CESFAM JBBV Villa Alemana

Taller de Higiene del Sueo

Psicloga

Vernica Arcos Arroyo

Tpicos comentarios

Escucho todos los ruidos de afuera

Cules son los trastornos del sueo?

Problemas para conciliar el sueo y permanecer dormido Problemas para permanecer despierto Problemas para mantener un horario regular de sueo Conductas que interrumpen el sueo

Por qu se produce el insomnio?

Las enfermedades fsicas La depresin La ansiedad o estrs Un ambiente para dormir inapropiado, con excesivo ruido o luz La cafena El consumo de alcohol y de otras drogas
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Por qu se produce el insomnio?

El uso de ciertos medicamentos El hbito de fumar en exceso La incomodidad fsica Las siestas durante el da Hbitos de sueo contraproducentes como:
acostarse temprano pasar mucho tiempo en la cama despierto

Fenmenos asociados al insomnio

Tolerancia o sndrome de dependencia a medicamentos hipnticos (Dzp, Alprazolam, etc.) Insomnio aprendido (mal hbito) Sndrome de la fase del sueo retrasada Dependencia o suspensin de estimulantes

Consejos tiles para un buen dormir

Evitar los estimulantes: cafena, coca cola, nicotina, chocolate. Evitar bebidas alcohlicas entre 4 a 6 horas antes de iniciar el sueo. Realizar ejercicio fsico pero no despus de 6 horas antes de acostarse. Cuidar el medio ambiente Comer liviano en la noche, al menos 2 horas antes de dormir.

Consejos tiles para un buen dormir

Disminuir el tiempo que pasa despierto en la cama Realizar ejercicios de relajacin Realizar actividades relajadas antes de acostarse.

No consultar con la almohada

Nunca me va a contestar.....