PLAN DE ACTIVIDAD FISICA PARA LA TERCERA EDAD

PLAN DE ACTIVIDAD FISICA PARA LA TERCERA EDAD INTRODUCCION El envejecimiento definido como el conjunto de modificaciones que el factor tiempo produce en el ser vivo, es un ciclo ms de la vida del ser humano y como tal, siempre llega. Su llegada conduce a una serie de prdidas en las capacidades funcionales que, no slo se vern incrementadas con la falta de actividad fsica, sino que sta (la inactividad) opera de la misma manera que el envejecimiento. La transicin hacia la vejez es un lento proceso, individualizado en cada persona en particular, con ritmos y evolucin variables. No es uniforme para todas las personas, depende de los programas genticos, de la construccin de la personalidad y de la manera en que se superaron las etapas de vida anteriores y se elaboraron la vejez y la muerte. Existen algunos factores de riesgo para padecer enfermedades con la edad y la inactividad: alimentacin excesiva, hipertensin, tabaquismo y alcoholismo, sedentarismo, osteoporosis, obesidad, estrs, soledad, depresin. Entre los factores que retardan el envejecimiento estn: el sueo adecuado, actividad fsica continuada, buena alimentacin, participacin social. Las transformaciones en el metabolismo, en esta edad, influyen no solamente sobre los sistemas orgnicos, sino tambin sobre el aparato locomotor. La masa muscular se reduce, los huesos se hacen ms frgiles, los cartlagos se deforman, la elasticidad disminuye.

Generalmente, la realizacin de gimnasia para personas de edad avanzada, las medidas de reactivacin y los cuidados suelen estar en manos de enfermeros y kinesilogos, pero no en un tienen un profesional que se ocupe, en un punto medio, como es el profesos de educacin fsica, el cual tendra que ser visto como un eslabn de la cadena que forma la salud. Dicho de otra manera el profesor de educacin fsica es un agente ms de la salud. Solamente mientras las personas mayores estn y permanezcan en condiciones de valerse por s mismas en la vida cotidiana, de tomar decisiones sobre ella y organizarlas segn sus deseos, pueden aprovechar y disfrutar de sus adquisiciones. Por lo tanto, nuestra meta es ayudarlos y despertar su voluntad para que conserven hasta el final esta independencia tan importante, que se sientan vitales y con energas para comenzar cada da, ofrecindoles abordar un programa de ejercicios que les ayude a aumentar sus posibilidades de movimientos para conseguir que comprendan los beneficios de la actividad fsica y que a travs de ella, su vida sea lo ms agradable posible.

OBJETIVOS fomentar actividades fsicas para la salud en personas mayores. Mantener activas a las personas mayores para mejorar su calidad de vida. Evitar enfermedades crnicas, tales como cardiovasculares, respiratorias y problemas de columna. Disfrutar de la actividad fsica como esparcimiento, conservando el placer por ella. Evitar el sedentarismo y combatir el stress en personas mayores. mejorar sus posibilidades de movimiento y previniendo malas posturas, para conseguir que los ltimos aos de vida la pasen de la mejor manera posible.

DESTINATARIOS Este proyecto esta destinado a beneficiar a las personas mayores mediante actividades fsicas que permitan mejorar su calidad de vida de manera integral. Dicho programa esta pensado para personas activas sin problemas de salud o que tengan sus capacidades limitadas e incluso para las que sufren algn impedimento o cuya salud no sea buena.

En sntesis este proyecto esta pensado para cualquier persona mayor, sin mirar sus impedimentos, solo que tengan ganas de mejorar su calidad de vida, a travs del ejercicio fsico, juegos y actividades acordes a cada uno de ellos. PLANIFICACION Se dividir a los ancianos, de acuerdo a sus caractersticas y capacidades, para que se sientan ms cmodos y puedan as llegar a los objetivos deseados, en estos tres grupos: Grupo I: En forma Fsica- Sanos Estas personas pueden ser descritas como fsicamente en forma y sanas, se implican regularmente en actividades fsicas apropiadas, y no tienen limitaciones con respecto a las actividades de la vida diaria. Grupo II: No en Forma Fsica- No Sanos- Independientes. No realizan actividades fsicas. Aunque todava viven de manera independiente, estn comenzando a desarrollar mltiples enfermedades crnicas que son una amenaza para su independencia. La actividad fsica regular puede ayudarles a mejorar su capacidad funcional y evitar la prdida de su independencia. Grupo III: No en Forma Fsica- No Sanos- Dependientes. Ya no son capaces de funcionar de manera independiente en la sociedad debido a una variedad de razones fsicas y/o psicolgicas. La actividad fsica apropiada puede mejorar de manera significativa la calidad de vida y restaurar la independencia en algunas reas de funcionamiento.

Es importante enfatizar que los niveles de actividad fsica requeridos para la promocin de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden mejorar su aptitud fsica comenzando con breves perodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en movimiento, aunque solo lo haga pocos minutos por da. Tal vez este sea el punto ms importante para iniciar un cambio en el estilo de vida. Para planificar un programa es necesario tener en cuenta el tipo de ejercicio, la intensidad, la duracin y frecuencia semanal que se adoptarn. Tambin es necesario recalcar que antes de iniciar el programa de actividades es conveniente conocer si el organismo est en condiciones adecuadas para tolerarlo. Esto es importante a medida que aumenta la edad, ms an si se ha dejado de hacer actividad fsica por perodos prolongados.

ACTIVIDADES Las actividades preferidas para lograr mejoras en la capacidad aerbica y recomendadas para la promocin de la salud y prevencin de enfermedades deben abarcar a grandes grupos musculares y ser de tipo dinmico, empleando al principio, escasa fuerza muscular. Para comenzar con el programa de salud, se debe tener como meta realizar actividad fsica de moderada intensidad durante 30 o 45minutos todos los das. Programar un ejercicio progresivo con tiempos e intensidades que se irn incrementando. Una forma de

iniciar el programa consiste en la realizacin durante 3 veces por semana de planes de caminatas y ejercicios aerbicos. La iniciacin es con un tiempo total de 60 minutos divididos de la siguiente forma: 15minutos de entrada en calor (incluye caminata lenta inicial de 3 minutos) 30 minutos de caminatas a ritmo moderado y ejercicios aerbicos 15 minutos de vuelta a la calma con ejercicios de elongacin.

El tiempo de ejercicio se incrementa cada semana para llegar a los 60 minutos totales con 10 minutos de entrada en calor, 40 minutos de caminatas y dems ejercicios y 10 minutos de vuelta a la calma y elongacin. Un programa estructurado de actividad fsica puede dividirse en las siguientes 3 fases: 1. Entrada en calor: todas las actividades dinmicas deben estar precedidas por movimientos de calentamiento y elongacin de articulaciones y grupos musculares para prevenir lesiones y preparar al aparato cardiovascular para el ejercicio. Ejemplos: movimientos suaves y circulares de cuello movimientos laterales de tronco hacia uno y otro lado con los pies fijos en el piso movilidad articular y ejercicios de hombros ejercicios de espalda: acostarse en el piso boca abajo, elevar el trax apoyando las palmas de las manos en el piso y dejando la zona abdominal sobre el piso. Acostarse boca arriba, extender los brazos hacia atrs y estirarse lo ms que se pueda, manteniendo las piernas extendidas. Movilidad articular de cadera, rodillas y tobillos 2. Ejercicios propiamente dichos: caminata, bicicleta, baile o deporte elegido, ejercicios de fuerza muscular, recreacin. Ejemplos: Caminata suave con movimientos de brazos, con control respiratorio (respiracin profunda abdominal) teniendo en cuenta un buen apoyo de pies: taln, planta, punta. Caminata lateral con movilidad de brazos, con control respiratorio. Ejercicios localizados: fuerza abdominal y fuerza de piernas (subir y bajar escalones de 10 cm.) Ejercicios posturales (para mantener correcta la posicin de la columna se busca que el alumno concientice la posicin normal) En posiciones de cbito dorsal y ventral: realizar movimientos de brazos hacia arriba y abajo y con miembros inferiores realizar movimientos aduciendo y abduciendo. Ejercicios segmentarios: contracciones isomtricas o isotnicas. Ejercicios de cuadrupedia: gato enojado, gato contento y equilibrio cruzado alterno.

3. Vuelta a la calma y elongacin.

Ejemplos: JUEGOS Sin olvidar su objetivo ldico, nos puede permitir desarrollar diversas cualidades de una forma ms espontnea, autnoma y menos dirigidas. Se puede trabajar la capacidad de comunicacin, la atencin, la concentracin, la memoria, la velocidad de reaccin segmentaria, etc. Cabe destacar que las actividades sern acordes a los tres grupos antes mencionados. INFRAESTRUCTURA Por el momento no contamos con el lugar, pero viendo el plan de ejercicios se podra llevar a cabo en lugares al aire libre. FORMA HORARIA Las actividades fsicas con adultos mayores podran llevarse a cabo los das sbados, una hora por grupo y un da a la semana a convenir, con los destinatarios. Esto puede sufrir modificaciones de acuerdo a lo que el grupo requiera. MATERIALES 15 colchonetas 3 pelotas grandes 20 sogas elsticas 25 bastones 50 mancuernas de 1 Kg. y Kg. Equipo de msica Hombro y trceps: cruzar con un brazo y poner la mano en el hombro opuesto. Agarrar el codo que queda adelante y estirarlo hacia el hombro opuesto. Estiramiento de zona lumbar: espalda inferior y corva Estiramiento de gemelos: elevarse sobre los dedos del pie, apoyando las manos en una pared. Con las piernas extendidas tratar de tocar el piso con la punta de los dedos. Apoyar la palma de una mano sobre la pared, flexionar una pierna y tomar el tobillo con la otra mano, llevando la pierna hacia arriba.

POLTICA El proyecto esta destinado a personas mayores de 50 aos, que presenten o no problemas de salud y que vengan por recomendacin medica.

REGLAS Los profesores debern completar sus horas, las cuales estarn destinadas a llevar a cabo las clases de actividad fsica y a participar de reuniones de planificacin y diagnstico de los grupos inscriptos. Todos los profesores trabajarn con la misma metodologa, para contener de esa manera a los alumnos. Todos los profesores debern ser respetuosos con el trato a las personas mayores, hacindoles sentir que uno se preocupa por su salud y bienestar. Todos los profesores debern cumplir con el horario de llegada y el horario de salida, respetando la puntualidad. Se deber prever el material a utilizar en la clase, para evitar demoran durante la misma.

PROCEDIMIENTOS Presentacin del proyecto. Si resulta aprobado, se distribuirn folletos informativos. Una vez alcanzado un nmero mnimo de inscriptos, se comenzar con el programa de actividad fsica. Los profesores, debern firmar una planilla de asistencia registrando hora de llegada y de salida. Se utilizarn las 2 primeras semanas de actividades como diagnstico de los grupos, rescatando las problemticas y necesidades ms concurrentes. Se realizarn reuniones en las cuales se planificarn actividades fsicas de acuerdo a las problemticas observadas en los diagnsticos. Una vez diagnosticadas las necesidades de las personas inscriptas, se comenzar con la puesta en marcha de las diversas actividades fsicas con el objetivo de mejorar sus problemticas y aliviar sus dolencias. Al finalizar cada mes de trabajo, se efectuarn reuniones para verificar los avances de los inscriptos y detectar falencias en el programa.

MTODOS En el dictado de clases, se utilizar el comando directo como mtodo de enseanza, debido a que nuestro programa de actividad fsica se basa en ejercicios que las personas mayores deben reproducir, ya que de esta manera evitamos microlesiones que se pueden producir por los mismos ejercicios mal indicados, o que se agraven los problemas que ya presentan.

DIRECCION Y REALIZACION Folgara Analia Vernica, Profesora Nacional de Educacin Fsica. Martinez Infantino Vernica Samanta, Profesora Nacional de Educacin Fsica.