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EL EJERCICIO FSICO EN EL ADULTO MAYOR Muchas de las personas mayores se encuentran asiladas en situaciones de inmovilidad absoluta y que, por

tanto necesitan los cuidados continuos de personal especializado, podran disfrutar de una vida ms autosuficiente si con anterioridad hubieran seguido manteniendo una actividad fsica aceptable. Uno de los objetivos fundamentales de la prescripcin de ejercicio en el adulto mayor es conseguir un cambio en los hbitos personales de los que depende la salud que incluya la prctica habitual de una actividad fsica , ya que cada vez son ms numerosos los estudios que confirman que una actividad fsica sistemtica desde edades tempranas y en las distintas etapas del desarrollo hasta llegar al adulto mayor, acompaado de un buen estado nutricional son determinantes importantes del buen funcionamiento fsico y mental. Segn los estudios realizados los programas de ejercicio de una intensidad moderada influyen sobre el metabolismo y el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio, en este grupo de poblacin. El ejercicio fsico tambin produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversin, reducindose la depresin, generalmente muy presente en el anciano sedentario. Tambin existe mayor perseverancia, ms sentido de humor y mejor tolerancia a la tensin emocional. Existen en muchos casos, numerosas contraindicaciones tanto absolutas como relativas para el ejercicio y por regla general se puede realizar una modificacin de la prescripcin de ejercicio para acomodar la mayor parte de las contraindicaciones relativas a este.

Cuidados dentales La caries dental y las enfermedades de la enca son causadas en su mayora por la placa, una combinacin pegajosa de bacterias y alimentos. La placa comienza a acumularse en los dientes al cabo de 20 minutos despus de comer, y si dicha placa no es removida completamente cada da, se formar la caries dental. Con el tiempo, la placa se endurece hasta formar sarro. La placa y el sarro conducen a que se presenten muchos problemas:

Caries dental: agujeros que daan la estructura del diente. Gingivitis: inflamacin, hinchazn y sangrado de las encas. Periodontitis: destruccin de los ligamentos y el hueso que soportan el diente, a menudo llevando a la prdida de ste. Mal aliento (halitosis) Abscesos, dolor e incapacidad para usar los dientes Una variedad de problemas por fuera de la boca, desde partos prematuros hasta enfermedad cardaca

Los dientes sanos son limpios y no tienen caries. Las encas sanas son rosadas y firmes. Para mantener los dientes y encas sanos, siga estos pasos:

Cepllese los dientes al menos dos veces al da, preferiblemente despus de cada comida y en el momento de ir a la cama. Use seda dental al menos una vez al da. Programe una cita con el odontlogo para un examen y limpieza de rutina. Muchos odontlogos recomiendan hacerse una limpieza dental profesional cada 6 meses. Mantenga las prtesis dentales, retenedores y otros aparatos limpios. Esto incluye cepillado regular al igual que enjuague con una solucin limpiadora.

Envejecimiento exitoso

Usualmente, miramos con admiracin a aquellos que atraviesan los aos revelando bienestar, realizacin personal, vivacidad y vigor preservados. Como sabemos, ciencia y aspiraciones sociales estn ntimamente relacionadas y, en este sentido, han existido muchos intentos tericos y cientficos encaminados a identificar y establecer qu sea envejecimiento exitoso. Segn Neri y Cachioni2, la definicin posee tres connotaciones generales. La primera se refiere a la realizacin del potencial individual capaz de generar satisfaccin fsica, psicolgica y social segn el individuo

la promocin de la salud: si un adulto mayor tiene una buena capacidad fsica, la preservacin de este potencial y su estimulacin a travs de la prctica deportiva puede reforzar el sentido de bienestar y favorecer la manutencin de vnculos sociales. La segunda significacin toma como parmetros de envejecimiento exitoso el funcionamiento que ms se acerque al de la media de la poblacin ms joven, siendo adoptada por las prcticas de salud, educativas y estticas destinadas a preservar la juventud y retardar los efectos del envejecimiento. La tercera idea de envejecimiento exitoso se relaciona con la identificacin de comportamientos para los cuales los individuos poseen un buen desempeo, y de optimizacin de su ejecucin por medio de mecanismos de entrenamiento y motivacin. La segunda significacin toma como parmetros de envejecimiento exitoso el funcionamiento que ms se acerque al de la media de la poblacin ms joven, siendo adoptada por las prcticas de salud, educativas y estticas destinadas a preservar la juventud y retardar los efectos del envejecimiento. La tercera idea de envejecimiento exitoso se relaciona con la identificacin de comportamientos para los cuales los individuos poseen un buen desempeo, y de optimizacin de su ejecucin por medio de mecanismos de entrenamiento y motivacin.

DIABETES 2

La diabetes tipo 2 o diabetes senil es el tipo de diabetes ms comn en el adulto mayor, es una enfermedad metablica que consiste en una resistencia celular a la hormona insulina, producida y secretada por el pncreas.

La diabetes tipo 2 surge por un problema en la produccin o utilizacin de la insulina. En algunos casos se presenta resistencia a la insulina, en otros es una produccin insuficiente de esta hormona. Los factores de riesgo para que una persona desarrolle diabetes tipo 2 son:

Antecedentes familiares de diabetes tipo 2 o de diabetes gestacional Llevar una vida sedentaria Sobrepeso u obesidad, especialmente cuando este se presenta alrededor de la cintura Dieta deficiente Edad superior a los 45 aos Hipertensin

Las personas que padecen diabetes tipo 2 no suelen presentar sntomas de la enfermedad en los estados iniciales. Al avanzar, la diabetes tipo 2 puede causar daos severos en ojos, riones, nervios, vasos sanguneos, piel, dientes y todo el sistema nervioso. En algunas ocasiones, se presenta cansancio, aumento en el apetito y sed, prdida sbita de peso, visin borrosa, infecciones en la piel, nuseas, vmitos, aumento en la frecuencia y cantidad de la miccin (orina), cambios en la textura de la piel que se vuelve seca y tiene la sensacin constante de escozor, entumecimiento en las manos y pies, lentitud en la cicatrizacin y disfuncin erctil. La diabetes tipo 2 puede pasar inadvertida para el adulto mayor durante mucho tiempo hasta que los daos en el organismo sean irreversibles. La diabetes tipo 2 puede causar problemas graves de salud como ataques al corazn, derrames cerebrales, problemas en los pies que puedan causar desde lesiones pequeas hasta amputaciones y prdida total o parcial de la visin.

DIABETES 1

La diabetes tipo 1 puede ocurrir a cualquier edad, pero se diagnostica con mayor frecuencia en nios, adolescentes o adultos jvenes. La insulina es una hormona producida por clulas especiales, llamadas beta, en el pncreas, un rgano localizado en el rea por detrs del estmago. La insulina se necesita para movilizar el azcar de la sangre (glucosa) hasta las clulas, donde se almacena y se utiliza despus para obtener energa. En la diabetes tipo 1, estas clulas producen poca o ninguna insulina. Sin la insulina suficiente, la glucosa se acumula en el torrente sanguneo en lugar de entrar en las clulas y el cuerpo es incapaz de usarla para obtener energa. Esto lleva a los sntomas de diabetes tipo 1. La causa exacta de este tipo de diabetes se desconoce, pero la ms probable es un trastorno autoinmunitario. Una infeccin o algn otro desencadenante provoca que el cuerpo ataque por error las clulas productoras de insulina del pncreas. Este tipo de trastorno se puede transmitir de padres a hijos.

Sntomas
Estos sntomas pueden ser los primeros signos de diabetes tipo 1 o pueden ocurrir cuando el azcar en la sangre est alto:

Estar muy sediento Sentirse hambriento Sentirse cansado o fatigado Tener visin borrosa Perder la sensibilidad o sentir hormigueo en los pies Perder peso sin proponrselo Orinar con mayor frecuencia

Para otras personas, estos sntomas de advertencia pueden ser los primeros signos de diabetes tipo 1, o pueden presentarse cuando la glucemia est muy alta (ver cetoacidosis diabtica):

Respiracin profunda y rpida Boca y piel seca Cara enrojecida Aliento con olor a fruta Nuseas o vmitos, incapacidad para retener lquidos Dolor de estmago

La glucemia baja (hipoglucemia) se puede presentar rpidamente en personas con diabetes que estn tomando insulina. Los sntomas aparecen tpicamente cuando el nivel de glucemia cae por debajo de 70 mg/dL. Tenga cuidado con:

Dolor de cabeza Hambre Nerviosismo Latidos cardacos rpidos (palpitaciones) Temblores Sudoracin Debilidad

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