Sumrio

Preveno de quedas em idosos

Fatores de risco internos

Fatores de risco externos

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Preveno de quedas em idosos

A queda pode ocorrer em qualquer idade; 30% das pessoas com 65 ou mais anos caem pelo menos uma vez ao ano. A proporo de pessoas que caem aumenta para 40% entre aqueles com 80 anos ou mais. Para as pessoas idosas, a queda mais prejudicial, pois apresentam chances de ocorrer leses, tores e fraturas. A consequncia de uma queda poder ser a hospitalizao. comum que por insegurana e medo de uma nova queda muitos idosos deixem de realizar atividades que costumavam fazer. Com o tempo a falta de atividade pode resultar em fraqueza, desequilbrio e descondicionamento fsico, aumentando ainda mais as chances de cair novamente. O equilbrio de nosso corpo pode piorar em decorrncia de alteraes que vem com a idade, pelo uso de alguns medicamentos, com presena de doenas ou o estilo de vida adotado, principalmente pela falta de atividade fsica. Com o avanar da idade algumas alteraes podem acontecer, por exemplo: no enxergamos como antes, nossos reflexos para evitar a queda no so to rpidos e eficientes, a fora de nossas pernas e o equilbrio tendem a diminuir. Por esta razo, as chances de cair aumentam. No entanto, apesar de cair ser mais comum vale lembrar que cair no normal, voc sempre deve informar qualquer profissional da sade para que o oriente quanto ao tratamento mais adequado. H fatores que predispem uma pessoa idosa a cair. Eles so chamados de fatores de risco e podem ser internos ou externos. Os internos so aqueles relacionados s alteraes com a idade (tais como diminuio da viso, de fora e de agilidade), doenas tais como artrose (desgaste), incontinncia urinria (perda da urina) e tontura. Os fatores externos

so relacionados ao ambiente tais como ruas esburacadas, pisos escorregadios , comportamentos arriscados como: subir em banquinhos ou usar chinelos. As quedas no acontecem apenas devido a um nico fator, mas sim devido a uma combinao de vrios fatores. A boa notcia que se voc conseguir reduzir o nmero de problemas (fatores de risco), a sua chance de cair diminui!

Fatores de risco internos

Vamos conhecer um pouco das alteraes que ocorrem com o envelhecimento e o que voc pode fazer para prevenir uma queda. Desequilbrios, fraqueza muscular e inatividade Problemas visuais Alteraes nos ps Doenas crnicas Uso inadequado de medicamentos

Desequilbrios, fraqueza muscular e inatividade

Com o avanar da idade h uma reduo da fora (fraqueza nas pernas) e do equilbrio. Essa fraqueza pode deixar os ossos mais frgeis e aumentar o risco de cair com possibilidade de leses no corpo como luxao, traumas e fraturas. Muitas pessoas acreditam que atividade fsica significa apenas ginstica, academia e a prtica esportiva, mas no paramos para pensar que todos os dias mantemos o corpo ativo: Indo ao supermercado, levando e buscando o neto na escola, indo padaria, levando o cachorro para passear, subindo e descendo escadas com corrimo, varrerendo a casa, vestindo-se e indo para a Igreja, lembrando-se que o fato de ficar em p para aqueles com
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maior risco j ajuda tambm entre outros. A atividade fsica muito importante para manter a independncia, aumentar a fora muscular e o equilbrio para reduzir o risco de queda. Veja alguns exemplos de atividade fsica que voc pode realizar sozinha ou com ajuda, sem medo:
Caminhada:

Ajuda no controle e tratamento de algumas doenas como: hipertenso arterial, diabetes, osteoporose e colesterol alto

Faa essa atividade com a durao de pelo menos 30 minutos e ela pode ser dividida em blocos de 10 minutos (manh, tarde e a noite).

Alongamento:

A prtica regular do alongamento ajuda a manter a flexibilidade, facilitando a realizao de movimentos

Dana:

Melhora a coordenao motora, eleva a autoestima e favorece o convvio social Realize pelo menos 30 minutos de atividade fsica por dia, seja de forma contnua ou acumulada durante todo dia, para ter uma vida mais saudvel. FICAR PARADO EM CASA NO VAI AJUDAR A PREVENIR QUEDAS. CONSCIENTIZE-SE!

Para melhorar a fora muscular das pernas seguem alguns exerccios abaixo:
Realizar 3 sries de 10 repeties Lembre-se de descansar entre um exerccio e outro e no prender a respirao

1. Sentar e levantar de uma cadeira que esteja apoiada na parede, com os braos cruzados no peito, se tiver dificuldade apoiar-se nos braos da cadeira

1.
2. Subir e descer na ponta dos ps 3. Subir e descer no calcanhar

2.
4. Subir e descer o degrau, uma perna de cada vez, tendo sempre um local onde se apoiar

3.

4.

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Para melhorar o equilbrio, seguem os exerccios abaixo:

Realizar 3 sries, mantendo a posio por 30 segundos Lembre-se de descansar entre um exerccio e outro e no prender a respirao

1. Com os ps unidos, manter a posio, por 30 segundos

1.

2. Colocar um p na frente do outro, e manter a posio. Trocar de p e repetir o movimento. Voc pode faze-lo inicialmente perto da parede, para buscar um apoio no comeo a at ficar mais confiante

2.

3. Ficar sobre uma perna s com o apoio das mos e manter a posio. Realizar com os 2 ps

3.

Problemas visuais

Com o passar dos anos nossa viso sofre algumas mudanas, como: dificuldade para focar enxergar buracos / degraus e pequenos obstculos no cho, principalmente em locais com pouca iluminao diferenciar cores ler um livro ou nome do nibus como se os olhos estivessem cansados!
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 1. Consulte um oftalmologista anualmente para prevenir ou tratar doenas dos olhos

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2. Se voc precisar, faa uso dos culos diariamente 3. Procure ter um abajur; interruptor ou lanterna prximo cama para acender as luzes quando for levantar durante a noite 4. Tenha interruptores de luz nas duas pontas das escadas.

5. No ande pela casa no escuro, mesmo que voc j conhea o ambiente, Melhore a iluminao da casa

Alteraes nos ps

Os ps so importantes para o nosso equilbrio, mas a diminuio da sensibilidade ou pequenas deformidades como joanetes, unhas encravadas, calos, ps doloridos, alteram o simples ato de caminhar comprometendo o equilbrio podendo provocar quedas. At mesmo a unha comprida pode mudar o modo como pisamos e descarregamos o peso do corpo nos ps e com isso aumentar o risco de queda. Mas como isso acontece com os ps? Pessoas com diabetes, doenas vasculares (problemas de circulao nas pernas) e que no realizam tratamento, ou ainda, as que fumam h muito tempo tm a forma e estrutura dos vasos dos ps alteradas e por isso a sensibilidade e a capacidade de curar pequenas feridas nos ps diminuem. Por isso estas pessoas tem mais facilidade para desenvolver leses que no melhoram e quando tm problemas simples como unhas encravadas ou calos tm dificuldade para se recuperar. Essas leses servem de porta de entrada para infeces e complicaes como por exemplo, a amputao.
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COMO TER PS SAUDVEIS ?

Lavar bem os ps, com gua morna e sabo neutro, procurando massagear as pernas e ps

Secar os ps e entre os dedos para evitar formao de fungos

Hidratar os ps com leo vegetal ou hidratante. Evite o acmulo de hidratante entre os dedos Cortar as unhas retas e nunca cortar os cantos para no encravar e, se possvel, consulte um podlogo Se possvel, use meias de algodo diariamente, no lado avesso, pois a costura pode ferir os ps

Evite extremos de temperatura nos ps

Verifique a temperatura da gua do banho;

Doenas crnicas

O aumento da expectativa de vida e a melhoria das condies de sade proporcionaram o crescimento da populao idosa e consequentemente o aumento de doenas crnicas que podem predispor a ocorrncia de quedas ou trazer conseqncias como o prejuzo para a realizao das atividades do dia a dia, por exemplo. Abaixo alguns exemplos de doenas crnicas: Osteoporose: caracteriza-se pelo enfraquecimento dos ossos devido diminuio da quantidade e qualidade da massa ssea, tornando o osso mais fraco. O osso torna-se mais frgil, quebrando mais facilmente. Por isso, tome cuidado para no cair! Depresso ou ansiedade: idosos que se sentem muito tristes, que no esto contentes com a vida ou esto muito ansiosos, tm maior chance de cair, pois assumem uma postura de introspeco, de isolamento social, e tendem a ficar mais fechados, mais curvos e desatentos. Dificuldade de memria: o comprometimento do armazenamento e recuperao de informaes leva as pessoas a uma m percepo dos riscos de queda e a uma avaliao errnea das prprias habilidades. Alteraes neurolgicas: doenas como a de Parkinson e os derrames (acidentes vasculares cerebrais) dificultam o controle dos movimentos e do equilbrio do corpo e da fora muscular, tornando essas pessoas mais susceptveis a quedas. Dor: a presena de dor, principalmente nos joelhos e no quadril, pode prejudicar a mobilidade, e conseqentemente aumentar a fraqueza muscular e a diminuio do equilbrio. A presena de dor tambm pode fazer com que a pessoa assuma uma postura inadequada, e assim, levar a uma alterao do equilbrio. Um exemplo de doena muito comum nos idosos que causam a dor a artrose.
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Uso inadequado de medicamentos

Os medicamentos quando tomados de forma inapropriada ou quando esquecidos de tomar, podem diminuir o estado de alerta (provocar sono e diminuir a ateno), causar fraqueza, cansao, tontura, arritmia (corao acelerado), aumentar ou abaixar a presso , aumentar ou abaixar o nvel de acar no sangue. Existem alguns medicamentos que alteram o equilbrio, portanto, o uso de 3 ou mais medicamentos podem ser um risco para queda, por isso procure informaes com seu mdico ou farmacutico em relao aos remdios que voc toma, se esto adequados e na dose certa para voc.
Veja algumas dicas importantes para o uso seguro dos medicamentos...

Respeite sempre a prescrio mdica Tome os medicamentos nos horrios certos Lave as mos sempre que for tomar os medicamentos Tome sempre os medicamentos com gua No tome medicamentos por conta prpria

Fatores de risco externos

Ambiente

Banheiro

- No utilize tapetes de tecido (ou retalhos), eles podem provocar escorreges - No se apoiar na cortina, no box ou no registro - Instale barras de apoio prximo ao chuveiro e do vaso sanitrio - Na dificuldade ao abaixar-se durante o banho, utilize uma cadeira de plstico firme e resistente - Use tapetes emborrachados antiderrapantes - Aumente a iluminao: use lmpadas fluorescentes, cortinas claras, assento do vaso sanitrio e pia em cores diferentes do piso e do cho - Use assento elevado no vaso sanitrio
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Quarto

-Evite camas muito baixas e colches muito macios. Voc pode ter dificuldade para levantar ou deitar - Nunca levante no escuro. Providencie um interruptor de luz ao lado da cama, um abajur, ou mantenha uma luz de viglia acesa (corredor ou banheiro) - Mantenha o espao entre os mveis para circulao

Sala O ambiente deve ser bem iluminado, cortinas abertas e claras, paredes de cores leves facilitam a iluminao. - Mantenha o espao livre para circulao, retire os obstculos: tapetes mesa de centro objetos espalhados pelo cho - Evite encerar o piso - Mantenha os fios dos aparelhos prximos s tomadas - Prefira sofs mais altos e firmes e poltronas com braos

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Escada Instalar: corrimos nos dois lados fita antiderrapante nos degraus Interruptor de luz no incio e no final da escada

Cozinha - Os armrios devem ser de fcil alcance e fixados parede - Coloque os objetos que utiliza mais vezes em uma altura de fcil alcance - Evite tapetes ou passadeiras

Evite Comportamentos de risco

Eles aumentam a probabilidade de quedas, pois podem levar o idoso a escorregar, tropear, pisar em falso, trombar, criando desafios para o equilbrio. Alguns exemplos de comportamentos que devem ser evitados: - Procure sentar-se para vestir as calas, meias e sapatos

- No use roupas muito compridas que arrastam no cho

Evitar comportamentos de risco envolve pensar em segurana e nos limites de cada um. Devemos aprender a pedir ajuda quando considerarmos que determinada atitude pode oferecer um risco para a prpria segurana ou para a segurana de outra pessoa.
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Pedir ajuda para determinadas atividades, entender que mesmo que tenhamos feito essa atividade por toda a vida, estamos numa fase mais frgil, no qual uma queda pode ocorrer e suas conseqncias serem totalmente irreversveis.

Cuidado!
Ir ao banheiro noite, Deixar luzes apagadas durante a noite / andar no escuro

Subir em bancos, cadeiras, escadas ou no telhado da casa Andar de forma desatenta Andar por caladas esburacadas

Cuidad

o!

Deixar objetos espalhados pelo cho da casa Andar por locais com piso molhado Andar de meias pela casa

Carregar objetos grandes que encubram a viso Carregar objetos pesados

Tomar bebidas alcolicas em excesso Abusar de medicaes No seguir recomendaes mdicas

Cuidado!

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No se alimentar de forma adequada (passar muito tempo sem comer).

Roupas e calados

No use roupas muito compridas que arrastam no cho Evite tamancos e chinelos de dedo, pois no prendem e saem facilmente dos ps Evite usar calados altos ou com solado liso e nunca ande somente de meias

Use calados com solado anti derrapante, mesmo que seja preciso pedir para colocar no sapateiro.

Animais de estimao

Cuid

ado

Se possvel escolha as cores de moblia e piso diferentes da cor do animal de estimao. Isso evita que voc tropece e tenha uma queda. Caso tenha um cachorro ou gato, coloque uma coleira de cor diferente do animal ou colorida, para que voc no tropece nele.

Procure deixar seu animal no quintal ou preso, principalmente quando estiver realizando suas tarefas, como cozinhar, estender roupa, passar roupa, limpar a casa.

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Dispositivos de auxlio para andar

Pode ser necessrio o uso de uma bengala ou andador para melhorar o equilbrio, caso voc esteja precisando, certifique-se:

Ter a altura adequada para voc Se as ponteiras de borracha esto intactas e seguras muito importante solicitar o auxlio de um profissional para verificar o dispositivo mais adequado para voc.