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Pausas activas

El recurso humano es vital en la productividad de las empresas, por esto cada da se busca aplicar herramientas que faciliten su adaptacin al trabajo, minimicen los riesgos y se propicien ambientes de trabajo motivadores y que generen un mejor clima laboral. Importante La intensidad del trabajo determina la cantidad de ejercicios y la periodicidad de las pausas. Por esto las pausas se clasifican en: Para usuarios intensivos: Usuario que desempea actividades caracterizadas por una solicitud visual y postural importante, y de alta repetitividad, como las tareas de programacin e introduccin de datos. Para usuarios frecuentes: Se trabaja la mayor parte del tiempo en el computador, pero la tarea es menos fatigante, ya que permite algunos periodos de cambios de actividad, que reducen la carga de trabajo frente a la pantalla. Para usuarios ocasionales: Se trabaja con el computador alternando con otras actividades durante toda la jornada. Dichos cambios de actividad constituyen pausas en el trabajo frente a la pantalla. Clases de pausas activas Pausas para usuario intensivo: Debe realizar una pausa activa de 5 minutos cada hora de trabajo. Antes de iniciar la labor debe dedicar 5 minutos para ejercicios de calentamiento. Para usuarios intensivos cada secuencia debe incluir siempre: Un ejercicio de cuello, dos para mueca, dedos o brazos y uno cualquiera de los otros (hombros, tronco superior, brazos, tronco inferior, o piernas). Pausas para usuario frecuente: Debe realizar una pausa activa de 5 minutos cada dos horas de trabajo. Igualmente, antes de iniciar la labor debe dedicar 3 minutos a ejercicios de calentamiento. Para usuarios frecuentes y ocasionales cada secuencia debe incluir siempre un ejercicio de cuello, uno para mueca, o dedos y dos de cualquiera de los otros. Pausas para usuario ocasional: Es suficiente realizar una pausa activa de 5 minutos cada 3 a 4 horas.

Los trabajadores que realizan trabajos en posicin esttica durante periodos prolongados, con trabajo repetitivo, (como es el caso de los usuarios de videoterminales) pueden verse afectados por dolencias osteomusculares. La aplicacin de pausas activas durante la jornada laboral tiene grandes beneficios para prevenir o aliviar estas molestias. Qu son las pausas activas? Son altos durante la jornada laboral. Se llaman activas precisamente porque no se realiza una pausa para dejar de hacer algo solamente sino para hacer otra cosa, en este caso una serie de ejercicios. El objetivo de las pausas activas es distraerse, revitalizarse y distensionarse para funcionar mejor. Beneficios de las pausas activas Los beneficios de las pausas activas son muchos: Evitan la monotona en el trabajo. Promueven el autocuidado en el mbito laboral. Permiten relajar los msculos tensionados y evitar dolores producidos por posturas inadecuadas, movimientos repetitivos y estrs. Relajarse mentalmente: Al apartarse por unos minutos de la tarea que se realiza, no solo descansa el cuerpo sino tambin la mente. Ello lleva a que la tarea se reanude con mejor actitud. Recomendaciones Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse en forma suave y acompaado de respiracin adecuada. Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe suspenderse y consultar con el mdico antes de volver a iniciar.

Preparatoria o de calentamiento: Se realizan todos los das antes de iniciar la jornada laboral. El calentamiento tiene una duracin de 5 minutos. Los ejercicios deben repetirse 3 veces cada uno, sosteniendo en cada ejercicio durante 5 segundos antes de iniciar la siguiente repeticin. Semicrculos con el cuello Estiramiento del cuello a los lados Estiramiento al frente Sacudir las manos Pausas activas o compensatorias: Pausas de 5 minutos durante la jornada laboral, con una periodicidad dada por el tipo de usuario que usted es.
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Los beneficios de las pausas activas son muchos; evitan la monotona en el trabajo, promueven el autocuidado de la salud laboral permiten relajar los msculos tensionados y evitar dolores producidos por posturas inadecuadas, movimientos repetitivos y estrs y ayudan a relajarse mentalmente. Realcelas todos los das, usted percibir sus beneficios.

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