PROVAS DE VELOCIDADE: At 400m. PROVAS DE MEIO-FUNDO: 800m. at 3000m PROVAS DE FUNDO: 5000m.

em diante A) MORFOLGICAS Os corredores de velocidade so geralmente altos e possuem um elevado nvel de massa muscular . Os corredores das provas de meio-fundo e fundo, principalmente as ltimas, so geralmente mais baixos e mais leves, comparados com os corredores de velocidade. Possuem geralmente 10 a 15Kg menos que a altura em cm. para os homens e 10 a 12Kg a menos para as mulheres. Devido ao peso reduzido dos corredores de meio-fundo e fundo, estes tambm possuem um baixo percentual de gordura. B) IDADE A idade na qual ocorrem as melhores performances proporcional a distncia da prova. Isto justifica-se pelo longo processo pelo qual deve passar um fundista para desenvolver ao mximo suas capacidades, principalmente no que se refere ao volume de trabalho, que cresce progressivamente. J os velocistas, em sua maioria, so atletas mais jovens, no entanto isso no quer dizer que atletas de idades um pouco mais avanadas no possam ter um timo desempenho nestas provas. Exemplo disto a velocista Merlene Page que aos 37 anos de idade conquistou a segunda melhor marca de todos os tempos nos 100 metros, com 1079. C) FISIOLGICAS a) O consumo de O2 O consumo de oxignio cresce medida que aumenta a distncia da prova. Corredores de longa distncia tem um alto consumo de O2 relativo, j que o peso corporal diminui com as especialidades mais longas. Embora no seja de fundamental importncia para atletas de velocidade possuir uma elevada capacidade aerbica, conveniente que tenham uma capacidade aerbica adequada que lhes permitam cumprir melhor as tarefas de treinamento. Atletas com boa capacidade aerbica recuperam-se mais rpido para realizar um novo esforo. b) Limiar anaerbico O limiar se trata de, por um lado, manter o mais alto consumo de oxignio durante um tempo prolongado, e por outro lado, que a mais alta velocidade corresponda a um consumo menor. O nvel do limiar mais metablico que cardaco e determina a capacidade de realizar esforos superiores aos 10 minutos de durao com uma percentagem alta do VO2 Mx., ou de manter uma velocidade o mais elevada possvel sem superar o limiar anaerbico em esforos de 30 segundos a 6 minutos. O limiar em indivduos destreinados se situa em torno de 40 60% do VO2 Mx. e nos indivduos treinados chega a superar 90%, mas situa-se em valores mdios de 70 80%. c) Tipos de fibras Atletas corredores de meio-fundo e fundo tem predominncia de fibras lentas (ou vermelhas, ou tipo I), com tempos de contrao longos. Seu metabolismo predominante de carter aerbico. Velocistas tem predomnio de fibras rpidas (ou brancas, ou do tipo II) subdivididas em A,B e C com contraes rpidas. O metabolismo predominante de carter anaerbico. As fibras rpidas tem maior capacidade , porm com tempo curto de durao , pois entram em fadiga rapidamente, ao contrrio das fibras de contrao lenta.

D) CAPACIDADES MOTORAS At 800m a velocidade primordial, acima desta distncia, a resistncia passa a ter papel decisivo na qualidade dos atletas. Quanto mais longa a prova mais solicitada a capacidade de resistncia em detrimento da velocidade, potncia e flexibilidade. Estas qualidades so importantes para corredores de meio-fundo e fundo, mas em menor grau do que para velocistas, por exemplo, nas quais so imprescindveis. A flexibilidade importante medida que produz benefcio quanto mecnica da corrida e economia de energia (favorece o relaxamento). E) TCNICAS Nas corridas de velocidade os atletas, principalmente os de 100 e 200m, devem percorrer a distncia maior velocidade possvel, portanto os esforos devem ser mximos, pois como as distncias so curtas no pode-se economizar energia . J nas corridas de meio-fundo e fundo a caracterstica a economia

de energia para correr uma determinada distncia com um gasto mnimo de energia, j que o percurso maior. Algumas caractersiticas tcnicas exprimem este comportamento, como por exemplo s caractersticas relacionadas as passadas: os velocistas possuem tanto a freqncia quanto a amplitude das passadas maiores que os corredores de meio-fundo e fundo. A seguir sero apresentadas algumas caractersticas tcnicas que podero diferenciar as corridas de velocidade das corridas de meio-fundo e fundo: Tronco e cabea O velocista deve correr com o tronco praticamente ereto ( 80 a 90 graus com a horizontal). O corredor de meio-fundo e fundo tambm deve correr com o tronco relativamente erguido, tendo pouca ou nenhuma inclinao (85 a 95). A cabea em linha com o tronco e o olhar dirigido horizontalmente na direo da corrida e no para baixo, em ambas as provas. Somente no incio das corridas de velocidade que o olhar no est dirigido para a frente (horizontalmente) e nem o tronco na vertical. Alguns metros aps a largada o olhar dirige-se para frente e por volta dos 20 metros o tronco assume a vertical. Ao de membros superiores Os braos dos corredores de velocidade devem mover-se junto ao corpo, sem jamais ultrapassar o plano sagital. Os movimentos so amplos nas corridas de velocidade, onde a mo vai frente at a altura da face e atrs at o lado do quadril ou um pouco mais. A ao dos meio-fundistas e fundistas mais moderada, sem movimentos exagerados, com o objetivo de manter o equilbrio do corpo. Nestas corridas, os braos auxiliam ritmicamente o movimento de avano, no importando que se movam em paralelismo com o corpo ou que cruzem ligeiramente para dentro, pela frente dele; e tambm no errado envolver os ombros neste movimento. Ao de membros inferiores A ao dos membros inferiores mais acentuada nas corridas de velocidade. A perna livre mais elevada, estando a coxa paralela (ou quase) ao solo; os calcanhares tangenciam as ndegas durante a fase de recuperao das corridas de velocidade, elevando-se menos nas corridas de meio-fundo e fundo. Quanto ao contato do p com o solo, o velocista apia primeiro a parte anterior, com a borda externa do p; o corredor de maratona com o calcanhar e os meio-fundistas com a parte mdia do p. Salienta-se que o p deve apontar para a direo da corrida tanto nas provas de velocidade quanto nas provas de meio-fundo e fundo. A amplitude das passadas, assim como a freqncia das mesmas maior nas corridas de velocidade. As passadas muito amplas passam a ser anti-econmicas medida que aumenta a distncia, assim como os movimentos amplos dos braos, pois ocorre um despndio muito grande de energia, o que inconveniente para esforos de longa durao. Em mdia, as passadas dos oitocentistas podem chegar a 1,90-2,0m; maratonistas 1,50 a 1,60m enquanto a dos velocistas quase sempre ultrapassa os 2m (convm ressaltar que a amplitude da passada tambm est relacionada com o comprimento dos membros inferiores). CARACTERSTICAS TCNICAS DURANTE O PERCURSO Nas corridas de velocidade, at os 20 metros iniciais, o corpo do atleta est inclinado para frente, porm vai elevando-se paulatinamente at chegar a uma verticalidade adequada para a corrida de velocidade. A passada, que apresenta pouca amplitude e freqncia no incio da prova, devido posio inclinada do corpo, apresenta uma estabilizao da amplitude no decorrer da prova e um posterior aumento da mesma no final ao passo que a freqncia, que no to grande no incio, estabiliza-se no decorrer da prova e decresce na fase de desacelerao da mesma. O passo do velocista deve ser ativo, como se estivesse tracionando o solo por debaixo de si mesmo. Nas corridas de meio-fundo e fundo, como as sadas so realizadas sem o uso do bloco (sada baixa), os atletas assumem a posio de corrida logo em seguida ao incio da prova. Quanto a freqncia e amplitude da passada durante o percurso, pode-se dizer que mantm uma regularidade, e o aumento ou diminuio de ambos pode depender de fatores como a posio dos adversrios, quanto necessidade ou no de um sprint final etc. CARACTERSTICAS DO PERCURSO DE CADA PROVA O atleta de 100m buscar alcanar a mxima velocidade o mais cedo possvel e tratar de manter esta velocidade durante o maior tempo, sem que haja um decrscimo significativo na fase de desacelerao da corrida. O atleta corredor de 200m tem que estar muito bem preparado para se dar ao luxo de correr 200m a uma velocidade similar ao de uma corrida de 100m, alm disso, ter que ter uma maior

resistncia de velocidade. Para as corridas de 400m exige-se velocidade de base, alta resistncia anaerbica e sentido de distribuio do esforo, correndo a distncia com adequada distribuio de energia.Nos 800m o principal elemento para a obteno de marcas aceitveis conseguir manter a velocidade durante todo o percurso. O fator resistncia somente, no permite que sobre esta distncia se obtenham marcas de grande valor. medida que aumenta a distncia aumenta tambm a prioridade da resistncia em relao a velocidade, sendo necessrio imprimir uma velocidade de acordo com cada distncia, para que possa ser cumprida num menor tempo, economizando energia para que a fadiga aparea o mais tarde possvel. TTICA DAS CORRIDAS DE VELOCIDADE E MEIO-FUNDO E FUNDO Podemos dizer que nas corridas de velocidade a ttica no tem considervel importncia, ao contrrio das corridas de meio-fundo e fundo, principalmente as primeiras. Deve-se ao fato de que estas so provas de distncias curtas, nas quais no deve haver economia de energia, j que o tempo de durao curto. No entanto, nas provas de meio-fundo (800m at 3000m) a ttica