PSIICOLOGA COGNIITIIVA CONDUCTUAL PS COLOG A COGN T VA CONDUCTUAL PRINCIPIOS Y CONSECUENCIAS EN PSICOLOGA COGNITIVA CONDUCTUAL PRINCIPIOS CONSECUENCIAS EJEMPLOS

No son los acontecimientos adversos los que perturban nuestras emociones sino que son los pensamientos que tenemos previamente grabados en nuestro cerebro los que dan una interpretacin negativa o desproporcionada del hecho ocurrido y afecta de forma perjudicial a nuestras emociones.

La interpretacin de los hechos determinan tus emociones

Una chica que acampa con unos amigos en medio de un bosque, no puede pegar ojo por la noche pensando que pueda entrar por la tienda de campaa alguna araa, a las que tiene verdadera repulsin, siendo esa fobia (prejuicio infundado hacia las araas) la que le crea esa ansiedad. Un transente tiene que atravesar unas calles habitadas por personas de etnia gitana y siente miedo, no porque le amenacen, sino porque siente prejuicios raciales hacia ellos por lo que no son los gitanos los que le causan la ansiedad sino los prejuicios que tiene hacia ellos. Una persona se presenta a un examen y sufre un ataque de ansiedad al pensar que no va a poder pasarlo alejndose as del lugar del examen, siendo su estado emocional el que ha determinado su comportamiento. Un joven muy tmido tiene un comportamiento retrado en su relacin con las chicas puesto que emocionalmente sufre al pensar que pueda ser rechazado.

Tus emociones determinan tu comportamiento

Obras son amores y no buenas razones, dice el refrn al referirse que la forma de actuar est condicionada a la forma de sentir. Efectivamente, el comportamiento est condicionado por las emociones y son ellas las que hacen que un comportamiento sea de una manera u otra.

La terapia psicolgica es un entrenamiento basado en desaprender aprendizajes inadecuados (pensamientos basados en ideas irracionales que nos perturban psicolgicamente)

PRINCIPIOS DE TERAPIA PSICOLGICA CONCEPTO EXPLICACIN EJEMPLOS

El desaprendizaje comienza con la identificacin de las ideas irracionales que perturban la correcta interpretacin de los acontecimientos, seguido de una reestructuracin cognitiva de aqullos (reconduccin de los pensamientos irracionales en pensamientos racionales)

Si estamos motivados y seguimos las pautas que nos indican los itinerarios de reestructuracin cognitiva (reconduccin de pensamientos), el problema con mucha probabilidad se solucionar, ya que aqul es adquirido a travs de unas determinadas formas de pensar, y tan solo hay que desaprenderlos y ejercitarse en el pensamiento racional sustitutivo en cada caso.

Al igual que una persona ha aprendido un idioma de odo y necesita conocer su gramtica para expresarse correctamente, la reestructuracin cognitiva es un aprendizaje de reglas para hacer posible una forma correcta de pensamiento, y esto requiere de aprendizaje y de prctica.

Una persona perfeccionista sufre mucho cuando comete un error. Cuando admite que la bsqueda de la perfeccin es una idea irracional y que equivocarse es un derecho asertivo, es cuando empieza a observar la vida de otra forma, y un error deja ya de ser un trauma emocional para ella., Una mujer que ha sido siempre dependiente de otra persona (primero de su padre y luego de su marido), si sufre la separacin conyugal, queda paralizada sufriendo de ansiedad (por pensamientos catastrofistas hacia su futuro) hasta aprender nuevas pautas de pensamientos que la lleven a poder actuar de forma autnoma en su vida.

EL TRINGULO DEL YO

Pensamientos

Emociones

Comportamiento

- El comportamiento es el resultado de las emociones + los pensamientos que dan origen a esas emociones. - Las emociones estn condicionadas por los pensamientos. - Los pensamientos son el origen de todo, de nuestras emociones y de nuestro comportamiento, en definitiva de nuestro yo.

LOS PENSAMIIENTOS NO SON HUMO QUE SE DIILUYEN CON EL VIIENTO LOS PENSAM ENTOS NO SON HUMO QUE SE D LUYEN CON EL V ENTO BASES DE LA REESTRUCTURACIN COGNITIVA
Muchas gente piensa que el tratamiento psicolgico se encuadra en un conjunto de consejos, al igual que ocurre cuando compramos una revista no profesional de psicologa y donde aparece un artculo para tratar la depresin (por poner un ejemplo) y donde se detalla una serie de puntos a seguir con la conviccin de que con eso se puede solucionar cualquier depresin. Al igual que las batallas en nuestro cuerpo se libran entre leucocitos contra bacterias y virus, las batallas en nuestra mente se libran entre pensamientos y emociones. Los pensamientos se van formando en nuestro cerebro de la misma forma que se van ensamblando las frases y la gramtica de un idioma.

ACLARACIN
Imaginaros que asistimos a una academia de idiomas para aprender alemn y el profesor nos da una serie de consejos y nos dice al final de la clase que eso es todo el curso. Acaso se puede aprender un idioma en una sola clase?. No es posible, como tampoco es posible superar una depresin teniendo en cuenta una receta de equis puntos. Imaginemos que nacemos en una pequea isla que se encuentra en el Pacfico y donde se habla una lengua particular de esa isla, y solo conocemos esa lengua. Si salimos de la isla y nos establecemos en Australia, donde el idioma oficial es el ingls, no podremos comunicarnos hasta haber aprendido algo de ingls, y eso no ser posible conseguir en un da ni en una semana. Si una persona no acta y trabaja para conseguir un futuro ms confortable econmicamente porque piensa que la vida est determinada por una deidad y lo que tiene que hacer es tener contento a esa deidad cumpliendo escrupulosamente los mandamientos y ritos de la religin que la representa, su vida estar sujeta a esas ideas irracionales de determinismo y de creencias sobrenaturales, y hasta que no desmantele de su cerebro esos pensamientos y comience a cultivar ideas de autonoma mental y de revisin de los pensamientos, y de autogestin personal para formarse profesionalmente y aspirar a una mejor remuneracin, su futuro estar marcado por los que le administran esas ideas fantasiosas e irracionales.

La batalla de las ideas es todava ms difcil de conseguir que el aprender un nuevo idioma (que no exige tener que desaprender el que se sabe para sustituirlo por el nuevo sino que coexisten los dos para ser utilizados ambos) mientras que en la batalla de las ideas tenemos que desaprender primero las irracionales para suplantarlas a continuacin por aquellas racionales sustitutorias.

IIMPACTO EMOCIIONAL DE LOS ACONTECIIMIIENTOS MPACTO EMOC ONAL DE LOS ACONTEC M ENTOS r
Acontecimiento

Desde fuera (Surge desde el exterior de uno)

Internamente (Surge desde el recuerdo)

Pensamientos y creencias preconcebidas por educacin o experiencia personal

Cognicionamiento (Pensamiento condicionado sobre el acontecimiento acaecido)

Situacin emocional al momento de producirse el acontecimiento

Respuesta emocional (La que nos hace sufrir o sentirnos bien)

Satisfaccin o placer

Neutro

Desagrado o displacer

Explicacin de los cuadros ACONTECIMIENTO: Ser testigo de cmo un auto atropella a un beb dentro de su carrito
al ser cruzado por su madre por un paso de peatones, genera un impacto emocional de algo que ocurre fuera de nosotros. Estamos revisando unas fotos antiguas y aparecen algunas de una persona querida que ya ha fallecido. Los recuerdos sobre esa persona nos entristece y nos emociona.

COGNICIONAMIENTO = Pensamiento condicionado.

El pensamiento casi siempre est condicionado por un conocimiento o experiencia anterior. El condicionamiento es una clase de aprendizaje mediante el cual se asocian dos eventos. Est el condicionamiento clsico o pavliano que es cuando dos sucesos suelen acontecerse a la vez , cada vez que aparece uno (que no generaba respuesta) aparece el otro a la mente (que s generaba respuesta). As el primer estmulo (neutro), finalmente, comienza a desarrollar la misma respuesta que el segundo (respuesta activa).

Juan Andrs es una persona muy tmida que fue invitado a una fiesta de etiqueta en una boda.. Se introduce en un crculo de conocidos que hablaban animadamente. Sin darse cuenta tropez en un escaln y cay redondo con una copa en la mano y estrell sus gafas contra el suelo. Una cada tan aparatosa gener la hilaridad de los que estaban presentes. Juan Andrs se levant, cogi sus gafas rotas y totalmente avergonzado se march a su casa. Al mes y medio se tropez en la calle con uno de los asistentes a la boda e hizo como que no lo haba visto y cambi de direccin para no encontrarse con l. La sola presencia de aquella persona le reprodujo los mismos sntomas de malestar emocional que cuando tropez y cay al suelo. Para l existe, sin que lo pretenda, un cognicionamiento o pensamiento condicionado entre las personas que asistieron a la boda y el incidente que le ocurri aquel da. Las personas que el conoca y con las que estuvo reunido en la celebracin de la boda siempre le haban generado un estmulo neutro pero ahora, despus de su incidente, su sola presencia le generaban una respuesta activa de vergenza y pavor. Mara ngeles, por razones profesionales, suele viajar en su auto desde Valencia a Madrid varias veces al ao. Suele parar en una misma rea de servicio para desayunar. Una vez conoci a un chico que le atrajo desde el primer momento. Vivieron durante ese verano un bonito romance que acab de forma amistosa. Cada vez que entra en esa cafetera siente algo especial, como si le fuese a ocurrir algo agradable. La cafetera es siempre la misma pero el pensamiento de Mara ngeles es el que est condicionado por la experiencia gratificante que surgi en aquel sitio.

Luego est el condicionamiento operante que investig Skinner (y que es a travs del aprendizaje) bien por reforzamiento (si consigues tal objetivo recibes tal premio), por evitacin (si no sobrepasas el lmite de velocidad no te sanciono) o supersticioso (pensando que una accin o conducta puede provocar una respuesta favorable hacia uno como ocurre con la persona creyente que reza o realiza un determinado rito para obtener un milagro o beneficio sobrenatural), por castigo (saltarse las reglas significa sufrir sus consecuencias) por olvido (al no recibir respuesta gratificante o desagradable ms rpido desaparece la conducta). Una diferencia muy importante es que, en el condicionamiento clsico o pavliano, no es voluntaria la respuesta que emite el individuo (Juan Andrs no sufre con sus pensamientos condicionados por que l lo pretenda). En cambio, en el condicionamiento operante, suele ser fruto de la voluntad (a travs del aprendizaje y su refuerzo).

PENSAMIENTOS Y CREENCIAS PRECONCEBIDAS SITUACIN EMOCIONAL AL MOMENTO DEL ACONTECIMIENTO RESPUESTA EMOCIONAL