Segunda-feira

Caf da Manh 1 xc de ch de Cereal Com leite e 1 banana Lanche da Manh 1 fatia de bolo simples 1 copo de suco de sua preferncia Almoo Salada de couve-flor e agrio 2 xcs de cha de risoto de frango 1 xc de cha de saladas de frutas Lanche da tarde 1 copo de(240ml) de vitamina de laranja,maa e mamo com 2 colheres de sopa de aveia Jantar 1 bife grelhado salada de tomate,alface e cenoura raladinha e cebola quem gostar Tempere com azeite e limo 4 colheres de sopa de pur de batata 1 Taa de gelatina c/frutas

Tera-feira
Caf da Manh 1 copo de leite c/caf 2 fatias de po integral com 1 fatia de peito de peru ou presunto de peru 1 colher de cha de queijo cottage 1/2 mamo paaia Lanche da Manh 1 xc de cha de salada de frutas com granola Almoo 2 xcs de macarro com molho de tomate e 3 almndegas 1 fruta Lanche 1 copo de suco de mamo e laranja Jantar 1 prato de sopa de verduras salada de frutas

Quarta feira
1 xc de cafe c/leite desnatado 1 po francs c/1 fatia de queijo de Minas Lanche 1 fruta ou suco de frutas Almoo Salada de couve-flor e tomate 2 panquecas de frango c/legumes Lanche 1 copo de leite e meia xc de aveia com uma fruta batidos no liquidificador Jantar Salada de alface c/cenoura a vontade 2 xcs de macarro com 1/2 lata de atum 1 fruta

Quinta feira
Cafe da Manh 1/1/2 copo de leite desnatado 3 cs de sopa de granola 1 xc de morangos picados Lanche 1 copo de iogurte com frutas e 1 barrinha de cereais Almoo 1 concha de feijo 5 colheres de risoto de arroz com legumes Salada de alface,tomate.cebola 1 ovo cozido,tempere com azeite e limo 1 fruta Lanche 1 copo de suco de frutas c/ aveia Jantar 1 hamburguer de frango alface,tomate,e cenoura ralada

1copo de suco de abacaxi e hortel 1 barrinha de cereais

Sexta feira
Caf da Manh 1 xc de leite com achocolatado e sanduiche de po integral com 1 fatia de mussarela ou queijo prato 1 kiwi Lanche 1 cp de yogurte c/mel e 1/2 xc de granola Almoo Salada a vontade 4 colheres de sp de arroz 1 coxa-sobrecoxa de frango grelhada 1 concha de feijo branco Jantar 1 fil de peixe assado ao alho e salsinha Salada de legumes(seleta de legumes) 4 cs de sp pur de batata 1 fatia de melo