AUTOESTIMA Y CONDUCTA ASERTIVA - OBJETIVOS Admitir que la conducta asertiva es aprendida e implica la expresin de los propios sentimientos, derechos,

, necesidades y opiniones con claridad y firmeza, pero sin ofender, menospreciar, amenazar y humillar a los otros. Distinguir la conducta asertiva de la servil, de la agresiva y de la servil-agresiva. Aprender a ser asertivos.

DESARROLLO a) Lectura del documento de trabajo ASERTIVIDAD La asertividad es tomar decisiones en tu vida, hablar claramente y honestamente, pedir lo que quieres y decir "no" a lo que no quieres. Es aprender a sentirse con valor, capaz y poderoso. En otras palabras, significa interesarse por uno mismo. Pero la persona asertiva tambin ayuda a que los dems se sientan bien, tratndoles con cario, amabilidad y consideracin. La asertividad te ayudar a alcanzar tus metas, pero no te dir cules son. Ser asertivo significa: Hablar honestamente. Esperar a ser tratado con respeto y tratar a los dems as. Gustarse a s mismo. Defenderse y cuidarse. Ser amigo de otros. Mantener la serenidad o sentido de humor para manejar tranquilamente las situaciones difciles. No decir "s" cuando quieres decir no. El lenguaje corporal asertivo: Expresin de cara tranquila y amable. Mirada directa. Cuerpo relajado. Voz firme. Gestos adecuados. Puedes aprender la asertividad No hace falta que nazcas asertivo. Hay varios pasos a seguir: Gustarse. Defender tus derechos. Ser responsable. Pedir lo que quieres. Decir "no" sin sentirse culpable. Controlar el estrs y la ansiedad (aprender a relajarte). Usar tus capacidades y valores.

Tratar positivamente la crtica (alguna gente tiene miedo a ser asertivo porque tiene miedo a ser criticado. Si aprendes a escuchar crticas constructivas, no te sentirs atacado o humillado. Puedes crecer con las crticas). Dar y recibir cumplidos con naturalidad. (No niegues los cumplidos ni te sientas obligado a devolverlos, puedes aceptarlos con una sonrisa y un "gracias"). Mostrar tu enfado honestamente, sin agresividad (sin herir a los dems) y tambin dejar que expresen su enfado hacia ti. Evitar ser manipulado. Tener (y mantener) amistades y relaciones cariosas. La asertividad se va formando lentamente. Empieza con cosas fciles y poco a poco vas aadiendo ms difciles. Cada vez que hagas algo asertivo te sentirs bien. Cuando empieces a pedir lo que quieras estars ms contento. Conforme te haces ms asertivo, te respetas, y los dems te respetan. Es ms fcil ser honesto y te gustars ms. Asertividad significa tratar a la gente con amabilidad y respeto, defender tus derechos y respetar los derechos de los dems. Puedes alcanzar tus metas sin daar a los dems. Asertividad no es juzgar a los dems. Es ser uno mismo y dejar que los otros sean ellos mismos. Eres t la nica persona que puede encargarse de tus responsabilidades. Eres la nica persona que puede hacer que tu vida sea buena, productiva y til. La primera vez no es fcil defender tus derechos. Conforme lo intentas se hace ms y ms excitante y cada vez te gustars ms. (Resumen y adaptacin de Palmer y Alberti, 1992).

b) c)

Reflexin Trabajo en grupo Subrayar las frases o palabras clave. Distinguir la conducta asertiva de otras: - Conducta pasiva. Conducta agresiva. Conducta pasivo-agresiva.

e)

Practicar la asertividad Escribe un dilogo que diga claramente lo que quieras decir y las posibles respuestas de la otra persona. Practica con un espejo, un amigo o con una cmara de vdeo hasta que parezcas y suenes como quieres. Pide a un amigo que te ayude y te lea el guin haciendo tu papel y as podrs ver qu tal queda y cmo suena. o o Pdele que haga sugerencias. Intercambiaros por turno los papeles.

Para comportarse asertivamente se necesita conocer los derechos asertivos y lograr el respeto a esos derechos:

"Derechos asertivos" 1) Tenemos derecho a juzgar nuestro propio comportamiento, nuestros pensamientos y nuestras emociones y a tomar la responsabilidad de su iniciacin y de sus consecuencias. 2) Tenemos derecho a no dar razones o excusas para justificar nuestro comportamiento. 3) Tenemos derecho a juzgar si nos incumbe la responsabilidad de encontrar soluciones para los problemas de otras personas. 4) Tenemos derecho a cambiar de parecer. 5) Tenemos derecho a cometer errores y a ser responsables de ellos. 6) Tenemos derecho a decir "no lo s", sin tener una respuesta a punto para las preguntas que la gente pueda formularnos. 7) Tenemos derecho a ser independientes de la buena voluntad de los dems para enfrentarnos con ellos. No necesitamos la buena voluntad de los dems para relacionarnos con ellos de manera eficaz y asertiva. 8) Tenemos derecho a tomar decisiones ajenas a la lgica. La lgica y el razonamiento suelen basarse en afirmaciones y negaciones rotundas, blanco-negro, todo-nada, siempre-nunca... Y en realidad, nuestros deseos, motivaciones y emociones no suelen presentrsenos de manera manifiesta en trminos de "todo-nada". A menudo nuestras emociones acerca de algo o de alguien estn muy mezcladas y confusas. Las experimentamos en diferentes grados, segn el momento y lugar. 9) Tenemos derecho a decir: "No me importa". Contra la manipulacin basada en la creencia de que debemos aspirar a perfeccionarnos, podemos preguntarnos si estamos realmente satisfechos de nuestra conducta o de nosotros mismos, y juzgar despus, por nuestra cuenta, si deseamos o no cambiar. El hecho de que nuestros derechos asertivos existan, de que los aceptemos como parte de nuestro ser, no significa que los dems los respeten o los comprendan aunque se los expliquemos. Debemos modificar nuestra reaccin frente a la manipulacin, es decir, la reaccin que hasta ahora hace posible nuestra manipulacin. Uno de los aspectos ms importantes de ser asertivos consiste en ser persistentes y en repetir una y otra vez lo que queremos sin enojarnos, irritarnos o levantar la voz (disco rayado). Para mostrarse persistente, la persona asertiva no debe dar razones, excusas o explicaciones de por qu" quiere lo que quiere; debe hacer caso omiso de todo lo que le dicen para infundirle sentimientos de culpabilidad. (Fensterhein y Baer, 1995; y Smith, 1986 y 1994).

e)

Aprendamos a decir "no" Objetivo: Facilitar la tarea de decir "no" cuando se quiere decir y ayudarle (al alumno) a formar su propio estilo de respuestas negativas. Desarrollo: Estudiar las situaciones que se nos presentan con mayor dificultad en la vida diaria y en las que no nos atrevemos a decir "no": peticin de libros, dinero, favores, citas... Escribir la situacin y dar la respuesta que quisiramos emitir.

Dramatizar alguna de estas situaciones con los compaeros utilizando las respuestas previstas. Preparar modelos de decir "no": "No, me es imposible..."; "No, no me apetece hacerlo hoy..."; "No, no te conozco lo suficiente como para..."; "No, preferira hacer otra cosa...... Buscar oportunidades para decir "no" en las situaciones de la vida diaria. Al principio con situaciones de poca tensin para ir ascendiendo a las ms presionantes.

ASERTIVIDAD La asertividad es tomar decisiones en tu vida, hablar claramente y honestamente, pedir lo que quieres y decir "no" a lo que no quieres. Es aprender a sentirse con valor, capaz y poderoso. En otras palabras, significa interesarse por uno mismo. Pero la persona asertiva tambin ayuda a que los dems se sientan bien, tratndoles con cario, amabilidad y consideracin. La asertividad te ayudar a alcanzar tus metas, pero no te dir cules son. Ser asertivo significa: Hablar honestamente. Esperar a ser tratado con respeto y tratar a los dems as. Gustarse a s mismo. Defenderse y cuidarse. Ser amigo de otros. Mantener la serenidad o sentido de humor para manejar tranquilamente las situaciones difciles. No decir "s" cuando quieres decir no. El lenguaje corporal asertivo: Expresin de cara tranquila y amable. Mirada directa. Cuerpo relajado. Voz firme. Gestos adecuados. Puedes aprender la asertividad No hace falta que nazcas asertivo. Hay varios pasos a seguir: Gustarse. Defender tus derechos. Ser responsable. Pedir lo que quieres. Decir "no" sin sentirse culpable. Controlar el estrs y la ansiedad (aprender a relajarte). Usar tus capacidades y valores. Tratar positivamente la crtica (alguna gente tiene miedo a ser asertivo porque tiene miedo a ser criticado. Si aprendes a escuchar crticas constructivas, no te sentirs atacado o humillado. Puedes crecer con las crticas). Dar y recibir cumplidos con naturalidad. (No niegues los cumplidos ni te sientas obligado a devolverlos, puedes aceptarlos con una sonrisa y un "gracias"). Mostrar tu enfado honestamente, sin agresividad (sin herir a los dems) y tambin dejar que expresen su enfado hacia ti. Evitar ser manipulado. Tener (y mantener) amistades y relaciones cariosas. La asertividad se va formando lentamente. Empieza con cosas fciles y poco a poco vas aadiendo ms difciles. Cada vez que hagas algo asertivo te sentirs bien. Cuando empieces a pedir lo que quieras estars ms contento. Conforme te haces ms asertivo, te respetas, y los dems te respetan. Es ms fcil ser honesto y te gustars ms. Asertividad significa tratar a la gente con amabilidad y respeto, defender tus derechos y respetar los derechos de los dems. Puedes alcanzar tus metas sin daar a los dems.

Asertividad no es juzgar a los dems. Es ser uno mismo y dejar que los otros sean ellos mismos. Eres t la nica persona que puede encargarse de tus responsabilidades. Eres la nica persona que puede hacer que tu vida sea buena, productiva y til. La primera vez no es fcil defender tus derechos. Conforme lo intentas se hace ms y ms excitante y cada vez te gustars ms. (Resumen y adaptacin de Palmer y Alberti, 1992).

"DERECHOS ASERTIVOS" 1) Tenemos derecho a juzgar nuestro propio comportamiento, nuestros pensamientos y nuestras emociones y a tomar la responsabilidad de su iniciacin y de sus consecuencias. 2) Tenemos derecho a no dar razones o excusas para justificar nuestro comportamiento. 3) Tenemos derecho a juzgar si nos incumbe la responsabilidad de encontrar soluciones para los problemas de otras personas. 4) Tenemos derecho a cambiar de parecer. 5) Tenemos derecho a cometer errores y a ser responsables de ellos. 6) Tenemos derecho a decir "no lo s", sin tener una respuesta a punto para las preguntas que la gente pueda formularnos. 7) Tenemos derecho a ser independientes de la buena voluntad de los dems para enfrentarnos con ellos. No necesitamos la buena voluntad de los dems para relacionarnos con ellos de manera eficaz y asertiva. 8) Tenemos derecho a tomar decisiones ajenas a la lgica. La lgica y el razonamiento suelen basarse en afirmaciones y negaciones rotundas, blanco-negro, todo-nada, siempre-nunca... Y en realidad, nuestros deseos, motivaciones y emociones no suelen presentrsenos de manera manifiesta en trminos de "todo-nada". A menudo nuestras emociones acerca de algo o de alguien estn muy mezcladas y confusas. Las experimentamos en diferentes grados, segn el momento y lugar. 9) Tenemos derecho a decir: "No me importa". Contra la manipulacin basada en la creencia de que debemos aspirar a perfeccionarnos, podemos preguntarnos si estamos realmente satisfechos de nuestra conducta o de nosotros mismos, y juzgar despus, por nuestra cuenta, si deseamos o no cambiar. El hecho de que nuestros derechos asertivos existan, de que los aceptemos como parte de nuestro ser, no significa que los dems los respeten o los comprendan aunque se los expliquemos. Debemos modificar nuestra reaccin frente a la manipulacin, es decir, la reaccin que hasta ahora hace posible nuestra manipulacin. Uno de los aspectos ms importantes de ser asertivos consiste en ser persistentes y en repetir una y otra vez lo que queremos sin enojarnos, irritarnos o levantar la voz (disco rayado). Para mostrarse persistente, la persona asertiva no debe dar razones, excusas o explicaciones de por qu" quiere lo que quiere; debe hacer caso omiso de todo lo que le dicen para infundirle sentimientos de culpabilidad. (Fensterhein y Baer, 1995; y Smith, 1986 y 1994).