PELEA MENOS Y AMA MS

Cada parejaincluso esas empalagosas que parecen estar locamente enamoradasdiscuten. Pero cmo peleas hace la diferencia cuando se trata de una relacin sana y feliz. Al identificar los estilos de pelea que estn arruinando tu relacin y aprender a comunicarteincluso cuando parece imposible porque ests hirviendo de rabia podrs mantener una relacin ms fuerte y slida. La experta en relaciones y autora de libros, Alisa Bowman, habla sobre las peleas en su sitio Web, Project Happily Ever After, y su nuevo libro que lleva el mismo ttulo. La pregunta es, cmo peleamos de manera justa? Estilos de pelea que hacen dao Aunque pelear y discutir con tu pareja es inevitable, nunca es divertido. La pregunta es: Cmo podemos hacer que el proceso sea ms justo, menos destructivo? El primer paso para pelear de manera justa es aceptar que tu estilo de pelea no est funcionando. Muchos tenemos tcticas de pelea disfuncionales y seguimos emplendolas, explica Bowman. Y es que, pelear de manera destructiva puede afectar tu matrimonio ms de lo que piensas. Asimismo, no comunicar tus sentimientos y pensamientos es perjudicial para la relacin ntima porque lleva al resentimiento emocional, ya que un resentimiento acumulado contamina el deseo a la intimidad (especialmente en la mujer). Y sabemos que la intimidad es un componente clave para la satisfaccin marital. Sin embargo, hay parejas, (por ms comunicativas que sean) que no pueden dejar de lado el orgullo y esa actitud de: yo tengo razn y t ests equivocado. Por lo que pelean de manera obstinada, enfocndose en su propia perspectiva del problema y en ganar, en lugar de ponerse en los zapatos del otro y buscar soluciones. Recuerda que si una persona es la que siempre cede, el otro se vuelve inflexible. Una pareja es una relacin de dos en la que se debe dar y a recibir de forma equitativa. Tcticas disfuncionales Las tcticas disfuncionales ms comunes incluyen la ley del hielo, no tener sexo y la venganza, explica Bowman. Y es que cuando una mujer se siente herida, hace algo para herir a su pareja, ya sea culparlo, darle ultimtums, amenazarlo de cierta manera (si no haces esto entonces) o rogarle (por favor haz esto solo esta vez). Cambia tu estilo de pelea por uno ms funcional, aconseja la experta. Aunque sabemos que nos ponernos defensivas y respirar profundo hasta calmarnos es ms fcil en la teora que en la prctica, ten en cuenta estas tres habilidades a la hora de la pelea. 1 Escucha. Escucha lo que tu pareja tenga que decir prestndole toda tu atencin, sin interrumpir ni formular un ataque. Cuando ests escuchando, intenta entender su lado de la historia, no pienses en lo que dirs para ganar la pelea.

2 Se asertiva. Es la habilidad de pedir lo que quieres sin ponerte a la defensiva. Para ser ms asertiva haz lo siguiente: habla con un tono de voz suave. Una voz suave hace que tu pareja se concentre ms en escucharte, por lo que te prestar ms atencin. Por el contrario, un tono de voz elevado lo pone a la defensiva y se puede cerrar a la charla, explica Bowman. Por otro lado, usa la menor cantidad de palabras posible. Mientras ms hables, ms fcil que pierdas su atencin. Mientras menos oraciones uses, ms probable que cada palabra sea escuchada. Comuncate en tres oraciones o menos. Y por ltimo, habla con cario, no enojo. Sonre. Usa un tono clido. Tcalo, aconseja Bowman. 3 Soluciona problemas. Muchas veces los argumentos son un resultado de dos personas tratando de controlar el resultado en lugar de solucionar el problema. Recuerda que siempre habr soluciones diferentes; el objetivo es encontrar una en la que ambos ganen y estn de acuerdo. Aunque requiere prctica desarrollar estas habilidades, mejorars tu estilo de pelea emplendolas. S paciente. Puede que explotes de vez en cuando, y est bien sigue intentando. Eventualmente sers capaz de ver que ests mejorando y comenzando a pelear de manera saludable. LAS CLAVES T y tu pareja pelearn de vez en cuando. Es un hecho. A pesar que no siempre tienes control sobre qu te altera, tienes control sobre cmo manejas la situacin. La comunicacin saludable y positiva en toda relacin debe comenzar por el respeto, la consideracin, la empata, una mente abierta y un tono calmado. El siguiente paso es que cada uno considere sus objetivos antes de comunicar sus pensamientos y sentimientos con el otro. La experta en relaciones y divorcios Laurie Puhn, autora del libro, Fight Less, Love More: 5Minute Conversation to Change Your Relationship Without Blowing Up or Giving In, da algunos tips para evitar, o sobrepasar, cualquier pelea en la pareja. 1 Piensa antes de reaccionar. Antes de comenzar una pelea con tu pareja, pregntate: en realidad me afecta que haga esto o diga el otro? Si no vale la pena, evita pelear de algo que no te afecta a ti, ni a la relacin. 2 Pregunta. Si l se niega a hacer eso que te dijo que hara o a cumplir el compromiso que te hizo, lgico que te afectar. Pero antes de comenzar una pelea y atacarlo, descubre qu sucedi. Un buen detective nunca asume. Pregntale con un tono neutral: qu sucedi?. Quiz tiene una buena razn, quiz no, pero no ests atacndolo por algo que no hizo. Demustrale respeto al escuchar lo que tiene que decir antes de juzgarlo, aconseja Puhn. Una vez que entiendas que tu pareja no hizo lo que le pediste, pregntale cundo lo har. Estar dispuesto a hacer lo que le pides si lo ayudas con la solucin, no cuando le ordenas. 3 Encuentra soluciones. Tomar decisiones juntos puede ser una fuente de peleas. Si uno de ustedes hace planes para los dos sin preguntarle al otro, no te enredes en ese argumento del no debiste. Enfcate en la solucin y no divagues Se clara con tu propsitoests pidiendo ayuda con las tareas de la casa o quieras ahorrar ms dineroy mantn la pelea enfocada, sin

desviarte a otros temas, lo que puede ser peligroso para tu relacin. Finalmente la clave para lograr una resolucin exitosa no es enfocarte en el problemaviejo o nuevopero en la solucin. 4 Pide perdn. Una mala disculpa puede instigar una segunda pelea. Una buena manera de pedir perdn es conectar el error con el valor, como decir: Lo que hice no fue respetuoso, considerado o desleal. La mayora del tiempo, cuando alguien est enfadado contigo, no es slo por lo que sucedi, pero porque perdi confianza en ti. Cuando l sabe que entiendes que ese error amenaza un valor mayor, lo aprecia ms. 5 Resuelvan el problema: Investi-gaciones demuestran que dos tercios de los argumentos entre parejas casadas no fueron resueltos. Eso es porque la mayora tenemos peleas malas que se enfocan en el pasado con el intento de probar que tu tenas razn y el no. La clave para finalizar esa eterna pelea de una buena vez es enfocndote en el futuro mientras guas la conversacin hacia una solucin comprometida. Slo as no tendrn la misma pelea la prxima semana. 6 Deja la actitud de todo o nada. Cuando ests frustrada con tu pareja porque se olvid recoger la ropa de la tintorera (otra vez) es fcil que caigas en la pelea empleando el tpico nunca o siempre: Nunca recoges la ropa de la tintorera o nunca ayudas en casa. Realmente? Siempre? Ir a los extremos no ayuda a la discusin. Enfcate en lo que apreciaras si l recoge la ropa o lava los platos. 7 Se emptica. Cuando ests molesta, es difcil sentir empata por tu pareja. Pero canalizar tu lado emptico no solo disminuye tu enojo, te ayuda a entender mejor la posicin del otro y promueve una comunicacin saludable. Y es que la empata es la clave para argumentar mejor y para ponerte en los zapatos del otro. Siempre es bueno solucionar las discusiones en el momento, pero si ests muy sulfurada ese momento, tranquilzate y solucinala lo antes posible. Es decir, nunca dejen que pasen demasiados das, pues el resentimiento ir alimentando la relacin. Es importante buscar el momento adecuado, y es necesario que ambos se hayan tranquilizado y puedan tener la mente calma para hablar con total naturalidad de lo sucedido.

DATO CURIOSO Durante una discusin, l se queda mudo. Te preguntas por qu? Porque es hombre. Investigadores aseguran que los hombres estn programados para no disfrutar esas conversaciones profundas y personales que las mujeres amamos. Hablar sobre los temas emocionales segrega oxitocina, y en las mujeres, el estrgeno incrementa los efectos calmantes de esta hormona. No obstante, en el caso de ellos, la testosterona disminuye las propiedades de la oxitocina, incrementando la ansiedad y la angustia. Cuando eso sucede, ellos esquivan y evaden la conversacin (o a ti), una respuesta automtica cuando se sienten emocionalmente inundados. Mentalmente est huyendo de la situacin, un mecanismo para auto- calmarse.

Cmo afrontarlo. El ritmo cardiaco del hombre en este estado puede elevarse considerablemente, y algunas partes del cerebro se apagan, especialmente si piensa que lo ests culpando o acusando. As que si quieres mantener una conversacin, y que te escuche, no emplees acusaciones. Por ejemplo, si ests discutiendo sobre el tiempo que pasa en el trabajo, di algo como: s que el trabajo es importante para ti, pero prcticamente vives en la oficina y te extrao. De esta manera, no se cerrar. Mientras que, si lo confrontas y acusas, si lo har. QUICKIE Una investigacin seala que las parejas que manifiestan sus sentimientos y resuelven conflictos viven ms. Cuando ambos suprimen su frustracin, la muerte prematura es dos veces ms probables que en los otros. T hablas y el no deja de mirar la TV. Por ms que te moleste este tpico comportamiento masculino, l necesita su espacio en blanco. Nosotras tomamos una tina o hacemos yoga. Ellos lo hacen frente a la TV.