Di Zagor Allenamento per la corsa.

Se avete intenzione di iniziare la pratica della corsa bene sapere che per prima cosa per evitare danni a muscoli ed articolazioni occorre avere un peso vicino al peso forma. Occorre acquistare delle scarpe darunning con ammortizzamento A3. Bisogna tenere sotto controllo il Battito Cardiaco massimo BCM. Restare nel range compreso tra il 60 80 percento. Il BCM si calcola con la formula 220 meno l'et. Esempio se hai 40 anni sar 220 40 =180. Esistono strumenti che controllano il BCM (CARDIO FREQUENZIMETRI) in commercio ne esistono molti tipi. Per la prima settimana fare passeggiate veloci di 30 minuti per la seconda a giorni alterni fare 30 minuti alternando 3 minuti di passeggiata veloce e 2 di corsa per la terza settimana aggiungere un minuto alla corsa . Quarta settimana 5 minuti di corsa e due di passeggiata veloce per 40 minuti. Quinta settimana cominciate a correre per venti minuti e nd ogni settimana aggiungete 5 minuti. AUGURI E BUON DIVERTIMENTO