Dieta para marcar msculos

SEMANA 1 Modera el consumo de pan a slo dos rebanadas y que sea de tipo integral. En cuanto a la aportacin de protenas, adems de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita energtica entre horas. Algunos dietistas recomiendan tomar protenas en dosis pequeas y repartidas (5 o 6 veces) durante el da. El comer cada pocas horas proporcionas a tu organismo la energa que necesita y, de paso, reduce la cantidad de grasa. Olvdate de los pasteles. Las grasas insaturadas son una buena opcin para que el estmago est tranquilo unas cuantas horas. Opta por una racin de requesn o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo de alcohol los fines de semana.

SEMANA 2 Incluye en tu dieta patata asada al horno, hervida o cocida, su aporte vitamnico es mayor que si las tomas fritas y su aporte calrico es mucho menor. Las protenas te ayudarn, ms que ningn otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales (pescado azul, pechugas de pollo, pavo, filetes de solomillo, etc), recuerda tomarlas de la mejor calidad posible y sin grasa Debes perder el hbito de picar entre horas. La verdura no debe faltar en las comidas principales, pues conseguirs los minerales y vitaminas necesarios para metabolizar la grasa.

SEMANA 3 No abuses del arroz y de la pasta e introduce paulatinamente verduras cocinadas al vapor. Olvdate por completo de los fritos y de la mantequilla. Reduce el consumo de azcar. Introduce carne a la plancha y poco hecha, que dan un aporte de protenas esencial. El t verde por la maana ayuda a perder grasa, a eliminar lquidos y activar el metabolismo. En esta fase el agua es imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un hombre necesita beber dos litros de agua al da.

SEMANA 4 En esta fase debes controlar la cantidad de azcares que introduces en el cuerpo. No abuses de los zumos, y cmbialos por agua. No abuses tampoco de la carne, aunque necesites 1,5 g de protenas por cada kilo de peso corporal. Las encontrars en las legumbres (judas, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja. Para cocinar utiliza la menor cantidad de grasa posible, no ms de una cucharada de aceite de oliva al da.