces. Ahora tal como te promet, te voy a relatar la historia de una paciente que asesor llamada Mara, (el nombre ha sido cambiado por razones obvias). Mara es una mujer de edad madura, con 2 hijos jvenes, casada por 28 aos. Mara tuvo una infancia en la cual recibi maltrato fsico y emocional moderado, dentro de su familia. El problema de Mara es que ella siempre haba tenido un bajo concepto de s misma, lo cual la haca sentirse muy insegura. Muchas veces cuando surga algn problema familiar, sin razn, senta que la culpa era suya. A pesar de que ella trataba de atender lo mejor que poda a su esposo y familia, senta que no reciba consideracin, cario ni la atencin de su esposo. En lo profundo de su ser senta que no lo mereca. Cada vez que haba algn problema o discusin ella se senta culpable e infeliz, y esto alimentaba su depresin. Pero hubo algo que cambi radicalmente la vida de Mara, y es lo siguiente: Lo que a Mara no se le haba iluminado es su mente, era que desde nia haba renunciando a su responsabilidad de decisin. Esta capacidad de decisin que puede llevarnos a la felicidad o a la infelicidad. Lo que salv a Mara de llevar una depresin crnica fue cuando se dio cuenta que ella misma inconscientemente le haba cedido a otros la responsabilidad de decidir cmo se sentira emocionalmente cada da. En otras palabras ella solo reaccionaba a lo que otros pensaban respecto a ella. Si la aprobaban se senta valorada y estaba feliz, pero si la desaprobaban sufra, se desvalorizaba y se deprima. En otras palabras otros eran los responsables, y no ella de cmo se senta. Se dio cuenta de que haba estado culpando y culpando errneamente a otros por sus estados emocionales. Mara se dio cuenta por primera vez, de que la nica responsable de esto era ella, porque haba dejado que otros manejaran su vida.

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El punto clave, sanador, salvador y que le hizo experimentar una sensacin de libertad y felicidad, fue el preciso momento en que decidi retomar la responsabilidad de su vida en todo sentido, que haba cedido desde que era nia. Se dio cuenta que otros inconscientemente decidan sus estados emocionales porque ella lo permita.

Hoy Mara decide verse en su interior como una mujer fuerte, firme, con carcter, criterio y decisiones propias. Y ha aprendido a perdonarse el hecho de no ser perfecta. Mara hoy se respeta y se ama a s misma, se acepta tal y como es. Entiende que tiene derecho a no ser perfecta y a equivocarse algunas veces. Mara ve que el tipo de da emocional que tiene cada da depende no de las circunstancias ni de otras persona sino de lo que ella decida es su interior.

En resumen: Lo que t puedes aprender de esta historia es que una de las mejores formas de como vencer la depresin arrancndola desde sus races, es asumir tu responsabilidad de decidir. Mientras sigas culpando a otros, vas a permanecer en este mismo estado, como le pasaba a Mara. Tener la capacidad de decidir es una bendicin porque podemos decidir ser felices o infelices. Estar deprimidos o estar libres de depresin. Qu tal si desde este momento decides que ya no vas a culpar a otros por tu situacin. Te invito a que desde este momento asumas toda la responsabilidad de tu estado actual, y desde hoy asumes toda la responsabilidad del control de tu vida.

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PASO 4
VENCE LA DEPRESIN ELIMINANDO CAUSAS FSICAS FEMENINAS
Informacin sobre la depresin: Por qu ha aumentado tanto en las mujeres?
Te he hablado en captulos anteriores, acerca de aspectos psicolgicos de la depresin, pero ahora voy a hablarte de aspectos fsicos. Especficamente aspectos hormonales. Debes de saber que la depresin est atacando demasiado fuerte a la poblacin mundial, y es especialmente a la poblacin femenina a quienes ms est atacando. Si bien las estadsticas confirman esta declaracin, t no tienes precisamente que ser una vctima ms de esta cruel enfermedad. La depresin puede afectar tanto tu cuerpo fsico, tu alma, tus relaciones, y an la parte ms profunda de tu ser, como lo es tu espritu. Si t aprendes y consideras esta informacin sobre depresin, especficamente lo relacionado con los procesos fsicos y hormonales de la misma, podrs prevenir y curar esta enfermedad. Es fundamental que sepas que es debido al desconocimiento, lo que ha hecho aumentar tanto esta enfermedad. Muchas veces el ignorar cosas, puede convertir en sinnimo de enfermedad o muerte. Entonces, para que no te sorprenda desprevenida esta enfermedad, es de crucial importancia que conozcas exactamente la informacin sobre el proceso que podra llevarte a la depresin. Por qu ha aumentado tanto la depresin en el mundo y en especial en la mujeres? Causa 1. Es la mayor susceptibilidad y vulnerabilidad de muchas mujeres al estrs nervioso. El estilo de vida cada vez ms estresante que se viven actualmente muchas mujeres en casi todas partes, es una de las puertas de entrada a la depresin. La mujer es especialmente ms vulnerable y susceptible a factores familiares y sociales negativos, que pueden causarle estrs. Te menciono la palabra vulnerable, no porque te considere dbil, nada de eso, lo que quiero decir es que t fuiste diseada especial y delicadamente. Por lo mismo, al tu entrar en contacto con un mundo, un sistema, y una sociedad cada vez ms dura, tu esencia delicada y especial, puede violentar ser violentada y daada.

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Causa 2. El desconocimiento que muchas mujeres tienen del proceso mediante el cual se instala la depresin. La susceptibilidad o vulnerabilidad ms marcada entre las mujeres al estrs hace que pueda instalarse con mayor facilidad el proceso que lleva la depresin. En la vida es necesario vivir con cierto grado de estrs. Un estrs normal y equilibrado. Sin esa porcin basal de estrs no lograras llegar a estar bien despierta y alerta, unos momentos despus de haberte levantado de tu cama, despus de una noche de sueo. Pero cuando el nivel de estrs te sube ms de lo normal y permanece elevado durante mucho tiempo (das, meses, o aos) es cuando puede conducirte a un colapso nervioso. Es muy importante que sepas que el estrs es acumulativo. Gota a gota de estrs constante puede llegar un memento en que sea demasiada la carga de estrs que llegue a romper tu equilibrio nervioso. Ahora, debes saber que el segundo paso o nivel del proceso que puede llevarte a la depresin es cuando el estrs, se transforma en sntomas fsicos. A este estado es lo que se le conoce como Ansiedad. En un estado de ansiedad puede haber cualquier cantidad y nmero de sntomas fsicos debido al desorden nervioso que se ha instalado. Cuando la ansiedad es persistente puede llegar a agotar la resistencia de tu cuerpo, alterar muchos procesos y agotar tambin tu parte emocional y espiritual. Con lo cual podras llegar a la depresin. Muchsimas mujeres en el mundo no conocen el proceso anterior que puede conducirles, de un simple estado de estrs a una depresin. Este desconocimiento hace que muchas sean sorprendidas por esta enfermedad. Pero como te mencion anteriormente ahora que t conoces esta informacin sobre el proceso que conduce a la depresin, estas apercibida y preparada, para no pasar por este padecimiento. Y si ya lo padeces poder afrontarlo de una manera mejor. En la segunda parte de este captulo, te a hablar sobre acciones especficas que te ayudarn a prevenir o tratar la depresin.

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Informacin sobre la depresin: Por qu ha aumentado tanto en las mujeres? (Parte 2)

Esta segunda parte de este captulo te va a volar la cabeza. Te voy a ensear acerca de lo que tanto se habla pero se explica poco. A lo que me refiero es al famoso estrs como causante de depresin. Si aprendes, y aplicas este concepto, tu vida va a cambiar para siempre. En la parte uno de este captulo te mencion que la mujer tiene una mayor predisposicin al estrs nervioso. Hay muchas causas de estrs. Pero lo importante hoy es que conozcas una de las principales causas de estrs en la mujer, y es el estrs por causas hormonales. Es importante que sepas que las hormonas femeninas tales como, los estrgenos, son muy determinantes para asegurar las principales funciones, de la mujer. Entre las funciones que determinan estas hormonas femeninas tenemos:

Las funciones reproductivas, el desarrollo sexual, los ciclos menstruales. Aparte de las funciones arriba descritas existe una funcin importantsima determinada por tus hormonas y es: La funcin emocional.

POR ESO DIGO QUE LOS ESTRGENOS, SON EL MOTOR DE LA MUJER Digo que son el motor, porque influyen en caso todas sus funciones. Esta informacin sobre la depresin es de vital importancia. As es que por favor ponme mucha atencin, las hormonas adems de asegurar las funciones de tus rganos sexuales, tienen una funcin neurotransmisora. Cuando tus hormonas bajan de nivel en tu sangre, baja tambin la actividad neurotransmisora en tu cerebro, lo cual puede traducirse en depresin. Para dejarte claro este concepto te explico que la depresin puede darse cuando en una mujer, a nivel de sus neuronas cerebrales no hay buena comunicacin, debido a una disminucin de neurotransmisores, tales como la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor cerebral por excelencia. Pero adems de la serotonina tambin las hormonas femeninas llamadas estrgenos tienen actividad neurotransmisora. As que cuando bajan los niveles de hormonas neurotransmisoras cerebrales, bajan tambin las funciones del cerebro, entre estas, EL ESTADO DE NIMO.

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Como consecuencia puede llegar la depresin. Para que te quede an ms clara esta informacin sobre la depresin, te voy a mencionar algunos ejemplos. Ejemplo 1. Cuando a una mujer en edad reproductiva por alguna razn le baja su nivel hormonal de estrgenos, pueden producirle que no menstre, esto puede producirle, estrs nervioso, y llevarla a la depresin. Ejemplo 2. Cuando una mujer tiene un parto, muchas veces le baja su nivel de hormonas estrognicas. Esto le produce estrs, y el estrs la puede llevar a la depresin. De todos es muy conocido el trmino depresin post parto. Ejemplo 3. Cuando en promedio, una dama llega a edades arriba de los 40 aos, puede haber un descenso brusco de la produccin de la hormona llamada estrgeno. Esta disminucin hace que se produzca estrs y este estrs conduce a ansiedad y la ansiedad a depresin. El descenso de hormonas femeninas a esta edad es lo que se conoce como MENOPAUSIA. Estoy seguro que has escuchado el concepto, que es muy frecuente en las mujeres; relacionar la menopausia y la depresin. En este artculo de informacin sobre la depresin lo ms importante que quiero que te quede claro mi estimada amiga, es este concepto:

Desde la pubertad hasta la vejez, toda mujer podra ser susceptible a la depresin debido a algn desequilibrio en los procesos hormonales.

Te dije que este esto conceptos te iban a volar la cabeza, y es que ahora viene lo mejor, una excelente noticia cientfica. Hay alimentos que pueden suplir esa baja cantidad o ausencia de la hormona llamada estrgeno. Y es lo que te voy a describir paso a paso en la parte 3 de este captulo.

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Informacin sobre la depresin: (Parte 3)

Por qu ha aumentado tanto en las mujeres?

En la parte 3 del anterior capitulo te dije que esta informacin te iba a volar la cabeza. En esta parte tambin lo har, si me lo permites. Bueno, te mencion que el estrs causado por las presiones familiares, conyugales, sociales etc., te podan producir estrs. El estrs te afecta especialmente a ti debido a que Dios te creo con una estructura muy delicada y especial, la cual debe ser tratada con gran delicadeza. T no fuiste diseada para ser tratada con brusquedad. T ests diseada para ser tratada con mucha delicadeza, ternura y amor. Y la sociedad y el mundo, muchsimas veces son muy rudos y duros, en el trato hacia ti, y esto te ha causado estrs y te ha causado depresin. Ahora bien, vamos a hablar de otra fuente de estrs. ESTRS PRODUCIDO POR DEFICIENCIA DE ESTRGENOS Como te lo mencion en la parte anterior, existe un tipo de estrs ocasionado por disminucin en los niveles de la hormona llamada estrgeno. En esta seccin vamos a hablar especficamente como puede ser repuesto el faltante de estrgenos, a travs de alimentos. Estudios cientficos descubrieron, que las isoflavonas, encontradas en ciertos alimentos vegetales, tienen una estructura qumica, impresionantemente similar a las de los estrgenos. Esta estructura qumica similar hace que pueden tener la funcin similar o igual a la de los estrgenos. Tan similar es la funcin de las isoflavonas como los estrgenos que los cientficos las llaman: FITOESTROGENOS. Fitoestrgenos significa, estrgenos naturales vegetales. Esto ha venido a ser una gran bendicin para muchsimas mujeres, ya que pueden ahora tener una terapia de restitucin hormonal, de tipo completamente natural. Hasta hace algunos aos se usaba bastante la terapia de restitucin hormonal con hormonas sintticas, pero una desventaja era que causaba muchos efectos secundarios y en algunas, riesgo de cncer, por lo mismo en la actualidad se usa menos y con mucha precaucin. Es por eso el auge que est teniendo el uso de fitoestrogenos.

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Debido a que nuestro tema es informacin sobre la depresin, te voy a remarcar de nuevo, como estos fitoestrgenos pueden arrancar de raz la depresin debido a que equilibran la baja cantidad de estrgenos en tu cerebro. Te mencion que los estrgenos aparte de tener una funcin muy importante a nivel del desarrollo y funcin reproductiva en la mujer, tambin tiene una funcin neurotransmisora cerebral. Cuando hay disminucin de estrgenos durante la vida de una mujer, puede causarle depresin debido a la disminucin de la actividad neurotransmisora cerebral. DNDE ENCONTRAR FITOESTROGENOS Bueno en ms de un vegetal se pueden encontrar pero, hoy te voy a mencionar uno muy especial y fcil de encontrar. Este es: La soya. Debes consumir regularmente alimentos que contengan soya. Yo he recomendado a mis pacientes el consumo de soya, especialmente en las formas de leche de soya. Tambin les he indicado consumir concentrados de isoflavonas de soya, que vienen en cpsulas. Estos tratamientos han tenido excelentes resultados. Qu tal si desde hoy como parte de tu tratamiento de la depresin, inicias a incluir en tu dieta el consumo de soya. Los beneficios son extraordinarios ya que adems te ayudan a prevenir el cncer de mama, debido q que contienen excelentes antioxidantes que protegen el ADN de tus clulas. Tambin te ayudan a que tus huesos no se te descalcifiquen, previniendo la osteoporosis. Comienza hoy mismo a cambiar tu vida. Sinceramente, Dr. Fausto Citalan

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