IRIDLOGO Recursos Naturais na Sade Integral

1.

* Adony Dias Alves * Tel. 9757 58 51

* Adony Dias Alves * (Para 50 dias)

Ncleo Cultural Mahatma- Rua Haddock Lobo, 108. Vila Bastos. Santo Andr, SP Tel. 4436 41 51 Tel. Residencial: 4332 61 50

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* Todas as manhs e aps o jantar, tomar o seguinte complemento natural: - 1 cpsula de Ginkgo Biloba 40mg.

2.

* Diariamente, antes do almoo e no final da tarde, tomar os seguintes complementos naturais: - 1 cpsula de Folhas de Oliveira; - 2 cpsulas de mega 3; - 1 cpsula de Gelia Real. * Consumir, 3 X por semana, as amndoas e nozes. * De manh, consumir os seguintes alimentos na primeira refeio: - po integral com queijo fresco + suco de soja (pssego, ma, uva); - mamo papaya + uma colher mdia de rao humana (composto de fibras); - torradas integrais com queijo fresco + leite de soja (Ades); - saladas de frutas (peras, mamo e mas); - iogurte natural com granola; - po integral com queijo fresco (uma opo ser feito no grill) + leite de soja; - bananas prata com aveia. * Alimentos que devem ser evitados: - frituras em geral; - refrigerantes; - caf; - carnes vermelhas; - embutidos (salame, salsicha, mortadela, bacon, lingia, presunto); - enlatados; - maionese e manteigas; - frutas cidas; - ch mate e ch preto; - chocolates; - doces com acar branco; - cat-chup e molhos de mostarda; - queijos curados (mussarela, queijo prato); - requeijo. * Consumir as carnes brancas de peixe grelhadas. * Opes saudveis para o almoo: - arroz branco (com moderao) + saladas cruas e cozidas (alface, repolho, brcolis, couveflor, cenouras, beterrabas, almeiro, escarola, brotos de feijo) + fil de frango ou fil de peixe (grelhados);
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- arroz integral com legumes cozidos (abobrinhas, chuchus, berinjelas, ervilhas frescas, abboras japonesa, quiabos) + saladas de hortalias (alface, rcula, agrio, almeiro);

3.

- arroz branco ou integral grega (cenouras, ervilhas, brcolis) + tabule (triguilho temperado) + frango grelhado; - arroz branco com caldo de feijo + um tipo de hortalia cozida (couve manteiga, folhas de mostarda, espinafre); - comida japonesa (sushi, sashimi, brotos de bambu, legumes cozidos). * Temperos alho, cebola, salsinha, cebolinha, azeite, limo, miss, leo de girassol, cnola, azeite, sal marinho e colorau. * Nos intervalos, fora das demais refeies, tomar os sucos naturais de: - mamo; - acerola; - abacate; - uva; - limo; - frutas vermelhas; - melancia; - melo; - graviola. * Adoantes frutose, stvia, acar demerara. * Nas refeies menores, consumir: - po integral com queijo fresco e peito de peru + salada de alface; - po integral com queijo fresco + salada de alface e tomate. * Entre as refeies, consumir moderadamente: - amndoas, nozes, castanhas do Par. * Nas refeies principais, consumir: - berinjelas com queijo fresco ao forno; - creme de milho verde; - couve-flor com molho branco (gratinado); - batatas temperadas com azeite; - abboras japonesa ao forno; - protena de soja temperada com salsinha e cebolinha; - abobrinhas, vagens e ervilhas frescas, chuchus, cenouras, milho fresco;
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- chuchus cozidos com molho branco; - pur de mandioquinhas ou de inhames; - torta integral de legumes frescos; - quibe ou hambrguer de protena de soja; - farofa fria com farinha de milho e azeitonas, pimento amarelo, tomate e palmito. * recomendado o consumo das seguintes frutas frescas: - peras, - ameixas, - mas, - figos, - bananas prata, - mangas, - melancia, - melo, - pssegos, - limas da Prsia, - frutas do conde. * Consumir os gros com moderao ervilhas, gros de bico, soja, lentilhas. * No jantar, consumir: - saladas completas (alface, escarola, almeiro, agrio, cenouras, vagens) com torradas integrais ou pes integrais; - saladas de frutas (peras, mames, mas) com rao humana; - pes integrais com queijo fresco + suco de soja; - sopas de legumes variados com po integral.

4.

* Fazer exerccios fsicos com freqncia yoga, natao, hidroginstica, pilates, tai chi chuan, alongamentos, ginstica, caminhadas... * Manter a mente serena e com pensamentos positivos. * Mastigar muito bem os alimentos, evitando tomar lquidos junto das refeies... * Desejamos-lhe sade plena!

* Os alimentos naturais asseguram nossa sade e equilbrio... *

* Em qualquer dvida, telefone para 4436 41 51 | 4332 61 50 e fale com o Marco ou deixe recado. (27-Julho-2012)
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5.

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