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Calentamiento general. Calentamiento especfico. Historia del balonmano. Terreno de juego. Jugadores. Indumentaria e implementos. Tiempos y tanteo. Aspectos tcnicos. Reglas fundamentales. Actualidad del deporte. El deporte en: el mundo, Europa, Espaa y Murcia. Imgenes ilustrativas del deporte.

Calentamiento General
Antes de empezar con el entrenamiento especfico debemos calentar de forma general mediante estiramientos, movilidad articular y 5 minutos de actividad vegetativa. En la movilidad empezamos por los tobillos, movemos cada uno en distintas direcciones entre 10 segundos cada una, despus pasamos a las rodillas, las cuales doblamos y desdoblamos, con la espalda recta entre unos 10 segundos, despus pasamos a la movilidad de cadera y de cintura, durante otros 10 segundos hacia cada lado. Despus realizamos la movilidad de brazos, los podemos hacer los 2 a la vez hacia delante y hacia atrs, o primero 1 brazo y despus otro, dedicndole un poco mas de tiempo ya que los brazos son bastante importantes para los lanzamientos en balonmano.

Y para finalizar , realizamos movilidad de hombros, movindolos hacia delante y hacia detrs, movilidad de manos, movindolas hacia ambas direcciones y el cuello, siempre hacia arriba y hacia abajo, sin dar vueltas completas ya que no es bueno. Entre 10 segundos para cada lado.

El estiramiento lo empezamos desde las piernas y vamos ascendiendo hasta la cabeza, cada parte del estiramiento entre 15 y 30 segundos en cada pierna, depende de la parte que tratemos, como por ejemplo: 30 segundos en los gemelos y 15 segundos los cudriceps. De los cuales estiramos: Gemelos, Isquibiotibiales, abductores, cudriceps, y el Psoas-Iliaco el cual es bastante importante para realizar el deporte del balonmano y se estira as:

Y despus del estiramiento, realizamos 5 minutos de actividad vegetativa mediante ejercicios relacionados con el Balonmano, como puede ser ejercicios de persecucin, carreras de mayor intensidad, etc. Y despus del entrenamiento es muy importante volver a estirar, ya que los estiramientos despus del entrenamiento tienen un objetivo muy claro, reducir las tensiones musculares a fin de evitar contracturas y tirones provocados por el entrenamiento anterior. En funcin de la intensidad del entrenamiento, pero se puede decir que por regla general, estos estiramientos tienen que ser mas cuidadosos y ms especficos, es decir, se tiene que estirar sin forzar demasiado, adems de hacerlo en los grupos musculares que ms se han utilizado durante el entrenamiento.

Calentamiento Especfico
Una vez terminado el calentamiento general se empieza a realizar ejercicios especficos del balonmano. Primero se hacen parejas entre los componentes de un equipo, y con la pelota se la pasa un compaero a otro a la altura del pecho y luego dando un bote en el suelo. Luego los jugadores se ponen en fila y empiezan a tirar tiros a las manos del portero y una vez este preparado el portero ser quien indica donde quiere que le tienen los tiros los jugadores. Despus de esto cada jugador se pone en su posicin y entra en carrera dando un salto desde la lnea de 6 metros y le lanza a portera. Ya finalizado los ejercicios de pase y tiro se empieza hacer juegos como puede ser un uno contra dos en el que dos personas van juntas des de una portera a otra si poder botar la pelota y con un tercera persona que va a intentar quitarles el baln para que no puedan marcar. Por ultimo realizamos ejercicios de fintas, cruces etc. Y podemos acabar con un partidillo para entrenar las jugadas.

Historia del Balonmano

Para establecer los orgenes del balonmano, los investigadores tratan de buscar similitudes y puntos de contacto con juegos propios de los griegos y de los romanos. Aunque a nadie escapa, no obstante, que la agilidad del hombre con sus manos pudo llevarle ya en las primeras civilizaciones conocidas a utilizarlas para sus juegos. Todo el mundo est de acuerdo en que el balonmano, tal y como se entiende ahora, es un deporte realmente muy joven, del primer cuarto del siglo XX. En cualquier caso, tambin es cierto que en la antigua Grecia existi el "juego de urania" en el que se usaba el baln de medidas parecido a una manzana, que deba ser sostenido en el aire. En uno de los libros fundamentales de la literatura clsica, la Odisea, Homero habla de este juego y explica cmo dos de sus protagonistas lanzaban la pelota al aire en direccin a las nubes y la cogan saltando, antes de que sus pies volvieran a pisar el suelo. Algunas escenas de este tipo de diversin fueron halladas en la muralla de Atenas en 1926. El Balonmano se puede considerar como un deporte relativamente joven. Aunque existen datos de que en Dinamarca, all por 1898, los alumnos de las escuelas practicaban una especie de ftbol, pero con las manos, no fue hasta 1910 cuando en Suecia el Balonmano adquiri una estructura ms acorde con lo que luego sera, y sobre todo en Alemania, donde se practicaba durante la Primera Guerra Mundial, siendo en realidad en este pas donde se inici como deporte popular, denominndose Handball, all por el ao 1928. Al principio se jugaba con 11 jugadores y en un campo de ftbol, con unas dimensiones anlogas a las de ste. Este nuevo deporte se difundi en los pases del norte de Europa, recordndose que el primer partido internacional de carcter amistoso, en categora masculina, se jug en 1925 entre Alemania y Austria. Entre 1926 -ao en que una comisin de los pases que lo practicaban regularon sus aspectos reglamentarios- y 1946-ao en que se cre la Federacin Internacional (IHF)- el

Balonmano se fue modificando, ampliando su campo de accin y sus Reglas, tenindose constancia de que en 1935 se celebr el primer encuentro amistoso de Balonmano a 7, entre Suecia y Dinamarca. En 1938 se organiza el Primer Campeonato del Mundo en las dos modalidades, a 11 y a 7. En 1949 se inicia el Balonmano femenino con carcter internacional, celebrndose el Primer Campeonato del Mundo en Hungra. En1955 la IHF solicita al Comit Olmpico Internacional su inclusin como disciplina olmpica, en la modalidad de Balonmano a 7. En 1957 se celebra el Primer Campeonato del Mundo femenino en la modalidad de a7, realizndose el mismo en Yugoslavia. En 1966 se organiza el ltimo Campeonato Mundial en la modalidad de 11, en categora masculina. En1968, en el Congreso de la Internacional celebrado en Amsterdam, se establece la obligatoriedad de que el deporte del Balonmano en sala se practique en terrenos de 40 por 20 metros, siendo estas las medidas actuales. En1972 el Balonmano a 7 participa por vez primera en la Olimpiada que se celebra en Munich. Desde entonces hasta la fecha actual, el Balonmano ha conseguido una amplia aceptacin en todo el mundo, siendo los pases del antiguo bloque del Este los que m s fuerza tenan en este deporte, si bien, a partir del cambio poltico habido en ellos, dieron paso a otros pases, como Espaa, Francia, Suecia, etc., considerados en la actualidad autnticas potencias.

Terreno de juego

El terreno de juego es un rectngulo de 40 metros de largo por 20 de ancho, dividido en dos partes iguales, en la cual podemos encontrar un rea de portera en cada una. La portera est situada en la zona central de cada lnea exterior de portera. Las porteras

estarn firmemente fijadas al suelo o a las paredes que estn detrs de ellas para mayor seguridad. Sus medidas son de 2 m de alto por 3 m de ancho, pintada a dos colores con franjas de 2 decmetros. El ancho de los postes y el larguero es de 8 centmetros, medida que coincide con el ancho de la lnea de gol. La portera se encuentra trazada a partir de dos cuartos de crculo, con centro en cada uno de los postes y radio de 6 m, unidos por una lnea paralela a la lnea de gol. Todas las lneas del terreno forman parte de la superficie que delimitan, midiendo las lneas de gol 8 cm de ancho entre los postes de la portera mientras que las otras lneas sern de 5 cm. La lnea de golpe franco es una lnea discontinua; se marca a 3 m por fuera de la lnea del rea de portera. Tanto los segmentos de la lnea como los espacios entre ellos medirn 15 cm. La lnea de 7 metros ser de 1 metro de largo y estar pintada directamente frente a la portera. Ser paralela a la lnea de gol y se situar una distancia de 7 m de ella. La lnea de limitacin del portero (utilizada solo para penaltis) ser de 15 cm de longitud y se traza directamente delante de la portera, se sita a una distancia de 4 metros de ella. La lnea de cambio (un segmento de la lnea de banda) para cada equipo se extiende desde la lnea central a un punto situado a una distancia de 45 metros de ella. Este punto final de la lnea de cambio est delimitado por una lnea que es paralela a la lnea central, extendindose 15 cm hacia dentro de la lnea de banda y 15 cm hacia fuera de ella.

Jugadores
Guardameta El guardameta es el nico jugador que, dentro del rea, puede dar los pasos que quiera con la pelota en las manos sin necesidad de hacerla botar. Debe ir identificado de un color distinto en su equipacin al del resto de jugadores y es el nico que puede tocar la pelota con sus piernas, aunque solo con intencin defensiva (como detener un disparo). Fuera de dicha rea debe comportarse como cualquier otro jugador del campo. Central Es el jugador de primera lnea situado entre ambos laterales, que dentro de la cancha dirige el juego a travs de cruces y dems jugadas planificadas y coordinadas en todo momento con l como principal protagonista. Por tanto no es tan relevante su fuerza o velocidad como visin de juego y destreza. En caso de fallo de ataque del equipo contrario, el central es, normalmente, la persona que recibe el baln del portero para iniciar su ataque. En defensa, el central, normalmente, se coloca en el centro de la lnea defensiva junto con el pivote. Extremo Los extremos se colocan uno a cada lado de los laterales. Suelen ser jugadores rpidos, giles, poco pesados y con gran capacidad de salto. Aprovechan al mximo el terreno de juego para abrir las defensas y generar huecos. Comienzan las jugadas de ataque

esttico desde su posicin. Pueden convertirse en una fuente constante de puntos cuando se juega contra defensas abiertas (como el 3-2-1). Lateral Los laterales se sitan uno a cada lado del central. Suelen ser jugadores altos y corpulentos con un potente lanzamiento. Se utilizan para romper defensas cerradas desde la lnea de 9 metros. Son los que bailan en la mayora de ocasiones a los extremos por su proximidad. Pivote Finalmente, el pivote es el encargado de internarse en la defensa rival y abrir huecos. Son jugadores robustos, que funcionan bien en el cuerpo a cuerpo. Sus movimientos dejan paso libre a los laterales, pero tambin se convierten en goleadores cuando reciben un pase y tienen la oportunidad de girarse con velocidad hacia la portera.

Indumentaria e implementos

La equipacin est compuesta por una camiseta de manga corta, menos la del portero que es de manda larga, en la que se debe indicar obligatoriamente el numero de cada jugador. El portero debe ir con una equipacin de distinto color al resto de los jugadores de su equipo. Utilizan pantalones cortos los jugadores y el portero pantalones largos, donde tambin deben de tener nmero. Las zapatillas que utilizan son similares a las del futbol sala, pero estas tienen mayor amortiguacin en la suela. Algunos jugadores utilizan resina para un mayor agarre del baln, y los portero se colocan esparadrapos en los dedos para evitar que se les recalquen los dedos ya que todava no est permitido utilizar guantes de portero.

Tiempo y tanteo
Antes de iniciarse el juego, los 2 equipos deben firmar la plantilla de jugadores, declarando as estar en condiciones legales de poder jugar el partido. Se hace una entrada al unsono, desde mitad de cancha hacia el centro, cada equipo a un costado de la lnea central. Se saludan los jugadores, a los rbitros y se hace el sorteo, el cual generalmente consiste en elegir al azar una mano del rbitro donde hay una moneda o el silbato del mismo. El ganador puede elegir entre sacar de mitad de cancha o pedir que arco desee defender en el primer tiempo. Los jugadores se posicionan, el rbitro hace una sea a la mesa de control para centrar la atencin y as se puede dar la orden de iniciar el juego. Un equipo esta compuesto hasta 14 jugadores. Debern estar presentes en el terreno de juego, simultneamente, un mximo de 7 jugadores. El resto de los jugadores son reservas. La duracin del partido es de 60 minutos, divididos en 2 periodos de 30 minutos cada uno. El resultado puede ser de victoria para cada uno de los equipos, o empate. Para los equipos de jvenes entre 12 y 16 aos es de dos tiempos de 25 minutos, y para la edad comprendida entre los 8 y los 12 aos de dos tiempos 20 minutos; en ambos casos el descanso ser de 10 minutos. Un equipo puede realizar todos los cambios que quiera y tienen una tarjeta de tiempo murto que punden utilizar una vez cada parte.

Reglas Fundamentales
Las reglas que el jugador que posee la pelota debe respetar son las siguientes: Pasos: Un jugador no puede dar ms de tres pasos con la pelota en sus manos. Para desplazarse tambin puede utilizar el bote. Dobles: Despus de parar de botar no est permitido volver a botar nuevamente. En cambio, es posible dar otros tres pasos. Debe pasar, lanzar a portera o botar antes de cumplirse 5 segundos desde que cogi la pelota. Hay que pisar la lnea lateral del campo para hacer un saque de banda. El baln se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo con cualquier parte de su cuerpo. Existen reglas comunes a todos los jugadores: No est permitido empujar, sujetar o golpear a un adversario. No se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas. Pero s con el tronco. Es falta pisar la lnea que delimita el rea de portera de 6 metros y entrar en ella, menos el portero. Dentro del rea el portero no ser castigado si hace pasos, dobles o retiene el baln mas de 3 segundos. Se puede lanzar a portera desde dentro del rea, siempre y cuando el jugador haya saltado, previamente sin pisar la lnea, y lance la pelota antes de caer al suelo. Cuando el guardameta enva la pelota detrs de su portera y sale por la lnea de fondo l mismo pondr de nuevo la pelota en juego. Si, en cambio, el baln es tocado por un jugador de campo defensor, se lanzar corner o saque de esquina desde el lado ms prximo desde donde sali. Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se hicieron. Excepto si la infraccin fue entre las lneas de 6 y 9 metros. En ese caso, el golpe franco se saca sobre la lnea discontinua de 9 metros. Los defensas deben colocarse en la lnea de 6 metros. Cuando el jugador que lanza a portera se encuentra con ventaja clara para conseguir gol, recibe falta antirreglamentaria, el rbitro castigar la falta con penalti. ste se lanza desde la lnea de 7 metros. Todos los jugadores debern retrasarse hasta la lnea de 9 metros.

Si los rbitros consideran que un equipo pierde tiempo, retardando demasiado el lanzamiento a portera, pueden castigar a esta situacin indicando pasividad. Un jugador puede ser expulsado por 2 minutos. A la tercera expulsin se va directamente al vestuario, y a los 2 minutos entrar otro jugador.

Aspectos Tcnicos
Los aspectos tcnicos fundamentales en el balonmano son el pase, lanzamiento, ciclo de pasos, recepcin del baln y fintar. Pase: el pase es muy variado ya que segn la situcion en la que se encuentre el jugador hara un pase u otro. Los pases mas tpicos son de frontal y lateral. Segur a la distancia que se encuentre un jugador del otro la potencia del pase variara pero siempre hay que intentar que el baln valla a la altura del pecho y hay que evitar los pases flojos y bombeados ya que son mas fciles de ser interceptados por el rival. Lanzamientos: los lanzamientos pueden ser en suspensin o con los pies en el suelo. Si son en suspensin hay que dar el salto con la pierna contraria al brazo con el que se tira. Por ejemplo: si eres diestro, el pie de apoyo para el salto debe ser el izquierdo. Si es con los dos pies en el suelo se adelanta el pie contrario al brazo con el que se tira(como el ejemplo del pie de apoyo en el salto). El movimiento con el brazo tiene que ser llevando el baln desde detrs de la cabeza hacia delante estirando totalmente el brazo y con el movimiento de la mueca puedes darle efecto al baln. Clico de pasos: el reglamento indica que un jugador solo puede dar dos pasos seguidos con el baln en la mano y botando el baln no hay limite de pasos. Se pueden dar tres pasos botar la pelota y luego volver a dar otros tres pasos pero ya no se puede botar la pelota por que el arbitro podra pitar dobles. Recepcion del baln: un jugador siempre tiene que recibir un pase cogiendo el baln con las dos manos para mayor seguridad en el agarre. Fintar: Las fintas de cuerpo equivalen a un cambio de direccin con la variante de que entre el primer y el segundo desplazamiento hay una parada. La finta tiene que estar relacionada con la actuacin del defensor. Hay que estar en posesin del baln y prximo al defensor.

Actualidad del Balonmano

En la actualidad las citas deportivas del balonmano mas importanes son el mundial, el europeo y las olimpiadas. Las selecciones campeonas de los ltimos campeonatos celebrados fueron: En la categora masculina Francia(campen del mundo, las olipiadas de pekin y el europeo) y en la categora femenina Noruega(campeonas del mundo, olimpiadas de pekin y europeo). En la actualidad, la Federacin Espaola, dirigida por don Jess Lpez Ricondo, organiza todas las categoras a excepcin de la Divisin de Honor masculina, gracias a las buenas relaciones con ASOBAL. La liga espaola es una de las ms fuertes del mundo. Con el nimo de promocionar este deporte, entre otras actividades, la Federacin edita cada dos meses la revista "Balonmana". La implantacin en nuestro pas del Balonmano es absoluta con ms de 67.000 licencias federativas, 700 equipos en competicin y ms de 3.000 tcnicos dirigiendo conjuntos tanto masculinos como femeninos desde los 5 aos hasta la etapa profesional. En la temporada 2003-04 participaron ms de 2.000 equipos de categoras inferiores y ms de 800 de ligas seniors.

Balonmano en el Mundo, Europa, Espaa y Murcia

Balonmano en el mundo El balonmano se ha convertido en un deporte jugado en un gran numero de pases sobre todo en Europa donde se encuentran los mejores equipos del mundo a nivel de selecciones y clubes. La competiciones mas importantes en el mundo son las olimpiadas y el mundial.

Balonmano en Europa En Europa el balonmano es uno de los deportes mas practicados tanto en categoras masculinas como en femeninas. La mejor seleccin masculina es Francia y a esta le siguen Espaa, Alemania, Croacia.. y la mejor seleccin femenina actualmente es Noruega. El campeonato mas importante es el europeo. A nivel de clubes Espaa actualmente cuenta con los dos mejores equipos que son Barcelona y Ciudad Real y a estos le siguen los equipos Franceses y Alemanes. La competicin mas importante a nivel europeo es Liga de Campeones de la EHF.

Balonmano en Espaa El Balonmano espaol, que comenz como modalidad de 11, obtuvo su primer espaldarazo en el mbito internacional al participar nuestra seleccin en la Olimpiada de Munich, donde tuvimos como contrincantes a Alemania Occidental, Noruega y Checoslovaquia. Nuestra Seleccin no estuvo presente en la siguiente Olimpiada, organizada en Montreal, pero particip en la de Mosc, en 1980, donde se clasific en quinto lugar, siendo hasta ahora asidua participante en todas las Olimpiadas. En cuanto a su participacin en Campeonatos del Mundo, lo intent en su fase previa, en 1954, perdiendo con Francia por 11- 23. Asimismo, particip por va directa en el Mundial de Alemania, realizado en 1958. Era el seleccionador Domingo Brcenas, actual Presidente de la Federacin Espaola. Aunque Suecia, campeona mundial, nos gan por 31-11, Espaa dio un toque de atencin con su triunfo sobre Finlandia por 19 -16. Pero donde Espaa logr un triunfo con repercusin internacional fue en el Mundial de 1979, llevado a cabo en nuestro pas, proclamndose Campeona del Mundo de esa categora. A partir de ese momento, el Balonmano espaol inicia un ascenso que le lleva a la elite mundial, siendo considerado un autntico coco entre las que hasta entonces eran las grandes potencias de esta disciplina deportiva, las cuales tuvieron que rendirse ante nuestra Seleccin en algunas ocasiones. El quinto puesto mundial ha sido hasta el momento la mejor clasificacin obtenida, lograda en dos ocasiones -Suecia (1986) y Checoslovaquia (1990)-. Asimismo, se obtuvieron dos Subcampeonatos Mundiales en categora Junior. A nivel femenino, nuestra Seleccin debut en 1967 ante Francia. Aunque las cotas nunca estuvieron a la altura de la seleccin masculina, poco a poco ha ido evolucionando hasta lograr que esta especialidad vaya prendiendo en categoras inferiores. Donde hoy Espaa es una verdadera potencia a nivel de Clubes, pues en la totalidad de los Campeonatos europeos es firme candidata a obtener todos los ttulos. Equipos como Barcelona, Granollers, Alcira, Bidasoa, etc., han logrado ser los mejores en sus categoras, dndose el caso de que en 1995 cuatro equipos espaoles estaban en las finales de las cuatro competiciones europeas que se celebraban, obteniendo tres de los cuatro ttulos. Ello induce a pensar que, en un breve plazo, una nueva saga de jugadores espaoles vendr a ocupar los puestos y los xitos como Seleccin de aqullos que hasta ahora eran la base de la misma.

Balonmano en Murcia El balonmano en Murcia es el 9 deporte mas practicado de la regin. Actualmente este deporte cuenta con 56 equipos en la regin de los cuales 37 son masculinos y 19 femeninos. Estos equipos estn repartidos en diferentes categoras como son, infantil, cadete, juvenil y seniors. La categora reina de esta competicin en la regin podemos decir que es la seniors masculina mas conocida como segunda divisin estatal. Esta categora abarca 11 equipos de los cuales los 4 primeros hacen un play-off un fin de semana y el que gane tiene la opcin de participar en otro play-off contra otros 3 equipos de Andaluca, Las Palmas de Gran Canarias y la Comunidad Valenciana optando a poder ascender a la primera divisin estatal que seria ya a nivel nacional. Actualmente ningn equipo murciano se encuentra en otra divisin que no sea la segunda estatal pero G. FORJESCON LOMA ROLDAN consigui jugar en primera

estatal en la temporada08/09 pero debido al alto coste que requera ir a jugar a sitios como Tenerife tuvo que descender al finalizar la temporada. Tambien en Murcia hay competiciones escolares de balonmano aunque de un nivel muy bajo y no se le da tanta importancia como a otros deportes escolares.

Imgenes ilustrativas del Balonmano