TIPOS SOMATICOS

Se entiende por biotipo o tipo somtico a la forma fsica que tiene el cuerpo de un ser humano. Esta forma est determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitucin sea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. La mayora de los profesionales coinciden en clasificar los tipos Somticos en tres grandes grupos: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Endomorfos
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso por el ritmo metablico tan lento: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la poblacin. En cuanto a la relacin con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho ms su dieta y seguirla muy estrictamente, as como realizar una mayor cantidad de trabajo aerbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan msculo y fuerza con facilidad. En resumen podra decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Ectomorfos
Los individuos pertenecientes a este tipo somtico suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Enfocndolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aerbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar msculo. Cada gramo de msculo ganado ser con gran esfuerzo, y habr de esforzarse tanto (o ms) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho. Caractersticas distintivas del ectomorfo: * Dificultad para ganar peso y msculo * Cuerpo de naturaleza frgil * Pecho plano * Frgil * Delgado * Ligeramente musculado * Hombros pequeos

Mesomorfo
Etimolgicamente, meso quiere decir medio; precisamente este tipo somtico es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta ms fcil tener una figura atltica. Los mesomorfos son propensos a desarrollar con ms facilidad la masa y tonificacin muscular, as como la fuerza. Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres). Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar ms su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos. Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atlticos por naturaleza. Ganan msculo con facilidad y es el tpo somtico ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrn unos buenos msculos, destacando muy por encima de la mayora si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somtico, que combinado con una preparacin excepcional y el uso de esteroides les permite llegar a unos niveles de muscularidad tan asombrosos. Caractersticas distintivas del mesomorfo: * Atltico

* Cuerpo duro * Forma de reloj de arena en mujeres * Forma cuadrada o en V en hombres * Cuerpo musculado * Excelente postura * Gana msculo facilmente * Gana grasa con ms facilidad que el ectomorfo * Piel gruesa

Tipos somticos combinados

Rara vez un individuo pertenece a un tipo somtico puro, con excepcin de los obesos mrbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinacin de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. Los endo-mesomorfos (medio atlticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidz, se les recomienda un entrenamiento rpido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucgeno, que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en protenas y grasas saludables, de esta forma retendr menos lquido. Se puede utilizar un 50% de protenas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa. A los ecto-mesomorfos, les resulta difcil ganar msculo, pero siempre tienen aspecto definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperacin o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir un 40% de protena, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.