PREVENCION Haga algo de ejercicio fsico Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para

ra otra ocasin. Encuentre tiempo para usted Pngase objetivos realistas. Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Intente hacer algo para cambiar la situacin si descubre que algn acontecimiento est haciendo crecer su ansiedad. RELAJARSE: En primer lugar, adopte la postura ms cmoda que le sea posible; tmbese cmodamente en un sitio donde no le molesten. MANEJAR LA PREOCUPACIN Preocupacin real Preocupacin no real AFRONTAR LAS SITUACIONES DIFCILES Dse cuenta de qu situaciones le crean ansiedad. Concrete qu quiere cambiar. Comience por algo fcil. Practique diariamente y de forma regular y prolongada. Pida ayuda a familiares y personas amigas. Sea perseverante. Prmiese con algo que le apetezca cuando haya hecho algn progreso. Cambie su modo de sentir. TRATAMIENTO: indicacin mdica. Tratamiento segn

UNIVERSIDAD PERUANA UNIN

FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD E.A.P.: ENFERMERI

CUIDADOS EN EL HOGAR. Exprese y comparta sus sentimientos. Evite en lo posible tendencia al aislamiento. Consuma una dieta balanceada y saludable y no coma en exceso. Duerma bien. Haga ejercicio regularmente. Limite el consumo de cafena y alcohol. No fume, no consuma cocana ni otras drogas psicoactivas. Aprenda y practique tcnicas de relajacin como fantasas guiadas, relajacin muscular progresiva, yoga, tai chi o meditacin. Ensaye con biorretroalimentacin, utilizando un profesional certificado para empezar. Tome descansos en el trabajo y asegrese de mantener un balance entre las actividades recreativas y las responsabilidades. Asimismo, pase el tiempo con personas que usted disfrute. Busque libros de autoayuda en la biblioteca o librera local. Dios te bendiga siempre, no te preocupes por el maana, cada da tiene sus propios afanes

TEMA: ANSIEDAD

Elaborado por: Elizabeth Kareen Mamani Mamani

ANSIEDAD: La ansiedad es una sensacin normal que experimentamos las personas alguna vez en momentos de peligro o preocupacin. Sin embargo, cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta frecuencia, entonces la ansiedad se convierte en un Problema que produce sensaciones desagradables.

Dificultades de respiracin, visin nublada, sofoco. Taquicardia, opresin en el pecho. Sensacin de nudo en el estmago, nuseas. Sudoracin, temblor, hormigueo en las manos. Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas. Dificultad para concentrase. Visin irrealista de los problemas. Cansancio. Problemas para dormir. Dolor de cabeza

LAS CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD La ansiedad s puede traer consigo sentimientos de infelicidad, depresin, irritabilidad, alteraciones de sueo, desavenencias en las relaciones de pareja, consumo de txicos, etc. Por ello, es muy importante aprender a manejarla.

El objetivo no es hacer que desaparezca, sino aprender a controlarla y reducirla a niveles manejables y adaptativo

CAUSAS DE LA ANSIEDAD Unas personas tienen problemas con la ansiedad porque tienen tendencia a reaccionar exageradamente ante las dificultades. Otras se vuelven ansiosas como consecuencia de un acontecimiento especialmente desagradable. En otros casos, la aparicin de un problema importante o la acumulacin de pequeos problemas causa la ansiedad. En ocasiones, la ansiedad aparece justo cuando se han resuelto Una serie de problemas y, por tanto, era de esperar que esa persona se encontrase mejor.

SINTOMAS DE LA ANSIEDAD Tensin muscular, hombros y espalda.