Tres tipos de respiraciones.

Existen tres tipos de respiraciones segn la zona, que pueden ser: Superior o clavicular, media o costal, e inferior o abdominal. La superior es la que ofrece menos volumen para el intercambio, haciendo intervenir, innecesariamente, a los msculos de la zona superior (se acumula tensin en hombros y cuello) . La respiracin media es mejor que la anterior, pero la ms recomendada es la abdominal. En ella a menos gasto energtico (moviliza menos msculos y apenas las costillas flotantes), existe un mayor intercambio gaseoso. El desplazamiento hacia el abdomen del diafragma es lo que produce la expansin y el estiramiento de los pulmones. Si no expandes los pulmones a su entera capacidad, no puedes limpiar la mucosidad de los alvolos, no puedes conseguir suficiente oxgeno y no te liberas de todas las toxinas que conducen a enfermedades e infecciones. Respiracin y Estado Emocional La calidad de nuestra inhalacin y exhalacin es sumamente reveladora de nuestra postura frente a la vida. Por ejemplo, podemos observar en qu medida la duracin y facilidad de nuestra inhalacin refleja nuestra disposicin y capacidad para abrazar la vida en ese momento, y de qu forma la duracin de la exhalacin y la forma en que la llevamos a cabo reflejan nuestra disposicin y capacidad de liberarnos, y de confiar en algo. A medida que crezca nuestra capacidad para percibirnos, comenzaremos a recibir muchas impresiones precisas acerca de la relacin entre nuestras emociones y la respiracin, as como de su impacto sobre nuestra percepcin general de nosotros mismos. Por ejemplo, podremos notar que la ira est directamente relacionada con las inhalaciones superficiales, las exhalaciones fuertes, y la tensin en todo el cuerpo, en especial la nuca, la mandbula, el pecho y las manos. Comprobaremos tambin que el miedo est asociado a las respiraciones aceleradas, superficiales e irregulares, y a una sensacin de tener un nudo en la parte inferior del abdomen. La impaciencia se refleja en las respiraciones cortas, desiguales y descoordinadas, con tensin en la parte frontal del pecho, como si el corazn estuviese dando saltos. La culpa se percibe en la respiracin restringida y sofocada, y a una sensacin general de opresin. Cmo se respira la alegra? La alegra, muchas veces se expresa en risa, el aire se toma brevemente por boca y la nariz, se exhala entrecortadamente a sacudidas por la boca hasta que no queda ms aire y se vuelve a inhalar abruptamente. Es una respiracin baja, en donde la pausa casi no existe. Podemos comparar la operatoria respiratoria de la risa y la del llanto: Podemos observar que son iguales en forma y opuestas en modos de operar. En el llanto o estado angustioso, la inspiracin es entrecortada y a sacudidas, en tanto la exhalacin es larga y directa, en general acompaada de sonido hasta que no quede ms aire y se vuelva a inhalar entrecortadamente. Es una respiracin alta. Respecto a la postura de la cabeza podemos notar que cuando remos sta se inclina hacia atrs y cuando lloramos hacia delante y abajo. Los sentimientos como el amor, la compasin, la bondad y la admiracin tienen que ver con la respiracin profunda y cmoda, y con una sensacin abierta, energizada y receptiva en todo el cuerpo. Evidentemente, cada uno de nosotros descubrir otras variantes en su propia topologa fsica y emocional. Respiracin Defectuosa: Efectos Sobre la Mente y El Cuerpo. La mayora de las personas tienen un ritmo respiratorio promedio de 11 a 15 respiraciones por minuto, esto es mucho ms rpido que la frecuencia saludable. Al respirar de esa forma, lo comn es que se hace una respiracin breve, superficial, con la parte superior de los pulmones. Aunque esto reduce el nivel del dixido de carbono en la sangre, tambin a su vez hace que las arterias se contraigan reduciendo as la circulacin de la sangre en el cerebro y el resto del cuerpo. En este caso, no importa cunto oxgeno inhalemos en los pulmones, el cuerpo y el cerebro quedan sin suficiente oxgeno. Y la falta de oxgeno tiene efectos indeseables sobre

nuestro sistema nervioso causndonos tensin, ansiedad e irritabilidad. Tambin esta respiracin defectuosa reduce nuestra habilidad para pensar claramente y tiende a despertar pensamientos negativos y obsesivos que de otra manera no nos ocurriran. Esta respiracin excesivamente rpida tiende a intensificar nuestros conflictos emocionales y cuando se transforma en un hbito crnico tambin tiende a intensificar nuestros temores. La manera de respirar saludablemente debe crear un balance entre el nivel de oxgeno y dixido de carbono que evite los efectos negativos explicados. El uso de tcnicas respiratorias apropiadas puede ser de gran ayuda para la relajacin y para evitar el estrs. Esas tcnicas se basan en la respiracin profunda hecha de modo que se libera la tensin muscular innecesaria en nuestra espalda, estmago y costillas. Una frecuencia saludable y ptima de la respiracin es seis/ocho por minuto, la que es bastante menor que la descrita como el ritmo respiratorio comn en estado de descanso de 11 a 15 veces por minuto. Si descendemos a ocho veces, la glndula pituitaria comienza a funcionar ptimamente. Esta glndula regula a todas las dems para que se pueda asegurar un balance adecuado de hormonas, una de las claves de la buena salud. Cuando se respira menos de cuatro veces por minuto, la glndula pineal comienza a segregar al mximo, con una tendencia a que se abran los canales psquicos. EXHALAR ms lentamente calma la mente. INHALAR ms lentamente la energiza. EQUILIBRAR la entrada y salida de aire tambin EQUILIBRA los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, el cual, mejor oxigenado y recibiendo ms sangre durante la respiracin rtmica, producir pensamientos ms intensos y ms vibrantes.