7 consejos para cuidar la salud cardiovascular

*Seguir con atencin la tensin arterial: una persona normal debera tomarse la tensin cada 6 meses y debe mantenerse aproximadamente entre 140/90, aunque si tiene alguna enfermedad

cardiovascular u otra patologa de tipo sistemtico (diabetes, obesidad, etc.) 130/80. *El azcar y las grasas bajo control: ms all de Benecol de Kaiku y otras bebidas a base de leche fermentada, es vital a partir de cierta edad realizar ejercicio y llevar una dieta habitual. Una persona sana no debera superar los 190 mg/dl de colesterol y la glucosa tampoco debera ser superior a 110 mg/dl *Haz de la dieta el pilar de tu salud: 5 piezas de frutas y verduras, no nos cansaremos de decirlo, no solo por que sean saciantes y ricas en vitaminas y minerales, sino porque est demostrado que disminuyen nuestros niveles de colesterol. No se pase con las protenas y antes que la hamburguesa coma algo de pescado y carne blanca, ambos bajos en grasas. Y si tiene antecedentes de infartos sobra decirlo, a partir de los 50 evite la sal y el exceso de alcohol, su corazn y sus arterias lo agradecern. *Estrs y ansiedad son los peores enemigos: ambos factores provocan un aumento de la tensin arterial y el ritmo cardaco, algo que debis evitar a toda costa. Y si vuestro trabajo no os lo permitiera, deberais pensar en buscaros vas de relajacin, desde un hobby, hasta ejercicios de yoga, en especial si tenis antecedentes familiares o ya habis sufrido algn amago o aviso por parte del mdico. *Practica deporte: o una 1 hora 3 veces a la semana o 30 minutos diarios, sin necesidad de hacer ejercicio intenso (ni muchisimo menos), debis practicar un ejercicio suave, como pasear, bailar o la bicicleta esttica. *Terminantemente prohibido el tabaco: es el principal factor de riesgo junto con la obesidad, hipertensin y el alcohol. Y est adems bien demostrado que los problemas coronarios e infartos cerebrales se multiplica en caso de fumar. *El sobrepeso a ralla: el ndice de masa corporal (IMC) si supera el 25 ser sobrepeso y por encima de 30 obesidad, por lo tanto mucho cuidado, pues es de los factores de riesgo ms importantes.