PREP.

FISICA ( Apuntes Propios)

Esfuerzos en el futbol:

CAPACIDADES CONDICIONALES Y CAP. MOTRICES

CUALIDADES PSICOMOTRICES MOTRICES

TIPOS DE ENTRENAMIENTOS: Experimentar el espacio y el tiempo. Desarrollo de estmulos auditivos, visuales y tctiles. Juegos de coordinacin dinmica general y coordinacin culo-motriz Tener cuidado con la intensidad de las actividades.

CLASIFICACION DE LAS TAREAS Y EJERCICIOS SEGN SEIRULO (Condicionales y Coordinativas)

Ejemplo de ejercicio para entrenar capacidades espacio- temporales: Ejercicios por pareja, uno conduce y otro es oponente. Actan en funcin de la orden del entrenador. Zona delimitada. Variante 1: Sin llegar a quitar el baln, desplazar a los que conducen fuera de la zona sin hacer ningn tipo de falta. Variante 2: Los amarillos conducen y los rojos intentan sacar de la zona todos los balones. Variante 3: A una distancia determinada y equidistante de dos jugadores se sita un cono que intentan golpear con el baln, el que lo consigue ataca la portera (15 seg. para atacar) y el otro la defiende. Ejemplo: capacidad cordinativa Un grupo hacen un envi con la mano y el otro con el pie y vuelven al final de la fila. Variante 1: pases con el pie y desplazamiento al lado contrario donde se pasa el baln. Variante 2: En movilidad dentro del cuadrado hacer envos con la mano y desplazamiento de espaldas al cono ms cercano.

Variante 3: cambiar el tipo de desplazamiento y el del pase (utilizar los pies). Ejemplo: capacidad Motriz, Equilibrio Conduccin en eslalon, pase y desplazamiento de espaldas. Variante 1: con los mismos elementos pero despus de salir del eslalon busca un 1x1, con oposicin pasiva y buscar portera. Variante 2: Pases de cabeza giro y desplazamiento en velocidad al cono ms cercano. Variante 3: Variar en la forma de salir en desplazamiento al cono (voltereta, salto, etc).

FUERZA
Tipos de contracciones:
- Concntricas y excntricas - Isomtricas y Anisomtricas - Isocinticas y Heterocinticas TIPOS DE FUERZA: Se manifiesta tanto de manera esttica como de forma dinmica En los desarrollos de movimientos especficos de ftbol predominan las formas de manifestacin de la Fza de aceleracin (concntrica) o la de frenado (excntrica). Capacidad de resistir contra el cansancio durante cargas de larga duracin o repetitivas en un trabajo muscular esttico o dinmico. Ejemplos: saltos, salidas, tiros (concntricos); paradas en seco, cambios de direccin (excntrico).

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
A la hora de disear un programa de entrenamiento, debemos tener en cuenta: Escoger el ejercicio. Tipo de contraccin. Orden de los ejercicios.

N de series y repeticiones. Perodo de recuperacin. Intensidad.

FUERZA MAXIMA (ejemplo de mtodo extensivo)

FUERZA VELOCIDAD (Ejemplo de entrenamiento de la Fza Velocidad con sobrecargas)

En la Fza Velocidad no deben superar los 6 de duracin y recuperaciones de 2 y 5, siempre ejecutados a la mxima velocidad. +++Velez (1992) nos da la siguiente estructura para la planificacin del trabajo de Fza Velocidad: Ejercicios de Fza con peso corporal. Ejercicios de salto. Ejercicios de Fza con pesas y mquinas. Ejercicios de salto con lastres y carrera previa. Ejercicios de saltos con pesas. FUERZA RESISTENCIA A la hora de elaborar un programa de trabajo de resistencia a las diferentes manifestaciones de Fza debemos tener en cuenta: Mantener los mismos niveles de Fza que los que se quieren entrenar. Aumentar el volumen total de trabajo Entrenamiento Fuerza en Corta duracin

Entrenamiento Fuerza en Media duracin

Entrenamiento Fuerza en Larga duracin

PLIOMETRIA: Consiste en trabajar el msculo 1 en su fase excntrica(caer) pasando en seguida a desarrollarse la fase concntrica (impulso)

RESISTENCIA
Clasificacin de la Resistencia

COMO ES LA RESISTENCIA DE UN FUTBOLISTA?? Distancias ms frecuentes: Entre 5 y 3040 m. Participacin activa: 18. Corren: Entre el 20-40% del juego efectivo (andan unos 3 km). Velocidad de desplazamiento: 15 a 20 km/h. Esfuerzos en Velocidad: Aproximadamente 1 - 2. Ms de la mitad de las acciones del juego duran menos de 15. Esfuerzo mayor: Entre 30-40. MA NIFESTACION DE LA RESISTENCIA

METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Parmetros Fsicos segn las intensidades de la carga.

Mtodo Extensivo: - Volmenes elevados - Intensidades inferiores - Sin descansos o cortos Mtodo Intensivo: - Volmenes ms bajos - Intensidades superiores - Con o sin descansos, pero ms largos 1.- Mtodo continuo. El trabajo no se va a interrumpir por intervalos de descanso. 1.1 Mtodo Continuo Extensivo. Alto volumen de trabajo sin interrupciones. Se emplea para el desarrollo bsico de la Resistencia Aerbica. Duracin de la carga de 30 en adelante. Frec. cardaca entre 130 160 ppm. Se consigue un aumento del metabolismo aerbico. Mejora en la oxidacin de las grasas 1.2 Mtodo Continuo Intensivo. Se caracteriza por una mayor intensidad que el extensivo. Es un mtodo mixto, sin interrupciones. La frec. cardiaca est entre las 140 190 ppm. Menor duracin de trabajo (< 30 min) que el extensivo. Se consigue mayor aprovechamiento del glucgeno, hipertrofia del msculo cardaco 1.3 Mtodo Continuo Variable. Se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duracin de la carga. La frecuencia est entre 130 180 ppm. En funcin de la duracin se puede establecer una subdivisin del mtodo.Mejor regeneracin durante cargas ligeras. Capacidad de modificacin de la va energtica. 2.- Mtodo Fraccionado 2. 1 Mtodo Intervlico Entrenamiento fraccionado donde la recuperacin no es completa entre las fases de carga y descanso. Podemos diferenciar dos posibilidades bsicas de trabajo en funcin de la Intensidad de la carga: 2. 1. 1 Intervlico Extensivo.

La caracterstica de estos intervalos es que su duracin la podemos plantear entre 1 30 y 3 aproximadamente. La frec. cardiaca la encuadramos entre las 160 170 ppm. Las intensidades son medias submximas. Se pueden plantear entre 6 12 repeticiones. Efectos: Activacin de los procesos aerbicos y anaerbicos lcticos, aumento del corazn, mejora de la capacidad de tolerancia y eliminacin del lactato, aumento de los depsitos de glucgeno en las fibras lentas. 2. 1. 2 Intervlico Intensivo. La duracin de los intervalos la situamos de los 8 a 30 aproximadamente. Las intensidades son submximas mximas. Se pueden plantear entre 9 16 repeticiones aprox. divididas en 3 4 series. Efectos: Activacin de los procesos aerbicos lcticos y alcticos en funcin del tiempo de carga, aumento del corazn, implicacin de las fibras 2. 2 Mtodo de Repeticiones Consiste en repetir distancias determinadas (en funcin de la competicin) con una recuperacin completa entre cada una de ellas a una alta intensidad. Podemos dividir de forma bsica tres mtodos de repeticiones en funcin de la distancia de la carga: Largas: 500 a 800 m. (2 3) a Intens. Submx entre 3 5 rep. Medias: 200 a 300 m. (45 1) a Intens. Max entre 4 6 rep. Cortas: 150 200 m. (20 30) a Intens. Max entre 8 10 rep Efectos: Mejoras de las vas aerbica anaerbica, anaerbico lctico y anaerbica alctico en funcin de la carga de trabajo, recuperacin de parmetros funcionales con la recuperacin completa, economa en el proceso muscular 2. 3 Mtodo de Competicin o Integrado. El futbolista tiene que desarrollar la resistencia especfica del deporte que practica. Todas las formas de duelos (1:1, 2:2), superioridades o inferioridades (4:5, 5:3), trabajo en dimensiones reducidas o acomodadas a objetos, etc. Son aplicables a los diferentes mtodos de trabajo de resistencia. Ventajas del entrenamiento Integrado: Mejora conjunta de los mecanismos de decisin con las cualidades condicionales. Optimizacin de la mazcla de cualidades fsicas con los procesos mentales. Nuevas respuestas ante nuevos problemas. Potencia la multidisciplinaridad. Gran transferencia del entrenamiento a la competicin. Alto nivel de motivacin en los jugadores.

EL METODO INTEGRAL Introduccin En los inicios del ftbol moderno condicionados por la idea de llegar fresco a los partidos se entrenaba relativamente poco (volmenes de entrenamiento bajos). De hecho, el somatotipo de jugador era muy distinto al existente en la actualidad.

Ms tarde cobr relevancia la preparacin fsica e irrumpi en el ftbol utilizando sistemas de entrenamiento basados sobre todo en el atletismo. Por lo que la integracin del trabajo fsico se realiz de forma inespecfica. En la actualidad existe una tendencia a que el baln vuelva a ser el elemento central sobre el que gire toda la sesin de entrenamiento y muchos entrenadores denominan a este mtodo: entrenamiento integrado por el mero hecho de incluir el baln en todo momento. No obstante, el entrenamiento integral requiere una mayor complejidad que simplemente incluir un baln en todos los ejercicios. Va ms all al intentar acercar lo mximo posible el entrenamiento a la competicin, utilizando un mtodo cientfico mediante el cual se deber: Valorar objetivamente la intensidad del trabajo realizado con baln mediante mtodos cientficamente validados. Conseguir los objetivos tcnicos, fsicos, tcticos y psicolgicos perseguidos en cada ejercicio. Y es que en el ftbol no todo est inventado, por el contrario existe un amplio margen para la investigacin e innovacin que nos abren infinidad de posibilidades para experimentar siguiendo en todo momento el mtodo cientfico, tan utilizado en el resto de reas del conocimiento. Definicin del Mtodo Integral Por entrenamiento integral entendemos todas aquellas situaciones simplificadas de juego por medio de las cuales tratamos de desarrollar aspectos tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos que se requieren en la competicin.

Este modelo de entrenamiento pretende establecer una metodologa de trabajo lo ms objetiva posible que nos permita alcanzar el mximo nivel de rendimiento teniendo el baln como medio principal de trabajo. Aspectos a considerar en cualquier mtodo de entrenamiento A la hora de plantear cualquier tarea a desarrollar dentro de la sesin de entrenamiento tendremos que determinar claramente los siguientes aspectos: Objetivo que se pretende desarrollar. A quin va dirigido. Medios a utilizar. Mtodo ms idneo a utilizar. En la medida de que vayamos a utilizar ejercicios o tareas ms especficas deberemos considerar: Aspectos tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos del ftbol. Caractersticas de los jugadores. Metodologa analtica Es el mtodo ms utilizado hasta la fecha. Tanto el juego en s como el rendimiento del futbolista es observado como la suma de varios rendimientos: fsico, tcnico, tctico y psicolgico. Cada uno de los rendimientos es entrenado por separado mediante entrenamientos independientes. Se establece una tarea para cada objetivo llegando a obviar la informacin de los esfuerzos realizados durante el desarrollo de dicha tarea. Adems deja en un segundo plano el aspecto psicolgico, que prcticamente no se trabaja o de hacerlo se hace de manera aislada sin conseguir la implicacin del futbolista.

Metodologa Global El rendimiento del futbolista es completado desde una perspectiva global y los ejercicios del entrenamiento se llevan a cabo mediante el desarrollo simultneo e integrado de los factores tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos. Teniendo en cuenta esta visin el concepto de forma (estar en forma) adopta una nueva perspectiva global e integradora que se aleja del componente meramente fsico del trmino. El concepto de estado psicolgico, aspecto inseparable del ser humano como un todo complejo, gana protagonismo y se integra en el entrenamiento como un elemento ms. El denominado entrenamiento integral se enmarcara dentro de esta metodologa global de entrenamiento en contraposicin a la metodologa analtica.

Tipos de ejercicios segn la especificidad Iremos progresivamente desde los ejercicios ms genricos a los ms especficos aunque en nuestro entrenamiento integral slo utilizaremos los ejercicios ms especficos. Para elaborar esta clasificacin se ha tenido en cuenta dos aspectos fundamentales: Objetivo que persigue el ejercicio.

Medio utilizado para el desarrollo del ejercicio.

De menor a mayor especificidad: 1. Ejercicio genrico: tanto el objetivo perseguido como el medio utilizado para su desarrollo son genricos. Por ejemplo, la carrera continua es un medio genrico para la mejora de la capacidad aerbica (cualidad fsica genrica). 2. Ejercicio dirigido: uno de los factores es especfico y el otro genrico. Por ejemplo, enfrentamiento de dos equipos en medio campo que tienen que mantener la posesin de baln (medio especfico) para el desarrollo de la capacidad aerbica (cualidad fsica genrica). Otro ejemplo sera realizar un interval extensivo (medio genrico) para la mejora de la potencia aerbica (cualidad fsica especfica). 3. Ejercicio especfico: cuando los dos factores son especficos. Por ejemplo: 3 series de 5 minutos de 4 contra 4 ms porteros en 4025 metros (medio especfico) para la mejora de la potencia aerbica (cualidad fsica especfica). 4. Ejercicio competitivo: cuando los dos factores son especficos y adems existen elementos psicolgicos (estrs, presin, ansiedad) que se acercan a la situacin real de competicin.

La capacidad deportiva para obtener el rendimiento ptimo no slo depende del nivel de desarrollo de factores como la condicin fsica, sino que se relaciona y se ampla con otros mbitos como las capacidades tcticas, tcnicas, psicolgicas y sociales. Por lo tanto, podemos decir que el rendimiento en competicin depende de mltiples capacidades y de las complejas sinergias que se establecen entre ellas.

A continuacin analizaremos qu factores deberemos tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento: 1. FACTORES CONDICIONALES: Relacionados con los procesos energticos se clasifican tradicionalmente en fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. No son un fin en s mismos, sino ms bien un medio. 2. FACTORES MOTRICES: Relacionados con la calidad y el ajuste de los elementos motrices. Estn muy relacionados con el aspecto tcnico. 3. FACTORES INFORMACIONALES: Relacionados con el tratamiento de la informacin. Los jugadores realizan un constantemente procesamiento de datos en base a: I) Los objetivos a conseguir a nivel tctico. II) La percepcin del entorno cambiante. II) La bsqueda de mejores tomas de decisin. 4. FACTORES PSICOLGICOS: Entre los que debemos destacar: motivacin, autocontrol, inteligencia habilidad mental, cohesin del equipo, percepcin de xito, autoconfianza, ansiedad, atencin, concentracin, autoconocimiento 5. FACTORES AMBIENTALES DEL EQUIPO: Caractersticas del club, modelo de direccin, medios con los que se dispone, condiciones de trabajo

Las acciones del juego responden a unos parmetros biomecnicos ms o menos estandarizados que se encuentran condicionados por los factores ya detallados y que exigen una constante adaptacin a la cambiante situacin competitiva. En la mayora de las ocasiones, la correcta percepcin de la realidad y la toma de decisiones que el futbolista adopte harn que la ejecucin de la accin tcnico-tctica sea o no provechosa. Por todo ello, a la hora de valorar los contenidos del entrenamiento deberemos considerar el ejercicio a realizar desde un triple punto de vista: 1 .Perceptivo. 2. Decisorio. 3. De ejecucin.

Objetivos principales y secundarios A la hora de elegir los ejercicios para cada sesin de entrenamiento no slo tendremos en cuenta los aspectos tcnicos tcticos que tradicionalmente se han considerado determinantes en el rendimiento deportivo, sino que tendremos que valorar tanto los aspectos fsicos como psicolgicos que cada ejercicio implica, aunque para establecer los objetivos de la sesin daremos cierta prioridad a los componentes tcnicos y tcticos. Pero ya que hablamos de un entrenamiento integral del trabajo este deber tener mltiples direcciones. Es decir, no siempre partiremos de la mejora de una cualidad fsica y la posterior eleccin y aplicacin de los ejercicios especficos adecuados para el desarrollo de la misma. Sino que en la mayora de las ocasiones partiremos de un objetivo tcnico o tctico que nos interese trabajar en cada momento y el contenido tanto fsico como psicolgico del ejercicio ser algo que nos condicionar la eleccin del mismo. Aunque tambin podremos partir del inters por mejorar un aspecto psicolgico determinado y la posterior eleccin de ejercicios especficos adecuados para el desarrollo del mismo con independencia de que tambin se trabajen de forma simultnea aspectos tcnicos, tcticos y fsicos. Con independencia del criterio inicial que nos marque la eleccin de un ejercicio u otro, todos ellos debern adaptarse en su componente fsico al microciclo de entrenamiento que nos encontremos en base a la planificacin general de la temporada.

Una vez elegido el objetivo principal y la tarea con la que se pretende conseguir dicho objetivo, se debe dar una multidireccionalidad en el anlisis.

Por lo tanto, el planteamiento podr ser desde puntos de vista distintos: Punto de vista del preparador fsico (aspectos eminentemente fsicos). Punto de vista del entrenador (aspectos eminentemente tcnicos y tcticos). Punto de vista del psiclogo (aspectos eminentemente psicolgicos). Punto de vista global. A continuacin desarrollaremos brevemente cada uno de ellos:

1. Desde el punto de vista del preparador fsico: eleccin del ejercicio a partir de objetivos fsicos, no valorando muchas veces ni los aspectos tcnicos tcticos ni los psicolgicos. Se valora la carga del ejercicio fsico a realizar. 2. Desde el punto de vista del entrenador: eleccin del ejercicio a partir de objetivos tcnicos tcticos, sin valorar los aspectos ni fsicos ni psicolgicos desarrollados. Tampoco se calcula la carga del ejercicio fsico realizado. 3. Desde el punto de vista del psiclogo: eleccin del ejercicio o de la dinmica de grupo a partir de objetivos nicamente psicolgicos. 4. Desde un punto de vista global: eleccin del ejercicio a partir del objetivo tcnico-tctico que se quieran desarrollar, pero seleccionndolo tambin dentro de un condicionante fsico y psicolgico determinado.

En el mtodo integral, la clasificacin y eleccin de los ejercicios se realizar desde el punto de vista global.
Creacin de una Base de Datos de ejercicios En nuestro caso, la clasificacin y eleccin de los ejercicios se har nicamente desde la perspectiva global creando desde cero una base de datos en formato Access o similar en la que incluiremos incluyendo aquellos ejercicios que segn nuestro criterio consideremos ms idneos. Una vez creada la base de datos podremos buscar aquellos ejercicios que cumplan los condicionantes por nosotros elegidos de forma breve y sencilla. A la hora de realizar una seleccin iremos filtrando los ejercicios en base a los criterios que vayamos eligiendo. Por ejemplo: 1. Filtramos en primer lugar aquellos en los que se trabaje el aspecto tctico de: mejora de los apoyos 2. Seguidamente, del total de ejercicios obtenido, haremos un segundo filtro con aquellos que mejoren la condicin fsica de potencia aerbica. 3. De los ejercicios obtenidos, haremos un tercer filtro en el que incluiremos un aspecto psicolgico que nos interese trabajar, como por ejemplo la cohesin grupal Una vez realizados los 3 filtros, obtendremos un nmero x de ejercicios entre los que elegiremos uno. Se pueden hacer tantos filtros como se quiera, aunque si no se dispone de una amplia y variada base de datos, es posible que no encontremos ejercicios suficientes para realizar bsquedas muy especficas. Por ello, se debe intentar introducir el mayor nmero de ejercicios posible ya que a mayor especificidad, mayor ser la calidad del entrenamiento. Los criterios bsicos que debemos introducir en la creacin de nuestra base de datos son los siguientes: 1) Nombre del ejercicio. 2) Valoracin del ejercicio. 3) Objetivo tctico principal. 4) Objetivo tcnico principal. 5) Objetivo fsico principal. 6) Objetivo psicolgico principal. 7) Objetivo tctico secundario. 8) Objetivo tcnico secundario. 9) Objetivo fsico secundario. 10) Objetivo psicolgico secundario. 11) Superficie (dimensiones del espacio en metros. Ejemplo: 108 metros). 12) N jugadores (el nmero de jugadores que participan. Ejemplo: 9 jugadores). 13) Tiempo (la duracin total del ejercicio. Ejemplo: 10 minutos).

14) Descripcin (se explicar brevemente en qu consiste el ejercicio). 15) Grfico (se incluir un grfico en el que se observe de forma visual el ejercicio). 16) Observaciones (se incluirn comentarios que el entrenador considere oportunos del tipo: advertencias, aspectos a tener en cuenta, posibles variantes) En funcin del grado de especificidad que queramos obtener, introduciremos otras variables de tipo: nmero de repeticiones, nmero de series, tiempo de descanso, intensidad en frecuencia cardiaca, niveles de lactato A la hora de incluir una variante de un mismo ejercicio, se deber introducir en la base de datos como un nuevo ejercicio cuando las variaciones introducidas impliquen un cambio del objetivo tcnico, tctico, fsico o psicolgico. Por ejemplo, en un ejercicio que tenga como objetivo principal la mejor del control orientado, si introducimos como variante la condicin de que slo se puede jugar a un toque, evidentemente ya no puede mantenerse como objetivo tcnico el control orientado. Surgiendo un nuevo objetivo tctico como es la velocidad en el juego. Como es obvio, un mismo ejercicio puede tener varios objetivos tcnicos, tcticos, fsicos o psicolgicos, aunque siempre existir un objetivo principal, que es el que deberemos introducir en la columna de objetivos principales. Introduciendo el objetivo secundario en la columna diseada a tal fin. Cuando un mismo ejercicio tenga varios objetivos principales o varios objetivos secundarios, se deber volver a introducir el ejercicio como si fuera un nuevo ejercicio, utilizando el mismo nombre seguido del nmero 2,3,4 en funcin del nmero de veces que haya introducido ese mismo ejercicio. No obstante, en la base de datos se deben incluir nicamente los objetivos especficos y no los generales. Es decir, en toda posesin se va a trabajar necesariamente el pase y el control por igual, pero en funcin de las caractersticas que tenga el ejercicio (espacio reducido, 4 porteras, jugar a un toque, 8 contra 5) se trabajarn de forma ms especfica unos aspectos tcticos y fsicos determinados. Pues bien, a la hora de introducir el ejercicio en la base de datos no es necesario incluir objetivos tcnicos obvios como el pase o el control. En lnea de lo indicado anteriormente y con el objetivo de aumentar la calidad de nuestra base de datos, tendremos que tener en cuenta otros aspectos relacionados con: Base condicional del sistema, representada por parmetros fsicos del tipo: 1) Tiempo de duracin del esfuerzo. 2) Intensidad. 3) Tiempo de recuperacin. 4) Nmero de repeticiones por serie. 5) Nmero de series. Dentro de las columnas: objetivo fsico principal y objetivo fsico secundario se incluirn los aspectos tcnicos principales o secundarios que pretende mejorar cada ejercicio. Elementos coordinativos o tcnicos a introducir en el ejercicio. Dentro de las columnas: objetivo tcnico principal y objetivo tcnico secundario se incluirn los aspectos tcnicos principales o secundarios que pretende mejorar cada ejercicio. Elementos cognitivos o tcticos a introducir en el ejercicio. Dentro de las columnas: objetivo tctico principal y objetivo tctico secundario se incluirn los aspectos tcticos principales o secundarios que pretende mejorar cada ejercicio. Elementos psicolgicos a introducir. Dentro de las columnas: objetivo psicolgico principal y objetivo psicolgico secundario se incluirn los aspectos psicolgicos principales o secundarios que pretende mejorar cada ejercicio.

Planificacin del entrenamiento A la hora de plantear la planificacin los primeros aspectos a tener en cuenta sern: Objetivos. Potencial del equipo. Calendario competitivo. Los pasos a seguir sern: 1) 2) 3) Seleccionar el tipo de planificacin. Seleccionar los medios y mtodos. Objetivar y clasificar los ejercicios que vamos a utilizar (base de datos).

4) Definir los objetivos de la semana: Deficiencias y virtudes de nuestro equipo; y deficiencias y virtudes del rival. 5) Seleccionar los medios para el cumplimiento de los objetivos establecidos en base a los resultados del anlisis del punto anterior. 6) 7) 8) Organizar los medios segn la dinmica de carga prevista (planificacin ATR o clsica). Anlisis diario y ajuste de la carga prevista si procede. Anlisis del comportamiento del equipo durante la competicin del fin de semana.

Debemos analizar cules han sido los aspectos a mejorar durante el transcurso de la competicin (el partido del fin de semana). Tendremos que ir realizando un anlisis metdico con ayuda de todos los medios observacionales que puedan estar a nuestro alcance. Por ejemplo: a) Deficiencias tcnico tcticas defensivas observadas: Dificultad para replegar de forma coordinada ante el contraataque del equipo contrario. Dificultad para llegar a la presin sobre el medio centro del equipo rival. b) Deficiencias tcnico tcticas ofensivas observadas: Lentitud de los jugadores situados por detrs del baln a la hora de incorporarse al contraataque. Poca llegada por las bandas. c) Deficiencias fsicas observadas: Hemos notado al equipo fsicamente muy cansado en los ltimos 15 minutos de los partidos. d) Deficiencias psicolgicas observadas: El equipo se suele venir anmicamente abajo tras encajar el primer gol en los primeros 20 minutos del partido, quedndose sin capacidad de reaccin hasta bien entrada la segunda parte. De forma similar realizaremos un anlisis de las virtudes de nuestro equipo para potenciar los puntos fuertes, aunque centraremos la mayor parte del tiempo de entrenamiento en la mejora de las deficiencias.

Posteriormente realizaremos con los medios disponibles (vdeos, observacin de ltimos partidos, informes tcnicos) el anlisis del equipo rival: a) Virtudes tcnico tcticas defensivas observadas: Slida defensa con un medio centro que equilibra bien el equipo y una lnea defensiva que apenas pierde el orden salvo por la banda izquierda, aunque por esta banda posee ms llegada ofensiva. b) Virtudes tcnico tcticas ofensivas observadas: Buen juego por la bandas, fundamentalmente por la banda izquierda. La banda derecha resulta ms previsible. c) Virtudes fsicas observadas: La lnea del centro de campo tiene en general una gran velocidad explosiva, sobre todo cuando se incorpora a labores ofensivas. d) Virtudes psicolgicas observadas: El equipo est muy unido y se les ve muy cohesionado. Tienen gran facilidad a la hora de superar situaciones adversas gracias en gran medida a su capitn, que ejerce un liderazgo indiscutible. Del mismo modo se analizaran los defectos observados para detectar sus puntos dbiles. Aunque nos centraremos sobre todo en neutralizar sus virtudes. Tanto en el anlisis de nuestro equipo como en el anlisis del rival debemos centrarnos en las virtudes y defectos ms importantes ya que no sera muy realista intentar trabajar durante la semana la mejora de ms de dos o tres aspectos especficos. Una vez realizado el anlisis de virtudes y defectos de ambos equipos pasaramos a la ubicacin de la semana dentro de la planificacin fsica global. Por ejemplo: Suponiendo una planificacin del tipo ATR (Acumulacin Transformacin Realizacin), nos encontramos en el microciclo IV, del mesociclo de Realizacin con los siguientes objetivos fsicos: Capacidad potencia aerbica. Potencia lctica (resistencia velocidad). Fuerza explosiva. Velocidad gestual. Lo primero que tendremos que hacer es reajustar el trabajo fsico de la semana a las deficiencias fsicas observadas. En nuestro ejemplo, hemos observado que el equipo tiene un bajn fsico considerable en los ltimos minutos de los partidos, por lo que sera conveniente disminuir la intensidad y volumen del trabajo de la capacidad aerbica para intentar llegar ms frescos al prximo partido. En cuanto a la planificacin del trabajo tcnico tctico de la semana, en base al anlisis previamente realizado en nuestro ejemplo, sera el siguiente: Desarrollo y perfeccionamiento de los cambios de orientacin cortos para poder aprovechar la superioridad numrica en el mediocampo. Mejora del contraataque con incorporacin de centrocampistas al remate. Perfeccionamiento de la reduccin de espacios en defensa.

Movimientos por la banda. A continuacin iramos eligiendo de nuestra base de datos los ejercicios que ms se adapten a los objetivos tcnico-tctico establecidos, intentando elegir aquellos ejercicios que cumpliendo estos, tambin se amolden a los objetivos psicolgicos marcados para la mejora de las deficiencias detectadas a este nivel.

TRABAJO DE RESISTENCIA POR EDADES

VELOCIDAD
Velocidad como cualidad motriz del deportista: - Caracterstica que permite mover rpidamente, libres de sobrecarga, uno o ms elementos del cuerpo (Martn Acero, 1994). Velocidad como cualidad cognitivo motriz del deportista: - Capacidad mltiple, no slo compuesta de la velocidad de reaccin, salidas, velocidad gestual y carreras rpidas, sino tambin determinada por el rpido reconocimiento y valoracin de la situacin de juego. (Benedek y Palfai, 1980).

CLASIFICACION DE LA VELOCIDAD DE REACCIN DE ACELERACIN DESPLAZAMIENTO RESISTENCIA CLASIFICACION DE LAS VELOCIDADES EN EL FUTBOL PERCEPCIN: Capacidad para tomar informacin relevante del entorno a travs de los sentidos. DECISIN: Capacidad para analizar la informacin y mandar la respuesta a los msculos. ANTICIPACIN: Capacidad para observar y reconocer situaciones gracias a la experiencia, actuandoo antes que el contrario). REACCIN: Tiempo que tarda un jugador en ejecutar una respuesta. GESTUAL: Ejecucin de un movimiento en el menor tiempo y con la mayor eficacia. INTERMITENTE: Capacidad de repetir un gran nmero de acciones de velocidad oponindose a la fatiga. METODOS DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCION + Emplear estmulos variados y especficos de la competicin (compaero, baln, espacio, movimientos). Incertidumbre. + Distancias cortas. El aspecto ms especfico en esta velocidad es la relacin estmulo respuesta, ms que la distancia. + + + Especial atencin a los factores perceptivos y decisionales. Atencin, concentracin y rigor en las respuestas. Emplear al inicio de las sesiones y sin acumulacin de fatiga.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE ACELERACION + + + + + Coordinacin general. Tcnica especfico. (Esfuerzos con presencia de acciones tcnicas especficas). Distancias variadas (hasta 40 m). Cambios de direccin y sentido. Mtodo de aligeracin de cargas. Mtodo de contrastes.

Mtodo de competicin.

+ Mtodo de limitacin temporal. Realizacin de un ejercicio competitivo en menos tiempo o espacio reducido. +++++ 1-3 series, 4-10 repeticiones, descansos 1-3 min+++++

+ + + + +

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Coordinacin general Entrenamiento de fuerza Mejora de Velocidad de reaccin y aceleracin Distancias superiores a 40 m Con baln, sin baln y ante contrario en condiciones de competicin.

A TENER EN CUENTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD -Calentamientos especficos previos. -Estiramientos de manera continua. -Variar los mtodos de entrenamiento para evitar estancamiento o barrera de velocidad. -El volumen de trabajo y las distancias deben estar adaptadas a la realidad del juego. -Agrupar las repeticiones en series, proporcionando un descanso adecuado cada 4 5 repeticiones. -Una adecuada preparacin bsica facilitar el desarrollo de la velocidad. -Atender al desarrollo de la fuerza como factor bsico y determinante. -Mxima velocidad de ejecucin atendiendo a la precisin de cada accin. Sprints (nmero y distancia) durante un partido. Central: 25 (5 8 m) 18 (9 12 m) 15 (13 16 m) 10 (1 4 m) 1 (60 m) Delantero: 52 (5 8 m) 32 (9 12 m) 30 (13 16 m) 15 (17 20) 1 (60 m) EVALUACION DE LA VELOCIDAD

TEST DE AGILIDAD VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD