s de 60 anos: soas com mai vel para pes entao Saud Alim s Dez Passos Siga o

Faa pelo menos 3 refeies (caf da manh, almoo e jantar) e 2 lanches saudveis por dia. No pule as refeies! Inclua diariamente 6 pores do grupo dos cereais (arroz, milho e trigo pes e massas), tubrculos como a batata, razes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeies. D preferncia aos gros integrais e aos alimentos naturais. Coma diariamente pelo menos 3 pores de legumes e verduras como parte das refeies e 3 pores ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

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Consuma, no mximo, 1 poro por dia de leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentao. Coma-os, no mximo, 2 vezes por semana.

Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de gua por dia. D prefernComa feijo com arroz todos os dias cia ao consumo de gua nos intervalos ou, pelo menos, 5 vezes por sema- das refeies. na. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e bom para a Torne sua vida mais saudvel. Prasade. tique pelo menos 30 minutos de

Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

atividade fsica todos os dias e evite as beConsuma diariamente 3 pores bidas alcolicas e o fumo. de leite e derivados e 1 poro de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparao torna esses alimentos mais saudveis!
Coordenao Geral da Poltica de Alimentao e Nutrio
www.saude.gov.br/nutricao cgpan@saude.gov.br

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