Segundo.

Enfrente el suceso Dgase: Lo que enfrento es un reto NO pensare en el temor Pienso en lo que tengo que hacer Me relajo (como lo aprendi) Inspiro lentamente.

Pensamos que

Filosofa
Qu aprendo desde hoy? Reljese. Realice actividades que le permitan renovarse fsica y psicolgicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio. No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar. Haga ejercicio. Delegue responsabilidades. Si tiene familia y amistades dedqueles un tiempo, desconectando de las obligaciones Mantenga una dieta saludable. Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una Recuerde amenaza. Organice su tiempo. Comparta sus emociones. Anticipe las situaciones Respondiendo a estresantes y preprese. todo nuestra vida, de forma afectiva a menudo podemos escribir nuestros propios Finales Felices

Tercero: Afronto el sentimiento negativo Pregntese: Qu tengo que hacer? Dgase: Debo controlarme Debo convencerme a mi mismo para hacerlo. No pensare en mi preocupacin No es lo peor. Cuarto Reforzar autoafirmaciones Dgase: Lo hice Lo he hecho sin el temor que esperaba Estoy bien con mis progresos Bien, lo consegu No es nada difcil.

Toda persona tiene una vida mejor que la nuestra Que nos gustara cambiar su vida por la nuestra, Que Felices Seriamos!!!! Cognitivo: preocupacin, prdida algo en Pero toda historia tiene de control, negacin, excesiva incluye comn, primero toda vida autocrtica, dificultad para concentrarse y tomar cierto grado de estrs, es decir que decisiones, olvidos, como protagonistas enfrentamos pensamientos todos los das nuevas dificultades repetitivos, excesivo temor Y que nos provoca tensin. al fracaso, etc. siempre encontramos los medios Conductual: tartamudez u otras necesarios para enfrentar dichos dificultades del habla, llantos, eventos. reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato Es por ello que la manera en quebrusco a los dems, rechinar superemos el estrs, tanto intenso los dientes o apretar las como leve, influye de modo mandbulas; aumento del decisivo en nuestra salud y calidadconsumo de tabaco o alcohol, aumento o de vida. disminucin del apetito, etc. A continuacin con el presente, Fisiolgicas: aumento de la proponemos maneras adecuadas presin sangunea, de la tasa de enfrentar ycardiaca, adaptarnos laa actividad situaciones que estomacal, dilatacin de la nos producen estrs. pupila, dolor de cabeza, Primero: sequedad de la boca, msculos Qu es elPreprese para el suceso estrs? contrados, manos fras y estresante sudorosas, perturbaciones del Es toda exigencia del medio que sueo, fatiga, etc. Pregntese

EL ESTRS

Es tres o es... cuatro?

Taller Ponencia

Consultorio de Psicologa C42 Asesora: Patricia Ramrez nos rodea, que genera un Interno: David Qu estado de tensintengo que hacer? Cmo o amenaza y Emocional: temor, miedo, Dgase: Alarcn Sequeiros inquietud, excitacin, requiere cambios o adaptacin. reconozco Puedo hacerle frente
que irritabilidad, desnimo, clera, Pensar es mejor que tener tengo estrs? ansiedad depresin, fluctuacin del No me preocupare. No sirve estado de nimo, etc.

Enero 2010

Los Sntomas del Estrs

- Nerviosismo - Alta presin - Falta de cooperacin - Problemas digestivos - Preocupacin - Insomnio. - Ansiedad

- Inestabilidad emocional. - Depresin - Salpullido - Palpitaciones rpidas. - Dolores de cabeza

Como se manifiesta

Haciendo frente al estrs.

Es l o logr que a re mo Jun s tos !!!!