Mantenha-se jovem e saudvel !!!!!

Sabe-se que o envelhecimento um processo biolgico que pode ser administrado. H uma srie de estudos (confira nas fontes elencadas ao final) afirmando que um estilo de vida saudvel uma das chaves da longevidade. Leia alguns deles: 1. COMA MENOS. Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinquntes que viviam de dieta, com outros, que consumiam, em mdia, 2 000 calorias por dia. A concluso foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior, alm de aparentar ser mais jovem do que os congneres da mesma idade. 2. REDUZA O SAL. Essa medida importante no tratamento e na preveno da hipertenso arterial, um dos fatores de risco para doena cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de ch. 3. CONSUMA VERDES . Vegetais verde-escuros,

como espinafre, rcula e brcolis, so ricos em cido flico, uma substncia que ajuda a manter a integridade do DNA. 4. D PREFERNCIA AOS PESCADOS. Peixes de gua profunda, como salmo e anchova, so ricos em mega 3. Esse poderoso antioxidante, segundo o jornal da Associao Mdica Americana, pode reduzir em at 81% o risco de morte sbita no homem. 5. BEBA COM MODERAO. Estudos mostram que o consumo dirio de at duas taas de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. At a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefcios sade, apontam pesquisas recentes. Tomar gua pura excelente, principalmente se for tomada logo pela manh ao leventar-se. 6. MODERAO COM A CARNE VERMELHA . Pesquisa sobre hbitos alimentares em dez pases europeus concluiu que o consumo dirio de carne vermelha aumenta o risco de cncer de intestino em at 35% . Mas no a evite. Protenas so essenciais para quem faz atividade fsica regularmente, substitua-a por peixe, no s porque do resistncia, mas tambm porque ajudam a tornear os msculos 7. SEJA SOLIDRIO . Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio fsico ou emocional a outras pessoas reduz em at 60% o risco de morte prematura no idoso.

8. TENHA F. Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crena forte em algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais. 9. PREFIRA AS COMDIAS. O riso espontneo promove a dilatao dos vasos e melhora o fluxo sanguneo. Tambm reduz os nveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberao de endorfinas, hormnios ligados s sensaes de bemestar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluram que dar boas risadas, por um perodo de dez a quinze minutos, faz uma pessoa queimar, em mdia, 50 calorias. 10. MOVA-SE. De acordo com a Associao Americana do Corao, o sedentarismo, por si s, aumenta o risco de doena coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exerccios dirios moderados ajudam a aumentar o tempo de vida qualitativa em at seis anos. 11. MORE PERTO DE UM PARQUE. Um estudo realizado por pesquisadores japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram prximo a reas verdes maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-cus. 12. CURTA O CHOCOLATE . Em pequenas quantidades, ele pode ser benfico sade. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de flavonides encontrada em 50 gramas de chocolate equivalente de seis mas, duas taas de vinho ou sete cebolas. Os flavonides tm sido apontados como

importantes armas no combate aos radicais livres. 13. MANTENHA A MENTE ATIVA. Pesquisas mostram que a doena de Alzheimer tem maior incidncia entre as pessoas com baixo nvel de instruo. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a reduo do risco de demncia em pessoas com mais de 75 anos. 14. TOME VITAMINAS. Cpsulas de vitamina C so as mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degenerao macular, que afeta 3 milhes de brasileiros e a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos. Consulte seu mdico sobre a dosagem. 15. NO PULE O CAF-DA-MANH. Pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Gergia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenrios no costumam dispensar a primeira refeio do dia. Inclua na dieta matinal ,cereais, gua ou ch e frutas frescas. 16. USE O FIO DENTAL. De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamao bacteriana da gengiva, causada pelo acmulo de resduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doena cardiovascular 17.FAA EXERCCIOS mas evite a prtica de exerccios entre as 11 da manh e a 1 da tarde. Neste horrio quando a produo de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal, a presso arterial sobe e o batimento cardaco se eleva. Durante essas duas horas, maior a probabilidade de uma placa de gordura se romperem um vaso, o que pode

provocar derrame cerebral ou infarto no corao. 18. FAA SEXO. A atividade sexual traz sensaes de prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas so mais saudveis. Segundo a OMS, o sexo um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.. 19. SEJA OTIMISTA. Aps dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuio da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluram que ter uma atitude positiva pode diminuir em at 55% o risco de morte prematura. 20. LARGUE O CIGARRO. Fumantes regulares vivem, em mdia, dez anos menos e pior do que um nofumante, alm de rejudicar a atividade sexual. Cerca de 90% dos casos de cncer nos pulmes, a neoplasia que mais mata no Brasil, esto relacionados ao tabagismo. 21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAO. O conselho foi seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York, avaliados em um estudo. Foi to eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertenso. Quem tem um bichinho em casa vai ao mdico com menor freqncia, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra. 22. COMA FRUTAS: De acordo com a Organizao Mundial de Sade, esse o nmero mnimo de pores de frutas e vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentao

balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em at 40% o risco de cncer. 23. DURMA BEM. Estudos sugerem que a falta de sono crnica pode ter um impacto negativo nas funes metablicas e endcrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, h um desequilbrio no metabolismo . 24. SINTA-SE EM CAPRI. Est provado que uma dieta mediterrnea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenas como hipertenso, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em at dez anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze pases europeus. 25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE. (*) Pesquisas conduzidas pelo mdico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da sade e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrncia de onze tipos de cncer. O tomate rico em licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos. *esse molho de tomates NO O INDUSTRIALIZADO. I 26. .INVISTA EM CULTURA. Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores suecos observaram que, em mdia, as chances de uma pessoa alcanar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o hbito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte,

assistir a peas de teatro e freqentar concertos musicais. 27. IMITE OS BRITNICOS. Ser pontual bom mas beber ch melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hbito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate doena de Alzheimer. Estudos indicam tambm que o consumo de ch reduz os riscos de cncer. O ch verde o que promete maiores benefcios. 28. V AO OFTALMOLOGISTA. Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, tambm aumentam os riscos de glaucoma e catarata. Alm disso, alteraes de fundo de olho podem indicar a presena de diabetes e hipertenso. 29. TENHA UM RELACIONAMENTO ESTVEL . Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se mantm em longas e bem-sucedidas unies tm uma expectativa de vida maior em comparao quelas que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas. 30. EXPRESSE SUAS EMOES. Journal of Clinical Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoes por meio de alguma atividade artstica, como canto, dana, fotografia, pintura, literatura so mais saudveis do que as pessoas que no o fazem.
Fontes: Revista Psychology Science,

Journal of Clinical Psychology, Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associao Mdica Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association, Kings College, Universidade de Cambridge, Federao Mundial de Cardiologia Organizao Mundial de Sade, RealAge Institute, Universidade da Gergia e Universidade de Loma.