Perder peso

domingo, julio 26, 2009

Alimentos que ayudan a perder peso
Alimentos que calman el apetito y evitan los atracones de azcar Nuevos puntos de investigacin para ms de una docena de alimentos, desde habas a carne de ternera, que pueden ayudarnos a combatir el hambre, acabar con nuestra adicin a los dulces, potenciar nuestro metabolismo y, en ltima instancia, ayudarnos a perder peso. Algunos de estos superalimentos tambin proporcionan beneficios para la salud. 1. Huevos: los huevos, que estn llenos de protenas, nos ayudarn a sentiros ms llenos durante ms tiempo. Las protenas tambin pueden evitar picos en los niveles de azcar en sangre que podran conducir a atracones de dulce. 2. Habas: las habas nos ayudan a producir colecistoquinina, una hormona digestiva que acta como supresor natural del apetito. Las habas tambin ayudan mantener el azcar en sangre en un nivel estable, pudiendo mantener el hambre a raya durante ms tiempo. Beneficios extra para la salud del corazn: son ricas en fibra y pueden disminuir el colesterol. 3. Ensalada: controlar la ingesta de caloras empezando las comidas con una gran ensalada; as, nos sentiremos llenos antes de empezar con el segundo plato. Beneficios para la salud: unos niveles ms elevados de vitamina C y E, cido flico, licopeno y carotenoides (todos ellos combaten enfermedades). 4. T verde: el t verde contiene unos antioxidantes denominados catequinas que ayudan a acelerar el metabolismo y quemar grasa. 5. Peras: son ricas en fibra, por lo que sacian con mayor rapidez. Las manzanas las siguen de cerca, con unos 3g de fibra por media pieza de fruta. Ambas contienen la fibra pectina, que disminuye los niveles de azcar en sangre, ayudndonos a evitar picar entre comidas. 6. Sopa: incluso la sopa ms simple satisface el hambre porque el cerebro percibe el estomago como lleno. En lugar de tomar pan con una taza de sopa, ampliar la racin de sopa. 7. Carne de ternera magra: el amino cido leucina, abundante en alimentos ricos en protenas como la carne y el pescado, y en productos lcteos, nos puede ayudar a adelgazar manteniendo la potencia de caloras quemadas. Tambin hace que se produzcan menos punzadas de hambre. 8. Aceite de oliva: el aceite de oliva extra virgen es una grasa monoinsaturada que ayuda a quemar caloras.

9. Pomelo: los fitoqumicos de la fruta reducen los niveles de insulina, un proceso que puede abrigar a nuestro cuerpo a convertir las caloras en energa en lugar de en michelines. 10. Canela: un poco de canela puede ayudar a controla los picos de insulina despus de las comidas, que nos hacen sentir hambre. Beneficios extra para la salud: un estudio de la USDA mostr cmo apenas un cuarto de una cucharada de canela al da redujo los niveles de azcar el sangre, colesterol y triglicridos en personas con diabetes de tipo 2. 11. Vinagre: es un gran saciante y las investigaciones indican que el cido actico que contiene puede ralentizar el paso de los alimentos desde el estmago al intestino pequeo, por lo que nos sentiremos llenos durante ms tiempo. Adems, el vinagre puede cortar los rpidos aumentos de azcar en sangre que se producen despus del consumo de hidratos de carbono refinados como el pan blanco, las galletas y los crackers. 12. Tofu: parece demasiado ligero para ser saciante, pero el tofu es una protena que calma el apetito, ideal como parte de una dieta. 13. Frutos secos: engordan muchsimo si se consumen en exceso, pero las investigaciones indican que las personas que toman algunos frutos secos como aperitivo suelen estar ms delgadas que los que no lo hacen. Beneficio extra para la salud: las nueces contienen cidos grasos omega-3. 14. Cereales ricos en fibra: los estudios indican que podemos calmar el apetito tomando como desayuno un bol de estos cereales. El muesli tambin es una buena alternativa rica en fibra. 15. Pimiento rojo picante: comer un plato de chiles picantes con frecuencia puede ayudarnos a adelgazar. El ingrediente mgico puede ser la capsaicina, que ayuda a frenar el apetito.

Los errores ms comunes en las dietas

Los diez errores que cometen con mayor frecuencia las mujeres que hacen dieta son: 1. Eliminar o restringir los hidratos de carbono: los hidratos de carbono son el combustible preferido del cuerpo porque se pueden convertir rpidamente en glucosa para proporcionar energa. Las pequeas comidas que incluyen protenas y carbohidratos ralentizan la velocidad a la que el cuerpo absorbe los hidratos de carbono y proporcionan una energa ms duradera. 2. Restringir demasiado las caloras: aunque es necesario que hay un dficit calrico para adelgazar, no hay que reducir el consumo de alimentos tanto como para que el cuerpo se muera de hambre. Esto nicamente disminuye el metabolismo y hace que sea ms difcil perder peso. Para perder unos 450g por semana, solo hay que reducir el consumo calrico unas 500 calora al da, o quemar 250 caloras al da y consumir 250 caloras menos de lo

habitual. 3. No comer lo suficiente a lo largo del da: el mejor modo de impulsar el metabolismo y adelgazar es hacer cinco o seis comidas pequeas al da cada dos o tres horas. 4. Utilizar pastillas para adelgadar y quemar grasa: las muejer suelen querer un xito inmediato, por lo que suelen caer en los anuncios que prometen un adelgazamiento rpido; no obstante, estas pldoras no sustituyen al ejercicio y a una dieta saludable. 5. No contabilizar las caloras: cmo saber si estamos ingiriendo muy pocas caloras o demasiadas si no las contabilizamos? Calcular nuestras necesidades calricas diarias en funcin en nuestros objetivos y compararlas con lo que comemos a diario para averiguar si estamos comiendo mucho o poco. 6. No dormir lo suficiente: estudios recientes indican que la falta de sueo puede incrementar la sensacin de hambre y afecta al metabolismo del cuerpo, dificultando el adelgazamiento. 7. Hacer muy poco ejercicio: el modo ms saludable de perder peso es con una combinacin de dieta y ejercicio. Actualmente, las recomendaciones para los adultos son de 2 horas y media de ejercicio de intensidad moderada, o 1 hora y cuarto de actividad aerbica de gran intensidad a la semana. 8. Comer los alimentos equivocados: eliminar los dulces, los aperitivos no saludables y los fritos y ponerse a cocinar. Hay cientos de libros de recetas con alimentos saludables. 9. Autocastigarse: en lugar de regocijarse en el sentimiento de culpa o autocastigarse despus de un desliz, lo mejor es superarlo. 10. Beberse las caloras: hay una cafetera en cada esquina por lo que la tentacin es grande. El problema es que la mayora de las bebidas comerciales tienen muchas caloras. La prxima vez que nos sintamos tentados, en lugar de beber un refresco, hacer una pequea comida que contenga protenas e hidratos de carbono. Fuente: Examiner

Perder peso
mircoles, julio 01, 2009
Perder peso con ejercicio
Los mejores ejercicios para quemar grasa El mejor ejercicio de cardio (aerbico) es simplemente el que se realiza a diario de forma

regular. Lo mejor es elegir uno que nos guste y no tener miedo de mezclar distintos ejercicios. El trabajo aerbico de intervalos consiste en pasar de un ejercicio a otro en intervalos de tiempo fijados. Por ejemplo, podramos trabajar en la escaladora elptica durante 15 minutos, luego pasar a la bicicleta esttica durante otros 15 minutos y acabar en la cinta los ltimos cinco minutos. Hay dos escuelas de pensamiento en lo que se refiere este tipo de entrenamiento: los del grupo "lento y firme" y los de "gran intensidad". La diferencia es la siguiente: Cardio lento y firme: Larga duracin (45min - 1 hora), baja intensidad, quema grasa, no carbohidratos, protege las articulaciones Cardio de alta intensidad: Corta duracin (20min - 30min), alta intensidad (intervalos de ejercicios), quema mas caloras y potencia el metabolismo, movimientos explosivos (sprints, etc.) Lo mejor es probar los dos tipos durante al menos seis semanas, hacer un seguimiento de los progresos con un diario y hacerse fotos semanales para comprobar si realmente estamos perdiendo grasa corporal. Qu ejercicio quema ms caloras? A continuacin se indican los 10 ejercicios de cardio que queman ms caloras en 30 minutes. 1. Aerobic con steps: uno de los ejercicios de cardio preferidos por las mujeres. Este ejercicio se centra en las piernas, muslos y glteos y puede quemar unas 400 caloras en 30 minutos. 2. Bicicleta: la bicicleta, esttica o de exterior, es un fantstico ejercicio aerbico; en funcin de la resistencia y la velocidad se pueden quemar de 250 a 500 caloras en 30 minutos. 3. Natacin: al igual que el esqu campo a travs la natacin es un excelente ejercicio aerbico con el que se trabaja todo el cuerpo. La natacin es un ejercicio fantstico para combinar con otras actividades de cardio. Nadar a braza puede quemar unas 400 caloras en 30 minutos. 4. Racquetball: esprintar a de un lado a otro hace del racquetball un excelente ejercicio aerbico. Una persona de unos 65kg quema ms de 400 caloras en 30 minutos. 5. Escalada en roca: no solo es un ejercicio aerbico, sino que tambin utiliza la fuerza y la potencia de las piernas y los brazos. Este deporte puede quemar hasta 380 caloras en 30 minutos. 6. Esqu campo a travs: ya sea en mquina o sobre la nieve en el exterior, este deporte es un ejercicio aerbico increble, ya que con l se trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Una persona de unos 65kg puede quemar unas 330 caloras en 30 minutos. 7. Correr: correr es un excelente ejercicio aerbico porque tan solo se necesita un par de tenis de buena calidad. Correr quema muchas caloras. Una persona de unos 65kg puede quemar

fcilmente 300 caloras en 30 minutos. 8. Escalada elptica: es un excelente ejercicio aerbico y un buen modo de mejorar la resistencia. Con este ejercicio, una persona de unos 65kg puede quemar unas 300 caloras en 30 minutos. 9. Remo: adems de ejercicio aerbico trabaja la fuerza de los brazos. Una persona de unos 65kg puede quemar unas 300 calora en 30 minutos. 10. Caminar: caminar a paso ligero es un ejercicio de cardio menos extenuante. WCaminar puede quemar hasta 180 caloras en 30 minutos. Esprintar, aadir colinas o una pendiente puede aumentar la cantidad de caloras quemadas. Para los que prefieren los ejercicios cardiovasculares de mxima intensidad por intervalos se indican, a continuacin, tres ejercicios que proporcionan unos resultados asombrosos: 1. Saltar a la comba: es uno de los ms sencillos, pero tambin de los ms eficaces. En apenas 15 - 20 minutos, este ejercicio realiza un trabajo sin igual con todo el cuerpo. Saltar a la comba es ideal para la resistencia cardiovascular y potencia el rendimiento de cualquier deporte - tenis, baloncesto, ftbol, esqu, voleibol, etc. Este sencillo ejercicio es fantstico tambin para la coordinacin de la vista con las manos, los kovimientos laterales, la velocidad de pies y manos y la agilidad. 2. Esprintar: no solo quema una enorme cantidad de caloras mientras dura el sprint, sino que adems mantiene el metabolismo alto en los das posteriores. Combinado con jogging puede proporcionar unos resultados asombrosos. 3. Spinning: Este ejercicio de alta intensidad al ritmo de la msica simula un recorrido complejo en bicicleta con colinas, valles y varias velocidades, todo ello dirigido por un monitor. Recogido, traducido y adaptado de: Shapefit . Para mas informacin sobre adelgazar con ejercicio ver: El ejercicio que ms grasa quema y Ejercicios anti-celulitis posted by Euroresidentes. at 2:08 PM http://www.blogger.com/post-edit.g? blogID=30957603&postID=128381628803685385 http://www.blogger.c om/post-edit.g?blogID=30957603&postID=128381628803685385

Perder peso
martes, enero 23, 2007
El ejercicio que ms grasa quema
Segn un artculo publicado en News.Com.AU, unos cientficos han descubierto una forma de ejercicio a intervalos que provoca una respuesta metablica en el cuerpo que permite quemar ms grasas por debajo de la piel y dentro de los msculos. Investigaciones hechas por la Universidad Australiana de NSW y la de Garvan Institute, han estudiado a 45 personas con sobrepeso durante 15 semanas. Les han hecho practicar su mtodo, que consiste en pedalear, durante 20 minutos, sobre una bicicleta esttica a intervalos de 8 segundos a tope de rpido y durante 12 segundos ms lentamente. El profesor Steve Boutcher de l'UNSW nos explica: "Esta personas han perdido 3 veces ms de peso, que otras que pedaleen durante 40 minutos todo el tiempo al mismo ritmo". El xito de este mtodo se debe a las grandes cantidades de un compuesto qumico llamado catcolaminas producido en grandes cantidades cuando pedaleamos a esos intervalos establecidos de velocidad: el resultado qumico de la reaccin nos lleva a perder ms peso. Los cientficos creen que este mtodo podra aplicarse tambin a la natacin, a caminar, a correr y a remar. El profesor Boutcher dice que han probado hacer otros intervalos y no son tan efectivos a la hora de perder peso. Dice tambin: "Andar durante 60 minutos, 7 das por semana, durante 15 semanas slo supondra perder 1'15 Kgr., es decir, que no hace perder tanto peso como con nuestro mtodo. As es, que este descubrimiento supone una verdadera revolucin para las personas con sobrepeso". Los cientficos creen que su mtodo podran reducir algunas zonas molestas como las piernas y el culo. posted by Euroresidentes. at 4:18 PM http://www.blogger.com/post-edit.g? blogID=30957603&postID=116956674355948731 http://www.blogger.c om/post-edit.g?blogID=30957603&postID=116956674355948731 h t t p

: / / w w w . g o o g l e . c o m /
Web www.euroresidentes.com

13 Comments:

Annimo said... HOLA, MI NOMBRE ES LETICIA Y ME GUSTARA TENER MAS INFORMACION ACERCA DE ESTE METODO, POR EJEMPLO DURANTE CUANTO TIEMPO SE DEBE DE HACER LOS INTERVALOS 8-12. QUISIERA ME ENVIARAN EL VINCULO PARA ENTRAR MAS EN PROFUNDIDAD EN ESTE TEMA. DESDE YA MUCHAS GRACIAS MI CORREO: leticia_o_a@hotmail.com 1:06 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=7885652189601040079

Annimo said... corro 1 hora diaria, mis interbalos son de 12 minutos caminar velozmente y 3 minutos trote rapido repitiendo esto 4 veces completando 1hora. puedo mejorar esto, o esta rutina ya es correcta para una persona joven con cuena condicion general.ceilanes@hotmail.com 3:27 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=5611783176244638754

Euroresidentes. said... Hola: He ledo tu correo y lo que haces est bien, pero no es exactamente lo que dice nuestro blog. Nosotros hablamos de: intervalos de 8 segundos a tope de rpido y durante 12 segundos ms lentamente.No de minutos. Hombre se ve que tienes fondo, porque si aguantas corriendo durante una hora, est muy bien y debes quemar grasa, pero no es exactamente lo mismo, que lo que estos cientficos. Ellos se basan en que al cambiar de ritmo cada pocos segundos, aceleras ms el metabolismo y se queman ms grasas. Haz la prueba. Inttalo hacer tal como dice nuestro blog y podrs experimentar si quemas ms o si quemas igual. Animo! Saludos. Assumpta- Euroresdidentes 10:38 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=3255718364846040482

Annimo said... me ha parecido muy interesante el blog.. de hecho estoy siguiendo una dieta y estableciendo una rutina de ejercicios, creo que probar la secuencia de 8seg-12seg...a ver que resultados obtengo!

hasta pronto Rocio 7:02 PM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=1038885515590398299

gades said... hola pero me gustaria saber durante cuanto tiempo hay que prolongar esos intervalos una hora? media? espero respuesta, un saludo 3:19 PM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=2552030822199943776

marta said... Un administrador del blog ha eliminado esta entrada. 10:00 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=7538589607797437036

Annimo said... HOLA MI NOMRE ES GARIELA ACABO DE TENER UN BEBE Y QUISIERA SABER QUE ES BUENO PARA OLVER A TENER MI BARRIGA NORMAL ESQUE SE ME PUSO AGUADA Y ECHO EJERSISIO Y DE TODOS MODOS SIGUE FLASIDA QUE ES BUENO O QUE EJERSISIOS SON UENOS PARA PONER DURO EL VIENTRE. MUCHAS GRASIAS MI CORREO ES 11488@hotmail.es 12:36 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=4311587701136446669

Annimo said...

me parece muy interesante esto que se cuenta aqui, yo llevo 2 semanas haciendo unos 60 minutos de bici al dia, y comiendo 5 veces al dia, comidas variadas de verduras, frutas, carne, pescado...y si que he notado una mejoria en cuanto al peso, a la resistencia... pero claro si haciendo esto se pierde mas aun, es muy interesante. Pero lo que veo es falta mucha informacion al respecto, hay q combianrlo con algo mas de deporte? es malo si despues de esos 20 minutos, sigues haciendo mas bici a ritmo regular un rato mas? habra que precalentar digo yo... no ser sentarte en la bici y hacer 8 segundos a toda caa... no? a cuantas pulsaciones hay que subir en esos 8 segundo?? o a q velocidad?? hay q poner resistencia en la bici?? si alguien sabe algo mas y me puede informar... lo agradecer. 11:13 PM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=7940101287859038583

Euroresidentes. said... Contestando al ltimo mensaje, decir, que partimos con premisas, como el calentamiento, que nosotros damos por supuesto. Siempre al empezar un deporte, es necesario hacer unos estiramientos y uno ejerccios de calentamiento. A su pregunta sobre las pulsaciones, cada persona tendr unas pulsaciones distintas, porque cada cuerpo es distinto. Eso no es relevante. Lo importante es ir a tope y luego lento, con las pautas que le indica el blog. Referente a su poner resistencia a la bicicleta, se puede poner la que cada uno quiera, una persona que no tenga fondo, slo se podr poner la bicicleta al 2, sino no podra aguantar tanto tiempo. Si Vd. est acostumbrado a aguantar 1h. en la bici, se puede poner ms resistencia, as le obliga a esforzarse ms y puede quemar ms caloras. Como ve en el ltimo prrafo, le dice que podra marcar la misma pauta de velocidad haciendo otros deportes como el remo, correr, patinar,...Lo que quiera. Son lo cambios de ritmo, lo importante. Si tiene tiempo de hacer ms de 1h. de bici y quiere jugar un partido de tenis o de...Pues fenomenal! Est claro, que cuanto ms deporte practique, ms musculado estar y ms caloras quemar. Esa ya depende de Vd. Desde el momento que me hace una pregunta as, es porque tiene mucho fondo y mucho tiempo. Tambin deduzco, que si hace tanto deporte, no tendr tanto para quemar?. Si lo que tiene es grasa localizada en vientre y cintura, quizs debera hacer otro tipo de ejercicios, como abdonimales y cintura. Entonces ya le quedara el cuerpo perfecto. Anmo y saludos! Assumpta-Euroresidentes

10:30 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=3609125158769435242

Annimo said... Hola, mis dudas son: 1.- Los intervalos de rpido (8 seg) y lento (12 seg) son slo por 20 min. O se pueden hacer los mismos intervalos por todos los min que uno pueda ya sean menos de 20 min o ms de 20 min. 2.- Despus de esta rutina se puede hacer pesas? He leido que los cardios con pesa acelera ms el metabolismo que haciendo slo cardio. Gracias por la atencin, ante mis dudas... Un Abrazo, desde Venezuela!!! 7:42 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=2406918505924477076

Euroresidentes. said... Hola Annimo: sobre su pregunta del blog "Alimentos que queman grasa", decirle lo siguiente: Haga las pesas, el cuerpo estar mejor preparado y luego los 20 minutos de bicicleta, con la pauta indicada. Si al acabar, quiere hacer unos abdominales, nunca estn de ms. Saludos. Assumpta-Euroresidentes 8:40 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=1308566423356285981

Annimo said... si no puedo salir de mi casa por cuestiones de tiempo que otro ejericio puedo hacer de 8 y 12 segundos ?? 2:37 AM http://www.blogger.com/delete-comment.g?

blogID=30957603&postID=343735712156768324

Euroresidentes. said... Respondiendo al mensaje annimo de la persona, que quiere conocer ms ejercicios, para quemar grasa, sin salir de casa, le mando este enlace de unos de nuestros Blogs: http://www.euroresidentes.com/Blogs/peso/2009/07/perder-peso-con-ejercicio.html Como ver, habla de todos los ejercicios que queman grasa. Vd. puede extraer los que le convengan. No olvide hacer estiramientos despus de los ejercicios, que sean. Espero haberle ayudado. Saludos. Assumpta-Euroresidentes 1:03 PM http://www.blogger.com/delete-comment.g? blogID=30957603&postID=8979817425812152256 Publicar un comentario en la entrada << Home

Contribuyentes
Euroresidentes. Euroresidentes

http://fusion.google.com/add?feedurl=http %3A//www.euroresidentes.com/Blogs/peso/atom.xml

Previous Posts
Consejos para Bajar Peso Adelgazar Nios Como mantenerse despus de perder peso Ejercicios anti-celulitis Peder Peso con Hidratos de Carbono Perder Peso antes de que llegue el fro

Como combatir la Celulitis Dejar el tabaco sin ganar peso Una dieta con un IG bajo reduce la grasa y el cole... El Calcio para perder peso

http://www.blogger.com/ ogger.com/

http://www.bl