NUTRIO VIDA - N 1

NUTRIO VIDA - N 1

Principios bsicos para uma alimentao saudvel

Ter uma alimentao saudvel importantssimo para que possamos viver e envelhecer com sade. Alimentarmo-nos de uma forma saudvel, deve ser uma preocupao de todos os dias ao longo de toda a nossa vida. Ingerir uma quantidade suficiente de gua: aconselhado beber de 1,5 a 2 litros de gua. Esta quantidade permite-nos mantermo-nos sempre hidratados, evitando assim a acumulao de toxinas e resduos. Ter uma dieta equilibrada: Devemos ingerir quantidades de alimentos de todos os grupos constantes na roda dos alimentos. Devemos privilegiar o consumo de cereais (de preferncia integrais), de tubrculos, de hortcolas e de frutas. No consumir alimentos calricos: As calorias so um dos nossos maiores inimigos, e isto porque se acumulam no nosso corpo, nas nossas artrias, e do origem a variadssimas doenas, de entre as quais podemos destacar a diabetes e as doenas de corao. Ingerir pores adequadas: No podemos cometer exageros. Devemos comer de forma moderada. Fracionamento: O fracionamento das refeies ao longo do dia ajuda a reduzir a fome e evitar uma supercompensao nas prximas refeies. indicado realizar, entre as grandes refeies, pequenos lanches para que se mantenha um bom funcionamento do organismo atravs da escolha de alimentos saudveis e nutritivos, sem aumentar a ingesto calrica total. Comer lentamente e com calma: Devemos nos habituar a comer a horas fixas e sem pressa. Ao comer demasiadamente rpido, acabamos por impedir ao nosso crebro de enviar mensagens de saciedade ao nosso organismo, ou seja, comemos alm da fome. Armazenamos assim energia que no vamos utilizar. No ter uma vida sedentria: Devemos estar sempre ativos. O sedentarismo pode ter consequncias muito serias sobre a nossa sade. sempre bom praticar alguma atividade fsica. Dra. Juliana M. Zaneti
Nutricionista - CRN 7438

Principios bsicos para uma alimentao saudvel

Ter uma alimentao saudvel importantssimo para que possamos viver e envelhecer com sade. Alimentarmo-nos de uma forma saudvel, deve ser uma preocupao de todos os dias ao longo de toda a nossa vida. Ingerir uma quantidade suficiente de gua: aconselhado beber de 1,5 a 2 litros de gua. Esta quantidade permite-nos mantermo-nos sempre hidratados, evitando assim a acumulao de toxinas e resduos. Ter uma dieta equilibrada: Devemos ingerir quantidades de alimentos de todos os grupos constantes na roda dos alimentos. Devemos privilegiar o consumo de cereais (de preferncia integrais), de tubrculos, de hortcolas e de frutas. No consumir alimentos calricos: As calorias so um dos nossos maiores inimigos, e isto porque se acumulam no nosso corpo, nas nossas artrias, e do origem a variadssimas doenas, de entre as quais podemos destacar a diabetes e as doenas de corao. Ingerir pores adequadas: No podemos cometer exageros. Devemos comer de forma moderada. Fracionamento: O fracionamento das refeies ao longo do dia ajuda a reduzir a fome e evitar uma supercompensao nas prximas refeies. indicado realizar, entre as grandes refeies, pequenos lanches para que se mantenha um bom funcionamento do organismo atravs da escolha de alimentos saudveis e nutritivos, sem aumentar a ingesto calrica total. Comer lentamente e com calma: Devemos nos habituar a comer a horas fixas e sem pressa. Ao comer demasiadamente rpido, acabamos por impedir ao nosso crebro de enviar mensagens de saciedade ao nosso organismo, ou seja, comemos alm da fome. Armazenamos assim energia que no vamos utilizar. No ter uma vida sedentria: Devemos estar sempre ativos. O sedentarismo pode ter consequncias muito serias sobre a nossa sade. sempre bom praticar alguma atividade fsica. Dra. Juliana M. Zaneti
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www.shopesaude.com.br
Referncias Bibliogrficas Rg Nutri: <http://www.rgnutri.com.br/sqv/saude/ifr.php> Em forma: <http://www.emforma.net/nutricao/os-principios-basicos-de-uma-alimentacao-saudavel/>

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