I 10 Segreti per Aumentare la Massa Magra By coachroby

Basta secchi in palestra! Lasciate perdere quelle ripetizioni fatte male o effettuate dallassistente dietro di voi. Smettete quelle diete piene di carboidrati moderni che nel migliore dei casi vi riempiono di grasso e basta! Queste sono le cose che dovete fare se volete aumentare la vostra Massa Magra e sicuramente diminuire quella Grassa.

1. PTOR - Il muscolo fatto di proteine oltre che di acqua. Se volete aumentare il volume dello stesso dovete aumentare l'introito proteico giornaliero. Il corpo ha un suo PTOR (protein turn over) che rappresenta la quantit di proteine che il corpo catabolizza e ricrea ogni giorno per mantenere l'Omeostasi. Ora se volete aumentare la massa magra dovete portare il PTOR in positivo e quindi assumere pi proteine di quante ne bruciate. 2. Esecuzione perfetta - Aumentare la massa magra il fine, il carico il mezzo. Il lavoro del culturista presuppone un esecuzione precisa che permette di concentrare il lavoro sul muscolo/i lavorato/i. Alzare il carico a scapito della forma serve a poco per stimolare la crescita muscolare. 3. Aumentate il volume di lavoro - In virt dell'assioma precedente, concentratevi maggiormente nell'aumentare la capacit di lavoro ottimale sopportato, incrementando di allenamento in allenamento serie e ripetizioni pi che peso. 4. Eliminate dalla dieta gli inibitori della proteasi - Dovete consentire al vostro corpo di assimilare le proteine ingerite, quindi, dovete eliminare quei cibi che contengono sostanze che impediscono la cosa: cereali e derivati, legumi e latticini. 5. Allenate un distretto muscolo-articolare almeno 2 volte a settimana - Per l'aumento del muscolo la frequenza pi importante del carico. Un muscolo in genere recupera in 48-72 ore da un allenamento. 6. Ricercate i due tipi di ipertrofia - Il muscolo si sviluppa principalmente aumentando due elementi che lo compongono: le

Miofibrille ed il SarcoPlasma. Entrambi hanno un range di ripetizioni diverso. 7. Usate esercizi multiarticolari Sono quegli esercizi che coinvolgono il maggior numero di muscoli (es. Panca Piana con Manubri piuttosto che Aperture con Manubri) 8. Fate squat e/o stacchi - Entrambi sono gli esercizi pi anabolici esistenti. No excuses! 9. Rispettate i recuperi Pause di riposo diverse hanno scopi diversi, rispettateli sempre.Quindi: basta chiacchiere! Se dovete socializzare, iscrivetevi ad uno SpeedDate! 10. Tenete un diario di Allenamento - Chi dice che si ricorda tutto uno sfigato, il lavoro svolto va sempre segnato. Se lo farete i vostri progressi saranno pi veloci del 200%, garantito! Richiedete le schede diario a COACHROBY@COACHROBY.COM

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