ESPOLON CALCANEO

El dolor en los talones deriva de una enfermedad muy comn luego de los 40 aos de edad, denominada Espoln Calcneo. La misma, es producida principalmente por haber utilizado taco alto o calzado incmodo por largo tiempo; por tener sobre peso o haberlo tenido tambin por perodos prolongados; por los embarazos -debido tambin en su mayor parte al peso-; por la mala postura de pies y piernas; por haber practicado deportes de lato impacto en esta zona; entre otros. Lo primero que se recomienda es el uso de plantillas de gel, las cuales se colocan dentro del calzado a la altura del punto de apoyo del taln. Estas plantillas colaboran bastante para el alivio del dolor en los talones, son sumamente accesibles y de venta libre. Se adquieren en cualquier farmacia u ortopedia. Si bien existe adems una alternativa quirrgica para corregir este problema, tambin hay una opcin natural para aliviar esta molestia y es la siguiente:

Toma un recipiente pequeo pero amplio, como para poder sumergir tus dos pies al mismo tiempo. Llnalo de agua tibia, apenas tibia.

Dentro del agua, coloca corteza de sauce -en la forma en que la consigas-; extracto de manzanilla y 20 gotas de aceite de lavanda.

Todas las maanas cuando te levantes, y todas las noches antes de acostarte, sumerge tus pies en el recipiente con la mezcla propuesta.

Las propiedades medicinales de la corteza de sauce y del extracto de manzanilla, relajan la zona reduciendo el dolor. Luego de la inmersin y al volver a apoyar el pie en el suelo, se nota la diferencia de inmediato. Pudiendo caminar mucho ms placenteramente y con menor dolor.

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Cmo controlar la inflamacin causada por un espoln en el taln

Los espolones en el taln son una afeccin muy dolorosa que puede ser causada por una serie de factores. La tensin en el pie, estar de pie o caminando todo el da o que el arco de soporte de los zapatos no sea el adecuado pueden ejercer una gran presin sobre el taln. Toda esta presin puede producir espolones en el taln e inflamacin. Dado que la mayor parte del dolor que producen los espolones en el taln se debe a la inflamacin de estos, el control de dicha inflamacin puede ayudar a aliviar el dolor y ayudar a que el espoln en el taln se cure.

Instrucciones Materiales

Bolsas de hielo Medicacin antiinflamatoria Ejercicios de taln Descansar con los pies elevados Plantillas o buenos zapatos Dieta saludable Jugo de arndano

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Toma una bolsa de hielo y colcala sobre el taln inflamado. Haz presin en forma constante sobre ste durante por lo menos 20 minutos. Si sientes que la bolsa de hielo est demasiado fra, coloca una toalla fina entre el taln y la bolsa de hielo. Haz lo mismo en los dos pies si sientes dolor e inflamacin en ambos. El fro hace que el tejido muscular se contraiga aliviando un poco la presin inflamatoria. 2. Realiza algunos ejercicios de estiramiento. Coloca ambas manos contra la pared. Mueve el taln dolorido hacia atrs. Flexiona la pierna de adelante hacia la pared, y luego flexiona tambin la pierna de atrs hacia la pared hasta que sientas que el rea del taln se estira. Mantente as durante 10 segundos. Reptelo con la otra pierna. Haz este ejercicio al levantarte y antes de acostarte y durante el da, si tienes la posibilidad. Esto aliviar la tensin en los talones la cual es producida por la presin inflamatoria. 3.

Toma una aspirina u otro antiinflamatorio de venta libre, como ser ibuprofeno o naproxeno sdico (Motrin o Aleve). Estos reducirn temporalmente la inflamacin y el dolor del taln afectado.

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Tmate un descanso de 15 minutos para poner los pies en alto. Si bien esto no siempre es posible, dependiendo de tu trabajo o tu cronograma, trata de tomarte unos pocos minutos cada da para elevar los pies. Esto alivia un poco la presin inflamatoria. 5

Agrgale a los zapatos una plantilla o invierte en zapatos que tengan un buen arco. Esto ayudar a que el pie recupere su forma natural, quitndole presin al taln y distribuyndola por todo el pie como es debido. 6.

Cuida tu dieta. El consumo excesivo de carbohidratos refinados, azcar, sal y productos elaborados con trigo pueden causar inflamacin en cualquier parte del cuerpo. Reducir el consumo de stos o eliminarlos de la dieta en forma temporal puede ayudar a determinar si tu dieta es en parte la causante del problema inflamatorio. Consume algn diurtico natural, como por ejemplo el jugo de arndano.

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/// 7. Baja un poco de peso. El exceso de peso causa la inflamacin de los msculos y tejidos. Incluso una prdida de 5 a 10 libras de peso reducir significativamente la inflamacin y el dolor del espoln en el taln.

Cmo curar un espoln

Los espolones se proyectan desde la parte inferior de la parte trasera del taln y producen dolor al caminar. Son el resultado de una inflamacin en el tendn de Aquiles. Cuando tienes espolones en las plantas de tus pies, es debido a la inflamacin del tejido similar al arco, o la fascia plantar, que va desde el taln hacia la punta del piel por la planta. Cuando pisas con el taln, el dolor empeora. Cuando una persona tiene espolones o fascitis plantar, es como resultado de la fuerza ejercida sobre el cuerpo al caminar. Nivel de dificultad: Moderadamente difcil

Instrucciones
Necesitars

Hielo Venda deportiva Soportes para arco Tacos elevados Medicamentos antiinflamatorios y crma tpica /// 5.-

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Mtodos
1. 1 Eleva tu taln con plantillas para taln de 3/8 de pulgada o usando zapatos que tengan tacos ms altos o tacos acuados. Cuando elevas el taln, reduces la tensin sobre el pie y el taln y tambin cambias el ngulo del pie y la forma en que golpea contra el piso, alterando la forma en que se sostiene el peso. 2. 2 Estira tus pantorrillas. Estos msculos le permiten al pie doblarse hacia atrs fcilmente, as que si estn estirados y flexibles, hay menos tensin en la planta del pie cuando caminas o corres. Una buena forma de estirar las pantorrillas es pararse frente a una pared, colocando las manos sobre la pared. Ahora da un paso hacia atrs con tu pie derecho. Dobla la pierna izquierda, pero no la derecha. Asegrate de que tu pie derecho est apoyado completamente sobre el piso. Ests en una posicin de embestida. Mantenla durante 10 segundos y luego reptela con la otra pierna. 3. 3 Coloca una venda deportiva en la base del pie, desde los dedos hasta el taln. Esto reducir la tensin porque la venda evita que la fascia se estire. Puedes colocar otra tira de venda alrededor del arco de tu pie en un ngulo de 90 grados para ayudar a que las tiras de la parte inferior queden conectadas. Esto ayudar a que la tensin se distribuya ms efectivamente. No coloques la venda muy alto en el taln porque la piel de esta zona necesita poder estirarse cuando caminas. Estira tus pantorrillas inmediatamente luego de colocar la venda en tus pies. 4. 4 Toma antiinflamatorios no esteroides para reducir la hinchazn y el dolor. Tambin puedes aplicar medicamentos tpicos para reducir la inflamacin. 5. 5 Ten en cuenta la terapia de ondas de choque para tratar los espolones. Una onda acstica de energa es direccionada a la zona dolorida y las ondas de choque crean un micro trauma en el rea, que luego estimula una respuesta inflamatoria intensa y enfocada, que promueve la curacin.

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Otras opciones
1. 1 Pierde peso. Cuando tienes sobrepeso es ms probable que tengas espolones, particularmente si eres una mujer. La grasa se deposita en zonas ms bajas en el cuerpo de una mujer que en el de un hombre, lo que hacer que baje su centro de gravedad. Esto genera mucha tensin en la fascia plantar, particularmente si no hay buena flexibilidad en las pantorrillas. 2. 2 Enfra tu pie luego de hacer actividad fsica. El hielo reduce la hinchazn y el dolor. Usa soportes para arco en tus zapatos. 3. 3 Considera la ciruja. Una nueva tcnica quirrgica fue inventada por el Dr. Steve Barret de Spring, Texas, y es llamada Fasciotoma plantar endoscpica (FPE). Este procedimiento reduce el riesgo de complicaciones.

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