Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Incio 7/9/2012

Minhas Caracteristicas: Data de Nascimento Idade Peso IMC 9/14/1975 Praso 70 Kg 26.67 6 meses Peso ideal Objectivo 9/14/1975 36 Anos 60 Kg Perder 10 Kg

Calorias recomendadas por dia em situao normal Dieta para perder algum peso

2000 Kcal 1500 Kcal

Deficit Temporrio Calorias ingeridas de 2 a 6 Calorias que seriam consumidas a 1500 por dia (exactas) Poupana de calorias face a este plano Excepes:Sbado e Domingo.Calorias por dia de fim de semana

500 Kcal 7088 7500 412 1706

Ana Sebastio

Dieta Pessoal de 1500 Kcal

MAPA DE PESAGENS
Peso Inicial (Semana 1) 7/9/2012 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10 Semana 11 Semana 12 Semana 13 Semana 14 Semana 15 Semana 16 Semana 17 Semana 18 Semana 19 Semana 20 Semana 21 Semana 22 Semana 23 Semana 24 Semana 25 Semana 26 7/16/2012 7/23/2012 7/30/2012 8/6/2012 8/13/2012 8/20/2012 8/27/2012 9/3/2012 9/10/2012 9/17/2012 9/24/2012 10/1/2012 10/8/2012 10/15/2012 10/22/2012 10/29/2012 11/5/2012 11/12/2012 11/19/2012 11/26/2012 12/3/2012 12/10/2012 12/17/2012 12/24/2012 12/31/2012 70 Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg

Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Tabela de Calorias
Alimento Sopa de legumes simples Canja Ma Laranja Melancia Melo Pessego Kiwi Ameixa Vermelha Po Bolacha Maria ou gua e sal Arroz Massa Batata Courgete Cenoura Feijo Verde Tomate Alface Pepino Leite magro Iogurte liquido Iogurte Slido Ovo Peru (peito) Atum em gua escorrido Quantidade 1 Poro 1 Poro 1 1 100 g 100 g 1 1 1 (80 g) 2 50 g 50 g 100 g 100 g 100 g 150 g 100 g 100 g 100 g 125 ml 125 ml 125 ml 1 100g Lata (84 g) Kcal 56 75 90 60 25 23 60 50 200 60 174 178 90 17 36 50 25 12 18 45 56 94 71 110 75.6

100 10

267 26.7

Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Segunda-Feira

Refeio

Hora

Alimento

Quantidade

Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de gua Pequeno Almoo 8:30 Po com Fiambre Leite Magro Bolachas gua e Sal Iogurte Liquido Magro Ma Sopa Legumes Carne Assada Alface Cenoura Cozida Kiwi Melancia Yogurte Slido Magro Po com Fiambre Chocolate Pepino Peixe grelhado Batata cozida Alface Laranja Ch com aadoante Bolacha Maria 40 g + 5 g 125 ml 2 169 ml 1 1 100 g 1 Prato Raso 100 g 1 100 g 125 g 40 g + 5 g 25 g 1 150 g 100 g 1 prato raso 1 (130 g) 150 ml 3 115 45 60 50 90 56 120 10 36 50 25 47 115 140 36 120 90 10 69 3 90 1377

Meio da Manh

10:30

Almoo

13:30

Meio da tarde

16:00

Chegar a Casa

18:45

Jantar

20:00

Ceia

23:30

TOTAL

Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Tera-Feira

Refeio

Hora

Alimento

Quantidade

Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de gua Pequeno Almoo 8:30 Po com Fiambre Leite Magro Bolachas gua e Sal Iogurte Liquido Magro Ma Poro de Peru Arroz (peso em cru) Pepino Kiwi Ameixa vermelha Yogurte Slido Magro Po c/ Marmelada Pepino Peixe grelhado Batata cozida Alface Pessego 40 g + 5 g 125 ml 2 169 ml 1 50 g 50 g 200 g 1 100 g 125 g 40 g + 10 g 1 150 g 100 g 100 g 1 115 45 60 50 90 55 174 36 50 118 47 127 36 120 70 12 60

Meio da Manh

10:30

Almoo

13:30

Meio da tarde

16:00

Chegar a Casa

18:45

Jantar

20:00

Ceia

23:30

Caf com adoante Bolacha Maria

125 ml 3

3 90 1358

TOTAL

Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Quarta-Feira

Refeio

Hora

Alimento

Quantidade

Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de gua Pequeno Almoo 8:30 Po com Fiambre Leite Magro Bolachas gua e Sal Iogurte Liquido Magro Ma Sopa legumes simples Ovos mexidos Pepino Po Laranja Pessego Yogurte Slido Magro Po com Fiambre Pepino Bife de Vaca grelhado Arroz Alface Melancia Ch com adoante Bolacha Maria 40 g + 5 g 125 ml 2 169 ml 1 1 2 200 g 40 g 1 1 125 g 40 g + 5 g 1 100 g 50 g 1 Prato Raso 200 g 150 ml 3 115 45 60 50 90 56 160 36 100 69 60 47 115 36 100 174 10 50 3 90 1466

Meio da Manh

10:30

Almoo

13:30

Meio da tarde

16:00

Chegar a Casa

18:45

Jantar

20:00

Ceia

23:30

TOTAL

Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Quinta-Feira

Refeio

Hora

Alimento

Quantidade

Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de gua Pequeno Almoo 8:30 Po com Fiambre Leite Magro Iogurte Liquido Magro Bolacha Maria Ameixa vermelha Atum escorrido c/gua Feijo verde Batata cozida Cenoura cozida Tomate Ovo cozido Kiwi Po c/ Marmelada Yogurte Slido Magro Ma Pepino Lula Batata cozida Alface Melancia Ch com adoante Bolachas 40 g + 5 g 125 ml 169 ml 2 100 g 1/2 Lata 100 g 100 g 100 g 100 g 1 1 40 g + 10 g 125 g 1 1 200 100 100 200 g g g g 115 45 50 60 118 38 33 70 36 25 71 50 127 47 90 36 168 70 12 50 3 90 1404

Meio da Manh

10:30

Almoo

13:30

Meio da tarde

16:00

Chegar a Casa

18:45

Jantar

20:00

Ceia

23:30

125 ml 3

TOTAL

Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Sexta-Feira

Refeio

Hora

Alimento

Quantidade

Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de gua Pequeno Almoo 8:30 Po com Fiambre Leite Magro Bolacha gua e Sal Kiwi Iogurte Liquido Magro 40 g + 5 g 125 ml 2 1 169 ml 1 50 g 200 g 1 2 125 g 200 g 25 g 100 g 150 g 100 g 100 g 1 (130 g) 150 ml 2 115 45 60 50 50 230 174 36 69 60 47 50 140 23 120 70 12 69 3 60 1483

Meio da Manh

10:30

Almoo

Bifana de Porco Grelhado Arroz 13:30 Pepino Laranja Bolacha gua e Sal Yogurte Slido Magro Melancia Chocolate Preto Melo Peixe grelhado Batata cozida Alface Laranja Ch com adoante Bolachas

Meio da tarde

16:00

Chegar a Casa

18:45

Jantar

20:00

Ceia

23:30

TOTAL